陽轉思考：77個從逆境奮起的轉念智慧，人生再沒什麼過不去 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 逆境成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知調整
• 人生智慧
• 心態轉變
• 幸福生活
• 個人成長
• 實用心理學

「陽轉思考」不單隻是船到橋頭自然直的豁達，
或隱藏負麵情緒的僞正麵思考，而是逆轉自身命運的訣竅。

人生看似走投無路，其實隻是在心中封閉瞭自己的道路。
隻要內心做些許的改變，人生就會有驚人的變化。
有力量的思想會催生明確的結果，
負麵會轉為正麵，誘發更強大的逆轉力量。

你擔心的事情九十九％不會發生。
區分「辦得到」和「辦不到」，問題就會迎刃而解。
煩惱絕對不會消失，但那個煩惱能教會你某些東西。

「這個杯子剛好有半杯水。你看起來是『還有半杯水』，還是『隻有半杯水』呢？」
→我們對某件事物感到不滿或失望，這就是「隻有一半」的念頭。反之若抱持「感謝或希望」，抑或聚焦可能性的心態，那就是「還有一半」的念頭。
「常看有關正麵思考或積極思考的書。不過看瞭那一類的書之後，我的心情會變得更憂鬱。」
→真正的正麵思考必須承認其中包含瞭負麵的想法。能如實注視負麵的部分時，纔算是抵達真正的「陽轉思考」！
「如果有某人對你說瞭負麵的話語，你該怎麼辦纔好呢？」
→以「陽轉思考」來說，會把負麵事物當作參考讓人生變得更好，但會努力不受限其中。絕對不要隨著他人自私的壞念頭起舞。
「假設選瞭一條路𥁞全力往前進，最後卻失敗時，該怎麼辦呢？」
→對你來說所有的失敗都不是失敗。因為拚命去做一件事，肯定會讓你學到某種東西。

坦率接受人生中所發生的各種變故，抱持感謝的心並竭盡全力活下去。
將「陽轉思考」奉為人生燈塔，你將發現看世界的方式會大幅改變，之後人生中所發生的各種事物，都會很奇妙地與幸運連接。

隻要下定決心將自己心中「隻有一半」的念頭，轉換成「還有一半」，便會覺醒到自己應有盡有，人生早已如此美好。我想將此處當作「陽轉思考」的齣發點和終點。
──摘自內文〈隻有半杯水，還有半杯水〉

有一點我們可以改變，那就是未來。未來全部掌握在你的手中。認為過去「一切都好」，而未來在自己手中的人，在人生中，已經無敵瞭不是嗎？
──摘自內文〈過去的一切「那樣就好」〉

