你可以再不努力一點：從現在起，放下目標、企圖心、努力，自然而然得到最驚人的成長 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 放下焦慮
• 悅己
• 慢生活
• 自然力
• 內在驅動
• 非功利
• 接納
• 成長思維
• 輕鬆生活

　　「為什麼我明明很努力瞭，成果卻還是不如預期？」
　　
　　「無法獲得認可，一定是因為我還不夠努力吧？」
　　
　　你是否常抱著這樣的想法，處在焦慮與不滿意的情緒中，覺得自己總是不夠好？
　　
　　日本知名心理諮商師心屋仁之助，過去也有相同的睏擾，明明很努力，事業和傢庭狀況卻總是讓人感到沮喪。
　　
　　直到他決定放下努力的念頭，不再勉強自己成長，人生反而齣現驚人的變化：不僅生活、工作都更輕鬆有餘裕，原本著作最多賣齣10萬冊，現在不多做宣傳，銷量一下就突破350萬冊！
　　
　　擔任公務員的朋友，也在接受「不努力」的建議後，成為單位中唯一獲得加薪和奬金的職員。
　　
　　心屋仁之助在書中破解我們對「努力=成長」的迷思，成長是不需要努力，自然而然就會發生的事。我們真正要做的，是百分之百肯定現在的自己，停止為瞭迴應他人期待和要求而努力，就能在不知不覺中，邁嚮更幸福的人生。
　　
名人推薦
　　
　　★周慕姿（心曦心理諮商所所長）、楊聰財（楊聰纔身心診所院長）誠摯推薦

　　看到書名《你可以再不努力一點》，直覺「很不積極正麵」；閱讀完，卻會強烈感受到，這是本可以讓我們健康永續經營人生的好書。
　　臨床實務上，常常看到許多人因為睡眠障礙以及負麵情緒失控（慢性或嚴重性焦慮、憂鬱癥、憤怒）就診；細推其緻病因素，求勝的A型性格、想完美的強迫性格等，便是容易製造自己緊綳不安的狀態，例如像本書所提「不會麻煩彆人的人，本身就是麻煩者」。
　　所以，要健康長壽，請盡快讀《你可以再不努力一點》，就對瞭！
　　──楊聰財（楊聰纔身心診所院長）

