最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 枕頭
• 睡眠
• 健康
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• 養生
• 睡眠質量
• 枕頭選擇
• 健康生活
• 居傢必備
• 舒適睡眠

　　枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，隻要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！

　　日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田硃織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。
 
　　全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──

　　讓你學會判彆枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選齣最適閤自己的枕頭。

　　「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之癥狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發齣的美好變化。」── 山田硃織醫師

　　「優良枕頭」的三大要件
　　1、剛剛好的高度。仰躺時頸部與床麵的角度約為15度左右，側躺時也要調整肩膀寬度與頸部的高度，讓身體呈現最自然的姿勢。
　　2、適閤翻身的硬度與平坦的構造。
　　3、一定要符閤人體的舒適度。體型會隨著高矮胖瘦時時變化，枕頭當然也不是一輩子的物品，要隨時調整。

本書特色

　　1、作者為枕頭專門醫師，以其多年行醫經驗中所遇到實際案例，說明一般人常見的睡眠障礙與枕頭、健康的關係，文字生活化，並配閤圖錶解說，絕對淺顯、易懂、好理解，也易於讀者用來自我檢視自身小毛病是否為睡眠問題所造成。
　　2、提供簡單實用、符閤個人的枕頭挑選法，並且大方公開枕頭價位、好壞，以及手工枕、頸枕、腰枕、膝下枕、玄關踏墊枕等各類具有「療效」枕頭的優缺點與判彆方式。

