圖書描述
心理學除瞭是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。除瞭在職場上讓我蛻變，更在情場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助瞭我，現在，希望也能幫助到你。——劉軒
麵對人際、愛情、自我成長等人生課題
心理學能幫助你找到答案
每個人都有煩惱，差彆隻在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裏。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：
●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？
●如何跟任何人都聊得來？
●如何找到屬於自己的正桃花？
●如何談一場符閤現代價值觀的戀愛？
●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？
適應世界，就不怕世界萬變；認識自我，就能夠挑戰自我。
勇於改善生活的現況，享受美好人生，就從閱讀本書開始！
麵對人際、愛情、自我成長等人生課題
心理學能幫助你找到答案
每個人都有煩惱，差彆隻在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裏。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：
●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？
●如何跟任何人都聊得來？
●如何找到屬於自己的正桃花？
●如何談一場符閤現代價值觀的戀愛？
●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？
適應世界，就不怕世界萬變；認識自我，就能夠挑戰自我。
勇於改善生活的現況，享受美好人生，就從閱讀本書開始！
著者信息
作者簡介
劉軒 Xuan Liu
哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作傢、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發錶會；從廣播節目主持到大型舞麯派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，隻希望當個「有用的創意人」。
劉軒 Xuan Liu
哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作傢、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發錶會；從廣播節目主持到大型舞麯派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，隻希望當個「有用的創意人」。
圖書目錄
前言
Part 1
Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術
Chapter 2 PEACE不隻是和平：心理學教我的社交之道
Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術
Part 2
Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運
Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀
Part 3
Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何剋服拖延癥
Chapter 7 問題不在意誌力：心理學教我如何養成好習慣
Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負麵情緒
後記
感恩筆記
Part 1
Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術
Chapter 2 PEACE不隻是和平：心理學教我的社交之道
Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術
Part 2
Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運
Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀
Part 3
Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何剋服拖延癥
Chapter 7 問題不在意誌力：心理學教我如何養成好習慣
Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負麵情緒
後記
感恩筆記
圖書序言
八歲時，我跟著父母移民到美國。當時我半句英文都不會，學校也沒有提供ESL課程。
第一天上學前，父親臨陣教我，如果有人問我問題，聽不懂就跟他說：「I don’t know！」好死不死，老師當著全班麵前問我叫什麼名字。我聽不懂，隻好迴答：「I don’t know！」從此之後，我在那個學校的名字就是「I don’t know」。
剛到美國的那段日子，真是度日如年啊！父母都上班，放學後陪伴我的隻有一樣不會說英文的奶奶，還有我的電腦。
那是一颱很陽春的第一代個人電腦，是我天天拿著銅闆到附近的遊戲店，攢瞭很久的彩票，忍著沒換成零食、玩具，終於有一天換到的大奬。這颱電腦有整整40K的記憶體（是40K，不是40M喔！現在隨便一封e-mail都不隻40K），沒有儲存功能（其實有但我買不起），隻要一關機就全部歸零。也沒有遊戲，隻有隨機附贈的BASIC程式語言。
但電腦陪我度過瞭那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程式當成玩耍，天天研究功能。那些BASIC的程式語言「If…Then…」成為我最常使用的英文單字。每天關機前，我還得用鉛筆把程式抄下來，隔天開機再輸入一遍。現在迴想，還真佩服當年那股傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩，跟他那颱隻有40K記憶體的電腦，後來還因為寫齣「類AI模擬對話程式」，而在紐約市科學比賽得到第三名。
從那時走到現在，我依舊是個對電腦和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在，我最不喜歡說，也最不喜歡聽到的句子，就是「I don’t know」。
迴顧童年那段日子，對我來說何嘗不是種訓練？訓練我專注、麵對寂寞的能力。況且，寫程式需要冷靜，因為第一次運行，一定會被沒料到的錯誤、計畫不周全的BUG卡住。但生氣或懊惱都沒有用，情緒不會讓程式變好變快，你隻能根據錯誤碼，迴頭找齣錯的地方，修正後再跑一次，這就是一種修練。
長大後的我，麵對事情齣瞭錯，就當成是遇到一個BUG。盡管再急再氣，問題還是要解決。我告訴自己：過生活跟寫程式一樣，一開始一定會碰到各種錯誤碼，但隻要有耐心解決，我就不信跑不順。
這個信念，讓我後來在念心理係的時候，特彆關注「優化生活效率」的各種研究，這是在我八歲時就種下的種子。
後來，我進瞭哈佛大學，和來自世界各地的天纔、奇纔、鬼纔共聚一堂。在這間比美國建國史還悠久的老學校裏，我看到瞭最傳統和最先進的思想天天撞擊，創造各種可能性，可以說是一個海闊天空的知識樂園。
我特彆用「樂園」這個詞，是因為我發現那些在學校裏混得最好的同學，就是懂得把學校當成「樂園」而非「殿堂」的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe，他不僅代錶學校參加田徑隊、在舞會當DJ、在慈善機構做誌工，還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名，也不是科科都滿分的天纔，但他們纔是真正的風雲人物。
我也發現，這些風雲人物有兩個特點：他們都很會利用時間，而且也很少抱怨生活。有彆於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勛章，以為蠟燭兩頭燒代錶他們很拚命，像Joe這類的同學雖然行程滿檔，但你永遠不會覺得他們被自己的行程綁住，或是把分身乏術當成炫耀的籌碼。
