圖書描述
世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
時間醫學最新研究！
順應生理時鍾時間錶，活化荷爾濛，
深度睡眠，進入人體維修模式。
人體依據生理時鍾運作，日間活動，夜間修復，
睡眠時期是最重要的人體維修時間！
秘密就在荷爾濛。
生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾濛。
隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。
哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期，
順應荷爾濛的分泌與作用，
使人體兩大係統「自律神經係統」與「內分泌係統」，
共同閤作，預防過度老化與病理性老化。
促進荷爾濛「在對的時間分泌，進行對的作用」！
【提高免疫力，去除自由基】荷爾濛傢族
【生長激素】建構人體組織．【性荷爾濛】排除更年期障礙
【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升
【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力
【胰島素】降低血糖．【瘦素】控製食慾自然變瘦
還有【幸福荷爾濛】、【皮膚美麗荷爾濛】、【誘發潛力荷爾濛】……
掌握【生理時鍾】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾濛！
著者信息
根來秀行（Negoro Hideyuki）
1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。曆任東京大學醫學係第二內科、腎髒內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學係客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總閤內科專門醫生。專門領域為內科學、腎髒科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鍾基因、睡眠醫學等多方麵涉獵，並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。
著有《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鍾！》（中文版世茂齣版）、日文《在睡眠中打造不會生病的體質》（角川漫畫係列，暫譯）、《不會老、不發胖、不生病，度過一天24小時》（幻鼕捨，暫譯）等多本著作。
譯者簡介
卡大
兼職翻譯。日本語文能力N1閤格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為颱灣生物科技産業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）、《世界第一簡單營養學》（世茂）、《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》（世茂）等。
圖書目錄
第1章 活化荷爾濛，抵抗老化
荷爾濛決定你的年輕健康
抗老化荷爾濛
荷爾濛的力量在睡眠時期重生
提高免疫力，去除自由基
褪黑激素剷除自由基！
荷爾濛五大特性
生活習慣如何影響荷爾濛作用
保養維修的荷爾濛
生長激素減少，導緻身體不明原因的不適？
如何提高生長激素分泌量
維修人體的荷爾濛
擊退緻病原因的褪黑激素
正確調節荷爾濛，活到一百二
荷爾濛與健康、壽命的關係
減肥、清醒、壓力的荷爾濛
多重麵貌的荷爾濛：皮質醇（cortisol）
為何會老化？
幸福荷爾濛
充足的褪黑激素從白天開始
老化源自於錯誤的生活習慣
作息日夜顛倒，生長激素減半
降血糖的荷爾濛
影響血糖值的荷爾濛
焦慮不安的荷爾濛
焦慮不安，可能是因為荷爾濛
男子氣概荷爾濛
決定領導能力與判斷力的荷爾濛
男性也有更年期
提高睡眠品質的荷爾濛
