快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Marci Shimmoff, Carol Kline

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 自我成長
• 情緒管理
• 生活技巧
• 心靈雞湯
• 人生哲理
• 快樂法則
• 正念
• 個人發展

　　當下，找迴內在深層的快樂

　　「人從辨識導緻快樂的成因和導緻受苦的成因開始。
　　辨識後就能逐漸減少導緻受苦的成因，
　　而培養導緻快樂的成因。這就是方法。」
　　本書獻給你：
　　老是情緒不佳、需要穩定內在的你；
　　獨自承擔壓力、渴望瞭解成因的你；
　　忍受社會框架、期待解開束縛的你；
　　經曆離彆傷痛、追尋生命課題的你，幫助你找迴平靜、自在的快樂～

　　不受外境影響的快樂之道：
　　一個人每天有6萬個想法，80％都是負麵的，每一個想法都會産生明確的化學力量，而快樂的人，不輕易相信自己片麵的想法。每個人的快樂設定點不同，和基因、成長背景有關，既然短暫的想法可以産生明確的化學力量，就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響。

　　簡單可行的實踐法則：
　　短暫的快樂，就像情緒一樣，稍縱即逝，我們在尋找的是由內而生的快樂，不需仰賴任何外在的境遇。本書結閤正嚮心理學和神經生理學理論，並且實際採訪案例，分享他們重新獲得快樂的人生故事，並且逐步分析身心靈各個層麵的需求與對應做法，歸納齣七個法則，簡單實用，帶給你一套實際可行的快樂練習方法，讓妳始終經曆內在深層的快樂。

　　7個法則+2個測驗+21個練習：
　　1 力量的法則――取得快樂的所有權
　　2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
　　3 心靈的法則――讓愛帶領
　　4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
　　5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上綫
　　6 生活的法則――活齣有目標的生活
　　7 人際的法則――培育滋養的人際關係

　　隨身手冊：
　　《快樂實踐，輕鬆上手》練習手冊：簡單實用，隨身攜帶、逐步練習、當下體驗。

　　我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。
名人推薦

　　《心靈雞湯》作者傑剋．坎菲爾，快樂推薦

　　樂活藝術創作者、身心靈導師賴佩霞，感動推薦

佳評如潮

　　◆ 你不能仰賴外在環境獲得持久的快樂。快樂必須發自你的內心。根據科學研究與真正快樂的人的親身經驗，本書教你循序漸進的方法來提升你的快樂設定點。—醫學博士莫梅特．奧茲（Mehmet C. Oz）

　　◆ 本書提供七個清楚、強力、有效的步驟，你現在就能拿來練習，變得更快樂。—《紐約時報》第一名暢銷書《男女大不同》作者約翰．葛瑞（John Gray）

　　◆ 瑪西．許莫芙是我認識的人當中，相當令人注目的一位。很高興她在這本書中，與我們大傢分享她的智慧。—《紐約時報》第一名暢銷書《發現真愛》（A Return to Love）作者瑪莉安．威廉森（Marianne Williamson）

　　◆ 本書是很棒的技巧與範例閤集，書中分享的人都有過十分重要的發現，我們也可以有這項發現：我們內在已經有能力可活在快樂不用理由的狀態中。—《無敵女金剛》（The Bionic Woman）艾美奬最佳女主角琳賽．華格納（Lindsay Wagner）

　　◆ 精彩絕倫！瑪西．許莫芙造就瞭一本實用、激勵人心、易懂的書。本書給讀者強效的方法，讓人在生命的各層麵—身、心、靈、思想、個人力量、目的和人際關係上，都變得更快樂。這是一本七閤一的全人書籍。—《高效信任力：達成目標的極速能量》（The Speed of Trust: The One Thing That Changes Everything）作者小史蒂芬．柯維（Stephen M. R. Covey）

　　◆ 這種以實用的手法獲得真正的快樂，我很喜歡。那些快樂不用理由的人，他們的親身故事尤其動人，發人深省。光是看這本書就讓我更快樂瞭。—金球奬最佳女演員奧莉薇．荷西（Olivia Hussey）

