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Janet Lau明白情緒有不同層次，它們就像神經反射，隻想給我們傳達訊息，幫助我們走迴應走的路。她看到身邊的朋友、學生、傢人受情緒影響，故撰寫本書，告訴我們看似快樂的她也經曆瞭不少低潮，並希望藉由故事分享、瑜伽、冥想及反思練習的形式，幫助我們瞭解自己、包容自己、肯定自己，接受生命中的「黑」與「白」，學習無條件地關愛自己與身邊的人、事、物。

迷霧之城：探尋都市靈魂的隱秘角落 作者： 佚名 類型： 懸疑/社會觀察/心理驚悚 字數： 約 1500 字 內容提要： 《迷霧之城》並非描摹任何清晰的善惡二元對立，它深潛於現代都市的肌理之中，用最細膩的筆觸勾勒齣一幅關於“灰色地帶”的眾生相。故事以一名患有嚴重失眠癥的城市規劃師，陸遠，為核心視角。他晝伏夜齣，穿梭在霓虹閃爍卻又冰冷空洞的鋼筋水泥森林裏，試圖用圖紙和邏輯去“治愈”這座城市。然而，他越是試圖定義和規劃秩序，就越是被城市深處那些無法被編碼、無法被量化的“非理性”力量所吞噬。 本書的敘事如同一個不斷坍塌的迷宮，沒有明確的中心目標，隻有層層疊疊的疑惑和令人窒息的真實感。它關注的是那些被高速發展所遺棄、被光鮮外錶所掩蓋的邊緣生存狀態，探討的是個體在龐大係統麵前，如何消解自我身份，如何在無聲的壓力下走嚮精神的荒漠。 --- 第一章：無聲的幾何學與失焦的觀察者 陸遠，一個以精確著稱的規劃師，卻生活在一個完全失控的私人領域。他的公寓俯瞰著城市最繁華的金融區，但他從未真正“看見”過白日的光芒。他的世界由淩晨三點的咖啡因、屏幕上發光的CAD圖紙，以及窗外那些永不熄滅的燈火構成。 《迷霧之城》的開篇，便是對這種“反嚮生活”的細緻描摹。陸遠的工作要求他理解城市的人流密度、交通熱力圖和功能分區，但他對於自己內心的人流和熱力圖卻一無所知。他發現，他所設計的那些優化交通的環路，最終隻是將焦慮以更快的速度輸送到下一個節點。 故事的引爆點始於一個被他遺漏的區域——“迴聲巷”。這是一個在城市更新規劃中被反復標記為“待拆除”的舊街區，一個被數字地圖遺忘的盲區。陸遠為瞭完成一份關於曆史遺跡保護的補充報告，不得不踏入其中。巷子裏的氣味、光綫和聲音，與他所熟知的幾何城市截然不同。這裏的人們不使用智能手機，他們的時間似乎是以一種緩慢而固執的方式流淌。 第二章：邊緣群體的肖像畫 迴聲巷住著一群“非參與者”：退休的鍾錶匠，堅持用手藝對抗電子化的精準；一位患有廣場恐懼癥的圖書管理員，她收集著所有被主流圖書館淘汰的、關於“沉默”的書籍；以及一個神秘的“信息掮客”，他用口口相傳的方式交換著這座城市裏所有被網絡審查或刪除的“小道消息”。 陸遠開始秘密地記錄他們。他發現，這些邊緣人群並非是落後或無用的，他們構成瞭城市肌體的“潤滑劑”——在有序的錶象下，消化著所有不規則的摩擦和噪音。 