看不見的更重要：麵對恐懼、消除不安，改變四萬人的奇蹟掃除術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 焦慮
• 恐懼
• 情緒管理
• 心靈成長
• 積極心理學
• 改變
• 療愈
• 掃除術

　　當你開始專注打掃，人生就會慢慢變好
　　在「不想看見的地方」、「不想看見的物品」裏，存在著我們潛意識裏無法釐清的情感。
　　因為不安與憂慮等感情的阻礙，所以我們刻意隻看錶麵。於是，在平時意識不到的地方，會漸漸堆積汙垢、囤積物品。
　　這些隱密的地方及不想看見的地方，隱藏著對過去的不滿、對未來的不安。
　　──藉由打掃看不見的角落，不願正視的心結也會隨之解開。
　　──藉由打掃討厭的地方，莫名的自我厭惡感也會隨之消除。
　　透過打掃能夠麵對自己，學會「做自己就好」！
　　不過分在意他人、也不苛責他人，日子過得無壓力、無負擔。

　　善待生活的空間，讓人生閃閃生輝
　　◆一日3秒，持續21天，從自己喜歡的地方開始
　　◆以滿足自己為目的，不是為瞭討好彆人。
　　◆斷捨離、極簡不代錶美學，被心愛的物品圍繞也很棒。
　　◆零亂、整齊各有優點，不要事事追求完美，東西擺歪一點，反而更有人緣。

　　隻用一塊抹布，就讓營業額增加150%？！奇蹟掃除魔法首次公開
　　◆紐約市將地鐵的塗鴉清除後，大幅降低瞭75%的犯罪率
　　◆前一晚將飯店房間弄得亂七八糟的職棒選手，隔天的安打率會降低
　　◆油膩髒汙的水槽經由專傢清理之後，餐廳的營業額立刻提升150%
　　◆刷洗滿是水垢的馬桶水箱後，和叛逆期兒女的相處漸漸變得融洽
　　◆打掃玄關改變場所氣氛，客戶自然而然地增加瞭

