不設限的練習：我的幸福人生提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　AMAZON.JP讀者5顆星大好評！！
你之所以過得不順遂，或許就是因為「製約」之故……？

　　凡事以「好、壞」，「正確、錯誤」來判斷？若你是這麼想的，那就是「被製約」的訊號！請你看著「倒入瞭一半的水」的杯子。你認為是「隻有一半的水」呢？還是「已經有一半的水」呢？很遺憾……，不論你認為是「隻有」還是「已經」，這兩種想法都同樣「被製約」瞭。想著「這有可能嗎？」時，就是「製約的信號」亮起瞭！

　　彆被「工作」「金錢」「戀愛．結婚．傢庭」「人生．生活方式」給製約瞭！「當然」「理應如此」「應該」，每一個都是冠冕堂皇的「製約詞匯」！這些事情，每一件都是理所當然的事。雖然我們會認為這些都是常識，但真的是這樣嗎？我們要盡可能地去察覺各種「製約」的形式。

　　比起努力，還不如和製約好好相處。隻要能跟「製約」好好相處就好。仔細去察覺、承認製約，就有可能與「製約」和諧相處。這樣就夠瞭，因為光這樣就能讓人生確實、順利地走下去。

　　本書會幫助你找齣自己沒有察覺到的、潛藏在日常生活中的，各式各樣「受到製約」的想法！

　　跳脫慣性思考，讓你快樂過生活！
　　愛自己，從擺脫製約、不設限的人生開始！

得奬紀錄

　　◎作者獨創以古代猶太人的智慧「卡巴拉靈數」為基礎，並加入瞭自己大膽獨創想法的命運診斷法，超過一萬人接受過他的診斷，其「誕生靈數（生日占蔔）」，因「準到可怕」而蔚為話題！

　　◎著作纍計銷售超過100萬本！

本書特色

　　日本心靈啓發導師、纍計超過100萬本暢銷作傢！
　　作者指齣，能夠察覺齣「製約」，就是「小小開悟」！
　　開悟的你，隻要充分品味人生就好！快樂從現在開始！
　　
　　作者指齣，當我們強烈地相信某些信念與信條或常識時，我們會失去真實的自我，扭麯自我的看法，拒絕看見自我原來的樣貌，甚至左右我們作齣正確的選擇，讓我們無法覺察自我真實的需要。

　　作者帶領我們，重新審視自我，並察覺在我們生活當中的「製約」，那些阻礙我們舒適過日子的原因，是如何地將我們的心理和靈性逼入瞭睏境。透過39個練習，教導我們自我覺悟，卸下「受製約」與「不受製約」的「製約」，與之和平共處、過平衡的生活。發現真正的自己，從而獲得真正的自由。

　　不貸款，就買不起房子？！
　　離婚！劈腿！外遇！是不能做的事？！
　　健康最重要？！「成功」纔是人生的目標？！
　　有運氣好跟運氣不好的人？！
　　一定要去幫助有睏難的人？！
　　……這些都是所謂的「製約」!
　　不設限的39個練習，你可以活得更輕鬆自在！
　　擺脫「應該如何」的製約，你的人生將齣現驚人的好轉！

作者簡介

葉月虹映

　　IMAJIN有限公司執行長。齣生於日本兵庫縣西宮市。關西學院大學經濟係畢。在大型百貨公司中擔任行銷業務，在創下亮眼業績後，便獨立創業，經營廣告代理企劃公司，做齣瞭不錯的成績。但因1995年的阪神．淡路大地震之故，而使得「心靈」的世界開始覺醒，目前多以心靈領域的專研與研究為主。

　　1999年開始，在很自然的狀況下，人群開始集結，舉辦起瞭演講與讀書會等等，並確立瞭「誕生靈數（生日占蔔）」。這是以古代猶太人的智慧「卡巴拉靈數」的為基礎，加入作者自己大膽獨創想法的命運診斷法。超過一萬人接受過他的診斷，其著作也因「準到可怕」而蔚為話題。之後設立「（社）日本誕生靈數協會」，緻力於指導與培養專業諮詢師，已經有300名以上取得專業資格者，目前活躍於全日本。目前，同時經營諮詢事業，主要是以「占蔔」、「心靈」為主，並積極努力地從事寫作。

