記得要快樂：A到Z的法式幸福 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　★法國熱銷140,000冊
　　★已譯為德文、韓文、義大利文等十多國語言
　　★法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」

　　「幸福」是否靠運氣？我真的可以說「我選擇幸福」嗎？
　　我這麼不幸，還可以允許自己擁有幸福嗎？
　　我確實得到了自己應有的快樂嗎？快樂就是沒有煩惱和痛苦？
　　一心想要幸福，會不會反而不快樂？
　　太多幸運、過於保護、太多的愛……；「過多」會扼殺幸福的能力嗎？
　　幸福會持續下去嗎？萬一幸福停止了，會不會變得比以前更糟糕？

　　我們總是擔心，幸福不會到來。等到幸福降臨，又擔心哪天它離開，或把福份用盡，就再也沒有幸福了……

　　法國「幸福代言人」、正向心理學家安德烈卻說：別害怕快樂，別擔心失去幸福，不必對人生悲觀絕望。快樂永遠會再回來，只要你如實享受每一刻，微笑、盡己所能即可。

　　作者以字典書的形式，娓娓分享生命中各種感動；他以理性而不失幽默的反思、清澈的觀點、詩意的文字、真誠的建議以及醫者的無私之心，提醒我們記得要快樂，記得以更圓滿、更睿智的態度，穿越人生的喜怒哀樂。

　　正向心理學不是令人窒息的自我要求，而是從容的生活態度；真正的幸福不是遙不可及的特定經驗，而是日常中俯拾即是的資源。記得起身為自己做點事，從疲憊無力的狀態中重燃熱情，如實品嚐當下的美好。儘管考驗紛至沓來，但生命不就是在每日的問題和不滿之間，準備迎接幸福的恩典嗎？

　　只要記得「你值得」，只要記得「要快樂」！

　　「不幸的人都是一樣的，快樂的人則各有各的方法。」
　　「與其為破碎的天堂哭泣，不如撿起碎片，好好欣賞。」

　　――克里斯多夫．安德烈

名人推薦（按姓氏筆劃排列）

　　李燕蕙 南華大學生死學研究所副教授
　　袁瓊瓊 作家
　　陳德中 台灣正念工坊執行長
　　楊　蓓 實踐大學社會工作系副教授
　　蔡康永 作家、主持人
　　賴佩霞 魅麗雜誌發行人
　　幸福推薦

作者簡介

克里斯多夫．安德烈 Christophe André

　　法國著名的精神科醫師與心理治療師，認知行為療法的領軍人物，專業為焦慮症和恐慌症的治療及預防復發，目前任職於法國首屈一指的聖安娜（Sainte-Anne）醫院，並在巴黎第十大學教授恐慌症心理學、強迫症及社交焦慮症的臨床治療等課程。他是將正念冥想方法引入法國精神治療領域的第一人。

　　他也是多本心理類暢銷書的作者。其文筆清新雋永、引人入勝，常常從一個平凡無奇的小事起頭，最後卻能涵蓋心理學領域的許多重要理念。他的書深具人文素養，融合心理學專業、文學藝術中的智慧啟示與正念覺察的精神，引導讀者體驗當下的幸福、找到屬於自己的身心安頓之道。

　　克里斯多夫．安德烈的每一本書在法國的銷量都超過十萬冊，其著作有《幸福的藝術》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我評估》、《不害怕》、《一日一冥想》、《靜能量》（繁體中文版由心靈工坊出版，本書獲選文化部「第36次中小學生優良課外讀物」人文及社會類推介書單）等。其中，《不完美，卻自由而快樂》（Imparfaits,libres et heureux）榮獲2007年《心理學》雜誌「助人活得更好」散文獎（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻譯成十五種語言，暢銷世界各地。

