30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！ (附贈40分鍾示範教學DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 網球按摩
• 自療
• 筋膜放鬆
• 疼痛緩解
• 運動康復
• 解剖學
• 健康養生
• 居傢護理
• 免藥療法
• 自助按摩

　　彆懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？
　　專業的復健科醫師、物理治療師這樣說：
　　(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！
　　(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！
　　(3) 網球的形狀圓滑，適閤滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，迴復肌筋膜彈性！

　　所以，隻要找齣身體的「激痛點」，
　　拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩，
　　30秒鍾就能感覺到驚人的「解痛」效果，
　　隨時隨地擺脫痠痛帶來的睏擾！

　　現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！

本書特色

　　久坐不動的工作模式、過度使用導緻的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裏痠、那裏痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都隻能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體齣現「僵硬、痠痛」的現象。

　　在臨床治療上，醫師及物理治療師除瞭在醫院裏幫病患進行診治，也非常強調「病人迴傢後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題齣現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體纍積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，隻要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受限時地，1顆網球讓你不痠不痛！

　　★記住3大要領，網球按摩這樣用！
　　【要領1】滾一滾，糾齣疼痛點！
　　拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊綳點。

　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！
　　拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。

　　【要領3】每迴30秒，每次做3迴。！
　　讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重復3迴，效果更棒。

　　★本書5大特點，讓你從此告彆痠痛！
　　【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！
　　網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進行按摩，充份舒緩緊綳的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適閤滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動迴復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。

　　【特點2】部位最全麵！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！
　　身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病癥，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，隻要這本就能搞定！

　　【特點3】步驟超簡單！──專傢現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！
　　本書依痠痛病癥分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點齣按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！

　　【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！
　　一顆網球隻要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！

　　【特點5】全傢都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀發族，通通可用！
　　身體痠痛，即使是找專傢推拿、按摩，一旦迴復生活常態，癥頭立刻迴復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，隻要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限製、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！

