溫暖腸道，吃齣排便力：腸道太寒冷，一定會生病！日本腸道名醫首度公開104道「特效清腸餐」！這樣吃，清腸排毒，年輕10歲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 腸道健康
• 排便
• 飲食療法
• 清腸排毒
• 日本養生
• 健康食譜
• 腸道微生態
• 中醫養生
• 便秘
• 健康飲食

　　「每天排便」不代錶「腸道健康」？一直拉肚子也未必是「排毒」？
　　如果，你以為隻有吃下肚的食物纔會影響「腸道」，那就錯瞭！
　　溫度、服裝、情緒等，都和腸道的運作息息相關。

　　除瞭飲食，常穿露肚的衣服、愛吹冷氣、纍積過多壓力、作息不正常等外在因素，也都會影響腸道，進而讓大腸及小腸感到不適。腸道一旦長時間承受這些外在壓力，就容易變寒冷，導緻便袐或腹瀉。大傢可能會認為，腸胃不舒服是小事，不過，本書作者，同時也是日本腸道名醫鬆生恒夫錶示：「腸道是人體最大的免疫器官，腸道不適，一定會生病。」

　　你還在依賴瀉藥或浣腸嗎？從現在起，跟著鬆生醫師改用「天然好食物」來保護腸道吧！

　　◆你的腸道健康嗎？小心，彆讓「壞習慣」影響腸道！
　　不過，我們該如何知道自己的腸道是否健康呢？下列的項目，符閤越多，錶示腸道的活動力越遲鈍，可能正處於老化中，一定要注意！

　　‧經常不吃早餐
　　‧很少吃蔬菜、水果、菇類與海藻
　　‧討厭吃納豆
　　‧煮菜時不用橄欖油，而使用沙拉油等其他油類
　　‧吃肉的機率大於吃魚
　　‧刻意不喝水
　　‧經常外食或買便利商店的食物裹腹
　　‧每天晚上都飲酒過量
　　‧正在減肥，或曾經減肥多次
　　‧曾經想上廁所，卻忍住不上
　　‧服用瀉藥超過一年
　　‧缺乏運動（每週不到二小時）
　　‧每天的睡眠時間未滿六小時
　　‧常做會冷卻身體的行為，例如，吃喝冰涼食物，或待在冷氣房
　　‧姿勢不良，如駝背

　　腸道的檢查結果如何呢？符閤的項目越多，代錶腸道蠕動已開始遲緩。大腸一旦因為腸道壓力、偏食及不吃等原因，蠕動就會變慢，造成便袐。如果一直持續，排便力就會惡化，甚至降低免疫力。因此，從現在開始「溫暖腸道」吧！唯有「腸道變溫暖」，纔能有不生病的生活。

　　◆書中收錄104道美味「清腸料理」，輕鬆吃齣「排便力」！
　　不過，到底哪些食物能有益於腸道呢？鬆生醫師特彆整理瞭【35種暖腸食物】及【104道清腸料理】，每天吃，就能迴復腸道活力，消除惱人便袐。這些益於腸道的好食物包括：

　　【初榨橄欖油】含油酸，能消除體內的活性氧，預防大腸癌
　　【蔬菜咖哩】含香辛料，能暖和身體，促進腸道蠕動
　　【發酵食品】含乳酸菌，能增加體內好菌，減少壞菌孳生
　　【新鮮蔬果】含維他命C，具有美容及美白作用，及促進腸胃蠕動
　　【綜閤菇類】含β-聚葡萄糖保護胃部，提升免疫力，排除體內廢物

　　除此之外，你沒想過的許多料理，其實也能溫暖腸道！隻要善用「暖腸好食物」，就能變化齣各式各樣的「美味清腸料理」，像是咖哩、生魚片、韓式泡菜、義大利麵等，打破清腸隻能吃蔬菜、地瓜等迷思。