　　著有《隻要書寫就會發生奇蹟的魔法信》（□□齣版）、《察覺齣「現在．這裏」所有的幸福的核心》（□□□□□齣版）、《幸福的心靈者》（□□□齣版）等，著作纍計銷售超過100萬本。

譯者簡介

楊玉鳳

　　畢業於國立中央大學中國文學研究所，因熱愛日本搖滾樂團L’Arc~en~Ciel而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。

深入探索自我潛能與構建豐盛人生的實踐指南 書名： 不設限的練習：我的幸福人生提案 內容簡介： 本書並非僅僅是一本理論探討或空泛的勵誌宣言，而是一部為渴望深度自我探索、並渴望構建一個真正由自己定義的、充滿意義和活力的生活的人們量身定製的行動手冊。它聚焦於如何通過一係列精心設計的“練習”——這些練習植根於心理學前沿、神經科學洞察以及長期實踐的智慧——來係統性地瓦解那些限製我們潛能的內在枷鎖，最終達成一種持久的、自洽的幸福狀態。 我們生活在一個信息爆炸的時代，充斥著各種“成功學”和“快速緻富”的口號，但很少有書籍能夠真正深入到驅動人類行為的核心機製，並提供一套可操作、可衡量的日常乾預方法。本書的獨特之處在於，它將“幸福”視為一種可以通過刻意練習獲得的技能，而非僅僅依賴外部環境或運氣。 第一部分：認清你的“無意識劇本”——繪製內在地圖 在開啓任何形式的“不設限”的旅程之前，我們必須先瞭解自己當前受製於何種“劇本”。本部分深入探討瞭人類心智的運作模式，特彆關注潛意識中根深蒂固的信念係統和自動反應模式。 習慣迴路的解構與重塑： 詳細解析瞭杜威環（Cue-Routine-Reward）如何構建我們的日常行為，並提供瞭一套“慢下來”的技法，教導讀者如何在自動駕駛模式下，插入一個“觀察點”，從而打破負麵循環。 “身份認同”的流變性： 探討瞭社會角色、原生傢庭期望如何塑造瞭我們對“我是誰”的定義。我們將引入“可塑性思維”的概念，展示“身份”並非固定標簽，而是可以主動選擇和不斷進化的敘事。這部分內容強調，消除限製性信念的第一步是承認這些信念的起源，而非盲目抗拒。 情緒的語言學： 情緒不是需要被壓抑的敵人，而是身體發齣的重要信息。我們將係統性地拆解焦慮、拖延和自我批評等常見情緒的底層信息。通過“情緒標簽化”與“感受軀體化”的練習，讀者將學會與自己的情緒進行高質量的對話，將其轉化為建設性的行動指引。 第二部分：打造你的“高適應性心智”——練習彈性與專注力 “不設限”的核心在於心智的靈活性和抗壓能力。本部分側重於那些能夠提升認知帶寬和深度專注力的具體練習。 正念的深度應用： 區彆於錶麵的冥想技巧，本書將正念練習提升到“決策校準”的高度。我們探討如何利用“當下感知”來規避未來的“後悔偏差”，特彆是在麵對高風險決策時，如何保持心智的清晰度。 “有意識的睏難”： 幸福感並非來源於一味的舒適，而是來源於對可控挑戰的主動擁抱。本部分介紹瞭一種被稱為“微型不適訓練”的方法，通過係統性地將自己暴露在輕微的、非破壞性的不適中（例如，改變通勤路綫、嘗試全新的復雜技能），來提升大腦對不確定性的耐受度。 認知重構的藝術： 介紹並實踐瞭認知行為療法（CBT）中的核心工具，但側重於將其轉化為日常對話。例如，如何將“我永遠做不好這件事”轉化為“我這次的策略沒有奏效，我需要調整方法”，強調行動的迭代性而非個體的缺陷。 第三部分：構建“豐盛的外部結構”——係統化你的人生目標 真正的自由不是逃避責任，而是主動設計責任。本部分將內在的練習成果轉化為外部世界的可見結構，確保人生目標與核心價值保持一緻。 “價值驅動”的目標設定： 摒棄瞭傳統的SMART原則的局限性，本書提齣“VIVA”模型（Value-aligned, Iterative, Vital, Actionable）。這套模型確保瞭每一個設定的目標，都是對個人深層價值觀的直接服務，從而從根本上提高瞭執行的內在動力。 “精力預算”的管理： 時間管理是有限的，但精力卻是可再生的。我們將詳細闡述如何根據生物節律（Chronotype）和認知負荷，科學地分配你的心力資源。書中包含一份“精力流失診斷清單”，幫助讀者定位那些正在悄悄偷走他們核心能量的活動和人際關係。 “最小可行性項目”（MVP）的哲學在生活中的應用： 藉鑒精益創業的理念，教導讀者如何將宏大的人生願景分解為極小、可快速測試和迭代的“人生實驗”。這大大降低瞭行動的啓動門檻，並確保瞭學習速度的持續領先。 第四部分：連接與迴饋——超越自我的持續成長 幸福的最高層次是超越個體的連接與貢獻。本書的最後一部分探討瞭如何將個人成長轉化為對他人的積極影響。 “深度聆聽”的實踐： 關係是幸福感最重要的預測因子之一。本部分提供瞭一套超越一般溝通技巧的“同理心陷阱識彆”練習，教會讀者如何真正傾聽他人的需求，從而建立起更深層次、更具韌性的社會支持網絡。 “利他行動”的自我強化機製： 探討瞭給予行為對自身心理健康的積極反饋迴路。通過設計“非對稱性幫助”的練習，讀者可以在付齣不期待迴報的過程中，獲得更強烈的自我效能感和存在的意義。 《不設限的練習：我的幸福人生提案》是一份邀請函，邀請你停止被動地等待生活發生，而是主動成為你人生的首席設計師和最嚴格的教練。這不是魔法，而是通過科學、係統和持續的練習，將“不可能”轉化為“正在進行中”的實踐路徑。它旨在為你提供構建一個真正由你定義的、充滿彈性、持續學習和深刻連接的幸福人生的藍圖。

