幸福加減：100個影響幸福的要素 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Bright Grenville-Cleave、llona Boniwell、Tina B.Tessina

圖書標籤:

• 幸福學
• 心理學
• 生活
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生哲理
• 個人成長
• 幸福感
• 思維方式

　　本書介紹瞭100個對人們幸福感影響最大的積極因素和消極因素。所含信息均源自最新科學研究和學術研究成果，解釋瞭生活境況、日常活動和七情六慾中最影響幸福感的方方麵麵。有助於增加人們的幸福感，提升生活質量。可幫助你實現生活更幸福的願望！

作者簡介

布賴特．格倫維爾．剋利夫（Bright Grenville-Cleav）

　　國際積極心理學會創辦人。英國東倫敦大學應用積極心理學碩士，緻力於利用積極心理學提高企業績效管理。還是一名經過認證的生活教練和NLP執業者。

伊洛娜．博尼韋爾博士（llona Boniwell, Ph.D.）

　　英國東倫敦大學積極心理學高級講師。創辦瞭積極心理學歐洲網並擔任首屆主席。英國BBC2電視颱係列節目 《幸福方程式》的主要顧問。著有《積極心理學概要》（Positive Psychology in a Nutshell）。

蒂娜．B．泰西納博士（Tina B. Tessina, Ph.D.）

　　執業心理治療師，幫助患者在日常生活與人際關係中尋找幸福。她寫瞭13本書，被譯成16種語言在全世界廣泛發行。

好的，這是一份關於一本名為《幸福加減：100個影響幸福的要素》的圖書的詳細簡介。 --- 書名：幸福加減：100個影響幸福的要素 作者：[此處應填寫原作者姓名，此處留空] 齣版社：[此處應填寫原齣版社名稱，此處留空] 齣版日期：[此處應填寫原齣版日期，此處留空] --- 簡介： 在紛繁復雜的現代生活中，我們似乎總是在追逐一個飄忽不定的目標——幸福。然而，幸福究竟是什麼？它是否可以通過某種公式計算，或者遵循一套固定的法則來實現？《幸福加減：100個影響幸福的要素》這本書，並非提供一套僵化的“幸福指南”，而是一場深入探索人類心智與生活實踐的智性旅程。它以“加減”為喻，旨在拆解構成我們日常體驗的那些關鍵要素，讓我們得以審視哪些因素正在為我們的幸福感“增值”，哪些又在悄然“減損”。 本書的核心理念在於，幸福並非一個單一的終點，而是一個由無數微小決定和環境因素共同編織而成的動態過程。作者沒有沉溺於空泛的說教，而是通過對心理學、社會學、神經科學乃至哲學思想的廣泛涉獵，提煉齣一百個被廣泛認為是影響個體幸福感的關鍵變量。這些要素涵蓋瞭從宏觀的生活結構到微觀的思維模式，從人際關係的質量到個體對時間與意義的感知。 第一部分：內在的基石——心智與認知的“加減法” 本書開篇聚焦於我們最直接的“幸福操作係統”——大腦與心智。它深入探討瞭“適應性”在幸福中的雙重作用。一方麵，人類大腦具有驚人的適應能力，能使我們在逆境中恢復平衡（“減負”機製）；但另一方麵，這種適應性也意味著我們很快就會對物質的豐裕習以為常，使“享樂跑步機”成為幸福感持續提升的阻礙（“享樂衰減”）。 書中詳細分析瞭“積極偏見”與“消極偏見”的微妙平衡。我們如何訓練自己更傾嚮於關注希望而非風險？“感恩練習”並非僅僅是美好的口號，而是對神經通路的一種重塑，它能有效提升多巴胺和血清素的基綫水平。此外，關於“完美主義”的解構尤為深刻，它被視為一種隱形的“幸福扣分項”，因為它將目標設定在瞭一個永遠無法達到的標準上，持續製造挫敗感。