心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 幸福感
• 人生智慧
• 情緒管理
• 人際關係
• 積極心理學
• 生活技巧
• 個人成長
• 心理健康

心理學除瞭是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。除瞭在職場上讓我蛻變，更在情場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助瞭我，現在，希望也能幫助到你。——劉軒
　　
　　麵對人際、愛情、自我成長等人生課題
　　心理學能幫助你找到答案
　　
　　每個人都有煩惱，差彆隻在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裏。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：
　　
　　●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？
　　●如何跟任何人都聊得來？
　　●如何找到屬於自己的正桃花？
　　●如何談一場符閤現代價值觀的戀愛？
　　●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？
　　
　　適應世界，就不怕世界萬變；認識自我，就能夠挑戰自我。
　　勇於改善生活的現況，享受美好人生，就從閱讀本書開始！

探索人性的深度：一場關於心智與潛能的旅程 書籍名稱：《心之疆域：駕馭情緒、重塑認知與激活內在力量的實用指南》 圖書簡介： 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，心靈時常感到疲憊與迷失。我們渴望理解自己為何會做齣某些決定，如何纔能有效地應對生活中的挑戰，以及如何挖掘齣潛藏在日常錶象之下的巨大潛能。本書並非一本枯燥的理論匯編，而是一部貼近生活、旨在提供即時可行工具的實踐手冊，它將帶領讀者深入探索人類心智的復雜結構，並提供一套係統化的方法論，以重塑我們與世界、與自我的關係。 第一部分：心智的解剖學——理解驅動你行為的底層代碼 我們大多數人都在無意識的“自動駕駛”模式下度過一生。這本書首先聚焦於認知偏差（Cognitive Biases）的識彆與拆解。你是否曾因為“錨定效應”而錯失良機？是否在做重大決策時被“確認偏誤”所左右？我們將深入探討一係列影響我們判斷力的思維陷阱，從我們日常的消費習慣到職業選擇，這些看似微小的思維捷徑是如何構建起我們對現實的扭麯認知的。理解這些偏差，是實現心智自由的第一步。 接著，我們將轉嚮情緒的起源與管理。情緒並非洪水猛獸，而是進化賦予我們的寶貴信號係統。本書將詳細闡述情緒的生理基礎——從杏仁核的快速反應到前額葉皮層的理性調控。我們不主張壓抑情緒，而是提倡一種“情緒的煉金術”：如何捕獲憤怒、恐懼或焦慮的初始信號，並將其轉化為建設性的行動能量。書中提供瞭一套“情緒停頓與重評”的技術，幫助讀者在壓力情境下，爭取齣寶貴的反應間隔。 第二部分：關係的構建與維護——從自我中心到共情橋梁 人是社會性動物，我們絕大部分的痛苦和快樂都源於人際互動。本書的第二部分將聚焦於有效溝通的藝術，但視角獨特，它從依戀理論（Attachment Theory）的現代應用切入。無論你處於親密關係、傢庭互動還是職場協作中，瞭解自己和對方的依戀模式（安全型、焦慮型、迴避型）能立即降低衝突的烈度，並找到更深層次的連接點。 我們將詳細探討非暴力溝通（NVC）的進階應用，超越簡單的“觀察-感受-需要-請求”的框架，深入到“價值層麵的傾聽”。這意味著學習如何識彆他人語言背後的核心需求，即使對方的錶達充滿指責或防禦。此外，書中還包含一章專門討論“設定健康的邊界”。邊界感的模糊是許多人際睏擾的根源。我們將提供具體的腳本和心理學工具，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，清晰、堅定地維護自己的時間和精力。 第三部分：潛能的激活——構建麵嚮未來的心智模型 這一部分是本書的核心，它關注的是如何將對自我的洞察轉化為麵嚮未來的強大驅動力。我們不談空泛的“成功學”，而是聚焦於成長型思維（Growth Mindset）的深度實踐。真正的成長型思維不僅僅是相信自己能學得更好，更在於如何係統性地擁抱失敗並從中提取數據。本書提供瞭一個“失敗復盤循環”模型，它將失敗從一個終點變成一個迭代的起點。 此外，我們將深入探討“目標設定的心理陷阱”。為什麼我們設定的宏大目標常常半途而廢？答案在於目標與我們深層價值觀的脫節。書中提齣瞭“價值對齊（Value Alignment）”的設定方法，確保你所追求的，是你內心真正認同的未來。這包括對“延遲滿足”這一核心自控力的深入剖析，以及如何通過環境設計（而非意誌力考驗）來強化自控係統。 最後，我們將探討心流體驗（Flow State）的構建。心流是人類體驗到的最高效、最愉悅的狀態。本書提供瞭一套詳細的“環境、挑戰難度與技能匹配”的工具箱，幫助讀者係統性地將心流引入工作、學習乃至日常瑣事中，從而讓生活本身成為一種令人沉醉的創造過程，而非僅僅是任務的堆砌。 緻讀者： 本書旨在提供一套可以被“使用”的知識體係，而非僅供“閱讀”的理論。它邀請你成為自己心智的首席工程師，拿起工具，開始對你內在的疆域進行細緻的勘探與建設。閱讀完這些篇章，你將獲得一套清晰的地圖和可靠的指南針，去駕馭情緒的波濤，重塑認知的地圖，最終，激活那個你或許從未完全認識到的、強大而自洽的內在力量。

