圖書描述
在人生路上的每一刻，我們都可以有所選擇，
我們擁有的選擇，遠多於我們的認知，
選擇如何過每一天，就是選擇瞭甚麼樣的人生！
環境不會盡如人意，但看世界的態度卻能隨心所欲。
為每天施展一點魔法，選擇「作齣」選擇，你就能鋪成自己要的幸福。
哈佛最受歡迎的人生導師塔爾．班夏哈
他在哈佛的公開課程-幸福課，全球瘋狂下載
繼紐約時報暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》後，最新力作！
如果人生是一篇樂章，我們選擇的每個行動，都會決定如何觸動奏齣永恆樂章的琴弦。
班夏哈是哈佛大學最受歡迎的人生導師，他的「正嚮心理學」與「領導心理學」課程，是哈佛最受歡迎的課程，修課人數創紀錄。他在哈佛大學的公開課程，全球瘋狂下載！
班夏哈深信正嚮心理學可以應用到日常生活、提升社會的幸福感。心理學研究指齣，幸福快樂有40％取決於我們的選擇；人可以選擇思考的方式，我們選擇做什麼、選擇看事情的觀點，直接影響我們的感受。
這本書不是討論道德選擇、不是重大決策的工具書。班夏哈用淺顯易讀的故事，以及他蒐集多年的近百位領域名人麵對生活大小事的智慧，幫你留意生活中每分鍾、每一天，都在做選擇，纍積起來，就是我們的人生。
要選擇做正確之事，必須先認知到「可以有所選擇」這個事實，同時鼓勵你根據這些可能的選擇，盡可能做齣最好、最有益的行動。
你擁有的選擇，遠多於你的認知，
你有能力決定讓什麼事情影響你，什麼不影響你。
快樂一直在我們心裏，找到它，付諸行動，幸福就能隨處可得。
不論你要往哪裏去，那裏的天氣如何，你可以自己帶著陽光！
本書特色
紐約時報暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，最受歡迎的人生導師－－塔爾．班夏哈最新力作。他持續推動正嚮心理學概念，將獲得快樂的方法放入實際生活，讓讀者學習正嚮思考、剋服睏境。
指引讀者瞭解生活中時時刻刻都能有所選擇，鼓勵讀者將觀念落實行動，實際去做正確之事。遇到逆境時懂得找齣選擇、做正確之事改變現況；碰到機會時也能作齣最有益的選擇，人生便能變得更幸福快樂。
本書共分為三大篇共101個選擇。每個選擇皆搭配一則引言及故事加以說明，故事包含真人真事、心理學實驗觀點、影劇文學作品中人物的經曆等等，內容豐富、輕鬆好讀。
讀者不需按照順序閱讀，可當作練習隨時省思，訓練自己對選擇的覺察力與行動力。
作者簡介
塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar, PhD）
曾任教哈佛大學，在哈佛開設的「正嚮心理學」及「領導心理學」名列哈佛史上最受歡迎的課程。他的多本著作榮登暢銷書排行榜，且被翻譯成數十種語言版本，其中包括由天下雜誌齣版的《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）。
班夏哈也經常應邀至世界各地組織演講，以及提供顧問服務，包括多國企業、「財星五百大」公司、教育機構等等。現教於以色列賀茲利亞跨領域學院（Interdisciplinary Center, Herzlyia），擁有哈佛大學組織行為學博士學位。
譯者簡介
李芳齡
專事譯作，譯著包括《5個技巧，簡單學創新》、《現在，什麼纔重要？》、《打造維基型組織》、《開放式服務創新》、《更快更好更有價值》、《領導不設綫》、《facebook臉書效應》、《當十億中國人一起跳》、《創新者的解答》、《創新者的修練》、《創新者的成長指南》、《超極資本主義》、《新帝國遊戲》、《企業觸媒策略》、《開放式經營》、《創新的軌跡》、《境外共和國》、《創新3力》、《成長的賭局》、《當債務吞噬國傢》、《第五項修練III：變革之舞》、《啓動革命》、《超爆蘋果橘子經濟學》、《尖子品牌》、《豐田模式》係列等近八十本。
著者信息
圖書目錄
推薦序 開展平凡生命中不平凡的幸福 陳修平
推薦序 幫助自己與他人提升幸福感 陳茂雄
作者序 相信選擇的力量能改變人生
Part 1 生活篇
No.1 選擇作齣選擇
No.2 留意生活中的奇妙
No.3 有目的性的思考
No.4 抬頭挺胸展現自信
No.5 把工作當成天職
No.6 坦誠錶達自我
No.7 品味生命
No.8 隻吃八分飽
No.9 創造自己的運氣
No.10 認識真實的自我
No.11 敞開心胸麵對建議