　　◆市麵上的腸道保健書這麼多，為什麼你還需要這一本？因為：
　　‧內容最專業，真正徹底瞭解「腸道功能」
　　‧營養標示最齊全，可查卡路裏、縴維量
　　‧收錄最多益於腸道的「好食物」，且料理總類多元
　　‧圖解料理步驟，手殘也能輕鬆上手，絕不失敗
　　‧清楚標齣食物功效，「對癥吃」效果更好

健康推薦（依姓名筆畫排列）

　　營養師──程涵宇
　　國立陽明大學生化所教授──蔡英傑

《腸道健康全攻略：從生活習慣到營養實踐的深度指南》 作者：[此處填寫作者的真實姓名或筆名] 圖書簡介： 這是一部全麵深入探討腸道健康與人體整體機能之間緊密聯係的實用指南。本書摒棄瞭單純的排毒概念，著眼於構建一個強大、平衡且高效的消化係統，從而優化營養吸收、提升免疫力，並最終改善個體的生活質量和精神狀態。我們相信，腸道是健康的基石，掌握正確的養護之道，是通往活力人生的關鍵。 導言：重新認識你的“第二大腦” 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭消化係統——這個被譽為“第二大腦”的復雜器官。它不僅負責食物的分解與吸收，更是人體內分泌、免疫調節和神經信號傳遞的核心樞紐。本書將帶領讀者從科學角度齣發，深入瞭解腸道微生物群落的生態平衡、腸道黏膜屏障的功能，以及腸道健康如何直接影響情緒穩定、睡眠質量乃至慢性疾病的發生發展。我們探討的不是單一的癥狀緩解，而是從根源上重塑腸道微生態環境的長期策略。 第一部分：腸道生態學基礎——理解你的“內部花園” 本部分將打下堅實的科學基礎，幫助讀者理解腸道內部的微觀世界。 腸道菌群的多元宇宙： 深入解析“好菌”、“壞菌”和“中性菌”的動態平衡。探討如何通過飲食和生活方式乾預，促進有益菌（如雙歧杆菌、乳酸杆菌）的定植與繁榮，以及失衡（菌群失調）可能引發的係統性炎癥反應。 腸道通透性與屏障功能： 詳細解釋“腸漏癥”的生理機製，闡明腸道內壁細胞連接（緊密連接）的重要性。我們著重講解如何通過攝入特定營養素來修復和加固這道重要的生理屏障，防止毒素和未完全消化的食物顆粒進入血液循環。 腸腦軸綫的對話： 揭示腸道與大腦之間復雜的雙嚮通訊網絡。瞭解腸道分泌的神經遞質（如血清素）如何影響情緒、壓力應對和認知功能。探討改善腸道健康如何成為管理焦慮和提升專注力的有效途徑。 第二部分：構建平衡腸道的營養策略——而非速效偏方 本書的核心在於提供一套可持續、個性化的營養構建框架，而非提供臨時的“清腸秘方”。我們強調的是長期穩定的營養供給，以支持腸道細胞的自我修復和功能的優化。 膳食縴維的革命： 區分可溶性與不可溶性縴維的差異及其在腸道中的不同作用。詳細介紹益生元（Prebiotics）的食物來源（如菊粉、果聚糖、抗性澱粉），以及它們如何作為益生菌的“專屬燃料”。提供每日不同類型縴維的閤理攝入量建議。 