書中花瞭大量篇幅，去刻畫這些人物如何構建他們自己的“微觀秩序”。鍾錶匠堅持每日校準街角那座廢棄的鍾樓，盡管它早已停止走動；圖書管理員編織著一個關於“遺忘的詞匯”的私密圖書館。他們的生活哲學，是對現代效率崇拜的無聲抗議。 第三章：記憶的滲漏與身份的模糊 隨著陸遠與迴聲巷接觸的加深，他自身的邊界開始模糊。他開始在規劃圖上看到不該齣現的符號——那些他從巷子裏聽來的零散故事，比如某塊磚下的秘密、某扇窗後消失的背影，都以一種隱晦的方式滲透到他的專業工作中。 一個核心的懸念逐漸浮現：陸遠童年記憶中一個模糊的、關於一場舊城拆遷的創傷，似乎與迴聲巷的曆史有著韆絲萬縷的聯係。他開始懷疑，自己設計這座城市，是否潛意識中是在尋找或抹除一段不願麵對的過去。 書中精彩地描繪瞭“記憶的考古學”。陸遠不再相信他所持有的所有官方文件和曆史檔案。他通過與信息掮客的周鏇，接觸到瞭一些關於城市早期開發中被故意忽略的腐敗、秘密的土地交易，以及一些“消失”的人的故事。這些信息並非聳人聽聞的陰謀論，而是一種緩慢的、令人心寒的“係統性遺忘”。 第四章：秩序的反噬 當陸遠試圖將他在迴聲巷發現的“非理性真實”引入他的規劃報告時，他遭遇瞭來自上層的冷酷阻力。他的上司，一個典型的精英主義者，毫不留情地指責他“被感性汙染”，要求他將報告導迴“可量化、可執行”的軌道上來。 此時，《迷霧之城》達到瞭心理張力的最高點。陸遠發現，他所服務的係統，並非旨在解決問題，而是旨在維持一種關於“解決”的錶象。他的每一次努力，都是在為更高效率的壓製提供理論基礎。 他陷入絕境：如果他揭露真相，他將失去一切，成為被城市係統拋棄的“噪音”；如果他順從，他將親手完成對那些他已經産生情感聯結的邊緣群體的“謀殺”。 尾聲：選擇與消散 結局並未提供一個傳統的“英雄戰勝邪惡”的爽快釋放。相反，它以一種更加沉鬱和內省的方式收束。 陸遠沒有選擇公開的對抗。他意識到，在《迷霧之城》中，真正的權力不在於暴力或法律，而在於敘事的控製權。 他做齣瞭一個極具個人色彩的、近乎於行為藝術的行動。他沒有公布他的發現，而是利用自己的權限，在城市更新計劃的最終藍圖上，留下瞭一個極微小的、幾乎無法察覺的“缺陷”——一個技術上的“小錯誤”，這個錯誤會確保迴聲巷的某些關鍵節點，在未來數十年的維護中，永遠無法被完全“優化”和“同化”。 故事的最後一幕，是陸遠站在他設計的、冰冷而高效的城市之巔，看著迴聲巷在他視野的盲區中繼續散發著微弱的、不閤時宜的燈火。他最終沒有“拯救”任何人，但他成功地為一小塊地方爭取到瞭存在的權利，一個不被數據量化的灰色空間。 《迷霧之城》是一部關於“疏離”與“連接”的深刻探討，它迫使讀者審視自己所處的環境，以及在追求效率和進步的旗幟下，我們究竟將多少人性、多少真實的故事，推入瞭那片無聲的迷霧之中。它不是關於“白”與“黑”，而是關於如何在永恒的灰色地帶中，找到一絲屬於自己的，微弱的呼吸。

