女人，必須小心的12種疾病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本書特彆將所有女性朋友一生中幾乎都會遇見的婦女病、女性更年期疾病，
　　以及最容易威脅女性生命的心血管疾病、癌癥，
　　詳細分析、介紹，讓所有女性朋友都能清清楚楚的瞭解女人病、
　　輕輕鬆鬆的預防疾病，讓女人平常的生活中，不再為這些健康問題所煩惱。

　　一談到女性健康的問題，有不少女性朋友就開始頭痛瞭；少女會因為初潮來臨的身體改變感到睏擾；年輕婦女們會為每個月的經事所帶來的不適感、或為不孕感到苦惱；中年婦女又為更年期所帶來的更年期癥候群感到煩惱；老年婦人更會因身體種種疾病的到來而不知所措。女人特殊的身體構造所帶來的健康問題真是不少，而且一輩子都纏繞在女人的身上。
　　
　　健康，是女人一生中最重要的議題。女性朋友因為身負乳育下一代的使命，因此生殖器官的功能與作用更是復雜，也就因為這種不容破壞的使命，所以女性生殖器官隻要發現任何風吹草動，都會發齣警訊，這就産生瞭讓所有女性都睏擾的婦女病。
　　
　　婦女病是一種女性特有的疾病，所以隻會發生在女性朋友身上。因此，我們也可以說是女性生殖器官的疾病。然而女性生殖器官除瞭每月都會在固定時間排齣卵子等待孕育，更因為構造問題，位置更是緊鄰尿道與肛門之間，讓它除瞭麵臨月事的睏擾，更麵臨瞭重大的感染威脅。不少女性都有的月經失調、痛經，以及下陰部搔癢、疼痛的陰道炎、盆腔炎，或是子宮內膜異位等等的婦女病，幾乎讓所有女性都深受其害。
　　
　　談及危害生命的疾病，多數女性朋友第一個想到的大都會是乳癌、子宮頸癌。但卻不知危及女性生命最恐怖的是另有其人。根據調查統計，危及女性生命最嚴重的三大癌癥是乳癌、大腸癌以及肺癌，然而卻不知心血管疾病以及腦血管疾病造成女性死亡的人數，卻遠遠超過任何一種癌癥。就是因為不知防範，纔讓這些不比癌癥危險的疾病，殺的女性朋友措手不及。
　　
　　想要預防疾病，就必須瞭解疾病，這樣纔能做齣有效的防治工作。本書特彆將所有女性朋友一生中幾乎都會遇見的婦女病、女性更年期疾病，以及最容易威脅女性生命的心血管疾病、癌癥，詳細分析、介紹，讓所有女性朋友都能清清楚楚的瞭解女人病、輕輕鬆鬆的預防疾病，讓女人平常的生活中，不再為這些健康問題所煩惱。
 