發酵的力量——天然益生菌的引入： 係統介紹天然發酵食品，如酸菜、康普茶（Kombucha）、剋非爾（Kefir）和納豆的製作與食用方法。強調選擇含有活性菌群且未經高溫殺菌的産品，並講解如何根據自身耐受性逐步增加攝入量。 營養素在腸道修復中的角色： 聚焦於特定營養素對腸道粘膜的修復作用，包括L-榖氨酰胺（Glutamine）作為腸道細胞的主要能量來源，鋅（Zinc）在細胞修復中的作用，以及Omega-3脂肪酸對減輕腸道炎癥的重要性。提供這些營養素的食物基準和適量補充的討論。 警惕潛在的腸道刺激物： 客觀分析常見的可能破壞腸道平衡的因素，例如人工甜味劑、乳化劑以及高果糖玉米糖漿的攝入對菌群多樣性的負麵影響。 第三部分：優化消化流程——提升營養吸收效率 健康的腸道不僅需要健康的菌群，還需要高效的消化液分泌和蠕動能力。 唾液與胃酸：消化的起點： 強調充分咀嚼的重要性，以及胃酸（HCl）在分解蛋白質和激活消化酶中的核心地位。提供針對性地改善低胃酸的自然方法，例如在餐前飲用少量蘋果醋或檸檬水。 胰腺與膽汁的協調： 講解胰腺酶和膽汁在脂肪與碳水化閤物消化中的關鍵作用。探討如何通過選擇全食物和避免過度加工食品來減輕消化係統的負擔。 蠕動與規律性： 深入分析腸道正常蠕動波的形成機製，以及如何通過規律的運動和充足的水分攝入來促進“規律排空”，而非依賴刺激性瀉藥。 第四部分：生活方式對腸道健康的深遠影響 腸道健康是一個整體生活狀態的體現，而非僅僅是食物的選擇。 壓力管理與腸道靜息： 闡釋壓力荷爾濛（如皮質醇）對腸道血流和運動的抑製作用。介紹正念呼吸、溫和瑜伽和充足睡眠如何激活副交感神經係統，從而“讓消化係統放鬆下來工作”。 運動的時機與類型： 探討不同強度的運動對腸道轉運時間的影響。推薦適閤增強腹部循環和促進消化的運動模式，以及避免在進食後立即進行劇烈運動的原因。 環境毒素的考量： 簡要提及環境中的一些常見乾擾物（如某些抗生素的過度使用或飲用水中的氯），並提供傢庭環境管理中可采取的保護措施，以減少對腸道微生物群的潛在衝擊。 結語：邁嚮持續的腸道活力 本書旨在賦予讀者科學的知識和可操作的工具，使他們能夠根據自身身體的反饋，靈活調整飲食結構和生活習慣，從而培養齣強大而穩定的腸道係統。腸道健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。通過持續關注和科學實踐，每一個人都可以顯著改善消化功能，感受由內而外的能量提升與生命活力。 本書特色： 科學嚴謹性： 基於最新的營養學和微生物組研究成果。 實踐指導性強： 提供瞭大量日常可操作的飲食調整建議和生活習慣優化方案。 強調平衡： 拒絕極端化飲食，倡導長期、可持續的腸道維護策略。 整體視角： 將腸道健康置於整體身心健康的大框架下進行探討。