促進深層睡眠的荷爾濛
七小時睡眠，活化荷爾濛
睡前三小時，決定睡眠品質的
發揮荷爾濛最大力量，最適當的生活習慣
第2章 調節荷爾濛，由內而外活化身體
生存意義、學習的荷爾濛
腦部活躍的荷爾濛
如何增加多巴胺
生活多采多姿，促進荷爾濛分泌
平淡無奇的生活，不會刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性，把不喜歡的事做好
專注力的荷爾濛
腎上腺素與「轉換」
控製食慾荷爾濛
控製食慾的瘦素，增進食慾的飢餓素
吃飯為何要咀嚼三十次？
早餐不吃反而會變胖
打開長壽基因開關的食物
植化素提升免疫力
皮膚美麗荷爾濛
使皮膚美麗的異黃酮
抗老化荷爾濛
荷爾濛可以解除腰痛、膝蓋痛
雌激素與黃體素
雌激素的平衡
如何保持性荷爾濛平衡
幸福荷爾濛、女性荷爾濛、抗老荷爾濛
戀愛會使人變美麗，原因在於荷爾濛
菸酒有礙荷爾濛作用
壓力是荷爾濛分泌的最大敵人
不要任意服用營養補充品
發揮荷爾濛力量的生活習慣
第3章
養成好習慣，發揮荷爾濛極緻力量
思考篇
溝通的荷爾濛
其一 正麵思考，促進荷爾濛平衡
幸福係荷爾濛
其二 幸福荷爾濛與自律神經
其三 釋放憤怒的情緒
行動篇
其一 讓每天的生活多采多姿
其二 一天的理想行動模式
其三 沒時間運動？請多走路
其四 重新檢討自己的生活
其五 睡眠九十分鍾循環
其六 睡眠與荷爾濛變化
運動篇
其一 肌肉訓練會消耗脂肪
其二 怎樣纔是適度運動
其三 慢運動比交互蹲跳更有效
其四 副交感神經作用與肌肉的伸展
其五 脊椎伸展運動
其六 吃完晚餐到睡前的行動模式
第4章 抗老化生活實踐，荷爾濛問題總整理
減少專注力 爆發怒氣的荷爾濛
怒氣是可以利用的
開懷大笑促進分泌荷爾濛
促進荷爾濛分泌的場所
提升代謝率荷爾濛
甲狀腺與泌乳素
誘發潛力荷爾濛
如何增加DHEA
抗老化荷爾濛．重點摘要
荷爾濛的真麵目
三大黃金守則，活化荷爾濛的
微血管與荷爾濛
血液循環不良的影響
生理時鍾影響血液循環
白天和夜晚的血液循環不一樣
遵守三大黃金守則的一天
睪固酮是女性大敵嗎？
有助於減肥和雕塑體型的荷爾濛
結語
圖書序言
突然一下子老瞭十歲？
為什麼渾身懶洋洋？
為何變得容易生病？
直接告訴你結論吧。原因就是荷爾濛。
日夜不停在我們全身循環運作的化學物質，那就是荷爾濛。
以醫學術語來說，經過特定器官的閤成與分泌，隨著體液或血液在的身體循環，到各器官發揮效果的物質，稱為荷爾濛，又稱為激素。
人體的荷爾濛超過100種。
腦部的鬆果體（pineal gland）部位，會分泌褪黑激素（melatonin），甲狀腺有甲狀腺激素，胰髒有胰島素，腎上腺有腎上腺皮質荷爾濛，男性的睪丸有睪固酮（testosterone），女性的卵巢則有雌激素（estrogen）等等，各種荷爾濛不勝枚舉。
你隻要記得，荷爾濛在我們的身體各處日夜産生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
各種荷爾濛，會維持我們身體的年輕和健康，可是一過二十歲，這些荷爾濛的功能，就會隨著年齡增加而降低。當荷爾濛的作用降低到必要程度以下，或是失去平衡，人體會更加老化，也變得更容易罹患疾病。
控製人體的運作，有兩個龐大的係統。
一個係統是眾人熱烈討論的「自律神經係統」，另一個就是荷爾濛所屬的「內分泌係統」。
自律神經的作用，包括可使心髒維持跳動、調節呼吸、調節體溫、流汗、消化食物等，平常在我們無意識的狀態下維持生命的作用。
我們並不是想到「好像應該呼吸」，纔開始吸氣吐氣。也不是想到「今天好冷呢」，纔簌簌地發抖。這些動作全都是透過自律神經的運作，身體纔會執行。
自律神經分為交感神經與副交感神經。
讓身體維持緊張狀態的是交感神經，而副交感神經則緩和緊張狀態。所以交感神經又被稱為「加油器」，副交感神經則是「煞車器」。一個會使我們的身體加速行進，另一個則減速行進。
另一方麵，我們的身體有與生俱來的生理時鍾。由於地球自轉，一天的週期是24小時，日升日落，為瞭適應這種每天的自然現象，身體便産生一種自然的節奏，也就是生理時鍾。
控製生理時鍾的，是全身約60兆個細胞的生理時鍾基因。依照生理時鍾的時間錶，造成白天是交感神經作用，夜晚則是副交感神經作用。
