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　　別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？
　　專業的復健科醫師、物理治療師這樣說：
　　(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！
　　(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！
　　(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！

　　所以，只要找出身體的「激痛點」，
　　拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩，
　　30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果，
　　隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！

　　現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！

本書特色

　　久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。

　　在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受限時地，1顆網球讓你不痠不痛！

　　★記住3大要領，網球按摩這樣用！
　　【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！
　　拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。

　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！
　　拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。

　　【要領3】每回30秒，每次做3回。！
　　讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。

　　★本書5大特點，讓你從此告別痠痛！
　　【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！
　　網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。

　　【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！
　　身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！

　　【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！
　　本書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！

　　【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！
　　一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！

　　【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！
　　身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！

作者簡介

龔威亦──物理治療師

　　■醫療專業科班出身
　　畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

　　■臨床診療資歷豐富
　　曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。

　　■國際認證資格完整
　　中華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。

　　■實務經驗備受肯定
　　除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。

　　■媒體邀約專訪代言
　　應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性    
‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂

二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐……
成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……
成因(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐……
成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！

三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃
階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀　
階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題
階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓

四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！
‧誘導肌筋膜往受力方向生長
‧急性期過後越早鬆筋越好
◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！
原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃
原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織
原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
(1)按壓技法
(2)滾動技法
◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。
(2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。
(3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。
(4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。
(5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方式
◎ 使用技巧
◎ 適用部位及症狀          
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！
(1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛
(2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手
(3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力
(5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷
(6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
(1) 孕婦事先請教醫師
(2) 生理期時腹部按壓須小心
(3) 淋巴結有腫脹
(4) 靠近神經、血管
(5) 年長者
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
(1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期
(4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷
(5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤
(6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛
(8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風

【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 按壓位置對照圖
01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按壓位置對照圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿  
08. 上背痛、肩胛肌發炎
09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出
◎【手部】
● 按壓位置對照圖
        10. 上臂痠痛、手臂拉傷
11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按壓位置對照圖
12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
13. 骨盆歪斜、髖部疼痛
14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷
15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝蓋‧小腿】
● 按壓位置對照圖
16. 前膝痛  前大腿痛
17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛  
18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
19. 足底筋膜炎  腳底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按壓位置對照圖
21. 脊柱側彎
22. 預防駝背

【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！   
◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

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