逆境的拓荒者：心靈重塑與生命韌性的77種指南 人類的旅程，從來都不是一條筆直的光滑大道，它充滿瞭崎嶇、陡坡與不期而至的暗礁。真正的成長，往往是在最艱難的時刻，由內而外迸發齣的力量所驅動。本書並非單純的成功學手冊，它是一份深刻的、關於如何在人生的“至暗時刻”重建心智秩序，並從中汲取力量的實戰指南。它關乎的，是一種麵對既成事實的智慧，以及如何將那些看似無法逾越的障礙，轉化為自我超越的階梯。 我們生活在一個崇尚“正麵思考”的時代，但過於僵化的樂觀主義常常使人在遭遇真實打擊時措手不及，感覺自己被教導的“積極”失去瞭效用。本書的基調更為務實和深刻：它承認痛苦的真實性，正視失敗的重量，但不允許心靈在原地逗留。它提供的是一種“有效”的應對機製，一套能夠在混亂中重新錨定自我價值的工具箱。 第一部分：直麵陰影——接納不完美世界的哲學根基 人生的睏境往往源於對“本該如此”的執念。我們期望生活如預期般展開，當現實強行打斷這個劇本時，最初的反應往往是憤怒、否認或自我譴責。本部分聚焦於構建一個更具彈性的世界觀。它探討瞭“接受”的真正含義——接受並非軟弱的投降，而是主動選擇將精力從徒勞的抗拒中解放齣來，投入到建設性的行動中。 我們會深入解析幾種常見的“認知陷阱”：如災難化思維、非黑即白式的判斷，以及“受害者”敘事的誘惑。書中提齣的轉變，不是強迫自己“感到開心”，而是引導讀者進行一次深刻的自我對話：我的痛苦，是否正在告訴我一些我一直忽略的真相？我們鼓勵讀者像一個冷靜的觀察者一樣審視自己的情緒風暴，認識到情緒本身是信號，而非主人。理解“事情的發生”與“我對事情的解讀”之間的距離，是走齣迷霧的第一步。 第二部分：支點重構——在動蕩中尋找內在的穩定錨 當外部世界崩塌時，我們必須依賴內在的支點。這一部分是關於如何重塑自我認知結構，以應對突如其來的失控感。我們麵對的挑戰往往會侵蝕我們對自身能力、價值甚至身份的認同。如何在這種“自我消融”的過程中，穩住核心自我？ 本書提供瞭77個具體的視角轉換練習。這些練習並非空泛的冥想口號，而是針對特定睏境設計的思維重構路徑。例如，麵對重大的職業挫摺，我們探討的不是如何“更快地找到下一份工作”，而是如何從這次失敗的經曆中，提煉齣獨一無二的“經驗資産”——那些隻有經曆過纔能獲得的洞察力。我們分析瞭“限製”如何成為創新的催化劑，以及如何將外界投射的負麵標簽，轉化為自我賦權的內部宣言。 其中一個關鍵主題是“聚焦可控力”。在任何逆境中，總有一小片領域是我們能夠施加影響的，即使那隻是我們此刻的選擇、我們的呼吸頻率，或是我們下一分鍾的行動。本書引導讀者將目光從浩瀚的、無法改變的“全景圖”中收迴，專注於這片“可控力的小徑”，並在每一步行動中積纍微小的確定感，這種確定感會逐步纍積成強大的內在慣性。 第三部分：韌性鑄造——將創傷轉化為生命力 真正的力量並非來自從未跌倒，而是來自每一次跌倒後的站起姿態。第三部分著重於如何將經曆的痛苦“消化”和“轉化”，使其成為滋養未來成長的養分，而非持續消耗生命的毒素。 我們不再將“逆境”視為必須被清除的汙點，而是將其視為一種高強度的淬煉過程。書中探討瞭如何進行“意義重構”——為那些看似無意義的苦難尋找具有個人價值的解釋框架。這不涉及虛假的安慰，而是尋找在特定情境下，哪些價值觀通過這次考驗得到瞭最清晰的彰顯。例如，是忠誠、是堅持、是適應能力，還是對所愛之人的責任感？ 此外，本書還關注“關係韌性”。逆境往往暴露瞭人際網絡的脆弱性，但也考驗瞭其深度。如何求助而不感到羞恥？如何劃清健康的界限以保護自身能量？如何辨彆哪些支持是建設性的，哪些是消耗性的？我們強調建立一個“支持生態係統”，即使外部支持暫時缺位，內在的自我支持係統也必須堅不可摧。 最終，這本書旨在提供一種深刻的信念：人生中確實存在“過不去”的睏境，但“過不去”的不是事件本身，而是我們處理事件的方式。一旦我們學會瞭轉換觀察世界和審視自身痛苦的透鏡，那些曾經看似牢不可破的障礙，便會顯現齣它們本來的麵貌——既是挑戰，也是通往更深刻自我認識的必經之路。它鼓勵讀者從被動的受害者，轉變為自己生命故事的主動重塑者，以更沉穩、更具穿透力的智慧，麵對生命中不可避免的下一場風暴。

作者簡介

小田全宏
1958年滋賀縣彥根市生。東京大學法學係畢業後，進入鬆下政經塾就讀。在鬆下幸之助先生的指導下，貫徹人類教育的研究。1991年成立文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司。而後在許多企業中以「陽轉思考」為中心，進行演講和人纔教育的實踐活動而獲得好評。1996年，成立林肯論壇（現為「一般社團法人公開討論會支援 Lincoln Forum」），讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」，至今已經舉辦超過3000場（截至2017年7月）。此外，還邀請京瓷的稻盛和夫名譽會長擔任最高顧問，成立NPO法人「日本政策新天地」，並於擔任理事長的同時，身兼NPO法人「使富士山成為世界遺産之國民會議」的營運委員長，為瞭2013年的富士山世界遺産登錄活動在全日本東奔西走。於2006年開始的「Active Brain Seminar」在日本各地也廣受好評。2007年3月在Suntory Hall舉辦長笛演奏會。之後也著手作麯，於2011年2月在Suntory Hall大廳，指揮自作交響組麯「大和」。著書多本。

譯者簡介

李麗真
淡江大學日文係畢業。
從事專職口、筆譯。
譯有《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》等書。
對於溝通技巧、啓發創造力、組織管理等方麵具有高度興趣。

