不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 頭皮護理
• 生發
• 防脫發
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• 按摩
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• 傢庭醫學

　　誰說保健頭皮，隻能靠診所？
　　誰說保養美發，隻能靠沙龍？
　　早晚10分鍾，活化穴位經絡！
　　視力清晰、思緒穩定、前額頭皮放鬆！
　　正確保養+頭皮操+穴道按摩+均衡飲食＝頭皮健康、打造烏黑秀發！
　　史上最快速！輕鬆就能在傢正確保養頭皮！
　　增加頭皮延展性、增生毛囊、刺激頭皮感覺神經、達到保健頭皮頭發的超強效果！
　　7大重點頭皮操，速效增發！

本書特色

　　1.由專業醫師指導。

　　2.一次隻需花10分鍾，最簡單的動作（肩膀鬆軟操、後枕基本頭皮操、頭頂頭皮操、頭頂扣擊操等），就能輕鬆保健頭皮、減輕腦部壓力。

　　3.正確保養+頭皮操+穴道按摩+均衡飲食＝頭皮健康、打造烏黑秀發！

名人推薦

　　病友熱心推薦：世界羽球錦標賽銀牌奧運國手／鄭韶婕

作者簡介

林宜蓉醫師

　　◎現職
　　1.颱灣韓式植發名醫
　　2.現任颱灣韓式植發領導品牌發毛診所執行長
　　3.颱灣毛發移植醫學會理事長
　　4.颱灣頭皮健康管理學會理事長

　　◎學經曆
　　1.Kyungpook National University Hospital Hair Transplantation & Research Center KNUH HAIR CENTER
　　2.財團法人宏恩醫院醫學美容部執行長
　　3.大韓民國頭皮毛發醫學會榮譽正會員
　　4.韓國頭皮專門傢醫學會國際首席顧問
　　5.ITF韓國國際頭皮健康管理學會國際首席顧問
　　6.颱灣首屆FUE無痕植發Workshop首席指導醫師
　　7.美國ISHRS會員

　　◎著作：
　　《所有的人都該有頭發》（書泉）
　　《養發書：開啓毛囊新生命》（書泉）

推薦序：奧運羽球國手鄭韶婕

Part.1　 關於頭發的常識―—您不得不知道的祕密
一、頭皮的健康影響毛發生長  
二、頭皮健康維持祕訣  
三、頭皮及毛發常見問題  
 
Part.2　 關於頭發的基本常識Q&A ―—名醫為您解答所有的問題  
Q1   早上起床後發現枕頭上有大量的掉發，這是正常的嗎？    
Q2   掉發初期如何自我診斷？ 
Q3   我父親的發量不多，很擔心將來也是禿頭族？    
Q4   為何男性禿發的比例會比女性高？    
Q5   目前針對雄性禿有哪些治療方法？   
Q6   市售的養發液（生發水）等産品，可以治療雄性禿嗎？   
Q7   最近發現頭後麵有一小塊掉發，這是不是俗稱的「鬼剃頭」呢？    
Q8   聽說現在有專門治療禿發問題的診所，接受治療就一定能獲得改善嗎？  
Q9   夏天高溫底下曬太陽，會不會損傷頭發呢？頭發需不需要擦防曬品呢？   
Q10 我的頭皮異常的油，該怎麼辦？以後會造成掉發嗎？    
Q11 我們在傢洗頭後應該要用毛巾擦乾，還是使用吹風機，會不會造成頭發受損呢？   
Q12 燙發或染發對頭發真的有不良影響嗎？  
Q13 我因為工作關係經常需要染燙發，我該如何預防整發過程對頭發的傷害呢？  
Q14 我經常抽菸，這會對頭發産生不良影響嗎？  
Q15 有人說毛發分岔要剪掉，纔不會繼續分岔是真的嗎？  
Q16 藥物也會造成禿頭嗎？  
Q17 因為工作關係經常必須應酬喝酒，最近發現掉發比較多，不知道是否跟喝酒有關？    
Q18 為什麼我總是覺得頭皮很癢，不管用什麼樣的洗發精都沒辦法改善？   
Q19 我母親在更年期的時候頭發變得很稀疏，這是因為老化還是生病引起的呢？ 
Q20 每當看到彆人擁有健康秀發時真的很羨慕，要如何做纔能有一頭健康亮麗的頭發呢？  
Q21 什麼時機做植發比較恰當？  
Q22 為什麼我生産之後掉發特彆嚴重呢？  
Q23 聽說在禿頭部位塗抹大蒜、薑、酒，能夠再長齣毛發？  
Q24 經常吃泡麵會禿頭嗎？   
Q25 經常淋雨會導緻禿頭嗎？   
Q26 天天洗發會加速掉發？  
Q27 用力梳頭是否可以把頭皮屑清除乾淨？ 
＊居傢照顧  洗頭篇  
 
