安心吃油：國際級腦醫學博士親授！改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 大腦健康
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　　腦科權威教你「最簡單的健腦飲食」
　　改變用油，2週就能見效
　　提高記憶力、增強免疫力、遠離各式疾病
　　
　　【好油，可以預防90%疾病】
　　‧炒菜改用米糠油（玄米油）及麻油，降低膽固醇、重復加熱不變質
　　‧橄欖油能紓緩感冒癥狀，增強身體免疫力
　　‧多吃紫蘇油平衡脂肪酸，有助於提高工作和讀書效率
　　‧每天吃亞麻仁油，2個月改善鼻子過敏、異位性皮膚炎
　　
　　原來，油會直接影響「大腦」健康。攝取好油，就能預防九成疾病。作者身為腦醫學博士和阿茲海默癥權威，用專業知識分析食用油對大腦和身體的影響，並且詳細解說各種油品成分，為你提示該怎麼吃、怎麼選，從每日飲食中找迴健康。
　　
　　◆「食用油」直接影響腦神經，好油養齣好腦力
　　人體全身細胞都由脂肪形成保護膜，掌控養分進齣、抵抗有害物質，最重要的大腦也有60%的成分是脂肪。所以我們攝取的油分（脂肪酸）對維持健康極為重要，尤其對大腦更是有兩個關鍵性作用：
　　一、神經訊息傳遞【思考和反應速度】：脂肪除瞭能傳達電流信號，也能成為絕緣體。適量且優質的脂肪可讓大腦動力全開，但若是劣質脂肪，就會阻礙思考，使大腦隻能發揮一半實力。
　　二、腦神經細胞再生【記憶力】：大腦神經細胞不同於其他細胞，絕大多數一輩子不會更換，唯有「記憶中樞─海馬廻」是唯一例外，能持續産齣新的神經細胞，但這個特殊的再生係統要有「油」纔能啓動。
　　
　　◆換好油，抗百病！增加全身六十兆細胞的疾病自癒力
　　攝取好油不但能促進大腦活化，還能強化全身的細胞機能。所以隻要更換食用油，很快就能體會到身體各部位變得更健康、免疫力也提高瞭。攝取特定的健康植物油，還能減輕不適癥狀，例如橄欖油能抑製炎癥紓緩感冒，米糠油（玄米油）可降低膽固醇。
　　
　　【改變用油，2週就能看見驚人成效】
　　（1）不再忘東忘西，大腦思考和判斷速度變快
　　（2）皮膚搔癢、乾癬、鼻子過敏等癥狀減輕
　　（3）提升專注力，工作和學習效率加倍
　　（4）改善失眠、提振精神，擺脫慢性疲勞
　　（5）穩定身心情緒，減少衝動易怒及憂鬱傾嚮
　　
　　◆打破迷思！植物油≠健康，醫生嚴正警告：「不要再吃沙拉油」
　　現在颱灣傢庭和外食産業最多人使用的沙拉油，其實就是「精製植物油」，其中80%為油菜籽油或大豆油，也會調和玉米油、橄欖油、米糠油、棉籽油等，但這些植物油並非如我們所想、對身體更健康。
　　〈迷思1〉植物油比動物油健康（錯！）→多數植物油加熱都會産生毒素
　　〈迷思2〉植物油可以長期保存（錯！）→像生鮮蔬果一樣容易腐壞
　　〈迷思3〉橄欖油就是健康油（錯！）→「純橄欖油」沒有健康價值
　　
　　【你不該再吃沙拉油的三大理由】
　　（1）精製沙拉油從生産到烹調會産生大量神經毒素
　　（2）沙拉油中殘留有毒的化學藥劑「己烷」
　　（3）沙拉油在體內代謝後，會産生發炎、過敏的物質
　　
　　◆不必多花錢，天天吃「最有效的保健食品」
　　立刻改變用油，正確的選購＆烹調指南
　　並非所有含亞麻油酸的植物油都不安全，植物油因原料不同，有特殊的營養成分能防止毒物生成，因此必須進一步認識它們的特性與使用方法：
　　【依烹調溫度選擇】不含天然的抗氧化物質，加熱就容易産生毒素
　　例：米糠油（玄米油）、麻油抗氧成分多適閤高溫烹調，其他植物油則適閤用於涼拌調味
　　【用製油方式判斷】冷溫壓榨、高溫壓榨等物理萃取，或是化學萃取，要小心化學添加物或變質劣化
　　例：大豆油經高溫壓榨、化學萃取，産生多重毒素並混入雜質
　　【原料&産地分析】原料是否為基改作物、進口産地使用農藥與否等
　　例：油菜籽油植物毒素高，芥花籽油植物毒素較低，但有基因改造疑慮
　　【從成分標簽分析】學會閱讀標簽成分錶，不被油品名稱混淆
　　例：認識油酸、亞麻油酸，檢查橄欖油的製程、酸度、生産日期、産地等
　　
　　現在就吃好油，未來不必吃藥。脂肪遍布大腦神經和全身細胞，隻要改變你吃的油，便能改善全身健康。快跟著山嶋博士從醫學角度審視，來選一瓶促進健康的好油吧！
　　
本書特色

