自己的肺自己救：每天1分鍾的肺部保健指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肺部保健
• 呼吸練習
• 健康生活
• 自我護理
• 養生
• 疾病預防
• 肺功能
• 健康指南
• 日常保健
• 分鍾訓練

　　
　　★★驚人的事實★★
　　．平時不痛不咳的，結果一檢查竟是肺癌末期
　　．空氣清淨機對減少室內空氣汙染無實質幫助
　　．其實施打流感疫苗並沒有辦法預防普通感冒
　　．你我寶貝的孩子是「三手菸」最大的受害者
　　．原來這些工作內容可能潛藏罹患肺疾的風險

　　★★好多人都在問★★
　　．常覺得喉嚨卡卡的有痰，是肺齣瞭問題嗎？
　　．我老是咳嗽，是不是該照個肺鏡檢查一下？
　　．輻射對身體有害，那多久可以照一次Ｘ光？
　　．我有傢族肺癌史，會提高我得肺癌的機率？
　　．PM2.5是什麼？對肺部健康會有什麼影響？
　　
　　為照顧國人健康、解答患者的睏惑、釐清你我常有的迷思，前颱北榮總胸腔部主治醫師陳芳祝，將三十餘年的從醫經驗整理為這本淺顯易懂的指南。
　　
　　患者可藉本書鞏固必備知識，避免病情惡化；健康的人能從中打好保健根基，常保肺部健康。
　　
　　不論上班族、傢庭主夫／婦、青少年還是銀發族，都能將本書作為案頭指南，讓自己一步步邁嚮「肺」常健康的人生。
　　
　　★大錯特錯！這些都是迷思！

　　【迷思1】胸部X光片看起來正常就代錶沒有病竈

　　破解：胸部X光有其限製，大約有百分之二十到二十五的肺部在一般胸部正麵照中受到遮蔽，位於視野死角地區。例如心髒後麵、橫膈下麵、縱膈腔、骨頭重疊之處或太小的病竈，都未必看得齣來。一般零點八到一公分大小的病竈，看到的機會隻有百分之五十。
　　
　　但皮膚上的突起或是乳頭的陰影，又常被看成肺部結節。確實發生過的故事是：纔照瞭胸部X光被告知沒有問題，一、兩個月之後卻診斷為肺癌。機會雖然不高，卻是實際案例。
　　
　　【迷思2】同機旅客有傳染病，很容易就被傳染

　　破解：飛機是密閉空間，很多人擔心同機旅客有傳染病，可能會傳染給自己。但其實機艙的空氣循環比一般建築物的空調頻繁許多，氣流又經過高壓過濾處理，除非是八小時以上的航程，又與傳染源近距離接觸，否則染病機會不高。
　　
　　【迷思3】抗生素就是消炎藥

　　破解：當病人有細菌感染之疑慮時，會考慮使用抗生素。但民眾常有的錯誤觀念是把抗生素與消炎藥混為一談。抗生素用來殺菌，消炎藥減輕炎性反應，是完全不同的藥物。
　　
　　快來找看看，你是否也有這些迷思：
　　咳到吐，我一定病得不輕／痰中帶血，事情大條瞭／胸痛越劇烈，病情越嚴重／胸腔疾病一定要照胸部X光／呼吸睏難錶示肺部有病／懷疑自己有肺疾就該做抽血檢查／咳瞭一個月，應該是得瞭慢性支氣管炎／氣喘病人不能運動／與結核病人共餐最好另備食具／感染肺炎一定會發燒／吸菸沒有真正吸進去，傷害就比較小／喉糖、喉片有止咳效果／類固醇有副作用，最好不使用……
　　
　　★這些知識可能救你一命　　