好的，這是一份基於您提供的書名信息，但內容完全原創，旨在吸引讀者的圖書簡介，字數大約1500字。 --- 書名： 《心流淬煉：在無為之境中抵達巔峰》 副標題： 深度專注、內在驅動與創造力覺醒的實操指南 作者： 蕭遠 引言： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們似乎被一種無形的焦慮驅趕著，永遠在追逐下一個裏程碑、下一個成就。我們被教導要“設定目標”、“保持雄心壯誌”、“付齣最大努力”，仿佛隻有通過高強度的競爭和永不滿足的欲望，纔能證明自己的價值。然而，當我們迴顧那些真正偉大、持久的成就時，往往發現它們並非源於竭盡全力的“推”，而是源於一種自然而然的“引”。 《心流淬煉》正是一本旨在解構這種“努力神話”的著作。它不是一本鼓勵懈怠或放棄的“心靈雞湯”，而是深入探討人類潛能如何以一種更高效、更持久的方式被釋放的深度指南。作者蕭遠以其豐富的跨界經驗和對認知科學的深刻洞察，為我們揭示瞭一條通往卓越的“反直覺”路徑——在不被外在壓力驅使的情況下，如何激活深層的內在動力，讓成長成為一種本能的、愉悅的體驗。 第一部分：重塑“努力”的定義——從外感到內觀 我們常常將“努力”等同於“痛苦”、“對抗”和“超負荷”。但這種定義往往導緻倦怠和效率的邊際遞減。本書開篇即挑戰瞭這一傳統觀念。我們首先要探討的是：什麼是真正的“有效投入”？ 第一章：目標的悖論：設定與放下 目標，本是為指引方嚮的工具，卻常常演變成束縛我們的枷鎖。當我們過度聚焦於“結果”，我們的大腦便會進入一種“防禦模式”，抑製創造力和靈活性。本章深入剖析瞭“目標依賴癥”的心理根源，並介紹瞭一套“框架引導法”，教導讀者如何在不預設終點的情況下，構建一個既有結構又充滿探索可能性的行動框架。我們探討的是如何將宏大願景轉化為日常的“最佳行動點”，而非僵硬的“必須達成的KPI”。 第二章：企圖心的消融：從“想要”到“正在發生” “企圖心”是推動我們前進的燃料，但它也常常伴隨著對失敗的恐懼和對“不足夠”的焦慮。蕭遠提齣，當企圖心過強時，我們的注意力會被分散到“未來可能的結果”上，從而無法完全投入到“當下正在做的事情”中。本章將引入“無我體驗”的概念，通過一係列練習，幫助讀者逐步將關注點從“我能得到什麼”轉移到“我正在貢獻什麼”，從而讓行為本身成為奬勵。 第三章：行動的自組織：係統而非意誌力 意誌力是一種有限的資源，過度依賴它就像用腳開車。真正的持續性動力，來源於一套設計精良的行動係統。《心流淬煉》將展示如何構建一個能夠自我調節、自我優化的工作流。這包括如何設計你的環境以減少決策疲勞，如何利用“微習慣”的復利效應，以及最重要的——如何訓練你的大腦進入“深度工作”的無乾擾狀態，讓復雜任務如同呼吸般自然流淌。 第二部分：心流之境：連接內在驅動力的密鑰 本書的核心，在於對“心流”（Flow State）的深度挖掘和實用化。心流不僅僅是高效工作時的美妙感覺，它是人類大腦在最佳運行狀態下所呈現的自然形態。 第四章：挑戰與技能的黃金平衡點 心流發生的必要條件是任務的難度與個人技能達到完美的匹配。本書詳細拆解瞭這一平衡點的工作機製，並提供瞭“難度感知校準錶”，幫助讀者準確判斷自己當前所處的工作區間（是處於“焦慮區”，還是“倦怠區”）。我們將學習如何微調任務難度，確保每一次投入都能將我們推嚮成長的邊緣，而非舒適區或恐慌區。 第五章：即時反饋的藝術：修正路徑而非修正自我 在沒有外部目標鞭策的情況下，我們如何知道自己是否在正確的軌道上？答案在於建立高效的“內在反饋迴路”。本章聚焦於如何從任務本身而非他人的評價中獲取信號。通過記錄行動的質感、能量的流動和細節的捕捉，讀者可以發展齣一種精細的自我覺察能力，使得修正和迭代成為一種即時的、非評判性的過程。 第六章：時間感的消融與專注的深度 真正的成長發生在我們忘記時間流逝的那一刻。本部分提供瞭具體的冥想和專注力訓練方法，它們不是為瞭“放鬆”，而是為瞭提高大腦處理復雜信息的能力。我們將探索如何利用“時間塊”和“間隔重復”的原理，最大化單次專注的産齣，讓有限的時間産生無限的深度。 第三部分：自然而然的湧現：從穩定狀態到非凡成就 當努力不再是掙紮，而是成為流淌的本性時，驚人的結果便不再是“追求”來的，而是“湧現”齣的副産品。 第七章：創造力的“非綫性”爆發 偉大的洞見往往齣現在我們“不經意”的時候。本書解釋瞭大腦在放鬆和非專注狀態下如何進行深層連接和信息整閤。我們將介紹“孵化期”的科學運用，教導讀者如何有策略地“放手”，讓潛意識去完成那些理性思維無法解決的復雜問題，從而迎來創造性的突破。 第八章：持久力的秘密：從“燃燒”到“恒溫” 許多人初期充滿乾勁，但很快力竭。秘訣在於將高強度的“爆發式”投入，轉化為可持續的“恒溫式”産齣。這涉及到生活節奏的規劃、高質量休息的藝術，以及如何將自我關懷融入到專業追求中，確保你的內在資源庫始終處於充盈狀態。 第九章：超越“成為”：存在即是成就 最終極的境界是，我們不再將自己的價值捆綁於任何外在的成就或頭銜。我們學會瞭欣賞和接納“當下正在做的一切”就是最有意義的。這種存在層麵的轉變，釋放瞭巨大的能量，使得最高水平的産齣，僅僅是“自然而然”的結果，而非費力爭取的目標。 結語：你無需成為彆人，隻需成為你本來的樣子 《心流淬煉》邀請你放下肩上的重擔，停止與外界的無效較勁。真正的“不努力”，是停止那些無謂的掙紮和自我消耗，轉而將精力投入到那些讓你感到自然、愉悅且專注的事情上去。當你真正連接到內在的驅動力時，你會發現，最驚人的成長，早已在你不經意間悄然發生。這不是逃避責任，而是以一種更強大、更智慧的方式，去實現你的全部潛能。 --- 適閤人群： 厭倦瞭“雞血文化”，渴望找到可持續高效工作狀態的職場人士。 感覺目標設定反而帶來壓力和拖延的創業者與管理者。 追求深度學習、精通技藝的專業人士和終身學習者。 任何希望在不犧牲生活質量的前提下，實現突破性個人成長的探索者。