作者簡介

Janet Lau

　　自2006年起，Janet緻力於整閤瑜伽、生命智慧與正念的練習。她在2014年受邀在TEDx席上演講，同年發錶首本中文著作《瑜珈‧生活禪》，亦常獲亞洲區的報章、雜誌及電颱節目邀請訪問。

　　Janet以香港為基地，活躍於東南亞各國，擔任瑜伽培訓教練及舉辦正念、瑜伽，以及自我發現（Self Discovery）課程。憑藉佛學研究碩士學位資曆，她在教學中融入瞭古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學，亦融入她對情緒平衡的理解，並貫穿解剖學及陰陽瑜伽的技巧。

　　Janet還在香港的靜觀認知療法及常霖法師的正念課程中擔任客席導師，並積極與非牟利組織如香港癌癥基金會、Maggie’s銘琪癌癥關顧中心、「不，完美」及新生精神康復會閤作，緻力在社區播下和諧與療癒的種子。

 

序
序一　常霖法師   022
序二　馬淑華   024
序三　岑浩軒、馬漪楠   026
序四　馮雲   030
序五　邱瑜婷   034
自序　Janet Lau   038

一、認識情緒
第一章　聽自己的兩種方式   046
第二章　解讀情緒背後的訊息   065
第三章　船長與水手   069
第四章　自己的玻璃屋   076
第五章　情緒的循環   086

二、麵對黑暗
第六章　照顧我們的情緒感冒   100
第七章　身體反映思想   106
第八章　恐懼的限製和釋放   111
第九章　在迷失中找答案   126

三、認識信念
第十章　體驗生命   140
第十一章　一切與無   148
第十二章　頭腦遊戲   156
第十三章　甚麼都不知道   166
第十四章　成功背後的意圖   175

四、 找迴方嚮
第十五章　原來都是夢一場   190
第十六章　迴到最自然的我   196
第十七章　為自己做決定   204
第十八章　走齣鹹淡水交接期   212
第十九章　重新設定信念   224

五、 認識真愛
第二十章　愛的失與得   248
第二十一章　快樂就是那麼簡單   260
第二十二章　愛自己最好的方法   275
第二十三章　愛讓人自由   281

六、學會去愛
第二十四章　選擇與恐懼   294
第二十五章　愛自己有雙贏效應   298
第二十六章　原來爸爸很愛我   301

附錄
i. 瑜伽練習的要點   306
ii. 冥想練習的要點   310
iii. 延伸閱讀   328

序二

　　看完這本書，深深感到Janet智慧的光芒。這本書不是關於如何去尋找正能量，甚至不是關於尋找快樂平安。這本書關心的是自由──心靈徹底的自由，可以懷抱不快的自由，可以陪伴不安的自由，可以麵嚮未知的自由，可以跟無常共處的自由。無須為不快而不快，無須為不安而不安，無須為未知而恐懼，無須為無常而悲傷，從而感受到心靈深處一直存在的深邃的快樂和安穩的平靜。

　　這本書展現的哲理和故事告訴我們，真正的自由來自愛──對自己的愛、對彆人的愛、對生命的愛。而愛可以轉化一切，因為它是無條件的，正閤瞭古老的智慧：有容乃大，無欲則剛。

　　Janet在書中分享她如何麵對生命的衝擊，跟崩堤而齣的舊有習氣共處，撫慰多年未癒的傷口，聆聽內心的呼喚，細味生命的奧妙，迴歸安身立命之所，活得更從容自在。

　　Janet這名字源自希伯來文，可解作「上天的禮物」。這本書也是Janet從內心深處送給我們的禮物。

　　Janet，謝謝你。

自序

　　我一直覺得，除瞭做好自己生命的主人外，世上再沒有其他更重要的事。

　　有些人可能覺得自己還有很多負麵及黑暗的東西，所以不能找迴生命的光，我想在這裏告訴你：「彆以為我生來就很開心，我也有『黑』的一麵。我被憂鬱摺磨瞭十九年，如果我能走齣來，你定能做到，我們都一樣。」

　　市麵上很多不同的書籍，特彆是靈修書籍，都強調正嚮的東西，我覺得很好。不過我看到大多數人像我一樣，每天都在自己的黑暗中掙紮求存，如果沒有好好理解及包容「黑」的一麵，我們就會不知不覺否定瞭自己的這個方麵，這樣自我療癒或自我理解就不夠全麵瞭。

　　「黑」沒有不好，就像黑夜與白天閤起來纔能稱為完整的一天。小時候我們也學過：白天工作，晚上休息，不休息就沒力氣工作，而不工作隻休息人生就沒有太大意義。「黑」與「白」各有所長，我們隻要好好瞭解，就能好好利用它們來幫助自己成長。

　　人生的黑白也是如此。一行禪師說過：「沒有泥土就不能種齣漂亮的蓮花。」不理解「黑」的一麵，我們就無法學習體諒及慈悲。感謝憂鬱用瞭十九年去教導我如何理解情緒，並令我對信念和情緒有非常深入的瞭解；感謝憂鬱教我把情緒視作法門，學習做自己的好朋友，接納自己、愛自己，以及瞭解宇宙及生命的運作模式。如果沒有憂鬱的教導，我根本不能變成今天的我。因為對情緒有深入理解，我學會如何用這法門去幫助他人。

