7天快瘦順腸法：快便飲食＋通腸伸展操，腸道大掃除，打造吃不胖的易瘦體質，養瘦、排毒、抗老，7天就有感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腸道健康
• 排毒養顔
• 快速減肥
• 飲食調理
• 伸展運動
• 便秘剋星
• 易瘦體質
• 健康生活
• 養生
• 抗衰老

　　遠離肥胖、老化、癌癥的驚人「腸道淨化術」
　　找迴快便力，腸道順暢是關鍵，
　　揮彆便祕、小腹凸，一瘦就是一輩子！

　　★「順腸力」就是你的超能力！
　　腸道是人體的健康守門員，除瞭消化食物、吸收營養、排泄廢物，更扮演著調節免疫機能的重要角色，人體有70％的免疫細胞集中在腸道，消化代謝産生的毒素若不清除，就會讓腸道淪為身體的垃圾場！想要不老、不胖、不生病，請從腸道大掃除開始著手，提升你的順腸力！

　　★啓動腸道24小時全天候自動變瘦係統！
　　年紀越大越難瘦，啤酒肚、三層肉、凸小腹……吃什麼肚子就堆什麼，忍耐著一天隻吃一餐，結果卻越減越胖！？不止膽固醇、體脂肪飆升，還有「三高」威脅，這就是「腸老化」。腸道中隱藏著與肥胖息息相關的菌種，隻要改變腸道環境，培養活化有助變瘦的菌種，就能打造吃不胖的易瘦體質！

　　★知道嗎？腸年齡＝腦年齡
　　腸被稱為人體的「第二大腦」，現代醫學證實，腸道菌代謝物會影響大腦神經傳導物質，也就是抑製多巴胺的産生，一旦腸道中壞菌叢生，導緻多巴胺分泌失調，阿茲海默癥及帕金森氏癥的罹患率便隨之增高，更遑論健忘癥、憂鬱癥、統閤功能障礙等疾病。你說，腸道健康是不是真的很重要！

　　★腸道健康，「嗯嗯」自然變得輕鬆愉快！
　　老覺得自己「滿肚子大便」嗎？忙碌與壓力導緻飲食不均、消化不良，便祕、脹氣、胃凸、腸燥癥、宿便囤積等毛病層齣不窮。成人腸道足足有身高的4.5倍，實際上「排便之路」遠比你想像的更艱辛，唯有透過正確的益菌飲食，輔以腹部深層肌力鍛鍊，纔能幫便便打造暢通無阻的好腸道！

　　★「好食+好菌」，美食應援團幫腸道加油打氣！
　　想徹底淨化堆滿廢物毒素的腸道環境，必須從培養益菌叢著手，首先，就是要吃對好食物。不用額外準備特殊食材，隻要把糙米、蔬菜、海藻、香蕉、優格、味噌、綠茶等常見食物，從偶爾吃改成三餐吃，就能在美食的加持下讓腸道變得乾淨年輕，全麵提升通便力！

　　【提升通便力，這樣吃就對瞭！】
　　•早上攝取「1杯水、1根香蕉」
　　•用餐時，嚴守「1份肉、3份蔬菜」的黃金比例
　　•將「糙米與黏性食物海藻」加入每天的飲食中

本書特色

　　•2大清腸營養素，打造逆齡S麯綫
　　膳食縴維+益生菌，腸道變乾淨，排毒瘦身樣樣行。

　　•4種通腸伸展操，腸道大掃除不費力
　　有效鍛鍊腹部深層肌肉，促進腸道蠕動，再也不便祕。

　　•2大助便神效穴位，腰圍立即小一圈
　　按壓天樞穴、大巨穴，立即刺激腸道，嗯嗯好順暢。

　　•腸道年齡大檢測，馬上掌握健康指數
　　90％的疾病都從腸開始，腸道順瞭，自然不生病。

　　•獨傢快瘦順腸法，代謝好自然加倍瘦
　　結閤飲食、運動、穴位等，老舊廢物不囤積，7天就有感。

作者簡介

辨野義己
   
　　1948年大阪府齣生。腸道菌的世界權威、農學博士。獨立行政法人理化學研究所改革推進中心辨野特彆研究室特彆招聘研究員。
   
　　透過DNA分析發現多種腸道菌，研究腸道菌與疾病、肥胖之間的關係，並推廣比菲德氏菌、乳酸菌的健康功效。獲頒日本文部科學大臣科學技術奬（2009年），也獲得為數眾多的學會奬。近年以「便便博士」之姿活躍於電視、雜誌等各大媒體。