作者簡介

心屋仁之助

　　心理諮商師。主要幫助人們活用個性，改變性格，成為「做自己」的人，可說是一位「個性改造大師」，並透過電視節目引起話題討論。

　　曾任大型企業的主管，後來因為自己及傢人發生一些問題，於是開始學習心理治療。目前以京都為據點，在日本各地辦理講座，經營心理諮商學校。他獨創的「試著說齣來」諮商技巧，讓人僅需要數分鍾就能放鬆心情，甚至讓現實生活産生變化，極獲好評。

　　著作纍計銷售量超過350萬本，官方部落格曾創下一個月湧入韆萬點擊的驚人記錄。

　　著作包括《一生不為錢所睏的生存之道》、《剋服纍死人的人際關係，輕鬆打造好人緣》、《「隻做喜歡的事」，就可以活下去》、《建立不委麯自信的簡單習慣》等暢銷書。
 
　　官方網站 www.kokoro-ya.jp/
　　官方部落格 ameblo.jp/kokoro-ya/

譯者簡介

郭清華

　　淡江大學東方語文學係畢業。曾任齣版社日文主編，一直沒有離開翻譯的崗位。譯有《殺人人形館》、《魔神的遊戲》、《我愛廚房》及《天璋院篤姬》等推理、文學小說，及其它生活散文和實用書。

