耳朵瑜伽：每天1分鐘，超簡單拉耳健康法！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：晨星訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：高淑珍

齣版日期出版日期：2016/04/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-12-29

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圖書描述

拉耳朵保健康
每天1分鐘，超簡單拉耳健康法！
改善身體不適&調整體質

　　獨家按摩法│針對不同症狀，揉捏按壓，輕鬆保健
　　簡單好上手│不必按表操課，誰都會做，哪裡都能做
　　每天 1分鐘│無須特殊道具，時間彈性，最適合忙碌一族

　　★日本大人氣
　　手指按揉耳朵+身體合理姿勢=耳朵瑜伽
　　各種穴道、耳朵與身體的基礎知識
　　透過「揉捏、按壓、提拉」來保養身體，好簡單！好方便！

　　‧改善身體不適
　　肩膀僵硬．腰痛．頭痛．疲勞．壓力．宿醉．眼睛疲勞

　　‧改善體質＆幫助減肥
　　提升基礎代謝率．畏寒．便祕．減肥．花粉症．戒菸．小腹突出

　　‧改善女性困擾
　　生理痛．經前症候群．緊膚．青春痘．黑斑＆雀斑．秀髮的光澤度．水汪汪的眼睛

本書特色

　　1. 本書以圖解方式介紹耳朵與身體的各種穴道知識，內容多元，圖解大而清晰，讀者可透過圖示步驟掌握動作要領，輕鬆自我練習。

　　2. 能確實改善身體小毛病，針對不同症狀揉捏按壓耳朵，輕鬆就可揮別如肩膀僵硬、虛冷、眼睛疲勞、壓力等煩惱，並提高身體基礎代謝率，有效改善體質＆幫助減肥。

　　3. 每天只要1分鐘，無須特殊道具，不論是誰，隨時、隨地都能簡單達成，最適合忙碌一族。

專家推薦

　　★資深瑜伽講師瑜伽女王蔡祐慈熱情推薦

讀者廣大迴響

　　‧晚上可以熟睡，早上醒來神清氣爽！
　　‧不僅身體變好，連心理狀態都很健康。
　　‧身心都獲得舒緩，心情整個放鬆了。
　　‧無論是在工作、坐車或休息，隨時隨地都能拉耳朵。
　　‧身心都舒暢，祖孫三代都是耳朵瑜伽的愛好者。
　　‧氣喘發作頻率變少，呼吸也變得順暢。
　　‧情緒穩定，連專注力都大幅提升！
　　‧有緊膚、瘦臉的神奇效果，朋友都說我看起來年輕不少！
　　‧呼吸變得更深層，血液循環也變好。
　　‧便祕沒了，畏寒的狀況也獲得改善。

著者信息

作者簡介

薄久美子

　　日本超人氣視覺瑜伽(Vision Yoga)老師，主持瑜伽教室「瑜伽的和諧空間」。自2005年7月開始設立瑜伽教室，企劃相關活動，並活用本身音楽講師的豐富經驗，進行身心靈調和的瑜伽運動，包括音楽與瑜伽之交流，如「瑜伽鋼琴」、「冥想生命瑜伽」等。現活躍於日本東京、大阪雜誌與媒體圈，以及各企業、團體、學校之瑜伽教學與推廣。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯二十餘載。譯有《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》、《下肢靜脈瘤》、《圖解人體生理學》、《人體解剖學》、《50歲以後how to SEX》等作品(以上均為晨星出版)。

耳朵瑜伽：每天1分鐘，超簡單拉耳健康法！ epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

Chapter 1   為何耳朵瑜伽有益健康？─耳朵與身體的關係
「耳朵」是身體健康的縮影
為何耳朵瑜伽有益健康？
「拉耳朵」作法簡單，好處多多！
何謂結合拉耳朵與視覺瑜伽的「耳朵瑜伽」？
column (1)利用感冒排出身體毒素

Chapter 2   進行耳朵瑜伽前，先瞭解自己的身體
你有沒有慢性疲勞？
肉體疲勞與精神疲勞的差異
你的身體是否充滿老舊廢物？
身體疲累者共通的現象
身心狀態與「自律神經」關係密切
睡眠是擁有健康的第一步
不只是「吃進去」，「排出來」也很重要！
如何善加利用健康食品
column (2)了解四季與身體的變化

Chapter 3   拉耳朵＆耳朵瑜伽的基本知識
進行拉耳朵之前必須知道的事
拉耳朵有助於改善視力
拉耳朵的基本姿勢
提升拉耳朵＆耳朵瑜伽效果的呼吸法
4拍呼吸法
拉耳朵的基本方式
column (3)為何吃當令食材有益健康？