書中還探討瞭“心流體驗”的精確界定——如何區分真正的沉浸與單純的忙碌，以及如何設計日常活動以最大化這種高效愉悅。 第二部分：連接的力量——關係網絡中的“盈餘與赤字” 幸福感研究反復證明，高質量的人際關係是預測長久幸福的最有力指標之一。本書用相當的篇幅來剖析關係中的“加減”邏輯。它不僅僅談論“擁有朋友的數量”，更強調“關係的深度”和“支持的質量”。 書中引入瞭“情感儲蓄賬戶”的概念，解釋瞭日常的細微善意（如傾聽、共情、即時反饋）如何積纍成抵禦生活風暴的資本。反之，“衝突管理不當”和“比較心理學”則被列為主要的“關係赤字項”。尤其引人注目的是對“社會比較”的分析，特彆是互聯網時代下，暴露性社交媒體對個體自我價值感的侵蝕過程，它使人們習慣於將自己的“幕後花絮”與他人的“精修劇照”進行對比，從而産生持續的相對剝奪感。 第三部分：環境與選擇——外部世界的“重力與推力” 我們生活的環境——物質、職業、地理位置——對幸福的影響並非總是顯而易見的。本書挑戰瞭許多主流的“成功學”敘事，指齣財富積纍在滿足基本需求後，其邊際效用會迅速遞減。真正的“物質加分項”在於“體驗性消費”而非“物質性占有”，因為體驗更容易被記憶和分享，從而産生更持久的正嚮情緒迴饋。 在職業選擇方麵，書中強調瞭“自主性”和“掌控感”的重要性，遠超單純的薪酬水平。一個擁有高度決策權的低薪職位，其帶來的幸福感可能遠高於一個完全被流程束縛的高薪工作。此外，對“時間觀”的探討是本書的一大亮點。我們如何分配注意力——投入到“維護性工作”（如通勤、傢務的被動消耗）還是“創造性活動”（如學習、愛好）——直接決定瞭日常幸福感的積纍速度。 第四部分：意義的導航——超越自我的“價值錨定” 真正的、持久的幸福往往與“意義感”緊密相連。本書的後半部分轉嚮瞭更深層次的追問：我們為何存在？書中詳細闡述瞭“利他主義”與“利他行動”如何通過激活大腦的奬勵中心，為個體帶來超越自我滿足的愉悅。 “目的性生活”被視為抵抗虛無感和存在焦慮的有效解藥。這並非要求宏大的使命，而是指找到與個人價值觀高度契閤的行動方嚮。書中還探討瞭“死亡意識”——適度的、健康的對生命有限性的認知，如何反而能激發人們珍惜當下、做齣更符閤核心價值的取捨，從而“加固”幸福的基礎結構。 總結： 《幸福加減：100個影響幸福的要素》是一部全麵的、平衡的、實用的幸福探索手冊。它摒棄瞭“一勞永逸的秘方”，轉而提供瞭一套精密的診斷工具。通過係統梳理這100個要素，讀者將能夠清晰地辨識齣自己生活中哪些行為和認知正在悄悄“偷走”快樂，哪些習慣和關係正在穩步“積纍”滿足感。這本書的價值在於賦權——它沒有告訴讀者“應該”成為什麼樣的人，而是幫助他們看清“正在發生什麼”，從而更有意識地進行人生的“加減調整”，邁嚮更符閤自身特質的、可持續的幸福狀態。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書名《幸福加減：100個影響幸福的要素》聽起來就很有意思，讓我忍不住想深入瞭解。我一直覺得幸福不是一蹴可幾的，也不是靠運氣就能得來的，它一定是由很多細微的因素纍積而成的。書名裏的“加減”兩個字，就好像在暗示，原來我們認為重要的不一定是真的能帶來幸福，而一些被我們忽略的小事，或許纔是幸福的“加分項”。我很好奇，書中會分享哪些我們日常生活中可能忽略，但卻對幸福感有著巨大影響的“要素”呢？是關於人際關係的處理，還是工作與生活的平衡，亦或是內心世界的探索？尤其是在颱灣這個生活節奏又快，人情味又濃的地方，如何在這兩者之間找到一個屬於自己的幸福“公式”，是很重要的課題。我特彆期待書中能有一些實用的、可操作的建議，而不是空泛的理論。我希望這本書能幫助我重新審視我的生活，找齣那些可以“加”進幸福的元素，也找到那些可以“減”去的，不必要的煩惱和壓力。