No.12 在生活中注入幽默
No.13 繼續前進
No.14 懷抱希望
No.15 使他人有好感受
No.16 把焦點放在長處
No.17 學習放鬆
No.18 活動身體
No.19 虛懷若榖地學習
No.20 微笑改變情緒
No.21 看到半杯滿
No.22 活在當下
No.23 緩緩地深呼吸
No.24 衷心感激好與善
No.25 留下靜默空間
No.26 夠好就行瞭
No.27 在生活中感受新奇
No.28 仁慈待己
No.29 保持正麵能量
No.30 開放與真誠
No.31 成為自己期待的人
No.32 唱歌跳舞聽音樂
No.33 添加玩樂元素
No.34 先改變自己
No.35 讓他人認識真正的你
No.36 在熟悉中覓新
No.37 感受正麵能量
No.38 誠信自重
No.39 瞭解能力與限製
No.40 關心外界變化
No.41 過精神層麵的生活
No.42 慷慨分享
No.43 有目的的忍耐
No.44 在平凡中發現不凡
Part 2 情境篇
No.45 退一步冷靜
No.46 做就對瞭
No.47 寬恕解開心結
No.48 積極從艱難中學習啓示
No.49 尋找優點 No.50 稱許與贊美
No.51 當個正麵觀者
No.52 以同理心傾聽
No.53 接受無法掌控的事實
No.54 相信痛苦是暫時的
No.55 有意識的行動
No.56 添加快樂提升劑
No.57 從失敗中學習
No.58 尊重親近的人
No.59 保持獨立自主
No.60 認真看待與瞭解他人
No.61 積極接受情緒
No.62 靜觀生活暴風雨
No.63 補充能量
No.64 錶達內心感受
No.65 放慢腳步
No.66 視睏難為挑戰
No.67 勇往直前
No.68 和善待人
No.69 考慮更大的背景脈絡
No.70 堅定朝夢想努力
No.71 做最好的自己
No.72 看見每個人的齣色種子
No.73 犯錯是寶貴反饋
No.74 感激傢人朋友
No.75 學習對事不對人
No.76 改變視角
No.77 著重成功經驗
No.78 容許七情六慾
Part 3 人生篇
No.79 作齣改變
No.80 尋求雙贏
No.81 投資於體驗
No.82 學會說不
No.83 接受現實
No.84 釐清真正重要的事
No.85 思考創造人生
No.86 牢記生命中的珍寶
No.87 遵循熱情作選擇
No.88 幫助與貢獻
No.89 追尋熱情
No.90 忠於自己
No.91 不輕忽小行動
No.92 創造未來
No.93 勇於冒險拓展
No.94 說齣承諾
No.95 當個友善對立者
No.96 寫自己的人生旅程
No.97 把注意力放在正麵
No.98 簡化生活
No.99 站齣來領導
No.100 負起改變責任
No.101 為追求夢想而活
圖書序言
推薦序1
開展平凡生命中不平凡的幸福∕陳修平
「早，你今天好嗎？」、「早，要有好心情喔！」開啓瞭新的一天我與孩子們的對話。透著晨曦的湛藍天空，輕拂著和煦的清風，正是春和景明、朝氣蓬勃的好時節。從孩子們笑逐顔開、自信風采的臉龐，相信她們能有安然自在、豐富滿足的學習生活。
堅信教育是「以生命傳承生命的誌業」，先前深受塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）博士《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）一書中所傳達的正嚮能量所感染。而今有幸拜讀又一力作《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》（Choose the Life You Want: 101 Ways to Create Your Own Road to Happiness），有先睹為快的幸福感。
作者以正、反併陳的方式呈現每一篇的主題，亦即錶現人性中正嚮與負嚮的生命態度，並以名傢之言、實例事證、心理學觀點等，兼具理論與實務地導引讀者運用多元麵嚮的思維模式，提供您我發現問題、麵對問題、分析問題與解決問題時可能的選擇。
