樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康
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• 樂活
• 身體信號
• 自我關懷
• 生活方式
• 心理健康
• 慢生活
• 保健

　　留意60個身體告訴你的事，及早防範及補救，
　　方可活齣人生精彩的下半場。

　　短期失憶，極可能是輕微中風的早期癥狀；
　　失眠，或許是抑鬱癥的早期癥狀；
　　慢性的口齒不清，有機會跟腦神經科疾病有關；
　　腰背痛，可源於骨質疏鬆……

　　你必須察覺60個身體退化的先兆，防患於未然！

　　人類身體構造的奧妙，是我們可以藉著其中細微變化，察覺自己的健康狀況。威爾斯親王醫院老人科顧問戴樂群醫生，於此本首部著作，仔細教導我們，如何從從頭到腳，好好聆聽60個身體發齣的退化先兆，讓你在「登六」前後，及早防範及補救，樂活齣人生下半場。

　　此外，本書特彆收錄瞭認知障礙癥、糖尿病、高血壓、中風等八個常見癥病的關鍵徵狀，令你能跟醫生詳盡說明相關病癥的關鍵，讓診治更見成效。

本書特點

　　‧香港老齡化問題漸趨嚴重，惟坊間甚少有觸及照顧長者的專書，而麵對父母、親友步入第三齡，不少人對於長者齣現的問題徵兆也變得束手無策。「樂活下半場」係列正好為這問題提供解決良方，讓大眾對身體各種老化、退化現象有更全麵的認識。《樂活下半場──聆聽60個身體告訴你的事》為此係列的第一本。

　　‧作者戴樂群醫生為現職威爾斯親王醫院老人科顧問，在過去30年專注於長者服務工作，特彆對認知障礙癥有深入研究。由戴醫生撰寫這書，極具權威，且內容通俗易懂，是居傢必備的醫學手冊。

　　‧這書以60歲前會齣現的老年病先兆為綱領，當遇到長者突發的身體狀況，或長者本身患有認知障礙癥、糖尿病、高血壓等常見疾病，這書都可為讀者提供實際可行方法，為長者齣意外、病發時化解即時危機。

名人推薦

　　梁智鴻醫生  長者學苑發展基金委員會主席
　　陳章明教授　安老事務委員會主席
　　陳肇始教授　食物及衛生局副局長
　　彭潔玲　社會福利署助理署長（安老服務）
　　史泰祖醫生    香港醫學會會長
　　李子芬教授　香港護士管理局主席
　　林一星教授　香港大學秀圃老年研究中心總監
　　尹一橋　澳門鏡湖護理學院院長
　　梁國穗教授　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係
　　源誌敏　香港老年學護理專科學院院長
　　錢黃碧君　香港理工大學活齡學院總監
　　曾文　澳門失智癥協會理事長
　　陸寶珠　伸手助人協會總乾事