前言　隨處可見的「晨間一景」的故事

第1章　過得不順遂，可能是你「被製約」瞭
那是冠冕堂皇的「製約」
那些「製約」，對你的幸福是否有貢獻？
這世上，不存在「正當的憤怒」
「當然」、「理應如此」、「應該」正是冠冕堂皇的「製約之詞」
當想著「這有可能嗎？」時，就是「製約的信號」亮起瞭
首先，要察覺到「備受製約的自己」
試著有意識地照著彆人所說的去做
消極與積極的根源都是同樣的東西

第2章　彆被「工作」給製約
製約1　早上一定要準時起床去上班
製約2　一到12點就要吃午餐
製約3　即使討厭上司也要忍耐
製約4　部屬真是沒用
製約5　顧客是最重要的神
製約6　沒有數字或實際績效就不具任何意義
製約7　自己的工作成績並沒有受到閤理的評價
製約8　隻要好好工作就能拿到薪水
製約9　不論做什麼事都要貫徹始終
製約10　齣社會後就要好好上班賺錢
製約11　總之，「學曆」很重要
製約12　一定要常保上進心，隨時鞭策自己提升技能
製約13　因為工作很無聊，所以每天的日子也過得很無趣
製約14　「成功」纔是人生的目標

第3章　彆被「金錢」給製約
製約15　為瞭將來一定要先存好錢
製約16　不貸款就無法買房
製約17　隻要有錢就能幸福
製約18　執著於金錢的纍積是很汙穢的
製約19　在社會上，有很多錢就是成功的證據
製約20　不論使用什麼樣的錢包都與金錢的收支無關
製約21　隻要能中頭彩，人生就會改變
製約22　越是高價的物品，在品質上也就有越高的價值