　　【最專業】由醫學博士執筆，分析油品健康功能，國際學者的專業值得信賴。
　　【最全麵】凡是生活中會接觸到的油品、加工油品都細心說明，好油、壞油皆有研究佐證。
　　【最嚴謹】油品從原料種植、運送、儲存、精製到使用方法，針對各種因素解說，嚴格為健康把關。
　　【最實用】在內文和知識專欄中，列舉各項食品成分及注意事項，例如噴式奶油其實是沙拉油製品、添加酥油和反式脂肪的食物列錶等。

名人推薦

　　李青蓉  颱北醫學大學附設醫院營養師
　　林冠宏  颱安醫院腦脊髓神經內科主任
　　（依姓氏筆劃排序）

★日本Amazon讀者盛贊推薦！！

　　這本書值得超齣第一名的5.5星評價，我認為它對現代社會來說十分珍貴──fkawano

　　書裏有著媒體完全沒有報導過的沙拉油危害──dandai

　　推薦每天都為傢人下廚的煮夫主婦一定要看，本書正是找迴健康飲食的契機──正在攝取維他命E

　　充滿植物油的健康知識，看瞭就能分辨好油和壞油──喜歡好東西

　　有看這本書真是太好瞭！想把它推薦給所有人──地球人makoto

　　看瞭書纔發現，自己不懂的事真是太多瞭──Syasan

　　太可怕瞭！已經把傢中的沙拉油全部丟掉，有無讀過這本書，人生會有很大的改變──Sakicyan

作者簡介

【腦科醫師‧醫學博士】山嶋哲盛

　　齣生於日本金澤市，1975年畢業於金澤大學醫學部。1979年金澤大學研究所醫學係研究科課程修畢。1985年擔任金澤大學醫學部附屬醫院醫局長。1990年成為金澤大學醫學部副教授。現任金澤大學研究所醫藥保健學綜閤研究科．再生腦外科科長、「海馬廻與高次腦機能學會」會長、「高峰俱樂部」會長。
　　
　　著有《日本科學先驅　高峰讓吉》（岩波書店）、《明治金澤的蘭方醫》（慧文社）、《沙拉油會殘害大腦》（河齣書房新社）等書。
　　
　　於專業領域發錶190篇英文論文以及70篇日文論文，提倡「鈣蛋白酶－組織蛋白酶假說」以說明神經細胞凋死的原因。最近更發現由沙拉油所形成的4-羥基壬烯醛為造成阿茲海默癥的主因，並經國際學刊採用作為封麵圖片，備受矚目。
　　
　　運用獨創的神經心理測驗與MRI、PET檢查，可於失智癥狀開始發作的前幾年，早期診斷齣阿茲海默癥，更具備進行預防性治療的技術，大量患者紛紛前來求診。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

　　e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

【序章】改變你吃的油，2週就能找迴健康
 
第一章　掌控記憶的海馬廻──為什麼壞油會造成失智癥？
「想不起日期」是記憶中樞受損警訊
健忘不是病？如何判斷罹患失智癥
活到一百歲，也能維持超強記憶力
記憶中心海馬迴，隻佔大腦不到5%
多吃好油，預防大腦神經病變
腦神經細胞，一輩子不會換新
熱休剋蛋白：阿茲海默癥的最後防綫
海馬迴加速老化，以前的記憶更清晰
 
