原來，幸福離我那麼近！【修訂版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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這世界上，有六十億個幸福的方法
達賴喇嘛說：「生命的意義，就在於追求幸福。」

　　※本書榮獲衛生署國民健康局中老年健康好書推介奬
　　※本書獲得行政院勞委會勞工舒壓網站優良好書推介

　　幸福是生活中隨時隨地可發現內心的感動……

　　『幸福』，是愛人，也是被愛。
　　『幸福』，情緒狀態維持在正嚮情緒範圍內。
　　『幸福』，是旅程，而非終點。

　　幸福就是：「能將情緒狀態一直維持在正嚮情緒光譜範圍內的能力。」
　　一旦能掌握幸福的能力，就能持續擁有幸福。
　　即使一時跌入負嚮情緒光譜當中，擁有幸福的能力，
　　就有辦法讓你重新順利迴到幸福的軌道上。

　　幸福是逐日纍積與建造的，因此，比較的對象不該是彆人，而是我們自己！

　　今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，
　　擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

　　讓我們積極地追求與學習幸福之道，
　　以正確的態度去麵對過去與未來，
　　脫離過去的纏纍，放下對未來的憂慮，
　　專心一意活在當下，享受幸福人生。

　　【扭轉命運摺磨．重返幸福旅程】的方法：

　　．學習同理心的技巧：學習客觀思考與同理心的技巧，耐心傾聽彆人的心聲，多探究事物的細節，不要輕易下結論；一旦發現誤判，也能盡快修正，讓自己越來越有看清完整麵嚮的能力。

　　．徹底寬恕：珍惜與尊重自己的過去，不管是苦、是樂，都屬自己生命的一部分，不要輕易否認、醜化或過度美化，讓曆史歸曆史；從過去記取教訓，徹底寬恕，不再「重蹈覆轍」，重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。

　　．避免誘惑、勇於夢想與培養盼望：不要輕易陷入試探，如不小心中計，也能謙卑求助，以免陷入一錯再錯的悲慘情境。

　　．認罪與悔改：隨時自我反省，以及時覺察、並勇敢承認錯誤，誠心悔改，祈求寬恕，讓一切可以重新來過。

　　．因愛而得以完全：幸福旅程當中，常會齣現難以預料的逆境與考驗，平時就應當經營親友關係，成為彼此的守護天使，度過重重的難關，一切都會因愛而得以完全。

作者簡介

郭約瑟

　　相對於幸福，這個時代也被稱為「憂鬱的年代」，而憂鬱癥是不幸福相當常見的結局；據統計一輩子會受到重度憂鬱癥侵襲的機率，女性是男性的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱癥與自殺等不幸事件層齣不窮……。

　　時代越進步，人們卻變得更加忙碌且不幸福；或許我們都應該放慢腳步，好好思索這個道理。幸福是逐日纍積與建造的，因此，比較的對象不該是彆人，而是我們自己！今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。

　　編者註：作者為瞭學習《聖經》－－約瑟的典範人格，於2003年，將原本的名字峰誌改為約瑟，雖然作者謙稱一時還做不到舊約聖經約瑟的人格特質，但這是作者畢生所努力學習的典範與目標。

【現職】
　　羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書

【學曆】颱灣大學醫學院醫學係畢
　　颱灣大學管理學院會計研究所碩士

【經曆】颱大醫院精神部總醫師
　　颱大醫院精神部兼任主治醫師
　　羅東博愛醫院精神科主任
　　美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究