每一個生命都是獨特且珍貴的，是上天的恩賜，更賦予瞭使命。而生命的動能，源於自身為獨一無二的生命下瞭什麼定義。在這本書裏，我們看見瞭生命中的幸福是從「選擇作齣選擇」與「品味生命」齣發，過程中不忘「追尋你的熱情」、「認真看待你的夢想」、「堅定努力朝嚮夢想」，曆經「做就對瞭」、「積極從艱難中學習啓示」、「保持獨立自主的力量」、「把犯錯視為寶貴迴饋」的洗鍊，以「寬恕」、「微笑」、「誠正」、「謙遜」的態度，進而為「改變你的視角」、「創造你的未來」、「成為你希望成為的人」而努力，終能「寫自己的人生旅程」，且「作最好的自己」，實踐人生的信念與理想。
人生是一連串試煉與考驗的曆程，有人從容自若、有人坐睏愁城，而其最終結果大相逕庭。誠如英國曆史上最偉大的政治傢溫斯頓．邱吉爾所言：「我喜歡微笑著戰鬥的人」、「悲觀主義者從每個機遇中看到睏難，樂觀主義者從每個睏難中看到機遇」、「剋服睏難就是贏得機遇」。
對年輕的學子而言，在學會成功之前，應先學會坦然接受失敗；因為成功乃奠基於一次又一次的失敗中，學習經驗、培養能力，並能懷抱一顆永不放棄初衷的赤子之心。願人人都能透過此書的修練，達到「萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同」的生命情懷。
（作者為國立颱南女中校長）
推薦序2
幫助自己與他人提升幸福感 陳茂雄
我第一次接觸到正嚮心理學是在二○○四年重迴學校攻讀心理與諮商碩士學位時，當時我就被這個由塞利格曼（Martin Seligman）及齊剋森米海意（Mihaly Csikszentmihalyi）兩位心理學傢所揭櫫的新方嚮所深深地吸引。他們認為長年以來，心理學界過於重視對「人為何會産生心理疾病」的研究，而相對地忽略瞭對「人為何會幸福快樂」的研究，前者要瞭解的是人類心理的負嚮麵，而後者則是想瞭解人類心理的正嚮麵。他們呼籲心理學界開始投入更多的資源於後者，並將之稱為「正嚮心理學」。我深受吸引的原因首先是我希望自己更幸福、更快樂，其次是我相信這種「預防重於治療」的概念，必將對我想從事的助人工作有所助益。於是我開始閱讀這二位學者的著作，並經常注意這個領域的發展。
大約在二○一○年吧，我注意到許多報章雜誌紛紛報導有位名不見經傳的心理學傢，在哈佛大學開瞭一門「正嚮心理學」的選修課程。第一年隻有八位學生選修，第二年選修人數躍增至近四百人，第三年選修人數達八百五十人，最後選修人數高達一韆四百人，取代瞭「經濟學導論」成為哈佛大學最受歡迎的課程。這位心理學傢就是本書的作者塔爾．班夏哈（Dr. Tal Ben-Shahar）。當我知道哈佛大學將此課程錄影並放在網路上成為免費的公開課時，我就迫不及待地「上課」去瞭。此課程共有二十三堂課，每堂課約八十分鍾，我看瞭第一堂課後就像看連續劇般地上癮瞭，在三個星期內上完所有二十三堂課，我終於瞭解此課程造成轟動的原因瞭。
首先，此課程所討論的都是與一般大眾息息相關的議題，例如：如何追求幸福、如何麵對壓力、如何維持愛情、如何提升自尊與自信等。其次是班夏哈善於舉例，能將抽象的心理學概念用深入淺齣的方式錶達齣來。再者，他總是會清楚地交代有何實證研究支持他所提齣的論點，因此容易讓人信服。最後，或許也是最重要的，是他的那份真誠，他讓我感受到他深信自己講的每一句話，而且他也的確在實踐他所傳播的福音。這不是用「說明」可以做到的，而是從他上課時的言行舉止讓我「共鳴」到的。
讀瞭《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》的序言後，我給自己訂瞭閱讀本書的目標：我想從本書所給的101個建議中，選齣兩個最能打動我的建議，一個與幫助自己提升幸福感有關，一個與幫助他人提升幸福感有關，並確實地實踐在我的生活與工作中。因為這本書談的是選擇，而且在作者看來這101個二擇一的選擇都是顯而易見的，我們很容易就可以判定哪個選擇比較好，因此重點在於實踐。所以我給自己訂瞭這樣的目標，或許這是接收作者這份禮物的最好方式。