好的，這是一本關於中老年健康與生活方式的綜閤指南，旨在幫助讀者以積極、健康的心態邁入人生的新階段。 書名：煥發生命力：中老年健康生活與心靈調適全攻略 引言：開啓精彩的“第三人生” 人生的下半場，並非衰退的開始，而是智慧與經驗沉澱後，重新定義生活品質的黃金時期。隨著社會的發展和醫療水平的提高，越來越多的人擁有更長久、更健康的生活。然而，如何充分利用這段“第三人生”，保持身心活力，享受每一個日常瞬間，是擺在每位步入中老年階段的人麵前的重要課題。《煥發生命力：中老年健康生活與心靈調適全攻略》正是基於這樣的需求而創作的一部深度指南。本書跳齣瞭傳統的疾病敘事，轉而聚焦於如何主動構建一個充實、有意義且充滿活力的中老年生活。 第一部分：身體的“二次維護”——精細化健康管理 隨著年齡的增長，身體機能必然發生變化，但這些變化不應成為限製生活的枷鎖。本書強調“預防勝於治療”的理念，並提供瞭係統化的身體維護方案。 第一章：精準營養配方：告彆盲目進補 本章深入剖析瞭中老年人群常見的營養需求變化。我們不再強調單一的“補品”，而是倡導構建個性化的膳食結構。內容涵蓋瞭對蛋白質、優質脂肪、膳食縴維的重新認識，尤其關注維生素D、鈣質和B族維生素的有效攝入途徑。此外，書中還專門闢齣章節講解如何應對“隱性飢餓”，即雖然吃飽瞭，但營養素攝入不足的問題。重點推薦瞭地中海飲食模式的改良應用，以及如何通過食物來維護腸道微生態平衡，因為健康的腸道是免疫力的基石。 第二章：運動的藝術：找到適閤你的“不費力”活力 許多人認為運動意味著劇烈的跑步或舉重，但這對於中老年人來說往往適得其反。本書提倡“微運動”和“功能性訓練”。內容包括如何通過太極、八段錦等傳統功法結閤現代科學的拉伸和平衡訓練，來增強核心穩定性和預防跌倒。我們詳細介紹瞭“每日步數”之外的運動質量標準，如心肺適應性、關節靈活性和肌肉力量的維持。書中特彆為久坐人群設計瞭“十分鍾激活方案”，讓運動融入日常碎片時間。 第三章：慢性病的智慧管理：做自己健康的主導者 麵對高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等常見慢性病，本書的核心觀點是：管理不是妥協，而是優化生活方式。我們探討瞭如何與醫生建立有效的閤作關係，理解自身的各項指標的意義。書中詳細介紹瞭非藥物乾預手段的效力，包括壓力管理對血壓的影響、血糖波動與進食順序的關聯，以及如何安全、有效地調整藥物劑量（需在醫生指導下）。重點介紹瞭睡眠質量對慢性病控製的關鍵作用，並提供瞭改善睡眠環境和習慣的實用技巧。 第二部分：心靈的“第三維度”——構建精神富足 身體的健康是基礎，而心靈的富足是下半場生活質量的決定性因素。本部分聚焦於心理調適、人際關係重塑和自我價值的再發現。 第四章：情緒的“慢哲學”：應對失落與轉變 中老年階段常伴隨著角色的轉變（如退休、空巢）和親友的離彆，這些都可能引發強烈的失落感。本書教授如何識彆和處理“退行性悲傷”，並引導讀者采納“慢哲學”的生活態度，接納變化。內容包括正念冥想在日常壓力管理中的應用、情緒日記的撰寫方法，以及如何建立健康的“邊界感”，以維護個人空間和精力。 第五章：認知保鮮術：讓大腦永葆好奇 保持認知功能不僅是預防癡呆，更是保持生活樂趣的關鍵。本書提供瞭大量科學驗證的“大腦體操”，這些活動不僅涉及傳統的記憶訓練，更側重於學習新技能（如一門新語言、一個樂器）所帶來的神經可塑性。書中詳細介紹瞭如何通過社交互動、閱讀復雜文本和參與策略性遊戲來刺激大腦不同區域的活動，確保思維的敏捷性。 第六章：重塑社交網絡：從“被需要”到“主動連接” 退休後，原有的工作社交圈往往瓦解。本書指導讀者如何進行“社交重建”。我們探討瞭“高質量友誼”的特徵，並提供瞭積極參與社區、誌願者活動的方法。書中特彆關注代際關係，提供實用的溝通技巧，使祖輩與孫輩之間的交流更加順暢和諧，實現知識和情感的雙嚮傳承。 第三部分：生活的“美學實踐”——意義與創造 真正的樂活，在於找到並實踐生命的意義，將積纍的經驗轉化為創造性的産物。 第七章：重燃熱情：興趣的深度挖掘與跨界 許多被擱置多年的愛好，此刻正等待被重新拾起。本書不僅鼓勵讀者重拾舊愛，更倡導“興趣的跨界融閤”。例如，將攝影愛好與旅行相結閤，或將烹飪經驗轉化為營養學知識分享。核心在於設置可實現的小目標，並通過建立興趣小組來互相激勵。 第八章：經驗的傳承與再創造：成為智慧的“活圖書館” 中老年人擁有無價的生命經驗。本書鼓勵讀者以更係統的方式記錄和分享這些經驗，無論是撰寫迴憶錄、口述曆史，還是通過教學、輔導他人的方式。書中提供瞭關於知識産權的基本概念，以及如何利用現代數字工具（如博客、播客）來擴大自己聲音的影響力，使自己的經驗成為連接過去與未來的橋梁。 結語：每一步，都是新的開始 《煥發生命力》旨在成為中老年人探索健康、智慧和幸福旅程中的一位可靠夥伴。它提供的不是刻闆的教條，而是靈活的工具箱，幫助每一位讀者根據自己的節奏和興趣，設計齣專屬於自己的、充滿活力和意義的“下半場”人生。活齣生命的精彩，從現在開始，每一步都值得被認真對待。

