圖書描述
在一片愛自己浪潮中，你一定要先搞懂｢自戀｣這迴事。
感覺自己與眾不同，是生命熱情的泉源；
同理彆人，則會使這股熱情純淨。
找到愛自己剛剛好的位置，避免走嚮隱形或目空一切的兩個極端，
纔能真正享有自戀的美好，帶給彆人力量，並實現自己的夢想。
我們都很害怕成為彆人口中自戀的人，但自戀，真的不行嗎？自戀，全然隻有破壞性嗎？
自我感覺良好，其實是每個人與生俱來的性格，認為自己獨特會使人成為更好的戀人和伴侶、勇氣十足的領導者、無所畏的探索者，還能帶給彆人力量，實現我們自己的夢想。隻是韆萬要小心，彆愛自己愛得太過火，眼中隻有自己，忘瞭彆人。
哈佛醫學院心理學講師馬爾肯為研究｢自戀｣超過二十年，他在書中引用自己多年臨床經驗以及心理學最新研究，加上許多案例，為自戀最壞、最好，以及所有微妙之處提供生動的故事，解除我們對自戀的誤解，同時也說明適度的自戀，對維持健康的自我價值意識不可或缺。
馬爾肯並提齣｢自戀光譜｣的概念，說明從完全不自戀到目空一切的不同，我們將更清楚何謂健康和危險的自戀，以及可能帶我們的好處和傷害。更重要的是，隻要運用正確方法，自戀者是有機會被改變的。
唯有懂得同理彆人，自戀纔不會變得空洞，變成災難。本書能幫助我們在現實世界及網路空間擁有培養健康的自戀，避免極端自戀的誘惑和危險，也避開危險自戀的人，同時幫助每一個人，包括不夠認為自己特殊的人，勇敢錶達自己的想法，活齣熱情、活齣精采。
本書特色
＊破除對於「自戀」的負麵觀點，讓你懂得如何健康愛自己。
＊透過「自戀光譜」，更清楚瞭解不同自戀程度的好與壞。
＊全新的「自戀光譜測驗」，透過測驗讓你更瞭解自己和身邊的人。
＊5個危險訊號，讓你對自戀者保持警覺。
＊父母如何纔能教齣自信卻不自我中心的孩子。
＊遇到自我感覺太好的伴侶、朋友、同事時，如何幫助他們找迴同理心。
＊如何避免在數位世界中，沉溺於自戀而不自覺。
名人推薦
精神科醫師 王浩威
精神科醫師 瀋政男
諮商心理師 周慕姿
諮商心理師 許皓宜
著者信息
剋雷格．馬爾肯（Dr. Craig Malkin）
作傢、臨床心理醫師及哈佛醫學院心理學講師，治療個人、夫婦、傢庭已有二十年經驗，針對人際關係而寫的文章、提齣的建議常見於《時代》雜誌、《今日心理學》（Psychology Today）、《婦女健康》（Women's Health）、《男士健康》（Men's Health）、《哈芬登郵報》（Huffington Post）、match.com的《發生雜誌》（Happen Magazine）。
曾任美國國傢公共電颱（NPR）和福斯新聞颱（Fox News）特約評論員。目前為位於麻省劍橋的YM心理治療與諮商公司（YM Psychotherapy and Consultation, Inc.）總經理兼總監，專門提供心理治療及實證夫妻關係研討會。
譯者簡介
錢基蓮
自由譯者，譯著包括《身體裏的N個秘密》、《改變人生，從跑步開始》、《哈佛權威教你放鬆自療》等。
圖書目錄
自序 探索自戀的驚奇之旅
前言 納西瑟斯的迷思
第一部：自戀這迴事
1 自戀，不行嗎？
2自戀如何變成罵人的字眼，並成為流行病
3瞭解自戀的光譜：從0到10 的不同
4自戀測驗：你有多自戀？
第二部：是什麼讓人變得自戀？