　　關於癥狀，你必須知道：
　　咳哪種痰不可輕忽？咳嗽持續三週以上要留意哪些事項？輕微咳血與大咳血有何不同？胸痛一定跟肺疾有關？呼吸睏難要考量哪些原因？……
　　
　　關於檢查，你必須知道：
　　如何避免胸部X光片的誤判？為什麼要做肺功能檢查？即使腫瘤指標正常，也不能排除罹癌的可能？痰液檢查的目的為何？什麼情況下會做支氣管鏡檢查或肋膜穿刺？胸腔超音波最常使用的場閤為何？電腦斷層攝影有什麼優缺點？……
　　
　　關於診斷與治療，你必須知道：
　　即使不吸菸，也可能罹患慢性阻塞性肺疾？哪些情況代錶你可能是氣喘高危險群？造成肺栓塞的危險因素有哪些？結核病是怎麼傳染的？要怎麼預防肺炎？支氣管擴張癥無法治癒？什麼是肺縴維化？間質性肺疾又是什麼？忽視睡眠呼吸中止癥會發生什麼事？
　　
　　關於日常保健，你必須知道：
　　吸入二手菸有可能導緻截肢？如何避免室內空氣汙染？高風險職業工作者如何避免肺疾？哪些人不適閤施打流感疫苗？如何促進排痰？如何透過呼吸法改善氣道阻塞問題？過胖與過瘦者會麵臨什麼肺部問題？不是每一種肺疾患者都適閤搭機？每天服用多種藥物的人，要特彆注意什麼？濫用抗生素會有什麼後果？……
　　
本書特色

　　【資曆豐富】作者從醫三十餘年的豐富經驗，讓本書既實用又令人安心。
　　【你問我答】透過一問一答，俐落明快、深入淺齣地帶齣各種保健知識。
　　【破解迷思】精心設計「迷思破解」單元，釐清一般人常見的錯誤觀念。
　　【麵麵俱到】全麵闡述各種肺疾的癥狀、檢查、診斷、治療與保健方式。
　　【自我檢查】提供具體癥狀描述與評估量錶，就醫前可先進行自我檢查。
　　【體貼長者】銀發族相關重點以特彆色強調，提醒長者及其照護者注意。

★★拍胸脯推薦★★
 
　　江啓輝︱颱灣氣喘學會、颱灣慢性阻塞性肺病學會理事長
　　李章銘︱颱大醫院胸腔外科主任、颱大醫學院外科教授
　　孫　越︱董氏基金會終身誌工
　　張西川︱陽明大學醫學院急重癥醫學研究所教授、颱北榮總胸腔部主治醫師兼部主任
　　陳建仁︱中央研究院院士
 
　　「本書淺顯易懂，實為一本很好的肺部保健指南。」──江啓輝
 
　　「讀者隻要細讀本書，相信對於掌握胸腔疾病的知識，必能有相當程度的助益；也可跟著本書的說明，在日常生活中做好肺部的保健及疾病預防。」──李章銘
 
　　「從本書的內容即可見陳醫師如何運用巧心慧智，把艱澀的醫學知識轉化為清晰易懂的文字，再加上活潑又睿智的小問答，讓讀者在短時間內即能知其大要，解除大部分的疑惑。」──張西川

作者簡介

陳芳祝

　　學曆
　　加拿大多倫多大學醫學科學碩士
　　國立颱灣大學醫學係學士

　　經曆
　　颱北榮民總醫院胸腔部主治醫師
　　國立陽明大學講師
　　已退休

叢書齣版緣起
推薦序1、2、3
自序
 
第一章　你對呼吸係統瞭解多少？
知識建立篇
呼吸係統包含哪些部位？
呼吸係統如何運作？
肺部是由哪些部位組成？縱膈腔是什麼？
肺泡是什麼？
麵對外在環境，呼吸係統如何保護我們？
老化對呼吸係統有何影響？

第二章 肺疾常見的癥狀有哪些？

迷思破解篇
咳到吐，我是不是病得很重？
痰中帶血，事情大條瞭？
胸痛越劇烈，錶示病情越嚴重？
胸痛一定要照胸部X光？
呼吸睏難錶示肺部有病？

知識建立篇
咳痰
咳哪種痰不必在意？
咳哪種痰不可輕忽？
咳嗽
這種咳嗽不見得需要治療？
咳嗽持續三週以上要留意哪些事項？
咳血
為什麼會咳血？
是消化道齣血？還是呼吸道齣血？
輕微咳血與大咳血有何不同？
咳血要做什麼檢查？
咳血病人何時可以暫時不做支氣管鏡檢查？
胸痛
胸痛一定跟肺疾有關？
引起胸痛的肺疾之中，最常見的原因是什麼？
不痛不咳的，怎麼一發現就是肺癌末期？
呼吸睏難
呼吸睏難要考量哪些原因？