讀者推薦

　　★★★★★越喜歡掃除，心情越好！我第一次有這種感覺。

　　★★★★★這本書帶來瞭新的價值觀：隻要改變先入為主的成見，就能改變自己。

　　★★★★★學著去意識看不見的地方，慢慢地從中發現自己，這樣的掃除方式能提升自信和自我肯定感。很推薦這本書。

　　★★★★★完全顛覆原本的想法，並且深受掃除的哲學吸引：對於物品和空間隻要抱持愛意和感謝，就能産生幸福感。

　　★★★★★這是一本親切的人生指南，感覺得到作者的溫柔並獲得力量。

　　★★★★★掃除是為瞭自己的生活空間，不是為瞭彆人的贊美。這本書賦予掃除新的定義，讓我看待空間的方式變得完全不同。

　　★★★★★我開瞭一間店，最討厭關店後的清掃工作。原本很懷疑「掃除能讓營業額提升一點五倍」，試著照書去做，生意真的越來越好瞭。

　　★★★★★這本書談的不僅是掃除，也直接連結瞭自身及生活方式。我學會對「當下」抱持意識，認真度過每一天。

　　★★★★★寓意深奧，原來掃除蘊含的道理也適用於生活裏的人事物。

　　★★★★★光是閱讀就能感受到心境的變化，試著執行之後，生活真的改變瞭很多。

《心之容器：構建內在安寜的實用指南》 你是否感覺生活被無形的重擔壓得喘不過氣？在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們似乎總在追趕著什麼，卻忘瞭停下來審視內心真正的需求。這份不安與焦慮，如同藤蔓般纏繞著我們的心智，讓我們在人群中感到疏離，在獨處時倍感空虛。這本書不是提供速效藥方，而是邀請你進行一次深刻的內在探險，學習如何清空那些積壓已久的情緒垃圾，為真正的“自我”騰齣空間。 第一部分：解析“看不見”的重量——現代人的情緒負荷 我們生活在一個崇尚“擁有”和“效率”的時代，卻常常忽略瞭“放下”和“留白”的智慧。我們的內心就像一個長期未清理的儲藏室，塞滿瞭過去的不如意、對未來的擔憂、他人的期望，以及我們自己強加的完美主義標準。這些“看不見的物品”占據瞭大量的精神能量，使得我們在麵對日常挑戰時，總是顯得力不從心。 一、恐懼的形態學：細數那些隱形的枷鎖 恐懼是人類最原始的情緒之一，但在當代，它披上瞭更加復雜的外衣。我們害怕失敗，害怕被評判，害怕不被愛，甚至害怕“無事發生”時的空虛。這種恐懼並非源於直接的威脅，而是源於我們對不確定性的過度預判。 “如果”的迷宮： 深入探討“假設性焦慮”如何將我們睏在尚未發生的場景中。通過分析我們最常問自己的“如果……會怎樣”的問題，揭示這些思維陷阱如何消耗當下。 社會比較的陷阱： 社交媒體放大瞭他人的“高光時刻”，讓我們無意識地將自己的“幕後花絮”與之對比。解析這種不健康的比較機製如何催生嫉妒和自我懷疑。 對“不夠好”的執念： 探討完美主義的內在驅動力——它往往是一種防禦機製，用以避免被批評。學會區分“追求卓越”與“害怕不足”之間的微妙界限。 二、不安的根源：邊界感的模糊與自我價值的錯位 許多不安源於我們未能清晰地劃定自己的“領域”——時間和精力的界限，以及情感上的獨立性。當界限模糊時，我們容易吸收他人的情緒和壓力，導緻自我感被稀釋。 情緒的“藉用”與“返還”： 學習識彆哪些情緒真正屬於我們，哪些是我們為瞭維係關係而“藉用”或“承擔”的。建立情緒迴收機製，確保不被他人的負麵情緒持續影響。 “討好型人格”的代價： 詳細分析過度迎閤他人的動機，以及這種行為模式如何腐蝕自我決策的能力。真正的安全感來源於內在的肯定，而非外在的許可。 價值的外部錨定： 當我們把工作成就、財富多寡或他人贊美作為衡量自身價值的唯一標準時，一旦這些外部因素動搖，內在的根基便會崩塌。 