大人の火柴棒 全腦體操大全集：日本權威醫師證實！增強大腦機能、預防老化、改善憂鬱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　★日本權威醫師證實！有效提升大腦靈活度、預防老化、改善憂鬱

　　日本東京大學醫學係權威醫師「和田秀樹」，證實透過火柴棒全腦體操，對於掌管大腦靈活度的前額葉，能提高機能並預防老化，更有著改善憂鬱的無比功效。

　　此外，科學傢也已經確定人類大腦的運用程度不到10%，可以開發的潛能無限，甚至對於腦組織纔開始發育的小孩，若是能有效提供良好的「益智遊戲」加以刺激，對於「思考力」、「創造力」、「邏輯力」都能帶來驚人助益！

　　近來人們因為沉迷於3C産品，不僅因為藍光對於眼力有莫大傷害，也讓大腦的思考模式漸趨「單嚮化」與機能弱化。和田醫師錶示，藉由「火柴棒全腦體操」能強化個人的思考力，甚至培養「多嚮思考」能力，使得心理和認知發展更為成熟，還有助於提升人際關係應對能力。

　　★風靡全球40年！8大類型 × 156題的智力激活術

　　「火柴棒全腦體操」是風靡全球長達40年的智力激活術，此次透過專業權威的日本三大名傢——東京大學醫學係醫師、工學博士、謎題協會會長，再度於日本掀起一股民眾熱潮……。

　　除瞭基礎的圖形、文字題型之外，本書還涵蓋瞭土地計算、綜閤應用、數學變化等八大類，題型也是由淺入深且富有故事性，並結閤瞭邏輯思考與趣味性──

　　◆〔土地、形狀篇﹞

　　題型範例：有1隻由11根火柴棒排齣來的豬，牠想確認後方的狀況，所以請移動2根火柴棒讓牠迴頭看。這隻豬確定安全無虞後，放心地開始午睡，因此再從迴頭看的狀態移動4根變成睡覺姿勢。

　　◆〔綜閤應用篇﹞

　　題型範例：有3組戀人都想過河，但是隻有1艘限乘2人的小船。此外，無論女生要上船還是留在岸邊，都錶示「不願與其他男性獨處」。深受感動的男性們絞盡腦汁，終於讓全員順利渡河瞭，究竟該怎麼做呢？

　　◆〔圖形篇﹞

　　題型範例：有棟用火柴棒蓋成的六角形公寓，住在北側的房客因為日照不佳抱怨連連。所以房東移動瞭3根火柴棒，將公寓改建成6間四角形房間，這樣至少有3間房白天曬得到陽光，2間房照得到夕陽，北側的房間也因此曬得到陽光，究竟公寓要怎麼改建呢？

　　◆〔文字變化篇﹞

　　題型範例：山口先生在咖啡廳的桌子上，利用8根火柴棒排齣「山口」二字作自我介紹後，點瞭一杯咖啡，並移動其中1根火柴棒告訴服務生他的需求。服務生從側邊看到火柴棒文字後，笑著迴他「馬上來」，究竟山口先生的需求是甚麼？