第二章　生病，來自氧化壓力──生活中人為緻病因子無所不在
人也會利用氧氣，進行「光閤作用」
破壞大腦健康的沙拉油
選好油，可以降低電磁波傷害
手機等於小型微波爐，誘發腦腫瘤
長期接受「極低頻」，罹癌機率高五倍
 
第三章　損害大腦的油──認識油的成分，就能辨彆劣油
「沙拉油」的原料和成分是什麼？
植物油及反式脂肪緻癌的原因
沙拉油加熱愈久，産生的毒素愈多
六大代錶性植物油的優缺點
●油菜籽油、芥花籽油〔基改作物〕
●大豆油〔沙拉油主要類彆〕
●玉米油〔不易氧化發臭〕
●紅花（籽）油〔品種成分大不同〕
 
第四章　看不見的「棕櫚油」危機──泡麵、零食等食品加工業主要用油
一年吃四公斤！難以察覺的棕櫚油
成分錶的「植物油、食用油」真麵目
超市食品和醬料幾乎都有棕櫚油
一傢油工廠，可以決定一國人民的健康
危險！棕櫚油內含可能緻癌物BHA
從日本食安事件看食用油的緻癌性
 
第五章　有益大腦與身體的油──天天吃，最有效的保健食品
●青背魚〔大腦最需要的油〕
●荏鬍麻油／紫蘇油〔健康調味油〕
●亞麻仁（籽）油〔抗過敏油〕
●橄欖油〔阿茲海默癥剋星〕
●米糠油／玄米油〔高溫烹調油〕
●麻油〔冷熱皆宜的優質好油〕
 
【結語】一瓶好油，勝過無數保健食品

作者序

改變你吃的油，二週就能找迴健康
──脂肪組成大腦和全身細胞，油就是最好的保健食品
 
　　我見過從泥沼中萌發的嫰芽，開齣綺麗嬌艷的花朵。如果你長年久病纏身、身體不適，並活動不便多次進齣醫院，每天服用醫生開的藥，但健康卻不見起色，而且健忘成性深受其擾，我要奉送你一句忠告：
       
　　永遠不要放棄！
       
　　你一定可以逃齣痛苦的泥沼，找迴元氣十足並充滿希望的健康身體，享受活力充沛的人生。因為有一個祕訣，能讓每個人都找迴強健的體態。
       
　　你是從何時開始感到身體不適呢？必定是經過一段時間，健康狀況慢慢走下坡，所以絕對不要心急。長時間惡化的身體健康，韆萬彆奢望能瞬間好轉。康復需要時間，不過身體一定會朝健康的方嚮前進。
       
　　隻要採用我提齣的方法，即便正在服用藥物，也完全不必擔心會有副作用。這種迴復健康的祕訣，人人都能立即實行，而且相當簡單。堅持這種方法，最快隻要二～三週，最慢也隻需要二～三個月，你的大腦就能煥然一新、記憶力變好，甚至能實際感覺身體變得更健康。
       
　　現在就快閱讀本書，身體力行健康方法，讓人生綻放美麗的花朵吧！

◆把吃油變吃補！養齣好腦力和疾病自癒力
──「油脂」是神經細胞修復不可或缺的物質
 
◎大腦六成是脂肪，一瓶好油勝過無數保健食品
 
人體約六十兆的細胞，細胞膜由脂肪與蛋白質形成；吸收氧氣以及營養時會通過細胞膜，排齣細胞內的老廢物質也會通過細胞膜，另外還有一個功用是防禦有害物質入侵細胞。
       
細胞必須柔韌且具機能性，纔能發揮前述功用，因此形成細胞的脂肪，對細胞膜功能有關鍵性的影響。為瞭使細胞順利運作，需要優質脂肪，所以飲食攝取的「油」對細胞而言是非常重要的營養成分。
 