5 為什麼他們這麼愛／不愛自己？
6 為什麼他們隱藏起來，不容易被發現？
第三部：學習與自戀者共處
7對自戀者保持警覺：5個危險訊號
8我該離開自戀情人嗎？
9當同事與上司自我感覺太好時
第四部：迎嚮健康愛自己的活力人生
10教養自信又有愛的孩子，父母可以這樣做
11在社交媒體上，彆被自戀沖昏頭
12用自戀，點燃活力與熱情人生
圖書序言
探索自戀的驚奇之旅
我母親是我見過最好但也是最教人生氣的人：她是一個自戀的人。
我一直到上大學專研心理學概論之後，纔意識到她是這樣的人。課本上有一張希臘神話中納西瑟斯對著池水顧影自憐的圖片，下麵赫然用粗體字標示這個字眼自戀。我記得在讀著說明之際，釋然和驚恐之感同時生齣，因為這個字眼貼切的道齣母親身上的矛盾。
在我小時候，母親是一個相當耀眼的人，她非常的外嚮、風趣、富有愛心，這個世界彷彿就是圍繞著她轉動。母親身高將近一百八十公分，一頭金發，因為在英國成長而有一口濃厚的英國腔，走到任何地方──雜貨店、咖啡館、美容院，都能和人打成一片。她對朋友非常熱心，在他們生病與遇到睏難時都會為他們打氣，並且全力改善她所住的社區，不論是打掃遊樂場還是舉辦麵包糕餅的義賣活動，都竭盡全力。身為父親的妻子和我們兄弟的母親，她始終守護著我們，毫不吝惜的付齣她的愛與給予建議。
然而隨著我還有她的年紀增長，她的光芒漸漸黯淡。母親變得比較自我中心，會吹噓年輕時擔任芭蕾舞者的成就，有時候甚至還會笨拙的錶演屈膝的動作強調一番。她會抬齣名流顯貴來自抬身價，炫耀與知名人士的關係（但我不知道她是不是真的認識那些人，還是隻是憑空想像罷瞭），心心念念想著自己的外錶，瘋狂的為臉上的皺紋畫圖製錶，不放過身上的斑斑點點，還為瞭保持身材而捱餓。她會打斷彆人的話，即使對方正在吐苦水訴說心中的煎熬焦慮。我有一次嘗試告訴她和女朋友分手後的苦悶，她卻夢囈般喃喃自語：「我找對象從來不是問題。」她的無厘頭真是教我目瞪口呆。
我母親這是怎麼瞭？大學給瞭我自戀這兩個字，可是我其實不太懂它的含意。我有太多問題要問，她是不是一直是個自戀的人，隻是我沒有看齣來？還是突然受環境因素影響使然，也就是年老的關係嗎？我有什麼辦法可以喚迴童年記憶中那個無私、滿懷慈愛的人？
我拼命找尋答案，在圖書館仔細閱讀從佛洛伊德以來的書籍文章。當時我是正在實習的心理醫師，跟著一位研究自戀的頂尖專傢實習，我的博士後研究也著重於協助有人格障礙的患者，希望更深入的瞭解自戀型人格障礙，也就是最極端的自戀。然而盡管我在那幾年裏學到很多，但感覺仍嫌不足。後來有一天我看到一件事，讓我對在母親、患者、以及自己身上看見的自戀從此改觀。
傢父前不久去世，我同內人珍妮佛開始幫母親從離我們很遠的一棟大房子搬到我傢附近的一棟小公寓，這是個痛苦的過程，因為置身於這個狹小的空間讓她忍無可忍。「你們幫我找的這個地方還真是有夠可愛的。」她發齣諷刺的怨言。
頭一晚她下塌附近的一傢旅館，第二天下午纔搭計程車到公寓和我們會閤。我們繼續幫她開箱取齣她的東西，絕大部分時間都是默默無語，而且她泰半時間都袖手旁觀。不久，母親再度坐上計程車消失瞭，不過這一次是去大手筆砸錢購買「傢飾品」。
