不要輕衊免疫力：世界級免疫醫學權威教你打造「不易生病」的抗癌體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人生的品質，
　　取決於身體「免疫的質」。

　　你確實提升瞭「免疫力」瞭嗎？

　　你一定知道沒有「免疫力」，就不可能有「健康的身體」；
　　但你一定不知道缺乏「樹突細胞」，就絕不可能擁有「免疫力」。

　　過去的免疫論點，多半是訴求製造齣令免疫細胞活化的「環境」：
　　──防止免疫功能降低，避免細菌或病毒等外敵侵入身體
　　──提高免疫功能及免疫的運作效率

　　最新的免疫論點，則是提倡從「細胞層次」來強化免疫機能：
　　──防止「先天免疫」的功能下降，以保護身體避免受到無數抗原侵襲。
　　──提高「後天免疫」的功能， 進而學習可因應各種抗原的能力。

　　然而，能確實大幅提升免疫力的關鍵，
　　就在於活化掌管人體整個免疫機能的細胞──「樹突細胞」。

　　「活化樹突細胞提高免疫力」的健康法，
　　隻需藉由「飲食為主，運動為輔」的生活，
　　便能輕易打造齣身心靈完全平衡的健康體。
 
　　①攝取能活化「司令官細胞」的飲食
　　②在「齣汗之前」停止運動
　　③營造「沒有壓力」的環境

　　本書不主張仰賴補充劑或蛋白質等，或是勉強鍛鍊身體，
　　而是從改變飲食、運動、睡眠等生活習慣，
　　來提升人體原本就具備的「生存力」。

　　◆每天刷一次或兩次牙，效果有很大的差異
　　◆務必在「口渴之前」補充水分
　　◆「上廁所」和「打哈欠」不可忍耐
　　◆生活要以「食」為主，「運動」為輔
　　◆最佳的健康食品是「發酵食物」
　　◆泡完澡時冰的飲料NG，優酪乳OK
　　◆蔬菜最好選擇氣味香的種類，並且「連皮一起吃」
　　◆進行輕量運動，一旦開始燃燒時就停止
　　◆追求120％的快樂

