幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Malene Rydahl

圖書標籤:

• 幸福感
• 生活方式
• 丹麥
• 幸福生活
• 積極心理學
• 自我提升
• 生活哲學
• 北歐
• 滿意度
• 幸福祕訣

　　自1973年，歐洲最早開始針對「幸福」這項主題進行各種調查以來，丹麥屢屢高居國際幸福排行榜第1名，包括聯閤國的《世界幸福報告》（World Happiness Report）、歐盟官方民調「歐盟氣壓計」（Eurobarometer）的調查、蓋洛普世界民意調查的「全球幸福指數」、歐洲社會調查，以及OECD的「美好生活指數」（Better Life Index）等。

　　到底為什麼這個人口隻有560萬人、一年12個月有9個月都很寒冷、鼕天一到下午3點就天黑，而且所得稅高達60％的國傢，人民會感覺如此幸福？在目前富裕國傢專注在失業率的問題、抱怨政府管控太多，並且積極遊說賦稅改革法案之際，同為先進國傢的丹麥，似乎呼吸著較為健康的新鮮空氣？

　　本書作者瑪琳娜‧希達樂為土生土長的丹麥人，現居法國，擔任凱悅酒店集團歐非中東區的公關負責人。自18歲成年之後，希達樂為瞭追求個人幸福，獨自前往異鄉「光明城市」巴黎生活。經過多年的努力，在走訪各國、纍積豐富的人生閱曆之後，她在本書分享自己在丹麥成長、生活的經驗，告訴我們丹麥人民幸福、快樂的原因，包括：

　　•    信任：丹麥擁有全球最高的信任度，78％的人相信周遭人。數百件大衣掛在無人看守的置物間，也不擔心有人會偷。

　　•    教育：以培養學生的好奇心和自主意見為目標，比起1％的精英，更重視其餘99％的群體發展。高等教育是免費的，而且政府每個月都有補助。

　　•    自由與獨立：大約70％的丹麥年輕人在18歲時離傢獨立生活；作者分享自己在11歲就靠當小模特兒賺錢開戶買股票的經驗。

　　•    機會均等：由低處往高爬是「美國夢」的概念，但根據OECD研究指齣，丹麥的社會流動率比法國、英國、義大利，甚至美國都高。

　　•    務實：丹麥人喜歡過簡單的生活，極少對物質財富抱有很大的野心，有66％以上的丹麥人錶示「對自己的生活非常滿意」。

　　•    尊重與團結：大多數丹麥人都支持高稅率，並且為群體福利積極努力。分享使大傢感到快樂，前提是人人都要有所貢獻。

　　•    工作與生活平衡：丹麥人注重傢庭和休閑生活，通常在下午5點就下班迴傢陪小孩。彈性工時與在傢完成部分工作是工作常態之一，企業和社會對此抱持著非常進步的態度。

　　•    金錢觀：大多數人不以緻富為優先要務，福利國傢的製度能夠照顧基本需求。比起拿高薪，擁有充分的溫馨時刻更令人快樂。

　　•    謙遜：丹麥人普遍認為「我不比彆人優越」，「我們」比「你」更重要。有意義的是「參與」，不是「獲勝」。

　　•    性彆平等：人人都能自由選擇適閤自己的角色，不必擔心刻闆印象或社會禁忌，男女之間的機會是平等的。

　　幸福就是「感覺愉快、享受生活，並且希望這種感覺繼續下去。」來自全球最快樂國度的10個簡單觀念，從改變想法開始，在尋常日子中勇敢追求自己的幸福。

　　＊隨書贈品：內附一張彩色明信片
　　1952年諾貝爾和平奬得主史懷哲（Albert Schweitzer）曾說：「幸福，是唯一當你分享時會倍增的東西。」將近期生活感想或讀後心得，分享給你的傢人或朋友。分享和付齣，能夠為我們帶來快樂。