譯者簡介

慕百合

　　熱愛翻譯及文字工作，長居法國。

［推薦序］幸福的陰影VS.不幸的曙光  賴佩霞
［譯序］在生命前行時，盡己所能
［前言］「叫你們老闆來！」

A–今天（Aujourd'hui）
入門書―深淵―豐富―節制―接受―指控―購買―喪志―佩服―逆境―煩擾―因為幸福，雪上加霜―高速公路休息站的幸福風―酒精―食物―哈利路亞―悲傷的利他主義者―利他主義―朋友―愛―生存焦慮―動物―抗鬱藥―反典範―焦慮―焦慮和幸福―掌聲―學習―戰後―阿卡迪―金錢―停戰―停止大腦―亞洲―心平氣和―同情―用心―今天―廣受愛戴的作者？―自制力―秋天―自癒―之前和之後―未來―敬畏
B–仁慈（Bienveillance）
巴哈和莫扎特―享樂的天平―福佑―八福―美―安適―主觀安適―仁慈―別人的幸福―幸福與慾望―幸福和快樂―好心情―善行―良好情操―「起來，動一動！」―微笑的麵包師
C–選擇（Choix）
購物推車或現實生活―正面調焦―蟑螂，櫻桃以及負面迂迴―卡里古拉―死亡集中營―卡桑德拉―因果―妥協―正向反心理學的確定―大腦―幸運―改變：可能性―改變：步驟―淋浴時唱歌（以及在其他地方唱歌）―「去除本性，馬上又故態復還」―狗和貓―選擇快樂―選擇―嚴肅的事情―墓地―蕭沆―鐘聲―協調一致―結腸鏡檢查和終峰定律―說長道短―比較―同情心―配偶―覺悟―安慰―傳染性―快樂―相反―掌控―繩索與鐵鏈―鞋匠―身體―古埃―驟老―幸福有罪―夫妻―幸福表兄弟―創造力：老鼠，貓頭鷹和乳酪―危機―中年危機―詬病幸福―罪惡感―好奇心―天鵝
D–給予（Don）
丹麥―決定要快樂―作者題字―別人的缺點―氾濫的否定―遊行―戴德宜―明天―「奮力讓自己快樂！」―民主―民主和熱水淋浴―依賴―情緒依賴―消費和不思考―憂鬱―最後一次―笛卡爾和他女兒―絕望 (Désespoir)―慾望―幸福的責任―服喪和安慰―責任和快樂―幸福獨裁―說話傷人，卻不傷己―分心和分散―給予―溫柔―疼痛―幸福的權利？―不幸的權利？
E–努力（Efforts）
圍巾―學校―生態學與心理學―螢幕―效率和幸福―努力和訓練―自私―不可避免的自私？―昇華和提升―電力―美化過去―讚嘆―情緒多樣性―情緒―負面情緒―正面情緒―同理心―童年―孩子―地獄―無聊―幸福，乏味嗎？―熱情―意志鍛鍊―忌妒―伊比鳩魯―伊比克泰德―試煉―情緒平衡―淪為自己的奴隸―復活的祈望―希望―初學者的心態―嘗試―自尊―周而復始―永恆―伸展―星星―什麼都不做的奇怪先生―受人欽佩―遵循字面上的意思―幸福主義―異常欣喜―惱怒―體能鍛鍊―狂喜
F–瘋狂（Folie）
軟弱或脆弱―傷害他人―「全力以赴」―家庭―幸福幽靈―疲累―節慶―自豪―世界末日―有限性―福樓拜―落花―靈活性―心流―信仰―豐特奈勒―優點和弱點―永遠年輕―幸福數學公式―瘋子―脆弱―法國―逢西斯•卡白勒―佛洛伊德―水果和蔬菜
G–感恩（Gratitude）
慷慨―討厭的人―仁慈―祖父―賴床―焗烤節瓜―感恩―燒烤―討厭的抱怨鬼―痊癒
H–和諧（Harmonie）
享樂習慣―和諧―享樂主義―野草與森林―冬天―醫院和心情―恐怖和幸福―幽默
I–幻覺（Illusion）
幻覺―心理影像與速度―無力感與隨侍在旁―（愉快事件發生之前的）不確定感―（愉快事件發生之後的）不確定感―不確定感和焦慮―（快樂的）缺點―情緒感應―幸福的焦慮―當下―智力―間歇工作
J–喜樂（Joie）
昔日―我喜歡……―園丁―耶利米―歡樂―生日快樂―歡騰
K–輪迴（Karma）
K―快速輪迴―公案―關於邪惡的公案―磷蝦
L–關係（Lien）
放鬆―「讓陽光照進來」―淚水和淚的回憶―教誨―輕盈―合法―緩慢―感謝函―自由―社會關聯―祕密關係―幸福的模糊地帶―正向心理學的限制―長壽―樂透―狼群―洞悉
