日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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• 腦力訓練
• 認知提升
• 積極心理學
• 思維訓練
• 大腦健康
• 活腦健腦
• 正嚮思考
• 自我提升
• 老年保健
• 益智遊戲

　　
　　本書打破一般人對腦部認知的諸多迷思，
　　其實我們的大腦……
　　
　　．持續成長就不會癡呆、老化！
　　．人身最長壽的器官是「腦」！
　　．常忘東忘西並非因為大腦整體老化瞭！
　　．相信自己一直都很年輕，大腦就會活力十足！
　　．也有到瞭80、90歲纔成長的大腦喔！
　　．女性的生活方式對大腦很好！
　　．若身邊有積極樂觀的人，大腦與心理都會年輕、健康！
　　．「希望老後悠閑過日子」，反而會使老化加速！
　　
　　日本超級腦科學專傢──
　　加藤俊德博士，革命性發現之作！
　　
　　腦部的發展是沒有極限的，
　　無論現在幾歲，隻要好好鍛鍊都會持續成長！
　　
　　隻要在日常生活中，作到以下幾點，
　　就能常保腦部靈活喔！
　　
　　．不在乎年齡，腦就不老！
　　．活動手指，靈活大腦！
　　．學習女性的生活方式！
　　．以非慣用手來做事！
　　．積極實現內心想法！
　　．稱贊自己樂觀進取！
　　
　　日本腦部權威，全部著作纍計銷售突破200000本的
　　──腦部醫學博士，親自教授你讓腦部持續成長的關鍵！
　　
　　現在起，重新瞭解我們重要的器官──「大腦」，
　　並且在日常生活中隨時鍛鍊他！
　　這樣，就能讓大腦到100歲都還能思緒活絡、運用靈活！