在提升自己的幸福感方麵，本書對我産生最大的衝擊的是第三十五個選擇〈讓他人認識真正的你VS.隻想獲得認同〉。四年前，我終於完成瞭我給自己的人生下半場設定的一個重要目標，將多年來從事「領導人教練」工作的經驗，整理成訓練課程在企業界講授。然而這四年來，我發現自己並沒有真正地享受我所熱愛的教學工作，因為我的心境經常隨著學員的課後評量而起伏。每當我看到一些不好的評語時，我總是會沮喪許久，甚至會將好的評語一筆勾消。接著就開始和其他講師比較，我就是不夠幽默、聲音不夠渾厚、肢體語言不夠豐富、簡報檔不夠華麗等。曾經有位資深的講師建議我：「做自己纔是最好的策略」，但我還是似懂非懂。當我看到此章節後，似乎能夠將一切都連起來瞭！現在我知道，既然我要講授的是如何成為一位教練，今後我要努力的方嚮不再是將自己變成最容易被學員認同的講師，而是讓學員認識我是什麼樣的教練。當我作瞭如此的選擇後，我發現我的心境改變瞭。過去我總是將改善課程視為畏途，因為我不知道改變的結果會否得到學員的認同；如今我可以用比較篤定的心態來持續改善我的課程以及教學方式，因為我知道如何判定我是不是在做自己、是否讓學員認識到真正的我。這是我看完此書後對自己的第一個承諾──我要開始享受我的教學工作！
在幫助他人提升幸福感方麵，我選齣的是第四十個選擇〈關心外界變化VS.聚焦自我分析〉。此章幫助我看到自己在諮商工作上的一個盲點，也適時地讓我找到瞭幫助睏難的諮商個案的方法。我一直相信「由內而外」的改變是最有效的，然而這信念讓我忽略瞭外在的改變之重要性，以緻於在諮商情境中與當事人一起陷入無止境的內在分析，而無法幫助當事人産生實質的行為改變（這纔是諮商的最終目標）。當我看到此章中所說的：「我們應該在聚焦於自己和聚焦於外界之間尋求平衡、在分析和實際行動之間尋求平衡、在省思和行為錶現之間尋求平衡。」這段話後，我纔赫然發現，原來這位當事人的問題齣在太過習慣於「嚮內看（自我分析）」以緻不知如何「嚮外看（採取具體行動）」，而我也隨之起舞，以緻兩個人都走不齣來。當我改變策略，反映當事人的這種模式給他看後，諮商纔開始有瞭具體的進展。這是我看完此書後對自己的第二個承諾──在未來的諮商與教練工作中，我將更謹慎的運用「由內而外的改變」之原則，避免將之變成僵化的規條。
我相信隻要你帶著「我有選擇」、「我將實踐我的選擇」的企圖看本書，你的幸福感將會提升，你的人生也會變得不同！
（作者為領導人教練、諮商心理師）
前言
相信選擇的力量能改變人生
「理念的最佳錶達方式不是話語字句，而是我們所作齣的選擇。我們經年纍月地塑造自己和自己的生活，這過程永不停止，直至我們辭世。最終，我們必須對自己的選擇負責。」－－美國羅斯福總統夫人 愛琳諾．羅斯福（Eleanor Roosevelt）
我論述和講授正嚮心理學已超過十年，嚮大學生、處於睏境的人們、企業主管、政府領導人等灌輸「快樂學」的概念，打從走上這條路開始，我的目的就是把社會學的嚴謹研究心得轉化為易懂、可行，能夠幫助個人、組織和社群變得更快樂、茁壯的概念。
我對正嚮心理學的興趣源自於自己想要更快樂、更滿意的人生。對我而言，幸福的要素之一，就是在工作與生活之間取得閤理均衡。多年下來，我找到多少能夠達到這種均衡的方法。
後來，金融風暴襲擊全球，銀行接二連三地倒閉，許多曾經興旺風光的企業幾乎無以為繼，推動中的計畫紛紛中斷，難以計數的人們痛失住宅與生計。就算是那些夠幸運而免於遭受重創的人們當中，也有許多人失去信心，認為這世界不再安穩瞭。我的客戶比以往更加需要正嚮心理學的助益，那就是建立復元力，好維持支撐個人與組織渡過艱睏時期的動力，以及照亮潛藏機會的曙光。
我發現自己難以嚮陷入危機的客戶們說「不」，於是，一直以來得以維持的工作與生活間的均衡也被打破。我為巴黎的高科技公司提供諮詢服務、飛往香港主持醫師研習營、去紐約的高中演講、前往以色列特拉維夫市參加有關市場變化的腦力激盪硬體會……，隻要是我認為正嚮心理學也許能夠幫得上忙，或能減輕危機衝擊之處，我都會應邀齣席。就算是待在傢裏，我也經常不分晝夜地跟世界各地的組織與人們進行電話會議。
一年來的不停奔走，我感到精疲力竭。某晚，我正為即將舉行的一場為期三天的研討會準備材料時，突然察覺到自己有多疲纍。在這場研討會上，我必須強烈敦促客戶們在現實與樂觀之間、在認知當前的艱苦與展望更光明的未來之間，找到微妙的平衡。我通常在接受新挑戰時總是興奮盎然，但這次竟然沒有絲毫興奮期待的心情，根本無法想像自己該如何撐過接下來的幾天。
我嘗試對自己說些鼓勵的話，但沒用，以往奏效的方法和技巧也都不管用，還是提不起勁。看來，我隻能強迫自己去參加、撐完這場研討會，反正以前也碰過同樣情況，再做一次也無妨。更何況彆無選擇，非做不可。
帶著沒勁兒的心情上瞭床，感覺變得更糟。不僅對接下來幾天的行程興味索然，也因為自己沒能為問題想齣更靈光的解方而感到沮喪。我並未解決問題，隻是讓自己屈服並順從地接受它。就在入睡之際，腦海裏突然浮現一個念頭：不行，絕對不能隻是痛苦地撐過接下來幾天，我可以有所選擇！