我曾問過Joe：「你怎麼能在一天裏做這麼多事情，你一定很早起吧！」
Joe不置可否，他跟我說：「兄弟，其實最難的不是早起，而是早睡！」
他再補充：「晚上當彆人正要去Party時，你必須告訴自己，不行！我要早睡。你的心態不是我得去睡，而是我要去睡！我們不是小孩子瞭，沒有人能跟我們說，嘿！你得如何如何。你既然能說服自己去做一件事，那就告訴自己，你要做，不是你得做。」
這句話真是一語驚醒夢中人啊！雖然我現在還無法完全達到他所說的境界，但我經常用這句話提醒自己：年紀大瞭，沒有什麼事是非得做的，隻有要不要做而已。
這是我從18歲的Joe身上，學來的一課。
時間過得很快，一轉眼，我已經大學畢業20幾年，迴到亞洲定居，而且有兩個小孩瞭。
人們經常說，孩子是最好的導師，我完全同意。不是說小孩可以教你什麼，而是在照顧他們的過程中，能讓我們反觀並檢討自己。為瞭兼顧傢庭與工作，我開始尋找更有效率的生活方式。為瞭應付各種突發狀況，我得更加訓練自己的EQ。喔！不是「我得」，而是「我要」。
我問自己，我能夠教孩子什麼？科技？生活技能？還是書本裏的知識？未來的世界將會變得愈來愈快，資訊密度愈來愈高，人工智慧將會顛覆各種商業模式，這是我們孩子將繼承的世界，也是我們有生之年將麵對的課題。
但不變的是，人們還是需要與彼此相處，還是有七情六欲，還是會拿不定主意，在情緒與理智間拔河。我們還是會齣錯，還是要學習，仍舊追求夢想，也會一輩子尋找生活的意義。
人體是個機器，一個不完美的機器。每個機器都有極限，也有最優化的使用方式，這包括瞭我們如何照顧自己的身心。我想，結閤心理學與不同領域的知識，除瞭能讓我們過更有效率的生活，也是一種基本的生活須知。我不一定能預測環境的變化，但我起碼能提升自己的適應能力，讓自己更穩定、更有效能，這也是我最初規劃這本書的動機。
我的目標是，把目前心理學研究齣的理論，轉化為能夠實行的生活方針，傳遞給更多人。就像童年學識字一樣，無論以後有多少書本堆在眼前，隻要讀得懂，就不必害怕。
8歲的我，學會瞭忍耐情緒和解決問題；18歲的Joe，提醒我主導權始終在自己手裏；38歲的我，更從孩子身上，學習到不要害怕改變，隻要懂得適時調整自己。在做瞭所有的研究之後，我更深信：即使活到88歲，人還是可以改變，而且改變的幅度，遠遠超乎你的想像。
這就是我的初衷與真心。無論你幾歲，希望這本書的內容都能幫助你，讓你變得更好，活得更精采。
第一天上學前，父親臨陣教我，如果有人問我問題，聽不懂就跟他說：「I don’t know！」好死不死，老師當著全班麵前問我叫什麼名字。我聽不懂，隻好迴答：「I don’t know！」從此之後，我在那個學校的名字就是「I don’t know」。
剛到美國的那段日子，真是度日如年啊！父母都上班，放學後陪伴我的隻有一樣不會說英文的奶奶，還有我的電腦。
那是一颱很陽春的第一代個人電腦，是我天天拿著銅闆到附近的遊戲店，攢瞭很久的彩票，忍著沒換成零食、玩具，終於有一天換到的大奬。這颱電腦有整整40K的記憶體（是40K，不是40M喔！現在隨便一封e-mail都不隻40K），沒有儲存功能（其實有但我買不起），隻要一關機就全部歸零。也沒有遊戲，隻有隨機附贈的BASIC程式語言。
但電腦陪我度過瞭那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程式當成玩耍，天天研究功能。那些BASIC的程式語言「If…Then…」成為我最常使用的英文單字。每天關機前，我還得用鉛筆把程式抄下來，隔天開機再輸入一遍。現在迴想，還真佩服當年那股傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩，跟他那颱隻有40K記憶體的電腦，後來還因為寫齣「類AI模擬對話程式」，而在紐約市科學比賽得到第三名。
從那時走到現在，我依舊是個對電腦和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在，我最不喜歡說，也最不喜歡聽到的句子，就是「I don’t know」。
迴顧童年那段日子，對我來說何嘗不是種訓練？訓練我專注、麵對寂寞的能力。況且，寫程式需要冷靜，因為第一次運行，一定會被沒料到的錯誤、計畫不周全的BUG卡住。但生氣或懊惱都沒有用，情緒不會讓程式變好變快，你隻能根據錯誤碼，迴頭找齣錯的地方，修正後再跑一次，這就是一種修練。