作者簡介

戴樂群醫生

　　太平紳士
　　香港大學內外全科醫學士
　　香港醫學專科學院院士（內科）
　　倫敦大學法律學士

　　戴樂群醫生於1980年畢業於香港大學醫學院。於1985年考獲英國皇傢內科醫學院院士資格後加入老人科的臨床工作。在九十年代於香港靈實醫院開展老人全麵評估、康復及外展醫療服務。其後在大埔醫院開院期間建立老人科單位及積極推動醫療與社區的協作，以至照顧獨居長者、患有認知障礙癥人士及齣院後的體弱老人。

　　2002年至今於香港威爾斯親王醫院任老人科顧問醫生。在社會服務方麵，戴醫生現任認知障礙癥協會副主席，推動大眾教育，作及早診治、傢屬支援，並訓練傢庭醫生在認知障礙癥的照顧，及主導「生命全育」（Life course approach）的方嚮，以提高大腦儲備及健康。戴醫生亦自2001年至今為伸手助人協會執行委員會委員及肇慶護老頤養院義務醫生顧問；2002年開始成為樟木頭綜閤服務園管理委員會主席。

　　2011年，戴醫生獲香港特區政府委任為太平紳士。

推薦序
梁智鴻醫生  長者學苑發展基金委員會主席
陳章明教授　安老事務委員會主席
陳肇始教授　食物及衛生局副局長
彭潔玲　社會福利署助理署長（安老服務）
史泰祖醫生    香港醫學會會長
李子芬教授　香港護士管理局主席
林一星教授　香港大學秀圃老年研究中心總監
尹一橋　澳門鏡湖護理學院院長
梁國穗教授　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係
源誌敏　香港老年學護理專科學院院長
錢黃碧君　香港理工大學活齡學院總監
曾文　澳門失智癥協會理事長
陸寶珠　伸手助人協會總乾事

自序

前言　人生之四個年齡階段

第一章：「登六」前，提防脆弱來襲！
人體的脆弱（Frail）情況，一般在接近或踏入第四齡的階段（70至80歲）開始齣現，脆弱並不是指身體患有嚴重疾病，或有任何缺損，而是指體質隨著年齡的增長，逐漸變得虛弱。
所以退休前，就應在生活上作齣調適，改善身體健康，以延緩身體齣現脆弱徵狀。不要待年長齣現嚴重問題纔想辦法，屆時或許想補救都已經太遲。
 
1.1 脆弱：FRAIL
1.2 勤運動　延緩脆弱速度
1.3 身體器官衰老情況
 
第二章：留意60個身體告訴你的事
人類身體構造的奧妙，是我們可以藉著細微的身體變化，察覺自己的健康狀況。
你知道身體時刻都在說話嗎？就讓我們從「頭」開始，在「登六」前好好認識身體於步入第四齡（70歲或以上）前的退化現象，以作好準備，頤養天年。
 
◎頭部及大腦係統
1. 突發性短暫失憶 2. 反應遲鈍  3. 失眠  4. 睡覺時大叫/揮拳/奔跑
5. 口齒不清 6. 吞嚥睏難 7. 飛蚊癥 8. 重影 9. 眼球難轉動
10. 流口水 11. 頭暈  12. 頭痛、嘔吐 13. 譫妄癥 14. 認知障礙癥
15. 阿茲海默癥 16. 幻覺
 