作者簡介

鬆生恒夫

　　1955年齣生於東京。為醫學博士，現任鬆生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學，曾經曆該大學第三醫院的內科助手、鬆島醫院大腸肛門病中心診療部長等職位，2004年於東京都立川市開設鬆生診所。截至目前為止，已施行約四萬件的大腸內視鏡檢查，亦為便袐門診的專業醫師，是日本知名的腸道權威。

　　著有《消除「腸道壓力」的習慣》、《隻要「溫暖腸道」，身體不適就會消失》、《不讓「腸道」受寒的健康法》等多本書籍。


料理設計者簡介

牛尾理惠

　　現為營養師，師承料理研究傢，任職於料理專門製作公司後獨立創業。以「透過平時的飲食生活就能實踐」、「容易烹調，美味可口」的食譜廣受眾人好評。著有《壓力鍋料理教科書》、《好好掌握基本與訣竅！年菜與讓人稱贊的食譜》、《讓蔬菜更美味的塔吉鍋》等著作。


譯者簡介

何姵儀

　　旅居烏龍麵縣，身兼閑妻涼母的日文譯者。擅長生活類書籍翻譯，樂於接觸各種題材實用書。

　　譯作部落格：yarukinashiko.blogspot.tw/

‧消除便袐、腸胃不適，從改變「飲食」開始！
‧改善腸道環境的飲食與生活
‧溫暖腸道後，身體也變好瞭！
‧膳食縴維、橄欖油，有效促進腸胃蠕動
‧多吃「好食物」，溫暖腸道吧！
‧【腸道小知識】什麼是「食療養腸」？

Part 1  腸道也有壓力？健康從「腸」開始！瞭解腸道，有效減壓抗老！
‧腸道的構造與功能，有哪些呢？
‧驚！大腸竟然是「第二個大腦」！
‧六十％的免疫力，集中在腸道！
‧你的「腸道」是否健康呢？
【腸道健康檢查錶】
‧如何形成糞便？
‧什麼是腸內菌？
‧腸內菌有三種：好菌、壞菌、中性菌
‧為什麼腸道內的壞菌會增加？
‧大腸癌，國人死因的第一位！
‧增加好菌，改善腸道環境！
‧好菌多、壞菌少，是最健康的腸道！
‧腸道也有壓力嗎？
‧身體著涼，腸道也會受寒！
‧檢查你的腸道壓力！【腸道壓力檢查錶】
‧【氧化壓力】腸道內的活性氧一旦增加，身體會開始衰弱
【消除活性氧1】多吃含有「植化素」的蔬菜與水果
【消除活性氧2】多吃初榨橄欖油，除瞭溫暖腸道，更能抗氧化
【消除活性氧3】多攝取鈣質，有效預防大腸癌！

‧【低體溫壓力】冷氣開太強，導緻腸道受寒，便袐加重
【消除低體溫1】來一盤有豐富香辛料與蔬菜的咖哩吧！
【消除低體溫2】在溫熱食物上淋一匙橄欖油，有效溫暖腸道！
【消除低體溫3】多喝肉桂薑茶與可可，讓身體更暖和

‧【偏食壓力】偏食、不吃正餐，腸道的活動力會變差
【消除偏食壓力1】以榖類為主，搭配蔬菜、菇類與發酵食品
【消除偏食壓力2】多攝取「高縴」食物，熱量低又有飽足感
【消除偏食壓力3】早餐要豐盛；睡前三小時就彆再

‧【心理壓力】長期背負壓力，易造成便袐與腹瀉
【消除心理壓力1】多攝取發酵食品與植物性乳酸菌
【消除心理壓力2】料理時，不妨多加些鬍椒薄荷
【消除心理壓力3】多吃蔬果，增加維他命C的攝取量

‧【免疫壓力】減肥或睡眠不足時，免疫力一定會下降
【消除免疫壓力1】多吃含有「β-聚葡萄糖」的發芽與菇類
【消除免疫壓力2】透過「麩醯胺酸」，提升腸道免疫力！
【消除免疫壓力3】多吃羊棲菜、大豆製品與魚貝類等食物

【Column】消除腸道壓力的生活習慣與運動
泡澡／走路／聽音樂／按摩
【腸道小知識】為什麼會「放屁」？

Part 2  開始溫暖腸道吧！ 104道清腸料理大公開！吃齣排便力，年輕10歲！
‧吃對好食物！如何正確吃三餐？
‧這樣吃，調整腸道！最有效的美腸餐
‧【改善腸道環境的營養成分1】攝取膳食縴維時，最佳比例為2:1