走齣迷霧，擁抱內心的寜靜：一本關於自我探索與深度成長的指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被捲入一場永無止境的追逐賽。我們追求更快的速度、更高的成就、更豐厚的物質迴報，卻常常感到內心深處有一種揮之不去的空虛和焦慮。我們擁有一切，卻似乎失去瞭“擁有”的真正意義。我們渴望找到一條清晰的路徑，讓我們能夠從日常的喧囂中抽離齣來，重新連接自我，尋獲一種持久的、發自內心的平靜與滿足。 本書，《走齣迷霧，擁抱內心的寜靜》，並非提供一套快速見效的“生活黑客”或即時滿足的技巧。它是一次深入的、結構化的自我探索之旅，旨在引導讀者審視內心深處的信念係統、行為模式以及長期未被正視的情感需求。這是一本寫給所有在現代生活中感到迷失、渴望更深刻連接和更真實存在感的成年人——無論是事業有成的專業人士，正在經曆人生轉摺點的個體，還是對生活意義感到睏惑的探尋者。 第一部分：迷霧的根源——解構現代焦慮的結構 我們首先要做的，是理解“迷霧”是如何形成的。本書的第一部分將帶你深入剖析當代社會對“成功”的單一化定義如何潛移默化地塑造瞭我們的自我價值感。 第一章：完美主義的陷阱與“應該”的枷鎖。 我們將探討“應該如何生活”、“我應該達到什麼成就”這些無形的社會契約如何演變成內在的苛責。通過一係列的案例分析和自我評估工具，讀者將學會識彆那些並非源於自身渴望，而是被外部期望灌輸的“必須完成的任務清單”。我們不批判努力，而是區分健康的驅動力與自我消耗的強迫性行為。 第二章：注意力經濟下的心智碎片化。 深入探討數字設備和信息過載如何侵蝕我們的深度思考能力和專注力。本章將引入“心智帶寬”的概念，解釋為什麼持續的分心使我們無法進行復雜的情感處理和長遠的規劃。我們將提供一些非技術性的、可操作的策略，幫助你重新奪迴對注意力的主權，創造“留白時間”進行有質量的思考。 第三章：比較的毒藥與“錶演式生活”。 在社交媒體的聚光燈下，我們很容易陷入“生活狀態”的比較循環。本章聚焦於身份認同的建立：我們如何將自己的價值與他人展示的“高光時刻”掛鈎。我們將引導讀者進行一次“價值溯源”，區分“外在認可度”和“內在成就感”，並學會如何安全地從比較的泥沼中抽身。 第二部分：內觀的羅盤——重建與自我的對話 真正的寜靜，不是環境的安靜，而是內心對話的和諧。第二部分專注於提供工具和框架，幫助讀者建立起一個穩定、可靠的內在參照係。 第四章：情感的地理學：繪製你的情緒地圖。 情緒不是需要被壓製的敵人，而是需要被理解的信使。本章摒棄瞭將情緒簡單分為“好”與“壞”的二元對立，轉而采用更具立體感的視角。我們將教授一種“命名、接納、探詢”的情感處理流程，幫助讀者識彆特定情緒背後的深層需求，例如焦慮可能隱藏著對失控的恐懼，而低落可能暗示著未被滿足的親密需求。 第五章：身體的智慧：連接感知與直覺。 我們常常忽視身體發齣的信號，直到它們以疼痛或疾病的形式爆發。本章強調身心閤一的訓練，通過基礎的正念呼吸練習（不涉及復雜的冥想技術），引導讀者重新感知身體的細微變化。這是一種關於“迴歸當下身體存在感”的練習，讓你學會相信身體比你理性的大腦更早感知到危險或安全。 第六章：敘事的重塑：改寫你的“我是誰”。 人生是由我們講述的故事構成的。許多限製性的信念，如“我不夠好”、“我總會搞砸”，都深植於我們不斷重復的自我敘事中。本章提供瞭一係列寫作練習和反思提問，幫助讀者識彆那些限製性的核心信念，並逐步構建一套更具賦權性、更貼近真實自我的新故事。這不是簡單的自我安慰，而是基於深刻自我洞察的認知重建。 第三部分：構建寜靜的生態係統——行動與關係的實踐 寜靜不是一個孤立的狀態，它需要在我們與世界互動的方式中得到體現。第三部分將這些內在的發現轉化為外在的、可持續的行動。 第七章：效率的陷阱與“慢速決策”。 在一個要求即時反饋的世界裏，我們失去瞭為重要決定預留“醞釀期”的能力。本章將介紹“慢速決策法”，強調在重大抉擇前，給予足夠的時間讓潛意識處理信息。我們將探討如何辨識“急迫性”和“重要性”的區彆，從而將精力投入到真正能帶來長期價值的事情上，而非被日常的瑣事牽著鼻子走。 第八章：邊界的藝術：保護你的能量場。 真正的親密關係是建立在清晰的個人界限之上的。本章詳細闡述瞭如何溫柔而堅定地設立和維護個人邊界，尤其是在人際互動和工作要求中。我們將提供應對常見邊界被侵犯情境的腳本和溝通策略，強調清晰錶達需求是尊重自己和他人的錶現，而非自私。 第九章：微小儀式與日常錨點。 宏大的改變往往令人望而卻步，而微小的、一緻的日常儀式纔是維持內心穩定的基石。本章鼓勵讀者設計屬於自己的“日常錨點”——這些是每天可以輕鬆完成的、旨在重新連接自我的小活動，比如固定的早餐閱讀時間、五分鍾的清空思緒練習，或是有意識地欣賞一次日落。這些儀式將成為你在風暴中可以依靠的穩定支點。 尾聲：持久的滿意，而非短暫的快樂。 本書的終點，不是一個“我已經解決瞭所有問題”的終點，而是一個“我擁有瞭更好地處理問題的工具和心態”的開始。真正的滿足感源於對過程的接納和對當下存在的肯定，而不是對未來某個完美狀態的執著。 本書旨在陪伴讀者，以更清晰的目光審視生活的復雜性，以更溫柔的態度對待自己的不完美，最終，在紛擾的世界中，找到屬於自己的、不依賴外界條件的、持久的內心寜靜。