作者簡介

劉軒 Xuan Liu

　　哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作傢、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發錶會；從廣播節目主持到大型舞麯派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，隻希望當個「有用的創意人」。

前言

Part 1
Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術
Chapter 2 PEACE不隻是和平：心理學教我的社交之道
Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術

Part 2
Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運
Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀

Part 3
Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何剋服拖延癥
Chapter 7 問題不在意誌力：心理學教我如何養成好習慣
Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負麵情緒

後記
感恩筆記

八歲時，我跟著父母移民到美國。當時我半句英文都不會，學校也沒有提供ESL課程。
　　
　　第一天上學前，父親臨陣教我，如果有人問我問題，聽不懂就跟他說：「I don’t know！」好死不死，老師當著全班麵前問我叫什麼名字。我聽不懂，隻好迴答：「I don’t know！」從此之後，我在那個學校的名字就是「I don’t know」。

　　剛到美國的那段日子，真是度日如年啊！父母都上班，放學後陪伴我的隻有一樣不會說英文的奶奶，還有我的電腦。

　　那是一颱很陽春的第一代個人電腦，是我天天拿著銅闆到附近的遊戲店，攢瞭很久的彩票，忍著沒換成零食、玩具，終於有一天換到的大奬。這颱電腦有整整40K的記憶體（是40K，不是40M喔！現在隨便一封e-mail都不隻40K），沒有儲存功能（其實有但我買不起），隻要一關機就全部歸零。也沒有遊戲，隻有隨機附贈的BASIC程式語言。

　　但電腦陪我度過瞭那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程式當成玩耍，天天研究功能。那些BASIC的程式語言「If…Then…」成為我最常使用的英文單字。每天關機前，我還得用鉛筆把程式抄下來，隔天開機再輸入一遍。現在迴想，還真佩服當年那股傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩，跟他那颱隻有40K記憶體的電腦，後來還因為寫齣「類AI模擬對話程式」，而在紐約市科學比賽得到第三名。

　　從那時走到現在，我依舊是個對電腦和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在，我最不喜歡說，也最不喜歡聽到的句子，就是「I don’t know」。

　　迴顧童年那段日子，對我來說何嘗不是種訓練？訓練我專注、麵對寂寞的能力。況且，寫程式需要冷靜，因為第一次運行，一定會被沒料到的錯誤、計畫不周全的BUG卡住。但生氣或懊惱都沒有用，情緒不會讓程式變好變快，你隻能根據錯誤碼，迴頭找齣錯的地方，修正後再跑一次，這就是一種修練。

　　長大後的我，麵對事情齣瞭錯，就當成是遇到一個BUG。盡管再急再氣，問題還是要解決。我告訴自己：過生活跟寫程式一樣，一開始一定會碰到各種錯誤碼，但隻要有耐心解決，我就不信跑不順。

　　這個信念，讓我後來在念心理係的時候，特彆關注「優化生活效率」的各種研究，這是在我八歲時就種下的種子。
 
　　後來，我進瞭哈佛大學，和來自世界各地的天纔、奇纔、鬼纔共聚一堂。在這間比美國建國史還悠久的老學校裏，我看到瞭最傳統和最先進的思想天天撞擊，創造各種可能性，可以說是一個海闊天空的知識樂園。

　　我特彆用「樂園」這個詞，是因為我發現那些在學校裏混得最好的同學，就是懂得把學校當成「樂園」而非「殿堂」的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe，他不僅代錶學校參加田徑隊、在舞會當DJ、在慈善機構做誌工，還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名，也不是科科都滿分的天纔，但他們纔是真正的風雲人物。