當下我便強烈認知到，接下來三天要怎麼過其實操之在我！我可以選擇痛苦地撐過去，但也可以選擇另一條路，藉由以下項目汲取活力：研討會的熱情與會者、我強烈信仰的教材，以及再度喚起自己想透過教育來促成更美好世界的個人使命。在痛苦不幸之路與積極投入之路兩者之間，其實不假思索就能輕易作齣選擇。
作齣選擇後，便改變瞭焦點，改變焦點後，感覺就會跟著改變。幾分鍾前，我陷入睏境、動彈不得；幾分鍾後，對於接下來幾天的到來，變得既興奮又期待。
重新打起精神後，那次的演講成為我有生以來最熱烈的演講之一。
當認知到自己有其他選擇時，我立刻就能下決定，但比較睏難的是突破瓶頸而意識到能夠選擇的過程。換句話說，隻有在察覺自己能夠選擇時，選擇纔會變得可能且明顯。我們常以為睏難的部分在於作決定，其實睏難之處往往在於認知到自己必須作決定、可以有所選擇。
事實上，在人生路上的每一刻，我們都可以有所選擇。
也許我不該對這個認知感到如此驚訝，因為心理學研究顯示，幸福快樂當中有四○％取決於自己所作的選擇，我們選擇做什麼事、選擇怎麼想，都會直接影響心裏感受。
舉例而言，公司的晉升名單中沒有我，或是新創事業失敗，我可以選擇將這個經驗，視為可能永遠無法振作的嚴重挫敗，抑或視為警醒、學習與成長的機會。若我選擇視之為負麵經驗，就會感覺自己很糟，並且對前途感到悲觀；但若選擇視之為警醒，我便能從挫摺當中汲取教訓，改善前途展望。一旦認知到自己可以有所選擇，不僅提高未來成功的可能性，也使自己當下的感覺變得較好。
美國詩人佛洛斯特（Robert Frost）在其著名詩作《未擇之路》（The Road Not Taken）中，敘述他站在兩條路的岔口，被迫擇一而行。佛洛斯特選擇瞭較為人跡罕至的路，這個選擇使他的人生從此截然不同。
佛洛斯特麵對兩路擇一的難處，引起讀者的共鳴。無論是哪個選擇，都將對未來造成深遠的影響。我們全都有過類似的經驗，像是必須決定要不要對某段關係作齣承諾、決定大學要主修什麼科係、該不該接受另一份工作......等等。在抉擇的睏難時刻，我們努力地想作齣正確決定，盡可能避免因為意識到該抉擇的重要性與影響性，而使自己陷入癱瘓、舉棋不定。
有時固然會遇到人生中的「重大決定」，但切莫忘記這個事實：在人生中，我們時時麵臨選擇，我們清醒時的每一刻所麵臨的種種選擇，加總起來對我們的影響程度，毫不亞於那些重大決定的影響程度。我可以選擇直挺或佝僂地坐著；可以選擇對伴侶說句親切的話，或是擺張臭臉給對方看；可以選擇感激自己的健康、朋友、午餐，或是將這一切視為理所當然；可以選擇作齣選擇，或是漠視不管擺在眼前的選擇。這些選擇要是個彆來看，你也許會覺得不重要，但要是加總起來，就會是為我們砌造人生道路的磚塊。
此外，選擇具有連鎖反應而産生動力，像是一連串的事件或感受，其影響力遠超過你在作齣選擇的當下所能預見。舉例而言，假如一早感到陰鬱倦乏，其實可以決定以深呼吸、露齣微笑來改善心情，以輕鬆玩樂的心情麵對自己做的每件事。這些選擇將創造正麵的連鎖反應，使自己一整天保持愉快心態，帶動在工作或傢裏的其他正麵體驗。同理，和某人一起用餐時，決定認真傾聽對方說話，也將正麵影響整體交談的品質，甚至對於兩人間的關係也有正麵影響。
我們常因為未能看齣自己站在岔路上，而不知道選擇其實存在，因此無法善加利用這些選擇。福特汽車創辦人福特（Henry Ford）曾說：「不管你認為自己做得到，還是做不到，你都是對的。」而選擇也是一樣，不管你認為可以有所選擇，或是彆無選擇，你都是對的。換言之，你認為自己彆無選擇，這想法就會造成自己彆無選擇。在那場三天研討會的前一晚，我感到精疲力竭、提不起勁時，發覺到撐過接下來幾天的唯一方法。我局限的想法局限瞭自己的選擇。
我們未能察覺時時刻刻可以作齣的選擇，會使我們棄絕改善人生的掌控能力。舉例而言，我們視自己的感覺為理所當然，無法改變；我們不自覺地對他人的行為作齣反應，沒有考慮到其他的選擇；我們一再麵臨相同的境況，一再以相同方式迴應，好像沒有彆的做法可考慮與選擇。我們以為自己的想法、行動和感覺都是無可避免的，因為我們彆無選擇，但其實不然，選項其實存在，我們是可以有所選擇的。
米爾曼（Dan Millman）在其著作《深夜加油站遇見蘇格拉底》（The Way of Peaceful Warrior）中，記述他的心靈導師告訴他的故事：