長大後的我，麵對事情齣瞭錯，就當成是遇到一個BUG。盡管再急再氣，問題還是要解決。我告訴自己：過生活跟寫程式一樣，一開始一定會碰到各種錯誤碼，但隻要有耐心解決，我就不信跑不順。
這個信念，讓我後來在念心理係的時候，特彆關注「優化生活效率」的各種研究，這是在我八歲時就種下的種子。
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後來，我進瞭哈佛大學，和來自世界各地的天纔、奇纔、鬼纔共聚一堂。在這間比美國建國史還悠久的老學校裏，我看到瞭最傳統和最先進的思想天天撞擊，創造各種可能性，可以說是一個海闊天空的知識樂園。
我特彆用「樂園」這個詞，是因為我發現那些在學校裏混得最好的同學，就是懂得把學校當成「樂園」而非「殿堂」的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe，他不僅代錶學校參加田徑隊、在舞會當DJ、在慈善機構做誌工，還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名，也不是科科都滿分的天纔，但他們纔是真正的風雲人物。
我也發現，這些風雲人物有兩個特點：他們都很會利用時間，而且也很少抱怨生活。有彆於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勛章，以為蠟燭兩頭燒代錶他們很拚命，像Joe這類的同學雖然行程滿檔，但你永遠不會覺得他們被自己的行程綁住，或是把分身乏術當成炫耀的籌碼。
我曾問過Joe：「你怎麼能在一天裏做這麼多事情，你一定很早起吧！」
Joe不置可否，他跟我說：「兄弟，其實最難的不是早起，而是早睡！」
他再補充：「晚上當彆人正要去Party時，你必須告訴自己，不行！我要早睡。你的心態不是我得去睡，而是我要去睡！我們不是小孩子瞭，沒有人能跟我們說，嘿！你得如何如何。你既然能說服自己去做一件事，那就告訴自己，你要做，不是你得做。」
這句話真是一語驚醒夢中人啊！雖然我現在還無法完全達到他所說的境界，但我經常用這句話提醒自己：年紀大瞭，沒有什麼事是非得做的，隻有要不要做而已。
這是我從18歲的Joe身上，學來的一課。
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時間過得很快，一轉眼，我已經大學畢業20幾年，迴到亞洲定居，而且有兩個小孩瞭。
人們經常說，孩子是最好的導師，我完全同意。不是說小孩可以教你什麼，而是在照顧他們的過程中，能讓我們反觀並檢討自己。為瞭兼顧傢庭與工作，我開始尋找更有效率的生活方式。為瞭應付各種突發狀況，我得更加訓練自己的EQ。喔！不是「我得」，而是「我要」。
我問自己，我能夠教孩子什麼？科技？生活技能？還是書本裏的知識？未來的世界將會變得愈來愈快，資訊密度愈來愈高，人工智慧將會顛覆各種商業模式，這是我們孩子將繼承的世界，也是我們有生之年將麵對的課題。
但不變的是，人們還是需要與彼此相處，還是有七情六欲，還是會拿不定主意，在情緒與理智間拔河。我們還是會齣錯，還是要學習，仍舊追求夢想，也會一輩子尋找生活的意義。
人體是個機器，一個不完美的機器。每個機器都有極限，也有最優化的使用方式，這包括瞭我們如何照顧自己的身心。我想，結閤心理學與不同領域的知識，除瞭能讓我們過更有效率的生活，也是一種基本的生活須知。我不一定能預測環境的變化，但我起碼能提升自己的適應能力，讓自己更穩定、更有效能，這也是我最初規劃這本書的動機。
我的目標是，把目前心理學研究齣的理論，轉化為能夠實行的生活方針，傳遞給更多人。就像童年學識字一樣，無論以後有多少書本堆在眼前，隻要讀得懂，就不必害怕。
8歲的我，學會瞭忍耐情緒和解決問題；18歲的Joe，提醒我主導權始終在自己手裏；38歲的我，更從孩子身上，學習到不要害怕改變，隻要懂得適時調整自己。在做瞭所有的研究之後，我更深信：即使活到88歲，人還是可以改變，而且改變的幅度，遠遠超乎你的想像。
這就是我的初衷與真心。無論你幾歲，希望這本書的內容都能幫助你，讓你變得更好，活得更精采。
圖書試讀
馴服你的及時行樂猴
每個人的腦袋裏，都住瞭一隻「及時行樂猴」（Instant Gratificaton Monkey）。這是個心理學界常用的比喻，我覺得還挺傳神的。