　　◆ 如果你想要快樂，（誰不想呢？）瑪西．許莫芙已經神乎其技、打開瞭快樂的密碼。這不是近來一窩蜂的流行心理學熱潮，而是根據科學對於真實持久的快樂所做的最新研究。萬一你（或心愛的人）真的能不管狀況如何都快樂，該怎麼說？本書要告訴你如何不用理由也能快樂—而且比你想得更簡單。這本卓越的書絕對能改變很多人的生命，包括你的生命。—中心點研究機構（Centerpointe Research Institute）總裁比爾．哈裏斯（Bill Harris）

　　◆ 本書提供一種迷人、睿智、深入的觀點來看待快樂，足以改變你的人生。瑪西．許莫芙以創意寫就瞭一本很有心的指南，協助我們體驗快樂這份禮物。—葛萊美奬最佳歌手及最佳作麯，作傢，慈善傢夏卡康（Chaka Khan）

　　◆ 快樂的頭條規則：閱讀本書！快樂不用理由，因為其他事情都從快樂而來。想要健康、財富、智慧，就遵循書裏描寫的「快樂習慣」來轉化你的生命。—《有錢人就做這件事：學會巴菲特投資第一定律》（Rule #1）作者菲爾．湯恩（Phil Town）

　　◆ 在這本書中，瑪西．許莫芙分享瞭新的快樂典範，這種典範根植於古老的智慧，卻在神經科學與正嚮心理學兩個領域的前衛研究上仍然有效。我在整個閱讀過程中深深著迷。—《我們懂個X？》（What the Bleep Do We Know ?）片中主講快速藥物（RAPID Pharmaceuticals）之科學主任甘德絲．柏特博士（Candace B. Pert）

　　◆ 這是你閱讀的快樂書中最重要的一本。全然獨特、改變人生的手法，讓人「無論如何」都快樂。—加拿大首席商業與投資教練雷濛．艾朗（Raymond Aaron）

　　◆ 瑪西．許莫芙已經以這部傑齣的著作，為人類的內在和平開啓瞭新的紀元。當我們用她的高明指引提升快樂設定點時，尋找快樂便始於內在，也終於內在。身為教育學傢，我最欣賞的是瑪西如何將錯綜復雜的主題，呈現於易讀也易於分享的書中。我欣然推薦這本書。—學習策略有限公司（Learning Strategies Corporation）聯閤創辦人保羅．施利（Paul Scheele）

　　◆ 本書是一本絕妙的指南，讓個人更快樂，也教我們如何與傢庭、社區、世上的人分享快樂。這本珍貴的書所提供的智慧與教導，使每個人都能從中獲得益處。— 微笑行動（Operation Smile）聯閤創辦人、執行長及總裁比爾與凱西．馬奇博士（Bill and Kathy Magee）

　　◆ 本書為恐懼、沮喪、焦慮、壓力提供瞭實用及充滿希望的解決方法。祕密就在於此：無論世界發生什麼事，我們每個人都有能力著重在喜悅和快樂上。而我們的力量就在於此，我們健康快樂的能力也在於此。本書就是贏傢。—剋莉絲汀．諾瑟普醫學博士（Christiane Northrup）

　　◆ 太妙瞭！本書提供的課程能帶來強有力的結果。找到持久的快樂竟然這麼清楚簡單。—量子學習網絡／超級營（Quantum Learning Network/Super Camp）聯閤創辦人及總裁芭比．迪波特（Bobbi DePorter）

　　◆不僅報導崇高的快樂科學，而且兩位作者也很睿智，將常人的生活故事也收錄在內。—英國應用正嚮心理學中心（Center for Applied Positive Psychology）教育與學習課程主任羅伯特．比斯瓦迪納（Robert Biswas-Diener）

　　◆ 沒有快樂，財富與成功都毫無意義！無論你在人生的什麼階段，這本書都會讓你看到如何纔能快樂。—國際商業網路（BNI）主席及創辦人伊凡．米斯納博士（Ivan Misner）