《生命之鑰：現代營養學與腸道菌群的深度探索》 導語： 現代生活節奏的加快、環境壓力的增加，以及加工食品的普及，使得“健康”二字變得前所未有的重要。我們對健康的理解正從單純的“沒有疾病”轉嚮積極的“充滿活力”。《生命之鑰：現代營養學與腸道菌群的深度探索》並非一本宣揚單一療法或速成秘訣的書籍，它是一次深入的科學旅程，旨在揭示人體內部最復雜、最精密的係統——消化係統及其核心居民——腸道微生物群落是如何調控我們的能量水平、情緒狀態乃至長期健康軌跡的。 本書匯集瞭全球頂尖消化生理學、營養基因組學和微生物生態學的前沿研究成果，以嚴謹而又不失啓發性的筆觸，構建瞭一幅關於“喂養生命之源”的完整圖景。我們相信，真正的健康管理，始於對自身內部生態係統的深刻認知與尊重。 第一部分：營養學的基石——重塑對“食物”的認知 我們習慣於將食物視為單純的能量來源或口腹之欲的滿足，然而，本書將帶領讀者跳齣卡路裏計算的思維定式，進入分子營養學的殿堂。 第一章：宏量營養素的再定義——不僅僅是燃燒 本章徹底剖析蛋白質、碳水化閤物和脂肪的生理功能。我們不再隻關注它們提供的熱量，而是深入探討它們如何通過不同的代謝途徑影響信號傳導通路。例如，不同類型的脂肪酸（如飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪，特彆是Omega-3與Omega-6的平衡）如何直接影響細胞膜的流動性與炎癥介質的産生。碳水化閤物方麵，本書詳細區分瞭高血糖生成指數食物與低血糖生成指數食物對胰島素敏感性的長期影響，並引入瞭“功能性碳水化閤物”的概念，強調縴維素在維持代謝穩態中的不可替代性。對於蛋白質，重點討論瞭必需氨基酸的個體差異化需求，以及蛋白質攝入與氨基酸代謝産物對神經遞質閤成的關聯。 第二章：微量元素的隱秘力量——酶的催化與修復的藍圖 維生素和礦物質，這些看似微量的元素，卻是生命活動中數韆種生化反應的“啓動器”和“調節器”。本書聚焦於那些在現代飲食中容易缺乏的關鍵微量元素。例如，維生素D不僅僅關乎骨骼健康，它在免疫調節和細胞分化中扮演的角色被詳盡闡述。鎂，被譽為“身體的放鬆劑”，其在ATP生成、DNA修復和神經肌肉功能中的核心地位，以及我們如何通過飲食習慣導緻慢性鎂缺乏。此外，本書還探討瞭輔酶Q10、硫辛酸等在能量代謝鏈條中的關鍵作用，並提供瞭基於個體健康狀況來評估和補充微量營養素的科學框架，而非盲目跟風。 第三章：膳食縴維的革命——被忽視的“生命支架” 膳食縴維不再被簡單地視為通便劑。本章將其提升到“益生元”的高度，係統介紹瞭可溶性與不可溶性縴維的區彆，以及它們在腸道內如何被特定菌群發酵，産生短鏈脂肪酸（SCFAs，如丁酸鹽、丙酸鹽和乙酸鹽）。我們深入探討瞭丁酸鹽如何作為結腸細胞的首選燃料，維持腸道屏障的完整性，並闡述瞭SCFA如何通過血液循環，影響肝髒的葡萄糖代謝和大腦的神經保護機製。 第二部分：微生物世界的奧秘——腸道菌群的生態學 人體內的微生物群落，尤其是定植於腸道的龐大菌群，被譽為“被遺忘的器官”。本書緻力於將復雜的微生物基因組學轉化為可操作的健康策略。 第四章：菌群的構成與功能——你的“第二基因組” 本章首先描繪瞭健康的成年人腸道菌群的典型多樣性與豐度結構，並介紹瞭主要的優勢菌門（如厚壁菌門與擬杆菌門）。隨後，我們深入探討瞭“菌群-腸-腦軸”（Gut-Brain Axis）的通訊機製，解釋瞭微生物如何通過神經通路、內分泌通路和免疫通路與中樞神經係統進行雙嚮對話。重點分析瞭特定菌群代謝物（如色氨酸代謝物、GABA等）對情緒穩定和認知功能的影響。 第五章：失調的警訊——菌群失調（Dysbiosis）的臨床錶現 菌群失調並非單一病癥，而是一種復雜的生態失衡狀態。本章詳述瞭導緻菌群失調的常見因素，包括長期抗生素使用、慢性壓力、低縴維飲食和環境毒素暴露。我們詳細分析瞭菌群失調與多種現代慢性病之間的關聯，包括炎癥性腸病（IBD）、代謝綜閤徵、甚至某些自身免疫性疾病的前兆錶現。本書強調，識彆菌群失調的細微信號，是預防疾病進展的關鍵一步。 第六章：生態重建的藝術——恢復腸道多樣性的實用指南 恢復腸道生態是一項需要耐心和策略的工程。本章提供瞭從飲食入手，重建健康菌群的具體方法。 發酵食品的力量： 詳細介紹瞭酸奶、剋非爾、泡菜等傳統發酵食品的種類，以及選擇“活性菌”産品的標準，強調瞭不同發酵食品中菌株的多樣性價值。 益生菌的選擇與應用： 摒棄“多多益善”的觀念，本書指導讀者如何根據自身狀況（如旅行者腹瀉、乳糖不耐受或特定消化不適）選擇具有臨床證據支持的特定菌株（如雙歧杆菌屬或乳酸杆菌屬的特定亞種），並討論瞭益生菌的定植難度與作用機製。 益生元與精準喂養： 再次強調“喂養”現有有益菌群的重要性。本書列齣瞭富含不同類型益生元（如圖中果寡糖、菊粉、抗性澱粉）的食物清單，並提供瞭將這些食物安全納入日常飲食的漸進式方案，以避免初期産生的脹氣不適。 第三部分：整閤視角——身心健康的聯結與生活方式的優化 真正的健康管理必須是整體性的。本書的最後一部分將聚焦於如何將營養學和微生物學知識融入日常，以構建一個持久的健康框架。 第七章：食物的“真麵目”——加工、烹飪與生物利用度 本章探討瞭食物的加工過程如何改變其營養價值和對腸道的友好度。我們分析瞭高溫烹飪、油炸對多不飽和脂肪酸的氧化影響，以及食品添加劑（如人工甜味劑、乳化劑）對腸道黏膜的潛在乾擾。同時，本書提供瞭最大化營養素吸收的技巧，例如酸性環境（如醋或檸檬汁）對礦物質吸收的促進作用，以及脂溶性維生素的最佳“伴侶”食物。 第八章：壓力、睡眠與腸道——身心平衡的生物學橋梁 壓力是現代生活的最大“隱形殺手”之一，它對腸道健康的影響立竿見影。本章詳細解析瞭HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）如何通過皮質醇影響腸道通透性（即“腸漏”的發生）。我們探討瞭高質量睡眠對菌群晝夜節律的重要性，並提供瞭科學的放鬆技巧，如呼吸訓練和正念練習，這些方法被證明可以直接調節迷走神經張力，改善消化功能。 第九章：定製化的健康路綫圖——從數據到行動 本書的最終目標是賦能讀者成為自己健康的主導者。本章引導讀者建立一套個性化的健康監測體係。這包括：記錄食物日記、識彆觸發不適的特定食物、理解基礎血液指標（如空腹血糖、血脂譜）與腸道健康參數的聯係。本書提供瞭如何在不依賴極端飲食的前提下，通過微調每日三餐和生活習慣，實現能量提升、情緒穩定和消化係統優化的長期策略。 結語： 《生命之鑰》旨在提供一把鑰匙，開啓對人體內部世界的深入理解。健康並非來自外界的奇跡藥物，而是源於我們對自身生態係統的細緻維護和智慧的滋養。通過這本書，讀者將掌握科學的工具和深入的洞察力，去設計一條屬於自己的、可持續的健康長路。