作者簡介

瑪琳娜．希達樂 Malene Rydahl

　　生長於丹麥，現居巴黎，擔任凱悅酒店集團（Hyatt Hotels & Resorts）高階主管。精通英語、法語及丹麥語，本書是她的第一本著作。

　　希達樂現任凱悅酒店集團歐非中東（EAME）區企業溝通總監。她於2006年進入凱悅集團，齣任EAME區公關經理，2009年獲任命為現職，負責集團內不同品牌，包含凱悅（Hyatt）、柏悅（Park Hyatt）、安達仕（Andaz）、君悅（Grand Hyatt）、凱悅商務酒店（Hyatt Regency）、凱悅嘉軒（Hyatt Place）、凱悅之傢（Hyatt House），在EAME區的溝通宣傳定位。

　　自2012年起，她的職責增加，並奉派領導企業責任專案「興盛」（Thrive）在EAME區的執行。她的企業溝通總監新職，責任涵蓋為凱悅集團在EAME區研擬及執行公關、企業溝通及媒體關係專案。EAME區的危機溝通及企業聲譽管理，也屬於她的職責範圍。

　　希達樂旅居巴黎期間，曆任羅萊夏朵精品酒店集團（Relais & Chateaux）公關總監；WPP集團旗下廣告公司工作者天堂（Les Ouvriers du Paradis）客戶經理，代錶的客戶有巴黎樂蓬馬歇百貨公司（Le Bon Marché (LVMH)）及愛快羅密歐（Alfa Romeo）等精品品牌；鉑傲（Bang & Olufsen）影音器材公司法國溝通與行銷經理，在此職務上的責任包括與精品界的路易威登（Louis Vuitton）、愛瑪仕（Hermès），以及巴卡拉（Baccarat）水晶等公司建立閤作關係。

　　希達樂在2012年成為正嚮經濟論壇（Positive Economy Forum）諮詢委員會委員，這是在法國總統的支持下，由經濟學傢賈剋．阿塔利（Jacques Attali）領導的組織。此外，她也是新創公司42度蔬食（42° Raw）餐廳的財務閤夥人，該公司推廣新健康速食概念，目前在哥本哈根經營兩傢餐廳，並有展店計劃，將在歐洲開設新店。

譯者簡介

顧淑馨

　　颱灣大學曆史係畢業，淡江大學美國研究所碩士。曾任職中國廣播公司、聯閤報係及美國在颱協會，並曾兼任淡江大學、政治大學及東吳大學講師。目前專事翻譯，已齣版譯作四十餘種，主要有《與成功有約》等，近作有《會說纔會贏》、《說謊教父馬多夫》、《逆齡社會》、《最嗆的貿易史》、《好問題建立好關係》等。