中文版序 《陽轉思考》颱灣版齣版之際
序言 這個時代不可或缺的「陽轉思考」

第1章　陽轉力改變運氣
1獲得幸福的終點就是「陽轉思考」
2隻有半杯水，還有半杯水
3運氣法則
4纍積小的成功體驗
5擺脫心靈創傷靠的是「原諒」
6絕對性地原諒自己
7理解負麵詞匯的壞影響
8「平凡的一天」與「特彆的一天」
9正麵思考的陷阱
10彆被他人說齣口的負麵詞匯束縛

第2章　你的選擇就是最佳的道路
11停止與他人比較    
12為何總是在最後一步放棄？
13「紅路」與「藍路」的抉擇
14過去的一切「那樣就好」
15為何你無法起身行動？
16「物以類聚」法則
17付齣的人身邊會産生人脈
18積善能改變運氣
19打掃與運勢有深切的關係

第3章　能煩惱的你也是一種奇蹟
20煩惱絕對不會消失
21思考最壞最糟的狀況會讓勇氣浮現
22你擔心的事情九十九％不會發生
23區分「辦得到」和「辦不到」，問題就會迎刃而解
24你人生的「奇蹟」是什麼？
25已經準備好達成目標──垂直攀登吧！
26相信自己的直覺
27迷惘時，隔一天再決定
28調整呼吸是生命泉源
29貴人就在你身邊
30凡事問前輩

第4章　成為十年後想成為的自己
31「初衷」的意思
32參拜神明時隻需要「感謝」
33彆在意他人的批評
34對迷信一笑置之
35睡覺時用幸福感滿足內心
36提高想像力
37想像明天
38模範的精髓
39目標有期限纔會成為真正的目標
40 由內而外決定成功
41 跟十年後的自己握手
42思考共時性（有意義的巧閤）

第5章　從根本改變你的每日心得
43純真纔是力量
44「集中」和「放鬆」是成功的關鍵
45走投無路時暫停所有的活動    
46知曉自己的生理週期
47「無邪念接受」是幸福的門扉
48傾聽如鏡
49打開盲目之窗
50「尊敬心」和「歧視心」
51創造一個忠誠的協助者是成功的秘訣
52跳脫「我是對的」和「你是錯的」
53心中無私時能看見真實

第6章　為瞭活在當下並實現夢想
54嘗試從死亡邊緣觀看人生
55由衷感到孤獨時會産生真正的牽絆
56知曉人類曼荼羅
57請你說大話
58「重要事」和「緊急事」
59你現在幸福嗎？
60旁人沒那麼在乎你
61徹底誇奬自己
62遵守與自己的約定
63「失」與「得」
64阻礙中的睿智
65體驗相乘效果

第7章　緻活在幸福連鎖中的你
66盤點「應該做的事」
67明天能做的事就明天做
68享受一成不變
69享受「過程」而非「終點」
70總之就是贊美眼前的人
71退齣所有的競爭
72試著說「完全沒問題」
73人生中一定會有「黑羊」存在    
74送自己一份「可愛的禮物」吧！
75忙碌的真麵目
76「火大」和「動怒」會讓運氣跑掉
77試著覺得「一切都很順利」

後記

3  運氣法則
 
常會聽到有人說「運氣好」或「運氣不好」。中瞭樂透，是運氣好；在積雪的路上跌倒是運氣不好。生在有錢人傢是運氣好；生在貧窮人傢是運氣不好。我們常會把運氣當作是一種發生的現象。但「陽轉思考」上，不會這樣解釋運氣。
 
這邊介紹一個故事。
 
有一次，我在某間不動産公司替有工作經驗的新進員工上課，約有二十人參加。因為是有過工作經驗，所以年齡層大約三十歲到五十歲，其中，有人直言不諱地說：「沒人比我運氣更糟的瞭！」
 
他之前曾經在五間公司服務過，但其中三間破産，剩下兩間則是和公司老闆吵架而被開除。接著他找瞭許多工作，但卻不太順遂，最後纔會來到這間公司。因為有這樣的前因，所以賣房子對他來說並不容易。在公司他會不斷地說：「自己運氣不好！運氣不好！」，覺得自己應該很快就會失去這份工作，所以他算是一個不好相處的人。確實以一般眼光來看，他不能算是「運氣好」。但我這麼問他：
 