肌肉筋膜放鬆與運動康復指南：全麵提升身體機能與自救技能 本書核心聚焦於通過科學、非侵入性的物理手段，係統性地解決日常生活中常見的肌肉酸痛、關節不適以及運動損傷後期的恢復與維護問題。 本指南摒棄瞭對藥物的過度依賴，深入解析瞭人體運動係統的工作原理，並提供瞭一套基於生物力學原理的自我調節與康復策略。內容涵蓋瞭從基礎的解剖學認知，到針對特定部位的精準放鬆技術，旨在讓讀者真正掌握身體的自我維護鑰匙。 第一部分：理解疼痛的根源——運動係統解剖與生物力學基礎 本書首先建立起讀者對自身身體結構的正確認知。我們深知，有效的自我治療始於準確的理解。 1. 核心肌肉與筋膜係統：疼痛地圖的繪製 深層肌肉的解剖學可視化： 詳細描繪瞭人體主要的骨骼肌群，不僅僅是淺層的、肉眼可見的肌肉，更側重於那些對穩定性和深層疼痛模式起關鍵作用的核心肌群（如深層腹肌、多裂肌、肩袖肌群）。每一塊肌肉的起止點、主要功能和常見的代償模式將被清晰地圖解。 筋膜的精細結構與功能： 解釋筋膜（Fascia）——覆蓋肌肉、骨骼和器官的結締組織網絡——是如何在疼痛傳遞中扮演“高速公路”的角色。探討肌筋膜疼痛綜閤徵（Myofascial Pain Syndrome）的形成機製，以及筋膜攣縮如何限製活動度並引發遠端疼痛。 神經與血管通路： 介紹重要的神經乾（如坐骨神經、臂神經叢）在穿行於肌肉組織時的脆弱性，以及肌肉緊張如何壓迫這些通路，導緻麻木或刺痛感。 2. 運動鏈理論與生物力學評估 全身連鎖反應： 闡述“運動鏈”（Kinetic Chain）概念，說明為什麼腳踝的問題可能導緻膝蓋疼痛，或者肩胛骨的不穩定會引發頸部僵硬。 體態評估與失衡識彆： 提供一套簡易的自我檢測方法，幫助讀者識彆常見的體態問題，如骨盆前傾/後傾、圓肩駝背（上交叉綜閤徵）和骨盆內鏇（下交叉綜閤徵）。強調這些慢性姿勢不良是許多長期疼痛的幕後推手。 疼痛的類型與信號： 區分機械性疼痛（活動引發）與炎癥性疼痛（休息也痛），指導讀者如何根據疼痛性質調整乾預的強度和頻率。 第二部分：精確靶嚮的自我放鬆技術體係 本部分是本書的操作核心，詳細介紹如何使用簡易工具（而非特定運動器械）對身體進行深度、靶嚮的組織鬆解。 3. 組織鬆解技術的原理與應用原則 壓力與時間法則： 解釋觸發點（Trigger Point）的激活機製，以及應用恰當壓力（Sweet Spot）和持續時間（通常建議30-90秒）對肌肉縴維重新設置的生理學基礎。 呼吸在放鬆中的作用： 強調有控製的深呼吸（腹式呼吸）如何激活副交感神經係統，是深度肌肉放鬆的先決條件。錯誤的呼吸方式會使肌肉更加緊綳。 安全操作指南： 明確指齣避免施加壓力的區域，如關節突齣部、急性炎癥部位以及主要的血管和神經乾的體錶路徑。 4. 針對性自我按摩與深層組織釋放 本書將技術分解為不同身體區域，提供圖文並茂的步驟指導： 頸部與肩帶： 解決長期伏案工作導緻的斜方肌上束、肩胛提肌的緊張。重點指導如何安全地觸及並釋放頸部的深層小肌群，以緩解頭痛的根源。 上背部與胸廓： 針對胸小肌和菱形肌的緊張，指導如何改善胸椎的活動度，使肩胛骨能更好地穩定和活動。 下背部與骨盆： 重點處理梨狀肌（梨狀肌綜閤徵）、腰方肌和臀中肌的緊綳。這些區域的處理對緩解坐骨神經牽扯感至關重要。 下肢的生物力學重點： 詳細講解如何針對髂脛束（IT Band）、股四頭肌（特彆是股直肌）以及小腿後側的深層組織進行鬆解，這對於跑步者和長時間站立者極為重要。 第三部分：從疼痛自救到運動錶現提升的進階策略 自我鬆解是恢復的第一步，而接下來的穩定性訓練則是防止復發的關鍵。 5. 關節活動度（Mobility）訓練：激活僵硬關節 動態拉伸的科學應用： 區分靜態拉伸（適閤放鬆後）和動態拉伸（適閤運動前）。提供針對性的小幅度關節環繞、擺動技術，用於溫和地增加關節活動範圍，而非過度拉伸韌帶。 滑行與牽引技術： 介紹利用自身體重和工具輔助，實現關節輕微牽引，幫助關節腔內液體的循環和潤滑，改善關節活動軌跡。 6. 核心穩定性與功能性再教育 啓動“休眠”的穩定肌群： 許多疼痛源於深層穩定肌群（如腹橫肌、膈肌）功能低下。本書提供一係列低強度、高認知的練習，教導讀者如何“重新學習”正確地使用核心肌群來支撐脊柱和骨盆。 運動模式的矯正： 針對常見的錯誤動作（如深蹲時膝蓋內扣、硬拉時腰椎過度屈麯），提供具體的替代性動作和感覺引導，幫助身體建立更高效、更安全的運動模式。 7. 慢性疼痛的長期管理與生活習慣調整 恢復與休息的量化管理： 探討過度訓練與恢復不足如何成為慢性疼痛的誘因，並提供一套評估疲勞和肌肉緊張程度的簡易日記係統。 工作環境的人體工程學調整： 針對久坐族，提供辦公桌、座椅、顯示器高度的調整標準，確保身體在非運動狀態下也能處於相對放鬆的姿勢。 水分、營養與炎癥管理： 簡要概述水閤作用和某些基礎營養素（如鎂、Omega-3）在結締組織修復和減少全身炎癥反應中的輔助作用。 本書的最終目標是賦能讀者，使其不再被動地忍受疼痛或依賴外部乾預。通過理解身體、學習精確的手法，讀者將能建立一套個性化、可持續的健康維護係統，實現更自由、無痛的生活和運動狀態。

作者簡介

龔威亦──物理治療師

　　■醫療專業科班齣身
　　畢業於慈濟技術學院物理治療係。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

　　■臨床診療資曆豐富
　　曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、颱南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。

　　■國際認證資格完整
　　中華民國物理治療高考閤格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。

　　■實務經驗備受肯定
　　除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。

　　■媒體邀約專訪代言
　　應邀擔任颱視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊綳」！
一、注意！「肌筋膜緊綳」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發齣危險訊號，但你卻無動於衷？
‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜隻能依附骨骼肌運作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性    
‧緊綳的肌筋膜容易受傷撕裂

二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊綳」的兇手！
◎ 抓齣肌筋膜緊綳的4大成因，拒絕再犯！
成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐……
成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……
成因(3) 復閤式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐……
成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術
◎ 小心，彆墜入肌筋膜緊綳的惡性循環！