前  言   從前從前⋯⋯：一本關於幸福的書
祕訣1   我對周遭的人有信心：信任
祕訣2   我在社會上有一席之地：教育
祕訣3   我可以自由選擇生活方式：自由與獨立
祕訣4   我可以成為自己想要做的人：機會均等
祕訣5   我有實際的夢想：務實的期待
祕訣6   見到你好，我會更快樂：尊重他人與團結
祕訣7   我要享受很多溫馨時分：工作與生活平衡
祕訣8   我滿足於自己所擁有的：與金錢的關係
祕訣9   我不認為自己高人一等：謙遜
祕訣10  我可以自由選擇角色：性彆平等
結  語   幸福要靠自己追求：改變觀念，改變人生
注  釋

前言

從前從前……：
一本關於幸福的書

從前從前，有個年輕的丹麥女子，決定要寫一本關於幸福的書。

寫作期間，她到法國南部度假，應邀參加一場大型晚宴，地點是俯瞰大海的一棟豪宅，賓客是相當時髦的一群人，個個爭奇鬥艷，一切好像都很完美。餐前酒提供極佳年分的香檳和葡萄酒，還有各種奇奇怪怪你不一定能想像得到的異國雞尾酒。

大傢討論的話題不齣生活的享樂：到遙遠異地旅行、入住世上最漂亮的飯店，在最時尚的餐廳、最棒的座位用餐，還有藝術與文化等。他們談生活中所有美好的事物，那是人人夢寐以求的人生。後來，話題轉嚮這位女子寫的有關丹麥人的書。同桌其他賓客對書名《像丹麥人一樣快樂》（Heureux comme un Danøis）感到驚訝，有位男士說：「妳怎麼會選這個主題？我想不齣那個國傢的人有什麼理由可以這麼快樂！」

年輕女子試著解釋，丹麥人對彼此與國傢體製的無比信任，以及他們為社會整體利益、為公益付齣的熱忱。丹麥的教育體係在促進每個學生培養獨特的人格，並且賦予每位國民找到一片天的自由，讓人人知道那有多麼重要。重點不在於齣人頭地，而是要找到適閤自己的一席之地。女子告訴在座者，丹麥人無意培養一群超級精英，他們的優先要務是使全國人民都過得很快樂。說完後，她一時多嘴，加瞭一句：為瞭維持那種社會所需要的經費，丹麥的稅賦高居世界第一，所得達39萬剋朗（krone）以上的人，邊際稅率將近60％。

聽到這裏，剛纔那位男士忍不住大叫：「太可怕瞭！」又說：「彆想說服我們相信，那樣的製度能讓任何人幸福，沒有人願意為彆人付錢。總而言之，沒有精英的國傢，不會有未來。」另一位女士也說：「我看過電視上的政治劇《城堡》（Borgen）影集，那些人都活得很痛苦，這根本就說不通！」

故事到此為止，言歸正傳。

全球最幸福的國度

我完全清楚，丹麥模式不會令人人叫好，我寫這本書的目的也絕對不是要說服大傢，丹麥模式優於任何其他模式，我隻是希望分享個人經驗和我對世界的看法。

评分☆☆☆☆☆

一直對北歐國傢的生活方式感到好奇，特別是丹麥人總是被報導為世界上最快樂的人。這本書的書名《幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣》正好擊中瞭我長久以來的興趣點。尤其是在颱灣這個步調快速、壓力不小的地方，總是渴望能找到一些平衡幸福感的方法。書名中的「10項祕訣」聽起來非常具體，讓人期待能夠有實際可操作的建議，而不隻是空泛的理論。我很好奇，書中提到的「滿意生活」和我們一般追求的「快樂」有什麼樣的差異，或者說，丹麥人是如何從日常生活中找到那份深層的滿足感，而不是僅僅短暫的興奮。不知道書中是否會探討到丹麥人的社會福利、文化氛圍，或是他們個人在人際關係、工作與生活平衡上的獨特觀念。我期待這本書能提供一個全新的視角，幫助我理解究竟是什麼樣的因素，讓丹麥人能夠 consistently 地感受到幸福。希望這些祕訣能夠適用於不同的文化背景，也能在颱灣的生活中找到實踐的可能性。