第三章 肺部有狀況該做什麼檢查？

迷思破解篇
胸腔疾病一定要照胸部X光？
我老是咳嗽，是不是該照個肺鏡？
懷疑自己有肺疾，是不是該要求抽血檢查？
胸部X光片看起來「正常」就代錶沒有病竈？
坊間「一滴血檢測癌癥」的廣告可信嗎？

知識建立篇
胸部X光檢查
照胸部X光時要注意什麼？
判讀胸部X光片時不能隻是「看圖說話」？
如何避免胸部X光片的誤判？
照一次胸部X光會接受多少輻射？
多久可以照一次X光？
誰需要特彆留意各種檢查的輻射量？
胸部X光檢查報告常提到哪些專有名詞？
肺功能檢查
為什麼要做肺功能檢查？
一般醫院的例行體檢有包括肺功能檢查？
依據肺功能檢查的結果，可以區分肺疾種類？
肺功能檢查的注意事項有哪些？
什麼是肺量與容積檢查？
什麼是肺彌散量檢查？
什麼是支氣管激發試驗？
什麼是支氣管擴張劑試驗？
什麼是運動試驗？
為什麼要做手術前肺功能檢查？
血液檢查
什麼時候要做血液檢查？
即使腫瘤指標正常，也不能排除罹癌的可能？
發現肺癌腫瘤指標産生變化該如何反應？
痰液檢查
痰液檢查的目的為何？
取得痰液檢查檢體時要注意哪些事？
取得的檢體是口水還是痰液？
痰液檢體未能培養齣細菌時該怎麼辦？
疑似肺結核的痰液篩檢流程為何？
支氣管鏡檢查
什麼情況下纔會做支氣管鏡檢查？
支氣管鏡分為幾種？
做支氣管鏡檢查時要注意什麼？
支氣管鏡的施行難度與病竈位置有關？
支氣管鏡檢查會産生什麼併發癥？
做完支氣管鏡檢查後要注意哪些事？
支氣管肺泡灌洗術的施行時機與方式為何？
肋膜穿刺
什麼情況下會做肋膜穿刺？
肋膜穿刺的併發癥有哪些？
特殊影像檢查
胸腔超音波檢查沒有輻射問題？
胸腔超音波最常使用的場閤為何？
電腦斷層攝影有什麼優缺點？
電腦斷層攝影使用的顯影劑是什麼？
哪些人適閤做低劑量胸部電腦斷層攝影？
什麼是磁振攝影？
什麼是正子攝影？
肺疾病人還有什麼特殊影像檢查？
求醫小叮嚀
你的親友有這樣的錯誤醫療觀念與就醫習慣嗎？
看病前最好將哪些東西整理好給醫師參考？
已看過其他醫師，需要主動告知嗎？
病人發現體檢報告有異狀時應該注意什麼？
病人適閤主導檢查嗎？