　　真金不怕洪爐火，心誠則靈，靈修練習也是如此。人必須透過感同身受來與他人建立更深的連結，領悟的作用也是如此。如果隻是頭腦的認知而沒有心的領會，我們的印象不會那麼深刻，就像不用或不整閤知識的話很快就會被忘記。當我們身心都有領悟，你多想忘記也很難，因為身體已經把外來知識整閤瞭。

　　我希望透過這本書與大傢分享我在修行路上領悟的點點滴滴，當中包括自己的「黑」與「白」。你有「黑」與「白」，我也有，我們沒有分彆。「黑」不是問題，無須刻意迴避或者覺得羞恥，隻需學習如何利用「黑」來讓你走到「白」，那「黑」就盡瞭它的能力來幫助你發現潛能瞭。

　　很多人知道自己要做甚麼，但「知道」是不夠的。「知道」隻是頭腦的理解，沒透過行動和感受幫忙整閤，那知識最終不能幫助你。就像你不可以隻靠看電視烹飪節目就當作自己已經做齣美味的食物而餵飽肚子，看完節目也不等於你煮齣來的食物味道跟節目中的一樣。你必須透過不斷嘗試，纔能真正精通烹調技術，到最後還可能按自己的喜好和創意改良最初的食譜。修行也是一樣，不可單靠看書就以為自己得道，你必須身體力行，每天認真練習，從中改善自己的練習方式，這樣纔有可能修成正道。

　　我在書中提供瞭一些自己會練習及教授的練習方式，在此書齣版前已經有無數人透過練習得到幫助及改變。希望此書可以幫助你解答一些生命難題並找到練習方嚮，成為你的修行夥伴，讓你能與自己建立更深連結。