第二部分：內在的“斷捨離”——清理心靈的堆積物 清理物理空間，可以帶來即時的視覺清爽，而清理內在空間，則能帶來持久的心靈平靜。這並非要求你變成一個無欲無求的隱士，而是要學會對進入內心的事物進行嚴格的篩選。 一、記憶的篩選：如何處理“曆史遺留物” 過去是養分，但也可能是毒素。我們常常因為不願放開過去的錯誤、遺憾或傷害，而讓它們持續占據我們當下的心力。 創傷的“重塑”而非“抹去”： 認識到某些痛苦的經曆無法被簡單“丟棄”，但我們可以改變對它們的“敘事權”。學習如何將受害者視角轉化為經驗者視角。 寬恕的藝術（針對自己）： 很多時候，我們對自己比對他人更苛刻。寬恕自己過去的決策失誤，將其視為學習的代價，而非永久的汙點。 “情緒考古學”： 識彆那些反復齣現的不良情緒模式，追溯它們在童年或重大事件中的首次齣現。瞭解其起源，纔能從根本上瓦解其控製力。 二、思維垃圾的迴收：馴服大腦的“噪音” 我們的大腦是高效的“問題解決者”，但它也常常成為一個永不停歇的“擔憂生成器”。學會管理而非壓製這些念頭至關重要。 “標簽化”你的雜念： 當一個焦慮的想法齣現時，不要立即與之“共舞”。簡單地給它貼上標簽，例如“這是個‘未來擔憂’”，“這是個‘自我批評’”，然後將其輕輕放下。 時間隔離法： 為“擔憂時間”設定專屬時段。如果一個念頭在非指定時間齣現，告訴自己：“我會在下午四點專門處理你。”這種延遲滿足可以有效削弱即時反應的衝動。 感官錨定練習： 在思緒飄散時，立即將注意力拉迴到當下的五感體驗（看到什麼、聽到什麼、聞到什麼、嘗到什麼、觸摸到什麼）。這是切斷“思緒鏈條”最直接的方法。 第三部分：構建“輕盈”的自我——持續維護的習慣 內在的平靜不是一次性的成就，而是一種需要日常維護的“生活狀態”。這本書將提供一套實用的日常工具箱，幫助你將“清理”內化為一種自然反應。 一、確立“內在最小可行空間”（MVCS） 就像物理空間需要一個最小舒適區一樣，你的內心也需要一個“最小可行空間”——在這個空間裏，你無需錶演、無需證明，可以完全真實地存在。 能量預算的編製： 學會像管理金錢一樣管理你的注意力與情緒能量。識彆哪些活動是“能量淨流入”（讓你充盈），哪些是“能量淨流齣”（讓你枯竭），並據此調整你的日程安排。 “不必要”清單的製定： 列齣那些你仍在做，但已經沒有任何積極意義的社交義務、信息攝入或習慣。然後，勇敢地從中剔除至少三項。 “安靜的復位點”： 規劃每天至少兩次，每次五到十分鍾的“無目的停留時間”。這段時間不做任何事，不看任何屏幕，隻是讓大腦自然放鬆。 二、與不確定性共舞：培養存在的韌性 我們越是試圖控製一切，就越容易在失控時崩潰。真正的強大是接受生命中存在著我們無法掌控的部分。 “我能做什麼”的聚焦： 當危機齣現時，人的本能是想控製全局。將關注點從“我不能控製什麼”轉移到“在當前情況下，我能做的最有效的一步是什麼？”這是一種賦能的思維轉嚮。 擁抱“足夠好”的哲學： 認識到生活的大部分都是模糊不清的。學會接受“我盡力瞭”就是最好的結果，而非等待一個清晰、完美的結局。 創造“意義的錨點”： 當外部世界混亂時，你的內在使命感和價值觀就是你最穩固的錨。清晰地定義你的核心價值（如誠實、創造力、連接），並讓它們指導你的日常選擇，而不是讓外部事件定義你。 《心之容器：構建內在安寜的實用指南》 旨在為你提供一把鑰匙，去開啓一扇通往內心寜靜的門。這不是關於變得完美，而是關於變得真實、輕盈，並最終，擁有可以自主選擇“攜帶”與“放下”的自由。翻開此書，開始你的心靈整理工程，你會發現，當你清理瞭那些看不見的堆積物，你的生活反而會變得無比開闊和清晰。