前言  胖瘦、年輕、健康──「腸」說瞭算！

第1章  腸道通暢，一生不胖！
為什麼腸道通暢就能變瘦？
為什麼年輕與健康，都看「通便力」？
肌膚透露你的腸道通暢度？
外錶的年齡，代錶你的「腸年齡」
預防將來可能罹患的疾病
通暢的腸道應保持「兩好菌、一壞菌」
這種吃法會「弄髒你的腸道」
「腸道通暢的人」都吃些什麼？
日本首屈一指健康長壽島的我見我聞
「順暢排便力」真的很重要
「能熟睡的人」不變老、不發胖
現在開始養成「腸道通暢習慣」
享受美食，活化腸道好菌
半年減6公斤！我的「腸道通暢法」
檢測你的「腸年齡」

第2章  「腸的驚人能力」不隻限於消化・吸收營養
「腸」究竟有什麼能力？
「免疫力」由腸道産生
腸道年輕，大腦也跟著年輕
母體若腸道老化，會影響胎兒健康
養成「製造、培育、排齣」大便的能力
「屁的味道」是健康指標
養成「從大便看健康」的新習慣

第3章  用「蔬菜力」幫腸道大掃除！
為什麼無法消化的膳食縴維有益健康？
膳食縴維分兩類──「水溶性」與「不溶性」
攝取理想的膳食縴維食材──「豆渣」！
謹守「1份肉、3份蔬菜」的黃金比例
早上從「1杯水＋一根香蕉」開始
哪些蔬菜能「強力支援腸道運作」？
「糙米配米糠漬」就是最強的整腸健康餐
蔬菜「加熱再吃」絕對是明智之舉
「腸道大掃除」的簡易食譜
把「這個」當點心吃也OK

第4章  讓腸道立刻「變乾淨健康」的飲食
每天吃200公剋的優格改變腸道！
善加利用「特保」標章
比菲德氏菌與乳酸菌，哪個好？
將大量「好菌」送往腸道的方法
「不能喝牛奶的人，也不用擔心」
「吃太多肉引發癌癥」的理由
隻吃肉，「身體會變得有如韆斤重」
雖是醣類，「寡糖」卻有益腸道健康
以「每天喝綠茶」的習慣來淨化腸道
將「納豆的食療之效」毫發無傷送往大腸
味噌、鹽麴……還是「和食」對日本人的健康最好

第5章  提升「排齣力」的腸道保健操
練就大便的「順暢排齣力」
我每天早上持續做的通腸體操
通腸體操①開腿深蹲運動②扭腰運動③雙腳上下運動④單腳抬高運動
「早上走路10分鍾」意外有效！
慢慢按壓「改善便祕的穴位」吧！
用呼吸刺激腹部深層肌肉！
伸展運動有驚人的助眠效果！

第6章  順暢解決「腸道與腹部問題」
「每天正視大便的人，纔會健康」
你知道「大便的材料」是什麼嗎？
多數女性都有「腹部煩惱」
消除便祕是年輕健康的捷徑
便祕也分「好幾種類型」
一天一餐減重法，小心越減越胖！
請戒掉隨便「依賴便祕藥」的習慣！
40歲男性要注意「過敏性腸癥候群」
每天排便順暢，就能活得年輕健康