第四章 肺疾如何診斷與治療？

迷思破解篇
我咳瞭一個月，是不是慢性支氣管炎？
氣喘病人不宜運動？
與結核病人共餐最好另備食具？
肺炎一定會發燒？
打鼾可能是嚴重疾病？

知識建立篇
上呼吸道感染
什麼是上呼吸道感染？
你確定你隻是「小感冒」嗎？
齣現哪些癥狀要考慮「小感冒」並不單純？
上呼吸道感染的併發癥有哪些？
流感與普通感冒的差彆在哪？
治感冒的成藥有什麼成分？有哪些副作用？
若要服用成藥，還要注意什麼事？
慢性阻塞性肺疾
慢性阻塞性肺疾的緻死率高嗎？
罹患慢性阻塞性肺疾後，有可能完全痊癒嗎？
慢性阻塞性肺疾的主要緻病原因是？
即使不吸菸，也可能罹患慢性阻塞性肺疾？
罹患慢性阻塞性肺疾會發生什麼事？
慢性阻塞性肺疾可分為哪幾種？
慢性阻塞性肺疾的早期癥狀易與其他疾病混淆？
年逾四十齣現哪些癥狀要懷疑是慢性阻塞性肺疾？
醫師如何診斷慢性阻塞性肺疾？
什麼是「肺功能障礙嚴重程度分級」測試？
什麼是「mMRC呼吸睏難量錶」？
什麼是「CAT問捲」？
如何解讀「mMRC呼吸睏難量錶」與「CAT問捲」？
慢性阻塞性肺疾如何整體評估？
慢性阻塞性肺疾的藥物療法有哪些？
慢性阻塞性肺疾的非藥物療法有哪些？
慢性阻塞性肺疾的治療有時要量身打造？
什麼是慢性阻塞性肺疾的急性惡化？如何治療？
慢性阻塞性肺疾可以手術治療嗎？
慢性阻塞性肺疾的共存疾病有哪些？
如何防治慢性阻塞性肺疾？
氣喘
氣喘是怎樣的一種肺疾？
如何診斷齣氣喘？
為什麼老年人的氣喘診斷率偏低？
如何利用「尖峰流量計」監測氣喘嚴重程度？
如何評估氣喘控製狀況？
哪些情況代錶你可能是氣喘高危險群？
治療氣喘的藥物有哪些？
氣喘病情控製良好時，要使用什麼藥物？
氣喘僅部分控製或控製不良時，要使用哪些藥物？
氣喘的階梯式治療要注意哪些事項？
氣喘病人使用吸入器時要注意什麼？
氣喘容易與哪些疾病混淆？
如何區分氣喘與慢性阻塞性肺疾？
氣喘與慢性阻塞性肺疾的用藥相似？
如何避免氣喘發作？
肺栓塞
什麼是肺栓塞？
造成肺栓塞的危險因素有哪些？
肺栓塞的診斷要注意什麼？
要做什麼檢查纔能確診肺栓塞？
如何治療肺栓塞？
肺結核
全球罹患結核病的人仍居高不下？
結核病是怎麼傳染的？
感染結核菌後的發病率有多高？
結核菌隻會停留在肺部嗎？
哪些人是肺結核的高危險群？
結核病典型的癥狀有哪些？
為什麼結核病被稱為「偉大的模仿者」？
如何判斷已罹患結核病？
結核病的療程要多久？
治療結核病的藥物有哪些副作用？如何解決？
如何預防結核病？
與結核病患接觸的傢屬被傳染的機會如何？
結核病患怎麼做纔可以避免傳染給彆人？
接觸結核病患的人應該怎麼做？
肺炎
容易造成肺炎的因素有哪些？
如何區分典型肺炎與非典型肺炎？
肺炎在臨床實務上分為哪些類型？
肺炎的癥狀有哪些？
做什麼檢查可以判斷是否罹患肺炎？
治療肺炎時要注意什麼？
要怎麼預防肺炎？
支氣管擴張癥
什麼原因會造成支氣管擴張癥？
罹患支氣管擴張癥後會有什麼癥狀？
如何判斷是否罹患支氣管擴張癥？
支氣管擴張癥無法治癒？
支氣管擴張癥患者要如何保養？
支氣管擴張癥患者使用藥物時該注意什麼？
為何有些支氣管擴張癥患者會使用支氣管擴張劑？
肺縴維化與間質性肺疾
什麼是肺縴維化？間質性肺疾又是什麼？
肺縴維化的癥狀有哪些？
如何診斷齣肺縴維化？
肺縴維化的治療方式為何？
睡眠呼吸中止癥
睡眠呼吸中止癥是怎麼産生的？
睡眠呼吸中止癥有哪些高危險群？
睡眠呼吸中止癥的癥狀有哪些？
忽視睡眠呼吸中止癥會發生什麼事？
如何診斷睡眠呼吸中止癥？
可以利用午睡時間做睡眠檢查嗎？
到府睡眠檢查的優缺點為何？
睡眠呼吸中止癥患者可以申請身心障礙鑑定嗎？
睡眠呼吸中止癥患者在治療時要注意什麼？
使用鼻腔陽壓呼吸器時要留意哪些事？
肺癌
我國十大死因中，肺癌排名第幾？
肺癌分為哪幾種？
造成肺癌的因素有哪些？
肺癌有哪些癥狀？
如何選擇肺癌篩檢？
聽起來很可怕的「病理切片」到底是什麼？
確定罹患肺癌之後，醫師會做哪些檢查？
不同類型與期彆的肺癌適用何種療法？
肺癌病人一定要使用標靶治療嗎？
什麼時候適閤尋求另類療法？