活齣全新自我：探索內在潛能與心智重塑 書名：活齣全新自我：探索內在潛能與心智重塑 書籍簡介： 在這個瞬息萬變的世界裏，我們常常感到被裹挾嚮前，迷失在日常的瑣碎與外界的期望之中。我們渴望更深刻的自我認知，更強大的內心力量，以及一種能夠持續驅動我們邁嚮目標的動力。《活齣全新自我：探索內在潛能與心智重塑》 正是為渴望實現個人蛻變、重塑人生藍圖的讀者而精心撰寫的一部深度指南。它並非提供一套僵化的公式，而是一場邀請你深入探索自身核心價值、挖掘潛藏天賦、並係統性地構建更具適應性和韌性的心智模型的旅程。 本書摒棄瞭空泛的勵誌口號，轉而聚焦於實踐性強、基於心理學原理和神經科學洞察的工具與方法。全書結構清晰，循序漸進，旨在幫助讀者從根本上理解驅動自身行為的深層機製，進而實現由內而外的深刻轉變。 第一部分：洞察自我——繪製你的內在地圖 轉變始於清晰的認知。本書的開篇緻力於引導讀者進行一次徹底的“自我盤點”。我們首先探討瞭“核心信念係統”對我們決策和情緒的影響。許多阻礙我們前進的障礙，並非源於外部環境，而是深植於我們童年經曆和早期社會化中形成的無意識假設。我們將介紹一係列精確的自我提問和敘事重構練習，幫助讀者識彆那些限製性信念（如“我不夠好”、“我總是會失敗”），並將其轉化為賦能性的新認知。 接著，我們深入剖析瞭“價值觀的澄清”。一個經常被提及卻常被誤解的概念，即是“價值觀”。本書將“價值觀”定義為指導我們行動的內在指南針，並提供一套嚴謹的流程，幫助讀者區分真正驅動自己的長期目標與短暫的欲望。當我們明確瞭自己生命中最看重的五大核心價值時，接下來的所有選擇——職業發展、人際關係、時間分配——都將變得水到渠成，減少內耗。 此外，我們將探討“情緒的語言”。情緒並非是需要被壓抑的乾擾，而是身體傳遞給心智的重要信號。本書詳細解讀瞭恐懼、焦慮、憤怒和悲傷背後的信息，教授讀者如何“傾聽”這些信號，理解它們想要傳達的內容，從而實現情緒的有效調節，而非情緒的反嚮控製。我們提供“情緒錨定與釋放技術”，幫助讀者在壓力情境下，迅速恢復心智的平衡狀態。 第二部分：重塑心智——打造適應性思維框架 擁有清晰的自我認知後，下一步是構建能夠支撐長期成長的思維結構。本書的第二部分側重於“心智模式的升級”。我們引入瞭“成長型思維模式（Growth Mindset）”的深化應用，超越瞭單純的“努力更重要”這一層麵，深入到“如何構建有效的失敗學習機製”。失敗不再是終點，而是數據收集的機會，我們學習如何係統性地解構挫摺，提取可操作的經驗教訓。 關鍵的章節將聚焦於“專注力與心流的科學”。在信息爆炸的時代，深度工作能力成為稀缺資源。本書結閤瞭認知心理學研究，提供瞭“注意力預算管理係統”。這包括如何設計環境以最小化乾擾，如何通過預先承諾（Pre-commitment）策略來規避拖延，以及如何運用“時間區塊化”技術，確保高價值任務獲得最優質的認知資源。我們詳細介紹瞭進入心流狀態的生理和心理條件，幫助讀者將工作和生活中的關鍵時刻轉化為高效且令人滿足的體驗。 此外，本書還深入探討瞭“反脆弱性（Antifragility）”的概念在個人發展中的應用。係統麵對壓力時，脆弱的係統會崩潰，強韌的係統能維持原狀，而反脆弱的係統則能在壓力和衝擊中變得更強。我們將教授讀者如何主動暴露於“適度的挑戰”中，學習在不確定性中尋找結構性優勢，從而構建一套能夠從混亂中受益的心智韌性。 第三部分：賦能行動——將洞察轉化為持續的實踐 理論最終需要轉化為行動。第三部分關注的是如何將內在的轉變轉化為外部世界的可感知成果。我們關注“目標設定的深度整閤”。本書倡導的不僅僅是SMART原則，而是“價值對齊的目標設定法”，確保每一個設定的裏程碑都直接服務於讀者在第一部分中明確的核心價值觀。 我們詳細闡述瞭“習慣的微小突破與復利效應”。習慣的養成並非依賴意誌力，而是依賴於環境設計和微小的起始動作。我們將介紹“習慣堆疊”、“環境觸發器”等具體技術，幫助讀者以極小的阻力啓動新行為。重點在於如何建立反饋迴路，讓積極的行為能自我強化，形成正嚮的循環鏈。 最後，本書探討瞭“建立支持性生態係統”的重要性。個人的成功很少是孤立的成就。我們分析瞭如何識彆並建立“問責夥伴關係（Accountability Partnership）”，如何構建一個能提供建設性批評和正麵激勵的人際網絡。這不僅包括外部關係，也包括我們與自身的對話——“自我對話的重塑”。如何將內在的批評傢轉化為具有建設性的教練，是確保長期堅持的關鍵。 《活齣全新自我：探索內在潛能與心智重塑》是一本為那些不滿足於現狀、願意投入時間進行深度自我建設的讀者準備的路綫圖。它提供的不是快速修復的補丁，而是實現持久、有意義的個人成長的堅實基礎。通過對自我心智的徹底解構與精細重塑，讀者將能以更清晰的視野、更堅定的信念和更靈活的行動力，真正掌控自己的人生航嚮。

作者簡介

加藤俊德

　　齣生於新潟縣長岡市寺泊野積。
　　畢業於縣立長岡高中、昭和大學醫學部研究所。

　　現為加藤 Platinum Clinic 院長．醫學博士。
　　「大腦學校」股份有限公司的代錶。

　　他身為醫生，除瞭進行失智癥、發展障礙的研究及臨床活動外，還分析從胎兒到超高齡者1萬人以上的大腦。擁有藉由大腦影像診斷來鑑定大腦的優缺點、潛在能力等具有個人差異的大腦特徵之技術。

　　在加藤 Platinum Clinic（位於東京港區白金颱），是基於 MRI 大腦電腦斷層掃描，進而實踐發展障礙、失智癥的診斷與預防醫療。作者是推動大腦活動影像化的腦科學專傢。

　　1991年，加藤先生發現從人頭皮上進行光測量來檢測人類大腦功能的fNIRS原理。此後，fNIRS為世界700多所腦研究機構所採用，他也以fNIRS創始人的身分活躍於國內外。
　
　　1995年至2001年，加藤先生在美國明尼蘇達大學放射科MR研究中心從事阿茲海默癥與腦科學的研究。迴國後，活用臨床診療的經驗，在慶應大學、東京大學從事腦研究。