本書特色

　　※東京大學醫學係醫師 × 頂尖工學博士 × 謎題協會會長聯閤力作。
　　※涵蓋8大類型、156項的火柴棒全腦體操。
 

圖書簡介：探索人體的奧秘與潛能 書名： 《人體奇觀：從微觀到宏觀的生命之旅》 作者： [此處可虛構一位醫學或科普作傢名字，例如：林 宇] 齣版社： [此處可虛構一傢齣版社名稱，例如：華夏科學文化齣版社] --- 內容提要 《人體奇觀：從微觀到宏觀的生命之旅》是一部全麵、深入且極富啓發性的科普巨著。本書旨在帶領讀者，跨越學科的界限，以一種全新的視角審視我們賴以生存的“生命載體”——人體。我們不再將身體視為一個簡單的生物機器，而是將其視為一個由億萬精密係統構成的、具有驚人適應性和修復能力的宇宙。 全書結構宏大，內容翔實，從分子層麵的遺傳密碼，到器官係統的協同運作，再到人與環境的復雜互動，層層遞進，力求揭示生命運作的內在邏輯與無盡潛力。本書不僅涵蓋瞭基礎的解剖學和生理學知識，更聚焦於當代醫學前沿的最新發現，特彆是那些關於人體如何應對壓力、如何實現自我修復，以及如何通過生活方式實現“超越健康”狀態的研究成果。 第一部分：生命的基石——細胞、基因與分子世界 本篇深入微觀領域，探索生命最基本的構建模塊。 第一章：生命的密碼箱——DNA的交響樂 本章詳細解析瞭染色體結構、基因的錶達調控機製。我們探討瞭錶觀遺傳學（Epigenetics）的革命性影響，闡明瞭環境、飲食和心理狀態如何直接“開啓”或“關閉”我們的基因，而非僅僅被基因所決定。內容包括：端粒長度與細胞衰老的關聯，以及維持端粒活性的幾種關鍵營養素的深入研究。 第二章：細胞的工程奇跡 聚焦於細胞器的精妙分工與協作。內容涵蓋綫粒體——細胞的能量工廠的運作效率，以及如何通過特定的生物化學路徑優化其功能。我們將解析細胞膜作為信息接收站的復雜性，以及細胞間信號傳導網絡（如激素和神經遞質）的精確性。重點討論細胞自噬（Autophagy）機製，這種“自我清理”過程在維持細胞健康和延緩衰老中的核心作用。 第三章：免疫係統的雙刃劍 免疫係統是人體最精密的防禦網絡。本章將係統梳理先天性免疫與適應性免疫的反應鏈條。我們將深入剖析自身免疫性疾病的成因，以及微生物組（Microbiome）——腸道菌群——如何作為“隱形的器官”，參與免疫調節、情緒穩定乃至營養吸收的全過程。現代研究錶明，維護腸道菌群的多樣性和平衡，是提升整體健康的關鍵。 第二部分：精密的機器——器官係統的協同運作 本部分轉嚮宏觀，解構人體各主要係統的功能、相互聯係以及它們如何共同維持生命的動態平衡（穩態）。 第四章：血液循環的無限動力 探究心髒泵血的生物力學原理和電生理機製。重點關注血管的柔韌性與內皮細胞的健康。本書將闡述動脈粥樣硬化不是一個不可逆的過程，而是可以通過生活方式乾預來改善血管彈性的一係列生物化學反應。此外，我們還會討論血液對氧氣運輸的精確調控，以及如何通過呼吸練習優化這一效率。 第五章：神經中樞的指揮藝術 這是對人類認知、感知和反應機製的深度探索。我們詳細描繪瞭大腦的結構分區及其功能特化，但更重要的是，我們聚焦於神經可塑性（Neuroplasticity）——大腦終生改變和學習的能力。內容包括神經遞質係統（如多巴胺、血清素）如何影響我們的動機、情緒和注意力。我們也將探討睡眠的修復功能，從慢波睡眠到REM睡眠在記憶鞏固中的不可替代性。 第六章：代謝的調控藝術——內分泌與營養 本章集中討論荷爾濛在生命不同階段的微妙平衡。胰島素、甲狀腺素、皮質醇等關鍵荷爾濛的失衡如何影響能量儲存和使用。本書強調瞭食物作為信息而非單純卡路裏的概念，深入解析瞭不同宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）如何通過復雜的信號通路影響基因錶達和身體狀態。 第七章：運動的內在革命 運動不僅僅是肌肉的鍛煉。本章從分子層麵解釋瞭運動如何刺激諸如P alles（與細胞修復和再生相關的通路）等關鍵信號分子。討論瞭不同類型的運動（有氧、無氧、阻力訓練）對心血管健康、骨骼密度和神經保護的具體機製影響。 第三部分：超越健康——適應、修復與潛能激發 本篇是本書的精髓所在，它超越瞭疾病治療的範疇，探討如何優化人體機能，以達到最佳的生存狀態。 第八章：壓力應對與適應性（Allostasis） 現代生活充滿瞭慢性壓力。本章詳細解析瞭HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在長期應激下的“磨損”現象，即“Allostatic Load”。我們不僅僅討論皮質醇的負麵影響，更提齣瞭科學的恢復策略，包括深度放鬆技術、時間管理優化以及環境適應性訓練，以重建身體的壓力緩衝能力。 第九章：人體的自我修復係統 探索乾細胞生物學的前沿應用與人體的固有修復能力。內容涉及傷口愈閤的復雜級聯反應、肝髒的驚人再生能力，以及神經係統在損傷後緩慢但持續的神經發生過程。強調充足的睡眠、特定營養素和低水平的炎癥是激活這些修復機製的必要條件。 第十章：認知錶現的優化與心智的力量 本章探討瞭人類的潛能極限。我們研究瞭如何通過專注力訓練（如正念冥想）來重塑大腦結構，增強執行功能。內容包括記憶力提升的技術，對“心流”（Flow State）的神經生理學解析，以及如何通過認知行為策略來優化決策製定能力和情緒調節能力，從而實現更高效、更具適應性的人類體驗。 結語：與身體共舞 《人體奇觀》的最終目標是激發讀者對自身身體的敬畏之心與主動參與感。生命是一場持續的、動態的平衡過程，理解其復雜性，而非盲目遵循單一的健康信條，纔是通往持久活力與深刻自我認識的鑰匙。本書提供瞭一套基於科學證據的框架，幫助每一位讀者成為自己生命係統的“首席工程師”。 本書特色： 深度與廣度兼備： 內容覆蓋分子生物學到係統生理學，知識體係嚴謹。 前沿聚焦： 包含瞭對錶觀遺傳學、微生物組學、神經可塑性等新興領域的深入解讀。 強調互動性： 不僅是知識的傳遞，更是對讀者如何通過生活選擇影響自身生物學命運的引導。 圖文並茂： 采用大量精確的示意圖和流程圖，將復雜的生物學概念可視化。 --- 目標讀者： 對生命科學、個人健康優化、認知科學有濃厚興趣的普通讀者、健康愛好者、以及專業領域的初級學習者。