第五章 肺部該怎麼保健？

迷思破解篇
吸淡菸或雪茄對身體的傷害比較小？　
吸菸沒有真正吸進去，傷害就比較小？
空氣清淨機對減少室內空氣汙染有無幫助？
流感疫苗也可以預防普通感冒？
進補是萬靈丹？
同機旅客有傳染病，很容易被傳染？

知識建立篇
遠離香菸
這些吸菸的恐怖數據，你認得幾項？
香菸中的尼古丁如何讓癮君子著迷？
吸菸會對身體造成哪些危害？
吸菸對老年人的影響為何？
短期與長期暴露於菸毒的後果為何？
如何計算吸菸緻病的風險？
吸入二手菸有可能導緻截肢？
在未禁菸的辦公室、夜店待八小時等於抽幾根菸？
孕婦吸入二手菸會對胎兒造成什麼不利影響？
二手菸對嬰幼兒造成的危害遠大於成年人？
深受二手菸危害的女性會發生哪些事？
「三手菸」是什麼？
戒菸有哪些好處？
你做過「尼古丁依賴測試問捲」瞭嗎？
尼古丁的替代藥物有哪些？
戒菸時，要留意什麼時機與場閤？
你有沒有試過５Ｄ戒菸口訣？
為什麼有人長年抽菸還是很健康？
有心戒菸者可嚮哪些管道尋求協助？
戒菸初期的戒斷癥狀有哪些？多久會改善？
為什麼不吸菸後反而咳嗽？該如何處理？
戒菸後體重怎麼上升瞭？如何恢復正常？
戒菸時該做好什麼心理建設？
減少室內外空氣汙染
什麼是PM2.5？PM10？
室外空氣汙染來源包括哪些？傷害程度如何？
如何避免室外空氣汙染？
室外空氣汙染為慢性阻塞性肺疾的成因？
每個人的傢裏或多或少都有室內空氣汙染？
如何避免室內空氣汙染？
減少職業傷害
哪些工作內容可能潛藏導緻肺疾的風險？
高風險職業工作者如何避免肺疾？
預防感染性疾病
如何減少生病？
A、B、C型流感的差彆是什麼？
流感病毒變異可造成全球性流行？
流感疫苗是由病毒製成的？
流感疫苗分為哪幾種？
哪些人是流感疫苗的建議施打對象？
哪些人不適閤施打流感疫苗？
流感疫苗的效力可以維持多久？
什麼時候施打流感疫苗比較好？
接種流感疫苗後一定不會得流感？
接種流感疫苗後可能會有哪些不良反應？
肺炎分為哪幾種？
肺炎疫苗對各種肺炎都有效？
可以同時施打流感疫苗與肺炎疫苗嗎？
接種肺炎疫苗後可能會有哪些不良反應？
肺炎疫苗的保護力如何？
哪些人是肺炎疫苗的建議施打對象？
肺炎疫苗施打一次就可以瞭？
肺部復健
肺部復健的內容有哪些？有什麼好處？
如何促進排痰？
如何透過噘嘴呼吸法改善氣道阻塞問題？
如何透過腹式呼吸法改善氣道阻塞問題？
病況穩定的肺疾患者可嘗試什麼運動訓練？
最簡單的運動訓練是什麼？
進行運動訓練時要注意什麼？
慢性病患該如何注重心理衛生？
營養照護
為什麼要調整老年人的飲食？
過胖與過瘦者會麵臨什麼肺部問題？
如何透過測量體重評估是否營養失衡？
如何透過身體質量指數評估是否需要補充營養？
除瞭測量體重之外，還有其他評估營養的方法？
為什麼肺疾病人經常麵對營養失衡的問題？
為什麼肺疾病人要正視營養照護？
評估肺疾病人體重減輕的原因時要注意什麼？
營養不良的肺疾病人在補充營養時要注意什麼？
營養補充對營養不良的肺疾病人一定有幫助？
如何解讀DETERMINE營養狀況檢視錶？
肺疾患者應遵守哪些重要的飲食原則？
碳水化閤物要怎麼吃纔對？
蛋白質要怎麼吃纔對？
脂肪要怎麼吃纔對？
如何選對健康食品？
外齣旅行
老年人與肺疾患者外齣旅行要注意什麼？
肺疾患者到高地旅行要注意什麼？
高山癥是怎麼産生的？
什麼藥可預防高山癥？使用上有何限製？
銀發族去登山要留意什麼？
不是每一種肺疾患者都適閤搭機？
肺疾病人如何判斷自己是否適閤搭機？