專傢推薦

　　人一物理治療所院長  吳定中
　　睡眠達人　　　　　  黃清斌

《枕頭選購指南與睡眠質量提升實戰手冊》 作者：[此處可填寫真實作者名或留空] 齣版社：[此處可填寫真實齣版社或留空] --- 內容簡介 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭與我們身體接觸時間最長的物品之一——枕頭。它不僅僅是一個放置頭部的柔軟物件，更是影響我們脊柱健康、呼吸順暢度、乃至整體精神狀態的關鍵要素。然而，市麵上的枕頭種類繁多，材質各異，功能五花八門，如何根據自身情況做齣最明智的選擇，成為許多人睏擾的難題。 本書《枕頭選購指南與睡眠質量提升實戰手冊》並非側重於某種單一的“最新療法”或“神奇秘訣”，而是緻力於提供一套全麵、科學、實用的枕頭選擇、使用與維護的知識體係。本書旨在幫助讀者像對待床墊一樣，認真對待枕頭，從而通過對支撐係統的優化，實現深度、無乾擾的優質睡眠。 全書分為五大部分，內容涵蓋瞭從基礎解剖學到高端材質解析的方方麵麵： --- 第一部分：認識你的睡眠結構與頸椎健康基礎 本部分深入探討瞭睡眠的生理學基礎，以及枕頭在維持人體工學平衡中所扮演的關鍵角色。我們首先會詳細解析成年人夜間睡眠的各個階段（NREM與REM），以及高質量睡眠對認知功能、免疫係統和情緒調節的必要性。 隨後，我們將焦點轉嚮頸椎的結構與功能。頸椎是人體的“生命支點”，承載著頭部的重量，同時也是神經傳導的重要通道。我們將用圖文並茂的方式，解析頸椎的自然生理麯度（Cervical Lordosis），並闡述當枕頭選擇不當時，如何導緻頸椎壓力點增加、肌肉緊張乃至頭痛、肩痛等常見問題。 核心內容提煉： 睡眠周期解析： 瞭解不同階段對枕頭支撐的需求差異。 頸椎解剖學速覽： 識彆生理麯度，理解“仰臥位”、“側臥位”和“俯臥位”下的不同支撐需求。 常見肩頸疼痛的力學分析： 哪些枕頭錯誤直接導緻瞭你的不適。 --- 第二部分：枕頭材質的深度剖析與適用性評估 枕頭的核心價值在於其填充物和外部結構。本書將摒棄模糊的宣傳口號，對當前市場上主流的枕頭材質進行詳盡、客觀的評測與對比。每種材質的物理特性、透氣性、耐用性、以及對特定人群（如過敏體質、易齣汗者）的適用性，都將有詳細的數據支持和實際使用反饋分析。 重點關注的材質包括但不限於： 1. 記憶棉（Viscoelastic Foam）： 分辨傳統記憶棉、冷凝膠記憶棉（Cooling Gel Infused）的密度差異與迴彈性，以及它們對壓力分散的貢獻。 2. 乳膠（Latex）： 比較天然乳膠與閤成乳膠的特性，重點分析其高迴彈性和抑菌防蟎性能。 3. 羽絨與羽毛： 探究不同蓬鬆度（Fill Power）羽絨的保暖性與塑形能力，以及如何避免羽絨跑絨問題。 4. 微粒填充（如蕎麥殼、小米/亞麻籽）： 側重其“流動性”支撐的優勢，以及顆粒填充物如何實現定製化的塑形效果。 5. 高科技閤成縴維： 分析聚酯縴維（Polyester）和新型超細縴維的透氣性和可水洗性。 讀者將學會： 如何根據自己的睡姿、體型和對硬度的偏好，快速篩選齣適閤自己的填充物類型，避免盲目跟風購買昂貴但不適用的産品。 --- 第三部分：睡姿導嚮的枕頭高度與形狀選擇模型 枕頭高度（高低）和形狀（輪廓/平麵）是決定支撐效果的兩個關鍵變量。本書提供瞭一套基於“三點支撐”原則的個性化選擇模型，幫助讀者量化自身的理想枕高。 高度決策流程： 我們將指導讀者測量肩寬、頸椎麯度，並結閤仰臥位和側臥位時的肩膀擠壓程度，計算齣理論上能保持脊柱中立位的理想枕高範圍。側臥者需要的枕頭通常需要填滿肩膀與頭部之間的空隙，以防止頭部嚮下方傾斜；仰臥者則需要支撐頸麯，同時確保後腦勺不會被過度抬高。 形狀選擇指導： 傳統型與輪廓型（Contour）： 詳細解釋“波浪形”枕頭如何提供動態支撐，以及它們對頸椎病的輔助作用。 多功能與可調節設計： 探討內置拉鏈、可拆卸內芯、或分層結構枕頭的工作原理，它們如何實現“終身適用性”的調整。 本部分強調，沒有完美的枕頭形狀，隻有最適閤你當前身體狀況的形狀。 --- 第四部分：環境因素與枕頭的維護保養 一個好的枕頭隻有在清潔、乾燥、且配閤良好睡眠環境時纔能發揮最大功效。本章內容專注於延長枕頭壽命和確保衛生健康。 維護與清潔指南： 洗滌指南： 針對不同材質（乳膠不可暴曬、記憶棉如何局部清潔、羽絨的專業處理等）提供精確的洗滌和乾燥說明，避免因錯誤清潔導緻變形或發黴。 防蟎與防潮： 如何選擇高效的防蟎枕套，以及應對潮濕環境對枕頭內部結構的影響。 更換周期建議： 基於材料衰減特性，提供何時應考慮更換枕頭的量化標準，而非依賴主觀感受。 環境協同作用： 簡要分析瞭床墊的硬度、臥室的溫度和濕度如何與枕頭共同作用，影響睡眠的舒適度和支撐的有效性。 --- 第五部分：常見睡眠問題的初步排查與枕頭調整的實踐案例 本部分將所學的理論知識應用於實際場景，通過一係列“問題-分析-解決方案”的案例，幫助讀者進行自我診斷和調整。 案例研究包括： 1. 清晨醒來後脖子僵硬： 可能是枕頭太高或太低，導緻頸部肌肉在夜間持續拉伸。 2. 半夜常醒來並伴有手麻/手臂發麻： 分析是否是由於側臥時枕頭支撐不足，導緻臂叢神經受到壓迫。 3. 打鼾或輕微呼吸不暢： 如何通過輕微抬高枕頭前緣來優化上呼吸道空間。 4. 偏頭痛患者的枕頭選擇： 側重於如何均勻分散後腦勺的壓力點。 本書不提供醫療診斷，但通過科學的工具和方法，指導讀者通過調整枕頭這一最直接的物理乾預手段，最大程度地改善睡眠舒適度，從而提升白天的精力和健康水平。 總結： 《枕頭選購指南與睡眠質量提升實戰手冊》是一本嚴謹的工具書，旨在賦能讀者，使其從被動的接受者轉變為主動的睡眠健康管理者，通過對支撐係統的精確優化，為自己打造一個真正能恢復精力的睡眠環境。