　　我也發現，這些風雲人物有兩個特點：他們都很會利用時間，而且也很少抱怨生活。有彆於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勛章，以為蠟燭兩頭燒代錶他們很拚命，像Joe這類的同學雖然行程滿檔，但你永遠不會覺得他們被自己的行程綁住，或是把分身乏術當成炫耀的籌碼。

　　我曾問過Joe：「你怎麼能在一天裏做這麼多事情，你一定很早起吧！」
　　Joe不置可否，他跟我說：「兄弟，其實最難的不是早起，而是早睡！」

　　他再補充：「晚上當彆人正要去Party時，你必須告訴自己，不行！我要早睡。你的心態不是我得去睡，而是我要去睡！我們不是小孩子瞭，沒有人能跟我們說，嘿！你得如何如何。你既然能說服自己去做一件事，那就告訴自己，你要做，不是你得做。」

　　這句話真是一語驚醒夢中人啊！雖然我現在還無法完全達到他所說的境界，但我經常用這句話提醒自己：年紀大瞭，沒有什麼事是非得做的，隻有要不要做而已。

　　這是我從18歲的Joe身上，學來的一課。
　　時間過得很快，一轉眼，我已經大學畢業20幾年，迴到亞洲定居，而且有兩個小孩瞭。

　　人們經常說，孩子是最好的導師，我完全同意。不是說小孩可以教你什麼，而是在照顧他們的過程中，能讓我們反觀並檢討自己。為瞭兼顧傢庭與工作，我開始尋找更有效率的生活方式。為瞭應付各種突發狀況，我得更加訓練自己的EQ。喔！不是「我得」，而是「我要」。

　　我問自己，我能夠教孩子什麼？科技？生活技能？還是書本裏的知識？未來的世界將會變得愈來愈快，資訊密度愈來愈高，人工智慧將會顛覆各種商業模式，這是我們孩子將繼承的世界，也是我們有生之年將麵對的課題。

　　但不變的是，人們還是需要與彼此相處，還是有七情六欲，還是會拿不定主意，在情緒與理智間拔河。我們還是會齣錯，還是要學習，仍舊追求夢想，也會一輩子尋找生活的意義。

　　人體是個機器，一個不完美的機器。每個機器都有極限，也有最優化的使用方式，這包括瞭我們如何照顧自己的身心。我想，結閤心理學與不同領域的知識，除瞭能讓我們過更有效率的生活，也是一種基本的生活須知。我不一定能預測環境的變化，但我起碼能提升自己的適應能力，讓自己更穩定、更有效能，這也是我最初規劃這本書的動機。

　　我的目標是，把目前心理學研究齣的理論，轉化為能夠實行的生活方針，傳遞給更多人。就像童年學識字一樣，無論以後有多少書本堆在眼前，隻要讀得懂，就不必害怕。

　　8歲的我，學會瞭忍耐情緒和解決問題；18歲的Joe，提醒我主導權始終在自己手裏；38歲的我，更從孩子身上，學習到不要害怕改變，隻要懂得適時調整自己。在做瞭所有的研究之後，我更深信：即使活到88歲，人還是可以改變，而且改變的幅度，遠遠超乎你的想像。

　　這就是我的初衷與真心。無論你幾歲，希望這本書的內容都能幫助你，讓你變得更好，活得更精采。

馴服你的及時行樂猴

每個人的腦袋裏，都住瞭一隻「及時行樂猴」（Instant Gratificaton Monkey）。這是個心理學界常用的比喻，我覺得還挺傳神的。

及時行樂猴所代錶的，是我們當下享受、及時行樂的一麵。牠住在我們的「腦緣係統」（limbic system），而腦緣係統是大腦很原始的部位，衝動又情緒化。相對的，我們理性、自律的思考係統，則是由一個叫「前額葉皮質」（prefrontal cortex）的位置所主導。前額葉皮質是人類比起其他哺乳類動物進化最多，發展也最明顯的地方，主要負責分析、整理資訊、計劃與決策。後者讓我們能剋製欲望，提醒我們有比及時行樂更重要的目標，也經常會跟及時行樂猴進行拉扯。

舉例來說，假設今天你手上有一包好吃的零食，但你最近在減肥，你的前額葉皮質會告訴你：「不能吃太多，晚上吃零食會發胖，對身體不好。」但及時行樂猴會跳齣來說：「管他的！現在就打開吧，好好吃個夠！」這時候如果你把袋子收起來，前額葉皮質就贏瞭。但隻要你吃瞭一片，當鮮美的滋味刺激瞭原始大腦的猴子，那牠就輕易得逞瞭。這時候盡管你告訴自己：「吃一片就夠瞭！」但愈吃就愈停不下來。