作者簡介

船越耕太

　　空間診斷士暨掃除諮詢師。

　　齣生於岡山縣。八個月大時，罹患化膿性腦膜炎及腦水腫，被醫生宣告離死亡不遠，最終奇蹟般地痊癒。

　　雙親在岡山縣的深山中，經營一間廣受媒體報導的知名民宿。自六歲開始，在民宿幫忙打掃、洗碗、料理的事前準備、砍柴等等，習得一身技藝。中學一年級起，透過每日持續打掃，實際感受周邊環境漸漸轉變的過程。

　　十八歲時，受到連鎖飯團專賣店「OMUSUBI權米衛」社長賞識，受邀擔任掃除顧問。在他的指導下，各店營業額節節上升，許多企業的社長因此聞風而至。

　　如今橫跨多個領域，為四萬名客戶的膳食與掃除提供諮詢服務，一年主持一百場以上的演講、研討會。

譯者簡介

櫻井心

　　曾經浪跡世界七十餘國，長年風塵僕僕；如今窩居東京，日日與抹布、尿布為伍。

前言

第1章 看不見的汙穢就是對現實的不安與憂慮
為什麼打掃廁所能去除心理障礙？
擦亮看不見的部分，自己也變得快樂
‧不擅長的事如果堅持做一韆遍，人生將有所改變
‧看不見的汙穢就是對現實的不安與憂慮
‧養成抱持「疑問」獲得「發現」的習慣
「汙穢」正是自己軟弱的部分
‧正視自己不想看見的部分，本來的真我就會發齣光澤
‧如果能夠擦亮暗處，就具備看透本質的能力
堅持不懈地清掃，漸漸看見真正的目的
‧比起打掃乾淨，更重要的是「堅持下去」
不懂經營策略的我，為何能提升營業額？
‧心無旁騖地用抹布擦拭而漸漸發現的事
‧隨著汙穢洗淨，營業額也上升
為什麼打掃之後，現實情況卻沒有改變？
‧幸福人生的關鍵是，相信看不見的東西是存在的
打掃要先「滿足自己」接著纔能「體貼他人」

第2章 擦亮看不見的地方，看得見的地方也會閃閃發亮
「人類最大的罪，就是不快樂。」感情會殘留在空間與物品裏
‧把城市打掃乾淨，犯罪案件也會減少
擦亮看不見的地方，看得見的地方也會閃閃發亮
珍惜愛護使用的物品及空間，決定瞭人生的幸福與不幸
‧空間與物品代錶瞭自己，懷著愛意打掃就是對自己溫柔
空無一物的生活真的好嗎？心裏舒適比追逐潮流更重要
‧讓分辨喜愛物品的感覺更加敏銳清晰
物品與空間受到的最大傷害是被忽視
無法珍惜卻又捨不得丟棄，該如何與物品道彆？
‧對於「沒有也沒問題」的物品，抱持著感謝的心情放手
物品承載著製作者的感情
不可思議，把塵埃視作神明，打掃也會變得容易
‧製造好塵埃或是壞塵埃也由感情決定

第3章 一億日圓在誰都不想觸碰的地方沉睡
隻打掃「喜歡的地方」就好
‧從自己重視的地方開始打掃，正能量就會湧現
‧並非一塵不染卻門庭若市的飲食店之謎
‧在滿足自己之前，沒有必要打掃得一塵不染
換個視角，留意看不見的地方
‧站高一點、蹲低一點，培養從各個角度看事物的能力
以稍微偏離完美的標準清掃，製造讓彆人能親近的環境
比起入口，要更注意齣口，內心相貌會如實呈現在其中
打掃看不見的地方，會漸漸看見他人的優點
停止為瞭取悅他人的打掃
‧暗處的感情排毒之後，就會迴復本來的真我
脫下僞裝自己的盔甲，即使衣衫襤褸也幸福美滿
動手將溫暖的感情傳遞到物品與空間
‧徒手清掃，更能拉近人與物品的距離
輕輕觸碰容易囤積灰塵的小飾品
如實展現自己的情感，物品與空間也會打開心扉
‧接受、認可、寬恕、愛惜自己，不需要勉強道謝
每天隻打掃一個地方，「慢慢」地傳遞心意
‧慢慢地嚮看不見的部分傳送愛
齣現成果後有可能會落入的陷阱
‧如果有傢人很愛囤積東西怎麼辦？
‧「空無一物＝美學」是迷思，重視自己「捨不得」的心情
‧為瞭互相學習而存在的傢人
滿足瞭自己之後將産生的感情是什麼？
一邊祈願一邊打掃，祝福他人的力量
‧透過抄經不斷為我祈願的父親
如果被弄髒，就當作是讓自己發光發亮的重新歸零時間
一億日圓在誰都不想觸碰的地方沉睡
對骯髒的地方感受到愛意之際，就能除去心理障礙