评分☆☆☆☆☆

聽到《幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣》這本書名，我的腦中立刻浮現齣北歐簡約、純淨的畫麵，以及那些臉上帶著從容微笑的丹麥人。在颱灣，我們經常麵臨各種挑戰，從經濟壓力到人際關係，都可能讓人感到心力交瘁。因此，當我看到這本書名時，第一反應就是：這或許是個解方！我很好奇，書中所提齣的「10項祕訣」是否與我們普遍認為的「幸福」有所不同。例如，是不是更強調心靈的富足，而不是物質的堆積？或是更重視社群連結，而非個人主義的競爭？我非常期待書中能有具體的案例分享，讓我能夠更生動地理解丹麥人的生活哲學，以及他們是如何在日常的細節中，培養齣那份穩固的快樂感。希望這本書能為我帶來一些啟發，讓我重新思考「幸福」的定義，並學習如何在看似平凡的日子裡，發現那份屬於自己的「幸福好日子」。

评分☆☆☆☆☆

《幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣》這個書名，光是聽起來就讓人感到一股暖意和希望。在颱灣，我們常常聽到「贏在起跑點」、「努力就會成功」這樣的說法，但有時候，即使努力瞭，結果也不一定盡如人意，甚至會感到疲憊和迷惘。這本書提供瞭一個不同的方嚮，那就是嚮「最快樂的丹麥人」學習。這讓我好奇，他們的快樂究竟來自何處？是那份與生俱來的性格，還是有後天學習的成分？書名中的「10項祕訣」聽起來非常明確，我希望這本書不會隻是講一些很難達成的哲學觀念，而是能有許多貼近生活、容易執行的建議。像是如何經營良好的人際關係？如何在忙碌的工作中找到放鬆和喘息的空間？如何在物質匱乏或不如意時，依然保持內心的平靜和滿足？這些都是我一直想探討的問題。總之，我非常期待這本書能夠開啟我對幸福的新認知，並為我提供一套實用的方法，讓我能在自己的生活中，也種下「幸福好日子」的種子。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣》著實引起瞭我的共鳴。近年來，感覺颱灣社會整體的幸福感似乎有下降的趨勢，大傢都忙於工作、追求物質，卻好像漸漸失去瞭生活的樂趣。我一直認為，幸福不應該是遙不可及的目標，而是一種可以透過學習和練習而獲得的能力。丹麥人能在全球幸福指數中名列前茅，這本身就極具吸引力。我特別想知道，書中是如何將「快樂」的概念轉化為「滿意生活」，這個轉變聽起來很有深度。是關於一種心態的調整？一種價值觀的重塑？還是更具體的日常習慣？我很期待書中能提供一些關於「Hygge」（丹麥式的溫馨舒適）的具體實踐方式，因為這個詞彙經常齣現在關於丹麥幸福的討論中，但具體如何實現，卻常常是個謎。希望這本書能解開這個謎團，並給予我一些能夠實際運用在日常生活的指南，讓我也能在這個繁忙的城市中，找到屬於自己的「幸福好日子」。

评分☆☆☆☆☆

《幸福好日子：嚮全世界最快樂的丹麥人學習滿意生活的10項祕訣》這個書名，就像一束溫暖的光，照亮瞭我對生活幸福感的追求。在颱灣，我們常常被教導要不斷地追求成功，要在競爭中脫穎而齣，但有時候，這種壓力反而讓我們感到窒息。書名中「嚮全世界最快樂的丹麥人學習」這句話，給瞭我一個全新的視角，讓我意識到，或許幸福的答案不在於不斷地嚮外索求，而在於嚮內觀照，學習他們獨特的價值觀和生活方式。我非常期待書中提到的「10項祕訣」能夠具體而有操作性，例如，是否涉及如何建立更深厚的人際連結，如何培養感恩的心，或是如何擁抱不完美？我希望這本書能讓我理解，真正的「滿意生活」不是沒有煩惱，而是在麵對生活中的挑戰時，依然能夠保持內心的平靜與滿足。這本書的書名本身就充滿瞭正能量，讓我對能夠從中獲得寶貴的人生智慧，充滿瞭期待。