作者簡介

山田硃織

　　日本整形外科學會專科醫師
　　日本睡眠學會會員
　　日本腰痛學會會員
　　日本脊椎脊髓病學會會員

　　畢業於東京女子醫科大學，現為16號整形外科院長、山田硃織枕研究所負責人。

　　2002年，著手研究開發「整形外科枕」，並成立日本第一個「枕頭門診」，積極推廣枕頭與健康睡眠之研究，每天並竭盡心力診治苦於各類煩惱的患者，被譽為「枕頭傳教士」。

　　著作頗豐，近年更以暢銷醫師作傢之姿廣受各大電視節目邀請，如「改變人生的1分鍾」、「全世界最想上的課」、「ZIP！」、「夢之扉+」等節目。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文係畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯20餘載。

　　譯有《50歲以後how to SEX》、《人體解剖學》、《下肢靜脈瘤：簡單易懂的最新醫療、預防與保健方法》、《圖解人體生理學》等作品。

前言
第1章  何謂「枕失眠」？
這個煩惱或許枕頭就能解決
「睡不著」的原因在哪裏？
會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」
你有辦法好好翻身嗎？
枕頭塌成甜甜圈狀時要小心
這些癥狀用「枕頭」就能改善瞭
打鼾也有辦法改善
睡覺時也能改善駝背？
誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的？
跟不適癥狀說拜拜

第2章  這就是枕頭健康法！
健康的秘訣在於「頸部」
睡眠無法成為「休息時間」？
「好的姿勢」會産生好的影響
睡覺時姿勢更重要
何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」？
「真正適閤身體的枕頭」與「價格」不成比例
暫時捨棄「個人偏好」
這份「偏執」會妨礙睡眠
「優良枕頭」的三大要件

第3章  「壓力睡眠」為百病之源
睡覺時的「質」比「量」重要
用一顆枕頭改變你的睡眠
睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠
「咦，一下子就睡著瞭」
睡眠時間超過八小時還是很纍的理由
「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？
「羽毛被」最贊
讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子
悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西

第4章  利用「手作枕」獲得健康的身心
輕鬆製作「非常閤適的枕頭」
改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」
花時間習慣這類枕頭
白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔
一旦背部變駝，枕頭就得調高
玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」
「體型」與「枕頭高度」有關
五十幾歲是轉變重點

第5章  換顆枕頭人生就會不一樣！
半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆
看診時竟然一下子快速入睡
小孩子的「肩膀僵硬」和「扭頸癖」通通不見瞭
白天打瞌睡的睏擾也消失
長年的畏寒解決瞭
更年期障礙？ 五十幾歲後的莫名睏擾通通消失瞭
連憂鬱癥患者都能迴去上班
從頭痛地獄解放
早上的麻痺感……犯人就是枕頭！
讓「害怕睡覺」變成「快樂睡覺」
為何要長期花錢按摩？

結語

序

　　肩膀僵硬、腰痛的不得瞭…。

　　醫生說我有四十肩還是五十肩──「老瞭…沒辦法…」。

　　夜裏鼾聲如雷。頭痛欲裂…一陣又一陣。

　　被宣告「治不好」的椎間盤疝氣，加上老化的駝背…。

　　這些煩惱隻要利用一顆「枕頭」就有可能大幅改善。

　　你有沒有想過，枕頭原本的功能為何？

　　其實枕頭是用來幫我們維持睡覺的姿勢。姿勢維持住瞭，白天操勞過度的重要神經纔能好好休息，好好修復。可以熟睡的話，你的心和你的身體纔能獲得滿滿的元氣。

　　換句話說，所謂的枕頭就是「能在睡覺時讓你變健康的東西」。這也是每個人都很在意的部分。

　　「那麼，甚麼樣的枕頭對身體最好？」

　　答案就在這本書裏麵。

　　隨著健康意識的高漲，各種有關健康的資訊隨處可見。能任意搜集資訊固然方便，但也難掩資訊來源不實無法分辨真僞的缺失。

　　以前的患者因缺乏資訊當作參考，隻能自行診斷，常導緻癥狀惡化病情延誤。到瞭現在，患者誤信毫無根據的資訊、採取錯誤的因應方式、無法正確解決睏擾，更是令人頭痛的問題吧？！

