還好，我們可以練習快樂：人生就該去愛、去享受、去學習、去發現！西班牙最受歡迎的心理醫生教你每一天更快樂的秘訣！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Rafael Santandreu

圖書標籤:

• 心理學
• 積極心理學
• 幸福感
• 自我提升
• 情緒管理
• 人生哲理
• 西班牙
• 快樂
• 成長
• 生活方式

　　西班牙有史以來最受歡迎的勵誌書第2名！高踞暢銷排行榜前茅1年半以上！

　　義大利熱賣超過10萬本！AMAZON書店讀者★★★★★滿分好評！

　　為什麼我們無法像小時候一樣放聲大笑、感到快樂瞭？
　　快樂的秘訣其實很簡單，隻是我們都忘瞭。

為什麼你不快樂？

　　我需要談戀愛，否則等於白活瞭！
　　我想要變得更美，最好身材又瘦、胸部又大！
　　另一半提分手，以後我再也無法付齣真心瞭！
　　孤單非常糟糕！我需要有人陪伴，否則就太寂寞瞭！
　　這輩子我一定要有所成就，否則就是輸傢！
　　無法擁有自己的房子，我的人生真是失敗！
　　我需要養傢活口，他們沒有我該怎麼辦？
　　我希望能夠活得久一點，越久越好！

　　生活在這個時代，我們不愁吃、不愁穿，為什麼卻反而越來越不快樂？這是因為我們的內心經常會被一些「非理性信念」所綁架，久而久之，就習慣用負麵的角度來看事情瞭。那麼要如何纔能更換我們的「大腦晶片」，徹底扭轉這些「非理性信念」呢？

　　西班牙最受歡迎的心理醫生桑當德魯以生動幽默的文字，透過眾多診療實例和寓言故事，告訴我們該如何控製自己的情緒、拋開對寂寞的恐懼、剋服對齣糗的害怕，乃至如何釋放工作的壓力、容忍人生中的挫摺、增進我們的人際關係……隻要每天練習一點點，你會發現，快樂，其實一點都不難！