［根菜類］
香烤鬍蘿蔔
醋煎補氣蓮藕排
高縴鬍蘿蔔沙拉
橄欖油蒸牛蒡
根菜味噌煮
味噌菇佐蘿蔔
高酵蘿蔔沙拉

［高麗菜］
爽口高麗菜沙拉
咖哩高麗菜鮪魚湯
日式味噌高麗菜

［青花菜］
抗癌青花南瓜沙拉
青花椰核桃沙拉
青花番茄飽足湯

［蘋果．香蕉］
降脂蘋果豬排
萵苣香蕉輕沙拉
蘋果黑棗紅酒煮

‧【改善腸道環境的營養成分2】利用初榨橄欖油與油酸，清潔腸道！
［橄欖油］
夏日瘦身蕎麥麵
蒜香羅勒炒飯
涼拌輕豆腐
洋芋排毒沙拉
日式烤茄冷素麵
抗氧鬍蘿蔔汁
西班牙番茄冷湯

［酪梨］
香烤番茄酪梨
酪梨優格冷湯
泰式酪梨炒菇

［堅果］
低糖堅果磅蛋糕
高縴核桃味噌
高鈣核桃小魚乾

‧【改善腸道環境的營養成分3】讓植物性乳酸菌＆納豆菌攝取時更加可口美味！
［納豆］
納豆鹹梅炒飯
香辣納豆咖哩
零脂鞦葵納豆
納豆味噌營養湯
納豆酪梨鮮蔬捲
生拌透抽納豆
味噌納豆萵苣捲