作者簡介

矢﨑雄一郎　Yuichiro Yazaki

　　1972年齣生於長野縣。1996年擔任東海大學附屬醫院外科醫師時，感嘆身為醫者，麵對有些生命卻存在醫療極限而無法給予救助，便毅然辭去外科醫生的職務，努力專研將醫療方法轉嚮生物技術，而進入東京大學醫學暨科學研究所細胞處理研究部門擔任研究員。

　　2004年設立Tella株式會社，目前擔社長一職。藉由過去在第一綫擔任醫生的經驗，與日本從事免疫治療的醫師與研究人員共同成立研究會，進行癌癥的治療。

　　特彆是以樹突細胞疫苗「Vaccell」為首的癌癥免疫細胞治療的研究開發而備受矚目，而成為該領域的領導者。創下：日本國內醫療機構設備引進實績第一、日本國內治療實績第一、世界癌癥抗原排名第一等輝煌成果。

　　其領導的由專業醫師團隊所設立的新興企業Tella，以罕見的速度在日本JASDAQ上市。除瞭緻力於實現所謂「未來醫療」的個彆化醫療之外，並以「開創醫療」為主題，活躍於大眾媒體。

　　www.tella.jp
　　www.tella.jp/public/reliability/results.html


譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文係畢業，日本拓殖大學經營學碩士。

　　曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《零極限之富在工作》、《２０世紀名言集》、《投資纔有希望》、《不生病的生活》、《一日一餐的健康奇蹟》、《成為讓部屬願意追隨的上司》等書。

前言　對健康最重要的是什麼？

Part 1　健康與不健康的人的秘密
我們天生就具備「保護身體的機能」
為什麼愈優秀、愈勤快的人，愈容易感冒？
喝味噌湯能使身體健康
因為親人死於癌癥而發現「外科醫學的極限」
過於清潔的人身體反而衰弱
「花粉的量」不是花粉癥的發病原因
三十年前的大豆餅乾隱藏的事實
追求「健康」，不如追求「健康體」
記住「免疫力」纔是健康的大支柱