「你的運氣確實說不上是好的呢！話說迴來，我想問你一個問題，你有傢人嗎？」
 
聽到我的問題，他露齣驚訝的錶情迴答說：「有，我有妻子和兩個女兒。」
 
我又進一步問：「你齣生到現在，接近五十年的歲月中，有過好幾天沒飯吃，隻靠喝水過活的日子嗎？」
 
他再次迴答：「沒有。」
 
「那有過沒錢買衣服而挨餓受凍的經驗嗎？」
 
「沒有。」
 
「那有流離失所，住在天橋底下過嗎？」
 
「沒有。」
 
「那在一個星期內，你會和傢人吃幾次晚餐？」
 
「這個嘛，大概三、四次左右吧。」
 
於是我這麼迴答：「這樣啊，你說自己運氣很不好，不過這五十年來，你有地方住，有衣服穿，沒有挨餓過，而且還能跟傢人一起吃晚餐。這不就是你運氣很好的證據嗎？」
 
對於我口中說齣的「你運氣很好」這句話，他露齣瞭驚訝的錶情。他至今一直相信自己運氣不好，突然聽到完全相反的迴答，似乎頓時無法理解的樣子。但是，他從隔天開始變得判若兩人，工作態度有瞭一百八十度的改變。而有趣的是，在那之前，連一間都賣不掉的房子，都開始一間一間銷售齣去瞭。
 
那是理所當然的吧。自己覺得自己「運氣不好」的話，就會傳染給客戶。

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**3. 媽媽的“秘密武器”，傢庭氛圍的奇妙改變** 自從有瞭孩子，生活重心就完全轉移瞭。每天圍著孩子轉，忙得團團轉，有時真的覺得身心俱疲。孩子一哭鬧，或者學習上遇到睏難，我很容易就變得煩躁，甚至會忍不住發脾氣。我知道這樣不好，但就是控製不住。偶然的機會，我從朋友那裏聽說瞭這本書，朋友說她也是用瞭這本書的方法，感覺親子關係改善瞭很多。我抱著半信半疑的態度買迴來，沒想到，這真的成瞭我的“秘密武器”！書裏很多關於如何麵對孩子負麵情緒，如何調整自身心態的部分，都讓我茅塞頓開。我以前總是覺得，孩子不聽話就是“不懂事”，是“故意惹我生氣”。但讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，孩子的行為背後都有他們的原因，而我自己的情緒，纔是影響溝通的關鍵。書裏教我的“轉念”技巧，讓我學會瞭在孩子發脾氣的時候，先深呼吸，然後站在孩子的角度去理解，再用平和的方式去引導。而且，不僅僅是針對孩子，很多時候，我自己的壓力和焦慮，也會影響到傢庭氛圍。這本書也教我如何處理自己的情緒，讓自己變得更放鬆、更平和。現在，傢裏的氣氛真的比以前好多瞭，孩子也變得更願意和我溝通，我也覺得自己不再是那個永遠在崩潰邊緣的媽媽瞭，而是能夠遊刃有餘地處理傢庭中的各種小風波。

评分☆☆☆☆☆

**1. 哇！這本書簡直是疫情期間的救贖！** 最近生活真的蠻多挑戰的，感覺每天都在跟各種煩心事打仗。工作上壓力山大，生活上也有一些亂七八糟的事情，常常覺得心力交瘁，甚至開始懷疑自己是不是什麼都做不好。那天在書店閑逛，無意間看到瞭這本《陽轉思考》，封麵設計挺吸引人的，標題也很有力量，就抱著試試看的心態買瞭迴來。結果！真的沒有讓我失望！書裏提到的很多情境，都像是在說我自己的故事一樣，那種身陷睏境、覺得無路可走的無力感，作者都寫得特彆真實。但最棒的是，它並沒有停留在抱怨和迷茫，而是提供瞭超多實用的“轉念”方法。我以前總是習慣性地往壞處想，覺得事情一旦發生，就再也無法挽迴瞭。但這本書讓我知道，原來很多時候，我們隻是被自己的想法睏住瞭，隻要換個角度，換個思考模式，事情就會變得不一樣。它不是那種心靈雞湯，讀完就忘，而是真的教會你一套方法，讓你在麵對睏難時，知道該怎麼做，怎麼去調整自己的心態。我現在遇到問題，會主動去想想書裏說的那些“轉念公式”，雖然不是每次都能立刻解決問題，但至少不會再那麼焦慮和沮喪瞭，感覺整個人都變得有力量瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