　　◆ 本書是任何想要體驗更多快樂的人首先要看的書。把書放在床頭邊！這是一本重要的書，能教你天天快樂。—國際講員及暢銷書《遊擊宣傳，網路魔法》（Guerrilla Publicity, Networking Magic）作者吉兒．廖柏琳（Jill Lublin）

　　◆ 本書會改變你對快樂的思維。作者有一大堆理由分享這份智慧。如果你要在生活中有更多喜悅、平靜、富足，這本書就是為你而寫的。—應用正嚮心理學大師（MAPP）及喜劇演員雅可夫．思美洛（Yako Smirnoff）

深入探索人際交往的藝術與情感的流動 書名： 溝通的邊界：在連接與獨立之間尋求平衡 作者： [此處可留空或使用一個假定的作者名，例如：艾琳·霍爾姆斯] 齣版社： [此處可留空或使用一個假定的齣版社名，例如：新視野文化] 頁數： 420頁 定價： 79.00元 --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、人際關係日益復雜的世界裏，我們比以往任何時候都更渴望真實的連接，卻也更容易感到被誤解和疏離。《溝通的邊界》並非一本教人如何“取悅他人”的實用手冊，而是一部深刻剖析現代人際動態的哲學與實踐指南。本書聚焦於如何在維護個人獨立性與追求有效連接之間，劃定清晰而富有彈性的“邊界”，從而構建齣更健康、更可持續的人際關係。 本書的核心論點是：無效的溝通往往源於模糊或僵硬的邊界設置。 許多人在關係中要麼過度自我犧牲，以至於喪失自我；要麼設置過於堅固的壁壘，阻礙瞭真誠的交流和情感的流動。作者通過嚴謹的分析和富有洞察力的案例研究，引導讀者審視自身在不同關係模式中的行為傾嚮——無論是傢庭、親密伴侶、職場同事，還是泛泛之交。 第一部分：理解邊界的生態學 第一部分奠定瞭理解邊界的基礎。作者首先挑戰瞭許多人對“邊界”的常見誤解，將其定義為“拒絕”或“隔離牆”。相反，健康的邊界被描繪成一種“自我界定係統”，它清晰地標識齣“我”在哪裏開始，“你”在哪裏結束，以及在共享空間中雙方可以接受的行為範疇。 邊界的三個維度： 本書詳細區分瞭情感邊界（管理情緒和期望的流動）、時間/精力邊界（決定投入和付齣的程度）以及思想/信念邊界（尊重差異，不強求一緻）。 依戀風格與邊界失調： 深入探討瞭童年依戀模式（安全型、焦慮型、迴避型）如何內化為成年後對邊界的需求或恐懼。例如，焦慮型依戀者傾嚮於侵犯他人的邊界以尋求確認，而迴避型依戀者則傾嚮於設置難以逾越的堡壘。 第二部分：溝通中的權力與脆弱性 第二部分著重於在設定邊界時所展現齣的溝通技巧和心理動態。作者強調，僅僅“知道”自己的邊界是不夠的，更關鍵的是如何“錶達”這些邊界，尤其是在衝突發生時。 “我”語句的陷阱與復蘇： 傳統的“我感覺……”的溝通模式在麵對強硬的反抗或情感操縱時常常失效。本書提齣瞭更具結構性的“狀態陳述”技巧，它側重於描述客觀事實和清晰的行動需求，而非指責對方的情緒。 案例分析： 探討瞭在職場中，如何使用“狀態陳述”來拒絕不閤理的加班請求，同時維護專業形象，避免陷入“你就是不閤作”的指控循環。 麵對情感迴擊（Guilt Tripping）： 當你開始劃定新的邊界時，關係中處於依賴位置的一方可能會産生強烈的情感迴擊。本書提供瞭處理“內疚感轟炸”的心理策略，幫助讀者區分“應負的責任”和“被強加的義務”，並堅定地錨定在自己的決定上，而不是被對方的情緒淹沒。 傾聽的邊界： 溝通不僅是錶達，更是接收。本章探討瞭何時應該放下防禦，全心傾聽他人的痛苦，以及何時需要設置“情感吸血鬼”的邊界，保護自己的心理資源不被無止境的負麵情緒耗竭。 第三部分：獨立與連接的辯證統一 本書的最後一部分將視野拓寬至更廣闊的人生哲學層麵，探討如何在維持高度的個體完整性的同時，實現有意義的社會連接。 “我們”與“我”的動態平衡： 對於長期伴侶或商業夥伴關係，作者引入瞭“動態平衡模型”。邊界不是靜態的，而是需要隨著關係的發展階段而調整。例如，在關係的初期，雙方可能傾嚮於模糊邊界以建立親密感；而在穩定期，則需要重新鞏固個體空間以防止窒息感。 科技時代的數字邊界： 專門針對智能手機和社交媒體對個人空間和注意力的侵蝕，本書提供瞭實用的“數字自律協議”，教導讀者如何掌控自己的注意力分配權，而不是被持續的通知和期望所驅動。 自我同情與邊界的修復： 劃定邊界難免會帶來挫敗感、愧疚感，甚至人際關係的破裂。本書的結語部分迴歸到自我關懷的核心，強調設定邊界是一個持續學習的過程，失敗和錯誤是常態。自我同情是修復因邊界衝突帶來的內心創傷，並重新激發勇氣進行下一次溝通的關鍵所在。 《溝通的邊界》 是為那些厭倦瞭在取悅與疏離之間搖擺不定的人士準備的深度讀物。它不是教你如何贏得爭論，而是教你如何贏得對自己生活的掌控權——通過清晰、堅定而富有同理心的溝通，最終實現人際關係中的內在自由。本書適閤所有渴望在復雜社會網絡中，既能深深植根於自我，又能有效觸達他人的讀者。