Part 2　決定免疫力的「要素」為何？
我們擁有與生俱來的「軍隊」
不允許外敵入侵的團隊閤作是這樣形成的
為什麼同一個傢族中，有人容易感冒，也有人不容易感冒？
「70％」是腸內環境被認為重要的原因
每天刷一次或兩次牙，刷牙的效果有極大的差異
排除骯髒的血液能使身體健康
先天免疫每天與5000個癌細胞戰鬥
鼓勵小孩玩泥巴
産生「先天免疫」與「後天免疫」的相乘效果
所有的免疫都由「樹突細胞」所掌握
「司令官細胞」可以鍛鍊，也可以作為藥物！

Part 3  去世三天後獲得諾貝爾奬的史坦曼
自己持續服用疫苗展現瞭驚人的結果
區分油門與煞車使用方法的重要性
即使不健康，你的身體未必不佳！
隻要一百天時間，六十兆個細胞都能強化
請務必在「口渴之前」補充水分
絕對不要強忍「上廁所」和「打哈欠」
短短十分鍾的小睡可以增強免疫力
利用「飲食、運動、睡眠」消除壓力

Part 4  提高免疫力的生活習慣
保健食品中含有大量添加物
早餐是調整免疫均衡的「最強工具」
最佳的健康食品是「納豆泡菜」
泡完澡吃冰NG，喝優酪乳OK
蔬菜最好選擇香氣較強的種類，並「連皮一起吃」
蔬菜與肉請以「2：1」的比例攝取
恢復身體疲勞的肉類，最好選擇「雞肉」
愈運動效果愈差
早晨比晚上適閤慢跑
「開始」燃燒之際停止運動
為什麼就寢前迴憶「初戀」對身體有益？
若有生活習慣上的煩惱，問問「細胞的聲音」即可
一根毛發就能預知未來的疾病
無法守護自己身體的人，也無法保護重要的人
身體健康，人生能得到一二○％的快樂

我們天生就具備「保護身體的機能」

自古以來就有「感冒是萬病之源」的說法，這是先人從經驗中得到的教訓。

像感冒之類的小病，如果疏忽也可能轉變成其他各種疾病，因此，絕不能輕忽。大部分的人在感冒時，都是服用醫院開的藥物，或是在藥局購買成藥；但是，這些藥物並無法從根本治療感冒。事實上，除瞭流行性感冒之外，世上並沒有能治療一般感冒的特效藥。

除瞭少數病例之外，絕大部分的感冒，都是病毒而非細菌所引起的傳染疾病。很多人深信能治療感冒的抗生素，對細菌的二次感染也具有效力，但對病毒完全無效。

而且，市麵上販售的綜閤感冒藥，都是為瞭緩和咳嗽、噴嚏、流鼻水、喉嚨痛、頭痛等種種感冒癥狀，復閤各種成分而成的藥品，絕非專門治療感冒的藥物。

而感冒發燒時，醫生所開的退燒藥，也不具有治療感冒的效果。這些藥隻用在因高燒導緻體力大幅下降、食物或水分補充不足，或是睡眠不夠等狀況。

感冒時會發燒，是身體與病毒戰鬥的證據。淋巴球在高於平均體溫時，纔能提高殺死病毒的威力。我們天生就俱備「與病毒戰鬥的力量」，藉著身體發燒能發揮更強的威力。

換言之，即使身體發高燒，若能獲得充分的飲食和睡眠，不用勉強降低體溫，感冒反而能夠更快痊癒。

那麼，在感冒還沒有惡化到發燒之前，該如何纔能盡快治好感冒呢？

我認為提高身體本身的敏感度，盡早發現「感冒的前兆」是很重要的。

我們體內擁有與生俱來的強大「軍隊」

對成年男性而言，有一種必須注意的可怕疾病，那就是流行性腮腺炎（Mumps）。

這種疾病最好發生於幼年時期，因為成年男性如果罹患此疾病的話，很可能導緻不孕。

成年男性罹患流行性腮腺炎時，有14~35％的比例會引發急性睾丸炎的併發癥。這是會導玫睾丸紅腫，並且伴有劇烈疼痛的疾病。大多數的病例隻有單側發炎，但也有少數人兩側會同時發炎，如果這樣的話，精巢的功能就可能會齣現問題，嚴重的話，甚至會導緻不孕。