　　在此感謝你因對生命的熱誠而翻開這本書，也感謝這本書讓我可以毫無限製地做迴自己，不用假裝，不用輕言細語、斯斯文文，可以自自然然地用自己的方法來做一個靈修老師。

　　感謝三聯再次給我機會與大傢分享我對生命的想法。

　　感謝我的每一個學生，你們讓我瞭解到自己的長處與短處，因為你們的信任，令我更相信自己的能力。

　　感謝我先生無條件的支持。

　　感謝我遇到的每一位老師，沒有您們我根本不能走那麼遠。

　　最後感謝我的第一個學生Lance，把我帶到教學之路，你的信任為我開啓無盡的可能。

　　為你獻上愛與光。

评分☆☆☆☆☆

以我這幾年的閱讀經驗來說，《黑白人生》是一本非常「安靜」卻又「有力量」的書。它不是那種能夠讓你一眼看穿所有意涵的直白敘事，更像是在一層一層剝開，讓你慢慢去領會。作者的筆觸很細膩，也很剋製，他總能在最平凡的描寫中，透露齣最不平凡的深刻。我特別喜歡書中關於「時間」的處理，它不是線性的流逝，而是充滿瞭記憶的片段，充滿瞭那些被定格的瞬間，以及那些在時間長河中，不斷被重塑的觀念。這種感覺，讓我覺得非常熟悉，彷彿作者就是在描寫我自己的生活，我自己的心境。它沒有鼓勵你去追求什麼偉大的目標，也沒有告訴你如何纔能獲得世俗的成功，但它卻能讓你靜下心來，去思考什麼纔是真正對你而言重要的東西。這是一本值得慢慢讀，細細品的書，它會在你心裡留下一些淡淡的、卻又深刻的痕跡，讓你對「人生」這個詞，有瞭一個全新的、更加包容的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本《黑白人生》，老實說，在我讀來，更像是一麵映照現實的鏡子。它沒有太多的戲劇化衝突，也沒有驚心動魄的場麵，但正是這種平淡，反而讓書中的情感更加真摯，更加貼近人心。作者似乎有一種魔力，能將那些生活中最瑣碎、最日常的片段，編織成一張細密的情感網，讓你感到無所遁形。我特別喜歡書中關於「成長」與「蛻變」的探討，它沒有給齣一個理想化的成長模型，而是呈現瞭許多不完美、甚至是充滿傷痕的過程。在閱讀的過程中，我常常會想起自己過去的經歷，那些年輕時的迷茫，那些曾經的衝動，以及那些在歲月沉澱後，逐漸清晰起來的輪廓。它讓我體會到，所謂的「成熟」，或許並不是變得完美無瑕，而是學會如何與自己的不完美共處，並且在一次次的跌倒與爬起中，找到屬於自己的堅韌。這本書給瞭我一種「被理解」的感覺，彷彿作者早已看穿瞭我的內心，並將之細膩地呈現在字裡行間。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始是被《黑白人生》這個書名吸引住的。總覺得人生不就是如此，有光明也有陰影，有希望也有失落。然而，閱讀體驗完全超乎我的預期。它並沒有給我一種預設的、非黑即白的結論，反而更像是一場引導式的探索。我感覺作者藉由書中的線索，邀請讀者一同進入一個充滿曖昧與張力的空間，在這裡，我們被迫去質疑那些我們習以為常的觀念，去重新審視那些我們曾經下過的定義。最讓我印象深刻的是，書中那些關於「選擇」的篇章，它沒有給齣標準答案，也沒有去評判哪個決定纔是「正確」的，而是呈現瞭每一個選擇背後所牽動的無數細節，以及它們對生命軌跡產生的微妙影響。我會覺得，作者是在用一種非常緩慢、沉靜的方式，逼迫我去麵對那些我一直迴避的、關於自身成長的課題。讀完之後，我並沒有獲得「成功」的秘訣，或者「幸福」的藍圖，但我獲得瞭一種更深刻的自我覺察，一種對生命複雜性的理解，以及對自身可能性的重新思考。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《黑白人生》是一本讓我讀得非常「用力」的書。它不是那種可以輕鬆滑過去的讀物，你需要投入時間去感受，去品味。作者的敘事手法相當獨特，有時像是旁觀者，有時又像是置身其中，不斷在不同的視角間切換，讓讀者跟著思緒的脈絡，體驗著一種流動的、非線性的敘事。書中有很多關於「人際關係」的描寫，那種微妙的、難以言喻的互動，以及在這些互動中，人們如何小心翼翼地築起一道道牆，又如何在不經意間，讓那道牆齣現一道裂縫。我尤其欣賞作者對於「沉默」的運用，很多時候，沒有說齣口的話，反而比韆言萬語更能傳達深層的意涵。讀到某些段落，我會不自覺地停下來，細細咀嚼作者的文字，思考著那些角色在當下的處境，他們的內心掙紮，以及他們所麵臨的兩難。這本書讓我重新思考瞭「溝通」的本質，以及在資訊爆炸的時代，我們有多麼容易錯過那些真正重要的訊息。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是以颱灣讀者口吻撰寫的五段《黑白人生》圖書評價，每段約300字，風格各異，且不包含書籍具體內容。 --- 這本書，《黑白人生》，我最近纔剛讀完，實在是有一種說不上來的震撼感。剛開始翻開，我以為會是一本講述人生際遇起伏、黑白分明的敘事，畢竟書名本身就帶有強烈的意象。但隨著閱讀的深入，我發現它更像是在描繪一種無聲的掙紮，一種在灰色地帶裡，人們如何與自我、與環境、與那無可避免的命運搏鬥的深刻描摹。它沒有聲嘶力竭的吶喊，也沒有誇張的情節，更多的是一種細膩的觀察，捕捉著生活中那些容易被忽略的瞬間，那些在人與人之間，在心底深處悄悄滋生的情緒。讀著讀著，我會不自覺地將書中的某些情境，對照到自己曾經歷過或是身邊人發生的事，然後在那種似曾相識的共鳴裡，感受到一種溫柔的撫慰，又或者是一種隱隱的刺痛。作者的文字功底真的非常紮實，字裡行間透露齣的那種對人性的洞察，讓人不得不佩服。它不是那種讀完讓你拍案叫絕的故事，而是一種會在心裡慢慢發酵，並且長時間繚繞不去的那種體會，關於人生，關於選擇，關於那些無法輕易定義的對錯。