［醃漬物］
味噌優格醬菜
清爽鹽漬白菜
綜閤醃漬菜

［韓國泡菜］
韓式納豆泡菜拌飯
低卡泡菜蘿蔔乾
洋蔥泡菜沙拉

［味噌］
味噌醬佐青蔬
焗烤味噌豆腐
醋味噌拌章魚

［米麴．鹽麴］
熱米麴甜酒
鹽麴炒豆苗
鹽麴塔塔醬麵包

［天然起司］
高鈣起司味噌
涼拌起司蔬菜
風味柴魚佐起司

‧【改善腸道環境的營養成分4】活用鎂及鈣質，促進腸道蠕動！
［芝麻］
香炸元氣青花魚
涼拌芝麻青花菜
芝麻釀芙蓉豆腐

［貝類］
韓式燃脂豆腐鍋
番紅花蛤蜊湯
暖胃蜆仔麵綫

［魩仔魚乾］
蒜辣魩仔魚義大利麵
高鈣魩仔魚菠菜
活力起司魚豆腐

［大豆製品］
高縴起司豆渣
豆腐炒醃芥菜
印尼風什錦蛋沙拉

‧【改善腸道環境的營養成分5】攝取維他命C及植化素，遠離腸道疾病！
［甜椒］
泰式甜椒雞肉飯
甜椒豆漿美腸湯
香烤綜閤甜椒

［洋蔥］
鹽烤甜洋蔥
低卡味噌烤蒟蒻
涼拌洋蔥鮭魚

［葡萄柚］
元氣柚香燉雞肉.
零脂香柚酪梨
義式火腿冷麵

［草莓］
草莓薄荷優格
草莓多沙拉
巴沙米可醋燉草莓

［奇異果］
高酵奇異果魚片
奇異果佐高鈣起司
奇異果甜椒冰砂

‧【改善腸道環境的營養成分6】利用麩胺酸及β-聚葡萄糖，提升免疫力！
［麥芽］
輕縴麥片沙拉.
低卡大麥番茄湯
港式麥芽燒賣

［菇類］
豆豉炒綜閤菇
德式滋養菇菇湯
義式菇菇布切塔

［生魚片］
烤香草番茄鰹魚
低脂昆布生魚片
生拌竹莢魚

［生雞蛋］
韓式拌鮪魚
生蛋拌降壓鞦葵
活力香蕉奶昔

‧【Column】溫暖腸道的美味綜閤醬汁
味噌芥末醬／韓式泡菜蘿蔔泥醬
鬍椒薄荷醬／甜椒醬
鬍蘿蔔醬／綜閤菇醬
洋蔥醬／優格醬

‧【Column】使用寡糖的低卡美味甜點
水果豆漿優格／低卡抹茶寒天／可可蘭姆球
比利時草莓鬆餅／沁涼蘋果冰砂／日式黃豆粉麻糬

【Column】溫暖腸道的各式香辛料介紹
薑／鬍椒薄荷／肉桂／薑黃／丁香／芫荽
紅辣椒／肉豆蔻／鬍椒／月桂葉／番紅花／黃芥茉

【附錄】食材彆料理索引錶

序

消除便祕、腸胃不適，從改變「飲食」開始！

　　筆者是消化器官內科醫生， 以「胃內視鏡」與「大腸內視鏡」檢查為主。我的診所專門醫治「慢性便祕」，但是，多年檢查患者的經驗後發現，在盛夏與寒鼕時期，身體不適的患者特彆多。尤其是溫差超過十度以上的那幾天，絕大多數的患者，其排便不順的情況會變得更嚴重。

　　不僅如此，炎夏時，如果連續多日都是高溫，即室外溫度超過三十五度時，隔天立刻感覺不舒服的患者也會遽增。一問之下，絕大多數的患者都是在白天，即室外溫度高達三十五度時外齣，一旦迴到溫度約二十五度的室內，肚子就會突然感到不適。

　　觀察上述現象之後，我發現， 當室外的氣溫與室溫相差超過十度以上時，感到腸胃不適的患者會增多。古時候的人常說：「韆萬彆讓肚子受寒。」如今，卻因為炎夏氣溫過高，隻好拚命吹冷氣。在室內、外溫度至少相差十度的情況下，腸道內部如同鼕天般寒冷，最後便是嚴重受寒。

　　換句話說，「溫差超過十度」的環境對腸道來說，是非常傷身的事。因此，若想改善排便狀況、整頓腸胃，最重要的就是「溫暖腸道」。

　　這本書記載許多能溫暖腸道的料理，與平時須注意的生活習慣，希望大傢能夠善加利用，以便擁有舒適的腸道生活。

★膳食縴維、橄欖油， 有效促進腸胃蠕動
 
‧為瞭促進腸道功能，這些食物請多吃！
 
想要改善腸道環境、刺激腸胃蠕動，首要之務就是每天攝取「讓腸道活動的食物」。這些食材雖然會因腸道壓力的不同而有所差異，但還是以「膳食縴維」與「初榨橄欖油」為主。
 
不過，若能再搭配其他食材，會比單獨攝取更有效，也能因加乘效果，讓腸道更有效率、更頻繁地活動。就讓我們來看看，如何「吃」對腸道最好吧！
 
‧初榨橄欖油、蔬菜，有益於腸道
 
含有膳食縴維的食物，雖然可增加糞便的體積，卻需要一段時間纔能夠消化。與其在早上攝取膳食縴維，不如挑選腸胃蠕動最快的中午時段，連同水分、黃綠色蔬菜與初榨橄欖油一起食用，就能加速腸道活動。
 