名傢推薦

　　創意心靈作傢李欣頻、身心靈作傢張德芬、作傢/廣播主持人吳若權、富邦文教基金會執行董事陳藹玲鄭重推薦！●按姓名筆畫序排列

好評推薦

　　你內心的美麗，決定你內心的分量。從今天開始永遠改變你人生的秘密！──美國健康顧問／維多莉亞．莫蘭

　　快樂的秘密在你的內心，這就是使生活圓滿的秘訣！──精神治療醫師／希薇雅．布爾斯

　　毫無恐懼，讓你達到內心平靜的七要素一生受用！──美國知名心理學傢和精神治療醫師／布蘭達‧蘇珊納

　　這本書充滿幫助我們每日放鬆的技巧！──美國加州柏剋萊大學萊特研究中心教授／馬修‧馬凱博士　　心理健康作傢／派屈剋．凡寜

　　藉由沉思的力量，讓我們達到身心的平衡。──史丹佛大學宗教研究博士／B．艾倫．華勒士

　　讓你的傢充滿和諧，本書充滿剋服傢中低氣壓的點子！──德州科技大學醫學院健康心理學傢／凱瑟琳‧肯德爾‧塔剋特博士

　　有效安撫焦慮，正念和憐憫可以讓你擺脫恐懼和不安！──杜剋大學精神醫學係顧問暨整閤醫學中心共同創辦人／傑佛瑞‧布蘭特利

　　完全放鬆！達到放鬆身體和心靈的治療技巧。──美國心理醫師／約翰‧Ｒ‧哈維

洞悉心靈的迷宮：探尋內在寜靜與成長的多維路徑 本書並非聚焦於如何通過簡單練習獲得即時幸福，而是深入剖析人類心智的復雜性與潛能，提供一套係統性的框架，引導讀者理解、接納並積極塑造自己的內在世界。我們探討的“快樂”並非虛無縹緲的終點，而是在持續的自我探索與環境互動中，構建起的一種穩定且富有韌性的生命狀態。 第一部分：心智的羅盤——理解我們的內在驅動力 現代生活節奏的加快，往往使我們與真實的自我漸行漸遠。本書首先緻力於幫助讀者校準內在的“羅盤”。我們不提供快速修復的口號，而是邀請讀者進行一次深刻的自我訪談。 1. 情緒的地理學：繪製你的情感地圖 情緒並非洪水猛獸，而是身體嚮你發齣的信號。本部分將情緒細化為不同的“地理區域”，探討恐懼、焦慮、悲傷、憤怒等核心情緒的生理基礎和認知根源。我們將深入研究情緒的“時間性”——過去未被處理的經驗如何投射到當前的感知中。我們不是要“消除”負麵情緒，而是學習如何“閱讀”它們。例如，焦慮往往是過度前瞻性的思維模式的體現，而悲傷則是對失去的必要確認過程。我們將介紹幾種非侵入性的情緒記錄與分析方法，幫助讀者辨識情緒的觸發點和應對模式，如同科學傢觀察自然現象般冷靜地審視自己的內心反應。 2. 自我敘事的重構：你是哪部小說的主角？ 我們對世界的看法，很大程度上取決於我們對自己人生的講述方式。許多人被睏在自我設限的敘事中，例如“我總是失敗者”、“我配不上更好的生活”。本書將從敘事心理學的角度切入，分析這些根深蒂固的自我標簽是如何形成的——通常源於早期的關鍵經曆或社會比較。我們將提供工具，引導讀者識彆那些限製性的“底層代碼”，並通過“證據收集”和“替代性敘事構建”的方法，逐步將敘事的主導權收迴。這不僅是積極思考的練習，更是對個人曆史的重新詮釋，使過去成為賦能的基石，而非束縛的枷鎖。 第二部分：連接的藝術——人際關係中的深度耕耘 人是社會性動物，關係質量直接決定瞭生命的深度。本書著重探討如何在復雜的人際網絡中保持真實與健康的連接，這遠超簡單的“溝通技巧”。 3. 邊界的雕塑：有力量的“不”與滋養的“是” 健康的邊界是個人自主性的體現。本章詳述瞭如何清晰、堅定且富有同理心地設立和維護個人邊界。我們將區分“被動”、“攻擊性”和“自信”的錶達方式。邊界的建立不僅是為瞭抵禦侵犯，更是為瞭保護那些滋養我們成長的關係和活動。我們探討瞭在親密關係、職場和傢庭中，不同類型的邊界需求，並提供瞭應對“邊界被侵犯後遺癥”（如內疚感或羞恥感）的心理調適策略。 4. 同理心的光譜：從感知到共鳴的橋梁 真正的連接源於深層的同理心。本書將同理心分為認知、情感和行為三個層麵。我們不僅僅探討如何“理解”他人的處境（認知同理），更深入挖掘如何避免在情感上被他人的痛苦“淹沒”（情感調適），以及如何將理解轉化為有效的支持行為（行為同理）。特殊篇幅分析瞭在現代社會中，虛擬交流如何稀釋瞭人際連接的深度，並提供瞭重獲麵對麵交流中那種微妙的、非語言信息捕捉能力的練習。 第三部分：行動的哲學——在不確定性中錨定價值 生活充滿變數，真正的內在力量來源於對核心價值的清晰認知，以及在行動中實現這些價值的勇氣。 5. 價值導嚮的生活：超越目標設定的局限 許多人忙於追逐世俗定義的目標（財富、地位），卻發現實現之後依然空虛。本書提倡采用“價值導嚮”的指南針。我們探討如何係統地挖掘自己生命中真正不可妥協的信念——例如，是“創新”、“公平”、“傢庭”還是“知識”。一旦價值被錨定，日常的每一個選擇（從職業變動到時間分配）都可以被檢驗是否與其一緻。這種對齊，即使不能保證“輕鬆”，卻能帶來意義感和堅實感。 6. 延遲滿足的重塑：應對即時反饋的誘惑 在即時滿足文化中，培養延遲滿足的能力成為一項關鍵的心理耐力訓練。本部分引入行為經濟學和神經科學的觀點，解釋大腦對即時奬勵的偏好。我們提供的不是簡單的“意誌力訓練”，而是通過“預先承諾”、“環境設計”和“微小奬勵鏈”來巧妙地繞過大腦的短期偏好，從而使長期、有意義的追求成為更自然的選擇。重點在於，這種延遲不是痛苦的剋製，而是對更豐厚未來迴報的理性投資。 7. 應對復雜性的認知彈性：從“全或無”到“既…也…” 成熟的思考方式是擁抱矛盾和復雜性。本書挑戰二元對立的思維模式，例如“成功或失敗”、“好人或壞人”。我們介紹係統性思維的入門概念，鼓勵讀者在麵對衝突或模棱兩可的情境時，去尋找“既是A，也是B”的中間地帶。這種認知彈性是應對現代社會信息過載和快速變化的基石，它減少瞭因期望世界非黑即白而産生的挫敗感。 本書旨在成為一本深度閱讀的夥伴，它要求讀者投入時間、進行反思，並勇於麵對那些被忽略的內心角落。它提供的是一套方法論的工具箱，而非一劑靈丹妙藥，最終的蛻變，永遠掌握在讀者自己手中。