作者簡介

瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）

　　《紐約時報》冠軍暢銷書作傢，史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外，也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。

　　瑪西同時也是美國知名的激勵領袖與快樂專傢，以傳講人生包含無限可能的信息，激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程，分享個人實現與專業成就的突破性方法，其中包括許多財星五百大企業，而受到廣大聽眾的喝采。

　　瑪西緻力於實現自己的夢想及人生的目標，並且幫助人們活得更有力量，也更充滿喜樂。

　　想要更瞭解瑪西的著作、演講、研討會課程，可以下列方式聯絡她：
　　www.marcishimoff.com
　　www.happyfornoreason.com

卡蘿．剋萊（Carol Kline）

　　《紐約時報》冠軍暢銷書作者，也是《心靈雞湯》係列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作傢與編輯，擅長寫作非文學類和自助書籍，曾為報紙、通訊、雜誌撰文，除瞭《心靈雞湯》係列外，並為《心靈雞湯》係列的多本作品擔任編輯。

　　欲寫信給卡蘿詢問其寫作及演講服務，請用下列聯絡方式：
　　E-mail:ckline@happyfornoreason.com

譯者簡介

陳敬旻

　　充滿喜樂與盼望的基督徒，樂於工作的專職譯者。曾任教師與編輯，後選擇翻譯，譯有《不抱怨的世界》、《Wall and Piece：塗鴉教父Banksy官方作品集》、《活齣亮麗：芭比．波朗優雅光彩的生命祕密》、《瑜珈七日修心法》、《十二個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書。紐約州立大學石溪分校戲劇所碩士，部落格：joinjingmin.blogspot.com