Chapter 4   可針對不同症狀有效！─耳朵穴道指南
按摩穴道前的注意事項
放輕鬆按摩！獲得效果的最佳捷徑
改善身體不適感
肩膀僵硬•腰痛•頭痛
疲勞•壓力•宿醉•眼睛疲勞
改善體質＆幫助減肥
提升基礎代謝率•畏寒•便祕
減肥•花粉症•戒菸•小腹突出
改善女性的困擾
生理痛•PMS（經前症候群）•緊膚
青春痘•黑斑＆雀斑•秀髮的光澤度•水汪汪的眼睛
column (5)跟孩子一起享受耳朵瑜伽

Chapter 5   根據不同狀況─耳朵瑜伽的方法
瑜伽所指為何？
瑜伽與「氣」的關係
做瑜伽，好處多多！
瞭解瑜伽的歷史
瑜伽的種類
何謂「視覺瑜伽」？
薄久美子老師的視覺瑜伽
選擇適合自己的瑜伽
腳踝運動上緊發條式
肩胛骨運動摘蘋果式
腰部運動扭轉式
按壓穴道運動筍子式
骨盆運動海獅式
按壓穴道運動蜜蜂式
指壓運動心臟點•觸摸式
脖子運動木偶式
股關節運動蝴蝶式
肩部運動搭電梯式
腰部運動扭腰美人式
持續做耳朵瑜伽，視力真的變好了！
column (5)體溫37度的真正意義

Chapter 6   心靈養生Q＆A
易焦慮、暴怒……現代人心煩意亂的源頭來自何處？
放任精神紊亂，會產生何種後果？
要怎麼做，每天才能健康地生活？
不光是生理失調，對心理不適也具有療效？
摸摸耳朵……身體真的不一樣！
讓身心導向健康之路的耳朵瑜伽經驗談
拉耳朵＆耳朵瑜伽Q＆A

結語

圖書序言

「耳朵」是身體健康的縮影

▶與全身關係密切的耳朵為可觀察身體狀態的縮影

耳朵可用來觀察身體健康，如以倒立的胎兒形狀加以比喻，靠近胎兒頭部的位置，能觀察頭部強健與否；而靠近胎兒手部的位置，可觀察雙手能否自由活動，顯示出身體和耳朵有對應關係。亦即，耳朵和全身健康的關係十分密切

為何耳朵與身體關係重大？耳朵雖是很小的器官，卻擁有上百個以上的穴道。因此，刺激耳朵上不同穴道，就能掌握身體狀況。試著摸摸自己的耳朵，如果耳朵有冷冷或硬硬的感覺，有可能與此穴道相對應的內臟功能出了問題。

為何拉耳朵有益健康？

▶拉耳朵可促進血液循環改善全身的血流

穴道位於人體氣之通路—經絡的連接點。拉耳朵可刺激穴道，讓耳朵本身的血液循環變好，進而促進與此穴道相關器官的血流。若按壓穴道時感覺疼痛，表示此處的血流已囤積老舊廢物，需要好好地拉提按壓耳朵才促進血液循環。

血液可將身體所需的養分或代謝不可欠缺的氧氣送抵全身。若血流狀況良好，全身就能獲得充足的養分和氧氣，身體器官也能正常運作。一旦器官功能正常，身體應該會覺得暖暖的；這種暖暖的感覺正是全身細胞開始活絡運作的證據。例如，拉提伸展肩膀或頸部附近的穴道，可改善肩膀僵硬、眼睛疲勞或老花等困擾；而刺激對應於胃部的穴道可改善消化不良。首先，促進血液循環，讓身體變得暖和，可說是邁向健康的第一步！

「耳朵瑜伽」作法簡單，好處多多！

▶每天只要短短1分鐘，立刻神清氣爽

拉耳朵最大的特色就是簡單。不用特殊道具或技巧，無論是看電視、洗澡或賴在床上，任何人、任何時刻都能輕鬆拉耳朵。只要用拇指和食指或拉或壓，或搓或揉，覺得舒服的位置力道稍微輕一點，會痛的位置則要好好地拉提按壓。

拉耳朵的方法雖然簡單，但效果卻很多元。它可以讓人恢復良好的視力、提升專注力讓腦袋更清晰、做更深層的呼吸幫助入眠，或加速代謝刺激減肥效果，更可舒緩身體的疲憊或緊繃感。

雖說拉耳朵的功效因人而異，但很多人都證實它能改善日常生活的各種不適感。所以想要每天持續做下去，或推薦別人一起做的人似乎也愈來愈多了呢！