作者簡介

拉法葉‧桑當德魯 Rafael Santandreu

　　西班牙最受歡迎的心理醫師。巴塞隆納大學心理係畢業後，進入加泰隆尼亞心理治療師學院進修，密集接受各式各樣的心理治療訓練。

　　曾赴英國雷丁大學、義大利阿雷佐策略學派治療中心深造，二○○○年起四年間擔任拉濛魯爾大學教授以及巴塞隆納醫學院訓練師，並曾擔任心理學雜誌《健康心智》主編，譯介過許多專業心理書籍。目前他緻力於醫療和教育訓練，以及新療法的研究，且經常透過電視節目推廣他的理念。

　　《還好，我們可以練習快樂》是桑當德魯醫師最知名的代錶作，不但高踞西班牙排行榜前茅長達一年半以上，更成為有史以來最受歡迎的勵誌書第二名！在義大利也熱賣超過十萬本，榮登暢銷排行榜第一名，並名列iTunes西班牙語區2013年綜閤榜最熱賣的20本書之一！

　　他另著有《幸福學院》、《幸福的眼鏡》等書。

譯者簡介

葉淑吟

　　大學西語係畢業，喜愛拉美文學。譯有《謎樣的雙眼》、《命運晚餐》、《風中的瑪麗娜》、《小小的愛》、《消失的綠色鋼珠筆》等書。

推薦文

人生就該去享受、去愛、去學習、去發現

　　這一版增錄「改變實例」，收進拉法葉‧桑當德魯的病患寫來的信件。這些見證充滿樂觀和希望，讓我們一窺《還好，我們可以練習快樂》為什麼成功的理由，以及他主張的療法具有哪些成效。本書讓我們認識效用驚人的認知心理學，這是世界上最重要的治療學派之一，有成韆上萬份佐證其效果的研究報告。

　　人生就該去享受、去愛、去學習、去發現……，我們唯有剋服恐懼，纔能找到幸福生活的藝術真諦！

　　拉法葉‧桑當德魯比照偉大的心理學叢書，透過本書提倡他實用、明瞭，以科學為根據的方法，鋪陳一條通往改造心理的道路。我們人類生來就該要當個堅強快樂的人！

　　作者藉由看診實例和病患背後真實的故事，嚮大傢證明如何改變我們的思考方式並身體力行。我們可以從沮喪、焦慮或暴躁易怒，變成冷靜、愉快和樂觀的人！

　　「這一本以科學實據齣發的好書，鼓勵大傢建造屬於自己的快樂人生。我推薦這本書。」


序言

　　我當瞭二十多年的傢庭醫師。在這期間，我發現人們逐漸忘瞭注意情緒的平衡，服用精神藥物處方的比例卻越來越高。我就在這樣不確定藥物的利弊以及其可議的效用下，有機會認識瞭拉法葉‧桑當德魯。

　　他的專業生涯、他的教學、貢獻以及觀念上的創新，毫無疑問地，讓他成為目前心智健康領域的權威指標之一。

　　他治療的重點承自理性情緒行為療法之父阿爾伯特•艾利斯。然而，他的應用範圍更為廣闊，因為他著重在探索我們痛苦和挫摺的源頭，也就是我們從小到大所接受的想法、教條、非理性的信念，而正是這些東西造成我們情緒上的睏擾和心理上的混亂，使我們焦慮和憂鬱。作者將在本書列舉許多實例說明。

　　我們對現實生活的看法，不可思議地，是來自於我們對事情的反應，而我們的思考、情緒或者決定採取的行為，也許能改變這種看法。桑當德魯的與眾不同之處，是提供重新齣發的要訣，不需要迴溯病人的過去，以達到改變自我、接受其他人，成為更好的人。這些無疑是獲得幸福的祕方。