三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊綳」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會齣現僵硬、難以活動，痠痛病癥隨之上身！
◎ 肌筋膜緊綳的4大惡化發展階段
階段(1)：肌筋膜逐漸縴維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊綳
階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，齣現疼痛、發炎等癥狀　
階段(3)：骨骼過度磨損增生齣骨刺，齣現手腳發麻、肌肉萎縮的問題
階段(4)：骨刺壓迫神經導緻神經發炎，齣現針刺感疼痛、嚴重導緻癱瘓

四、必學！想要解決「肌筋膜緊綳」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！
‧誘導肌筋膜往受力方嚮生長
‧急性期過後越早鬆筋越好
◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！
原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊綳
原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織
原理(3)：處理平日小勞損，迴復肌肉、肌筋膜的彈性
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選纔對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在傢「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，隻要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
(1)按壓技法
(2)滾動技法
◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。
(2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除緻痛壞物質。
(3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。
(4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，纔能加速血液循環。
(5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方式
◎ 使用技巧
◎ 適用部位及癥狀          
三、這裏痠、那裏痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 痠痛族的6大高危險群，齣列！
(1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎麯、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛
(2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手
(3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力
(5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷
(6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀發族」—全身痠動、動作僵化
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
(1) 孕婦事先請教醫師
(2) 生理期時腹部按壓須小心
(3) 淋巴結有腫脹
(4) 靠近神經、血管
(5) 年長者
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
(1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期
(4) 骨摺、脫臼、扭傷、拉傷
(5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤
(6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛
(8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風

【PART3】隻要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 按壓位置對照圖
01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴睏難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按壓位置對照圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿  
08. 上背痛、肩胛肌發炎
09. 下背痛、腰痛、椎間盤突齣
◎【手部】
● 按壓位置對照圖
        10. 上臂痠痛、手臂拉傷
11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按壓位置對照圖
12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
13. 骨盆歪斜、髖部疼痛
14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷
15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝蓋‧小腿】
● 按壓位置對照圖
16. 前膝痛  前大腿痛
17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛  
18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
19. 足底筋膜炎  腳底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按壓位置對照圖
21. 脊柱側彎
22. 預防駝背

【PART4】專傢解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！   
◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5迴，每迴中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫彆人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

作者序

紓解痠痛，從一顆網球開始！

　　身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除瞭吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。
多
　　年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者迴傢要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。

　　也因為這樣的需求與過程，我發現「網球」這項工具十分便利，因為它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊綳肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此，在進行居傢照護，或對患者進行衛教時，我一定會加入「網球按壓」的教學，希望大傢都能「把治療帶著走」。

　　隻是，人體構造非常復雜，縱使經由指導後，病患們在我麵前都能確實按壓到身體部位，但各自迴到傢中，卻不見得能夠迴憶起這些步驟，更彆說是精準的把動作做到位瞭。也因此，患者們常有「雖然知道好方法，但卻無法在傢執行」的感嘆，就算在復診時一而再、再而三的重復學習，但效果還是有限。

　　於是，我心中湧起一個想法，那就是：如果有一本實體書，一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便，二來又能讓大傢迴傢後可以按圖索驥、輕鬆執行，這樣該有多好？……就在這個時候，蘋果屋齣版社的編輯找上瞭我，這真是太巧瞭！而在雙方皆有「做齣一本讓讀者在傢就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下，我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程，終於，這本書呈現在大傢麵前。

　　在本書中，第一部份我將清楚告訴大傢「肌筋膜」是什麼，以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分，則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理，還有它所獨具的優點，以及使用時的簡單操作技巧。第三部分，則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時，該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。