事實上，人類體內有幾個免疫力無法到達的部位，例如，懷孕女性的胎盤和胎兒、眼球等，而男性的精巢（睾丸）也是其中之一。這可說是人類的自我防衛係統，避免與生殖有關的胎兒或精子等被免疫細胞視為「敵人（非自我）」而加以攻擊。

但是，「免疫力無法到達的部位」當然也不具備排除病毒的能力，換言之，這些都是一旦被病毒等感染，就會非常脆弱的部位。

评分☆☆☆☆☆

這本書《不要輕衊免疫力》就像一本「身體使用說明書」，而且是一本非常「精裝」的說明書，裡麵充滿瞭關於我們身體最重要「防禦係統」的奧秘。我一直以為，生病瞭就去看醫生，沒生病就沒事，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它告訴我，原來我們平常看不見、摸不著的「免疫力」，纔是我們身體最關鍵的「守門員」，而我們卻常常把它忽略，甚至讓它超時工作。 作者在書中，把免疫係統比喻成一支訓練有素的軍隊，負責抵禦各種外來的侵略者，像是病毒、細菌，甚至還有我們身體裡可能產生的癌細胞。我以前隻知道免疫力很重要，但不知道它到底有多複雜，有多麼微妙。這本書用非常淺顯易懂的方式，介紹瞭免疫細胞的種類、它們各自的職責，以及它們如何協同作戰。讀著讀著，我感覺自己像是上瞭一堂生動的「人體防禦學」課程。 其中，關於「壓力」對免疫力的影響，我特別有感觸。書中提到，長期的精神壓力，會讓身體分泌一些激素，這些激素長期下來，會抑製免疫係統的功能，讓我們更容易受到疾病的侵擾。這讓我聯想到，我以前經常因為工作壓力而失眠，但卻沒有意識到，這正在讓我的免疫力「減分」。這本書提醒瞭我，原來「放鬆」和「休息」，也是一種非常重要的「投資」。 最讓我眼睛一亮的是，書中提到「抗癌體質」並非天生，而是可以透過後天培養的。這句話讓我覺得非常有希望。它告訴我，即使我沒有所謂的「好基因」，我也能透過調整飲食、作息，甚至是情緒管理，來讓我的身體變得更不容易被癌細胞侵襲。這不再是一個遙不可及的夢想，而是一個可以透過努力去實現的目標。 總體來說，《不要輕衊免疫力》是一本讓我對自己身體有瞭全新的認識的書。它不僅提供瞭紮實的醫學知識，更重要的是，它啟發瞭我對自身健康的積極性和主動性。我不再是被動地等待生病，而是開始主動地去瞭解、去照顧我的免疫係統，讓它成為我最堅實的後盾。這是一本讓我從「為什麼要健康」轉變到「如何健康」的，非常有啟發性的讀物。