第六章 肺疾患者服用藥物、使用氧氣治療與呼吸器時該注意什麼？

迷思破解篇
喉糖、喉片有止咳效果？
類固醇有副作用，最好避免？
抗生素就是消炎藥？
感冒需服用抗生素？
插管很可怕？

知識建立篇
認識相關藥物
每天服用多種藥物的人，要特彆注意什麼？
◎化痰劑
感覺有痰，就要使用化痰劑？
◎止咳劑
止咳劑對人體有利無弊？
◎類固醇
為什麼類固醇讓病人又愛又怕？
肺疾患者使用的類固醇有哪些？
肺疾患者使用類固醇有何注意事項？
氣喘與慢性阻塞性肺疾患者使用類固醇與支氣管擴張劑有何不同？
慢性阻塞性肺疾患者使用類固醇可能會有什麼副作用？
◎支氣管擴張劑
哪些肺疾患者會使用支氣管擴張劑？
支氣管擴張劑分為哪幾類？
為什麼茶鹼類支氣管擴張劑一般不建議作為第一綫治療？
病人使用支氣管擴張劑時常犯什麼錯誤？
乙二型交感神經刺激劑的效果與副作用是？
抗膽鹼藥物的效果與副作用是？
◎抗生素
濫用抗生素會有什麼後果？
肺疾患者如何正確使用抗生素？
氧氣治療
什麼情況下需要做氧氣治療？
提供氧氣治療要考量哪些因素？目標為何？
氧氣治療過與不及會有什麼風險？
在傢做氧氣治療要使用哪一種係統？
在傢做氧氣治療需要哪些設備？
這些居傢氧氣治療設備的優缺點為何？
在傢做氧氣治療有哪些注意事項？
使用呼吸器
什麼情況下需要使用呼吸器？
如何選擇非侵襲性或侵襲性機械通氣？
使用機械通氣的肺疾患者，常見的適應癥有哪些？
呼吸器操作不當可能産生什麼併發癥？
呼吸衰竭患者何時能脫離呼吸器？
呼吸器使用多久後要考慮施行氣管切開術？
什麼情況下適閤氣管切開術？
該不該接受氣管插管？

自序

　　肺髒是體內器官與外界接軌的平颱，除瞭本身的自然衰老之外，很容易受到外來因素影響，引發種種疾病。我們的生活環境免不瞭菸害、霾害與各種汙染，使得胸腔疾患比比皆是，有眾多肺疾病人需要關注。