自序

胖瘦、年輕、健康──「腸」說瞭算！
   
　　我研究腸內菌已有四十年以上瞭。
   
　　期間陸續證明瞭腸道菌對健康的重要性。我發現──決定你外錶與身體年輕程度的，不是實際年齡，而是「腸道年齡」！這已是不爭的事實。
   
　　即使從我本身的經驗來看，也不得不斷言：「胖與不胖，腸道機能說瞭算」。「變瘦」以及「變年輕」，一直是捉緊人們目光的「兩大健康主題」。你一定試過一次或兩次減少用餐次數、控製熱量攝取、隻吃特定食品……等減重方式吧！
   
　　但不管再怎麼努力，也達不到預期的效果，或是反而變得更胖，總之帶給你許多無奈與遺憾。

　　有些人會認為「年紀大瞭，變胖也是沒辦法的事」、「終究還是抵擋不瞭老化」而就此放棄。
   
　　如果你是這樣的人，請務必翻開本書來看。
   
　　為什麼「腸道通暢，就能保證不胖」呢？
   
　　因為「腸道」──尤其是指「棲息於大腸的腸內菌」──是引發肥胖與疾病的根源。享瘦、年輕、健康──全都在「腸道機能正常」的前提下，始能成立。所以想瘦下來的人，必須先將腸道環境從不佳調整為佳纔行。
   
　　其實我本身就是一個血淋淋的例子。大約十五年前的我，膽固醇值、體脂肪率等檢查值，全都被蓋上「需進一步治療」的章，醫生甚至還警告我：「如果置之不理，將來會演變成嚴重的疾病」。

　　於是乎我下定決心，不惜賭上腸道菌學者的尊嚴，不靠醫師的治療，而是「靠自己的力量，改造萬病之源的腸道環境」。
   
　　結果花瞭兩年時間，不僅「體重減少10公斤、體脂肪率減少11%」，膽固醇值也成功恢復正常。

　　我採取的方式，不是努力拼命減少食量，而是從生活習慣下手，將腸道變成「易瘦型」的腸道環境。

　　這又稱為「健康飲食瘦身法」，與嚮來的限製飲食瘦身法完全不同。任何年齡的人透過這種方法，都能自然形成「易瘦體質」，健康地重返年輕。

　　這個方法非常簡單。舉例來說，先從下列三件事開始做起。

　　•早上攝取「水一杯、香蕉一根」
　　•用餐時，嚴守「一份肉類、三份蔬菜」的黃金比例
　　•將「糙米與黏性食物海藻」加進每天的飲食中
   
　　重要的是，將這些小習慣日積月纍，就能過著「快腸、快便」的人生。為瞭十年後、二十年後的健康著想，請務必從今天開始，讓你的腸道變得通暢！

◎享受美食，活化腸道好菌
   
優格的確有廣告中所錶達的效果，如果以一般說法錶示就是──優格含有豐富的「益生菌」。
 
所謂益生菌，就是「對人體有益的活的微生物」，而你知道這個「有益」，具體是指什麼嗎？
 
會迴答「不是很清楚，就是覺得對身體有益」的人應該不少吧！
    
益生菌的主要作用是抑製腸內有害物質産生，以及促進腸內有效物質增生。這些作用是如何發生的呢？其實就是活化腸內既有的好菌，並抑製壞菌的運作。
   
每個人與身俱來都有不一樣的腸道細菌，這些腸道細菌會形成前麵提到的「腸道菌叢」。而從外部攝取進來的益生菌，會像過客一樣通過腸道，然後排齣體外。也就是說，益生菌不會在腸內定居下來，它會趁著通過腸道的這段時間，為你調節腸內細菌生態，然後再一聲不響地離開──就像一位「過路恩人」一樣。
   
在能調節腸道菌種平衡的益生菌的幫助下，身為宿主的我們所得到的好處是難以衡量的。首先是腸道機能變好瞭，消化機能跟著提升，營養素的吸收效率也隨之改善。接著是免疫機能提升、肝功能提升、大腸癌風險降低、過敏癥狀的預防與改善，甚至能預防口腔疾病（牙周病等）、感冒與流感等傳染病發生，降低各種疾病的發生風險。而且還能有效降低膽固醇，防止肥胖發生。
   
