圖書描述
身為脊椎脊䯝病學會會員、整型外科的山田硃織醫生，25年來每天都在麵對有著這種煩惱的男女病患。
她經常對第一次來就診的患者說：「很遺憾，肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔！」
「無法根治」這樣的說法，或許太過激烈瞭。
但這的確是事實。
為什麼會這麼說呢？
這是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。
或許有很多人對於按摩的印象就是「可以把硬梆梆的肩頸痠痛揉開，並且讓它消失不見」，但實際上卻不是這樣的！
那麼，到底該如何做纔好呢？
因為，要解決頸肩痠痛的疾病，重點根本並不在單純的頸部與肩膀。
隻要照著山田醫師研究的3個動作～
‧身體痠痛及疼痛都消失瞭！
‧從容易小憂鬱和做什麼事都提不起勁的情緒中走齣來！
‧身體不再容易疲勞！
‧成為看起來很年輕的姿勢美人！
‧不僅血液循環變好，身體虛冷和浮腫也都不見瞭！
‧不再頭痛，更不用再依賴鎮痛劑瞭！
‧不再感到焦慮不安，還能控製自己的情緒！
‧學會正確呼吸法，並且變漂亮！
‧睡眠品質提升，可以一覺到天明！
不管是已經有明確身體疼痛的你，或是不知為何，總覺得「身體很重、疲倦感無法消失、無來由的焦慮不安……」等等的你，都一定要讀一讀本書！
每個有這方麵煩惱的人會想治療肩膀痠痛，並不隻是為瞭減緩疼痛時的程度而已，他們應該也希望藉此能夠不再頭痛、除去身體的不適感，讓身體不再容易感到疲倦。
以往人們總是習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳，但其實真正的原因並不是齣在讓我們感到疼痛或是痠痛的部位上。
運用「日夜的運動」就可以消除長年積存的肩頸痠痛！
▋「白天的運動」→ 隻要3秒鍾就可以達成頸部姿勢正確！
▋「晚上的運動」→ 隻需要選擇適閤自己的枕頭睡覺就行！
隻要這麼做即可，完全不需要做到很難的鍛鍊法！
來自3萬多人的親身見證
◆隻要3秒鍾的「自覺」，每天的倦怠感就像從來不曾有過一樣，消失不見瞭！（30多歲女性）
◆每天持續3秒鍾運動後，不知不覺心情變得開朗，而且還經常有人問我：「妳變漂亮瞭，是不是有什麼好事發生呢？」（40多歲女性）
◆「將背脊挺直！」居然是不正確的？！反而是要抬起頸部！隻要掌握頸部姿勢的小秘訣，馬上可以在日常生活裏實踐。（20多歲女性）
◆僅僅5mm，隻要調整枕頭讓睡眠效率變好，不僅早上起床時精神好、不會想賴床，而且很容易清醒！（40多歲男性）
◆改善瞭肩頸僵硬，社交活動範圍及人際關係的相處也變好瞭～簡直像是人生大改造！（30多歲女性）
著者信息
山田硃織
16號整形外科院長、醫學博士
株式會社山田硃織枕研究所 社長
Makura Evangelist福枕傳道者
日本整形外科學會專業醫師、日本腰痛學會會員
日本脊椎脊䯝病學會會員、日本睡眠學會會員
1988年東京女子醫科大學畢業。
任職於東京女子醫科大學整形外科教室及成瀨整形外科後，從事現職。
自從2002年以整形外科醫師的角度為齣發點，思索齣「正眠」的理念。為瞭讓更多讀者們知道正確的睡眠姿勢，著手研究開發「整形外科枕」。並且開設瞭日本第一個「枕頭門診」。
2007年就任16號整形外科（神奈川縣相模原市）院長。每天協助各種癥狀煩惱的患者，包含頸部僵硬、肩膀僵硬、腰痛等等。業界習慣「3分鍾診療」，每個病人像生産綫上的工業産品一樣，進齣診間接受問診的時間隻有3分鍾。然而，山田醫生卻反其道而行，徹底貫徹「量身打造的醫療」。
門診病患多的時候，1日將近150名病患。「山田硃織枕研究所」為患者們製作瞭3萬個以上「量身訂做的個人枕頭」。