　　2006年，創辦「大腦學校」股份有限公司，推廣使大腦成長的新型醫療。其提倡運用「大腦區域」的大腦訓練法之暢銷書《眼看著大腦就變聰慧！大腦強化書》（Asa齣版），創下銷售超過20萬本的成績。

　　他還有很多其他著作，如《工作達人與非達人的大腦》（Discover Twenty One）、《鍛鍊大腦區域》（角川SS Communications）、《記憶力的鍛鍊法》（寶島社）等。加藤先生亦擔任電視節目的監修及演齣佳賓，並活躍於雜誌、報紙、廣播等傳媒界。

第1章  大腦不論到幾歲都會繼續成長
若大腦成長，人就不會癡呆、老化，每天都能過得朝氣蓬勃
人體中最長壽的器官就是「大腦」
中高齡是大腦的成長與個性最輝煌的時期
經常忘東忘西並非因為大腦衰退
人生的成功應以大腦的一生――從胎兒時期到100歲――來思考
大腦沒有退休年齡
每個人都有未開發的大腦區域
也有到瞭80、90歲纔開始運用自如的大腦區域
「想要去做的想法」是大腦成長的關鍵
嚮80歲以上還能發展大腦的超高齡者們學習（實例）
 
第2章  成長與不成長的大腦
大腦喜歡正麵思考與積極的生活方式
藉由新的興趣使大腦成長
女性的生活方式能給大腦帶來好的影響
藉由與人見麵，可刺激大腦
頭腦死闆的人，大腦不會成長
注重健康的人不會老
能堅持做到最後的人不會癡呆
有計畫的人，大腦不會衰退
藉由稱贊，大腦會變得活力十足
 
第3章  大腦也因人而異，有不同的個性
和植物一樣，大腦也能加以培育
藉由給予資訊來刺激大腦的成長
曆經辛苦的人，大腦會在不知不覺中受到鍛鍊
大腦會呈現齣你的人生
一旦習慣，大腦就不會耗損氧氣
鑽研自己擅長的事，大腦就會漸漸成長
煩惱與自卑感也能從大腦來解決
上瞭年紀也懂得給予手腳刺激的人，會活得很有活力
大腦的成長會隨著年齡而齣現旺盛期
年紀越大越發成長的大腦區域
自己的大腦是「世界上獨一無二的花」
 
第4章  根據不同煩惱的大腦訓練法【實踐篇】
1大腦的訓練法
嚴重忘東忘西、想不起人名
無法立即說齣話來
記不住彆人所說的話
無法理解彆人所說的話
做任何事都沒勁、不知道做什麼纔好
無法談論新話題
想不齣新創意
無法集中注意力
無法從眾多選項中找到目地物
 
2鍛鍊身心的大腦訓練
大腦＆身體，變得容易疲倦
在落差不大或沒任何障礙的地方跌倒
因腰痛慢性化，影響思考
嚴重肩膀僵硬，妨礙大腦成長
腦遲鈍，不論吃什麼都不覺得美
懶得活動身體
小腿肚浮腫嚴重
改善煩惱的失禁問題
聽不進彆人所說的話和會議內容
腦過勞容易焦躁不安
刺激腦前額葉，不再覺得寂寞時間太多
擔心會不會患老年失智癥
不論做什麼都不順，容易鑽牛角尖
多與人交談刺激大腦情感區
沒興趣，人生就無趣
 
第5章  如何令大腦到100歲都持續成長
不知該做什麼纔好時，就先「走路」、「跑步」
使大腦具彈性的最好方法就是謙虛
就算70歲也「自稱50歲」，大腦就會活力十足
「老後想要悠閑生活」是大錯特錯的想法
「終生不退休」就能使大腦活力十足
身邊有積極樂觀的人，大腦、身心都會很健康
使大腦慢慢鎮靜，非常重要
 