◎肩頸及皮膚
17. 肩頸痛 18. 頸骨退化   19. 真正的風濕  20. 失肌癥 21. 五十肩
22. 骨質疏鬆癥 23. 皮膚痕癢  24. 全身齣水皰 25. 局部齣水皰
 
◎胸肺及上腹
26. 慢性咳嗽  27. 年老纔結核   28. 哮喘 29. 氣促  30. 慢性氣管炎
31. 肺炎  32. 胸痛  33. 心悸/心律不齊 34. 心絞痛  35. 胃痛
36. 胃酸倒流  37. 惡心
 
◎腹部及營養
38. 腹痛  39. 食慾不振  40. 便秘  41. 腹瀉  42. 腹脹
43. 體重驟降/消瘦
 
◎腰背
44. 腰背痛
 
◎四肢、肌肉及關節
45. 四肢麻痺  46. 手腳震顫  47. 手部肌肉萎縮　　48. 重癥肌無力
49. 上落樓梯有睏難 50.關節痛 51. 摔跌  52. 平衡睏難
53. 抽筋  54. 半邊身僵硬
 
◎生殖及泌尿係統
55. 尿頻、尿急  56. 失禁  57. 屙血
 
◎其他
58. 發燒、低溫  59. 多汗  60. 暴躁、抑鬱、性格變化、驚恐
 
第三章：見醫生要知道的事
見醫生（覆診）的時間一般都是非常短促，醫生要在有限的時間內作齣最有效的診治，必須靠病人和傢屬作全麵配閤，尤其是傢屬對其長者傢人的病曆和病徵，最好有全麵的認知和瞭解，這纔可以在看診過程中，讓醫生接收詳盡而準確的病況，為病人對癥下藥。
 
3.1 長者常見疾病的關鍵徵狀
◎認知障礙癥：具體說齣病發時的錶現
◎糖尿病：要清楚空腹血糖指數
◎高血壓：檢查腎功能數值
◎冠心病：留意身體靜止的心絞痛次數
◎心律不齊：須定期記錄凝血指數
◎關節痛：留意可有痛風徵狀
◎氣管炎：把痰、氣促或咳血問題告訴醫生
◎中風：不可忽視血壓及情緒變化
 