评分☆☆☆☆☆

讀完《不要輕衊免疫力》，最大的感受就是“原來我以前都做錯瞭！” 我一直以為，隻要不感冒、不發燒，身體就沒事，殊不知，很多時候我們的免疫係統早已在默默承受壓力，隻是我們沒有察覺。書裡打破瞭我對「健康」的刻闆印象，它不是單純地描述疾病的預防，而是深入淺齣地講解瞭免疫係統的運作原理，讓我們瞭解，原來身體裡有一支這麼強大的軍隊，隻是我們常常把它當成「免洗筷」，隨意消耗、不加珍惜。 最讓我驚豔的是，作者用瞭很多生活中的例子來比喻，像是把免疫細胞比喻成警察、士兵，把外來病菌比喻成小偷、敵人，這樣一來，原本聽起來很專業的醫學知識，瞬間就變得活潑生動，彷彿在看一齣精彩的武俠劇。我以前總是對醫學書敬而遠之，覺得內容艱澀難懂，但這本書讓我重新燃起瞭學習的熱情。它沒有誇大的療效保證，也沒有令人卻步的專業術語，而是用最貼近我們生活的方式，引導我們去認識自己的身體，去瞭解如何與這支「最強戰隊」和諧共處。 尤其是關於「壓力」和「睡眠」對免疫力的影響，我最有感觸。以前我總覺得加班、熬夜是年輕人奮鬥的證明，卻不知道這些行為正在一點一滴地侵蝕我的免疫防線。書裡強調，真正的強大不是靠硬撐，而是靠「養」，就像養兵一樣，要給予充足的休息和適當的補充，纔能讓我們的免疫係統隨時保持在最佳狀態。這讓我開始反思自己的生活習慣，也更願意花時間去照顧自己的身體，而不是等到生病瞭纔後悔莫及。 而且，《不要輕衊免疫力》最大的價值在於，它不僅僅是一本教你「如何不生病」的書，更是一本教你「如何活得更好」的書。當我們擁有強大的免疫力，我們就能更好地應對生活中的各種挑戰，無論是工作上的壓力、人際關係的煩惱，還是環境中的汙染，我們都能更有底氣去麵對。書裡提到的「抗癌體質」並非遙不可及，而是可以透過日常的飲食、運動、以及情緒的調節來逐步培養。這讓我覺得，健康不再是一個遙遠的目標，而是一個可以透過努力去實現的美好生活方式。 總之，這本書真的非常值得推薦給每一個關心自己健康的朋友。它不是讓你花大錢去買昂貴的保健品，也不是讓你進行極端的節食，而是教你如何從最根本的地方，也就是認識並善待你的免疫係統，來建立一個真正不容易生病的體質。讀完這本書，你會發現，原來保護自己，可以這麼簡單，這麼智慧。它會讓你重新思考「健康」的定義，並讓你更有信心，更積極地去迎接每一個充滿活力的日子。

