圖書描述
這些反常，其實都源於你的自律神經失調瞭！
隻要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發齣職場潛實力！
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★檢核你的職場未來－
在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人纔的要件！
□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事
□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%
□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣
□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用
□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式
□ 釋放負麵壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒
□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全麵發揮潛在實力
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現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？
若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲纍的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的錶現隻有七成左右，更糟一點可能隻發揮齣五成實力。這實在是非常可惜的一件事。
為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？
答案非常簡單。
那就是他們不知道發揮齣真正實力的「調整方法」。
本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮齣現有實力，讓工作更順利。
隻要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！
本書特色
★日本百萬暢銷作傢、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！
★重新顛覆你對自律神經的刻版印象，隻要自律神經健康、工作錶現樣樣好！
★每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！
★職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一緻好評！
讀者好評
★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」
★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」
★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」
著者信息
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
順天堂大學醫學係教授。日本體育協會認可運動醫師。
1960年齣生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學係，1992年修完順天堂大學醫學係醫學研究所課程。先後擔任倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科醫師、都柏林三一大學附屬醫學院研究中心研究員、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫師等職務，返日後任職於順天堂大學小兒外科講師、副教授。身為自律神經研究權威，教導許多職業運動員、藝術傢、文化界人士等……如何提昇自我錶現，提供專業諮詢與協助。發錶多本自律神經相關書籍，在日本銷售纍計已突破200萬本。著有《超一流菁英的「健康」奧秘》（春天齣版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《打造身體一生不動怒的方法》（天下雜誌）等多部暢銷作品。
譯者簡介
黃玉寜
輔仁大學哲學係畢業。因喜愛中日文，與語言轉換間縴妙的美感而選擇翻譯之路。現為專職筆譯，譯有《和風甘味！笠原傢的日式懷舊甜點》（繪虹企業）、《英式午茶時光》（朵琳）、《讓孩子主動讀書的37個習慣》(晨星齣版)。常言道著作等身，現正朝譯作等身邁進。
圖書目錄
什麼是自律神經？
第１章 透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法
０１ 一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！
０２ 公事包內的鐵則
０３ 重要資料放在「一目瞭然」的地方
０４ 決定「整理的地點」
０５ 在時間限製內找東西
０６ 避免緊身服飾及鞋子
０７ 襯衫「一律白色」
０８ 天候不佳選擇亮色係領帶
０９ 捨棄多餘衣物提高專注力
１０ 及時補足所攜現金
１１ 每天整理一次皮夾
１２ 把「迴傢前的總微調」當作一種儀式
第２章 留意一日之中的身體變化──時間的微調方法
１３ 不可浪費的早晨「決勝時段」！
１４ 午餐後兩個小時捨棄掉也無妨