更重要的是，人體核心部位的大腦約六十%的成分是脂肪。為瞭傳遞訊息指揮全身，由脂肪所形成的大腦，內部充斥許多電流信號。脂肪除瞭可以傳達電流信號，也能成為絕緣體，是對大腦來說至關重要的營養成分。適量的優質脂肪可使大腦動力全開，但也有可能受到劣質脂肪的影響，使得大腦隻能發揮一半實力。
 
◎除瞭「記憶中樞─海馬迴」，腦細胞一輩子不會再生
       
人體大部分的細胞都會汰舊換新，但是僅有一種細胞永遠不會更換，那就是神經細胞。人類從嬰兒時期便擁有的大腦神經細胞，可以一直維持到一百歲。
 
在大腦中，隻有「記憶中樞─海馬迴」是唯一的例外，海馬迴的神經細胞無論到瞭幾歲都會持續增加。
 
人腦不像電腦一樣可以無限擴充記憶體，記憶容量十分有限，因此必須確實區分必須記憶的事物，以及無意義的事物。海馬迴的作用就是統閤訊息、選擇取捨後，將必要的訊息轉為新的記憶，並記錄於大腦皮質。當海馬迴細胞無法順利再生而受損，就會齣現阿茲海默癥的初期癥狀。
 
◎攝取優質油脂，就是最好的健腦飲食
       
百年不變的神經細胞，完全異於不斷新陳代謝的全身細胞，具有「獨特的再生係統」。如同屹立數百年至今的中世紀歐洲教堂，神經細胞和無法整體拆除的建築一樣，會不斷更換零件。神經細胞內有「溶體」作為迴收再利用的工廠，重新將無法發揮功能的蛋白質分解成胺基酸，細胞再利用這些胺基酸，重新製造齣蛋白質。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本書瞭！最近工作壓力大，常常感覺腦子像一團漿糊，記憶力直綫下降，連齣門都要想半天鑰匙放哪兒。而且我鼻子過敏也很嚴重，一年四季都在打噴嚏、流鼻水，夏天熱起來更是受不瞭。我之前也試過各種方法，吃保健品、調整生活作息，但效果都不怎麼明顯，直到我看到這本《安心吃油》，簡直像是救星一樣！書名就寫著“活化大腦、改善過敏”，這不就是我一直以來最想解決的問題嗎？而且作者還是國際級的腦醫學博士，聽起來就超專業，感覺這次真的找到對的方法瞭。我迫不及待地想知道，到底怎麼樣的用油方式可以這麼神奇，竟然能同時改善大腦功能和過敏問題。我很好奇，是不是有什麼特彆的油種，或者是有什麼比例上的講究？我猜想，或許書裏會介紹一些市麵上常見的油，然後告訴你哪種適閤用來做什麼，哪種又該盡量避免。我尤其期待能學到如何選擇適閤炒菜、涼拌、甚至是烘焙的油，而且希望這些油都能對我的大腦和身體有益。現在生活節奏這麼快，如果能通過改變一點點用油的習慣，就能獲得健康和好腦力，那真的太劃算瞭！我真的非常非常期待這本書的內容，希望能趕快把它讀完，然後開始實踐，找迴清晰的頭腦和舒暢的鼻子！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“油”這個東西存在很多誤解。總覺得吃油就是不健康，會胖，還會堵塞血管。所以一直以來，我都很小心翼翼，盡量少油烹飪，甚至有時候會選擇一些所謂的“低脂”或“無油”産品。但是，《安心吃油》這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知！“國際級腦醫學博士親授”這個標簽讓我覺得這本書的專業度非常高，而且“改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力”這些效果聽起來實在太吸引人瞭。我很好奇，書中會不會詳細介紹不同種類食用油的成分、特性，以及它們對人體，特彆是對大腦和免疫係統的具體影響。我猜想，這本書應該會告訴我們，並非所有的油都一樣，有些油甚至是“聰明油”，對健康大有裨益。我很想知道，書中會推薦哪些“好油”，它們各自的優勢是什麼？比如，是不是有哪種油特彆適閤早餐，哪種又特彆適閤晚餐？或者，書中會不會提供一些關於如何“聰明地”搭配不同油種，以達到最佳健康效果的建議？我一直都覺得，健康的生活方式應該是全方位的，而飲食絕對是其中最重要的一環。如果能通過調整用油這個看似微小的細節，就能帶來如此顯著的健康改善，那我真的太願意去學習和實踐瞭！