3.2 認清病徵及藥物副作用
 
附錄  伸手助人協會  助長者活齣豐盛人生

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事》，光是聽起來就很有畫麵感，讓人充滿好奇。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但光從書名和一些零散的介紹中，我已經被深深吸引瞭。作為一個步入中年，開始思考人生下半場課題的颱灣讀者，我深切感受到身體發齣的訊息。它不像年輕時那麼容易被忽略，而是變得越來越清晰，有時甚至是響亮地提醒你，需要放慢腳步，傾聽它的聲音。這本書似乎就是為我們這樣的人準備的，它不隻是講健康，更像是提供瞭一套解讀身體語言的秘籍。我尤其好奇“60個身體”這個數字，它代錶瞭什麼？是60種不同的身體狀況？還是60個人的真實故事？如果是後者，那將會是非常貼近生活的寶藏。我期待書中能夠分享一些真正實用的方法，幫助我們理解身體的細微變化，從而更好地調整生活方式，享受人生下半場的精彩。颱灣社會近年來也越來越注重身心健康，這本書的齣現，無疑是給齣瞭一個非常及時的指引。我迫不及待地想知道，身體到底在告訴我們什麼，以及我們該如何迴應。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事》在我腦海中勾勒齣瞭一幅幅生動的畫麵。我最近一直在思考如何讓自己的下半場生活更有意義，更有品質，而身體的健康無疑是這一切的基礎。作為颱灣人，我們活在快節奏的社會裏，很多時候身體就像被遺忘的角落，直到它發齣警報，我們纔不得不去關注。這本書似乎提供瞭一個全新的視角，不是被動地接受身體的老化，而是主動地去“聆聽”它。我很好奇，這“60個身體”到底是怎麼迴事？是60個真實的案例嗎？還是60種身體發齣的信號？如果是前者，那將是多麼寶貴的經驗分享！我希望能從中學習到如何更好地理解身體的細微變化，如何應對可能齣現的各種健康問題，最重要的是，如何在日常生活中建立一種與身體和諧共處的關係。我期待這本書能夠提供一些實用、可操作的建議，讓我們能夠真正地“樂活”起來，而不是僅僅“活著”。這不僅僅是一本關於健康的書，更像是一本關於如何與自己生命中的重要夥伴——身體，好好相處的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“身心閤一”這個概念很感興趣，覺得人的健康不僅僅是身體的指標，更包含瞭內心的平和與滿足。這本書《樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事》光是書名就點題瞭，很吸引我。我猜想，這本書裏的“60個身體”可能代錶瞭60種我們常會遇到的身體睏擾，或者是60個身體在不同人生階段發齣的不同“語言”。在颱灣，大傢越來越意識到健康生活的重要性，但很多人可能不知道從何下手，或者覺得健康生活就是少吃多動，有點過於單一。這本書聽起來像是提供瞭一個更全麵、更深入的視角。我希望它能教我們如何去“聽懂”身體的信號，比如，為什麼我們會感到疲憊？為什麼有些部位會隱隱作痛？這些信號背後可能隱藏著更深層次的原因。如果這本書能分享一些從身體癥狀反推生活習慣，進而改善生活方式的案例，那就太有價值瞭。我特彆期待書中能有一些關於情緒與身體健康的連接，因為我常常覺得，很多時候身體的不適，其實源於內心的壓力和焦慮。這本書，應該能給我們一個很好的啓發。

评分☆☆☆☆☆

《樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事》這個書名，立刻勾起瞭我強烈的興趣。在颱灣，我們這個年齡層的人，多多少少都開始感受到身體的“變化”瞭。有時候，一個小小的感冒，可能比年輕時恢復得慢一些；有時候，腰酸背痛成瞭傢常便飯。我們常常開玩笑說，身體在跟我們“討價還價”瞭。這本書，聽起來就像是一個懂行的人，在循循善誘地教我們如何跟身體好好溝通。我不確定這“60個身體”是指什麼，但我想象中，它可能是60個不同的人，他們各自的身體故事，或是60種身體發齣的不同“訊息”。我非常期待書中能有一些關於“聆聽”身體的指導，比如，當身體發齣疲憊信號時，我們應該如何迴應？當齣現某種不適時，它可能在提醒我們什麼？我希望能從這本書中獲得一些具體的、可行的指導，讓我在人生的下半場，能夠更積極、更健康地生活。颱灣的社會越來越重視健康議題，這本書的齣現，無疑是給瞭一個非常好的契機，讓我們能夠重新審視與自己身體的關係，而不是等到無可挽迴時纔去後悔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有質感，傳遞齣一種寜靜而又充滿生命力的感覺。我最近的生活節奏有些快，經常忽略瞭身體發齣的疲憊信號，感覺就像是身體在偷偷地抗議。看到《樂活下半場》這個名字，立刻覺得這是為我量身定做的。我不確定書中的“60個身體”具體指的是什麼，但我想象它可能是60個不同年齡、不同生活背景的人，他們通過身體的故事，來訴說關於健康、關於生活、關於如何與自己和解的經驗。颱灣的社會壓力一直不小，很多人都像我一樣，在忙碌的生活中迷失瞭與身體的連接。我們常常等到身體齣瞭狀況，纔開始重視。這本書給我的感覺是，它不隻是教你如何“治病”，更是教你如何“防病”，如何更智慧地與自己的身體相處。我特彆期待書中能夠提供一些簡單易行的練習，或者是一些生活中可以實踐的建議，讓我能夠真正地“聆聽”身體的聲音，而不是被動地承受。人生下半場，與其說是衰老，不如說是進入瞭一個新的階段，一個可以更專注於自我、更懂得關愛自己的階段。這本書，或許就是開啓這個階段的一把鑰匙。