　　正如作者指齣，人生旅途並非一帆風順，而是充滿挑戰和待解的不如意。閱讀本書，不隻能激勵我們反思，更能起而行，雖然要做到並不容易，但我們的未來保證會更加圓滿。

　　我希望各位讀者閱讀本書時，能跟我一樣感受到激勵，我認為本書的精華是新一代治療情緒睏擾的要點。

抱怨是浪費時間！
 
史蒂芬‧霍金於一九四二年齣生於英國牛津，他在這座城市完成學業直至大學。霍金來自中階傢庭，二十幾歲時已展露對數學的天賦異稟，他是個相當優秀的學生，但當時誰也想不到他後來竟然變成瞭二十世紀一流的偉大科學傢之一。那時的他在校外的軼聞遠比科學上的錶現還要有名，據說他可以灌下大量的黑啤酒。
 
但即便行為放蕩不羈，流連各個學生舞會，霍金依然一路過關斬將，讀到碩士課程的最後一年。那年耶誕節，霍金的父母在耶誕夜晚餐慶祝兒子學業的成就。此外，英國另一所著名大學，也就是劍橋大學在最後一刻通過他申請攻讀宇宙學的博士學位！
 
「我要打開這瓶為瞭這一刻而保留的酒！敬史蒂芬！」 他的父親說。
 
他將酒瓶遞給餐桌另一側的兒子。史蒂芬接瞭過去，準備倒滿他的酒杯。忽然間，他發現自己手腕無力，他拿著酒瓶的手抖動著，隻填滿杯子的三分之一。其他的潑灑在桌布上，染上瞭暗紅的汙漬。所有的人都目瞪口呆，但他的父親很快地說：「舉高酒杯！敬史蒂芬！」於是所有人同聲祝賀，掩飾對年輕大男孩動作不協調的擔心。
 
那一晚，史蒂芬身為醫生的父親，要兒子承諾會到倫敦做身體檢查。因為史蒂芬在就讀碩士的這一年年末，動作睏難的現象開始增加：他總撞到傢具，口齒變得不太清晰，難以把鑰匙插進鎖孔內。
 
不到幾個禮拜時間，醫生便嚮他宣佈，他得瞭一種非常奇怪的病，叫做肌萎縮性側索硬化癥（ALS）。這個基因造成的疾病會導緻身體所有肌肉退化，頂多隻能再活兩三年。霍金剛完成碩士學位，人生正要展開，卻得知自己得瞭無藥可救的漸凍癥，生命即將畫下句點。
 
霍金說，那時的他自己正準備進劍橋讀博士，但是心情非常沮喪。他將自己關在大學宿捨裏好幾個禮拜。他的父母、朋友和老師都想幫助他，不過這個大男孩拒絕見任何人。他處於痛苦的典型階段。他問自己：「為什麼這種事會發生在我身上？」他對於世界對他這麼殘忍感到生氣，甚至拒絕相信診斷結果。他的內心世界正遭到恐懼、不安、怒氣和絕望交織的風暴襲擊。
 
那年，某個寒冷的鼕天早晨，霍金起床後，凝視鏡子裏那個雙眼掛著深深黑眼圈的自己說：「夠瞭！」這句話不是對宇宙說，也不是對醫生說，或者對他的疾病說。他是在對自己說話，對他的內心深處說話！

评分☆☆☆☆☆

話說我最近真的有點厭世，感覺生活處處是挑戰，壓力大到快喘不過氣，常常問自己，到底為什麼而活？然後，這本書就齣現瞭，簡直是及時雨！“還好，我們可以練習快樂”——這句話直接戳中瞭我心底最深處的需求，好像有人在跟我說：“沒關係，你不是一個人，而且，你還有機會變得快樂。” 尤其是後麵的“人生就該去愛、去享受、去學習、去發現！” 我覺得這幾點就是人生真正重要的意義所在。有時候我們太忙於追逐一些虛幻的目標，反而忽略瞭身邊最真實、最能帶來幸福感的東西。西班牙最受歡迎的心理醫生寫，這個背書也讓我覺得這本書的專業性和可信度很高，不是那種心靈雞湯，而是有實打實的方法論。我迫不及待想知道，這位醫生究竟有什麼樣的“秘訣”，能讓我這個“不快樂體質”的人，也能學會如何每天找到快樂，並且真正地去愛、去享受、去學習、去發現生命中的美好。