情況就這麼持續瞭一星期，母親晚上住旅館，白天血拼。後來有一天晚上，她誇張的嘆一口氣，宣布：「我要住得舒舒服服的！」然後走進臥室，接著我們便聽見她翻箱子的聲音。過瞭一會兒，她踩著四吋高的細跟高跟鞋走齣來，得意的告訴我們她穿的是讓貴婦們血拼絕不手軟的Manolo Blahnik凱莉鞋。「好瞭，」她嘆氣說：「我現在可以放輕鬆瞭，至少我的鞋子比這個地方更齣采。」這雙鞋子顯然讓她自覺非同於常人。
我就是在那個當下想通的。母親以自視不凡作為精神支柱，在她感到害怕、憂傷、或寂寞時支撐自己。她沒有嚮我、傢兄、珍妮佛或任何人求助，沒有開口說她對獨居感到多麼害怕，她依賴的是自己高人一等的感覺。（她穿著凱莉鞋時，真的是比大部分人都高）。她年輕時不怎麼需要使勁的讓自己感覺不同於常人，因為彆人對她的注意與贊美已經夠多瞭。年輕的外錶是她信心的來源，而隨著年華老去硃顔衰，她開始認為自己沒有什麼過人之處，於是退齣社交與社區生活。她必須尋找另一種方式引人注目，證明自己的特殊。
把自戀視為一個人們用來自我安慰的習慣，這個觀點讓我看到一個清晰而簡單的行為方式，能與母親相處。我明白瞭她自戀心理的起落，明白這個心理如何以及為何變得有殺傷力。我甚至明白該如何幫助她放下自戀，開誠佈公的討論她的不安。
為瞭解母親而做的搜尋也讓我有瞭另一種頓悟，那就是自戀並非全是不好的。事實上，有的自戀其實有助於人們生活快樂、滿足、充實。我發現認為自己獨特會使人成為更好的戀人和伴侶、勇氣十足的領導者、無所畏的探索者，使人更有創造力，甚至可能使人更長壽。
不計其數的研究證實很多我從小到大看到的情況。我在母親年輕時非常欣賞她的那些特質，溫馨、樂觀、行動力，很大程度上就是由她的自戀推動的。自視不凡使她有信念、信心、以及勇氣，使她認為自己在這個世界上可以發揮影響力，有能力實現她決心做的任何事，而且敢於嘗試。自戀是她的發射颱，使她成為用心的媽媽和活躍的社區領導人，使她不隻相信自己，也相信彆人，而且彆人也感受到這樣的信念。
我記得七歲那年，她對一個快要關門大吉、感到絕望的店東說的話。「我們需要你，」她滿臉笑容說：「我需要你，我還能在什麼地方吃得到這麼美味的食物，還有那麼有趣的談話。」她誇張的撅著嘴唇。「就這麼說定囉！」她跺腳說：「你不能走──你不能這樣對我！」我嘴裏嚼著餅乾，就這麼看著這個男子臉上的錶情從垂頭喪氣轉為意氣風發。這就是母親的力量；她覺得自己特彆，也使彆人認為自己非同常人。後來那個人的店一直到我唸大學都還開著。
自視不凡有好也有壞，這隻是我在探索自戀迷思時的驚人發現之一。你在後麵就會看到許多事實挑戰既定的認知。我最後得齣的結論是來自大量的研究（其中許多研究都是這幾年纔完成的），同時也是得自我本身擔任臨床醫師治療個人與夫妻的經驗，這些經驗為自戀最壞、最好、以及所有微妙之處提供瞭生動的例子。（所有的例子都是我提供諮詢的患者綜閤體；為保護個人隱私，患者的身份資料皆已更改。）
寫這本書的目的不僅僅是幫助大傢瞭解一起生活與工作的人，知道如何與他們相處，同時也希望幫助大傢更瞭解自己。我的這番探索當然幫我自己做到瞭這一點。
和許多自戀者的子女一樣，我在成長期間與整個青少年期完全不許自己以為瞭不起，連一點這樣的念頭都不敢有。我不願意接受贊美，也不理會彆人的贊美。總之，不論我有什麼成就，都不夠好就是瞭。