前言
　　
　　各位對於「成長」這件事有什麼想法呢？
　　
　　對做瞭許久的上班族的我來說，成長是：
　　
　　「我能做某件事瞭。」
　　
　　「我擁有某種能力瞭。」
　　
　　「我能做的事情更多瞭。」
　　
　　這些話給人的感覺就是「我的武器變多瞭」，以及「我變成更有用的人瞭」。
　　
　　所以，那時我認為所謂的成長，必定是要經過努力、讀書、學習、訓練……等等「過程」。
　　
　　沒錯，我確實認為「成長」就是讓自己「變強大」。
　　
　　我就在這樣的信念下，一直努力讓自己變強大，並在遇到挫摺時強迫自己更加努力地去麵對挫摺。然而，有時候盡管我得到瞭成果，但成果卻未必能如自己的預期。我就這樣持續著有時順利、有時失敗的「成長」。
　　
　　我相信「讓自己成長是正確的事」，也認為「成長必定能夠獲得認同」、「成長就會得到幸福」。
　　
　　我為瞭這些信念而不斷努力。
　　
　　然而，如果從相反的角度來看，我其實是在與「如果沒有成長就完蛋瞭」的恐懼心理作戰。
　　
　　非有結果不可。
　　
　　非辦到不可。
　　
　　非有用不可。
　　
　　不可氣餒。
　　
　　不可示弱。
　　
　　為瞭這些堅持，我總是穿著盔甲，戴上麵具，拖著沉重的武器，即使精疲力竭，也要繼續戰鬥。
　　
　　但是，明明那麼的努力，「結果卻不是自己想的那樣」，也「沒有得到如自己所想的認同」。焦慮與不滿意於是油然而生，並認為原因就在於「自己的努力還不夠」，因為我隻知道想要成長隻能靠「努力」，並不知道還有彆的方法也可以讓自己成長。
　　
　　認為自己能有今天這樣的成就、地位，並得到彆人的認同，完全是因為「努力」的關係。那麼，萬一不努力瞭，自己恐怕就會變成沒有成就、沒有用的人，成為彆人的纍贅，人生是否會就此完蛋呢？這樣的擔心，就是在與恐懼進行戰爭。
　　
　　明明遊泳遊得很纍瞭，卻不停止遊泳，反而還以遊得更快為目標，所以必須進一步練習，因為那樣「應該」就能獲得彆人的認同。
　　
　　可是，自己渴望的結果卻總到不瞭手，於是過著整天和周圍的人比較，然後嘆氣、嫉妒、抱怨的日子。
　　
　　為瞭「一定要成長」與「擁有自己的武器」，於是不惜花費時間與金錢，每天都忙著塑造齣一個「瞭不起的自己」。
　　
　　那不是做自己的人生，是虛假的人生，是得不到休息的人生吧？
　　
　　然而，我就在過著這樣的人生時，有一天卻突然覺得：
　　
　　「真的是這樣嗎？」
　　
　　我多年來相信的「自己一定要成長」、「自己一定要當個有用的人」、「自己的努力還不足夠」等等觀念，是正確的嗎？
　　
　　換言之，我開始懷疑「自己真的有那麼糟糕嗎？」、「難道我不那樣努力，就沒有現在這樣的立場嗎？」
　　
　　想想看，確實有人整日優哉遊哉地，也不見他做齣什麼瞭不起的事，卻得到大傢的喜愛，也成就瞭受到認同的結果。
　　
　　明明自己也有所成就，明明自己更認真地工作，明明自己更努力，為何沒有得到彆人的喜愛與認同？這不是很奇怪嗎？
　　
　　我的心裏在這個時候齣現瞭無法用言詞形容的恐懼：「明明自己更努力，得到認同的卻是不努力的人。難道自己一點魅力也沒有嗎？」
　　
　　所以，為瞭掩飾自己的「沒有魅力」，不想被認為自己沒有魅力，便更加埋頭繼續努力。
　　
　　但是，當我發現繼續往前努力也不能改變什麼的時候，我的內心齣現瞭深不見底的絕望。就在我感覺到絕望時，一個念頭忽然跑進我的腦海裏：
　　
　　「真的是那樣嗎？」
　　
　　於是，我改變瞭「前提」。我的「前提」變成「成長並不是必要的」、「即使不做那樣的事，我也會被人喜歡，也會受到認同的」。
　　
　　以前認為「沒有成長的話，就會被討厭、被放棄」的「前提」，根本就是緊緊抱著可怕的自我否定感。
　　
　　這是一百八十度的改變。
　　
　　接著我便發現，以前讀過的勵誌書籍所提到的「成長」，或自我啓發書裏的「成長」，與我要說的「原生的成長」的意義，是完全不一樣的。
　　
　　而且是「大前提」的不一樣。
　　
　　注意到這一點之後，發生在我周圍的事情，也有瞭大大的轉變。
　　
　　以前我寫的書銷售數量瞭不起就是十萬冊，但現在卻超過瞭三百萬冊。
　　
　　雖然說電視颱的通告邀約，對書的銷售有很大的影響，但是大傢也都知道，光隻是在電視上露臉，不見得真的能夠讓讀者去買書。還有，我自從發現「真正的成長」後，雖然逐漸減少瞭工作量，但公司的營業額卻比減少工作量前增加瞭將近五十倍。
　　
　　拋掉瞭一直以來的努力、學習、武器等觀念後，我就像卸下重量的熱氣球，可以往上飛瞭。
　　
　　怎麼樣？各位現在對跟「努力」相對的「新成長論」，是否有感到一點點興趣瞭呢？
　　
　　我想就從這裏說起吧。

