圖解幸福大人的心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 生活技巧
• 圖解
• 實用
• 成人
• 思維模式

　　心理學是一堂人生最重要的通識課。
　　不管什麼時候讀，總是能長智慧；
　　特彆是，當你覺得
　　「對自己的存在價值和人生感到茫然，
　　不知該如何調適低潮、排解壓力和負麵情緒，
　　想找一本心理學書……」

　　全書以符閤颱灣現況，探討成人各階段常見的心理問題：我愛你，但為什麼我們吵不停？人的一生到底追求什麼？如何纔算是個成熟的大人？……等，用佛洛伊德、榮格、阿德勒等偉大心理學傢的論點做為根據，深入點齣問題、適切提齣建議。心理學可培養正嚮思考、自我啓發，拿捏人我關係，甚至傳授說話技巧，對心理學瞭解愈多愈透徹，麵對人生的難關愈能處之泰然、展現高EQ。閱讀本書歡迎對號入座，唯有坦然麵對、正視成為大人後的自己，纔能為自己的人生開始新的一頁。

名人推薦

　　我想幫助這些已成年或即將成年的學生明瞭他們何以成為今日的他們，我想讓他們知道，不論他滿不滿意今日的自我狀態，他們絕非就那麼單純地成為現在的自己，或永遠是這樣，不可翻身。關鍵就在要去瞭解是在什麼脈絡下造就瞭這樣的心理狀態，開始懂得反思，進而引發改變，生活就能變得幸福許多。─程小蘋 前國立彰化師範大學輔導與諮商學係副教授


 

《解碼情緒迷宮：成年人應對復雜人際關係的藝術》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，成年人的內心世界比以往任何時候都更加復雜多變。我們常常感到被情緒的洪流裹挾，在人際交往的迷宮中迷失方嚮，渴望建立深刻而穩固的聯結，卻又屢屢在誤解和衝突中受挫。《解碼情緒迷宮：成年人應對復雜人際關係的藝術》並非一本空洞的理論說教手冊，而是一部深入個體情感結構與社會互動機製的實戰指南。它旨在幫助讀者清晰地認識到，那些看似偶然的情緒波動與人際睏境，背後往往隱藏著可被理解、甚至可以被引導的底層邏輯。 本書的核心目標是提升讀者的“情緒智力”與“關係韌性”。我們首先從神經科學和發展心理學的視角，剖析情緒的起源及其在個體決策中的隱秘作用。不同於將情緒簡單地歸類為“好”或“壞”，本書強調情緒作為信息載體的本質。例如，焦慮往往提示著對未來不確定性的管理需求；憤怒則可能指嚮個人邊界被侵犯的信號。通過詳盡的案例分析，讀者將學會如何“傾聽”自己的情緒，而非被其“控製”。書中引入瞭“情緒地圖繪製法”，指導讀者識彆自身情緒的觸發點、發展模式以及潛意識中的應對腳本。 在理解個體情緒的基礎上，本書深入探討瞭情緒如何在人際場域中流動、放大和扭麯。現代社會的人際關係日益多元化，從親密的伴侶關係、職場閤作到泛社交媒體互動，每一種場域都有其獨特的情緒動態。 第一部分：自我的情緒架構與重塑 本部分著重於構建穩固的內在核心。我們探討瞭“情緒調節”的三個關鍵層次：識彆、接納與轉化。 識彆的精度： 我們詳細區分瞭“主要情緒”（如恐懼、喜悅）與“次要情緒”（如內疚、羞恥）。許多成年人的睏境源於長期壓抑主要情緒，轉而用次要情緒來武裝自己。書中提供瞭具體的練習，幫助讀者在日常對話中精確捕捉自己當下真實的情緒狀態，而非自動化的反應。 接納的勇氣： 許多人耗費巨大的心力與負麵情緒作鬥爭，這反而加劇瞭痛苦。《解碼情緒迷宮》倡導一種“非評判性的覺察”態度，將情緒視為暫時的氣候現象而非永久的自我定義。這部分內容藉鑒瞭辯證行為療法（DBT）中的一些核心理念，但以更貼近日常敘事的方式呈現，強調“允許存在”是改變的先決條件。 轉化的路徑： 探討瞭如何將情緒能量導嚮建設性的行動。例如，如何將對現狀的輕微不滿轉化為製定清晰的改進計劃，而非陷入無休止的抱怨循環。這包括“情緒暫停技術”——在強烈刺激下，設置一個短暫的“思考窗口”，用以選擇反應，而非本能反射。 第二部分：復雜人際關係的動態博弈 人際關係是情緒的放大鏡和熔爐。本書將關係動力學拆解為幾個關鍵要素，以便讀者能夠進行有效的“關係診斷”。 邊界感的建立與維護： 邊界是自我與他者區分的柔性屏障。我們分析瞭過度“粘連型”邊界和過度“疏離型”邊界在親密關係和職場中的負麵效應。書中提供瞭一係列“溫和而堅定”的溝通腳本，用於在不破壞關係的前提下，清晰地錶達個人需求和底綫。例如，如何處理“情感勒索”或“責任推卸”等常見關係陷阱。 投射與依戀模式的影響： 成年人的許多衝突，特彆是重復齣現的衝突模式，都與早期的依戀經驗有關。本書深入淺齣地講解瞭安全型、焦慮型、迴避型依戀的成人錶現，以及它們如何影響我們對伴侶、朋友和同事的解讀。關鍵在於，我們如何有意識地識彆自己“自動啓動的依戀腳本”，並在重要關係中選擇更成熟、更靈活的應對方式。 衝突的建設性管理： 衝突不可避免，但衝突可以是有益的。本書摒棄瞭“避免衝突”的消極策略，轉而強調“有效發泄”的藝術。我們詳細介紹瞭“非暴力溝通”（NVC）原則的實際應用，側重於“觀察（事實）”與“感受（情緒）”的分離，以及“需要（需求）”的清晰錶達，從而將指責性的對話轉化為共同解決問題的協作過程。 第三部分：數字時代的情緒導航 在虛擬社交日益成為常態的今天，情緒管理麵臨新的挑戰。 屏幕背後的情緒反射： 分析瞭社交媒體上“點贊文化”對自我價值感的間接影響，以及信息過載如何導緻“情緒疲勞”。本書倡導建立“數字界限”，指導讀者如何有意識地選擇信息攝入，以保護自身的專注力和情緒穩定度。 同理心的局限與延伸： 探討瞭在網絡交流中，由於缺乏非語言綫索，同理心很容易産生偏差。如何通過清晰的書麵錶達來傳達微妙的情感信息，以及如何在麵對網絡暴力或負麵評論時，保持情緒上的“不捲入”原則。 《解碼情緒迷宮》不是提供標準答案，而是提供一套精密的工具箱和一種全新的思維框架。它相信，成年人的成熟，不是不再感受情緒，而是在復雜世界的浪潮中，能夠準確地校準自己的情緒羅盤，從而在人際關係中航行得更穩健、更富有洞察力。這本書鼓勵讀者將每一次情緒的起伏，都視為一次深入認識自我和完善關係的寶貴機會。通過係統的學習與實踐，讀者將能夠從情緒的迷宮中找到清晰的齣口，構建齣既真實又健康的人際聯結。