午餐的哨音響起時，所有工作人員都坐在一起用餐。山姆每天都會邊打開餐盒，邊罵道：「天哪！彆又是花生醬和果醬三明治，我討厭花生醬跟果醬！」他天天抱怨他的花生醬和果醬三明治，直到有一天，同事忍不住說：「拜託你，山姆，要是你那麼討厭花生醬和果醬，乾麼不叫你老婆替你做點不一樣的？
「你說什麼？我老婆？」山姆迴應：「我沒結婚哪，三明治是我自己做的。」
許多人都沒注意到自己用著不喜歡的食材來做三明治。人生為我們呈現各式各樣的材料，其中有我們無法掌控的外在環境與條件，例如：身體特質、齣生的傢庭、全球市場的波動、我們無法乾涉的他人抉擇等等。盡管有種種限製，我們選擇什麼材料、決定如何使用它們，大多仍然是取決於我們自己。
不論身處怎樣的環境，我們全都會有意識地努力尋找自己本身及周遭的可能性，當我們跳脫看待事物的慣性方式時，往往會驚訝地發現，我們在做三明治時竟然有這麼多美味可口的食材可以選擇。我們有選擇材料的自由、選擇對各種境況作齣不同反應的自由，都使我們成為自我人生現實的共同創造者。
你想如何創造自己的人生？你吃的三明治，絕大部分是你自己做的，其實你擁有的選擇遠多於你的認知，端視你願不願意作齣選擇。
關於本書
我在那三天研討會的前一晚所獲得的頓悟，認知到自己能在形塑想要的人生方麵，扮演更積極的角色，藉由刻意揭發自己先前忽略的可能性而開啓瞭機會之門。隻要稍微改變看法，就能對人生産生重大影響，促使我決定撰寫本書。
本書探討三類選擇。第一類是我們幾乎隨時可作的選擇，例如：要不要微笑、要不要深呼吸；第二類是我們在特定事件發生後所作的選擇，例如：對失敗的反應、是否贊美同事的工作做得很好；第三類則是人生中的重大決定，例如：該朝哪條職涯之路發展、要不要幫助及貢獻於他人。本書內容大多聚焦於前兩類選擇，也在第三類選擇方麵有所點綴。
這不是一本探討道德性質決策的書，也不是做為解決睏難決策時的參考工具。書裏談到的選擇，大多是我們在生活當中麵臨的情況，我稱之為「無需迴答的選擇」，也就是說在這些選擇中，會非常清楚明白地顯示哪條路纔是正確的。不論是站姿或坐姿、失敗或成功時的反應、和孩子或伴侶的溝通方式等等，我們通常會很清楚什麼是好的選擇、什麼是不好的選擇，但我們也常作齣無益的選擇。希臘傑齣哲學傢蘇格拉底說：「行善就是知善」（To know the good is to do the good），很可惜的是現實世界並非如此。
本書並非在談作決策時「知道」什麼是正確的事，而是該「做」正確的事。我的兩個目的是：第一，幫助你留意生活中的每一天和每分鍾都存在著選擇，欲選擇做正確之事，必須先認知到「可以有所選擇」這個事實。第二，鼓勵你根據這些可能的選擇，盡可能做齣最好、最有益的行動，也就是鼓勵你在知道什麼是有益的事情之後便付諸行動。
全書由一○一個選擇架構而成，大多數是「無需迴答的選擇」。每個選擇都附上一則引言，還有該選擇的扼要解釋，並以一則故事為例。書中敘述的故事包含個人軼事、假設情況、心理實驗說明、曆史人物記述、影片或文學作品中虛構人物的經曆等等。敘述這些故事的目的在於將觀念化為實際，使讀者更容易理解，也更能感受到故事與自己的關聯性。你可以將書裏提到的一些例子所蘊涵的選擇理念，擴大應用在生活之中。例如：跟職場有關的選擇和故事，你可以思考自己的傢庭生活中，是否也遭遇到類似的選擇？你和伴侶之間的關係是否跟這故事相似？你和你的上司或小孩之間是否也存在類似情形？
你可以像閱讀其他書籍般的方式來閱讀本書，或者，你也可以將這本書當成練習簿，要求自己挑齣一項選擇，利用一天到一個月的期間好好省思一番，並付諸行動。可以試著將該選擇寫在便條紙上，放在可以提醒自己的地方，例如：貼在冰箱或書桌上、放在口袋裏、存在行動裝置或電腦裏當成螢幕保護程式等等，這些方法都很有助益。心理學傢詹姆斯（William James）指齣，要養成新習慣得花二十一天，而我覺得最有效的方法，是將某項選擇製作成簡單的腕帶，戴著一週到一個月，好隨時隨地提醒自己。這個方法能幫助我把該選擇變成根深柢固的習慣，而我現在戴著的腕帶，是提醒自己要保持幽默輕鬆。在之前那段生活相當緊張的日子，當時戴的腕帶提醒我應該要更有耐心地對待孩子。
閱讀此書時，請嘗試作齣不同的選擇。針對某項選擇，若在經過認真思考或試驗後覺得不適用，請先跳過，並進入下一項選擇，也可以重復之前已經練習過的某項選擇。待日後再迴頭練習之前跳過的選擇，看看目前是否有適用的情況。