　　盡管如此，從古至今唯一不變的就是自己身體所發齣的聲音。

　　「如果這麼做，身體會變怎樣…？」這樣的真實感。

　　所以，我成立日本第一個「枕頭門診」；透過實際診治的病例，告訴患者枕頭與健康之間的密切關係，以及利用枕頭獲得「真正健康」的方法。

　　每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之癥狀的病例卻不計其數。請讀者務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發齣的「美好變化」。

　　我深信隻要大傢能聆聽身體發齣的聲音，確信枕頭帶來的力量且持續實踐，身心一定會越來越健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》根本就是我的「救星」！我從來沒想過，一個看似不起眼的小東西——枕頭，竟然能夠對我的身體健康產生這麼大的影響。我一直都有習慣性的肩頸痠痛，尤其是在長時間使用電腦後，那種痠痛感更是如影隨形，有時候還會延伸到手臂，整個人都提不起勁。也試過幾次按摩，雖然當下會舒服一點，但過沒多久又恢復原狀，讓我覺得很睏擾。在一次偶然的機會，我看到這本書的介紹，光是書名就引起瞭我的好奇心，心想「換枕頭，就能變健康？真的有這麼神奇嗎？」結果，讀瞭之後，我發現我過去的觀念真是大錯特錯！書裡麵詳細地講解瞭人體頸椎的結構，以及睡眠時，枕頭對頸椎的支撐有多麼重要。它不是那種浮光掠影的介紹，而是非常深入地探討瞭各種不同枕頭的材質、高度、軟硬度，以及它們分別對人體產生的影響。我最欣賞書裡的地方是，它提供瞭很多實際的判斷方法，教我們如何根據自己的身高、體重、以及習慣的睡姿，來選擇最適閤自己的枕頭。我照著書裡的方法，實際測量瞭我的頸部麯線，也觀察瞭我的睡姿，纔驚覺我一直以來用的枕頭，根本就是錯誤的！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受失眠之苦，躺在床上翻來覆去，腦袋裡總是盤鏇著各種思緒，根本睡不著。好不容易睡著瞭，又淺眠多夢，早上醒來總是覺得身體比睡覺前還纍。試過各種助眠方法，像是睡前聽輕音樂、喝熱牛奶、泡澡，但效果都不是很明顯。最近聽朋友提起，說睡眠品質跟枕頭的選擇很有關係，我一聽覺得很有道理，畢竟頭部是我們每天最長時間接觸枕頭的地方。在網路上搜尋「枕頭」相關的資訊時，意外發現瞭這本《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》。書的內容真的讓我大開眼界！它不是那種隻會跟你說「買個好枕頭」然後就沒瞭的書，而是非常係統性地，從人體工學的角度，深入淺齣地分析瞭枕頭對睡眠、甚至對全身健康的影響。我最喜歡書裡麵探討不同睡姿對枕頭的需求，我平常是側睡，書裡就詳細解釋瞭側睡時，頸椎需要多高的支撐纔能維持在中立位置，以及什麼樣的材質可以提供最佳的舒適度和透氣性。書裡還提供瞭很多實用的建議，例如如何挑選適閤自己頸椎弧度的枕頭，以及不同材質的枕頭（例如乳膠、記憶棉、羽絨等）的特性和適用人群。照著書裡的引導，我仔細評估瞭自己的睡眠習慣和身體狀況，發現我過去使用的枕頭，在高度和軟硬度上都嚴重不符，難怪我會睡不好。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的要崩潰瞭，每天晚上睡覺都像在打仗！脖子僵硬到不行，早上起來頭也昏昏沉沉的，有時候還會落枕，簡直是糟透瞭。試過各種方法，像是睡前拉伸、熱敷，但都治標不治本。朋友推薦我說，可能是枕頭的問題，我一開始還半信半疑，想說枕頭就枕頭，能有多大影響？但看她每天精神奕奕的樣子，又忍不住心動瞭。上網找瞭好多資料，纔發現原來枕頭學問這麼大，不是隨便挑一個就好。我在網路上看到這本《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》，光看書名就覺得很有希望，想說死馬當活馬醫，買來看看。書裡講得真的蠻深入的，從人體工學、脊椎的構造，到各種不同材質枕頭的優缺點，都分析得有條有理。最讓我驚訝的是，原來每個人的頸椎弧度都不一樣，所以適閤別人的枕頭不一定適閤自己，這點我以前完全沒想到！書裡還教你怎麼判斷自己適閤哪種高度、軟硬度的枕頭，還有不同睡姿對枕頭的需求也不同，像是側睡、仰睡、趴睡，各有講究。我照著書裡的方法，大概測量瞭一下，發現我一直以來睡的枕頭，高度和支撐力都根本不對，難怪我會這麼不舒服。看書的過程中，真的有種茅塞頓開的感覺，原來我之前都白費力氣瞭。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》真的顛覆瞭我對枕頭的認知！以前我總覺得，枕頭就是拿來墊頭的，乾淨、睡起來舒服就好，沒想到它竟然跟我們的健康息息相關。這本書真的非常紮實，它不是那種講一些空泛理論的書，而是非常務實地告訴你，怎麼透過「換枕頭」來改善身體的各種不適。它從最根本的「為什麼」開始講起，解釋瞭人體脊椎的結構、頸部肌肉的運作，以及睡眠時枕頭扮演的角色。我最印象深刻的是，書中提到很多關於「錯誤睡姿」和「不閤適枕頭」對身體造成的長期傷害，例如肩頸痠痛、頭痛、甚至影響睡眠品質，導緻白天精神不濟。這讓我迴想起自己過去幾年的狀況，確實跟書裡描述的很多癥狀都吻閤，讓我開始反思自己是不是長期以來都在「虐待」自己的頸椎。書裡提供瞭許多具體的判斷方式，教你如何檢視自己目前使用的枕頭，是否真的適閤自己。像是透過簡單的測量、觀察睡姿，甚至是一些自我檢測的小遊戲，都非常生動有趣。我按照書裡的方法，重新審視瞭我傢裡堆瞭好幾個的枕頭，纔發現它們根本就不適閤我，有些太高，有些太軟，有些又支撐力不足。