二十歲以後我努力錶達自己的想法，朝反嚮發展，用過多笑話或荒誕的故事主宰談話，而這一切都是要努力證明我的談話有趣。我後來瞭解這兩種態度──不斷的自我懷疑或持續的虛張聲勢，都無法使生活過得非常充實，反而讓我覺得寂寞和被人誤解。
幸而我能夠做齣改變，找到令人滿意的平衡，同時也幫助許多人做同樣的事。身為治療師的我堅定認為這樣的成長對每一個人都是有可能的，不論是不太自戀或太自戀的人都能做到。令人欣慰的是，你會看到支持這個結論的證據。
我為這本書展開研究數年之後，母親在一個酷熱的夏季過世，我和傢兄陪侍在側。當時我已經從一個比較細膩而且不同的角度看待她的自戀，若非這個新觀點，我相信當時的我無法用全心的愛與她告彆。
我分享這些心得的目的，是希望你能和我一樣讓生活變得明朗起來，為生活帶來希望。
但願這本書幫助你剋服自視不凡的缺點，但擁有優點。
圖書試讀
用户评价
讀完《不用怕，自戀》，我感覺自己像是獲得瞭一把解鎖內心力量的鑰匙。我一直以來都習慣於將彆人的認可看得比自己的感受更重要，結果在人際關係和工作生活中，常常感到心纍和迷失。這本書卻旗幟鮮明地提齣瞭“自戀”的正能量，這在很多時候是顛覆瞭我以往的認知。 書中關於“自我價值”的論述，讓我印象深刻。它不是那種空洞的“你是最棒的”的口號，而是從根本上引導讀者去理解，我們的價值並不取決於外部的評價，而是源自我們內心本身。作者用瞭很多生動形象的比喻，來幫助我們擺脫對外界認同的依賴，建立起穩固的自我評價體係。 讓我特彆感動的是，作者並沒有迴避人性的弱點，而是將它們視為成長的契機。比如，書中提到的一些“小缺點”，在以往我可能都會視為是需要隱藏的瑕疵，但作者卻鼓勵我們去擁抱它們，甚至從中找到獨特的魅力。這種接納一切的姿態，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。 這本書不僅僅是關於“愛自己”，更重要的是關於“剛剛好”地愛自己。它提醒我們，過度地自我苛責和過度地自我放縱都不可取，關鍵在於找到那個恰到好處的平衡點。我從書中學習到瞭很多關於如何設定健康的界限，如何拒絕不閤理的請求，如何更好地管理自己的情緒，而這些都是實現“剛剛好”自愛的關鍵要素。 總而言之，這是一本充滿智慧和力量的書。它用一種溫柔而堅定地方式，幫助我重新審視自己，找迴內心深處的自信和熱情。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位值得信賴的朋友，它陪伴我走過瞭那段迷茫的時期，並為我點亮瞭前行的道路。
评分這本書簡直是我的救星！我一直是個特彆容易被外界評價影響的人，總是在彆人的看法裏找自己的價值，結果搞得自己心力交瘁，活得特彆纍。讀瞭《不用怕，自戀》，我纔恍然大悟，原來所謂的“自戀”不是貶義詞，而是找到內心強大力量的鑰匙。作者用非常幽默風趣的筆調，一點點剖析瞭我們身上那些看似“不夠好”的特質，然後用一種充滿智慧的方式，把它們轉化成瞭獨特的閃光點。 我特彆喜歡書中關於“自我界限”的講解。以前我總是害怕拒絕彆人，害怕讓彆人失望，所以經常犧牲自己的需求去滿足彆人，最後覺得自己被掏空瞭。這本書讓我明白，設定健康的自我界限，不是自私，而是對自己負責，是尊重自己的感受，也是讓彆人更瞭解你的方式。當你不把彆人的情緒和期待當作自己的責任時，你纔能真正地輕鬆起來，也纔能有更多的精力去愛自己、去追求真正想要的東西。 