M–不幸（Malheur）
好友的電子郵件―幸福之家―幸福導師―疾病―牙疼―儘管―不幸―媽媽―曼德拉―旋轉木馬―寬容―對女士的寬容―對我的寬容―咒語―馬可•奧里略―栗子―馬丁•路德•金―唯物心理學―心情不好―獎牌―閒話―正念冥想和幸福―愁緒―選擇性記憶―謊言―快樂套餐―謝謝媽媽―衡量幸福―天氣―地鐵―對準積極點―模範與反模範―現代―我―完美時刻―山―孟德斯鳩―道德―幸福的碎片―死亡―幸福之終結―莫斯科―五年後死亡―小鬍子
N–自然（Nature）
大自然―忽略幸福―不要斷定―神經可塑性―禪傻瓜―涅槃―非暴力―懷舊―食物―浮雲―露宿街頭
O–開放（Ouverture）
被迫呼吸―幸福的攻擊―安適的擬聲詞―樂觀―耳朵―忘記幸福―再也不說「好，但是」！―心靈的開放―幸福的逆詞組合
P–寬恕（Pardon）
基督的平安―拋錨―「爸爸，如果你死了……」―極樂世界―伊斯特林悖論―原諒―言語，言語……―無處不在―巴斯卡―沒禮貌―過去―忍耐―陡坡與友誼―幸福的完美―困惑―香菜，互助和鼻屎―悲觀主義者―小老鼠―恐懼―行人―尿尿―神鬼奇航―抱怨―快感―老生常談―幸福的滿足―以後―（遇見）詩人―（行動中的）詩人―魚―警察―政治和心理―積極正向（Positiver）―偏見和運動休旅車―偏見（復發）―初吻―規定或禁止―當下―預防―祈禱―利涅王子―春天―困難―精進―精神分析學家―多元心理―正向心理學―心理神經免疫學―廣告―「媽的，該死，該死！」
Q–日常（Quotidien）
傳道書―什麼時候才能是真正的自己？―「今天，你為別人做了什麼呢？」―四條生活準則―寂靜主義―「誰能指示我們看見幸福？」―日常生活
R–呼吸（Respirer）
發牢騷，不再發牢騷―雪地裡的雪鞋―（差一點）錯過火車―歡喜―幸福的祕訣―復發―沉思―保持距離―遺憾―（最大的）遺憾―遺憾與詩歌―宗教―馬可•奧里略的謝詞―重新質疑―結識―謝恩―放棄―睡前小憩―韌性―決定―呼吸―呼吸，愛心與善意―找回―鬧鐘―夢想―革命―讓人安心的財富―笑―香-琵埃侯街―反芻思考―反芻尋思正向
S–享受（Savourer）
智慧―四季―我已滿足―三明治―沒有幸福……―健康―享受―幸災樂禍―思覺失調症與愛―科學―小氣財神―幸福祕訣―生命的意義―祥和―幸福的門檻―性愛與幸福：「哦，很棒！」―性愛與幸福：「普普，通通……」―沉默―壞脾氣的猴子―雨中微笑―自命風雅―史努比―蘇格拉底―太陽―孤獨―冬至―出口―慷慨的姊姊―煩惱―苦難―希望別人幸福―舒緩―嘆息或不再嘆息―幸福的泉源―微笑―記憶與過往―「記得，我曾愛過妳」―斯賓諾莎―土魯斯橄欖球隊―停止！―成功―南方―自殺―迷信―幸福天才
T–悲傷（Tristesse）
下載―電視―做自己喜歡事情的時間―四重療法―治療―挺胸站直！―引人熱淚―墳墓―降，雪……―「全然幸福！」―喜悅裡的磨難―簡單的好―一切順利―悲劇―幸福條約―工作與幸福―刻不容緩―反幸福的三A―愁緒―三件好事情―太多幸福嗎？―太幸福―為時已晚―「你從來沒有對我說過這句話」
U–緊急（Urgent）
緊急或重要？―有用―烏托邦
V–美德（Vertus）
疫苗―胡思亂想―打破的盤子―價值―瓦爾哈拉殿堂―廣闊的世界―魔術貼還是鐵氟龍？―自行車―蒙面復仇者―秋天的風―真理―美德―邪惡―生命―舊衣服―老先生―老心理醫生―面孔―櫥窗―在他人身上，看到正面―護窗板―意志―悲傷之旅
W–瓦爾登湖（Walden）
睡美人列車―瓦爾登湖―華爾街―薇依―擔憂
X–匿名（Anonyme）
X―匿名行動―詞彙借用―喜旱植物
Y–陰陽（Yin et Yang）
遊艇―沒問題先生―陰陽―太好了！
Z–禪（Zen）
轉台―斑馬―禪―變焦放大

