幸福的魔法：更快樂的101個選擇 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　在人生路上的每一刻，我們都可以有所選擇，
　　我們擁有的選擇，遠多於我們的認知，
　　選擇如何過每一天，就是選擇了甚麼樣的人生！

　　環境不會盡如人意，但看世界的態度卻能隨心所欲。
　　為每天施展一點魔法，選擇「作出」選擇，你就能鋪成自己要的幸福。

　　哈佛最受歡迎的人生導師塔爾．班夏哈
　　他在哈佛的公開課程-幸福課，全球瘋狂下載
　　繼紐約時報暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》後，最新力作！

　　如果人生是一篇樂章，我們選擇的每個行動，都會決定如何觸動奏出永恆樂章的琴弦。

　　班夏哈是哈佛大學最受歡迎的人生導師，他的「正向心理學」與「領導心理學」課程，是哈佛最受歡迎的課程，修課人數創紀錄。他在哈佛大學的公開課程，全球瘋狂下載！

　　班夏哈深信正向心理學可以應用到日常生活、提升社會的幸福感。心理學研究指出，幸福快樂有40％取決於我們的選擇；人可以選擇思考的方式，我們選擇做什麼、選擇看事情的觀點，直接影響我們的感受。

　　這本書不是討論道德選擇、不是重大決策的工具書。班夏哈用淺顯易讀的故事，以及他蒐集多年的近百位領域名人面對生活大小事的智慧，幫你留意生活中每分鐘、每一天，都在做選擇，累積起來，就是我們的人生。

　　要選擇做正確之事，必須先認知到「可以有所選擇」這個事實，同時鼓勵你根據這些可能的選擇，盡可能做出最好、最有益的行動。

　　你擁有的選擇，遠多於你的認知，
　　你有能力決定讓什麼事情影響你，什麼不影響你。
　　快樂一直在我們心裡，找到它，付諸行動，幸福就能隨處可得。

　　不論你要往哪裡去，那裡的天氣如何，你可以自己帶著陽光！

本書特色

　　紐約時報暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，最受歡迎的人生導師－－塔爾．班夏哈最新力作。他持續推動正向心理學概念，將獲得快樂的方法放入實際生活，讓讀者學習正向思考、克服困境。

　　指引讀者了解生活中時時刻刻都能有所選擇，鼓勵讀者將觀念落實行動，實際去做正確之事。遇到逆境時懂得找出選擇、做正確之事改變現況；碰到機會時也能作出最有益的選擇，人生便能變得更幸福快樂。

　　本書共分為三大篇共101個選擇。每個選擇皆搭配一則引言及故事加以說明，故事包含真人真事、心理學實驗觀點、影劇文學作品中人物的經歷等等，內容豐富、輕鬆好讀。

　　讀者不需按照順序閱讀，可當作練習隨時省思，訓練自己對選擇的覺察力與行動力。

作者簡介

塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar, PhD）

　　曾任教哈佛大學，在哈佛開設的「正向心理學」及「領導心理學」名列哈佛史上最受歡迎的課程。他的多本著作榮登暢銷書排行榜，且被翻譯成數十種語言版本，其中包括由天下雜誌出版的《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）。

　　班夏哈也經常應邀至世界各地組織演講，以及提供顧問服務，包括多國企業、「財星五百大」公司、教育機構等等。現教於以色列賀茲利亞跨領域學院（Interdisciplinary Center, Herzlyia），擁有哈佛大學組織行為學博士學位。

譯者簡介

李芳齡

　　專事譯作，譯著包括《5個技巧，簡單學創新》、《現在，什麼才重要？》、《打造維基型組織》、《開放式服務創新》、《更快更好更有價值》、《領導不設線》、《facebook臉書效應》、《當十億中國人一起跳》、《創新者的解答》、《創新者的修練》、《創新者的成長指南》、《超極資本主義》、《新帝國遊戲》、《企業觸媒策略》、《開放式經營》、《創新的軌跡》、《境外共和國》、《創新3力》、《成長的賭局》、《當債務吞噬國家》、《第五項修練III：變革之舞》、《啟動革命》、《超爆蘋果橘子經濟學》、《尖子品牌》、《豐田模式》系列等近八十本。

推薦序　開展平凡生命中不平凡的幸福　陳修平
推薦序　幫助自己與他人提升幸福感　　陳茂雄
作者序　相信選擇的力量能改變人生

Part 1 生活篇
No.1　選擇作出選擇
No.2　留意生活中的奇妙
No.3　有目的性的思考
No.4　抬頭挺胸展現自信
No.5　把工作當成天職
No.6　坦誠表達自我
No.7　品味生命
No.8　只吃八分飽
No.9　創造自己的運氣
No.10　認識真實的自我
No.11　敞開心胸面對建議
No.12　在生活中注入幽默
No.13　繼續前進
No.14　懷抱希望
No.15　使他人有好感受
No.16　把焦點放在長處
No.17　學習放鬆
No.18　活動身體
No.19　虛懷若谷地學習
No.20　微笑改變情緒
No.21　看到半杯滿
No.22　活在當下
No.23　緩緩地深呼吸
No.24　衷心感激好與善
No.25　留下靜默空間
No.26　夠好就行了
No.27　在生活中感受新奇
No.28　仁慈待己
No.29　保持正面能量
No.30　開放與真誠
No.31　成為自己期待的人
No.32　唱歌跳舞聽音樂
No.33　添加玩樂元素
No.34　先改變自己
No.35　讓他人認識真正的你
No.36　在熟悉中覓新
No.37　感受正面能量
No.38　誠信自重
No.39　了解能力與限制
No.40　關心外界變化
No.41　過精神層面的生活
No.42　慷慨分享
No.43　有目的的忍耐
No.44　在平凡中發現不凡