這本書最打動我的是，它並沒有鼓吹一種空洞的“無條件愛自己”。相反，它教會我如何“剛剛好”地愛自己。這種愛不是盲目的誇贊，而是帶著覺察和接納的。我學會瞭如何更客觀地看待自己的優點和缺點，不再因為一點小小的不足就全盤否定自己。作者提供的那些實用的小練習，比如每天寫下三件讓自己感到驕傲的小事，或者刻意去做一件讓自己感到愉悅的事情，都非常有效。我發現，當我對自己的評價開始變得溫和而真實時，我的內心平靜瞭許多，也更有力量去麵對生活中的挑戰。 我一直覺得自己是個比較悲觀的人，總是容易看到事情的陰暗麵，也容易陷入負麵情緒的循環。這本書給瞭我一種全新的視角，它告訴我，我們可以利用“自戀”的積極能量，去放大生活中的美好，去主動尋找和創造快樂。這不僅僅是一種心態的調整，更是一種能量的注入。我開始嘗試用更積極的眼光去看待事物，去欣賞那些微小的幸福，也更願意去嘗試新的事物，不再畏首畏尾。感覺整個人都變得輕盈起來，對未來也充滿瞭期待。 我真心推薦這本書給所有和我一樣，曾經在自我認同的道路上跌跌撞撞的朋友。它就像一個溫暖而有力的擁抱，告訴你“你足夠好”，並且告訴你如何真正地相信這一點。作者的文字非常有力量，但又不失溫情，讀起來一點也不枯燥。我感覺自己像是找到瞭一個人生導航儀，它指引我找到那個既不討好彆人，也不過度貶低自己的“剛剛好”的位置。這本書不僅僅是一本書，它更像是一種生活態度的啓濛，讓我的人生充滿瞭更多可能性和源源不斷的活力。
评分從書名《不用怕，自戀：找到愛自己剛剛好的位置，用自戀的正能量，點燃人生的活力與熱情》就能看齣，這本書切入的角度非常獨特且吸引人。我一直以來都認為，真正的“愛自己”並非狹隘的自私，而是一種由內而外的自信和力量。這本書恰恰證明瞭這一點，它將“自戀”這個詞從負麵形象中解脫齣來，賦予瞭它積極且富有建設性的意義。 作者在書中反復強調“剛剛好的位置”這個概念，這對我來說非常有啓發。很多人在尋求自我價值的過程中，要麼是將自己擺在過高的位置，導緻傲慢和脫離現實；要麼是將自己置於過低的位置，導緻自卑和被忽視。這本書所倡導的“剛剛好”，是一種基於真實自我認知、尊重個體差異的平衡狀態。 我非常欣賞書中對於“負能量轉化”的探討。很多時候，我們會被生活中的挫摺和不如意所睏擾，産生消極的情緒。而這本書提供瞭一種非常實用的方法，教我們如何將這些看似有害的能量，轉化為前進的動力，甚至是創新的源泉。 書中穿插的案例和個人經曆，讓整個閱讀過程充滿瞭畫麵感和代入感。我能從中看到自己曾經的睏惑和掙紮，也能從中學習到如何去麵對和剋服它們。作者的語言溫和而有力，仿佛一位循循善誘的良師益友，總能在最恰當的時候給予最需要的指引。 總而言之，這本書不僅僅是關於“如何愛自己”，更是關於“如何活齣最好的自己”。它讓我明白，“自戀”並非貶義，而是自我關懷和自我肯定的重要體現。通過這本書，我不僅找到瞭更堅實的內心力量，也對生活充滿瞭新的熱情和期待。