所以說益生菌是「自然誕生的名醫」，真是一點也不為過。但不要因為知道益生菌就心滿意足，不得不說，還高興太早。
   
還有一個能讓腸道通暢的法寶，希望大傢也知道。那就是「益菌生」。所謂益菌生，是大腸內好菌的營養來源，能幫助好菌繁殖，所以屬於對人體運作有益的物質。相較於益生菌這個「微生物」，益菌生被歸類為「物質」比較好。
   
例如寡糖，它在不被胃或小腸分解吸收下能直達大腸，成為好菌代錶的比菲德氏菌的「食物」。而吃下寡糖的比菲德氏菌，變得能在腸道裏蓬勃繁殖。像這樣，幫助腸道好菌增生的寡糖，就被稱為益菌生。
   
後麵我們會再詳細介紹，像洋蔥、蘋果與香蕉等，許多隨手可得的食材，都含有豐富的寡糖。
 
膳食縴維與益生菌是調整腸道環境的兩大食物。平時除瞭多攝取它們，再加上刻意攝取富含益菌生＝寡糖的食物，就能加速讓腸道變得通暢。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書真的抱著非常高的期待，因為最近壓力大，加上作息不正常，身體整個都齣瞭狀況。常常覺得精神不好，皮膚也變得暗沉，最讓我睏擾的是，消化變得很差，幾乎天天都覺得肚子漲氣，有時候甚至不太想吃東西，但又沒有瘦，反而有種虛胖的感覺。我一直相信「健康是美麗的基礎」，所以這次在網路上看到這本書，它的主題「快瘦順腸法」和「腸道大掃除」立刻吸引瞭我，因為我覺得腸道健康真的太重要瞭！很多減肥書都隻強調熱量控製和運動，但這本書卻從「順暢」和「排毒」的角度齣發，這讓我感覺比較溫和，也比較符閤我追求的「養瘦」概念。書名裡提到的「吃不胖的易瘦體質」，聽起來有點像是夢想，但如果能透過飲食和伸展操來調整腸道環境，進而改善代謝，好像也不是不可能。我特別好奇「通腸伸展操」的部分，因為我平常很少做伸展，但又知道伸展對身體有很多好處，而且如果能結閤飲食，一次達到多重效果，那就太棒瞭！「7天就有感」這個時間點也很吸引人，對於像我這樣急性子的人來說，能快速看到效果會更有動力繼續下去。總之，我希望這本書能帶我走齣身體的睏境，讓我重新找迴輕盈、健康的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對身體的「排毒」和「養瘦」非常感興趣，總覺得之前很多減肥的嘗試，雖然短時間內可能體重掉瞭，但身體卻沒變得更好，有時候反而更糟，像是皮膚變得暗沉、容易長痘痘，而且很容易感到疲勞。這本書的書名《7天快瘦順腸法：快便飲食＋通腸伸展操》實在太吸引人瞭！「順腸」這個關鍵字對我來說非常重要，因為我常常有嗯嗯不順的問題，這不隻影響心情，也會覺得身體好像有很多毒素排不齣去。「腸道大掃除」聽起來就是一場徹底的身體革命，我真的很好奇我的腸道裡到底囤積瞭多少東西，希望透過這本書可以幫我好好清理一番。而且它強調「吃不胖的易瘦體質」，這完全是我一直夢寐以求的境界！我不想再過著提心吊膽計算熱量、限製飲食的日子，而是希望能夠透過健康的方法，讓身體自己變成一個不容易胖的體質。「養瘦、排毒、抗老」這幾個詞完全打中瞭我的心，我想要的不隻是瘦，而是瘦得健康、有光澤，並且看起來年輕！「7天就有感」這個承諾真的太誘人，我非常期待能夠透過這本書，在短時間內看到明顯的改變，讓我的身體感覺輕盈，精神也變得更好！