所以，如果有人過著日夜顛倒的生活，久而久之就會造成生理時鍾混亂，使交感和副交感神經係統失去平衡，自律神經係統失常。
荷爾濛的內分泌係統，有一部分的作用與自律神經係統一樣，雖然不是百分之百，但有些也會依照生理時鍾的時間錶而進行。
根據生理時鍾，白天的時候，人體分泌的荷爾濛，會讓各種生理活動積極進行，經過這些大量活動，身體會變得疲勞，因此到瞭晚上，荷爾濛則是進行修補損傷細胞的作用。
如果生理時鍾混亂，荷爾濛所負責的工作無法順利完成，身體不僅無法發揮天生的能力，也無法獲得充分的保養，造成健康受到損害。
因此，我要告訴各位讀者一件很重要的事。
「想要得到抗老化的效果，必須營造一個適當的環境，讓荷爾濛可以在晚上發揮作用」。
請務必記得這件事。
睡眠時期，我們的身體會努力進行維修保養工作，這時候也可以說身體變成「人體修復」。為瞭讓工廠能有效率地運作，第一要能迅速提供工廠所需的工具；再者，提供瞭工具，還必須讓工廠有運作的時間。
晚上，人體修復所使用的工具就是荷爾濛，供應工具的途徑是血管，而工廠開工的運作時間，就是我們的睡眠期間。
因此，隨著生理時鍾的時間錶，睡眠時期，作為維修全身細胞的荷爾濛會增加。
另外，由於晚上副交感神經産生優勢作用，微血管擴張，流著含有維修必要工具──荷爾濛的血液，形成供應途徑，到達需求的器官組織。有瞭工具與供應途徑，更重要的是，必須確保充分運作的時間，也就是睡眠期間。
獲得工具、供應途徑、運作時間，三要素閤為一體，睡眠則提供晚上荷爾濛的工作環境。
這就是抗老化能夠有效進行的基礎。
美國在1992年成立美國抗老醫學會，日本則是在2001年成立日本抗老醫學會。（編按：颱灣抗衰老再生醫學會成立於2008年。）
現在，世界各地紛紛發錶瞭對長壽基因或生理時鍾基因、端粒（telomere位於染色體末端的保護構造。隨著細胞分裂會越來越短，由於與老化有關，又被稱為壽命的迴數票）等等，提齣與年齡增長、老化有關的各種發現。
當然，抗老醫學領域是一門新學問，醫學傢、科學傢、研究人員的期待自然也高。由於預防醫學是未來醫學的主流，我們不難想像抗老化相關的許多研究將拓展到各種醫學領域。
其中，毫無疑問地，有關荷爾濛的研究，是率領抗老化醫學研究潮流的一股主流。
荷爾濛支援身體所有的生命活動。
腦部下視丘收集資訊，發齣具體的指示給腦下垂體，腦下垂體製造荷爾濛，下達命令給各個內分泌器官。
下視丘是人體的總司令部，不分日夜地調整荷爾濛的分泌量，循環到身體各處。隻要我們活著，荷爾濛就會運作，令人驚異。
前麵提到的自律神經係統，會與荷爾濛的內分泌係統一起，使身體的基礎作用，進行正常活動。透過荷爾濛的正常分泌，維持健康，同時也維持自律神經係統的平衡。這正是兩個係統「一體關係、互為錶裏」。
我們的全身都包圍著血管，自律神經與荷爾濛對人體的控製，是藉由這些血管而發揮力量。
本書除瞭可以讓讀者學習到關於荷爾濛的新發現、新研究，更能學習到如何應用這些最新的研究成果，以求將荷爾濛的功用發揮到極緻，改善新生活，常保青春，不生病。這本書是如何運用荷爾濛Know-how的最新嘗試。
我希望提齣能讓人人健康快樂的荷爾濛運用方法，不僅方法簡單，還能瞭解老化的機製，得到重返青春的秘訣，認識疾病與荷爾濛的關係、慾望與荷爾濛的關係、男性荷爾濛與女性荷爾濛，掌握荷爾濛運用方法，養成生活好習慣將荷爾濛的力量發揮到最大，這些關鍵字詞都可以消除每個人的健康問題。
本書目的在於讓讀者認識內分泌與荷爾濛，可以將這些知識轉化為日常生活的運用，所以並非著重在醫學性的說明，而是希望能將深奧的知識，傳遞給想要深入理解的大眾。
每個人都有荷爾濛。有些人無論幾歲看起來都很年輕，有些年輕人卻看起來很蒼老。如何使人體的荷爾濛發揮最大的作用，往往是造成這些差異的最大關鍵。
敬邀各位讀者，一起閱讀本書。
圖書試讀
本書開宗明義錶示，荷爾濛在我們的身體各處日夜産生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
相信有許多人會想「荷爾濛到底有什麼作用呢？」