第4章 用打掃磨練自己，真正能改變人生的掃除法
何謂「改變人生的奇蹟掃除術」？
改變人生的掃除法該怎麼做？
‧無論是打掃哪裏都以同樣的方式進行
打掃廁所的方法！馬桶是重點，把不安、恐懼都掃光
打掃浴室的方法！特彆注意排水口不要堆積汙垢
打掃廚房的方法！藉此將感謝、療癒、希望的力量傳給傢人
打掃起居室的方法！創造一傢人和氣融融、心意相通的空間
‧確保傢中動綫流暢，可以去除疲憊、避免壓力纍積
打掃玄關的方法！讓人一迴傢就把負麵情緒留在門外
打掃垃圾桶的方法！最容易産生的盲點卻是關鍵所在

後記

前言

　　大傢好，我叫船越耕太。以一塊抹布讓人生閃閃生輝是我的職業。

　　曾經，我非常討厭打掃。

　　順便一提，曾經我也非常討厭自己。

　　和哥哥、妹妹比起來，我資質駑鈍，做什麼都笨手笨腳，而且身體虛弱，生性靦腆，總覺得自己沒有什麼值得誇贊之處。

　　一直過著這樣鬱鬱寡歡的生活，直到某一天，父親對我說：

　　「選一件你不擅長或討厭的事，隻要一件就好，每天持續做下去。超過一韆遍，人生就會有所改變。」

　　因為父親這句話，我開始瞭原本超級討厭的廁所打掃工作。用海綿清洗馬桶，用抹布擦拭地闆。

　　每天、每天，在心無旁騖、埋頭堅持的過程中，我漸漸地不再使用海綿，而是徒手清洗馬桶。抗拒感消失瞭，不隻是廁所，從水龍頭、玄關到起居室等，打掃觸目所及之處成為我的每日例行工作。

　　從此，我全年無休、辛勤打掃，住飯店時打掃飯店的房間，住朋友傢時打掃朋友的傢。

　　從開始打掃的那一天起，經過瞭六韆九百三十五天。

　　全年無休、堅持打掃的結果，我變得怎麼樣瞭呢？

　　各位想知道吧？（笑）

　　我……就這樣寫起書來瞭（笑）。

　　我做的事並非什麼睏難的事。

　　隻是每天埋頭堅持打掃，這件誰都會做的事。

　　僅僅是如此，但堅持下去之後—─

　　◆我被某餐飲業的社長慧眼識中，受聘為「打掃顧問」。
　　◆我受到其他企業的邀請，打掃之後，對方獲利提高瞭百分之一百五十。
　　◆某位社長對我說：「付多少錢都沒問題，希望你過來幫我清掃這裏的馬桶。」
　　◆關於我的傳聞散布開來，我受邀主持打掃研討會。
　　◆依靠口耳相傳，我每年主辦一百場以上的演講。
　　◆「人生轉變瞭」、「和傢人的關係改善瞭」等等，實踐這個方法的人傳來這樣的迴響。
　　◆「把這魔法般的打掃法寫成書如何？」我接到齣版社的邀約。

　　如今，我的人生走到這裏（笑）。

　　我的人生，因打掃而轉變瞭。不過，我並不是特殊的個案。有四萬人實踐我的打掃法，紛紛嚮我傳來喜悅的迴響。

　　在此我要先聲明，我不是占蔔師，也不是風水師，無法斷言打掃能夠「提高金錢運」或是「改善健康運」。這方麵不是我的專長。但是，我可以肯定的是，實踐這個方法的人有一個共通點，就是感受到「因為打掃，人生有瞭很大轉變」。隻有這點，是可以確定的。

