最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：晨星訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：高淑珍

齣版日期出版日期：2015/11/13

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-12-29

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圖書描述

有壓力的睡眠──百病之源

　　枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！

　　日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。

　　全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的──

　　讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。

　　「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師

　　「優良枕頭」的三大要件
　　1、剛剛好的高度。仰躺時頸部與床面的角度約為15度左右，側躺時也要調整肩膀寬度與頸部的高度，讓身體呈現最自然的姿勢。
　　2、適合翻身的硬度與平坦的構造。
　　3、一定要符合人體的舒適度。體型會隨著高矮胖瘦時時變化，枕頭當然也不是一輩子的物品，要隨時調整。

本書特色

　　1、作者為枕頭專門醫師，以其多年行醫經驗中所遇到實際案例，說明一般人常見的睡眠障礙與枕頭、健康的關係，文字生活化，並配合圖表解說，絕對淺顯、易懂、好理解，也易於讀者用來自我檢視自身小毛病是否為睡眠問題所造成。
　　2、提供簡單實用、符合個人的枕頭挑選法，並且大方公開枕頭價位、好壞，以及手工枕、頸枕、腰枕、膝下枕、玄關踏墊枕等各類具有「療效」枕頭的優缺點與判別方式。

專家推薦

　　人一物理治療所院長吳定中
　　睡眠達人　　　　　黃清斌

著者信息

作者簡介

山田朱織

　　日本整形外科學會專科醫師
　　日本睡眠學會會員
　　日本腰痛學會會員
　　日本脊椎脊髓病學會會員

　　畢業於東京女子醫科大學，現為16號整形外科院長、山田朱織枕研究所負責人。

　　2002年，著手研究開發「整形外科枕」，並成立日本第一個「枕頭門診」，積極推廣枕頭與健康睡眠之研究，每天並竭盡心力診治苦於各類煩惱的患者，被譽為「枕頭傳教士」。

　　著作頗豐，近年更以暢銷醫師作家之姿廣受各大電視節目邀請，如「改變人生的1分鐘」、「全世界最想上的課」、「ZIP！」、「夢之扉+」等節目。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯20餘載。

　　譯有《50歲以後how to SEX》、《人體解剖學》、《下肢靜脈瘤：簡單易懂的最新醫療、預防與保健方法》、《圖解人體生理學》等作品。

圖書目錄

前言
第1章何謂「枕失眠」？
這個煩惱或許枕頭就能解決
「睡不著」的原因在哪裡？
會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」
你有辦法好好翻身嗎？
枕頭塌成甜甜圈狀時要小心
這些症狀用「枕頭」就能改善了
打鼾也有辦法改善
睡覺時也能改善駝背？
誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的？
跟不適症狀說拜拜

第2章這就是枕頭健康法！
健康的秘訣在於「頸部」
睡眠無法成為「休息時間」？
「好的姿勢」會產生好的影響
睡覺時姿勢更重要
何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」？
「真正適合身體的枕頭」與「價格」不成比例
暫時捨棄「個人偏好」
這份「偏執」會妨礙睡眠
「優良枕頭」的三大要件

第3章「壓力睡眠」為百病之源
睡覺時的「質」比「量」重要
用一顆枕頭改變你的睡眠
睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠
「咦，一下子就睡著了」
睡眠時間超過八小時還是很累的理由
「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？
「羽毛被」最讚
讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子
悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西

第4章利用「手作枕」獲得健康的身心
輕鬆製作「非常合適的枕頭」
改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」
花時間習慣這類枕頭
白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔
一旦背部變駝，枕頭就得調高
玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」
「體型」與「枕頭高度」有關
五十幾歲是轉變重點

第5章換顆枕頭人生就會不一樣！
半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆
看診時竟然一下子快速入睡
小孩子的「肩膀僵硬」和「扭頸癖」通通不見了
白天打瞌睡的困擾也消失
長年的畏寒解決了
更年期障礙？五十幾歲後的莫名困擾通通消失了
連憂鬱症患者都能回去上班
從頭痛地獄解放
早上的麻痺感……犯人就是枕頭！
讓「害怕睡覺」變成「快樂睡覺」
為何要長期花錢按摩？

結語