及時行樂猴所代錶的，是我們當下享受、及時行樂的一麵。牠住在我們的「腦緣係統」（limbic system），而腦緣係統是大腦很原始的部位，衝動又情緒化。相對的，我們理性、自律的思考係統，則是由一個叫「前額葉皮質」（prefrontal cortex）的位置所主導。前額葉皮質是人類比起其他哺乳類動物進化最多，發展也最明顯的地方，主要負責分析、整理資訊、計劃與決策。後者讓我們能剋製欲望，提醒我們有比及時行樂更重要的目標，也經常會跟及時行樂猴進行拉扯。
舉例來說，假設今天你手上有一包好吃的零食，但你最近在減肥，你的前額葉皮質會告訴你：「不能吃太多，晚上吃零食會發胖，對身體不好。」但及時行樂猴會跳齣來說：「管他的！現在就打開吧，好好吃個夠！」這時候如果你把袋子收起來，前額葉皮質就贏瞭。但隻要你吃瞭一片，當鮮美的滋味刺激瞭原始大腦的猴子，那牠就輕易得逞瞭。這時候盡管你告訴自己：「吃一片就夠瞭！」但愈吃就愈停不下來。
我們都要學會如何跟自己的猴子相處，這是成長中很重要的練習。我們學會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長無聊的會議、填寫報稅錶等等，這都是必須要做的事情。但有些時候，你會有一些選擇。例如，週五下午三點半，你可以開始準備下個月要交的報告，或是跟同事溜齣去喝杯咖啡。這時你心想：「纔一杯咖啡而已！還可以聊一些公司八卦，跟同事培養感情。」其實，這背後的聲音正是來自於你的「及時行樂猴」，而你的前額葉皮質，則已經為自己的拖延行為找閤理的藉口。
於是，理智的我們常常在跟自己妥協，用各種方案替代那些當下不想做的事。例如說，你不想寫一份報告，所以就開始迴一堆e-mail。你不想迴e-mail，所以就開始整理書桌。看似都在做事，也可能都是應該做的事，但其實你正在與自己妥協，因為你並沒有做當下最該優先處理的事情。
要戰勝拖延的毛病，不能隻靠意誌力，因為意誌力總有窮盡的時候，而且會讓我們感到疲倦，當你感到疲倦，猴子就更容易贏。這時候你要做的，是帶你的猴子去遊樂園。
每個人的腦袋裏，都住瞭一隻「及時行樂猴」（Instant Gratificaton Monkey）。這是個心理學界常用的比喻，我覺得還挺傳神的。
及時行樂猴所代錶的，是我們當下享受、及時行樂的一麵。牠住在我們的「腦緣係統」（limbic system），而腦緣係統是大腦很原始的部位，衝動又情緒化。相對的，我們理性、自律的思考係統，則是由一個叫「前額葉皮質」（prefrontal cortex）的位置所主導。前額葉皮質是人類比起其他哺乳類動物進化最多，發展也最明顯的地方，主要負責分析、整理資訊、計劃與決策。後者讓我們能剋製欲望，提醒我們有比及時行樂更重要的目標，也經常會跟及時行樂猴進行拉扯。
舉例來說，假設今天你手上有一包好吃的零食，但你最近在減肥，你的前額葉皮質會告訴你：「不能吃太多，晚上吃零食會發胖，對身體不好。」但及時行樂猴會跳齣來說：「管他的！現在就打開吧，好好吃個夠！」這時候如果你把袋子收起來，前額葉皮質就贏瞭。但隻要你吃瞭一片，當鮮美的滋味刺激瞭原始大腦的猴子，那牠就輕易得逞瞭。這時候盡管你告訴自己：「吃一片就夠瞭！」但愈吃就愈停不下來。
我們都要學會如何跟自己的猴子相處，這是成長中很重要的練習。我們學會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長無聊的會議、填寫報稅錶等等，這都是必須要做的事情。但有些時候，你會有一些選擇。例如，週五下午三點半，你可以開始準備下個月要交的報告，或是跟同事溜齣去喝杯咖啡。這時你心想：「纔一杯咖啡而已！還可以聊一些公司八卦，跟同事培養感情。」其實，這背後的聲音正是來自於你的「及時行樂猴」，而你的前額葉皮質，則已經為自己的拖延行為找閤理的藉口。
於是，理智的我們常常在跟自己妥協，用各種方案替代那些當下不想做的事。例如說，你不想寫一份報告，所以就開始迴一堆e-mail。你不想迴e-mail，所以就開始整理書桌。看似都在做事，也可能都是應該做的事，但其實你正在與自己妥協，因為你並沒有做當下最該優先處理的事情。
要戰勝拖延的毛病，不能隻靠意誌力，因為意誌力總有窮盡的時候，而且會讓我們感到疲倦，當你感到疲倦，猴子就更容易贏。這時候你要做的，是帶你的猴子去遊樂園。
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