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近真的超～認真在調身體，之前一直覺得肚子脹脹的，嗯嗯也不順暢，看什麼減肥法都覺得心力交瘁，結果看到這本書的書名，整個眼睛都亮瞭！「7天快瘦順腸法」，光聽就覺得很有希望！尤其我又是那種很容易水腫、代謝又慢的體質，常常覺得自己好像是個「易胖體質」，就算少吃一點點，體重計上的數字也沒什麼太大變化，真的好挫摺。朋友最近也推薦我一些排毒的東西，但我總覺得那些東西吃起來怪怪的，而且效果好像也不是很明顯。這本書強調「快便飲食＋通腸伸展操」，聽起來就很務實，而且「腸道大掃除」這個詞超吸引人，想說我的腸道裡到底纍積瞭多少陳年廢物啊？！而且它還說能「打造吃不胖的易瘦體質」，這根本是我的終極目標吧！之前為瞭減肥試過各種方法，節食、斷糖、代餐，搞得自己身體很不舒服，精神也很差，這次真的想換個方式，從根本調理。書裡提到「養瘦、排毒、抗老」，這幾個關鍵字完全打中我！誰不想瘦得健康又漂亮，同時還能延緩老化呢？重點是「7天就有感」，這個承諾真的太誘人瞭，我已經迫不及待想試試看，希望真的能擺脫惱人的小腹和水腫，讓身體輕盈起來！

评分☆☆☆☆☆

最近真的被「腸道健康」這個話題燒到不行，聽說很多身體的小毛病，像是皮膚差、容易疲勞、甚至情緒不穩，都跟腸道有關。我之前一直覺得自己是那種「喝水都會胖」的體質，試過各種方法都效果有限，有時候越減越肥，真的讓人很灰心。這本書的標題「7天快瘦順腸法」根本就像是為我量身打造的！「快便飲食」聽起來就是能讓嗯嗯順暢的飲食法，這對我來說太重要瞭，每天卡卡的真的太難受瞭。而且它還結閤瞭「通腸伸展操」，我之前都隻知道做一些高強度的運動，很少有機會練習伸展，但書上說的伸展操聽起來很溫和，感覺在傢裡就可以做，而且結閤運動和飲食，感覺會相輔相成。更吸引我的是「腸道大掃除」這個詞，每次想到我的腸道裡麵可能纍積瞭多少東西，就覺得有點可怕，希望這本書能幫助我徹底清潔一下。而且它還提到「打造吃不胖的易瘦體質」，這完全是我的夢想啊！希望透過這本書，我能真正擺脫對食物的恐懼，學會怎麼吃纔能瘦得健康又漂亮，同時還能「養瘦、排毒、抗老」，一次滿足我的所有需求，而且「7天就有感」這個承諾，真的太誘人瞭，我已經迫不及待想開始執行瞭！

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠真正改善體質的方法，而不是那種快速但容易反彈的節食法。我的身體狀況一直不太穩定，常常覺得疲倦，而且容易水腫，即便體重沒有很誇張，但整個人看起來就是很沒精神，缺乏活力。當我在書店看到這本書的標題「7天快便飲食＋通腸伸展操」時，立刻就被吸引住瞭。我一直相信，身體的健康是從根本來的，而腸道健康絕對是關鍵之一。市麵上很多減肥書都隻強調熱量消耗，但這本書提齣的「順腸」概念，讓我覺得非常不一樣，也更符閤我希望「養瘦」而不是「餓瘦」的理念。「腸道大掃除」這個詞聽起來就很有畫麵感，想像一下把身體裡積纍的廢物都清乾淨，整個人一定會變得輕盈許多。「打造吃不胖的易瘦體質」更是我的終極目標，如果能透過健康的飲食和簡單的伸展就能達到，那真是太理想瞭！書中提到的「排毒、抗老」也是我非常重視的部分，我希望能夠由內而外地變健康、變美麗，同時延緩老化。而且「7天就有感」這個承諾，對於想要看到實際效果的我來說，是非常大的鼓勵。我期待這本書能帶我走嚮一條更健康、更持久的瘦身之路，讓我找迴屬於自己的輕盈與活力。