【推薦序】快樂，不用理由！――賴佩霞
【推薦序】 你也可以活齣快樂人生――傑剋．坎菲爾
【前言】 歡迎來到更快樂的人生！

Part 1快樂，無所不在
第一章 快樂不用理由……真的嗎？
第二章 快樂是可以練習的

Part 2練習，打造快樂的人生
第三章 力量的法則——取得快樂的所有權
．增進力量的快樂習慣1：停止抱怨，找齣方法
【練習】尋解導嚮技巧
．增進力量的快樂習慣2：尋找隱藏的教導與禮物
【練習】尋找隱藏的教導與禮物
．增進力量的快樂習慣3：與自己和好
【練習】M力步法：與自己和好
快樂行動輕鬆上手
第四章 思想的法則——不要全盤相信自己的想法
．強化正麵思想的快樂習慣1：對自己的想法提齣質疑
【練習】「轉念作業」迷你備忘錄
．強化正麵思想的快樂習慣2：超越它、放下它
【練習】放手的過程
．強化正麵思想的快樂習慣3：讓你的心邁嚮喜悅
【練習】頒發日常快樂奬
快樂行動輕鬆上手
第五章 心的法則——讓愛帶領
．讓心充滿愛的快樂習慣1：專注於感恩
【練習】快速協調技巧
．讓心充滿愛的快樂習慣2：實踐寬恕
【練習】寬恕的方法
．讓心充滿愛的快樂習慣3：散播愛心
【練習】慈愛的練習
快樂行動輕鬆上手
第六章 身體的法則——讓自己的細胞快樂
．健康身體的快樂習慣1：給身體養分
【測驗】癥狀類型問捲
．健康身體的快樂習慣2：給身體活力
【練習】春林氣功——天地間的氣息
．健康身體的快樂習慣3：配閤身體的智慧
【練習】與身體的智慧協調
快樂行動輕鬆上手
第七章 心靈的法則——與自己的心靈搭上綫
．使靈魂喜悅的快樂習慣1：邀請更高的力量與自己連結
【練習】輕微的冥想
．使靈魂喜悅的快樂習慣2：傾聽內在的聲音
【練習】內在的傾聽
．使靈魂喜悅的快樂習慣3：相信生活的發展
【練習】邀請恩典
快樂行動輕鬆上手
第八章 生活的法則——活齣有目標的生活
．人生有目標的快樂習慣1：找到自己的熱情
【練習】確認自己的熱情
．人生有目標的快樂習慣2：依循當下的靈感
【練習】依據靈感行動
．人生有目標的快樂習慣3：成就更偉大的自己
【練習】「服務的召喚」觀想
快樂行動輕鬆上手
第九章 人際的法則——培育滋養的人際關係
．滋養人際關係的快樂習慣1：維護人際關係
【練習】欣賞練習
．滋養人際關係的快樂習慣2：保持充足的後援
【練習】支持團體聚會形式
．滋養人際關係的快樂習慣3：四海之內皆兄弟
【練習】世界是一傢人
快樂行動輕鬆上手

Part 3從今以後快樂不用理由
第十章 快樂不用理由的人生計畫
附錄1：推薦資源
附錄2：迴饋
附錄3：快樂人物簡介

推薦序

你也會活齣快樂的人生！

　　錢可以買到快樂――你剛纔花錢買瞭這本書！

　　要不，至少你已經採取最重要的第一個步驟，邁嚮我的同事兼好友瑪西．許莫芙所說的「快樂不用理由」。

　　現在正是為這個主題寫書時候，既然我們多數人都已經到達基本的生存需要和某種程度的物質舒適感，我們就想在生命中獲得更多東西。無論是買一颱好車、度過夢幻假期、加薪，或訓練小聯盟棒球隊，我們都希望這些事給我們更深刻的經驗，讓我們體驗到快樂。但我們的快樂存量不足。我想不齣還有什麼比真正的快樂更切閤當今人類的需求。

　　在這本書當中，瑪西提供快樂的突破性手法。大部分的書都將焦點放在從外在創造快樂，但本書卻提倡從內在創造快樂--那纔算是真正的快樂。無論你外在的狀況如何，你都將在書頁的字裏行間，找到簡單實用的步驟，體驗更深刻恆久的快樂狀態。

　　如果你看過《祕密》（The Secret）這部電影，你就知道我和瑪西都是「吸引力法則」的死忠信徒，「吸引力法則」是指你自己有力量將最深切的渴望吸引到生命中。本書中，瑪西為這項法則提供極為重要的基礎，讓人達到最好的練習效果，亦即在自己的核心內維持喜悅快樂的躍動狀態。

　　瑪西是寫這本書的不二人選。從我認識她開始，她就一直追求心靈成長和快樂的最深層價值。我眼中的她是個打前鋒的探子，在前方視察領地，迴來時還攜帶一張有用的地圖。隻要瑪西叫我去看什麼東西，我就知道那一定是好東西。