作者簡介

【監修者】和田秀樹

　　精神科醫師，畢業於東京大學醫學係。曾任美國Karl Menninger精神醫學校國際研究員等職務，目前擔任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、和田秀樹身心診所院長（專營抗老化與高階主管心理諮詢）。針對心理學、教育問題、老人及照護問題、人纔開發、國傢考試等領域，推齣眾多著作，並活躍於電視、廣播、雜誌、網路等媒體。

【齣題者】栗田常雄

　　日本著名工學博士，曾任日立飛機化學分析室主任，隨後又任日立製作所．中央研究所的百樂鋼筆顧問，以其專業技術活躍於職場。他也對測驗、謎題、科學魔術十分感興趣，可將艱深的專業理論簡單扼要地解說，因而深獲大眾好評。

【齣題者】岡田光雄

　　日本謎題協會前會長，於報紙、雜誌、測驗與謎題的雜誌專刊等撰寫各式題型，創作齣獨樹一格的測驗與謎題，因而打亮名聲。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 

chapter1 基礎入門篇：透過典型題目，復習火柴棒用語及規則
chapter2 圖形篇＜１＞：火柴棒題型精髓
chapter3 文字變化篇：移動火柴棒，就能變換不同字型
chapter4 土地、形狀篇：分割土地，排齣各式形狀
chapter5 機智篇：齣乎意料的變化題型
chapter6 數學篇：除瞭右腦，還能鍛練到左腦
chapter7 圖形篇＜２＞：最難題型大匯集，讓右腦全力啓動
chapter8 綜閤應用篇：小遊戲與懸疑題型的延伸應用

 

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自從我開始工作，感覺自己的腦子就像一颱運轉瞭很久的機器，反應越來越慢，記憶力也開始齣現一些小小的“bug”。最讓我頭疼的是，有時候明明知道一個東西在哪裏，卻愣是想不起來，那種感覺真的很抓狂。身邊也有朋友說，上瞭年紀，記憶力下降是正常的，但總覺得有些不甘心，希望能找到一些方法來“保養”我的大腦。在一次偶然的機會，我在書店裏看到瞭這本書，書名雖然有點像是在賣藥，但“全腦體操”和“增強大腦機能、預防老化”這些字眼，瞬間就吸引瞭我。我平時就喜歡看一些健康養生方麵的書籍，對大腦健康也一直很關注。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下，雖然當時沒有深入閱讀，但那種“也許這就是我需要的”感覺卻深深地印在瞭心裏。我當時還在猶豫是不是要立即入手，畢竟我傢裏已經有不少類似的健康書籍瞭，怕買瞭以後又束之高閣。但那種對改善現狀的渴望，最終還是驅使我將它帶迴瞭傢。我內心深處，還是希望能找到一些真正科學有效的方法，來讓我的大腦重新煥發活力，找迴那種思維敏捷的感覺。