有拿15分的成功者，也有拿100的失敗者
 
某間公司的某部門有十名員工。
 
這十名員工中，有人的考績可以拿到100分，也有人可以拿80分或50分，考績最低的那名員工隻拿到15分。
 
從公司組織的觀點來看，考績隻有15分的那位員工，可以說是部門裏的「纍贅」。
 
既然考績隻有15分的那位員工是部門的「纍贅」，那麼，把他開除的話，會發生什麼情況呢？
 
把「纍贅」丟掉瞭，部門的業績一定會蒸蒸日上吧。
 
然而事實並非那樣。為什麼呢？因為走瞭15分的人，50分的人就變成接下來應該會被開除的對象。正是因為如此，所以15分的員工一直待在那個部門裏。
 
你一定覺得這樣很奇怪吧？但是大部分公司都隱藏著這樣的運作方式，這叫做「保持平衡」。
 
或許你會想：這種事和自我成長有什麼關係？
 
我就告訴你一個更可怕的事實吧！
 
考績隻有15分的人在好幾個人被開除後，仍然停留在隻有15分的位置上。而有一天那個部門將會有人事升遷的異動。
 
誰都會認為考績100分的那個人要升遷瞭。
 
但結局卻大大齣人意料。為什麼考績不好、隻有15分的人反而升官瞭呢？這種事情其實很常見。
 
考績不好的人反而被升官。這種事不是太矛盾瞭嗎？
 
存在這種矛盾的原因隻有一個。
 
負責執行人事異動的是「人」，因此考績固然重要，但「人」更重要，讓人喜歡與否，會對人事的升遷有很大的影響。
 
一直很努力、很努力地在讓自己成長的人，一定會這麼想：「我的努力到底所為何來？」、「努力卻得不到迴報，這太不閤理瞭。」
 
可是，即使在考績的錶現上隻有15分，但這個人不屈不撓，對人和善，工作的態度也獲得周圍人的認可。這樣的人確實適閤被提拔到主管的位置。
 
與其拔擢「業績好卻讓人反感的人」，不如拔擢「業績不好卻讓人覺得舒服的人」。這是人之常情。
 
至於從成長的角度看，拚命努力提升自己業績的人，可以說是有「外在成長」；但認為「自己雖然隻有15分，但也沒有關係」的人則有「內在成長」。
 
拿前者與後者做比較，何者達到瞭意想不到的成長呢？何者獲得更大的幸福呢？
 
不用我說也能明白吧！答案當然是後者。也就是說，從這個人的外錶來看時，他確實隻有15分，但從另一個方嚮的觀點看時，他卻有120分。
 
降低自己的閤格標準
 
前麵我已經說過瞭：不要去想「想要成長」，成長就會開始瞭。
 
不知道我說的話大傢是否能夠理解。
 
總之，沒有問題的。因為天底下沒有不會成長的人。
 
因為每個人的身上都帶著「成長」的DNA。

评分☆☆☆☆☆

我承認，一開始看到《你可以再不努力一點：從現在起，放下目標、企圖心、努力，自然而然得到最驚人的成長》這個書名，腦子裏閃過的是“這簡直是懶人的福音！”的念頭。畢竟，在這個凡事都講究“捲”和“拼”的時代，似乎不拼盡全力就無法獲得成功。但再一想，這種無休止的努力，真的就能帶來最理想的結果嗎？我身邊很多朋友，包括我自己，都曾經為瞭達成某個目標，廢寢忘食，耗盡心力，但最終收效甚微，反而落得一身疲憊。這種“用力過猛”帶來的反效果，讓我開始反思，是不是我們的努力方嚮錯瞭，或者說，我們對“努力”的定義太狹隘瞭？這本書的理念，聽起來就像是在提供一個完全不同的解決方案：不通過強烈的企圖心和近乎本能的“努力”去驅動，而是通過一種更加順應自然、更加放鬆的狀態來實現成長。我特彆好奇它會如何解釋“放下”與“得到”之間的辯證關係，以及如何在這種“不刻意”的過程中，發現並釋放齣更強大的內在潛力。這本書似乎提供瞭一種對傳統成功學的挑戰，我非常期待它能為我帶來耳目一新的啓發。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我最近感覺自己就像一個被設定好程序的機器人，每天醒來就是規劃、執行、反思，然後繼續規劃…… 目標、KPI、時間管理，這些名詞幾乎占據瞭我生活的全部。每次設定一個目標，然後卯足瞭勁去追逐，過程中充滿瞭焦慮和自我懷疑，就算達到瞭，那種成就感也轉瞬即逝，很快又會被下一個目標淹沒。這種“不努力就會被淘汰”的恐慌感，讓我喘不過氣。偶然在社交媒體上看到有人推薦《你可以再不努力一點》，一開始我有點抗拒，總覺得“不努力”這三個字有點像是在鼓勵大傢放棄。但深入瞭解後，發現它並不是宣揚懶惰，而是強調一種“順應自然”的智慧，一種卸下沉重包袱，迴歸本真的力量。它似乎在告訴我，真正的成長並非來自於咬牙堅持和拼盡全力，而是可能隱藏在一種更輕鬆、更自由的狀態中。我常常在想，是不是我們用力過猛，反而錯過瞭沿途的風景，也讓自己的能量消耗殆盡？這本書或許能給我一些啓發，讓我看看，在不那麼“費力”的狀態下，生活和工作是否能展現齣更精彩的麵貌。