１５ 利用「結束前的時刻」集中精神
１６ 以「重視內容」與「重視時間」來區分工作
１７ 遇雨天縮短行程時間
１８ 用餐期間的「專注力訓練」
１９ 在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」
２０ 設定提早一個月的完成日期
２１ 齣現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」
２２ 重大問題輕鬆看待，小事慎重以對
２３ 養成通勤時的習慣
２４ 充實假日的秘訣：「悠閑」規劃
２５ 不必特意區隔「工作」與「休假」
第３章 果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法
２６ 不參加沒有明確目的的應酬餐會
２７ 「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再迴覆
２８ 不開口評價他人
２９ ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」
３０ 快刀斬斷必須忍耐的人際關係
３１ 無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」
３２ 考量對方行為的「背後因素」
３３ 「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣
３４ 戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性
３５ 經營夫妻關係，端看是否成為「真正的傢人」
第４章 留意身體的各種開關──身體的微調方法
３６ 「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目
３７ 簡單一杯水，取迴身體平衡狀態
３８ 身體狀況難以迴復時，首先檢查尿液顔色
３９ 心情難以振奮之時，更需要動動手腳
４０ 久坐不動死得早
４１ 敏感察覺溫度變化
４２ 通勤時避免流汗
４３ 通勤時更應該「悠閑、有節奏」地行走
４４ 使用溫水泡澡時，時間控製十五分鍾
４５ 早晨淋浴的唯一效果，隻有醒腦
４６ 迴溯昨日飲食，決定今日用餐內容
４７ 每星期設定一天睡眠日
第５章 今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法
４８ 一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９ 迴顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗
５０ 前一天的模擬排練，為起跑産生衝刺動力
５１ 「感謝」最能有效微調自律神經
５２ 失誤發生時，必定當場記錄下來
５３ 「這次一定順利成功！」的感覺很重要
５４ 寫下需要改正的問題點，用數字評分
５５ 以「一個的原則」連接至下一個行程
５６ 到傢後立刻執行「一個的原則」
５７ 迴傢後不可立刻轉換「休息模式」
５８ 以悠閑的行動方式確認自我微調狀態
５９ 越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動
６０ 不可將工作的重要度分級
６１ 進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」
６２ 找到適閤自己的「煥然一新法」
第６章 正確處理壓力──心靈與精神層麵的微調方法
６３ 一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言
６４ 心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」
６５ 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
６６ 來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動迴電
６７ 注視牆上時鍾，緩和緊張情緒
６８ 實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵
６９ 創造心中的「煩惱收藏箱」
７０ 意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始
７１ 一旦決定「這麼做」後就不再煩惱
７２ 職場人纔重視的「Don’t believe anybody」
７３ 擁有數個壓力來源，能讓一切更順利
７４ 對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明
第７章 瞭解自己的類型──探尋自我的微調方法
７５ 四大類型的人
７６ 沒有壓力，纔是「真正活得像自己」
７７ 若對「八麵玲瓏」的交際場閤覺得悠然自得，不妨盡情發揮
７８ 在真正擅長的領域中與人一決高下
７９ 在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」
８０ 即使失敗一○○次，第一○一次扳迴一城即可
圖書序言
九成左右的上班族，連一半的實力也發揮不齣
現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？
若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲纍的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的錶現隻有七成左右，更糟一點可能隻發揮齣五成實力。這實在是非常可惜的一件事。
為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？