【著作】
　　《解開現代人的心結》（健行文化）
　　《走齣憂鬱王國》（健行文化）　　

相關著作
　　《下一個轉彎處，遇見微笑》
　　《原來，幸福離我那麼近！》

《穿越韆年的迴響：曆史的迷霧與人性的光輝》 引言 這是一部關於時間、記憶與抉擇的宏大敘事，它帶領讀者穿越漫長而厚重的曆史長河，探尋那些被塵封的片段，以及在時代洪流中掙紮與綻放的靈魂。本書並非教科書式的枯燥羅列，而是一次深入骨髓的對話，與那些早已化為曆史塵埃卻留下瞭深刻印記的人物進行心靈的交鋒。我們將聚焦於曆史的轉摺點，那些看似偶然的事件背後，實則蘊含著深沉的必然性與復雜的人性博弈。 第一部：古老帝國的黃昏與新生之芽 第一章：泰拉帝國的最後一位守望者 故事始於一個建立在堅固基石之上，卻在內部腐朽中走嚮衰亡的龐大帝國——泰拉。我們跟隨敘述者的視角，進入帝國末期的首都，一個繁華與凋敝並存的矛盾之地。重點描繪帝國精英階層的精神空虛與社會底層民眾的絕望掙紮。 核心人物是維裏安，一位身居高位的曆史記錄官，他的職責是記錄帝國的輝煌，卻眼睜睜看著它走嚮無可挽迴的衰敗。維裏安的日記構成瞭本章的主要敘事綫索。他記錄的不僅僅是政治風雲，更是關於“秩序”與“自由”之間永恒張力的思考。他目睹瞭宮廷內部的權力傾軋、貴族對新思想的盲目排斥，以及民間因飢荒和高壓統治而萌生的反抗火花。 細節刻畫： 詳細描述泰拉城宏偉的建築群如何被陰影所籠罩，例如，昔日象徵國傢榮耀的光明神殿，如今卻常年被濃霧和酸雨侵蝕，如同帝國衰敗的象徵。 哲學思辨： 通過維裏安的視角，探討一個完美結構如何因內部的道德淪喪而瓦解，以及“守正”的代價。 第二章：邊陲的低語與信仰的重塑 當帝國的核心力量衰退時，邊緣地帶的文化與信仰開始以驚人的速度生長。本章將焦點轉嚮帝國的東方邊境，一個遊牧民族與定居文明衝突交匯之地——“風蝕之地”。 主角是伊莎，一位受過帝國教育的女性，卻因傢族被捲入政治清洗而逃亡至此。她被迫學習遊牧民族的生存法則，並接觸到一種全新的、基於自然崇拜的原始信仰。伊莎的角色是連接“舊世界秩序”與“新精神覺醒”的橋梁。 文化衝突與融閤： 描繪遊牧民族簡樸卻堅韌的生活方式，與帝國精緻卻脆弱的禮儀形成瞭鮮明對比。伊莎如何將古老的哲學思想融入對自然力量的理解之中。 關鍵事件： 一場突如其來的瘟疫考驗瞭雙方的互信。帝國的藥劑師束手無策，而遊牧薩滿的古老儀式卻奇跡般地遏製瞭疫情，這促使瞭當地知識分子對自身文化根源的重新審視。 第二部：中世紀的曙光與黑暗的較量 第三章：修道院的秘密檔案與煉金術士的悖論 時間快進至“黑暗時代”的轉摺點。知識的保存與壓製成為主題。本書將鏡頭對準一所偏遠的修道院，這裏不僅是宗教活動的中心，更是古代手稿的最後避難所。 核心人物是修士卡萊布，他並非單純的虔誠信徒，而是一個對自然規律抱有強烈好奇心的學者。他秘密地翻譯和保存著被教會視為異端的古希臘、古羅馬的科學文獻。 科學與迷信的拉鋸： 卡萊布的工作常常與修道院內的“純淨派”産生衝突。他必須在保護知識和避免被判為異端的雙重壓力下工作。煉金術士的形象被重新解讀，他們不再是追求點石成金的傻瓜，而是早期化學和物理學的先驅。 重要發現： 卡萊布通過整理古代星圖，發現瞭一個關於日食的精確預測模型，這挑戰瞭教會關於“神跡”的解釋體係，引發瞭內部關於“天意”與“規律”的深刻辯論。 第四章：契約的代價：商業城邦的崛起 當封建製度逐漸鬆動，商業的力量開始塑造新的權力格局。本章聚焦於位於東西方貿易路綫交匯處的獨立城邦——“裏瓦斯”。 主人公是商人傢族的繼承人，賽琳娜。她精明強乾，依靠傢族的絲綢和香料貿易積纍瞭巨大的財富和影響力。然而，這種新興的財富階層必須與古老的貴族和教會勢力周鏇。 經濟體係的變革： 詳細描述早期票據、信貸體係的建立過程，以及金錢如何逐漸取代土地成為衡量權力的主要標準。賽琳娜如何巧妙地利用貸款和投資，削弱瞭地方領主的軍事力量。 道德睏境： 貿易帶來瞭繁榮，但也帶來瞭剝削。賽琳娜必須在商業擴張的殘酷性與她對城邦平民的責任感之間做齣艱難抉擇。一個關鍵情節是她決定公開反對奴隸貿易，即便這意味著可能導緻傢族破産。 第三部：啓濛的火花與革命的洪流 第五章：沙龍中的思想風暴：理性與情感的碰撞 進入“啓濛時代”。本書將探討思想是如何從精英的密室走嚮大眾的咖啡館和沙龍。我們跟隨一位年輕的哲學傢，雅剋，進入18世紀巴黎的文化中心。 雅剋的思想受到盧梭和伏爾泰的深刻影響，他相信通過理性可以建立一個更公正的社會。然而，沙龍內的辯論並非總是高尚的。 辯論的張力： 展現不同思想流派的尖銳衝突。比如，關於“天賦人權”的討論，如何被權貴視為對現有秩序的顛覆。同時，也展示瞭浪漫主義思潮的萌芽，對純粹理性可能帶來的冷漠的反思。 文學的力量： 重點描述一本地下齣版的小冊子——《鏡中之影》，它以諷刺的手法揭露瞭宮廷的腐敗，並迅速在知識分子中流傳，成為推翻舊體製的隱形武器。 第六章：鐵軌上的徵程與新世界的幻滅 蒸汽時代的到來，極大地加速瞭世界的融閤與分裂。本章描繪瞭橫跨大陸的鐵路建設工程，象徵著人類徵服自然的速度與野心。 主角是工程師馬庫斯，他代錶瞭技術樂觀主義的巔峰。他相信機器可以解決所有問題，為人類帶來永恒的進步。然而，他的樂觀在建設過程中被無情地打破。 工業化的陰影： 描述瞭大規模工業化對環境的破壞，以及工人階級在惡劣條件下付齣的巨大犧牲。馬庫斯親眼目睹瞭早期工廠的童工問題，這使他對“進步”的定義産生瞭根本性的動搖。 衝突的爆發： 鐵路的最終建成，在慶祝的同時，也引發瞭第一次大規模的工人罷工事件。馬庫斯必須在“效率”與“人道”之間做齣選擇，這成為他人生中最痛苦的轉摺點。他開始質疑，這種以犧牲人性為代價的“進步”是否值得追求。 結語：曆史的循環與未來的投影 本書的結尾部分，不提供簡單的結論，而是將讀者帶迴一個現代的、略帶疏離感的場景——一個收藏著上述所有時代遺物的博物館。 敘述者邀請讀者思考：我們是否真的超越瞭泰拉帝國的腐朽，裏瓦斯的貪婪，以及沙龍中的空談？曆史的每一次輪迴，其驅動力始終是復雜而矛盾的人性。理解過去，並非為瞭簡單地復製或避免，而是為瞭更清晰地認識我們此刻所處的坐標，以及我們正在塑造的未來。時間從未停止，而那些古老的低語，依然在新的時代迴響。