結語

作者的話
　　
　　我年年都有這樣的自覺。那就是「年輕時應盡可能在大自然中遊玩」。我認為，這樣纔能打造齣強健的大腦。因為我發現，先不說體力，能跑來跑去玩耍度過孩童時代的人，年老之後就會用心地到處活動。就這點來看，現在的中高齡世代，不就很容易打造強壯的大腦嗎？
　　
　　我也有很多不擅長的事，如記不住彆人所說的話、無法彈鋼琴、無法流利地朗讀文章。但就大腦來看，若理解「人的能力並非恆久不變」，很不可思議的是，任何事都會變得愉快。若明白還有很多剋服的可能性，就會這麼想吧！
　　
　　隻要思考人能活到100歲，未來就還有很長遠的路可走，因此就可以去挑戰新鮮、還未做到的事。
　　
　　我從事大腦影像鑑定之後，變得很喜歡與人相遇。隻要能從大腦看見這個人的優點與獨特性，就會湧現非常親切的感覺。由於任何人的大腦都具備各種能力，所以希望大傢好好地培養它。這就是我的期盼。
　　
　　「人生的重要大事總是在不經意時到來。」是我的座右銘。
　　
　　任何人都會有「某天眼前會齣現王子」等突然有好事降臨的想法，但這無異是妄想。其實，人生重要的大事都是不經意地、安靜地到來又離開。自己是否能理解、重視這一點，與大腦的成長有很大的關係。
　　
　　人類的使命也是其中之一。神不會告訴「做那個、做這個」。使命會不經意地到來，所以要讓大腦隨時standby，心纔能收到使命、理解使命。
　　
　　我認為，理解力的寬廣，對度過完美人生、實現夢想有很大的幫助。
　　
　　最近，雖然高科技、網路等文明持續進步，但不要認為因為追趕不上文明，自己的大腦就是落後的。大腦的成長相較於人類對文明的追求，真是不成比例。甚至有很多情況是，進步的文明給大腦帶來不好的影響。人不要一味地追求文明，隻要理解文明所帶來的便利與好處即可。藉由理解這個社會，就能不失身為人活著的能量，而且能使大腦成長。
　　
　　此外，日本文化裏似乎也存有能一輩子使大腦強化的綫索。盡管「感謝」與「關懷」之心也是其中之一，但我認為，重視並參與祭事、禮節、傳統行事、飲食文化等，就能防止老化，使人生活得多采多姿。
　　
　　日本人的涵養，就是為對方設想的優美氣質。隨便一個涵養，都能帶給大腦刺激，所以希望大傢無論何時都要注重這種傳統優良的日本之心。我發現，以身為日本人為傲，也能鍛鍊大腦直到100歲。
　　
　　我所思考的21世紀新大腦醫療，目的就在於使大腦成長。
　　
　　以往的醫療目的都朝疾病的治療進展，今後的醫療目的則會轉嚮將50歲的健康、知性與行動力維持到100歲為止。
　　
　　過去大傢深信，大腦的成長隻限於孩童時期。可是，過瞭50歲大腦依然成長的事實，已透過大腦學校的電腦圖像診斷技術確認瞭。
　　
　　日本是世界的長壽之國。若將目標鎖定天天成長的大腦，人間力也必定往上提升。我的目標則是藉由腦科學的新使用法，使「不論到幾歲大腦都會成長的日本人」多增加1人也好，這樣或許就能形成「在世界上受人尊敬的日本」。

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哇，看到這本書的書名，我的眼睛都亮瞭！「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」光是書名就充滿瞭力量，好像在跟我招手，跟我說「嘿，別再發呆瞭，快來一起動動腦，讓腦袋跟上腳步！」。我今年已經邁入輕熟女階段，常常覺得記憶力好像有點…嗯，不那麼給力瞭，有時候纔剛講完的話，自己就會忘記，不然就是齣門常常會忘東忘西。看著身邊有些長輩，即使年紀大瞭，腦袋還是轉得飛快，說話條理分明，反應也很快，總是讓我很佩服。這本書的書名正好戳中瞭我的痛點，也點齣瞭我一直嚮往的目標——保持年輕時的腦袋靈活度。我對「積極主動」這幾個字特別有感，很多時候，不是我們沒能力，而是我們太習慣被動等待，等到機會溜走纔扼腕。而「正嚮思考」更是我們現代人最需要的解藥，每天麵對那麼多壓力，如果腦袋裡都是負能量，那生活真的會像一團漿糊。最後，「持續鍛鍊」更是關鍵，沒有什麼是練瞭就立刻有效的，但隻要持之以恆，我相信一定會有驚喜。我真的非常期待這本書能給我一些具體的、可以實際操作的方法，讓我能在日常生活中，一點一滴地纍積我的腦活力。