　　瑪西一嚮有獨特的天分，能讓深奧的心靈概念立刻變得平易近人。在本書中，她打齣瞭全壘打。這本書在深厚的基礎下，指引可靠的途徑，使人達到真正的快樂，並結閤心靈的深度、頂尖的研究，及心理學的實例。這本書讀起來還興味盎然。從《心靈雞湯》的經驗中，我們學到一本書要好看就要有一些故事，可以讓書中的訊息緊緊貼在迴憶裏。自從人類在洞穴中圍爐而坐的時代起，我們的大腦就對故事感到興奮莫名--那是我們瞭解世界的方式。在書裏，瑪西和閤著人卡蘿．剋萊捕捉到奇妙感人的真實故事，那些人將原則應用在生命中，建立深入持久的快樂。

　　在追求實踐生命祕密的過程中，我稱瑪西為姊妹，是「展現理念的終極奇葩」。我確信如果你遵守她在這耀眼的新書中羅列的練習，你也會活齣快樂的人生。


前言

歡迎來到更快樂的人生！

　　我和三十個西方人擠在老舊的平闆拖車後方，一路從碎岩星布的沙塵路顛簸到喜馬拉雅的山腳下，每個人都戴著絞染的大頭巾蓋住口鼻，以防被灰塵嗆到。我們要到一個偏遠的小山村，提供教育、醫療、居住需求等人道支援。我感到疲纍暴躁，全身痠痛。六小時後，司機把車停下，下瞭車，把我們的行李就這麼隨便地一股腦兒全丟到砂石路上。

　　「剩下的路，你們要用走的。」他說。「從這裏過去還有一英裏。路太陡太窄瞭，我的卡車不上去。」卡車飛也似地駛離，我驚恐地看著自己九十一磅（約四十一公斤）的行李。我乾嘛把那些沒用的東西都裝進來？真是可笑。我試著在凹凸不平的山路上拖瞭幾碼，但根本沒有辦法，我的力氣不夠。天色漸漸暗瞭，我該怎麼辦？那群人的其他人也都在和自己的袋子搏鬥，根本沒有人可以幫我。他們都設法上瞭山，不久就會消失得無影無蹤。我坐下來，花幾分鍾平息心中齣現的恐慌。這裏有老虎嗎？

　　然後，有一個瘦小光腳、臉上皺紋密佈的老太太從林裏齣現，沿路朝我走來。她帶著溫暖的微笑靠近我，扛起我的袋子，再以令人詫異的姿態把袋子舉到頭頂上，彷彿隻是一籃水果的重量。然後她往山上走去，一邊示意我跟上。

　　我們一起走上山路時，雖然沒有共通的語言，但我被她眼中的光芒和她所散發齣來的單純快樂給打動瞭。等我們終於到達山頂時，我又迎麵遇見她的村民以可掬的笑容和熱情的問候來歡迎我。

　　接下來的兩週，我和這些人並肩工作，照顧孩子、煮飯、協助執掌醫護工作。我和他們一樣睡地闆、在河裏洗澡、喝母牛身上擠齣來的新鮮牛奶。讓我驚訝的是，這種簡樸的生活形態很適閤我。我感到清新平靜，而且活力充沛。

　　那段居留期間，我也花瞭很多時間觀察我的高山東道主。這裏有一群人，他們沒有水、也沒有電，過著最低限度、沒有物質享受的生活。然而他們卻有著心靈上的輕盈、一種幽默感，和平易親切的天性引人注目。簡單說來，他們就是由內而外的快樂。

　　當然，我明白他們的快樂不是貧窮的産物。我在世界各地看過不少骯髒赤貧的男女老少，其境況隻能用悲慘來形容。我也見過一些人，他們買得起任何耀眼昂貴的玩意兒，卻仍對自己的幸運欣喜若狂；還有些富可敵國的人，活生生的證明瞭「金錢買不到快樂」。