［結語］當我死去的時候

延伸閱讀

【前言】

叫你們老闆來！

直到這會，一切都很好，一切進行的都正常：跟一位我很喜歡的朋友在巴黎一家小餐館裡共進午餐，他外向、總有點亢奮又非常有主見；我們就快要討論完工作了。在這麼舒適的環境下，我們飽食了一頓可口的餐點，並且享受著有效率又面帶微笑的服務。真是無可挑剔。可是，朋友卻中斷了我們之間的談話，皺起眉頭，高聲叫喚侍者。待者有點擔心，試圖想要瞭解發生了什麼事情。然而，朋友只是重複著同樣的話：「麻煩您，叫老闆來！」侍者露出一副有些無辜又困惑的模樣，表示歉意。我問道：「怎麼回事啊，兄弟？哪裡不對勁呢？」他不回答，還故弄玄虛地說：「沒事，沒事，你等著看吧！」他帶著一點點得意的神情，讓我半信半疑。

侍者陪同老闆，從廚房來到我們面前：「有什麼問題嗎，先生？」我的朋友，則報以滿足燦爛的笑容回道：「一點問題也沒有，老闆！只是我個人想要向您致意！你們的餐點美味可口，而且服務完美！」瞬時尷尬（我想從來沒有人做過這樣的舉動），老闆與侍者對這番讚語報以微笑，明顯表示欣慰，我們之間熱絡地交談了一下。顯然，客人若叫老闆出來，總是為了抱怨，從來沒有是為了表示讚賞的。

而我，就在剛才發現了：正面心理。

負面心理？

在那次事件之前，無論是工作或生活上，我總是懷抱著負面心理。我服膺儒勒・何納（Jules Renard）的觀點：「我們不快樂。我們的幸福，只不過是不幸的沉默罷了。」

身為一位年輕的精神科醫師，我對自己的專業有個簡單的看法：治療病患，讓他們能夠重新回到生活；並且，期望不要再見到他們，至少不要太快再見到他們。而身為一個年輕人，儘管我覺得生命有趣，並且有時快樂；然而，我絕不是一個生來就有幸福天賦的人。日常生活中，當沒有什麼正面事情的時候，我就只會抱持著負面的心態，頂多像伍迪・艾倫（Woody Allen）一樣一笑置之地說：「我多想以一個充滿希望的訊息來做句點，可是卻沒有！那麼是否可以用兩個絕望的訊息來作為交換呢？」總之，我真的曾經覺得「心理醫師不好玩、人生沒樂趣。」

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