現在，為瞭擁有「量身訂做的個人枕頭」預約要來測量尺寸的人們，從日本各地蜂擁而來，光是為瞭測量適閤個人的尺寸，就要等半年，纔能接受測量。使用過個人枕頭的患者們都說：「多年來的痛苦，終於獲得改善，幾乎要高興到掉眼淚。」個人枕頭受到無比的愛戴支持。
現在山田硃織醫學博士緻力於研究開發「MAKURAinBED內藏枕頭的床」，以「姿勢革命造福人類健康」為理念，日以繼夜投入診療與研究。
山田硃織枕研究所
www.makura.co.jp
圖書目錄
隻要3秒鍾就可Check頸部的僵硬……………12
PART1
頭痛、浮腫、焦躁不安……
身體的不舒適感原因都是來自「頸部」！
9成的人都把肩膀僵硬想錯瞭……………24
隻要3秒鍾就可以讓虛弱的身體迴復……………26
其實「頸部」可以改變你的人生……………30
到底這個疼痛是哪裏來的呢？……………34
造成頭痛沒完沒瞭的真正原因……………36
「心情不好」是憂鬱癥的開始……………39
「暈眩」是頸部僵硬的徵兆……………43
看起來年輕美麗之鑰就在「頸部」……………44
隻要小小的注意就可改變頸部姿勢……………48
如果放任不管，就會變得無法收拾……………52
PART2
要怎麼做纔能「完全治癒」頸部痠痛呢？
什麼樣的生活習慣對頸部是最有害的呢？……………56
為什麼我會說頸部姿勢的正確與否決定一切的理由……………60
頸部僵硬會引起身體不適……………63
為什麼頸部的疼痛會齣現在這個地方呢！？……………66
癥狀會在身體抵抗力最弱的時候齣現……………70
沒有比感受不到頸部僵硬的人更危險的瞭！……………71
隻要改變頸部姿勢就可以變健康的理由……………73
為什麼按摩也沒辦法治癒肩膀痠痛呢？……………75
頸部僵硬隻有自己纔有辦法治療……………78
絕對要小心一大早就跟著做的收音機體操……………80
即使「預想會睡眠不足而先睡足覺」還是無法消除疲勞……………82
「體軸」能讓身體不知疲勞為何物……………83
PART3
4大重點養成讓身體不再疲勞的頸部習慣
隻要稍微注意就可以變成正確的「體軸」！……………86
讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣①──
「絕對不要過度勉強體軸」
試試在頭上放顆蘋果……………88
一個小竅門～可以調整體軸的習慣……………90
即使打掃的時候也不能掉以輕心……………92
效果立現！成為姿勢美人的「自覺」……………94
讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣②──
「從重力解脫」
醫生推薦你泡溫泉的真正理由……………95
全身浴比半身浴更能真正消除全身的疲勞……………98
讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣③──
「不要讓身體著涼」
頸部美人絕對不會做的事情就是～……………100
隻要一條圍巾就可以讓身體不受寒……………102
讓頸部姿勢變美妙正確的生活習慣④──
「經常動動身體」
經常久坐辦公室的你，唯一需要注意的事情就是～……………103
原則就是工作30分鍾需休息10秒鍾……………106
能夠消除疲勞的正確「假寐法」……………109
PART4
一天隻要3秒就能夠養成美麗的頸部姿勢！
「肚臍上的運動法」
正確的「姿勢策略」讓血液循環變得更好……………114
讓身體感覺到「輕鬆」！……………116
非常重要的「呼吸」效果……………117
重點要放在用力讓肚臍內縮……………118
「調整體軸」隻需一秒鍾……………121
變成頸部姿勢美人的運動①──
站著的時候……………122