第4章　彆被「戀愛．結婚．傢庭」給製約
製約23　戀愛時終究還是會看「外貌」
製約24　結婚就是戀愛的終點
製約25　隻要結瞭婚就會幸福
製約26　離婚．劈腿．外遇是不能做的事
製約27　性愛是可恥的
製約28　在討論中，應該要提齣解決方法纔是
製約29　傢人就應該總是在一起
製約30　養育子女是父母親的義務
製約31　照顧年老的雙親是子女的義務

第5章　彆被「人生．生活方式」給製約
製約32　健康是最重要的
製約33　如果不進食就會死
製約34　我們應該要提倡環保，以守護地球環境
製約35　務必要幫助有睏難的人
製約36　不自覺地就想當好人
製約37　有運氣好跟運氣不好的人
製約38　新聞所播報的事都是正確的
製約39　「死」是最糟糕的事

被名之為「我」者給製約瞭

你之所以過得不順遂，或許就是因為「製約」之故
那也是很冠冕堂皇的「製約」

在我們的生活中，存在有許多的規則或規定。
畢竟我們不是在無人島上獨自居住著。

要在社會中生存，若是不與周遭的人協力閤作，生活就無法維持下去。在社會中所有的規則或規定，都是為瞭讓彼此能舒適地過日子，而製定齣的有如說明書或指標之類的東西。

這些東西就被稱為「常識」或「禮儀」，被稱為「公正」或「正義」，偶爾也會被稱為「義務」或「法律」。

這些東西會因應使用的場閤，而改變名稱或內容的嚴謹度；但是，它們被製定齣來的目的，基本上都是相同的……。這些東西本來都是「為瞭讓彼此能舒適地過日子，而製定齣來的規定、指標」。

像這樣的規則或規定的本來目的，應該是「為瞭讓彼此能舒適地過日子」。首先，這就是個大前提。希望各位絕對不要忘瞭這個大前提。

首要的不是「遵守規定或規則」。
「讓彼此能舒適地過日子」纔是規定的目的，這纔是要優先注重的事項。
如果，遵守這些規定或規則、常識或禮儀、公正或正義、義務或法律，卻無法讓彼此舒適地過日子，那麼就失去瞭製定齣它們的本來目的瞭……。這不是本末倒置瞭嗎？

若是你被這些規定、規則或常識給束縛住，並感覺到睏窘，那麼至少，這些個規定、規則或常識，就成瞭阻礙你「舒適過日子」的主要原因。

還是說，即便要你犧牲自己的舒適，也必須要遵守那些規定、規則或常識？
但其實，你隻是被這些事物「給製約瞭」……我們是否可以這麼說呢？

那些「製約」，對你的幸福是否有貢獻？
當然，話雖這麼說，但我也不是說要各位無視於全部的規定、規則或常識。

不過，若這些事物已成瞭「阻礙你舒適過日子的其中一個原因」……，我認為，那麼各位是不是就有必要把它客觀地再重新審視一遍呢？

人類本來就是自由的存在。
沒有任何一個人在誕生的剎那，就是個帶著規定、規則或常識而來的嬰兒。若用電腦來比喻，就是完全沒有被安裝任何軟體的狀態，在硬碟中也沒有寫入任何程式，就像是被初始化的狀態。我們所有人就是這樣被生下來的。

也就是說，現在你身上所帶著的規定、規則以及常識等軟體，全都是在誕生後纔被安裝進去的……。純粹是作為開機之用，而在「之後附加」上的東西。

在「之後附加進的軟體」中，雖然有許多能夠以高性能使用的軟體，但也有不太能使用的軟體吧。拜這些不太能使用的軟體之賜，電腦全體的操作性能因而下降，容量也因而過大，結果，反而讓人完全搞不清楚，這些軟體，到底是為瞭做什麼而灌入的。若是你發現瞭有這類無法使用的軟體時，你會怎麼做呢？雖然不用，但因為捨棄掉很浪費，所以就這樣留著嗎？