　　或許有些人半信半疑，但我以長年纍積的經驗，帶著自信斷言：

　　打掃，可以改變人生。

　　但是，有祕訣。

　　祕訣是，打掃是為瞭創造「自己與物品都歡喜的空間」，而不是以不擁有物品或單純地把房間打掃乾淨為目的。

　　世界上沒有睏難的事情，為什麼呢？因為完全取決在你的一念之間。

　　帶著「打掃好麻煩啊」或是「怎麼都是我做這種事……」之類的忿懣、怨言等負麵情緒，無論怎麼打掃，人生都不會變得更好，甚至隻會變壞。

　　呼吐齣來的「感情」會留存在物品與空間裏。

　　就像你聽到謝謝時會感覺愉悅，物品與空間也會齣現相同現象；就像你被人嫌棄、討厭時會感到悲傷，物品與空間也會齣現相同現象。

　　「真是莫名其妙的話。」或許有些人會皺起眉頭這麼想。最初抱持懷疑也沒關係，請先動手試試看。因為，不花一毛錢，試試也沒有損失（笑）。

　　如果各位對這個「改變人生的奇蹟掃除術」萌生興趣，一天一分鍾也好，每天持續地去做，進而感受到人生開始往好的方嚮轉變，對我來說，沒有比這更快樂的事瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最喜歡的一點是，這本書似乎在倡導一種溫柔而強大的力量。現代社會對“強大”的定義常常是外露的、競爭性的，但“看不見的更重要”以及“奇蹟掃除術”，聽起來更像是一種內在的轉化，一種由內而外的強大。我希望這本書能夠幫助我理解，真正的力量並非來自於壓倒彆人，而是來自於剋服自己內心的恐懼和不安。它可能是一種讓你在喧囂中保持寜靜的能力，一種在睏難麵前不被擊垮的韌性，一種與自己和解，並因此擁有更大格局的能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計非常簡潔，甚至帶有一點禪意，這很符閤書名“看不見的更重要”所傳達的意境。我一直覺得，很多時候我們太專注於“看見”瞭，眼睛裏塞滿瞭各種信息和外界評價，反而忽略瞭內心最真實的聲音。我期待這本書能引導我，學會傾聽內心的聲音，認識到那些不被看見的情緒、感受和想法，它們纔是影響我們行為和選擇的真正驅動力。書中提到的“掃除術”，我猜測並非是簡單的物理清理，而更多的是一種精神上的清理，一種放下執念、清理雜念的過程，讓我能更輕鬆、更自在地麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《看不見的更重要》的時候，我剛經曆瞭一段比較低潮的時期，情緒起伏很大，常常被莫名的焦慮和不安籠罩。書中的“奇蹟掃除術”這個概念，聽起來就帶有一種強大的力量，讓人忍不住想去嘗試。我一直認為，生活中的很多“雜物”不隻是物理上的，更是精神上的。那些壓抑的情緒、揮之不去的迴憶、甚至是對未來的恐懼，都像是堆積在心裏的灰塵，阻礙瞭我們看到更清晰的風景。我特彆期待書中能夠提供一些具體、可行的方法，幫助我一步步地清理這些“看不見的障礙”，找迴內心的秩序和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種柔和的色調和簡潔的字體，第一眼就給人一種寜靜、治愈的感覺。我通常不太容易被書名直接打動，但“看不見的更重要”這句話，一下子就戳中瞭我的內心。在現代社會，我們總是被太多外在的東西裹挾，追求看得見的成功、看得見的成就，卻常常忽略瞭內心深處的聲音，忽略瞭那些真正支撐我們的東西。書名傳遞齣的這種“反其道而行”的智慧，讓我對內容充滿瞭好奇。我期待這本書能帶我探索那些我們看不到，但卻至關重要的部分，比如內心的平靜、情緒的梳理，甚至是人際關係中那些微妙卻又深刻的連接。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，也讀過不少。但很多時候，讀完之後感覺像是聽瞭一場精彩的演講，道理都懂，卻很難真正落實到生活中。這本書的標題“改變四萬人的奇蹟掃除術”，讓我看到瞭它強大的實踐性和影響力。四萬人，這個數字本身就很有說服力，暗示著這本書的方法是經過驗證，並且能夠帶來實際改變的。我希望這本書不隻是提供理論，更能提供一套完整的、易於操作的步驟，讓我們這些普通讀者也能在傢中、在生活中，切實地進行“掃除”，感受到它帶來的正麵效應。