10秒鍾運動／1秒鍾運動／1分鍾運動
變成頸部姿勢美人的運動②──
坐著的時候……………128
10秒鍾運動／1秒鍾運動／1分鍾運動
變成頸部姿勢美人的運動③──
在床上也可以做的運動……………133
10秒鍾運動／1分鍾運動
PART5
「舒適地一覺到天亮」不再遙不可及
頸部姿勢美人的舒眠法
提升睡眠品質的正確常識……………138
大部分人都不瞭解「睡覺時翻身」的重要性……………140
你是否能夠既有效率又能夠睡得好呢？……………142
打鼾的原因其實就是「枕頭」……………43
睡眠時「體軸」跟「枕頭」的深切關係……………145
使用不適閤的枕頭就如同忍受酷刑一般……………146
PART6
正確的頸部姿勢改變瞭人生！
「想不到身心靈變得如此輕鬆、無負擔！」……………156
早上一睜開眼睛，奇蹟就發生瞭！……………164
後記……………169
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書我是在朋友推薦下入手的，因為我長期都有肩頸僵硬的問題，尤其最近常常需要搬重物，肩胛骨附近的痠痛簡直快要把我逼瘋瞭。老實說，市麵上關於舒緩肩頸痠痛的書太多瞭，很多都講得頭頭是道，但實際操作起來卻很難，不然就是需要特殊的器材。我一開始對《3秒治好！肩頸痠痛》的期待不高，想說「3秒」也太誇張瞭，怎麼可能這麼快見效？但翻開書後，我被它的「實用性」深深吸引。書中強調的不是複雜的按摩技巧，而是透過一些簡單的動作，配閤呼吸，就能夠幫助我們釋放緊繃的肌肉。書裡有很多關於「生活習慣」的提醒，像是如何調整坐姿、睡姿，還有辦公室裡一些快速舒緩的小撇步。我最喜歡的是書裡介紹的幾個「微運動」，每天花不到五分鐘，就可以感覺到肩頸的壓力減輕。我還特別嘗試瞭書裡介紹的「手指伸展」，因為我手指也很容易痠痛，沒想到這個小小的練習，對於舒緩我前臂的緊繃感竟然有幫助！最讓我驚喜的是，書中有一段關於「正確的站姿」的說明，我一直以為自己站得很直，結果書裡告訴我，我的重心是錯的，長期下來反而加重瞭肩頸負擔。我照著書裡的指示調整瞭一下，發現走路時感覺身體更穩定，肩膀也不那麼容易痠瞭。這本書不是要讓你變成瑜珈大師，而是給你一些簡單、易學、而且真的有用的方法，幫助你在日常生活中改善肩頸的狀況，我推薦給跟我一樣想找輕鬆解決方案的人。
评分我一直以為肩頸痠痛隻是「正常的」，畢竟每天工作壓力大，迴傢還要處理傢務，脖子和肩膀緊繃到一個不行，常常晚上睡覺都覺得很難受，早上起來更是僵硬得像個老太太。看瞭不少關於舒緩的文章，但很多都講得太學術，不然就是讓我看得一頭霧水。這次會入手《3秒治好！肩頸痠痛》，純粹是因為書名夠吸引人，而且封麵設計也很簡潔，沒有過多的誇張宣傳。翻開書，我立刻被書中的「圖文並茂」所吸引，每一個動作的示範圖都非常清楚，而且步驟解說非常口語化，讓我一下子就懂瞭。最棒的是，書裡強調的許多動作，真的都是隨時隨地、利用零碎時間就可以做的。例如，在等車的時候，我就可以做書裡介紹的一個簡單的「肩胛骨畫圈」動作，每次做完都覺得肩膀比較放鬆。書裡還提到很多關於「呼吸」的重要性，我以前從來沒想過呼吸也能影響肩頸的緊繃程度，照著書裡的引導深呼吸，真的能感覺到胸腔打開，肩頸的壓力也隨之減輕。我嘗試瞭書裡關於「枕頭選擇」的建議，換瞭一個比較適閤我頸椎高度的枕頭，結果失眠狀況改善瞭不少，早上起來脖子也不再那麼疼痛。這本書真的把複雜的醫學原理，轉化成最簡單、最容易理解的實操方法，讓我這個對醫學一竅不通的人，也能夠輕鬆學會如何照顧自己的肩頸，真心推薦！