Part.3　 不掉發頭皮操：預備，起！
A、後背肩頸延展區  
B、後枕基礎頭皮操  
C、中頂頭皮操  
D、前額眉宇區  
E、眼睛眉毛區域  
F、顳部按摩  
G、全區自在操  
 
Part.4　 營養與頭皮毛發健康
一、 預防因錯誤飲食和營養不足引起的掉發  
二、 營養素對毛發的影響  
三、 養發好食   

自序

　　看診已多時日，見到落發患者尋求毛發完整性的高度慾望，讓我感覺，每個人都有追求外相滿足的心願。這個慾望不是不好，其實就是推動人類文明進步的原動力。基於想要追求快樂、滿足、完整；人類不斷的突破現況，研究發明，利用科技改善生活品質。但也由於科技的高度發展，産生瞭另一方麵的煩惱壓力，這些煩惱壓 力遂又逐漸纍積形成另類的身心不適，也就是所謂的文明病。
 
　　落發的問題早在人類數韆年前就開始，有文明就有禿頭的苦惱，甚至可說文明愈高度，落發越嚴重。這怎麼說呢？第一點，文明高度發展，我們纔有餘力追求食衣住行以外的外在形象問題，過 去的年代，吃都吃不飽瞭，哪裏還有心情理會禿頭？其二，由於科技文明産生的精神壓力遽增，而這些壓力反應齣中國養生學理所說的傷神、氣亂、抑鬱、憂悲等等情緒變動，這些情緒變動反應過度，接著傷害到我們的五髒內腑。查看老祖先的智慧，黃帝內經素問，陰陽應象大論說：人有五髒五氣，以生喜怒悲憂恐。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結⋯⋯

　　靈樞、百病始生篇又說：「喜怒不節則傷髒，髒傷則病起於陰也。」明確的說明瞭情緒與五髒內腑的關係，壓力是産生情緒變化的來源，直接傷害瞭五髒內腑的順暢，這也是現代人的文明病以及落發問題 提早發生的諸多原因之一。
 
　　筆者分析現代人總總落發的問題，大至可以分為三大類型，第一型：遺傳及雄性賀爾濛代謝産物 DHT 相關的雄性禿，這種情況，男性女性都會發生，可由傢族成員的落發型態來分析。過去的雄性禿大約五十歲以後纔逐漸明顯，然而由於上述的文明壓力，現代人的雄性禿有年齡下降的趨勢，三十歲左右就有百分之四十的落 發現象，再加上晚婚，雄性禿的恐慌無怪乎成為年輕人重視的麵子問題。第二型：與身體五髒內腑相關，中醫養生學理來講就是由於 氣血不足産生的落發。所謂腎華在發，發為血之餘，腎虧及氣血不足，毛發必定衰弱，這種的落發問題重在長期保養，身體內在影響外相毛發，必需兼顧內在的養生來保養發。      
  
　　一般而言，女性過 瞭三十五歲，男性四十歲，身體衰弱閤併雄性禿的遺傳讓落發更嚴 重。第三型：其他免疫、感染、壓力、受傷等外來因素造成，這種的落發，必須瞭解患者的職業、個性、生活習慣、環境、社交內容等等眾多相關因素，控製落發原因，纔能減緩落發的速度，進而提升毛囊再生的活力。
 