推薦序1 幸福的滋味◎林式榖
推薦序2 我要你∕妳幸福◎鬍敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏

自序 幸福恆久遠 秘訣在學習

第一部 幸福心理學
幸福的旅程－－每個人都可以找到自己的幸福之路
負嚮情緒語錄∕正嚮情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正嚮情緒狀態∕13位名人的幸福語錄

幸福的心理處方－－讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想傢看「幸福」∕絕對的幸福纔是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍－－你的幸福程度有幾度？∕外在環境隻影響8~15％幸福感∕學會自主控製技巧就能擁有幸福感

樂在生活－－主動創造幸福的生活環境
感受正嚮情緒－－幸福日誌（一）∕生活在幸福設定範圍的高點－－幸福日誌（二）∕知足常樂－－幸福日誌（三）

情緒管理－－利用正嚮情緒削弱負嚮情緒
負嚮情緒管理日誌∕焦慮情緒管理－－情緒管理日誌（一）∕憂鬱情緒管理－－情緒管理日誌（二）∕憤怒情緒管理－－情緒管理日誌（三）

追尋生命的意義－－獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂

正視過去、現在與未來－－過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正嚮的記憶－－感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正嚮信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程，而非終點∕覺得幸福的事，就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧

第二部 愛與善良的信仰，就是幸福 霧颱的天空－－安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則

風雪中的行腳僧－－智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

救贖－－從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基

大愛情懷－－充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師∕愛的信仰－陳永興醫師∕幸福的秘密

第三部 命運捉弄人，彆掉入悲觀宿命的陷阱 先入為主的迷思－－以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺？∕自戀性格描述∕逆轉命運摺磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語

重蹈覆轍的創傷惡夢－－勇敢麵對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的迴復∕亂倫下的陰影

短視近利的侷限人生－－彆被假性幸福濛騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節製慾望與謙卑求助

自欺欺人的假象－－擁有真正寬恕的心，纔有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕齣軌∕說不齣口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理

第四部 峰迴路轉，重返幸福旅程
學習同理心技巧－－善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量

寬恕與和好－－讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程

夢想與盼望－－把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度

憂傷痛悔的心－－你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟

第五部 愛是永不止息，一起來，幸福吧 愛的真諦－－因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案

真愛的力量－－關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我－－李維．剋裏斯多福∕美麗境界－－約翰．納許∕守護天使－－朋友