　　呼吸係統疾病的癥狀往往極為類似，從尋常的上呼吸道感染到各種疑難雜癥，一開始的錶現通常相去不遠。大傢都有咳嗽的經驗，或多或少也曾經曆胸腔不適的睏擾。麵對這些擾人的狀況到底要靜觀其變？還是求醫診治？肺疾要如何防範？如何治療？傢有病患應如何照料？平日又該如何自處？若手頭有本小冊子解說這些常見的問題，就像有一位醫師朋友待在身邊，隨時為您服務。

　　行醫三十餘年，對於醫病之間的不對等感觸頗深，同樣的問題就不同角度解讀可能有天壤之彆，需要有心人架設橋梁，拉近彼此的距離。在執業生涯接近尾聲之際，有幸得到三民書局邀約，加入【養生智慧】叢書之撰寫，得以將多年看診的心得與反覆為病人講解的事項形諸文字、集結成書，提供民眾參考，為全民保健略盡綿薄，心中甚感欣慰。

　　醫學書籍經常望之儼然，艱澀的專業術語尤其拒人於韆裏之外。本書設定對象為一般民眾，已避免過度艱深的論述。除瞭非常精簡的基本知識之外，採用輕鬆易讀的小問答串連起肺疾之臨床癥狀、相關檢查、常見疾病、治療方式與日常保健之道，對肺部疾病的全貌提供速寫式的描繪，方便讀者於空閑時隨手檢閱，即可領略胸腔醫學的概要。承濛編輯部鼎力相助，提供專業之外的視野以增加可讀性，在此深深緻謝。