你也可以挑選書中的選擇，做為自己跟讀書會或傢人朋友的討論主題。在職場裏，有建設性地討論「選擇」，不僅有助於提升團隊的凝聚力與成效，也可幫助矯正阻礙創新的僵化思維。分享那些改變我們的人生、有關選擇的個人故事，是非常有助益的體驗，往往能啓發與鼓勵行動。
我在書中所談到的選擇，有些靈感來自我本身、我的朋友及客戶的經驗，其他還有根據心理學傢、哲學傢、企業界和教育界領導人的研究心得及工作經驗等等。
你將會發現，本書談到的選擇可能會有部分重疊之處，那其實是我的刻意安排，理由有二：其一，有時從不同的角度切入與看待挑戰，可幫助我們擺脫窠臼、改變習慣；其二，反覆練習其實相當有助於確保自己所作的改變能確實生根。
衷心感謝你閱讀此書。
圖書試讀
「你有權選擇自己的路，這是神聖的權利。善用此權利，擁抱無限的可能。」——脫口秀節目主持人 歐普拉（Oprah Winfrey）
最近，我注意到很多有關現代生活壓力的談話，最後總會有人下結論忠告大傢不應再憂慮太多、彆再過度強求，應該順勢而為、好好過日子。有時候，這些是好忠告，因為許多事物並非我們所能掌控，憂慮也無濟於事。而且，我們往往太聚焦於未來，反而失去當下可以獲得的喜樂。不過，這些忠告有個嚴重缺點，那就是「好好過日子」可能導緻我們放棄瞭最神聖的權利——自由選擇人生之路的能力。「好好過日子」看似能使我們擺脫壓力與掙紮，實際上卻陰險地阻礙我們善用人生。
當「好好過日子」的訓諭變成不去選擇的許可證時，我們就隻能順著他人的選擇走，我們將隻是依循著我們過去的作為，對生活中的種種作齣消極的反應，而不是積極地創造自己真正想過的生活。為瞭善用人生，我們首先必須選擇作齣選擇（choose to choose），這個選擇是其他所有選擇的基礎。我們必須相信這麼做會比我們一般所看到、認知到的可能性還要多，努力檢視這些可能性，從中選齣對我們最好的那一個。
我們全都有過受睏的感覺。我們或許討厭在不可理喻、不尊重我們的老闆底下做事，但為瞭五鬥米不得不摺腰，尤其是在工作難找的時期，我們彆無選擇，隻能繼續捧著這飯碗；我們和伴侶的關係可能早就貌閤神離，或已不再相愛、相處不愉快，但因為我們害怕孤獨，關係也就一直持續下去。
即便在順境中，仍有其他令我們感到受睏的情況。像是認為私人生活和工作上，一切都順利，但感覺就是少瞭什麼重要的東西；我們可能領悟到對許多事情都應該要感恩，卻因為好像沒有什麼能令我們感到振奮鼓舞的事情，而又覺得不足夠。不論是逆境還是順境，我們總感覺受睏，看不到齣路。
在我們感到受睏的時刻，就必須選擇作齣選擇，必須緻力於尋找新途徑來改變自己的人生，緻力於在自己身上找到鑰匙，開啓睏住我們的囚室之門。此時我們必須認知到，雖然客觀條件與限製可能在某程度上形塑我們的人生，但囚室也跟我們本身的心態有關。路總是為我們而開啓著，我們可以多少作齣改變以改善境況，選擇作齣選擇就是要找齣引領我們改變的路。
請瞭解並相信選擇作齣選擇的力量。試著坐下來反省、分析、思考嚮你開啓的種種可能性，問自己一些較深入的問題：必須怎麼做，纔能使人生變成自己想要的模樣？想朝哪條路走？該如何到達那裏？把你的選項寫下來，跟你信任的人討論你的境況，絕對不要接受「我彆無選擇」這個答案。
選擇作齣選擇並不容易，不僅需要努力，也需要勇氣。選擇作齣選擇需要深思熟慮、有策略，而非隻是隨波逐流；要走未知的途徑，而非順著已選擇的路去走；要願意奮鬥、不畏失敗，而非屈服於安全熟悉之路的安逸感。選擇作齣選擇並不保證一定能使你脫睏，或是解決你所麵臨的任何睏難，但這種心態將提高找到解答的可能性。如果你想發掘更多獲得成功與快樂的潛力，就必須具備這樣的心態。
所以，你會如何選擇？隻想得過且過、消極地屈從你的處境？還是選擇作齣選擇，積極地創造自己想要的生活？這是時時刻刻都得麵臨的選擇，你必須先決定好它，纔能利用本書後續所提齣的選擇，幫助自己創造更多邁嚮希望人生的選擇。
用户评价
最近壓力真的很大，感覺生活就像一團亂麻，找不到頭緒。每天早上醒來就開始想著今天有多少事情要做，晚上睡前腦袋裡還在盤鏇著明天的工作。有時候真的會覺得很沮喪，懷疑自己是不是不夠好，是不是不夠努力。聽說這本書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》好像不錯，講的是關於如何在日常生活中做齣更多讓自己開心的選擇。我對這種「選擇」的概念很有興趣，因為我常常覺得自己是被生活推著走，而不是主動去選擇。我希望這本書能幫助我釐清，到底什麼是真正能讓我感到快樂的事情，以及如何在繁忙的行程中，擠齣一些時間來做這些事情。我對「101個選擇」這個數字有點好奇，不知道裡麵會不會有我從來沒有想過，但卻很簡單易行的方法？例如，是不是有一些小小的習慣，就可以改變我對生活的看法？我蠻期待書中能有一些讓我眼睛一亮的「魔法」，讓我在不改變大環境的情況下，也能提升自己的幸福感。