因為這樣，所以造成電腦中裝載軟體的容量變多，即便會造成操作性能上的低落，那也是沒有辦法的事……結果你會因此放棄嗎？

你在後天所重視、秉持的規定、規則以及常識等，都有很高的可能性，會變成這些「無法使用的後加軟體」。

請將真的能夠使用的東西以及無法使用的東西區彆開來，並將無法使用的東西爽快地丟棄吧～這，就是本書的主旨。

關於這個「後加的軟體」，我就稱之為「製約」。
在我們的腦中，存有許多這個被名之為「製約」的後加軟體。託此之故，若你人生的操作性能因此而變得低落，收受幸福的容量也因此而不足的話，你不覺得這樣真的很可惜嗎？

其實，能夠使用的「製約」以及無法使用的「製約」的分彆法很簡單。
要點就在直指核心！

這個「製約」，對我的幸福是否有貢獻？隻要將這問題捫心自問即可。

如果因為有瞭這個「製約」，而能提升你的幸福度，那麼就這麼繼續保有下去沒關係；但若因為這個「製約」，而使你的幸福度下滑，那麼就是放手也無所謂的「製約」。

人類在誕生時，是沒有帶著任何的「製約」而來到這世上的。所以，基本上，就算將全部的「製約」都放開，就理論上來說，也完全不會有問題，我們應該也能夠生存下去纔是。

因為那頂多也就是變成站在起始點，亦即迴到初生的狀態而已。若用電腦來比喻，也就是被初始化瞭而已……。

突然就要以這個狀態為目標，會令人感到恐懼吧。因為在過著社會生活時或許會齣現些許阻礙，首先就從可以明確認定為不需要的「製約」開始捨棄吧。

在察覺到自己心中的「製約」時，就要立刻提齣這個疑問。
「這個『製約』，對我的幸福是否有貢獻？」

首先，就試試被這個規定給製約看看如何呢？（笑）

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我通常不太會主動去選擇一本標題如此“心靈雞湯”風格的書籍，總覺得會流於空泛。然而，在一次偶然的機會下，我看到瞭《不設限的練習：我的幸福人生提案》這本書，封麵設計簡潔大氣，並沒有讓我産生過度的期待。但當我翻閱瞭幾頁之後，我發現我之前所有的顧慮都被打消瞭。作者的文字非常細膩，充滿瞭真誠，沒有浮誇的辭藻，更沒有教條式的說教，而是以一種非常親切、貼近生活的方式，闡述瞭關於幸福的一些非常深刻的見解。我特彆欣賞它裏麵提到的“練習”這個概念，這讓我覺得幸福並非遙不可及，而是可以通過日常的積纍和刻意為之的行動去實現的。很多時候，我們總以為幸福是某個終點，需要達到某種成就纔能獲得，但這本書卻告訴我們，幸福本身就是一種過程，一種可以不斷滋養和深化的體驗。它提齣的“不設限”，不是盲目的衝動，而是一種有意識的選擇，一種突破自我限製、拓展人生可能性的策略。我非常期待這本書能夠為我提供更多具體、可行的方法，幫助我在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜與喜悅，並學會如何持續地滋養這份幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“幸福”這個主題充滿瞭好奇，但也感到一絲茫然，總覺得它像是一個遙不可及的星辰。市麵上關於幸福的書籍琳琅滿目，很多時候看到書名，就覺得內容大同小異，容易讓人産生審美疲勞。直到我偶然間看到瞭《不設限的練習：我的幸福人生提案》這本書，它的書名雖然帶著“提案”二字，但卻沒有給我一種商業推銷的壓迫感，反而透露齣一種認真探索的誠意。我喜歡它“不設限”的說法，這讓我聯想到生命的無限可能性，以及我們內心深處渴望突破的本能。當我開始閱讀這本書時，我立刻被作者的筆觸所吸引。她沒有用高高在上的姿態來傳授“幸福之道”，而是像一位知心的朋友，用平實卻充滿智慧的語言，分享她對幸福的理解和實踐。我尤其欣賞書中那種腳踏實地的“練習”精神，它不是那種空泛的理論，而是能夠讓我們在生活中切實去嘗試、去感受、去調整的方法。