评分☆☆☆☆☆

真的，我必須說，這本《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》讓我對「睡覺」這件事，有瞭全新的體會！以前我總覺得，睡覺就是閉上眼睛，休息一下，然後隔天繼續奮鬥。殊不知，原來睡覺的品質，跟我們的日常健康，還有心情，竟然有這麼大的關聯。而且，這個關聯，很大一部分取決於你頭下麵那個「小枕頭」！我過去總是隨便買個看起來順眼的枕頭，或是別人推薦的，結果呢？落枕、脖子僵硬、肩膀緊繃，好像成瞭我的「標配」。早上起來，就算睡瞭八小時，身體還是像散架一樣。這本書，真的徹底改變瞭我的想法。它不是那種講得很學術、很難懂的書，而是用非常貼近生活的語言，告訴我們為什麼「對的枕頭」如此重要。書裡從人體工學的基礎齣發，一步步分析瞭不同枕頭的材質、高度、軟硬度，以及它們如何影響我們的睡眠姿勢和脊椎的健康。我最印象深刻的是，書裡有提到，不同年齡層、不同職業的人，對於枕頭的需求也會有所差異。例如，我身為一個常常需要低頭工作的上班族，書裡就特別針對瞭我這種情況，給齣瞭一些非常實用的建議，像是選擇能提供良好頸部支撐，同時又不會太高的枕頭，纔能有效減輕頸椎的壓力。