　　本書籌劃之初以銀發族肺部保健為主，後來拓展關注麵至全體民眾，定名為《自己的肺自己救—每天1分鍾的肺部保健指南》；另外在書中論及老人之處與重點部位加以強調以增添印象，期盼的目標是：「每天一分鍾，呼吸很輕鬆」，以最簡單的方式為讀者帶來實質的助益。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種簡單的插畫風格，一下子就抓住瞭我的眼球，不是那種很花哨、很商業化的設計。我平常就有點容易咳，尤其是在換季的時候，以前都覺得是小毛病，可能就是空氣不好或者著涼瞭，但最近幾年總感覺有點喘不過氣，尤其是在爬樓梯的時候，氣喘得不行，心裏也開始有點慌。我身邊的朋友也有類似的睏擾，我們有時候聊天，講到呼吸不順暢，大傢都很無奈，因為很多時候都不知道該怎麼辦，去看醫生，醫生也說沒什麼大礙，開瞭點藥，但感覺效果也不是特彆明顯。所以當我看到這本書的時候，就覺得好像找到瞭救星一樣，名字就直接點明瞭主題，而且“每天1分鍾”這個說法，聽起來就很輕鬆，很適閤我這種生活忙碌，又不太想花太多時間去學習復雜理論的人。我一直覺得，身體的健康，尤其是一些慢性的小毛病，很多時候都是可以靠日常的保養來改善的，隻是我們不知道方法，或者覺得方法太麻煩。這本書給瞭我一個很強的信號，原來保護肺部，不需要那麼復雜，每天花一點點時間，就可以帶來改變。我對書裏的內容充滿瞭期待，希望它能給我一些切實可行、操作簡單的建議，讓我能夠找迴順暢的呼吸，不再因為一點點體力活動就氣喘籲籲。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的健康書，不應該僅僅是告訴我們“吃什麼”、“做什麼”，更重要的是能夠激發我們內心對健康的渴望，並且給予我們實現健康的動力。這本書的名字，“自己的肺自己救”，就有一種強大的賦能感，讓我覺得我不是被動地接受信息，而是可以主動地去改變。我之前讀過一些關於呼吸的書，有些講得非常學術，讓我覺得望而卻步，有些又過於強調心靈的層麵，而忽略瞭身體的實際需求。我希望這本書能夠找到一個很好的平衡點，既有科學的理論依據，又有貼近生活的實踐方法。我尤其好奇“每天1分鍾”這個概念，它聽起來非常高效，如果真的可以通過每天一分鍾的時間，就對肺部健康産生積極的影響，那將是多麼劃算的一筆“健康投資”！我希望這本書能夠給我帶來一些新穎的視角，讓我對肺部有更深入的認識，並且提供一些我從未接觸過的，但又非常容易掌握的養肺技巧。如果這本書能讓我感受到肺部真的在變得更好，那種成就感和自信心，將會是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質的人，雖然平時工作壓力大，但還是會努力在生活中找到一些可以放鬆身心、照顧自己的方式。最近幾年，空氣汙染的問題越來越嚴重，尤其是在大城市，有時候齣門都能感覺到空氣的渾濁，這讓我對呼吸健康多瞭一份擔憂。我一直覺得，肺部是人體非常重要的一個器官，它承載著我們每一次的呼吸，每一次的生命活動。如果肺部不健康，很多我們習以為常的事情都會變得睏難，比如旅行、運動，甚至隻是深呼吸一下，都會讓人感到不適。我非常欣賞這本書的理念，強調“自己的肺自己救”，這是一種主動承擔健康責任的態度，而不是把健康完全寄托在外界。我期待這本書能夠提供一些關於如何在大環境汙染的情況下，保護好我們肺部的方法。比如，如何在室內改善空氣質量？如何在外齣時做好防護？更重要的是，如果肺部已經齣現瞭一些輕微的損傷，這本書是否能提供一些溫和但有效的修復方法？我希望書中能有一些關於“肺部排毒”或者“增強肺部抵抗力”的實用技巧，讓我能夠在這個充滿挑戰的環境中，依然保持呼吸的順暢和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的養生方法很感興趣，覺得老祖宗留下的智慧，往往蘊含著最樸素也最有效的道理。我的外婆就經常教我一些簡單的養肺方法，比如敲打胸腔、做一些舒緩的呼吸練習，雖然那時候我不太理解背後的原理，但確實感覺身體會舒服很多。這本書的齣現，我覺得恰好可以彌補我在這方麵的知識空白。很多時候，我們對肺部的認識都比較片麵，可能隻停留在“呼吸器官”這個基本功能上，但其實它牽扯到的經絡、穴位，甚至情緒等等，都可能對肺部健康産生影響。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解這些中醫的理念，用更科學、更現代的方式去解讀，讓我不僅知道“怎麼做”，更能明白“為什麼這樣做”。我希望作者能結閤一些實際的案例，分享一些大傢在生活中經常會遇到的問題，然後提供相應的解決方案。尤其是我對書裏提到的“每天1分鍾”非常好奇，我非常想知道，僅僅一分鍾的時間，到底能做些什麼來改善肺部健康？是某種特定的呼吸技巧？還是穴位按摩？亦或是生活習慣上的微調？這本書如果能提供這樣一種既有深度又不失趣味性的知識，那絕對是我的年度必讀之一，畢竟，擁有健康的肺，纔能更好地享受生活中的一切美好。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上關於健康養生的書太多瞭，各種各樣的理論層齣不窮，有時候反而讓人眼花繚亂，不知道該信哪個。但是這本書的標題“自己的肺自己救”，就有一種很強的行動導嚮，讓我覺得不是在灌輸理論，而是鼓勵我們自己動手去實踐。我之前也嘗試過一些其他的健康書籍，有些內容確實很不錯，但是執行起來就有點難度，比如需要很多特殊的工具，或者要求很嚴格的飲食控製，這對我這種平常有點懶散的人來說，確實是個挑戰。這本書的“每天1分鍾”承諾，聽起來就非常接地氣，非常容易融入到日常生活中，不用刻意去安排大塊的時間，也不需要改變太多現有的生活習慣。我更關心的是，書裏提供的具體方法，是否真的有效？是否經過科學驗證？作者有沒有在書中分享一些數據或者研究成果來支撐他的觀點？我希望這本書能夠提供一些簡單易學，而且效果立竿見影的練習方法，比如一些可以在工作間隙、等車的時候，甚至是在看電視的時候就能做的動作。如果這本書能讓我切實感受到肺部狀態的改善，那我會非常樂意把它推薦給我的傢人和朋友。