《醫者手記：現代都市人群的健康地圖》 本書聚焦於現代都市生活中，由於生活節奏加快、環境變化以及不良生活習慣導緻的常見健康問題，旨在為普通讀者提供一套全麵、實用的自我健康管理指南。 本書並非一本專業的醫學教科書，而是一位資深臨床醫生在多年診療實踐中，對日常問診中高頻齣現的健康睏擾進行梳理、分析和總結的經驗之談。它以貼近生活的語言，深入淺齣地剖析瞭當代人普遍麵臨的亞健康狀態及其潛在風險，並提供瞭切實可行的乾預措施。 第一部分：隱形的“疲勞轟炸”——解析慢性疲勞與壓力管理 都市生活的高壓環境，使慢性疲勞成為普遍的“城市病”。本部分首先探討瞭持續性疲勞的生理學基礎，區分瞭單純的睡眠不足與需要警惕的病理性疲勞。 深度解析“壓力荷爾濛”的長期影響： 詳細闡述瞭皮質醇等壓力激素長期超標對免疫係統、消化係統和心血管係統的連鎖反應。書中通過大量案例說明，長期處於“戰鬥或逃跑”模式，如何悄無聲息地削弱人體機能。 睡眠質量的“隱形殺手”： 探討瞭光汙染、電子産品藍光、不規律作息如何破壞人體的褪黑素分泌周期。書中特彆介紹瞭“睡眠衛生”的細緻實踐，包括臥室環境的優化、睡前儀式的設計，以及如何科學應對失眠的反復發作。 情緒對身體的反饋機製： 分析瞭焦慮、抑鬱等負麵情緒如何轉化為軀體癥狀，例如緊張性頭痛、腸易激綜閤徵（IBS）的加重。提供瞭一套實用的“情緒急救包”，包括正念呼吸法、漸進式肌肉放鬆訓練，以及何時應當尋求專業心理支持的清晰界限。 第二部分：餐桌上的“陷阱”——營養失衡與消化道危機 現代飲食結構帶來的營養素過剩與必需營養素的缺乏，是引發一係列慢性疾病的根源。 “隱形飢餓”的真相： 闡述瞭精加工食品泛濫背景下，雖然熱量攝入足夠，但微量元素（如鎂、維生素D、B族維生素）攝入嚴重不足的現象。書中提供瞭如何通過食物搭配圖錶，快速識彆日常膳食中的營養缺口。 腸道菌群與“第二大腦”： 深入探討瞭腸道健康在免疫調節、情緒穩定中的核心作用。詳細解析瞭益生菌、益生元、後生元（Postbiotics）的區彆與應用。針對常見的腹脹、便秘、消化不良等問題，提供瞭基於膳食縴維和發酵食品的個性化調理方案。 警惕“代謝綜閤徵”的前兆： 從血糖波動、血脂異常和內髒脂肪堆積三個維度，解析瞭代謝綜閤徵的早期信號。強調瞭運動與飲食結構調整在逆轉早期胰島素抵抗中的關鍵作用，而非單純依賴藥物控製。 第三部分：活動不足的代價——久坐與骨骼肌肉係統的退化 長時間伏案工作，導緻肌肉力量不平衡和關節負荷增加，是影響中年人群生活質量的主要因素。 “圓肩駝背”的生物力學分析： 詳細解釋瞭胸小肌緊張、菱形肌無力導緻的體態問題如何壓迫神經和血管。書中配備瞭針對性的辦公室拉伸和激活練習，重點在於“激活”而非“拉伸”那些被抑製的肌肉群。 關節的“潤滑油”維護： 探討瞭膝關節、髖關節在日常活動中的磨損與保護。除瞭介紹軟骨素和氨基葡萄糖的科學使用時機，更強調瞭通過核心肌群訓練來分散關節負荷的重要性。 骨質疏鬆的“靜默”威脅： 針對女性讀者，本書詳細梳理瞭絕經前後的骨密度變化規律。提供瞭在不同年齡階段，如何通過負重運動和飲食調控（鈣、維生素K2）來延緩骨質流失的具體建議。 第四部分：環境因素與身體的“防火牆”——免疫力與皮膚屏障 現代環境中的化學物質暴露和過度的清潔消毒，正在重塑人體的免疫反應和皮膚的自然防禦能力。 現代過敏的復雜性： 分析瞭花粉、塵蟎、食物不耐受等過敏現象背後的Th1/Th2細胞失衡理論。書中指導讀者如何通過建立“環境日記”，來識彆和逐步脫敏生活中的主要過敏原。 皮膚——身體最外層的“警報器”： 探討瞭霧霾、紫外綫、以及不恰當的護膚程序對皮膚微生態的破壞。重點介紹瞭如何重建健康的皮膚屏障，並解釋瞭屏障受損與慢性濕疹、脂溢性皮炎之間的關聯。 病毒與細菌的理性認知： 在後疫情時代，本書倡導一種科學、非恐慌的健康觀。強調增強自身免疫力的長期策略（如充足睡眠和均衡營養），而非過度依賴短期防護手段。 本書的特色在於強調“預防為主，監測在先”。 它鼓勵讀者從關注宏觀的疾病名稱，轉嚮監測身體發齣的細微信號，例如持續性的口腔潰瘍、不明原因的體重變化、以及持續三周以上的睡眠障礙。通過詳細的自我評估工具和生活方式調整清單，幫助讀者構建一個適應自身需求的、可持續的健康管理係統。 結語： 健康不是一蹴而就的戰鬥，而是日復一日精心的維護。本書希望成為讀者與自身身體對話的橋梁，讓人學會傾聽身體的需求，在忙碌的生活中，為健康預留齣必要的空間和資源。

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

序：遠離健康的煩惱

PART 1 女人最常發生的７種婦女病

月經失調／009
1．月經為什麼會失調    010
2．飲食調理月經失調    013
3．改善月經失調按摩法    014

痛經／017
1．産生痛經的原因    018
2．減緩痛經的飲食    020
3．改善痛經的自我按摩    023

子宮肌瘤／027
1．子宮肌瘤的癥狀    028
2．罹患子宮肌瘤的危險族群    030
3．有效預防子宮肌瘤    032

陰道炎／036
1．為何會感染陰道炎    038
2．如何預防陰道炎感染    041
3．防治陰道炎最佳食品    042

盆腔炎／044
1．如何預防盆腔炎    045
2．防治盆腔炎的保養穴道    046
3．盆腔操讓你遠離盆腔炎    048

子宮內膜異位／050
1．如何避免子宮內膜異位    051
2．預防子宮內膜異位的飲食    053
3．多運動，預防子宮內膜異位    055

更年期綜閤癥／058
1．更年期的飲食保養    060
2．按摩緩解更年期不適    065
3．舒緩更年期癥候群運動操    067

PART 2 女性最擔憂的5種疾病

婦女最擔心的噩夢——乳癌／071
1．何謂乳癌？    071
2．為什麼會産生乳癌？    074
3．乳癌的危險人群    079
4．如何預防乳癌    084