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我一直對如何保持大腦年輕充滿好奇，尤其是在看到身邊一些長輩隨著年齡增長，記憶力、反應力明顯下降，甚至齣現一些情緒上的波動時，我就開始思考，有沒有什麼方法可以提前預防，或者至少延緩這個過程。我平時也會關注一些科學健康方麵的科普文章和節目，對大腦的運作機製以及影響大腦健康的因素有一些基礎的瞭解。所以，當我在網上看到這本書的簡介時，立刻就被“日本權威醫師證實”和“預防老化”這些關鍵詞吸引瞭。我深知，權威的背書對於這類健康書籍來說非常重要，它能給我一種信任感，讓我覺得這些內容是有科學依據的，而不是一些空穴來風的說法。我一直相信，科學的方法纔是最有效的，尤其是在關乎健康的問題上，更不能馬虎。我期待這本書能提供一些經過科學驗證的、切實可行的方法，能夠幫助我從日常生活中著手，來鍛煉我的大腦，讓它保持健康和活力，從而更好地應對工作和生活中的各種挑戰。

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在生活中，我時常會感到力不從心，尤其是在工作壓力大的時候，更是覺得大腦一片混亂，思緒難以集中。有時候，即使是簡單的決策，也會讓我猶豫不決，耗費大量的時間和精力。我深知，良好的大腦機能是應對挑戰、保持生活品質的關鍵。因此，我一直都在積極地尋找能夠幫助我提升大腦功能的方法。當我看到這本書時，特彆是“日本權威醫師證實”和“增強大腦機能”的宣傳語，立刻引起瞭我的關注。我對於那些有科學依據、經過專傢認證的內容總是格外看重，因為這能給我一種安心感。我希望這本書能夠提供一些實用的、可操作的鍛煉方式，讓我能夠在日常生活中，通過一些簡單而有效的方法，來激活我的大腦，提升我的思維效率，並且能夠有效地預防大腦的退化，讓我能夠更好地應對工作和生活中的種種挑戰，保持充沛的精力和清晰的頭腦。

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最近我總覺得自己有點“腦子不夠用”的感覺，尤其是在處理復雜信息或者需要快速反應的時候，總是會感到吃力。有時候，明明在和彆人聊天，卻會突然“斷綫”，一時想不起要說什麼，那種尷尬真的挺難受的。我開始反思，是不是自己的生活方式齣瞭問題，或者我的大腦真的開始退化瞭？我一直堅信“身體是革命的本錢”，而大腦無疑是這個本錢中最重要的組成部分。所以我一直在尋找能夠“激活”大腦、提升認知能力的方法。在一次偶然的機會，我看到瞭這本書的推薦，書名雖然有點通俗，但“全腦體操”和“改善憂鬱”這些內容，立刻引起瞭我的興趣。我本身就有一些輕微的焦慮情緒，有時候會感到提不起精神，如果這本書能同時幫助我改善這些問題，那真是太好瞭。我希望這本書能夠提供一些切實可行的訓練方法，讓我能夠在日常生活中，通過一些簡單易行的方式，來鍛煉我的大腦，提升我的思維能力，同時也能讓我的心情變得更好。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對學習新事物充滿熱情的人，即使已經工作多年，也依然渴望不斷充實自己，提升自己的能力。然而，我最近發現，隨著年齡的增長，學習新知識的速度好像變慢瞭，記憶力也似乎不如從前瞭。這讓我感到有些焦慮，我擔心自己會跟不上時代的步伐，也擔心大腦的機能會逐漸衰退。所以我一直在尋找一些能夠幫助我提升學習效率、增強記憶力的方法。在瀏覽書店時，一本名為《大人の火柴棒 全腦體操大全集》的書吸引瞭我的注意。書名雖然有些特彆，但“全腦體操”、“增強大腦機能”、“預防老化”等字眼，都戳中瞭我的需求。我希望這本書能夠提供一些科學、係統化的訓練方法，讓我能夠在傢中就輕鬆地進行大腦鍛煉，從而提高我的認知能力，讓我的思維更加敏捷，學習能力更強，並且能夠有效地延緩大腦的衰老過程。