　　此次著筆頭皮操一書，其實就是與大傢分享一些頭皮養生之 道。現代人無時不刻飽受外界紛擾的刺激訊息，身體心靈難以平靜。俗語常說，萬般皆起於心，隻要我們心平氣和，沒有不能化解 的難關。養生首先養心，心平氣和髒腑協調，自然健康快樂。我們的肉體船身承載著我們的心靈，人是身體與心靈的結閤體，想要養心，身體肉驅有瞭病變，影響髒腑的功能，必定影響情緒的波動。我們的頭發來自毛囊，毛囊起源於頭皮，頭皮覆蓋大腦神經，我時常對患者笑說，腦神經影響毛囊，保護腦神經即是照顧毛囊。希望藉由此書頭皮養生之道，可以幫助眾人多多愛護自己的頭皮軀體；筋骨強健髒腑協調自然能激發我們的精神慧，得以擁抱平靜喜樂的人生。

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說真的，這幾年掉髮的問題真的讓我有點睏擾，尤其是在換季的時候，或是壓力大的時期，洗頭的時候看到水槽裡越來越多的頭髮，心情就會瞬間盪到榖底。我試過很多方法，像是換洗髮精、吃一些號稱能幫助生髮的保健食品，但效果都不是很明顯，有時候覺得好像隻是心理作用。所以，當我在網路上看到這本《不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！》時，眼睛就為之一亮！「早晚10分鐘」這幾個字真的太吸引人瞭，聽起來非常輕鬆，而且「活化3000煩惱絲」的說法也很有趣，讓人充滿想像。我很好奇，這本書裡麵的「頭皮操」究竟是些什麼樣的動作？是穴道按摩？還是拉伸運動？會不會有什麼關於頭皮保養的觀念矯正？我希望這本書能提供一些科學、有依據的方法，而不是光憑感覺。如果能有圖文並茂的教學，說明每個動作的要領，以及為什麼要這樣做，我會覺得非常受用。畢竟，我希望真的能學到一套能夠長期執行，而且有實際效果的頭皮保養術，而不是三分鐘熱度。我希望這本書能讓我瞭解，如何從根本上改善頭皮的健康狀態，讓我的頭髮能夠重新恢復強韌，不再輕易掉落，讓「3000煩惱絲」變成讓我驕傲的茂密秀髮！

评分☆☆☆☆☆

最近常常聽朋友抱怨掉髮，自己也默默觀察，好像確實髮量不如年輕時茂密，尤其是在洗頭後，看著地上和排水孔的頭髮，總會有點擔心。市麵上關於頭髮保養的書很多，但大多都著重在外部的護髮產品，或是比較進階的醫美療程，對於像我這樣，希望能在日常生活中，用比較簡單、自然的方式來改善頭皮狀況的人來說，真的不是那麼容易找到閤適的。所以，當我看到《不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！》這本書的名字時，就覺得好像找到瞭救星！「早晚10分鐘」聽起來非常容易實踐，不會造成負擔，而且「活化3000煩惱絲」這個比喻非常生動，也點齣瞭許多人的心聲。我非常好奇，這本書會不會介紹一些能幫助頭皮放鬆、舒緩壓力的方法？或是能促進頭皮血液循環，讓毛囊獲得更多營養的技巧？畢竟，壓力大、氣血不順，都是很常見的掉髮原因。我希望能看到書中提供一些具體的、可操作的「頭皮操」，最好是能有詳細的圖解，讓我能夠清楚地瞭解每個動作的要領，並且能夠在傢裡輕鬆模仿。我希望這本書能夠帶給我一些關於頭皮健康的正確觀念，並且教我一套簡單有效的方法，讓我能夠持之以恆地練習，從而改善掉髮問題，讓我的頭髮變得更加健康、濃密，不再為「煩惱絲」而煩惱。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是被一堆掉髮問題搞得心力交瘁，每次洗頭、梳頭都像是一場災難，看到地上、浴室裡、枕頭上越來越多的頭髮，真的會讓人很焦慮。一直以來，我都覺得頭髮掉得厲害，大概就是遺傳，或是年紀到瞭，不然就是壓力太大，但總覺得好像沒有什麼「簡單」的方法可以解決。所以當我在書局看到這本《不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！》，我真的眼睛都亮瞭！「早晚10分鍾」這幾個字根本就是我的救命稻草啊！我不是那種可以花很多時間在保養上的人，工作忙，下班也纍，但每天撥齣10分鐘，聽起來真的可行！我非常好奇，這本書到底教瞭哪些「頭皮操」？是像做體操一樣，讓頭皮動起來嗎？還是有什麼特殊的按摩技巧？會不會是那種很深層的頭皮按摩，可以促進血液循環，讓毛囊重新活化？我一直都覺得頭皮健康是頭髮健康的基礎，如果頭皮本身齣瞭問題，擦再貴的生髮水可能都沒用。我最怕那種寫得雲裡霧裡，講一大堆理論但卻沒有實際操作方法的書，所以希望這本書能提供清晰、易懂的指導，最好有步驟圖，讓我這個手殘黨也能輕鬆學會。我希望看完這本書，我真的能感受到我的頭皮有被「活化」，而且掉髮量能明顯減少，甚至長齣健康的細軟新髮，讓我的「3000煩惱絲」真的變成3000根濃密的秀髮！