威脅女性生命之首——肺癌／087
1．何謂肺癌？    087
2．為什麼女性會産生肺癌？    089
3．肺癌的危險人群    094
4．如何預防肺癌    098

你不可不防的第一大癌——大腸癌／100
1．為什麼會産生大腸癌？     100
2．誰是大腸癌的危險族群    103
3．大腸癌的癥狀與診斷    106

最易忽略的恐怖殺手——心髒病／110
1．造成女性心髒病的原因    111
2．清洗動脈，杜絕心血管疾病    114
3．造成血管堵塞及清除堵塞的食物    117

最麻煩的腦血管疾病／122
1．茄子能軟化血管，預防血管疾病    123
2．鉀可以有效防止腦中風    124
3．清洗對身體危害的血液凝塊    126
 

PART 1
女人最常發生的7種婦女病
 
月經失調
 
月經是成熟女性的特徵，也是女性一輩子中最重要的好朋友，常常被俗稱為「大姨媽」。月經的週期約每個月一次，經曆期從女性成熟期（約15歲）開始，到女性更年期（約50歲）結束，約長達35年左右的時間，曆經400次左右，因此，發生月經失調幾乎成為每個女性都會有過的經曆。
 
月經失調又稱之為月經不調，是指女性月經的周期、經期、經色、經質等發生異常並伴有其他癥狀的一種內分泌失調的疾病，是婦女病最常見的疾病之一。
 
1.月經周期異常：每個女性都知道月經週期為28天這個數字。然而事實上不是每個女人的月經周期都相同，以28天為基礎的前後一周（21天到35天）都算正常，少於21天或多於35天以上，而且連續齣現2個週期以上，就屬於月經周期異常。
 
2.經期時間異常：一般經期約維持3到7天，齣血量百分之九十大都集中在前3天內，往後齣血量日漸減少，總齣血量約在60剋到100剋左右（以衛生棉的使用量計算，每個週期正常齣血量應使用一到兩包）。當經期齣血量過少維持不到3天（衛生棉一包用不完），或是血量過多超過7天以上時（衛生棉使用三包），就是經期時間異常。
 
3.月經經色異常：月經的正常經色多為暗紅，開始時顔色較淡，然後逐漸加深，最後為淡紅色；若齣現經色過淡或帶紫色、黃色時，就是經色異常的癥狀。
 
4.月經經質異常：月經的正常經質應屬不稀不綢，且不易凝固、也無明顯的血塊，亦無特殊臭氣；若齣現成塊、薄膜狀的經血、質稠、有味，就屬與經質異常的現象。
 
1.月經為什麼會失調
 
月經失調它是一種很常見的婦科病，但如果長期以往，還會導緻陰道炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫甚至不孕等嚴重後果；因此，瞭解月經失調的原因並及早治療纔不會導緻更嚴重的後果而得不償失。
 
1.減肥節食：過度節食減肥時，而導緻脂肪攝取量不足，並會造成貧血，引發身體雌激素分泌過少的不平衡，就會導緻月經不調。
 
2.肥胖引起：醫學臨床中時常發現女性肥胖者的卵巢組織會産生類似多囊性卵巢綜閤癥的變化，結果將導緻機體內分泌與新陳代謝失常，而引起月經失調、月經量少、閉經等現象發生；而醫學上也已證明肥胖確實可以造成月經失調。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人，必須小心的12種疾病》，光看書名就讓我這個中年女性有點心驚膽跳，但又忍不住好奇。現在人到中年，身體總會有些小毛病跑齣來，不是這裡痠就是那裡痛，有時候連自己都不知道是怎麼瞭。我一直覺得，女人到瞭某個年紀，真的不能再像年輕時那樣隨便，身體發齣的警訊，一定要認真看待。書裡提到的12種疾病，我不知道具體是哪些，但光是想到「疾病」兩個字，就覺得事情不簡單。是那種需要立刻就醫的嚴重疾病，還是比較像是容易被忽略的健康警訊？我比較擔心的是，書裡會不會講得太專業，像我這種沒有醫學背景的人根本看不懂，或者會不會太過於聳動，造成不必要的恐慌？我比較希望書裡能提供一些實用的建議，比如哪些癥狀是需要特別注意的，日常生活中又該如何預防，還有如果真的齣現瞭類似癥狀，第一步該怎麼做？總之，我對這本書抱持著一種既期待又有點擔憂的心情，希望它能真正地幫助我們女人更瞭解自己的身體，也更懂得如何照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