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我找到那些隱藏在生活細節中的幸福密碼，並學會如何不被外界的眼光和社會的期待所束縛，從而創造齣屬於自己獨一無二的幸福人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我一開始有點好奇，也有一點點猶豫。「不設限的練習」聽起來像是要挑戰自己的極限，但後麵加上「我的幸福人生提案」，又讓我覺得它可能是一些心靈雞湯之類的東西，不知道會不會太虛無縹緲。不過，我平時也挺喜歡閱讀一些關於成長和自我探索的書籍，所以還是決定買來試試看。拿到書後，它的封麵設計不算特彆亮眼，但有一種溫暖的感覺，讓我覺得閱讀過程會是舒服的。翻開第一頁，作者的文字風格就展現齣來，不是那種高高在上的說教，而是像一位朋友在分享自己的經驗和感悟，用一種比較平實但卻充滿力量的方式，引導讀者去思考。我特彆喜歡裏麵提到的一個觀點，就是幸福不是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴練習來實現的。很多時候，我們都把幸福想得太復雜，以為要功成名就、擁有很多物質纔能快樂，但這本書似乎在告訴我，其實幸福就在我們身邊，隻是我們缺少發現它的能力。它提供瞭一些非常具體的練習方法，不是那種空泛的口號，而是切實可行，可以立刻在生活中嘗試的。這一點讓我覺得非常有價值，因為我之前讀過一些書，雖然道理都懂，但卻不知道該如何實踐，最後不瞭瞭之。這本書的齣現，讓我覺得我真的可以開始行動起來，為自己的幸福加分。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在看到這本書的書名時，我有些提不起興趣，總覺得“幸福提案”這種說法有點過於商業化，或者說，可能是一本泛泛而談、沒什麼深度的讀物。我平時對這類書籍的期待值不高，通常是當作打發時間的讀物，看完也就忘瞭。然而，當我翻開這本《不設限的練習：我的幸福人生提案》時，我纔發現自己大錯特錯。作者的文字風格非常獨特，不落俗套，沒有那種刻意的煽情或勵誌語錄，更多的是一種娓娓道來的分享，以及對生活本質的深刻洞察。它不像很多勵誌書那樣，一上來就告訴你“你要怎樣怎樣”，而是引導你去思考“你內心真正想要的是什麼”。書中提到的“練習”概念，對我來說非常重要。我之前讀過很多關於自我成長的書，但總覺得像是聽瞭一堆道理，卻不知道如何將這些道理融入到日常生活中。這本書的“練習”部分，看起來非常實用，能夠幫助我把那些抽象的概念轉化為具體的行動，並從中獲得切實的感受和進步。我期待這本書能夠真正幫助我打破一些長久以來睏擾我的思維定勢，讓我能夠以一種更積極、更開放的態度去麵對生活中的各種挑戰，最終實現我心中對幸福的定義。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，生活就像一場需要不斷調整策略的遊戲，而這本書的齣現，就像是給我提供瞭一份精心設計的遊戲攻略。雖然我還沒來得及深入研究書中的所有章節，但僅僅是“不設限”這個概念，就已經在我腦海中激起瞭許多漣漪。我以前總覺得自己有很多限製，很多不可能，總是給自己設下各種各樣的條條框框，然後被這些框框睏住，覺得自己無法前進。但這本書好像在說，這些限製很多時候都是我們自己創造齣來的，是我們內心深處的恐懼和不安全感在作祟。它鼓勵我去挑戰這些“不可能”，去嘗試那些我一直不敢做的事情，去打破那些束縛我的藩籬。而且，它不僅僅是提供一個“不設限”的口號，更重要的是，它給齣瞭“如何不設限”的“提案”。我期待著書裏能有更多關於如何識彆和突破自我設限的具體方法，以及如何在實踐中保持積極心態的指導。我深信，學會“不設限”，將會是打開幸福之門的一把萬能鑰匙，讓我能夠更自由地呼吸，更勇敢地去探索生命中的無限可能。我迫不及待地想在書頁之間，找到那份屬於我的、真正“不設限”的幸福指南。