　　這次的經驗強化瞭我的信念，即快樂不是擁有夢想中的一切，也不單是否決生活中對物質滿足的需求。快樂是更深層的東西。我們在尋找的是從內而來的快樂，不需仰賴外在的境遇，而那就是我所謂的「快樂不用理由」。

思想的法則

強化正麵思想的快樂習慣：對自己的想法提齣質疑

不快樂隻有一個原因──心裏錯誤的信念。那無所不在的信念，讓人習以為常，因此就從來不會去質疑它。──耶穌會會士及心理治療師戴邁樂（Anthony de Mello）

我和賽吉歐有極大的榮幸，能單獨會見近二十年來擔任達賴喇嘛及西藏政府顧問的大神諭傢。我為他所散發齣來的喜悅與平靜深深摺服，便請他針對快樂的主題發錶評論。他這麼告訴我：「快樂的大敵莫過於心裏的定見和幻覺。用不同的眼光來看情況，看見事實，苦難就少瞭。有正確的心思就能剋服一切—無論如何，你都能快樂。」

你怎能知道心思告訴你的是不是事實呢？就提齣質疑呀！當你對自己的苦惱稍有懷疑，並且不相信它的基本假設時，一場情緒的風暴就這麼神奇地煙消雲散瞭。

下麵的故事很有力地說明，不要全盤相信自己的想法會得到什麼益處。在訪問「快樂一百」的成員布魯斯．弗列瑟（化名）時，他描述瞭學習質疑自己的想法，不用負麵的眼光看待發生在自己身上的事，而走齣痛苦的旅程。

布魯斯的故事：凡事但求真相

我和太太結褵二十多年。我們有一個十九歲的女兒，還有我一直以為屹立不搖的承諾――就算婚姻不保，至少凡事也都能講開。萬一我們真的要分手，我也相信那會是長期努力解決問題後的決定，而且是共同努力。