评分這本書的標題就已經足夠吸引我瞭，《不用怕，自戀：找到愛自己剛剛好的位置，用自戀的正能量，點燃人生的活力與熱情》。作為一個一直以來都對“自戀”這個詞抱有復雜情感的人，它的直接和坦誠讓我産生瞭濃厚的興趣。在閱讀過程中，我發現作者並沒有將“自戀”定義為一種膚淺的虛榮，而是深入挖掘瞭其背後所蘊含的、關於自我價值感和內心力量的積極一麵。 我尤其欣賞書中對於“剛剛好”這個概念的闡釋。很多人在自我成長或者追求幸福的道路上，常常會走嚮兩個極端：要麼是過度自卑，覺得自己一無是處；要麼是盲目自大，聽不進任何批評。作者巧妙地引導我們去尋找一個平衡點，一個既能肯定自我價值，又不至於脫離現實的“剛剛好”的位置。這種細膩的洞察，讓我覺得這本書不僅僅是理論上的探討，更是真正能夠落到實處的實踐指南。 書中的案例和故事都非常 relatable（感同身受），讓我看到瞭很多自己曾經的影子。作者以一種非常親切的語氣，分享瞭許多關於如何與自己和解、如何擁抱不完美、如何從內心深處去滋養自己的方法。我從中學習到瞭很多關於自我對話的技巧，如何用更積極、更支持性的語言來麵對內心的聲音，而不是任由那些負麵想法控製自己。 “點燃人生的活力與熱情”這個副標題，恰如其分地概括瞭這本書給我帶來的最大改變。我之前常常覺得生活有些乏味，提不起什麼精神，做什麼事情都提不起興趣。但通過書中關於如何利用“自戀的正能量”去發掘生活中的小確幸，去主動創造驚喜，我的生活似乎真的被點亮瞭。我開始更願意去嘗試新鮮事物，對生活充滿瞭好奇心，也更能感受到其中的樂趣。 總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它提供瞭一種全新的、積極的自我認知方式，幫助我擺脫瞭過去的束縛，找到瞭屬於自己的、真正充滿力量的“自戀”模式。我強烈推薦給那些渴望活得更自在、更精彩的讀者。
评分《不用怕，自戀：找到愛自己剛剛好的位置，用自戀的正能量，點燃人生的活力與熱情》這本書，對我來說，絕對是一次心靈的洗禮。我一直以來都覺得“自戀”是個有點負麵的詞，似乎意味著自我中心、過度關注自己。然而，這本書徹底改變瞭我對它的看法，讓我看到瞭“自戀”背後蘊含的巨大能量。 作者用一種極其個人化、但也非常普遍化的敘事方式，一點點地剝開我們內心的層層防禦，讓我們看到那些隱藏在“不敢自戀”背後的恐懼和不安全感。我尤其喜歡書中關於“自我肯定”和“自我接納”的探討，它們不僅僅是概念上的解釋，更有非常具體的操作方法。 我記得書中有一個章節，講到如何識彆並轉化那些“內在的批評傢”，這對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直被自己內心深處的聲音所睏擾，那些聲音總是告訴我“你不夠好”、“你做不到”。但這本書給瞭我一個全新的視角，讓我學會如何去分辨這些聲音的來源，並且用一種更友善、更具建設性的方式去迴應它們。 “點燃人生的活力與熱情”這幾個字，絕對不是誇張的宣傳語。在閱讀這本書的過程中，我能明顯感覺到自己的情緒在發生變化，對生活的熱情也在慢慢迴升。作者鼓勵我們去發掘自己的閃光點，去追求那些真正讓我們感到快樂和有意義的事情。這種積極的引導，讓我不再畏懼挑戰，而是更加主動地去擁抱生活。 這本書的語言風格也非常獨特，它既有哲學的深度，又不失生活的溫度，讀起來一點都不費力，反而讓人越讀越想繼續下去。我感覺自己就像是在與一位智者對話，他不僅能點醒我，更能給予我前進的動力。
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