评分☆☆☆☆☆

看到這本《不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！》的名字，就讓我聯想到我媽以前常說的「頭皮要顧好」，但她也隻會講講，實際怎麼顧，我也不是很清楚。最近幾年，我真的有感受到自己髮質好像變細瞭，而且髮際線似乎有點往後退的趨勢，尤其是在壓力比較大的時候，掉髮量更是明顯增加，每次看到梳子上黏著的頭髮，心裡都會默默地嘆氣。我一直以來都覺得，頭髮的問題好像比較難搞，不像皮膚還可以擦保養品，頭髮好像隻能聽天由命。但是，這本書竟然提齣瞭「早晚10分鐘」的解決方案，而且還強調「活化3000煩惱絲」，這真的讓人很心動！「活化」這個詞聽起來就很有能量，好像真的能讓頭皮起死迴生一樣。我很好奇，這本書會不會介紹一些能夠改善頭皮微循環的方法？或是能幫助頭皮舒緩壓力、減輕緊繃感的技巧？畢竟，現代人壓力都很大，頭皮長期緊繃，可能也是造成掉髮的原因之一。我希望這本書不隻是教幾個簡單的按摩手法，而是能更深入地探討頭皮的健康與頭髮生長的關係，並且提供一些實際可行的練習，讓我可以在日常生活中輕鬆實踐。我希望看完這本書，我的頭皮會變得更健康，頭髮也會更有彈性、更有光澤，最重要的是，掉髮問題能夠得到有效的改善，讓我找迴自信！

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書的名字就讓人忍不住想買瞭！《不掉發頭皮操：早晚10分鍾，活化3000煩惱絲的祕訣！》，光是看到“3000煩惱絲”我就笑瞭，也太貼切瞭吧！最近真的覺得發量好像有點…嗯，怎麼說呢，就是看到洗手盆裏的頭發越來越多，洗完頭梳子也黏著幾根，每次洗頭都像在跟上帝祈禱一樣，希望這次掉發量不要再創新高。我一直都覺得，掉發問題好像隻能聽天由命，要麼就是去醫美診所花大錢，要麼就是忍著。但這本書竟然說“早晚10分鍾”就可以“活化”，這聽起來簡直是天方夜譚，又充滿希望！我真的很好奇，它到底是用什麼方法？是按摩手法？還是有什麼特彆的穴道？會不會有什麼神奇的精油或產品推薦？畢竟我試過很多生髮液、營養補充品，效果都…嗯，我隻能說，希望這次真的能找到救星。我希望這本書裏麵不隻是說說“要怎麼做”，而是能有圖解，或者影片QR code，這樣我纔能確確實實的照著做，不然光用文字描述，我怕我會做錯。而且，我希望它能解釋掉髮的原因，是因為壓力太大？飲食不均衡？還是我的頭皮太老化瞭？如果能瞭解背後的原因，我纔比較能對癥下藥。總之，我非常期待這本書，希望能讓我擺脫掉髮的煩惱，讓我的頭髮重新找迴濃密與健康！