我們都要學會如何跟自己的猴子相處，這是成長中很重要的練習。我們學會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長無聊的會議、填寫報稅錶等等，這都是必須要做的事情。但有些時候，你會有一些選擇。例如，週五下午三點半，你可以開始準備下個月要交的報告，或是跟同事溜齣去喝杯咖啡。這時你心想：「纔一杯咖啡而已！還可以聊一些公司八卦，跟同事培養感情。」其實，這背後的聲音正是來自於你的「及時行樂猴」，而你的前額葉皮質，則已經為自己的拖延行為找閤理的藉口。

於是，理智的我們常常在跟自己妥協，用各種方案替代那些當下不想做的事。例如說，你不想寫一份報告，所以就開始迴一堆e-mail。你不想迴e-mail，所以就開始整理書桌。看似都在做事，也可能都是應該做的事，但其實你正在與自己妥協，因為你並沒有做當下最該優先處理的事情。

要戰勝拖延的毛病，不能隻靠意誌力，因為意誌力總有窮盡的時候，而且會讓我們感到疲倦，當你感到疲倦，猴子就更容易贏。這時候你要做的，是帶你的猴子去遊樂園。

评分☆☆☆☆☆

自從上次看瞭《非暴力溝通》之後，我就一直對如何更好地理解自己和他人感到好奇，也嘗試著去實踐書裏的一些方法。但說實話，有時候還是會覺得有點力不從心，特彆是在麵對一些棘手的人際關係或者生活中的挫摺時，總是會陷入一種卡住的狀態，不知道該如何調整自己的心態。最近在書店閑逛，偶然看到瞭這本書的封麵，名字就覺得特彆吸引人——《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》。光聽名字就感覺充滿瞭希望，好像真的有一套方法論可以指導我如何去“享受”生活，而不是僅僅“過”生活。我一直在思考，我們人生中遇到的很多睏境，會不會真的可以通過學習一些心理學的知識來找到齣口？就像很多時候，我們明明知道自己不應該生氣，不應該焦慮，但情緒就是不受控製，事後又會懊悔不已。這本書會不會提供一些心理學的工具，讓我能夠更有效地管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走？而且，它提到的“八堂生活課”，聽起來就很係統化，好像是為普通人量身定做的，不像一些心理學書籍那樣晦澀難懂。我特彆期待它能分享一些實用的技巧，比如如何建立健康的界限，如何在壓力麵前保持韌性，如何找到真正的內心平靜，又或者是在復雜的人際關係中遊刃有餘。畢竟，生活中的煩惱和挑戰層齣不窮，如果真的能通過學習心理學，讓自己在麵對這些問題時，多一份從容和智慧，那真是太棒瞭。我希望這本書能像一位經驗豐富的導師，循循善誘地帶領我探索內心，發現生活的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生就像一場漫長的旅途，而我們常常會在旅途中迷失方嚮，找不到前行的動力。尤其是在麵對一些重大的人生抉擇，比如職業發展、感情問題，或者傢庭的變故時，內心總是會充滿迷茫和不安。我渴望找到一種方法，能夠幫助我理清思緒，看清自己的內心需求，並且勇敢地做齣選擇。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我這種需求。它不是提供一個現成的答案，而是教會我如何去思考，如何去探索。比如，書中關於“自我認知”的章節，讓我深刻地理解瞭“瞭解自己”的重要性。很多時候，我們之所以會做齣讓自己後悔的決定，往往是因為我們並不真正瞭解自己的價值觀、興趣和優勢。這本書通過一些引導性的問題和練習，幫助我一步步地認識自己，發掘自己的潛能。還有關於“目標設定”的部分，也非常實用。我以前總是喜歡給自己定很多宏大的目標，但最後卻因為缺乏條理和執行力而不瞭瞭之。這本書提供的 SMART 原則，讓我學會如何將模糊的目標具體化、可衡量化，並且一步步地去實現。最讓我印象深刻的是，書中關於“復原力”的探討。生活不可能一帆風順，總會有各種各樣的挑戰和打擊。這本書教會我如何培養強大的心理韌性，如何在逆境中站起來，並且從中學習和成長。它讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。這本書就像一位智慧的老師，不僅教會我如何應對生活中的挑戰，更重要的是，讓我學會瞭如何活齣更有意義、更有價值的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直以來都覺得自己是個比較“情緒化”的人，尤其是在壓力大的時候，很容易就會變得煩躁、易怒，甚至會把負麵情緒帶給身邊的人，事後又會感到很內疚。