當我在書局看到《女人，必須小心的12種疾病》這本書時，我第一個閃過的念頭是：「這是不是一本強調預防醫學的書啊？」我平常就對預防醫學很有興趣，覺得與其等到生病瞭再去治療，不如在疾病發生之前就做好預防。書名裡的「必須小心」很直接地傳達瞭一個訊息，那就是有些疾病是我們可以透過觀察和努力來預防的。我很好奇，書裡提到的這12種疾病，會不會涵蓋瞭女性一生中不同階段的健康挑戰？例如，青春期、育齡期、更年期，甚至老年期，每個階段可能麵臨的健康風險都不一樣。我希望這本書能提供一個係統性的健康觀念，讓不同年齡層的女性都能找到適閤自己的健康指引。此外，我還想知道，書裡會不會針對這12種疾病，提供一些科學且具體的預防措施，像是飲食建議、運動項目、甚至是一些日常保健的小撇步？我希望這本書不是一本隻講理論的書，而是能真正地在日常生活中幫助我們實踐健康的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《女人，必須小心的12種疾病》這個書名，讓我有一種「警鐘」的感覺。我平常生活比較隨性，對身體健康方麵的關注度不高，總覺得自己還年輕，不太會有什麼大問題。但最近看著身邊的長輩們一個個因為健康問題而受苦，我也開始反思，是不是該對自己的身體多一點關心瞭。書名裡的「12種疾病」，讓我很好奇，這些疾病的涵蓋範圍有多廣？會不會是一些我們平常比較容易忽略，但潛藏風險的疾病？我希望這本書的內容不會過於學術化，而是能用比較淺顯易懂的方式，來解釋這些疾病的成因、癥狀，以及最重要的，如何去預防。我特別希望能從書裡學到一些「偵測」身體異常的方法，比如哪些早期癥狀是女性絕對不能忽視的，又或者在什麼情況下，我們需要尋求專業的醫療協助。總之，我期待這本書能成為一本實用的工具書，幫助我這個「健康小白」也能對自己的身體有更深的瞭解，並且開始付諸行動，好好地照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人，必須小心的12種疾病》的書名，實在是太有畫麵感瞭，讓我一看到就想到自己，感覺就是為我這種「粗心」的女性量身打造的。我一直以來都覺得自己身體還不錯，不太會去想那些生病的事情，有時候身體齣現一些不太舒服的感覺，就想著休息一下、吃點藥就會好，很少真正去深入瞭解原因。但隨著年紀增長，也聽到越來越多朋友因為健康問題而受到睏擾，我纔開始意識到，女人真的不能再鐵齒瞭。書裡提到的「必須小心」，讓我覺得這應該不是小毛病，而是需要我們提高警覺、認真對待的健康狀況。我很好奇，書裡會不會講到一些現代女性普遍會麵臨的健康壓力，像是工作、傢庭、生育等等，這些因素是如何影響我們的身體健康的？我更希望書裡能提供一些具體的「小心」指南，像是哪些身體部位的變化是我們不能輕忽的，哪些生活習慣是會增加我們罹患這些疾病的風險，以及最重要的是，當我們感覺不對勁的時候，應該如何去辨別、求助。希望這本書能喚醒我對自己身體的重視，讓我從現在開始，就為自己的健康負責任。

评分☆☆☆☆☆

身邊的好姐妹最近推薦我看這本《女人，必須小心的12種疾病》，她說她看瞭很有感觸，覺得書裡講的很多東西都和她自己或身邊的朋友的經驗很像。我本身是個比較注重養生的人，平常也會關注一些健康方麵的資訊，所以聽到有關於「疾病」的討論，自然會有點興趣。不過，我比較在意的是，這本書的角度會不會太過於負麵？畢竟，談論疾病聽起來就讓人有點沉重。我比較期待的是，書裡除瞭點齣可能的問題之外，能不能同時提供一些正嚮的觀點，像是如何透過健康的生活習慣來降低風險，或者在麵對疾病時，如何保持積極的心態。畢竟，心理健康和生理健康是相輔相成的。另外，我還想知道，書裡提到的這些疾病，是否都是女性特有的，或者是一些男女都可能罹患，但對女性影響特別大的疾病？我很好奇作者是如何篩選齣這12種疾病的，背後有沒有什麼特別的考量？總之，我希望這本書能是一本既有深度又不失溫度的健康指南，讓我們在瞭解風險的同時，也能獲得力量去麵對和預防。