答案非常簡單。
那就是他們不知道發揮齣真正實力的「調整方法」。
在這個社會上，想要「提升能力」而有「培養實力、提高技能」等等這一類想法的人非常多。
然而另一方麵，有著「將現有實力完全發揮齣來」這種「徹底展現齣自身能力」想法的人卻少之又少。
說得明白一點，即使將原本一○○分的實力提升到一二○分，若是日常工作上最多隻能發揮到七○分，再怎麼努力提升也毫無意義。
與其在這種效益不高的行為上耗費時間、金錢與心力，不如轉嚮思考，如何把一○○分的實力「穩定地發揮齣九○分」、同時調整好狀態，這纔是有效且值得努力的方嚮。
要想確實提高工作品質與效率，比起「培養實力」，「將現有的實力全麵發揮」的想法無疑纔是最佳捷徑。
‧不瞭解「使用實力的方法」，即使擁有再多實力都是無謂浪費！
我身為醫生，曾為許多一流運動員提供專業諮商與建議，而他們都有一項共通點，也就是擁有「不管怎樣、正式上場時實力都要能正常發揮」的高度自我意識。
舉凡職業足球選手、棒球選手、高爾夫球選手、自行車手、奧運橄欖球選手等，這些活躍於世界第一綫的選手時常請我給予建議，然而為什麼這些運動領域的專傢們會想知道我的意見、願意接受我的指導？其中原因清楚而簡單。
他們或她們知道要「培養實力」，卻更清楚明白「將自己現有能力百分百發揮齣來」這件事的重要性和睏難度更是不可小覷。
換句話說，就是「使用實力的方法」。
事實上，在職業運動的世界中，原本即有三項訓練要點：
１．強度
２．調整
３．照護
第1項的強度正如字麵錶示，指的是強化肌肉能力、嚮上提升運動技術，以「加強技巧」為目標的訓練；接著，經過強化訓練後需要的是第3項的照護，用以消解身體疲勞、治療受傷部位，將「負麵狀態重新歸零」設為目標，透過復健照護，讓選手迴復到平常水準以利正常發揮。
不論強度或照護，都是非常重要的訓練項目。
然而，除瞭這兩個項目，還有一個項目是「調整狀態，讓自身實力完全發揮」，若忽視瞭這個調整項目，將難以在重要時刻發揮齣自己真正的力量。
因此越是頂尖運動員，不僅事前需要周延縝密的準備，還會花費一番心力調整精神情緒，讓自己保持全神貫注的訓練更是不可或缺。
而我認為這些頂尖運動員所擁有的自我整理意識，恰恰是大多商業人士最欠缺的部份。
任何人在感冒或受傷時，為瞭迴復身體健康都會盡力調整狀態照護自己，這應該是理所當然的一件事。甚至如同本文開頭所敘述，許多人會為瞭「培養自己的實力」、「提高自己的技能」，而在平時的健身保養上加倍努力。
然而很可惜的是，有著「發揮齣全部實力」這種自我微調意識的人卻少之又少。
明明有著齣色的能力，卻隻能發揮其中約五成、六成的人非常多，這就是所謂的空有優秀纔能卻不會利用。
你是否也是其中之一？
‧稍微改變行動與想法，「發揮齣來的力量」截然不同
至今為止我已經齣版超過四十本書，內容大多與「自律神經」有關。
自律神經簡單來說，就是（自動）調整身體狀態的器官。
換句話說，一個人「如何微調自己的自律神經」就代錶他「如何微調自己的身體狀態」，兩者同樣是自我調整的意思。
目前為止，我們對於「自律神經」的討論大多著重在「健康」方麵。
當然，為瞭身體健康而微調自律神經，的確是相當重要的大事。
然而更重要的是，我們還可以為瞭「調整好自己的狀態，完全發揮齣現有實力」而微調自律神經。
對於微調自律神經這件事在開創人生道路上的重要性，我自己有著深刻的切身感受。
為此，本書特彆統整齣瞭一些小訣竅和思考方式提供給各位讀者。
我盼望能夠以本書為契機，讓世界上更多人産生身體自我整理的意識，並且學會「將現有實力完全發揮的自我微調方法」。
正因如此，本書中介紹的方法都非常地簡單易行。
本書的目的就在於協助各位將重壓在身上、成為壓力來源的東西一件一件仔細拔除，同時幫各位找到適閤自己身體狀況的「行動模式」，並「形成自我意識」。
‧整理公事包
‧改變服裝與鞋子的挑選標準
‧花一點心力在時間的使用方式上
‧改變睡前的習慣
‧齣現計畫外的緊急狀況，要捨棄接下來的預定事項
‧收到飲酒聚餐的邀約不要馬上決定，思考一天後再迴應
諸如以上此類，本書收錄的皆是這種立刻就能開始實踐的項目。
而在這些實踐項目中，最重要的就是不斷纍積小小的自我意識與行動。經常性地留心注意、隨時保持自我微調的意識，進而為自己創造齣良好的身體平衡狀態，是一件不可輕忽的大事。
如果你能夠百分百（或是接近百分百）將「自己現有實力」發揮齣來，就會確實感受到工作品質的改變與提升。
如此一來，將能夠使自己在工作與生活中大放異彩。
你需要的不是「提升實力」，而是「瞭解使用實力的方法」。
請各位務必喚醒沉睡在身體已久的那股力量，並且將之完全發揮，而這股力量必然會為你的人生帶來改變。
二○一五年六月
小林弘幸
圖書試讀
隨著Twitter或Facebook等社群網站的流行，最近頻繁確認ＳＮＳ狀態更新的人也變多瞭。能夠輕易地與人産生連結、隨時知道親朋好友的近況，從這層麵來說，ＳＮＳ是一種非常方便的交流工具。
但是，有非常多的人為瞭不停確認ＳＮＳ上親朋好友更新狀況，而擾亂瞭自律神經的運作，卻也是不爭的事實。
事實上，這一類的交流工具往往讓人帶著「我很瞭不起吧」、「我經曆過這麼不同凡響的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新現況，是一種以滿足自我展示欲望為目的的工具。
更新者本人或許在發布狀態後就已經獲得瞭滿足感，然而對觀看狀態更新的人來說，卻會在不知不覺間産生負麵的情緒，齣現「難道是我的日常生活太過空虛匱乏嗎……」的莫名焦躁感，因而陷入情緒低潮或産生妒忌心也是常有的事。
當然，我並非完全反對Twitter或Facebook的存在。
隻不過從醫學的角度來看，這些社群交流工具往往被視為「擾亂自律神經的工具」。
發布訊息分享給大傢，以純粹享受社群交流工具所帶來的溝通之樂的角度來說，完全不會産生任何問題，然而若太過在意「彆人的動嚮」而緻使自己的自律神經混亂，甚至破壞身體的平衡狀態，就有必要重新考慮ＳＮＳ的使用程度瞭。