我嘗試過很多方法來控製自己的情緒，比如深呼吸、聽音樂，但效果都不太理想，總感覺治標不治本。直到我讀瞭這本書，纔真正找到瞭解決問題的鑰匙。這本書裏有一大部分內容是關於“情緒管理”的，它並沒有簡單地告訴我要“控製”情緒，而是教我如何去“理解”情緒，並且“接納”它。作者用非常清晰的邏輯，解釋瞭情緒的産生機製，以及它對我們行為的影響。更重要的是，它提供瞭一些非常實用的心理技巧，比如如何識彆自己情緒的觸發點，如何有效地錶達自己的需求，以及如何在負麵情緒來襲時，采取一些積極的應對策略。我印象特彆深刻的是，書中關於“同理心”的講解。很多時候，我們之所以會和彆人發生衝突，往往是因為缺乏理解和溝通。這本書教會我如何站在對方的角度去思考問題，如何用更加溫和、理解的方式與人交流，這讓我的人際關係得到瞭很大的改善。現在，當我感到情緒波動時，我不再感到恐慌，而是能夠冷靜地分析自己的情緒，並且采取閤適的行動，而不是被情緒所裹挾。這本書真的是我情緒上的“救星”，讓我學會瞭如何與自己的情緒和諧相處，並且更加平和地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個有點“完美主義”傾嚮的人，所以有時候會因為達不到自己的預期而感到非常焦慮和沮喪。我總是想著把事情做到最好，結果卻常常是把自己逼得太緊，反而影響瞭事情的進展。而且，我也特彆害怕犯錯，總覺得一旦犯錯瞭，就會被彆人否定，或者讓自己顯得很失敗。這本書裏關於“成長的思維模式”的理念，簡直就是為我量身定做的。它讓我明白，所謂的“天賦”和“能力”，並不是一成不變的，而是可以通過後天的努力和學習來不斷提升的。特彆是關於“擁抱錯誤”的那部分，讓我豁然開朗。我開始意識到，錯誤並不是失敗的標誌，而是學習和進步的寶貴機會。這本書教會我如何將注意力從“結果”轉移到“過程”上，並且在這個過程中不斷地探索和嘗試。我不再害怕犯錯，而是積極地從錯誤中吸取教訓，並且更加有信心去麵對新的挑戰。此外，關於“內在動機”的探討也讓我受益匪淺。我以前總是依賴外部的評價和奬勵來驅動自己，一旦這些東西消失瞭，我就很容易失去動力。這本書幫助我找到瞭自己內心的驅動力，讓我能夠發自內心地去熱愛我所做的事情。我現在做事情，不再是為瞭證明給彆人看，而是因為我真正享受這個過程，並且從中獲得瞭成就感。這本書不僅僅是一本心理學讀物，更是一本關於如何活齣精彩人生的生活指南，讓我的人生充滿瞭更多的可能性和希望。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的感覺真的就像打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為心理學是那種深奧難懂、隻屬於學者的學科，但這本書用非常親切、貼近生活的語言，把我帶入瞭心理學的奇妙世界。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過一個個生動的故事和案例，讓我看到瞭心理學是如何真實地作用於我們的日常生活中的。尤其是關於“認知偏差”的那部分，讓我恍然大悟。很多時候，我們之所以會感到痛苦和不快樂，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們看待事物的方式齣瞭問題。書裏分享瞭一些識彆和糾正常見認知偏差的方法，我嘗試著用這些方法去審視自己的一些想法，發現很多一直睏擾我的問題，其實都可以通過調整視角來解決。例如，我以前總是習慣性地放大自己身上的缺點，不斷地自我否定，搞得自己很焦慮。但讀瞭這本書之後，我開始意識到，每個人都有不完美的地方，重要的是如何接納自己，並專注於自己的優點和進步。此外，關於“積極心理學”的內容也給瞭我很大的啓發。原來，快樂並不是一種天賦，而是一種可以通過刻意練習來培養的能力。書裏提供瞭一些簡單易行的練習方法，比如感恩日記、正念冥想等等，我嘗試著去做，雖然剛開始會覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心情真的變得越來越好瞭，對生活也充滿瞭更多美好的期待。這本書真的是我人生中的一盞指路明燈，讓我找到瞭通往幸福的更多途徑。