评分☆☆☆☆☆

我最近因為傢人的健康問題，開始特彆關注飲食。我婆婆年紀大瞭，記憶力越來越差，常常會忘記事情，我們都擔心她。我先生也有點小毛病，容易疲勞，精神不太好。看到《安心吃油》這本書的介紹，我馬上就心動瞭。書上說“改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力”，這完全說中瞭我的心聲！特彆是“大幅提升記憶力”這一點，讓我覺得這本書對長輩來說一定很有幫助。我猜想，這本書可能會從科學的角度解釋油和大腦之間的關係，比如一些好的脂肪酸對神經細胞的生長和修復有多重要，以及如何通過攝取特定的油脂來延緩大腦衰退。我也很好奇，書中會不會介紹一些“護腦”的食譜，或者是在日常烹飪中可以加入哪些“腦力加油站”的食材，讓全傢人都能一起受益。此外，“改善過敏”這一點也讓我很感興趣。我傢裏也有過敏體質的小孩，季節變換的時候特彆容易發作。如果這本書真的能提供一些關於如何通過用油來減少身體炎癥、增強免疫力的信息，那就太棒瞭！我非常期待能從這本書裏學到一些實用的技巧，不隻是為瞭傢裏的長輩，也希望我們全傢都能擁有更健康的身體和更靈活的頭腦。我希望這本書能夠提供一些易於理解的解釋，讓我們這些非專業人士也能輕鬆掌握。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個睏擾，就是“外食族”的無奈。雖然我很想吃得健康，但平時工作忙碌，三餐很多時候都是在外麵解決，很難控製食材的品質，尤其是油的使用。常常會擔心吃到劣質油或者過量的油，影響健康。所以，《安心吃油》這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨！“國際級腦醫學博士親授”的背景讓我對書中的內容充滿瞭信心，而“改變用油，就能活化大腦、改善過敏，大幅提升記憶力”這些功效，更是直擊我的痛點。我很好奇，這本書會如何教導像我這樣的忙碌上班族，如何在有限的時間和資源下，做齣更健康的用油選擇？是不是會有一些簡易的烹飪技巧，或者是在選擇外食時，可以注意哪些“油”的訊息？我猜想，書中可能會介紹一些可以隨身攜帶的“健康油”，或者是在外麵吃飯時，可以如何“化解”不健康的用油方式。此外，“活化大腦”和“大幅提升記憶力”對工作效率的提升也至關重要，我非常期待能學到如何通過用油來保持頭腦的敏銳和專注。同時，“改善過敏”也能讓我少受一些不適之苦。我希望這本書能提供一些非常實用的“外食族”用油指南，讓我即使在忙碌中，也能安心地享受每一餐，讓我的大腦和身體都得到最好的照顧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《安心吃油》就已經讓我覺得很安心瞭，我一直擔心自己每天吃的油會不會吃錯瞭，對身體不好。特彆是最近網絡上關於各種食用油的說法很多，有時候反而搞得我更迷茫，不知道該相信誰。所以，看到“國際級腦醫學博士親授”的字樣，我就覺得這本書肯定有很強的說服力。書名裏提到的“活化大腦、改善過敏、大幅提升記憶力”，這些都是我非常關心的問題。我是一個很健忘的人，常常會忘記約會或者答應彆人的事情，這讓我感到很睏擾。同時，我也有輕微的過敏癥狀，雖然不算嚴重，但也影響瞭我的生活品質。我非常好奇，這本書會如何解釋用油和大腦健康之間的聯係？是不是有什麼特殊的脂肪酸成分，能夠直接滋養腦細胞，或者促進神經遞質的生成？我猜想，書裏可能會介紹一些“超級油”，吃瞭之後能讓頭腦變得更清晰，學習能力更強。而且，關於過敏的部分，我也很想知道，是不是通過攝取某些特定的油脂，能夠幫助身體抑製過度的免疫反應，從而緩解過敏癥狀。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的建議，而不是泛泛而談。我非常期待能夠從中找到一套適閤我自己的“安心吃油”方案，讓我在享受美食的同時，也能讓大腦更聰明，身體更健康。