12週體內革命，糖尿病可以復原！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： George L. King, Royce Flippin

齣版者出版社：三采訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：游卉庭

齣版日期出版日期：2016/03/04

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-09

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圖書描述

你以為糖尿病是老人病嗎？
錯，現代人飲食不良，糖尿病已經年輕化！
你以為糖尿病就是不能吃澱粉嗎？
錯，真正的問題在於脂肪！
你以為糖尿病就該遠離甜食嗎？
錯，最大關鍵是整體熱量過高！

　　世界糖尿病權威金良城博士與哈佛醫學院喬斯林糖尿病中心最新研究成果
　　糖尿病可以回復！不必用藥，人人都能做到！

　　經過科學實證的8大抗糖尿病攻略、啟動體內重置機制，恢復應有健康！
　　‧實踐1項，第二型糖尿病就能獲得起色
　　‧完成8項，不但能控制第二型糖尿病，甚至可能逆轉復原

　　搭配金博士設計的12週行動計畫
　　★從飲食著手
　　70％碳水化合物，15%蛋白質，15％脂肪，以低脂高纖的飲食，增強胰島素敏感度。
　　★調整身型
　　減重5%~7%、增強肌肉葡萄糖吸收力。
　　★釋放壓力
　　睡眠充足，活化自己的自然抗氧化劑。
　　從此重置體內葡萄糖代謝機制，擁有健康生活！

本書特色

　　1.世界糖尿病權威金良城博士與哈佛醫學院喬斯林糖尿病中心最新研究結果報告。

　　2.由基礎概念開始說明，讓讀者完整了解糖尿病的成因、原由與其相處之道。

　　3.糖尿病三效重置計畫--經過科學實證的8大抗糖尿病攻略搭配12週行動計畫、啟動體內重置機制，恢復應有健康！

　　4.為期12週的糖尿病重置計畫，從運動、飲食、營養、生活切入，協助糖尿病患者找回健康生活。

　　5.收錄亞洲鄉村飲食範例，直接提供有需求的讀者參考運用。

醫界盛讚

　　「世界頂尖醫學科學家金良城博士研究證實，既簡單又能充分抵抗肥胖及糖尿病的抗病方法。透過金博士深入淺出的文字，彷彿坐在他的研究室聊天。建議每位正在與糖尿病或前期糖尿病抗爭的患者都應好好詳閱本書。」——舊金山公衛部門健康委員會主席Edward A. Chow博士

　　「備受注目」——美國華盛頓大學Wilfred Y. Fujimoto博士

　　「實用可靠」——美國喬斯林糖尿病中心負責人C. Ronald Kahn博士

　　「完美出色」——美國圖書館學會書評網

審訂

　　人文醫師、德國邁茵茲約翰固騰堡大學醫學博士洪建德

著者信息

作者簡介

金良城 George L. King

　　醫學博士，世界知名的糖尿病研究專家，哈佛醫學院教授，更是全球最大糖尿病研究中心暨臨床教育機構——加斯林糖尿病中心的研究部主任兼首席科研員。經常在專業學會、患者團體、美國國立衛生研究所舉辦的工作坊和美國糖尿病學會舉辦的國際論壇講演。

羅伊斯弗立平 Royce Flippin

　　醫療保健作者，經常在《新共和》《男士雜誌》等多本美國當地知名刊物撰稿發表。

譯者簡介

游卉庭

　　政治大學社會系畢，英國雪菲爾大學翻譯所。曾旅居英國，並任職於網路傳媒及出版業，現專事翻譯。譯有《壞農業：廉價肉品背後的恐怖真相》、《思辨的檢查：有效解決問題的終生思考優化法則》、《健康的社會學視界》。

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圖書目錄

引言　糖尿病可以復原

Part 1
糖尿病三效重置計畫
8大重點攻略
攻略1　亞洲鄉村飲食計畫：脂肪減半，纖維加倍
攻略2　減重百分之五至七
攻略3　有氧運動與肌力訓練：增加肌肉的醣質吸收力
攻略4　啟動燃燒熱量的棕色脂肪
攻略5　將身體變成抗炎機器
攻略6　每晚睡滿七至八小時
攻略7　減緩壓力管理心理健康
攻略8　增加體內天然抗氧化物

Part 2
糖尿病三效重置計畫
12週實踐手冊
第1週　開始動起來！
第2週　實施「亞洲鄉村飲食計畫」
第3週　執行減重計畫
第4週　增強肌力
第5週　全力攻克發炎
第6週　改善睡眠品質
第7週　提升有氧計畫的強度（選擇性）
第8週　找出壓力所在
第9週　活化體內抗氧化物
第10週　啟動棕色脂肪
第11週　強化體內的維生素D
第12週　終生受用的糖尿病重置計畫

特別攻略　預防或控制妊娠糖尿病

參考資料

圖書序言

引言

糖尿病可以復原

若你正在閱讀本書，表示你或你身邊的親友正為控制血糖所苦。

如果飯前血糖值比前次檢查還高，但在一百至一百二十五毫克／分升（mg/dL）的前期糖尿病檢測範圍內，表示有飯前葡萄糖耐受不良（impairedglucosetolerance）的狀況，那麼發展成糖尿病的機會極高；如果飯前血糖值高於一百二十五毫克／分升，即可認定為罹患第二型糖尿病。

自我檢測後，如果用來檢視平均血糖值的糖化血紅蛋白值（hemoglobinA1C）在過去幾個月有上升跡象，數值在前期糖尿病範圍的百分之五‧七至六‧四之間，甚至高於百分之六‧五，便真的罹患了糖尿病。

發現自己的血糖值太高，可能會感到困惑，甚至非常害怕，因為無論是第二型糖尿病或其前兆的前期糖尿病，都會持續發展並且纏身多年；也可能以為一旦確診有上述徵兆之一，只能服用糖尿病藥物，期望病情不要惡化。然而，身為終生研究糖尿病的人，我必須告訴大家其實你可以自行調整體內的胰島素反應，並「重置」自己調適血糖的能力，只要立即行動從今天開始做起。

說來簡單，效果卻很深遠。如果確實患有前期糖尿病，那麼不僅能預防發展成糖尿病，還能讓自身血糖代謝恢復正常。就算已確診患有第二型糖尿病，一樣能大大改善體內自然代謝血糖的功能，並大幅減少降血糖劑（metformin）、合成胰島素（syntheticinsulin）或其他糖尿病藥物的需求量，甚至可能無需用藥。

糖尿病要復原很簡單：只要遵循本書經過科學驗證的方法，便能見證體內血糖代謝功能的改善，只要持之以恆就能有所成果，同時確實改善整體健康。不但瘦得健康，還能回歸人類幾千年來賴以維生的正常飲食。晚上可以睡得更好，減輕一整天累積的壓力，擁有平衡的免疫系統，不會在抵禦疾病入侵時反應過度。再者，血糖若控制不好會對心血管疾病影響甚大，但只要遵循本書指示正常作息，便能改善心臟健康。