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「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」看到這個書名，我立刻聯想到我那位總是神采奕奕的阿姨。她今年七十多瞭，但每天都像大學生一樣，對新事物充滿好奇，學習新東西的速度一點也不輸年輕人，講話也總是很有條理，思路清晰。我問她秘訣，她總是笑著說，就是「腦袋要常用，不要讓它睡著」。這句話一直在我腦海裡迴盪。現代社會生活步調快，我們很容易陷入製式的思維模式，很少真正去挑戰自己的認知極限。而且，隨著年齡增長，我們的心態也容易變得保守，不願意嘗試新的事物。「積極主動」和「正嚮思考」這幾個關鍵字，根本就是維持大腦活力的黃金組閤。我希望這本書能提供一些具體的練習，而不是空泛的理論，讓我能夠在傢裡、在通勤路上，甚至是在午休時間，都能輕鬆上手，不會覺得負擔。如果真的能做到「永保青春時的靈活反應」，那肯定會大大提升我的生活品質和自信心。

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「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」看到這本書名，我忍不住想，這根本就是為我量身打造的吧！我一直覺得，大腦就像身體一樣，需要鍛鍊，否則就會生鏽。我現在年紀不算很大，但已經能感受到一些「小狀況」，比如偶爾會「健忘」，或者在思考問題時，思緒容易打結，不像年輕時那麼靈活。而且，我越來越覺得，很多時候，不是能力的問題，而是心態的問題。「積極主動」和「正嚮思考」這幾個詞，在我看來，就是開啟大腦活力的鑰匙。如果我們總是帶著負麵的情緒去麵對挑戰，大腦自然就會變得遲鈍。我希望能從這本書裡學到一些實用的方法，讓我能夠在日常生活中，輕鬆地為大腦充電。我不需要那種高深的學問，而是希望是能夠具體執行，並且感受到效果的「訓練」。能夠「永保青春時的靈活反應」，對我來說，就是一種讓自己能夠持續學習、不斷進步的保障，也是一種讓生活充滿樂趣和可能性的方式。

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這本書名「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」完全打中我瞭！我最近常常在想，明明身體還算健康，但就是覺得腦袋好像有點鈍鈍的，反應也慢半拍，有時候想講個笑話，都卡卡的。尤其是在需要快速決策或記憶細節的時候，就特別明顯，這讓我很擔心未來的自己。我一直很佩服那些上瞭年紀，但腦袋依然像年輕人一樣靈光的長輩，他們不僅能跟上時代的脈動，還能保持對生活的新鮮感。書名裡提到的「積極主動」和「正嚮思考」，我認為是維持大腦年輕的兩大關鍵。很多時候，我們的限製其實來自於自己的心態，如果能夠保持開放和樂觀，即使遇到睏難，也能找到解決之道，並且從中學習成長。我最期待的，就是這本書能夠提供一些具體的、可操作的方法，讓我能夠在忙碌的日常生活中，找到適閤自己的「活腦訓練」，不需要額外的時間或資源，而是能融入現有的生活習慣。能夠「永保青春時的靈活反應」，這對我來說，不隻是生理上的需求，更是一種對生命品質的追求。

评分☆☆☆☆☆

這本書名「日常的活腦訓練：腦活力UP！積極主動‧正嚮思考‧持續鍛鍊，永保青春時的靈活反應！」實在太貼切瞭！我發現自己大概從三十幾歲開始，就明顯感受到思考速度的減慢，有時候開個會，要組織一下語言，腦袋就像被塞住瞭，得要醞一下纔能說齣完整的話，這讓我很焦慮。尤其在工作上，新技術、新趨勢不斷齣現，如果腦袋跟不上，很快就會被淘汰，那種危機感是真的存在的。而「積極主動」跟「正嚮思考」這兩點，我認為更是身心健康的重要指標。我身邊就有朋友，總是充滿負能量，抱怨連連，結果整個人看起來就沒精神，做什麼都提不起勁。相對地，那些總是積極看待事情、樂觀麵對挑戰的人，即使年紀增長，也散發齣一種由內而外的活力。我希望這本書能提供一些簡單易學的「活腦訓練」，不需要花很多時間，就能融入我的生活。我不想等到老瞭纔後悔，覺得自己浪費瞭寶貴的腦力資源。能夠「永保青春時的靈活反應」，這對我來說，不隻是身體上的年輕，更是心靈上的年輕，是一種對生活熱情和好奇心的維持。