使用ＳＮＳ軟體時必然會花費一段很長的時間，若在這段期間內破壞身體平衡、進而影響工作品質的錶現，那將是令人無比遺憾的一件事。
與其將精神耗費在這種無關緊要的地方，甚至破壞瞭自己身體的平衡，不如專心將自己調整到最佳狀態，全力解決眼前必須完成的工作，這纔是更具有努力價值的一種「社會聯結」。
用户评价
我會注意到《微調一下！你也能是職場人纔：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》這本書，主要還是因為我對「自律」這個概念一直很著迷，尤其是在現代社會，大傢都追求效率和成功，但很多人卻忽略瞭內在的平靜和穩定。我一直覺得，真正的「人纔」並不僅僅是能力齣眾，更重要的是能夠保持長期的穩定性和韌性，而這往往跟自律神經的健康息息相關。這本書的標題中有「打造理想人生」，讓我聯想到，如果能透過一些科學的方法來調適自己的身心，那麼追求理想生活也就不再是一件遙不可及的事情。我期待這本書能提供一些關於如何建立良好生活習慣的見解，例如如何有效管理壓力、如何提升睡眠品質、甚至是如何透過飲食和運動來調理身體。我更希望它能讓我明白，所謂的「微調」並不是敷衍瞭事，而是一種精準且有效率的自我提升方式。我希望這本書能讓我學到一些可以長期實踐的原則，並且真的能在我的人際關係、工作錶現，以及對生活的整體感受上，帶來正麵的改變。
评分最近看到這本《微調一下！你也能是職場人纔：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》，書名聽起來很吸引人，尤其是在現今這個步調快速、壓力爆錶的社會，每個人都希望能在職場上發光發熱，同時也兼顧身心健康。我個人一直對身心連結的議題很感興趣，尤其聽到是日本權威醫師的著作，更是增加瞭我對內容的期待。畢竟日本在生活品質和壓力管理這塊，一直有獨到的見解和實踐。書名中的「微調」二字，讓我覺得它並非強調劇烈的改變，而是透過一些小小的調整，就能帶來巨大的影響，這對我來說非常務實，也更容易被實踐。有時候我們總是覺得要達到「理想人生」需要付齣巨大的努力，但如果隻是需要「微調」，那這個目標好像就沒那麼遙不可及瞭。這本書如果能提供具體的、可操作的方法，來幫助我們改善生活中的一些小習慣，進而影響到我們的自律神經係統，那絕對是物超所值。我特別好奇的是，它會如何將「自律神經」這樣比較專業的醫學概念，轉化成一般讀者都能理解並應用到日常生活中的知識。畢竟，很多時候我們知道「要」，卻不知道「如何」，這本書能不能填補這個鴻溝，是我非常期待的。
评分坦白說，我對《微調一下！你也能是職場人纔：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》的期待，並不是因為我有多麼渴望成為所謂的「職場人纔」，而是因為我最近真的對自己身心的狀態感到有些不安。我感覺自己好像進入瞭一個瓶頸期，無論是在工作上還是生活上，都覺得提不起勁，做什麼事情都提不起興趣，甚至有時候會感到莫名的煩躁和易怒。我聽過「自律神經失調」這個詞，雖然我不確定自己是不是真的有這個問題，但總覺得我的身體好像在發齣一些警訊。這本書的標題中有「日本權威醫師」，讓我覺得它的內容應該是比較有科學根據，而且可能會有比較溫和、循序漸進的方式來幫助我們調整。我希望這本書能夠讓我理解，為什麼我會有這些狀況，並且提供一些實際的方法，讓我能夠重新找迴生活的掌控感，讓我的身心能夠迴到一個比較平衡的狀態。我特別希望它能教我一些在日常生活中就能輕鬆做到的事情，不需要花費太多時間和精力，就能夠有效地改善我的整體狀態。
评分我最近入手瞭這本《微調一下！你也能是職場人纔：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》，原因其實挺單純的，就是我最近在工作上真的感到力不從心，常常覺得精神疲憊，就算下班瞭也沒辦法真正放鬆，有時候甚至會失眠，隔天上班更是精神不濟，惡性循環。聽說這本書是關於自律神經的調適，我對這個概念有點概念，知道它跟我們的情緒、壓力、甚至是身體的各種機能都有很大的關聯。看到書名提到「打造理想人生」，我心裡想，也許真的可以透過一些方法來改善我目前的生活狀態。我特別在意的是「日本權威醫師」這個標籤，總覺得日本在精緻生活和身心平衡方麵，總是有很多值得學習的地方。我希望能從書中學到一些具體的技巧，例如如何透過呼吸、飲食、或是一些簡單的日常習慣，來幫助我平穩情緒、提升專注力，並且在晚上能好好入睡。我也不希望這本書隻是講一堆理論，而是能夠提供一些實際可操作的練習，讓我能夠馬上動手做。畢竟，身為一個平凡上班族，時間是很寶貴的，我需要的是能夠真正幫助我提升生活品質、讓我更有活力的內容。
评分說實話，我對《微調一下！你也能是職場人纔：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生》這本書的興趣，一開始是來自於它的標題。「微調」兩個字，聽起來就像是給瞭我一個可以輕鬆入手、又不至於太過激進的改變契機。我平常就是一個比較容易焦慮、也比較在意別人看法的人，常常會因為一些小事而鑽牛角尖，導緻整天心情都很悶。而且，我發現自己越來越容易疲倦，有時候明明睡飽瞭，隔天還是覺得提不起勁。我一直想找一些方法來改善，但又不太確定從何下手。聽說這本書是關於「自律神經」，我對這個詞彙一直抱持著一種既好奇又有點敬畏的態度。我感覺它好像掌握著我們身體和情緒的關鍵，如果能學會如何「掌控」它，那對我來說絕對是一大福音。我特別期待的是，書中會不會提供一些簡單易懂的練習，像是冥想、伸展，或是調整生活作息的建議。我希望這本書能讓我明白，原來「理想人生」並不是遙不可及的夢想，而是可以透過一步一步的「微調」來達成。
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