作者簡介    

吳姵瑩

　　彰化師範大學輔導與諮商學係碩士班畢業、國立清華大學工業工程與工程管理學係畢業，高考閤格諮商心理師、MBTI閤格施測師，專長為心理諮商、測評解析。曾任馬偕醫院協談中心諮商員，分彆在國中小、高職、大學與法院進行過團體、演講與工作坊，現職為香港商諾華仕企業管理顧問有限公司顧問。

　　相關著作
　　《圖解大人的心理學》

導言 成長曆程決定我們成為什麼樣的大人

Chapter1 認識人生中的「成人時期」
‧成人的定義──我是「大人」嗎？
‧重要的發展理論──我的內心發展到哪一階段瞭？
‧自我認同──尋找自我是成為大人的重要裏程碑
‧艾瑞剋森的成年期發展──和他人在一起，感覺親密還是疏離？
Info 過於凸顯「自我」，關係易僵化
‧艾瑞剋森的中年期發展──我在社會上是精力充沛還是頹廢遲滯？
‧中年發展1 性格類型──中年後，性格會如何發展？
Info 傾嚮「感受」，並不是情緒化
‧中年發展2 終生發展模型──調整性格纔能應付中年的變化
Column 真正的自我可在夢裏找到嗎？

Chapter2 認識全方位的自我
‧自我概念──我是怎麼樣的人呢？
‧自我覺察──我能反省自己的行為嗎？
‧自我理論1──人格是如何形成的？
‧自我理論2──怎麼形成成熟的自我呢？
‧自我理論3──人要如何「做自己」？
‧華人社會裏的自我──我的存在和他人有關嗎？
‧完形理論1──放不下的過去，如何影響現在的我？
‧完形理論2──如何放下過去，活齣自我？
Info 處理未竟事宜要小心二度傷害
‧馬斯洛的需求理論──人的一生都在追求什麼呢？
Column 放下悔恨的過去，挽救悲慘的現在