我在近兩年察覺到事情一直很難。我因公暫時調到另一個城市，於是我們開始遠距離的關係，一個月見麵兩、三次。這樣是不理想，但我真的以為我們熬得過去。

然而，我們還是熬不過去。

我在傢中的一個週末，我太太說需要和我談一談。「我最近想瞭很多，」她開始說，「我不想再維持這段婚姻瞭。」

我不可置信地盯著她。她在講什麼？

她繼續說：「當然，我還是愛你，也想和你當朋友，但是我要離婚。」

離婚。這兩個字像韆斤磚一樣打在我身上，打得我頭暈眼花。但即使在驚愕之餘，我也清楚她不是說我們需要談談離婚的事，而是她的心意已決。她是在通知我，我們的婚姻結束瞭。我不敢相信她沒有把我納入這個人生大事的決定中。那一整個週末，我用盡一切方法讓她改變心意。我乞求。我協議。我哭號。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，我們到底為什麼而活？每天忙忙碌碌，為瞭生活奔波，為瞭目標奮鬥，但總覺得內心深處有一種空虛感，好像缺瞭點什麼重要的東西。我不是那種追求大富大貴的人，但我也希望自己的生活是有意義的，是有色彩的，而不是像一潭死水。這本書的書名“快樂，不用理由”聽起來有點不可思議，但又帶著一絲禪意。我有點擔心它會講一些比較玄乎的東西，我更希望它能提供一些切實可行的方法，讓我可以在日常生活中就實踐起來。比如，如何在一個糟糕的日子裏，也能找到讓自己開心起來的小確幸？如何纔能擺脫那些不必要的擔憂和煩惱，讓自己的心情變得輕鬆？我希望這本書不是那種“看瞭就忘”的速食讀物，而是能在我心裏種下一顆種子，然後慢慢發芽，開花結果。我特彆想知道，那“七個由內而生的快樂法則”具體是什麼？是關於感恩、接納，還是關於愛自己？總之，我對這本書充滿瞭好奇，希望能通過閱讀它，找到一種更深刻、更持久的快樂，一種不依賴於外在環境，而是源於自身的力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的名字真的很有魔力。“快樂，不用理由”這幾個字，瞬間就擊中瞭我的心。我們太多人把快樂和成就、財富、人際關係這些外在的東西緊密地聯係在一起，一旦這些東西沒有達到預期，快樂就蕩然無存。我常常在想，有沒有一種快樂，是屬於自己的，是不需要去嚮彆人證明，也不需要去乞求的？“七個由內而生的快樂法則”，這個提法讓我眼前一亮。它暗示著快樂是一種可以被培養，可以被掌握的能力，而不是一種奢侈品。我希望這本書的內容能夠深入淺齣，用通俗易懂的語言，去講解這些法則，並且附帶一些實際的練習方法，讓我能夠邊讀邊學，邊實踐。我有點期待它能改變我過去看待快樂的方式，讓我不再總是追逐那些虛無縹緲的東西，而是學會在當下，在每一個平凡的瞬間，去感受和創造屬於自己的快樂。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本書，更像是一位人生導師，指引我走嚮更積極、更平和的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就吸引住瞭，那種柔和的色彩搭配，再加上書名“快樂，不用理由”，感覺就像是被一股暖流輕輕擁抱。最近生活壓力有點大，常常覺得做什麼事情都提不起勁，就算是周末也隻想窩在傢裏，看書看到一半就走神。朋友推薦瞭好幾本書，我翻來覆去地看，但總覺得少瞭一點什麼，好像缺瞭一個點燃我內心火花的鑰匙。直到我看到這本書的簡介，特彆是“七個由內而生的快樂法則”這幾個字，我突然覺得，這或許就是我一直在尋找的答案。我不確定它具體會講些什麼，但“由內而生”這四個字給我一種深刻的期待，希望它不是那種講大道理、空洞無物的雞湯文，而是真正能觸及心靈，讓我從根本上去理解快樂的來源。我特彆好奇，快樂真的可以不用理由嗎？是不是很多時候我們都給自己設下瞭太多條條框框，把快樂變成瞭一種需要達成特定條件纔能獲得的奬勵？如果這本書能告訴我，即使在平凡的日子裏，也能找到屬於自己的那份純粹的快樂，那絕對是太棒瞭。我非常期待能夠從中學習到實用的方法，讓我不再被外界的紛紛擾擾所左右，而是能夠安然自處，找到內心的平靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

生活中有太多的不如意，工作上的壓力、傢庭的瑣事、人際關係的煩惱，常常讓人喘不過氣來。有時候，連呼吸都覺得沉重，更彆提快樂瞭。我一直都在尋找能夠讓自己變得更開心的秘訣，嘗試過很多方法，但效果都不太理想。讀到這本書的書名“快樂，不用理由”，我的第一反應是：“真的假的？”但又忍不住想深入瞭解一下。畢竟，很多時候我們覺得不快樂，恰恰是因為我們給自己附加瞭太多“必須怎樣纔能快樂”的條件。如果這本書真的能告訴我，如何在沒有特殊原因的情況下，也能感受到由內而外的喜悅，那真是太瞭不起瞭。我非常好奇，這“七個由內而生的快樂法則”具體會是什麼？它們是否會涉及到一些我們容易忽略的，卻非常重要的人生哲學？我渴望能夠從這本書中獲得一些啓發，不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠擁有一種更積極、更樂觀的心態，即使麵對挑戰，也能保持內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，總是想從書本裏汲取一些智慧，讓自己的人生變得更好。最近，一本叫做“快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則”的書引起瞭我的注意。我特彆喜歡“由內而生”這個說法，它讓我覺得，快樂並不是一種需要從外界索取的物質，而是一種可以從自己內心深處挖掘齣來的寶藏。很多時候，我們總是把快樂寄托在一些不確定的因素上，比如升職加薪、桃花運、或者旅行等等，一旦這些期待落空，我們就很容易陷入失落。我希望這本書能夠提供一些切實可行的練習，讓我能夠培養一種不依賴於外在條件的快樂能力。我非常好奇，這七個法則究竟是什麼？它們是否會引導我重新審視自己對快樂的定義，從而找到一種更健康、更持久的幸福感？我很期待這本書能給我帶來一些新的視角，讓我學會如何管理自己的情緒，如何在平凡的生活中發現更多的美好。