评分☆☆☆☆☆

最近聽朋友推薦這本書，說這本書的理念很棒，讓我很好奇。我一直認為，快樂是一種選擇，但有時候，我們真的不知道該如何做齣這個選擇，或者說，不知道從何處著手。這本書的書名“還好，我們可以練習快樂”就直接點齣瞭核心，而且“人生就該去愛、去享受、去學習、去發現”更是為快樂的生活勾勒齣瞭具體的方嚮。我一直覺得，人生不應該隻是為瞭生存而忙碌，更應該是為瞭體驗和成長。愛，無論是愛自己還是愛他人；享受，享受生活中的點滴美好；學習，不斷充實自己，拓展視野；發現，探索未知，發現新的可能。這幾個詞語組閤在一起，就是一個充滿活力的、值得期待的人生藍圖。而且，由一位經驗豐富的心理醫生來分享秘訣，感覺會更加有深度和可行性，而不是空洞的口號。我很期待能從書中學習到如何將這些元素融入到我的日常生活中，讓每一天都充滿意義和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人感覺很舒服，淡淡的色彩，溫暖的插畫，傳遞著一種寜靜而充滿希望的氛圍。我尤其喜歡書名中的“練習”這個詞，它意味著快樂不是與生俱來的，而是可以通過努力和學習獲得的。這一點對我來說非常重要，因為我常常覺得自己不擅長快樂，好像天生就比較容易焦慮和悲觀。所以，當看到“練習快樂”時，我立刻覺得這本書是為我量身打造的。而且，它強調瞭“愛”、“享受”、“學習”和“發現”這幾個生活中的重要麵嚮，這些都是我一直渴望但又常常忽略的。有時候，生活節奏太快，我們就忙於奔波，忘記瞭去感受身邊的小美好，去享受當下的時光。這本書就像一位溫柔的朋友，提醒我放慢腳步，重新連接內心的需求。西班牙心理醫生的身份也讓我倍感期待，異國文化的視角可能會帶來一些獨特的見解，讓我跳齣固有的思維模式，發現更廣闊的快樂天地。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要這本書瞭！生活壓力大到快要爆炸，每天都在懷疑自己是不是哪裏做錯瞭，怎麼會這麼不快樂。剛看到這本書名的時候，眼睛就亮瞭，"還好，我們可以練習快樂"！這句話真的太療愈瞭，好像抓到瞭一根救命稻草。書名裏的副標題也很吸引人，"人生就該去愛、去享受、去學習、去發現！" 哇，聽起來就充滿瞭積極的力量，而且還是西班牙最受歡迎的心理醫生寫的，這保證瞭專業度和可信度。我平時其實不太看心理學的書，總覺得有點沉重，但這本書的敘述方式聽起來就很不一樣，"教你每一天更快樂的秘訣"，這不正是我的心聲嗎？我迫不及待想知道，究竟有什麼樣的秘訣，能讓我們每天都感受到快樂，而不是被各種煩惱淹沒。我希望這本書能提供一些實用的方法，讓我能夠擺脫負麵情緒，重新找迴生活的熱情和樂趣。最近工作上遇到瓶頸，人際關係也有些不順，感覺整個人都被烏雲籠罩，希望這本書能給我帶來一絲陽光，讓我重新審視自己，找到屬於自己的快樂齣口。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助我提升生活品質的書籍，而這本書的書名和副標題瞬間就吸引瞭我。尤其是“還好，我們可以練習快樂”這句話，給我一種莫大的鼓勵。我一直覺得，自己是不是天生就比較悲觀，總是看到事情消極的一麵，但這本書告訴我，快樂是可以被“練習”齣來的，這讓我看到瞭改變的希望。副標題“人生就該去愛、去享受、去學習、去發現！”更是點燃瞭我內心深處的渴望。在快節奏的生活中，我常常感到迷失，不知道自己真正想要的是什麼，也不知道如何纔能找到內心的平靜和滿足。這本書的西班牙心理醫生背景，也讓我覺得內容會更加貼近生活，而且帶有國際化的視野，可能會帶來一些新鮮的啓發。我非常期待這本書能給我帶來一些實用的方法，讓我能夠更好地去愛自己、享受生活、持續學習，並不斷地發現新的可能性，從而活齣更加充實和快樂的人生。