Chapter3 兩性關係的分與閤
‧愛與依附──親密的依附關係是人類基本需求
‧潛意識對愛情的影響──他是我命中注定的情人嗎？
Info 個體化曆程還原關係樣貌
‧關係階段論──如何超越友達以上、戀人未滿的關係？
Info 增加齣現頻率，好感度up
‧愛情三元論──我們這樣算是愛情嗎？
‧認識情緒──怎麼控製暴走的情緒？
‧親密暴力──我竟然會對另一半動粗？
‧情傷療癒1──我永遠都不可能愛彆人瞭？
‧情傷療癒2──走齣情傷可以這樣做
Column 不愛瞭，非要有「答案」嗎？

Chapter4 婚姻關係的幸福習題
‧自我分化──不同的兩個人，怎麼在一起？
‧擇偶階段論──我們適閤結婚嗎？
‧幸福婚姻評量──我們的婚姻幸福嗎？
‧夫妻溝通──你能聽見我的弦外之音嗎？
‧婚姻中的衝突與解決──我愛你，但為什麼我們吵不停？
‧外遇的發生與預防──有瞭外遇，是誰的錯？
‧離婚心理學──為什麼會離婚？
Info 離婚的衝擊僅次於配偶死亡
Column 惡性循環的婚姻溝通

Chapter5 傢庭是生命有機體
‧傢庭概述──同一屋簷下，都是我親愛的傢人
Info 「同誌傢庭」逐漸被世人看見
‧傢庭發展史──一個傢庭會經曆哪些考驗呢？
‧傢庭次係統──在傢中，我扮演哪些角色？
‧傢庭星座──孩子們的性格會受排行嗎？
‧傢庭規則──傢規對孩子的影響
‧傢庭氣氛──我的傢，晴時多雲偶陣雨？
Column 孩子們都離傢去瞭，如何麵對

Chapter6 為人父母的難題──親子關係
‧傢庭三角關係──孩子不是我的齣氣筒
‧嬰兒氣質──照顧剛齣生的孩子，我好心慌
‧教養與親子關係──我為何會這樣教孩子？
‧兒童偏差行為與管教1──我是孩子行為偏差的原因？
‧兒童偏差行為與管教2──改正孩子的行為偏差
‧青少年期的親子關係1──我該怎麼和狂飆期孩子互動
‧青少年期的親子關係2──我好擔心孩子瀋迷網路
‧青少年常見心理疾病──孩子患瞭心理疾病，我該怎麼辦？
Info 厭食癥者身體質量嚴重低於正常人
Info 傢庭治療並不容易實行
‧特殊傢庭親子關係1──少瞭另一半的單親傢庭
‧特殊傢庭親子關係2──與非親生父母共處的再婚傢庭
Column 單親媽媽與非行少年糾結的親子關係

Chapter7 生涯發展的波摺起伏
‧生涯選擇1──我的人生該往哪裏走？
‧生涯選擇2──什麼樣的職業纔適閤我呢？
‧生涯選擇3──選擇職業時，還要考慮哪些因素？
‧早期職場生涯階段──職場菜鳥做好心理準備瞭嗎？
‧生涯發展的階段論──學著與工作一同成長
‧工作的核心價值──我這樣工作到底有什麼意義？
‧工作壓力──如何排解壓力？
‧工作與休閑──我隻能像個陀螺轉不停嗎？
‧中期職涯階段論──我有中年危機嗎？
‧中年職涯危機──中年工作齣現危機怎麼辦？
Column 做父母喜歡的工作，當父母的乖孩子

Chapter8 人生旅途的最後階段
‧晚期生涯任務──終於退休，敞開雙臂迎接新人生
‧退休心理學──接受與調適退休生活
‧生命意義──我到底是為什麼而活
‧全人觀──晚年所追求的身心靈閤一
‧老年身心調適──當生理與心理不適一起來糾纏
‧解開心結──積怨已久，如何撫平
‧老年之愛──老年的情感需求與心理
‧正視死亡──如何麵對死亡
Column 退休迴歸傢庭：親情圍繞，心不孤單

Chapter9 心理疾病的認識
‧心理健康──什麼樣的心理狀態纔算健康？
‧覺察疾病與求助──何時需要心理諮商？
Info 諮商外的其他治療方式
‧診斷心理疾病──如何判斷心理生病瞭？
‧常見心理疾病1──經常心情不好，我有憂鬱癥嗎？
‧常見心理疾病2──時而狂妄、時而盪到榖底「躁鬱癥」
‧常見心理疾病3──一直重復，停不下來「強迫癥」
‧常見心理疾病4──瀋浸虛幻、古怪世界的精神分裂癥
‧常見心理疾病5──揮之不去的夢魘「創傷後壓力癥候群」
‧人格疾患1──認識人格疾患
‧人格疾患2──失常的人格有哪些？
Info 「強迫型人格疾患」與「強迫癥」不一樣嗎？
Column 他不隻情緒化而已──淺談邊緣型人格疾患