Part 2 情境篇
No.45　退一步冷靜
No.46　做就對了
No.47　寬恕解開心結
No.48　積極從艱難中學習啟示
No.49　尋找優點 No.50　稱許與讚美
No.51　當個正面觀者
No.52　以同理心傾聽
No.53　接受無法掌控的事實
No.54　相信痛苦是暫時的
No.55　有意識的行動
No.56　添加快樂提升劑
No.57　從失敗中學習
No.58　尊重親近的人
No.59　保持獨立自主
No.60　認真看待與了解他人
No.61　積極接受情緒
No.62　靜觀生活暴風雨
No.63　補充能量
No.64　表達內心感受
No.65　放慢腳步
No.66　視困難為挑戰
No.67　勇往直前
No.68　和善待人
No.69　考慮更大的背景脈絡
No.70　堅定朝夢想努力
No.71　做最好的自己
No.72　看見每個人的出色種子
No.73　犯錯是寶貴反饋
No.74　感激家人朋友
No.75　學習對事不對人
No.76　改變視角
No.77　著重成功經驗
No.78　容許七情六慾

Part 3 人生篇
No.79　作出改變
No.80　尋求雙贏
No.81　投資於體驗
No.82　學會說不
No.83　接受現實
No.84　釐清真正重要的事
No.85　思考創造人生
No.86　牢記生命中的珍寶
No.87　遵循熱情作選擇
No.88　幫助與貢獻
No.89　追尋熱情
No.90　忠於自己
No.91　不輕忽小行動
No.92　創造未來
No.93　勇於冒險拓展
No.94　說出承諾
No.95　當個友善對立者
No.96　寫自己的人生旅程
No.97　把注意力放在正面
No.98　簡化生活
No.99　站出來領導
No.100　負起改變責任
No.101　為追求夢想而活

1. 選擇作出選擇 VS. 好好過日子

「你有權選擇自己的路，這是神聖的權利。善用此權利，擁抱無限的可能。」——脫口秀節目主持人 歐普拉（Oprah Winfrey）

最近，我注意到很多有關現代生活壓力的談話，最後總會有人下結論忠告大家不應再憂慮太多、別再過度強求，應該順勢而為、好好過日子。有時候，這些是好忠告，因為許多事物並非我們所能掌控，憂慮也無濟於事。而且，我們往往太聚焦於未來，反而失去當下可以獲得的喜樂。不過，這些忠告有個嚴重缺點，那就是「好好過日子」可能導致我們放棄了最神聖的權利——自由選擇人生之路的能力。「好好過日子」看似能使我們擺脫壓力與掙扎，實際上卻陰險地阻礙我們善用人生。

當「好好過日子」的訓諭變成不去選擇的許可證時，我們就只能順著他人的選擇走，我們將只是依循著我們過去的作為，對生活中的種種作出消極的反應，而不是積極地創造自己真正想過的生活。為了善用人生，我們首先必須選擇作出選擇（choose to choose），這個選擇是其他所有選擇的基礎。我們必須相信這麼做會比我們一般所看到、認知到的可能性還要多，努力檢視這些可能性，從中選出對我們最好的那一個。

我們全都有過受困的感覺。我們或許討厭在不可理喻、不尊重我們的老闆底下做事，但為了五斗米不得不折腰，尤其是在工作難找的時期，我們別無選擇，只能繼續捧著這飯碗；我們和伴侶的關係可能早就貌合神離，或已不再相愛、相處不愉快，但因為我們害怕孤獨，關係也就一直持續下去。

即便在順境中，仍有其他令我們感到受困的情況。像是認為私人生活和工作上，一切都順利，但感覺就是少了什麼重要的東西；我們可能領悟到對許多事情都應該要感恩，卻因為好像沒有什麼能令我們感到振奮鼓舞的事情，而又覺得不足夠。不論是逆境還是順境，我們總感覺受困，看不到出路。

在我們感到受困的時刻，就必須選擇作出選擇，必須致力於尋找新途徑來改變自己的人生，致力於在自己身上找到鑰匙，開啟困住我們的囚室之門。此時我們必須認知到，雖然客觀條件與限制可能在某程度上形塑我們的人生，但囚室也跟我們本身的心態有關。路總是為我們而開啟著，我們可以多少作出改變以改善境況，選擇作出選擇就是要找出引領我們改變的路。

請了解並相信選擇作出選擇的力量。試著坐下來反省、分析、思考向你開啟的種種可能性，問自己一些較深入的問題：必須怎麼做，才能使人生變成自己想要的模樣？想朝哪條路走？該如何到達那裡？把你的選項寫下來，跟你信任的人討論你的境況，絕對不要接受「我別無選擇」這個答案。

選擇作出選擇並不容易，不僅需要努力，也需要勇氣。選擇作出選擇需要深思熟慮、有策略，而非只是隨波逐流；要走未知的途徑，而非順著已選擇的路去走；要願意奮鬥、不畏失敗，而非屈服於安全熟悉之路的安逸感。選擇作出選擇並不保證一定能使你脫困，或是解決你所面臨的任何困難，但這種心態將提高找到解答的可能性。如果你想發掘更多獲得成功與快樂的潛力，就必須具備這樣的心態。

所以，你會如何選擇？只想得過且過、消極地屈從你的處境？還是選擇作出選擇，積極地創造自己想要的生活？這是時時刻刻都得面臨的選擇，你必須先決定好它，才能利用本書後續所提出的選擇，幫助自己創造更多邁向希望人生的選擇。

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