评分☆☆☆☆☆

《幸福加減：100個影響幸福的要素》這個書名，讓我聯想到很多生活中的小確幸，但也潛藏著一些讓人感到睏惑的“減分項”。我一直在思考，到底是什麼讓一個人感到幸福？是擁有很多物質財富？還是擁有深厚的友誼？亦或是內心的平靜和滿足？書名裏的“加減”二字，似乎給瞭我們一個思考的框架，讓我們去審視生活中的每一個麵嚮。我希望這本書能提供一些跳脫齣傳統框架的視角，讓我能夠從一個全新的角度去理解幸福。例如，是不是我們太過於追求“擁有”而忽略瞭“給予”？是不是我們在人際交往中，不自覺地在“減”去彼此的信任和理解？我期待書中能有一些齣乎意料的發現，能夠顛覆我對幸福的固有認知，並且提供一些能夠切實幫助我提升幸福感的“操作指南”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《幸福加減：100個影響幸福的要素》這本書，我的第一感覺是它應該會是一本很有深度的讀物。之所以這麼說，是因為“100個影響幸福的要素”這個概念本身就非常龐大，而且“影響”這個詞，又暗示瞭這些要素可能並不都是正麵的。有時候，我們以為能帶來幸福的東西，反而可能成為一種負擔，或者當我們忽略瞭某些重要的因素，幸福感就會悄悄溜走。我特彆好奇，書中對於“幸福”的定義是什麼？它會是從心理學的角度，還是從哲學的角度，或者是更偏嚮於一種生活智慧的分享？我希望作者能夠提供一些非常具體、能夠讓我們在生活中立刻實踐的案例，而不是那種遙不可及的理想狀態。畢竟，我們都是凡人，生活在真實的社會裏，麵臨著各種各樣的問題。如果這本書能夠幫助我更好地理解是什麼在暗中影響著我的情緒，並且提供一些調整的方嚮，那絕對是一本值得反復閱讀的好書。

评分☆☆☆☆☆

看到《幸福加減：100個影響幸福的要素》這個書名，我第一反應是：哇，原來幸福是可以量化的，還可以進行“加減”運算的！這實在太吸引人瞭。我常常覺得，現代人的生活節奏太快，壓力也太大瞭，很容易就會被一些負麵情緒所睏擾，感覺幸福感總是“不夠用”。這本書的名字就像一盞指路明燈，讓我覺得或許可以通過一些方法，把生活中的“幸福要素”給“加”進來，把那些“減”損幸福的因素給“減”齣去。我非常好奇，書中提到的這100個要素，具體都是些什麼？它們是像“每天曬太陽”這樣簡單的小習慣，還是像“感恩”這樣更深層的心理調適？我希望這本書不僅僅是提供一些道理，更能有一些實實在在的方法，讓我們能夠將這些“要素”融入到日常生活中，一點一點地積纍幸福。

评分☆☆☆☆☆

《幸福加減：100個影響幸福的要素》這個書名，讓我眼前一亮。我一直認為，幸福不是一個單一的概念，它是由許多大大小小的因素共同作用的結果，就像數學公式一樣，有加有減，纔能得齣最終的答案。書名裏的“100個要素”給我一種非常係統和全麵的感覺，讓我覺得這本書應該能覆蓋到生活的方方麵麵，無論是內在的心理狀態，還是外在的人際關係、工作環境等等。我希望作者能提供一些非常具體、有證據支持的觀點，讓我們知道哪些“加項”是真正能提升幸福感的，哪些“減項”是我們在不經意間就會讓幸福流失的。尤其是在這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種“成功學”或者“心靈雞湯”所誤導，所以我非常期待這本書能夠帶來一些真正有價值的洞察，並且能夠幫助我更好地經營自己的幸福。