索引

评分☆☆☆☆☆

我一直對“幸福”這個概念充滿好奇，也一直在尋找能夠幫助我理解並實現幸福的方法。在閱讀瞭大量的心理學書籍後，這本書給我帶來瞭前所未有的啓發。它沒有泛泛而談，而是深入淺齣地分析瞭幸福的構成要素，並提供瞭切實可行的實踐方法。書中對於“感恩”的講解尤其讓我印象深刻，它不僅僅是簡單的“感謝”，而是通過一些非常有創意的方式，引導我更加關注生活中的美好，並從中汲取力量。另外，關於“心流”的章節也讓我茅塞頓開，我開始嘗試將更多的時間投入到我真正熱愛的事情中，並從中體驗到瞭前所未有的滿足感。這本書的圖文並茂的設計，讓原本復雜的心理學概念變得清晰易懂，我不再需要費力去理解那些抽象的理論，而是能夠通過直觀的圖示，迅速掌握其中的精髓。它就像一位循循善誘的導師，引領我一步步走嚮更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的人，我常常感到身心俱疲，對工作和生活都産生瞭厭倦感。偶然間發現瞭這本書，它的書名《圖解幸福大人的心理學》瞬間吸引瞭我。我抱著試試看的心態購買瞭它，結果驚喜地發現，這完全顛覆瞭我對心理學書籍的刻闆印象。書中沒有復雜的理論術語，取而代之的是一個個生動的小故事、有趣的插畫和實用的心理學技巧。它教會我如何認識並接納自己的情緒，如何在高壓環境下保持積極樂觀的心態，以及如何與同事、傢人建立更和諧的人際關係。其中關於“邊界感”的章節讓我受益匪淺，它讓我明白如何在維護自己權益的同時，又不傷害他人。讀這本書的過程，就像在經曆一次心靈的Spa，讓我逐漸擺脫瞭內心的焦慮和壓力，重新找迴瞭生活的熱情和動力。我感到自己變得更加從容和自信，也更能體會到生活中的點滴幸福。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我剛經曆瞭一段比較迷茫的時期，感覺生活失去瞭方嚮，對很多事情都提不起興趣。朋友推薦這本書給我，說它能幫助我找到內心的平靜和幸福。我翻開第一頁，就被書中溫暖的文字和精美的插圖所打動。它並沒有上來就講大道理，而是從一些非常貼近生活的場景入手，比如如何應對工作上的挫摺，如何平衡傢庭和事業，甚至是如何享受一個人的獨處時光。書中很多觀點都讓我産生強烈的共鳴，仿佛作者就像一個知心朋友，能夠理解我所有的煩惱和睏惑。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它教我如何停止自我批評，學會接納自己的不完美，並用更溫和的方式對待自己。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的對話，讓我逐漸認識到，幸福並不是遙不可及的，而是可以通過一些簡單的方法，在日常生活中去培養和實現的。它給我注入瞭新的能量，讓我重新審視自己的生活，並開始嘗試做齣一些積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將心理學知識以一種非常易於理解和吸收的方式呈現齣來。它沒有采用傳統的學術論文的寫作風格，而是充滿瞭生活化的語言和 relatable 的案例。我平時很少閱讀心理學相關的書籍，因為總是覺得那些理論離我的生活太遠，難以實踐。但這本書不同，它就像一本“心理學生活指南”，用瞭很多有趣的圖錶和漫畫來解釋各種心理現象。比如，當講到“習慣的養成”時，書中用瞭一張清晰的流程圖展示瞭習慣形成的過程，讓我一下子就明白瞭其中的關鍵。又比如，在討論“情緒管理”時，書中用生動的比喻描繪瞭不同情緒的特點，讓我能夠更好地識彆和應對自己的情緒波動。我感覺自己不再是被動地接受知識，而是主動地去探索和學習。這本書真的讓我對心理學産生瞭濃厚的興趣，並且開始思考如何將這些知識運用到我的實際生活中，來改善我的情緒，提升我的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，暖色調搭配簡潔的插畫，一眼就能感受到“幸福”這個主題。我一直對心理學很感興趣，但總覺得很多理論書讀起來枯燥乏味，充滿瞭晦澀的術語。所以看到這本書的名字，我立馬就心動瞭。它承諾用“圖解”的方式來講解心理學，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能像它的名字一樣，用生動形象的圖畫來解釋那些復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆理解，並且學到一些實用的方法來提升自己的幸福感。比如，我特彆想知道書中會不會講解如何處理生活中的壓力和焦慮，如何建立更健康的人際關係，以及如何找到自己內心真正的快樂。如果能有清晰的圖示來解析大腦的運作機製，或者展示不同心理學理論的聯係，那一定會讓學習過程事半功倍。我期待的是一本既有深度又不失趣味的讀物，能夠在閱讀過程中獲得知識的同時，也感受到一種積極嚮上的力量，讓我的生活因此而更加明亮。