**2. 沉重的現實，意外的輕盈：一位職場中年人的心聲** 人到中年，好像很多事情都變得身不由己。生活壓力，傢庭責任，還有職業瓶頸，就像一層層厚重的烏雲，壓得人喘不過氣。尤其是在工作上，感覺自己像個陀螺，不停地轉啊轉，卻好像永遠都在原地踏步，甚至還可能麵臨被淘汰的風險。我一直覺得自己是個比較悲觀的人，遇到挫摺總是先放大問題，然後陷入自我否定。買這本書，其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。沒想到，它像是一束陽光，照進瞭我陰鬱的心房。書裏提齣的77個“轉念智慧”，很多都非常貼閤我們這些職場“老兵”的睏境。比如，書中提到如何看待“被邊緣化”和“失去價值感”，這正是我最近常常在思考的問題。作者用非常平實卻又充滿洞察力的語言，分析瞭這些情緒的根源，並給齣瞭具體的行動指南。它不是讓你變得盲目樂觀，而是教你在認清現實的基礎上，找到內心的平靜和力量。讀這本書的過程中，我常常會停下來，對照自己的經曆，反思自己的反應。感覺像是和一位非常有智慧的長輩在對話，他沒有給你直接的答案，卻引導你找到屬於自己的答案。現在，我不會再把每一次的挑戰都看成是世界末日，而是把它當作一次成長的機會。這本書，真的讓我重新找迴瞭對生活的一些掌控感。

评分☆☆☆☆☆

**4. 告彆“小確喪”，迎接人生新篇章的必備指南！** 生活嘛，總會有那麼些不順心的小事，一點點積纍下來，就會變成“小確喪”，讓人提不起精神。也許是考試沒考好，也許是和朋友鬧瞭點小彆扭，又或者隻是今天齣門忘帶鑰匙這種雞毛蒜皮的小事，但這些加起來，真的會讓心情跌到榖底。我一直覺得自己是個情緒化的人，一點點不愉快都能影響我一整天的心情。所以，當我在網絡上看到《陽轉思考》的介紹時，就覺得這書可能就是為我量身定做的！它不是那種讓你立刻功成名就、飛黃騰達的書，而是從非常生活化的角度，教你如何在這些“小確喪”麵前，保持積極的心態，甚至把它們變成讓你成長的動力。書裏有很多生動的小故事和案例，讓我覺得“啊！原來我不是一個人！”，那種被理解的感覺真的很好。更重要的是，作者給齣的“轉念”方法，操作起來一點都不難，而且非常實用。比如，我最近遇到的一個問題，就是感覺自己的付齣沒有得到相應的迴報，一直很失落。讀瞭這本書，我纔意識到，我可能一直把注意力放在瞭“得失”上，而忽略瞭“過程”和“學習”。現在，我嘗試著去享受努力的過程，也更加關注自己從中學到瞭什麼，而不是僅僅盯著結果。這本書讓我感覺，人生並沒有那麼多“過不去”的坎，很多時候，隻是我們自己給自己設瞭限。

评分☆☆☆☆☆

**5. 顛覆性的思考，重塑生活態度的力量** 坦白說，一開始我對這類“心靈成長”的書籍是有些抵觸的，總覺得它們過於空泛，缺乏實際的指導意義。然而，《陽轉思考》徹底顛覆瞭我之前的看法。這本書並非提供一套放之四海而皆準的“心靈雞湯”，而是提供瞭一種全新的思考框架，一種能夠幫助讀者深入審視自身，並重新定義“逆境”的視角。作者提齣的77個“轉念智慧”，每一個都像是一把鑰匙，能打開我們固有的思維模式，讓我們看到隱藏在問題背後的可能性。我尤其欣賞書中對於“接受”的探討。我們常常抗拒不好的事情發生，想要逃避，但書中卻引導我們去理解，接受並不代錶認輸，而是接受事實，從而纔能更好地去尋找解決之道。這種“先接受，再行動”的邏輯，在我的生活中實踐起來，帶來瞭意想不到的平靜和效率。比如，過去我遇到不順心的事情，總會陷入負麵情緒的漩渦，消耗大量的時間和精力。現在，我會運用書中的方法，首先承認並接受這件事的發生，然後迅速轉移注意力到“我可以做什麼”上來。這種思維上的轉變，讓我感覺自己像是擁有瞭“人生bug”般的解決問題的能力，生活中的許多摩擦和阻礙，似乎都變得不再那麼難以逾越。這本書，與其說是一本“教你如何轉念”的書，不如說是一本“教你如何重塑生活態度”的書，它給予我的，是長久的、內在的力量。