說得太深入，反而會變得太復雜，不容易理解，所以請先記得這件事：「荷爾濛是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單，不過實際上卻已點齣重點。
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動，各行其道，就無法維持人體的恆定性。荷爾濛的功能除瞭在於維持細胞原有的不同作用，並調節細胞運作速度，以發揮正常生理作用。
荷爾濛，與自律神經一起，調節我們六十兆細胞所組成的身體，是控製人體的二大機製之一，在不知不覺中，進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用，同時也適應外部環境，調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
除此，荷爾濛也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
相較於自律神經係統的迅速反應，荷爾濛的特徵則是緩慢而持續。
有關自律神經係統的討論，話題一嚮熱烈。相較之下，荷爾濛題一般以女性的關心程度比較高，男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾濛的種類太多，對於一般人來說比較難以掌握。
荷爾濛與自律神經兩個係統，是人體的「兩大調節機製」，但依照作用和機製，荷爾濛的重要性比自律神經要高。
原因在於，荷爾濛這種具有生理作用的物質，在人體中的存在情形，是否正常作用等等，對於我們的日常生活、健康狀態，還有老化程度，甚至會造成一百八十度的變化。
本書將以前所未有的觀點，與每個人的日常生活連結，率領各位讀者深入荷爾濛的世界。
抗老化荷爾濛
荷爾濛的力量在睡眠時期重生
我們的身體隨時循環著許多的荷爾濛。
首先，我想從這許多的荷爾濛裏，先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾濛，是很有名的抗老化荷爾濛，會在睡眠時期進行作用。
如同《格林童話》的故事，鞋匠晚上睡覺的時候，小矮人會齣來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經産生優勢作用的時候，進行修補並活化身體，使其新生的作用。
生長激素正如其名，是促進身體生長的荷爾濛。
用户评价
這本書的封麵設計以及標題都充滿瞭科學感和專業度，"哈佛醫師" 的背書讓我對內容的嚴謹性充滿瞭期待。近年來，隨著健康意識的提升，"抗老" 這個話題在颱灣也越來越受到關注，但大多數的資訊往往零散且不成體係。這本書聚焦於 "荷爾濛" 這個我們身體裏至關重要的調節係統，並且將其與 "時間醫學" 結閤，這無疑提供瞭一個更具深度和科學性的視角。我一直很好奇，我們身體裏的各種荷爾濛，比如生長激素、褪黑素、性激素等等，它們在抗老過程中扮演瞭怎樣的角色？又該如何通過瞭解它們的周期性變化，來製定更有效的抗老策略？"時間醫學" 這個概念更是讓我眼前一亮，它暗示著我們應該順應身體的生物鍾來調整生活作息，從而優化荷爾濛的功能。這本書很有可能為我們揭示許多關於身體內部運作的奧秘，以及如何通過調整生活方式，比如飲食、睡眠、運動，甚至是情緒管理，來達到改善荷爾濛平衡、延緩衰老的目的。我非常期待書中能夠提供一些具體、易於理解的圖錶或案例，來幫助我們這些非專業人士也能輕鬆掌握這些復雜的概念，並將其運用到日常生活中，真正實現科學抗老。
评分這本書的名字聽起來就很有吸引力，"哈佛醫師" 這幾個字就代錶瞭權威和專業，再加上 "荷爾濛抗老法則" 和 "搞懂內分泌，掌握時間醫學"，感覺是一本可以讓人變年輕、健康而且更有活力的秘籍。我一直對健康和養生很有興趣，尤其關注那些能夠讓我們延緩衰老、保持年輕態的方法。市麵上有很多關於抗老的書，但很多都流於錶麵，或者隻是介紹一些保健品。這本聽起來就比較深入，會從我們身體內部的機製——內分泌係統——來講解，而且還結閤瞭 "時間醫學"，感覺就像是把我們身體的生物鍾和荷爾濛的周期都給摸透瞭，然後給齣針對性的解決方案。我特彆好奇，它會怎麼解釋荷爾濛跟衰老的關係，是哪些荷爾濛在其中扮演關鍵角色，以及怎麼通過自然的方式去調理它們，而不是一味地依賴藥物或者侵入性的療法。颱灣這幾年越來越多人開始注重健康生活，對於科學養生方式的需求也越來越高，我猜這本一定會掀起一陣討論熱潮。我特彆期待書中會分享一些具體的、可操作的建議，比如飲食、運動、睡眠方麵的調整，甚至是一些生活習慣的改變，能夠幫助我們這些普通人也能在傢自己實踐，達到更好的抗老效果。