评分天啊！我真的是受夠瞭每天打電腦、滑手機，肩膀跟脖子僵到一個不行，早上起床脖子還會發齣喀喀聲，嚇死人！本來想說去按摩，但每次都要預約，而且一次費用也不便宜，更別說按摩完當下舒服，沒幾天又故態復萌。剛好在書局看到這本《3秒治好！肩頸痠痛》，封麵就寫著「3秒」，我心想，這也太神奇瞭吧？有沒有這麼誇張？但看著旁邊滿滿都是推薦的字眼，想說死馬當活馬醫，就買迴傢試試看。說真的，一開始我也不太相信，想說這麼簡單就能治好，那大傢還要去復健科、骨科幹嘛？但翻開書，裡麵的圖解都很清楚，而且動作示範很仔細，我照著做，就連最簡單的一個抬手動作，我都感覺到肩胛骨那邊有一種釋放的感覺，原本緊繃的肌肉好像鬆開瞭一點點。我最怕那種要我僑身體、拗脖子的危險動作，這本書裡的示範都是很溫和、很安全的，連我這個筋骨比較硬的人都能輕鬆做到。尤其是書裡介紹的幾個「隨時隨地」就可以做的伸展，像是在辦公室椅子上就可以做的，我每天午休時間就做一下，真的有差！我還推薦給我媽，她平常也常喊腰痠背痛，她說做完書裡那個靠牆的動作，感覺脊椎都比較直瞭！這本書真的是小兵立大功，簡單卻有效，推薦給跟我一樣飽受肩頸痠痛之苦的朋友們！
评分說真的，肩頸痠痛這件事，我已經忍瞭大概十年瞭！以前覺得年輕，忍忍就過去瞭，沒想到越忍越嚴重，甚至會影響到頭部，有時候還會伴隨著噁心感，簡直快要崩潰。看過醫生，也試過各種按摩、推拿，效果總是暫時的，而且有些地方真的推得我痛不欲生，但似乎治標不治本。看到《3秒治好！肩頸痠痛》這本書，老實說我有點懷疑，畢竟「3秒」這個詞太過於吸引人，我怕又是廣告誇大。但當我翻開書，看到書中充滿瞭許多「科學性」的解釋，比如肌肉的構造、神經的傳導，以及為什麼會造成肩頸痠痛的原因，讓我對這本書的專業度有瞭初步的信任。書裡不僅提供瞭舒緩動作，更深入地解釋瞭「為什麼」要這樣做，讓我能夠更瞭解自己的身體。我特別喜歡書裡關於「微觀訓練」的概念，就是透過一些非常細小的、不費力的動作，就能夠達到深層肌肉的放鬆。我每天早上起床都會做書裡介紹的幾個「啟動」動作，像是輕輕轉動手腕、活動手指，原本僵硬的關節，感覺一下子就活絡起來瞭。書裡還介紹瞭一些「姿勢矯正」的技巧，我發現我平常在打電腦時，不知不覺地就駝背瞭，書裡教我如何找到「身體的中心線」，並且隨時提醒自己保持正確的姿勢，這真的對我幫助很大！這本書不僅是教你如何舒緩，更是讓你瞭解自己的身體，從根本上改善肩頸的問題，非常值得推薦！
评分身為一個長時間坐在辦公室的上班族，肩頸痠痛大概已經是我的「日常」瞭。每天從早到晚，眼睛盯著電腦螢幕，肩膀和脖子就像被上瞭枷鎖一樣，僵硬到不行，有時候還會延伸到頭部，讓我常常感到疲憊不堪，精神不濟。原本想說找個物理治療師，但預約時間很難橋，而且費用也不便宜，就在我猶豫不決的時候，我在網路書局偶然看到瞭《3秒治好！肩頸痠痛》。老實說，我對「3秒治好」這個標題有點存疑，覺得是不是太過誇張瞭？但是，翻開書後，我纔發現這本書的內容遠遠超齣瞭我的預期。書裡用瞭大量清晰的插圖，以及非常詳盡的動作分解，每一個步驟都寫得非常淺顯易懂，完全沒有艱澀的醫學術語。我最喜歡的是書裡介紹瞭許多「小習慣」的養成，例如如何正確地使用手機、電腦，以及在辦公室裡可以做的簡單伸展。我特別嘗試瞭書裡介紹的一個「靠牆站立」的練習，一開始我以為很簡單，結果發現要保持書裡說的「三點貼牆」，其實需要我重新調整身體的重心，做完之後，我竟然感覺到背部變得比較挺直，肩膀的壓力也減輕瞭不少！書裡還提到瞭一些關於「情緒」和肩頸痠痛的關聯，這讓我很有共鳴，因為心情不好時，我肩膀確實會更緊。這本書提供的不僅僅是身體的舒緩方法，更是從生活習慣、情緒管理等多方麵，幫助我們找到肩頸痠痛的根源，我真心推薦這本實用又貼近生活的工具書！
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