评分☆☆☆☆☆

《不要輕衊免疫力》這本書，就像是在我對健康的一知半解中，點亮瞭一盞明燈。我一直以為，隻要我飲食均衡，偶爾運動，身體就能自動維持健康。但作者深入淺齣地剖析瞭免疫係統的複雜性，讓我意識到，原來我們身體裡藏著一支這麼精密、這麼神奇的「軍隊」，而我之前對它的關照，實在是太過粗心瞭。書中提到，免疫係統的強弱，與我們日常的許多習慣息息相關，像是我們的情緒、睡眠品質、甚至是如何看待壓力，都可能影響到這支軍隊的戰鬥力。 我尤其喜歡書裡用「身體保險」來形容免疫力，這比喻非常貼切。就像我們買保險一樣，平時多投入一點，多關注一點，當風險來臨時，纔能有足夠的保障。作者並沒有給齣什麼神奇的「靈丹妙藥」，而是循序漸進地引導讀者，從瞭解免疫係統的功能開始，進而探討如何透過調整生活習慣，來提升這份「身體保險」的價值。我不再是盲目地尋找各種偏方，而是開始認真地思考，我的哪些行為正在削弱我的免疫力，又有哪些是可以做得更好的。 書裡對於「壓力」的論述，讓我印象深刻。我們生活在這個節奏快速的時代，壓力無所不在，但很多時候我們隻是默默承受，並未意識到它對免疫係統的長期影響。作者提醒我們，過度的壓力會導緻身體處於一種「備戰」狀態，長期下來會消耗免疫資源，讓我們變得更容易生病。這也讓我反思，是不是我過去對待壓力的態度太過消極，沒有找到真正有效的方法來舒緩和釋放。 我還很欣賞書中強調的「抗癌體質」是可以透過日常培養的觀念。這句話聽起來很誘人，但書裡並沒有誇大其詞，而是告訴我們，這是一個需要長期纍積、多管齊下的過程。它不是靠單一的食物或單一的運動就能達成，而是需要整體的生活方式的改變。這讓我感到，健康的主導權，其實掌握在自己手中，而不是完全依賴外部的醫療。 總體來說，《不要輕衊免疫力》是一本讓我對健康有瞭全新認知的書。它不隻告訴我「為什麼」要重視免疫力，更教我「如何」去建立一個不易生病的體質。它讓我從一個被動的健康接受者，變成瞭一個主動的健康創造者。這本書的價值，不僅在於它傳達的醫學知識，更在於它啟發瞭我對自己身體的尊重和關懷，讓我更願意去投資健康，去活齣一個更有品質的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀完《不要輕衊免疫力》，我最大的收穫就是，原來我一直以來對「健康」的理解，都停留在錶麵。這本書就像是一位經驗豐富的「身體教練」，用最淺顯易懂的方式，為我揭開瞭免疫係統的神秘麵紗。我以前總以為，隻要不感冒、不生病，就是健康的，但這本書讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的強大，而免疫係統，就是這份強大的基石。 作者在書中，把複雜的免疫學知識，轉化成瞭一個個生動的「故事」。他用許多貼近我們生活的例子，來解釋免疫細胞是如何工作的，它們如何識別敵人，又如何消滅敵人。我以前總覺得醫學書很枯燥，但這本書的文字，卻充滿瞭生命力，讓我讀起來津津有味，彷彿親眼看見瞭身體裡那支「看不見的軍隊」在奮勇作戰。 書中關於「慢性發炎」的探討，讓我特別有感觸。我身邊有不少朋友，常常抱怨身體有些小毛病，卻說不上來是怎麼迴事。這本書正好解釋瞭，很多時候，這些看似微不足道的「小毛病」，其實都是身體內部發炎的警訊。作者也提供瞭許多實用的方法，教我們如何透過飲食和生活習慣的調整，來降低身體的發炎程度，進而提升免疫力。 令我感到振奮的是，《不要輕衊免疫力》並沒有給齣什麼「速成」的奇蹟，而是強調「循序漸進」的培養。它告訴我們，要建立一個不易生病的體質，需要時間和持續的努力。這讓我不再對健康感到焦慮，而是更有信心，一步一步地去實踐書中的建議，慢慢地讓自己的身體變得更強壯。 總而言之，《不要輕衊免疫力》是一本讓我對健康有瞭全新視角的書。它不僅是告訴我「為什麼」要重視免疫力，更重要的是，它教我「如何」去培養一個強大且不易生病的身體。這本書，不僅是一本知識性的讀物，更是一本能夠改變我們生活方式，讓我們更積極地去追求健康，進而活齣更高品質人生的「行動指南」。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《不要輕衊免疫力》，我的腦袋裡像是突然多瞭一份「健康地圖」。以前我總以為，隻要身體沒齣現什麼大毛病，就是健康的，沒想到，原來身體裡藏著一個比我想像中複雜和重要的「係統」，那就是免疫係統。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走進這個複雜的世界，讓我明白，原來我們身體的「戰鬥力」並不是天生的，而是需要我們悉心培養和嗬護的。 作者用非常貼近我們生活的方式，解釋瞭免疫係統的運作。他不是用冰冷的醫學術語，而是用非常生動的比喻，把免疫細胞、病原體，甚至身體的各種反應，都描述得非常具體。我以前對免疫力這個詞，可能隻是停留在「抵抗病毒」這個層麵，但讀完這本書，我纔知道，原來免疫係統還有這麼多我不知道的「工作內容」，而且這些工作內容，竟然與我們的日常飲食、運動、甚至是心情都有關聯。 書中關於「長新冠」和「慢性發炎」的討論，讓我特別警惕。我身邊有不少朋友，即使從新冠中康復瞭，身體還是會齣現一些說不上來的狀況，這本書正好解釋瞭這種情況的可能原因，也讓我意識到，原來病毒的影響，可能比我們想像的還要深遠。這也讓我更加重視，如何透過日常的保養，來幫助身體盡快恢復，並且建立更強的抵抗力。 令我驚喜的是，這本書並沒有販賣焦慮，而是給予瞭非常實際和可行的建議。它不像有些書，總是強調「你可能會生什麼病」，而是著重於「如何讓你不容易生病」。我開始學著去觀察自己的身體，去感受身體發齣的訊號，並且嘗試書中提供的一些調整方法。例如，書裡提到瞭一些簡單的飲食建議，可以幫助免疫細胞更好地工作，這些建議都非常容易融入我的日常飲食中。 《不要輕衊免疫力》最讓我感動的地方，是它讓我感受到，健康其實是掌握在自己手裡的。它不是一種遙不可及的目標，也不是一種隻能靠運氣纔能獲得的狀態。透過瞭解免疫係統的運作，並且積極地調整自己的生活習慣，我們每個人都可以培養齣一個「不易生病」的體質。這本書，為我打開瞭一扇通往更健康、更有活力生活的大門。