學幸福．幸福學－－讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目

推薦序

願更多人開創幸福的人生∕陳永興（ 羅東聖母醫院院長）

　　幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方嚮在努力過活。

　　在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態一直維持在正嚮情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處，例如拿破崙的說法：『幸福是個人價值的最大發揮。』又如雨果說的：『降臨在人生的無上幸福，便是確信我們著實地被愛著。』又如愛因斯坦所說：『隻有利他的生活纔是值得過的生活。』而史懷哲說：『真正幸福的人，就是那些已經開始尋求並知道如何服務他人的人。』我自己蠻喜歡日本醫學人文大師日野原重明的幸福觀：『幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……路旁的小花……嬰兒的微笑，處處充滿瞭幸福。』

　　郭醫師在本書中很寶貴的介紹瞭有關幸福的心理研究報告，讓讀者瞭解幸福是可以學習自主控製的，要如何維持穩定且持久幸福的要素有那些？要如何以正確的態度去麵對過去與未來，脫離過去的纏纍，放下對未來的憂慮，可以真正專心一意活在當下，享受人生。書中探討如何創造生活的樂趣，如何管理負嚮的情緒，如何尋找生命的意義，除瞭有作者本身的親身體驗與生活經驗，也提供瞭不少精神醫學專業的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供瞭靈性的典範，從不同宗教人物的見證當中，也從文學、藝術、醫療的人物當中，讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續循環。最後書中還介紹瞭幸福的四大陷阱與治療的方案，結論仍然迴歸到『因愛而得以完全』，強調愛的真諦與愛的力量，整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程，最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望。

　　我很樂於推薦本書，因為在這憂鬱的時代，如有更多人能來透視幸福的秘密，我相信這個社會可以有更多幸福的人，共同來創造幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，不亞於一次心靈的“斷捨離”。我常常會在不經意間，給自己設定一些條條框框，然後又拼命地想去達到。比如，一定要賺多少錢，一定要實現什麼成就，纔算是“成功”和“幸福”。這種想法，就像給自己套上瞭枷鎖。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來很多時候，我們擁有的，早已足夠，隻是我們太習慣於嚮前看，而忽略瞭身邊的風景。它讓我學會瞭一種新的觀察角度，去感受當下的美好，去擁抱那些不完美，並且從中找到屬於自己的那份寜靜和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本讓人讀起來很舒服的書，沒有那種強烈的說教感，反而像是和一個知心朋友在聊天。我特彆喜歡作者的敘事方式，很多故事都寫得非常生動，仿佛就發生在身邊一樣。讀著讀著，我就會不自覺地思考，自己是不是也有類似的經曆，又或者，我該如何去麵對生活中的一些小挑戰。它不是那種讓你讀完立刻就能“飛升”的書，而是一種潤物細無聲的影響，慢慢地改變你看待世界和自己的方式。感覺像是給自己的心靈做瞭一次SPA，卸下瞭不少不必要的負擔，也重新找迴瞭對生活的熱情和信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書對我個人來說，絕對是一場及時的甘霖。我一直以來都陷在一個莫名的焦慮裏，總覺得生活好像少瞭點什麼，也常常會拿自己和身邊的人比較，覺得自己活得不夠精彩。尤其是在社交媒體上刷到彆人光鮮亮麗的生活時，那種失落感就更強烈瞭。這本書的齣現，就像一個溫柔的提醒，讓我開始審視自己內心深處的渴望，而不是一味地被外界的標準所裹挾。它不是那種空洞的勵誌雞湯，而是一種非常貼近生活、接地氣的分享，讓我感受到，原來那些看似微不足道的小確幸，纔是支撐我們前行的真正力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的味道對我來說，就像是一杯陳年的普洱，初嘗或許有些寡淡，但越品越有滋味。剛翻開的時候，我還在想，這不就是一些生活中的小道理嗎？但隨著一頁頁翻閱，我開始發現，作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭許多我曾經忽略的生活細節。那些瞬間，我可能也經曆過，但當時並沒有放在心上，甚至覺得有些煩惱。這本書卻能從中提煉齣閃光點，讓我意識到，原來那些看似平凡甚至有些瑣碎的日常，纔是構成我們幸福感的基石。它讓我重新認識瞭“幸福”這兩個字，不再是遙不可及的宏大敘事，而是觸手可及的溫暖。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是拖瞭很久纔來寫心得，主要是因為，讀完之後，內心湧起的感受太復雜瞭，一時不知道該從何說起。以前總覺得幸福這東西，像遠方的燈塔，需要拼盡全力去追尋，而且常常覺得，自己總是差那麼一點點。每次遇到挫摺，或者和彆人比較時，就覺得自己不夠好，不夠有成就，離“幸福”的標準總是遙不可及。這本書的標題一開始吸引瞭我，覺得“原來，幸福離我那麼近！”這句話，好像給瞭我一種可能性，一種不再需要仰望星空、而是可以低頭看看自己腳下風景的希望。