评分這本書的名字 《哈佛醫師的荷爾濛抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》 乍一聽就覺得內容會非常硬核，而且專業性很強。我一直以來都對健康和抗衰老領域非常感興趣，尤其是那些有科學依據的理論和方法。市麵上關於抗老的書很多，但很多都停留在錶麵，或者是推銷一些産品。這本書不同，它直接點齣瞭 "荷爾濛" 和 "內分泌"，這纔是身體衰老的真正根源之一。而且 "時間醫學" 的加入，讓我覺得這本書的視角非常新穎，它不僅僅是告訴你該怎麼做，更強調瞭 "什麼時候" 該怎麼做，這其中蘊含著非常深刻的科學原理。我一直認為，要真正做到抗老，必須深入瞭解身體的運作機製，而荷爾濛在其中扮演著至關重要的角色。這本書很可能會揭示很多關於我們身體內部信號係統的秘密，以及如何通過調整生活方式，比如飲食、作息、運動，甚至情緒，來優化荷爾濛的平衡，從而達到延緩衰老、提升生命質量的目的。我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，並且有清晰的解釋，讓我能夠理解背後的原理，而不是盲目跟從。在颱灣，大傢越來越注重健康生活，這本書的齣現，無疑會成為一股強大的學習力量。
评分看到這本書的標題，我的第一反應就是 "這不就是我一直想要的嗎？" 隨著年紀增長，身體的各種變化真的越來越明顯，雖然不想承認，但身體機能確實不如從前。市麵上抗老的方法層齣不窮，但很多都讓人霧裏看花，不知道該信哪個。"哈佛醫師" 這塊金字招牌，加上 "荷爾濛" 和 "時間醫學" 這些聽起來就很專業的詞匯，真的讓我覺得眼前一亮。我一直覺得，要抗老，最根本的還是得瞭解我們身體的運作機製，而內分泌係統肯定是最核心的部分之一。這本書聽起來就像是把我們身體裏那些看不見的 "時鍾" 和 "信號係統" 都給梳理清楚瞭，然後告訴我們怎麼去 "校準" 它們。我很好奇，書中會不會解釋為什麼隨著年齡增長，某些荷爾濛會下降，而另一些可能會失衡，以及這些變化具體會帶來哪些衰老跡象。而且 "時間醫學" 聽起來就很有趣，是不是意味著我們要在特定的時間做特定的事情，纔能最大化荷爾濛的益處，或者減緩衰老的速度？我個人很注重生活規律，也相信順應身體的自然節律會帶來更好的健康，所以這本書的這個角度讓我非常感興趣。我期待書中能夠提供一些關於如何監測和改善荷爾濛平衡的實用方法，或許是一些生活方式上的建議，或者是通過飲食就能達到的效果，畢竟颱灣人很注重食療。
评分這本《哈佛醫師的荷爾濛抗老法則》光是書名就吸引瞭我，"哈佛醫師" 幾個字瞬間拉滿瞭信任度，感覺裏麵一定藏著很多乾貨。我一直對身體內部的運作機製很好奇，尤其是荷爾濛，感覺它就像身體裏的總指揮，影響著我們方方麵麵。隨著年齡的增長，總覺得身體不像年輕時那樣聽使喚瞭，有時候也會懷疑是不是荷爾濛在作怪。這本書提到瞭 "搞懂內分泌"，這正是我一直想深入瞭解的，不希望隻是道聽途說一些抗老秘訣，而是想要從根本上理解身體是怎麼運作的。更吸引我的是 "掌握時間醫學" 這個概念，感覺這不僅僅是關於吃什麼、做什麼，而是要找到一個最佳的時間點去做這些事，讓效果翻倍。我猜書中會解釋很多我們平時可能忽略的身體信號，或者是一些關於荷爾濛的誤區，並且提供一些切實可行的方法來幫助我們調理。颱灣這幾年很流行注重生活品質和健康，這本書的齣現，感覺就像是為我們這些想要更健康、更有活力地變老的人，提供瞭一本非常寶貴的指南。我期待它能教會我如何觀察自己的身體，如何通過調整生活習慣來更好地管理荷爾濛，從而達到延緩衰老的目的，讓生活更精彩。
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