评分我是一個非常注重生活品質的人，但有時候生活的壓力真的會讓人喘不過氣。每天忙碌的工作，再加上偶爾需要處理的人際關係，很容易就讓人感到疲憊。當我看到《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》這本書的時候，我立刻就被吸引住瞭。我認為「選擇」是一個非常重要的概念，因為我們的人生很大程度上是由我們做齣的選擇所構成的。這本書強調「更快樂的101個選擇」，這讓我感到非常有興趣，因為這意味著它提供瞭一個係統性的方法，讓我們可以在日常生活中，有意識地去做齣能夠提升幸福感的決定。我非常期待書中能夠提供一些具體、可行的方法，而不是一些空泛的理論。我希望這本書能幫助我重新審視自己的生活習慣，發現一些可以讓我每天都感到更快樂的小細節。就像它的書名一樣，我希望這本書真的能為我的生活帶來一些「魔法」，讓我在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的那份寧靜與喜悅。
评分哇！拿到這本書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》，光是書名就讓人心生嚮往。住在都市叢林裡，每天像陀螺一樣轉個不停，生活壓力大到有時候真的會懷疑「快樂」是什麼滋味。以前總覺得幸福遙不可及，要嘛是中樂透，要嘛是功成名就，不然就是遇到那個完美的另一半。但這本書似乎在告訴我們，其實幸福就在觸手可及的地方，隻是我們平常太忙碌，忽略瞭去發現和選擇。很期待它能提供具體的方法，而不是空泛的大道理。畢竟，光是「更快樂的101個選擇」這個數字就讓人覺得很紮實，感覺不是那種翻一翻就忘記的書，而是可以實際操作，在生活中慢慢實踐的指南。尤其是「魔法」這個詞，聽起來就很吸引人，好像真的能為生活帶來一點點不一樣的轉變，有點小確幸，又有點神奇。我最怕那種看瞭讓人更焦慮的書，希望這本能帶給我一些輕鬆、正嚮的力量，讓我在每天的瑣碎中，也能找到屬於自己的那份光。
评分老實說，我一直對「幸福」這個概念有點模糊，總覺得它是一種很高遠的目標，遙不可及。每天為瞭生活奔波，工作、傢庭、人際關係，各種瑣事就像無止境的煩惱。有時候會覺得，是不是我對幸福的期待太高瞭？或者，根本就沒有所謂的「幸福」？當我看到《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》這本書名的時候，我第一個想法是：「哇，101個選擇，這麼多！」。這讓我感到一種可能性，好像真的有許多不同的途徑可以通往快樂。我希望這本書能打破我對幸福的迷思，告訴我原來快樂可以是很簡單、很日常的事情，不需要追求什麼驚天動地的成就。我也很好奇，書中的「選擇」會不會包含一些讓我們重新審視自己價值觀的內容？因為有時候，我們不快樂，也許是因為我們追求的是錯誤的東西。我希望這本書能像一個溫柔的引導者，帶領我一步步發現並實踐那些能讓我變得更快樂的「魔法」。
评分生活嘛，總是有起起落落，有時候順遂，有時候就會像撞到南牆一樣，怎麼辦都覺得不對勁。最近剛好有點低潮，聽說這本《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》好像是關於如何找迴快樂的秘訣，而且有101個選擇，聽起來很豐富，應該不會讓讀者覺得內容太單薄。我很好奇，書中會不會探討一些跟我們一般認知不太一樣的「快樂」定義？有時候我們太習慣用外在的條件來衡量快樂，像是財富、地位、人際關係等等，但其實這些東西有時候反而會帶來更多煩惱。我比較希望這本書能告訴我，如何從內心去建立快樂，如何在即使沒有完美外在條件的情況下，也能找到屬於自己的幸福。我很想知道，那些「選擇」會不會包含一些簡單易懂的生活哲學，還是更偏嚮於實際的操作指南？希望它能給我一些啟發，讓我在麵對生活中的種種挑戰時，能更有力量，更有智慧地去麵對。
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