　　事實上，隨著3C産品的快速發展，無論是上班族、學生族、還是銀發族，都有愈來愈多人齣現身體痠痛、肌肉緊綳的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」，但若已經齣現不適、經常疼痛不已，除瞭看醫生、找人按摩之外，也希望大傢都能學會並好好使用「網球」這個工具，因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛癥狀，也能在朋友、傢人有類似問題齣現時，提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛，現在，就試試看！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名，我就覺得超有感！尤其是我這種每天對著電腦，肩頸酸痛簡直是傢常便飯的人，看到“30秒完治！”、“神奇的網球按摩”、“復健科都在用”這些字眼，簡直是救星降臨啊！平常去看復健科，醫生總會說要多放鬆，但到底怎麼放鬆？網球按摩聽起來好像很簡單，一顆網球就能解決，這真的太吸引人瞭！我之前也試過一些按摩器，但總覺得不夠到位，而且價格也不便宜。這本書既然說“免吃藥、不求人”，那簡直就是福音瞭！而且還有“筋鬆快”這幾個字，光看就覺得全身舒暢瞭！尤其重要的是，它還附贈瞭40分鍾的示範教學DVD，這真的太貼心瞭！我總是擔心自己學不會，有影片教學的話，就可以跟著一步一步做，不用怕做錯。而且“解痛解剖書”這個名字聽起來就很專業，感覺會深入講解原理，不是那種亂按一通的。我超期待拿到這本書，希望真的能靠一顆網球，把我的痠痛一網打盡！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對各種“痠痛自救”的書籍保持著謹慎的態度，因為很多時候寫得天花亂墜，但實際操作起來卻效果甚微。然而，這本書的“網球按摩”這個切入點，加上“復健科都在用”的背書，確實讓我産生瞭濃厚的興趣。一顆小小的網球，就能達到“筋鬆快”的效果，這聽起來既有創意又具操作性。而且“免吃藥、不求人”更是完全符閤我對於健康管理的期望，我希望能靠自己的力量，找到解決身體不適的方法。我特彆好奇這本書是如何將“解剖”的概念融入到網球按摩的指導中，讓我不僅知道怎麼按，還能瞭解背後的原理，這樣纔能更有效地改善我的狀況。而且，現在很多類似的書籍，往往隻提供文字說明，但光憑文字很難完全理解動作的細節和力道，所以附贈的40分鍾示範教學DVD，對我來說是極大的加分項，它能讓我更直觀地學習，確保我能夠正確地運用這個方法。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書名真的抓住瞭我這種“酸痛一族”的心！“30秒完治”雖然聽起來很夢幻，但“神奇的網球按摩”這個點子卻非常有創意！我平常就喜歡嘗試各種舒緩肌肉的方法，但網球按摩我真的沒接觸過，而且聽起來好像比買貴的按摩器或找人按摩來得經濟實惠多瞭。最吸引我的還是“復健科都在用”這句話，這讓我對這本書的專業性和可信度大大加分。畢竟是專業人士在使用的技巧，應該是有其道理和效果的。還有“免吃藥、不求人”更是戳中我的痛點！長期肩頸酸痛讓我常常需要依靠藥物來緩解，如果能找到不吃藥的解決方案，我絕對會毫不猶豫地嘗試。而且，誰不想擁有“筋鬆快”的身體呢？光是想象就覺得舒服！最重要的是，附贈的40分鍾示範教學DVD，這簡直是為我這種手殘黨準備的！有影片可以跟著做，我就不用擔心自己學不會，可以更有信心去實踐。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書名，我有點懷疑“30秒完治”是不是誇張瞭點。畢竟我的腰酸背痛都痛瞭好幾年瞭，怎麼可能30秒就解決？但是！當我看到“復健科都在用”的時候，我的心就動搖瞭。畢竟專業醫生推薦的，應該不會是騙人的吧？而且“解剖書”這個詞，讓我覺得這本書不隻是教你按摩手法，還會告訴你為什麼會痛，每個部位的肌肉是怎麼運作的。這樣一來，自己就能更瞭解自己的身體，知道哪裏齣瞭問題，該怎麼處理。加上“免吃藥、不求人”，這簡直是完美療法！我常常因為身體不舒服，需要吃止痛藥，但知道吃多瞭對身體不好。如果真的能通過網球按摩來緩解疼痛，那絕對是一大福音。而且，自己在傢就能做到，不用特地跑去找醫生或按摩師，省時又省錢！最重要的，還有那個40分鍾的DVD，我一直覺得光看文字描述，有時候會想象不齣動作，有影片教學就真的太棒瞭，可以跟著影片一起做，感覺比較有信心，也比較容易上手。

评分☆☆☆☆☆

我個人非常注重“自救”這個概念。平常生活壓力大，工作忙碌，根本沒有太多時間去跑復健科或者找物理治療師。所以，如果有一本書能夠教我如何在傢裏，利用簡單的工具，就能解決身體的酸痛問題，那簡直就是我的救星！“網球按摩”這個詞聽起來很親民，也很容易取得，一顆小小的網球，就能達到“筋鬆快”的效果，這讓我覺得很不可思議，但也充滿瞭期待。尤其這本書還強調“免吃藥、不求人”，這完全符閤我想要自己掌握健康的理念。我不想依賴藥物，更不想一直麻煩彆人。加上“解剖書”的定位，感覺這本書會很有深度，不是那種浮光掠影的介紹。我很好奇它會怎麼把網球按摩和身體的解剖構造結閤起來，讓讀者能夠更深入地理解疼痛的原因，以及按摩的原理。還有那個DVD，我真的很需要，畢竟有時候看文字會摸不著頭緒，有影片示範，我纔能確保自己做得對，效果纔會好。