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　　世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
　　時間醫學最新研究！
　　順應生理時鐘時間表，活化荷爾蒙，
　　深度睡眠，進入人體維修模式。

　　人體依據生理時鐘運作，日間活動，夜間修復，
　　睡眠時期是最重要的人體維修時間！
　　秘密就在荷爾蒙。
　　生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。
　　隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。
　　哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期，
　　順應荷爾蒙的分泌與作用，
　　使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」，
　　共同合作，預防過度老化與病理性老化。
　　促進荷爾蒙「在對的時間分泌，進行對的作用」！

　　【提高免疫力，去除自由基】荷爾蒙家族
　　【生長激素】建構人體組織．【性荷爾蒙】排除更年期障礙
　　【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升
　　【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力
　　【胰島素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然變瘦
　　還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】……
　　掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾蒙！

作者簡介

根來秀行（Negoro Hideyuki）

　　1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。歷任東京大學醫學系第二內科、腎臟內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學系客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總合內科專門醫生。專門領域為內科學、腎臟科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鐘基因、睡眠醫學等多方面涉獵，並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。

　　著有《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！》（中文版世茂出版）、日文《在睡眠中打造不會生病的體質》（角川漫畫系列，暫譯）、《不會老、不發胖、不生病，度過一天24小時》（幻冬舍，暫譯）等多本著作。
                                                                  
譯者簡介

卡大

　　兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）、《世界第一簡單營養學》（世茂）、《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》（世茂）等。

前言

第1章  活化荷爾蒙，抵抗老化
荷爾蒙決定你的年輕健康
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
提高免疫力，去除自由基
褪黑激素剷除自由基！
荷爾蒙五大特性
生活習慣如何影響荷爾蒙作用
保養維修的荷爾蒙
生長激素減少，導致身體不明原因的不適？
如何提高生長激素分泌量
維修人體的荷爾蒙
擊退致病原因的褪黑激素
正確調節荷爾蒙，活到一百二
荷爾蒙與健康、壽命的關係
減肥、清醒、壓力的荷爾蒙
多重面貌的荷爾蒙：皮質醇（cortisol）
為何會老化？
幸福荷爾蒙
充足的褪黑激素從白天開始
老化源自於錯誤的生活習慣
作息日夜顛倒，生長激素減半
降血糖的荷爾蒙
影響血糖值的荷爾蒙
焦慮不安的荷爾蒙
焦慮不安，可能是因為荷爾蒙
男子氣概荷爾蒙
決定領導能力與判斷力的荷爾蒙
男性也有更年期
提高睡眠品質的荷爾蒙
促進深層睡眠的荷爾蒙
七小時睡眠，活化荷爾蒙
睡前三小時，決定睡眠品質的
發揮荷爾蒙最大力量，最適當的生活習慣

第2章  調節荷爾蒙，由內而外活化身體
生存意義、學習的荷爾蒙
腦部活躍的荷爾蒙
如何增加多巴胺
生活多采多姿，促進荷爾蒙分泌
平淡無奇的生活，不會刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性，把不喜歡的事做好
專注力的荷爾蒙
腎上腺素與「轉換」
控制食慾荷爾蒙
控制食慾的瘦素，增進食慾的飢餓素
吃飯為何要咀嚼三十次？
早餐不吃反而會變胖
打開長壽基因開關的食物
植化素提升免疫力
皮膚美麗荷爾蒙
使皮膚美麗的異黃酮
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙可以解除腰痛、膝蓋痛
雌激素與黃體素
雌激素的平衡
如何保持性荷爾蒙平衡
幸福荷爾蒙、女性荷爾蒙、抗老荷爾蒙
戀愛會使人變美麗，原因在於荷爾蒙
菸酒有礙荷爾蒙作用
壓力是荷爾蒙分泌的最大敵人
不要任意服用營養補充品
發揮荷爾蒙力量的生活習慣

第3章
養成好習慣，發揮荷爾蒙極致力量

思考篇
溝通的荷爾蒙
其一    正面思考，促進荷爾蒙平衡
幸福系荷爾蒙
其二    幸福荷爾蒙與自律神經
其三    釋放憤怒的情緒

行動篇
其一    讓每天的生活多采多姿
其二    一天的理想行動模式
其三    沒時間運動？請多走路
其四    重新檢討自己的生活
其五    睡眠九十分鐘循環
其六    睡眠與荷爾蒙變化

運動篇
其一    肌肉訓練會消耗脂肪
其二    怎樣才是適度運動
其三    慢運動比交互蹲跳更有效
其四    副交感神經作用與肌肉的伸展
其五    脊椎伸展運動
其六    吃完晚餐到睡前的行動模式

第4章 抗老化生活實踐，荷爾蒙問題總整理
減少專注力 爆發怒氣的荷爾蒙
怒氣是可以利用的
開懷大笑促進分泌荷爾蒙
促進荷爾蒙分泌的場所
提升代謝率荷爾蒙
甲狀腺與泌乳素
誘發潛力荷爾蒙
如何增加DHEA
抗老化荷爾蒙．重點摘要
荷爾蒙的真面目  
三大黃金守則，活化荷爾蒙的
微血管與荷爾蒙
血液循環不良的影響
生理時鐘影響血液循環
白天和夜晚的血液循環不一樣
遵守三大黃金守則的一天  
睪固酮是女性大敵嗎？
有助於減肥和雕塑體型的荷爾蒙

結語

荷爾蒙決定你的年輕健康
 
本書開宗明義表示，荷爾蒙在我們的身體各處日夜產生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
 
相信有許多人會想「荷爾蒙到底有什麼作用呢？」
 
說得太深入，反而會變得太複雜，不容易理解，所以請先記得這件事：「荷爾蒙是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單，不過實際上卻已點出重點。
 
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動，各行其道，就無法維持人體的恆定性。荷爾蒙的功能除了在於維持細胞原有的不同作用，並調節細胞運作速度，以發揮正常生理作用。
 
荷爾蒙，與自律神經一起，調節我們六十兆細胞所組成的身體，是控制人體的二大機制之一，在不知不覺中，進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用，同時也適應外部環境，調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
 
除此，荷爾蒙也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
 
相較於自律神經系統的迅速反應，荷爾蒙的特徵則是緩慢而持續。
 
有關自律神經系統的討論，話題一向熱烈。相較之下，荷爾蒙題一般以女性的關心程度比較高，男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾蒙的種類太多，對於一般人來說比較難以掌握。
 
荷爾蒙與自律神經兩個系統，是人體的「兩大調節機制」，但依照作用和機制，荷爾蒙的重要性比自律神經要高。
 
原因在於，荷爾蒙這種具有生理作用的物質，在人體中的存在情形，是否正常作用等等，對於我們的日常生活、健康狀態，還有老化程度，甚至會造成一百八十度的變化。
 
本書將以前所未有的觀點，與每個人的日常生活連結，率領各位讀者深入荷爾蒙的世界。
 
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
 
我們的身體隨時循環著許多的荷爾蒙。
 
首先，我想從這許多的荷爾蒙裡，先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
 
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙，是很有名的抗老化荷爾蒙，會在睡眠時期進行作用。
 
如同《格林童話》的故事，鞋匠晚上睡覺的時候，小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候，進行修補並活化身體，使其新生的作用。
 
生長激素正如其名，是促進身體生長的荷爾蒙。

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哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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