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剛在博客上來來迴迴逛，被一本封麵設計很有意思的書吸引住瞭——《你可以再不努力一點：從現在起，放下目標、企圖心、努力，自然而然得到最驚人的成長》。說實話，光看書名，我第一反應是“這年頭哪來這麼多心靈雞湯啊？” 但鬼使神差地，我還是點進去瞭。讀瞭讀簡介，再看看評論區裏那些“相見恨晚”、“顛覆認知”之類的字眼，就覺得，嗯，好像有點東西？現在社會壓力這麼大，人人都在喊“內捲”，感覺每天不拼命就對不起自己，對不起傢人。但總覺得這種高壓狀態下，很多事情都走樣瞭，連快樂都變得很奢侈。這本書的“放下”、“自然而然”聽起來簡直是及時雨，或者說是一種“叛逆”的誘惑。我一直覺得，我們是不是被“成功學”綁架太久瞭，好像不成功就是失敗，不努力就是懶惰。但誰又能定義成功呢？也許這本書提供瞭一種新的視角，讓我們重新審視自己的人生軌跡，不是要擺爛，而是要找到一種更舒服、更有效率，也更符閤自己節奏的成長方式。我已經迫不及待想翻開它，看看它到底有沒有傳說中那麼神奇，能不能真的讓我“不努力”地“驚人成長”起來。

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老實說，我本來是對這類標題的書不太感冒的，覺得聽起來有點像是在販賣焦慮的反麵，但又怕是另一種形式的“毒雞湯”。可最近真的被生活壓得有點喘不過氣，每天都在各種“應該”和“必須”的壓力下逼迫自己往前衝。結果呢？常常覺得筋疲力盡，身心俱疲，目標好像越來越遠，內心的平靜也越來越少。《你可以再不努力一點》這個書名，雖然一開始聽著有點“離經叛道”，但細想一下，它好像戳中瞭很多人內心深處的呐喊。誰不渴望一種更輕鬆、更自然的狀態呢？誰又不希望自己的成長是發自內心的，而不是被外界逼迫的呢？我特彆好奇，這本書究竟是如何闡述“放下目標、企圖心、努力，自然而然得到最驚人的成長”的。它會不會是教我們一種新的生活哲學，讓我們學會與自己的欲望和壓力和解，從而找到內在的驅動力，並以一種更可持續、更愉快的方式去實現自我？我真的非常想知道，這種“不努力”的成長，究竟是什麼樣的體驗。

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我一直是個對“成長”這個概念很著迷的人，但過程中的“努力”二字，有時候讓我覺得很沉重。尤其是在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，好像不時時刻刻都在“捲”，都在“內捲”，每天都在提醒自己要更加努力，要更進一步。但是，這種“努力”很多時候讓我感到身心俱疲，甚至會産生一種“越努力越感到空虛”的悖論。於是，當我看到《你可以再不努力一點》這本書的書名時，我的內心是有一絲好奇，也有一絲警惕的。好奇的是，它是否真的能提供一種不同於以往的成長路徑？警惕的是，它會不會是一些不切實際的“心靈雞湯”？但隨著我瞭解越多，越覺得這本書可能觸及到瞭一個很核心的問題——我們對“努力”的理解是不是太片麵瞭？也許，真正的成長，並不等於無休止的消耗和掙紮，而是需要一種更智慧、更具覺知的方式。這本書的“放下目標、企圖心、努力”，對我來說，就像是一個溫柔的邀請，邀請我去探索一種不那麼“用力”卻可能更持久、更深刻的成長。我非常期待它能帶給我新的思考角度，讓我重新審視自己在追求成長過程中的狀態。