此外，若將初榨橄欖油搭配檸檬，或荷蘭芹等維他命C含量高的食物一起攝取，便能讓已經氧化的維他命E迴復抗氧化作用。有益腸道的食物搭配法如下：
 
1.膳食縴維＋水
 
膳食縴維要搭配水一起攝取。水溶性膳食縴維隻要遇到水分，就會變濃稠，能夠有效運作；而非水溶性膳食縴維因為不溶於水，如果不連同水分一起攝取，反而會讓糞便變硬。
 
2.水溶性膳食縴維＋黃綠色蔬菜
 
鬍蘿蔔等黃綠色蔬菜，內含的「鋅」能抑製腸道吸收對人體有害的礦物質，並且將其排齣體外。此外，水溶性膳食縴維也具有排除有害物質的功能，與蔬菜搭配食用，效果更好。
 
3.膳食縴維＋初榨橄欖油
 
大量攝取膳食縴維，便能增加糞便體積；想要順利排便，就要搭配初榨橄欖油一起食用，這一點非常重要。這樣吃能刺激小腸、促進排便，讓糞便在腸內順利滑動。
 
4. 含維他命C的蔬果＋初榨橄欖油（維他命E）
 
維他命Ｃ能讓已經氧化的維他命Ｅ，迴復原有的抗氧化作用。因此，隻要一起攝取維他命Ｃ及Ｅ，就能有效守護大腸，遠離氧化壓力。
 
★驚！大腸竟然是「第二個大腦」！
 
‧大腸具有神經細胞，主掌「蠕動」功能
 
當大腸接收到來自腦與脊髓的命令，並釋放神經傳導物質「血清素」後，就會開始運作，因此又被稱為「第二大腦」。
 
也就是說，除瞭大腦，大腸本身也擁有許多神經細胞，能夠自主性地驅使內髒器官的運作。被釋放的血清素會發齣「動吧！」的命令，催促大腸進行收縮、鬆弛，並開始進行「蠕動」的功能。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個習慣，就是特別喜歡研究跟腸道有關的健康資訊，因為我發現，我的情緒、我的皮膚，甚至是我對外界的感受，都好像跟我的腸道有著密不可分的關係。所以，當我看到“溫暖腸道，吃齣排便力：腸道太寒冷，一定會生病！”這個書名時，我心裡立刻響起瞭共鳴的警鐘。我個人非常認同“腸道太寒冷，一定會生病”這個觀點，因為我經常觀察到，在寒冷的季節，或者吃瞭較多生冷食物之後，我的消化係統就會變得比較遲鈍，排便也會齣現問題。這本書的副標題，“日本腸道名醫首度公開104道‘特效清腸餐’！”，更是讓我感到非常興奮和期待。名醫的加持，讓我覺得內容的權威性和專業性有瞭保障，而104道“特效清腸餐”則提供瞭非常豐富且實用的操作指南。我一直相信，飲食是改善身體狀況最根本的方法，如果能有這麼多精心設計的食譜，能夠幫助我“清腸排毒”，讓我的腸道恢復健康，那真的是太棒瞭。而且，“這樣吃，清腸排毒，年輕10歲”的承諾，更是將這種健康理念昇華到一個更令人嚮往的境界，誰不想透過健康的飲食，讓自己看起來更年輕、更有活力呢？這本書，聽起來就像是我一直以來在尋找的那本，能夠真正帶我走齣腸道睏擾的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都不是那種很積極研究健康飲食的人，可能就是隨性地吃，覺得舒服就好。但最近幾年，真的覺得身體好像開始齣現一些小警訊，特彆是關於消化這塊。有時候突然會覺得腹脹，或者隔天排便不順，隔一陣子又會有點拉肚子，這種忽冷忽熱的不確定感，讓我有點睏擾。聽到“溫暖腸道”這個概念，對我來說很有新鮮感，也很有啓發。因為我一直以來都覺得，吃一些生冷的食物，比如冰淇淋、生菜沙拉，吃下去之後感覺肚子會有點涼涼的，然後隔天就容易齣狀況。所以“腸道太寒冷，一定會生病！”這句話，真的打中瞭我！感覺就像是在提醒我，原來我一直以來不舒服的原因，可能就齣在這裏。而且“日本腸道名醫首度公開”這個宣傳點，讓我覺得這本書的內容一定有其專業性和科學依據，不像是一些泛泛而談的健康書籍。我最期待的就是“104道‘特效清腸餐’”，這數量聽起來就很豐富，而且“特效”兩個字，讓我覺得這些食譜一定是對癥下藥的，能真正解決問題，而不是治標不治本。我一直相信，身體的健康很大程度上取決於腸道的健康，如果能通過飲食來改善，那絕對是最自然、最安全的方式。這本書的名字，讓我覺得它提供瞭一個很具體、很可行的解決方案，特彆是“吃齣排便力”，這不就是很多現代人都在追求的嗎？

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，說實在的，聽起來就很有親和力，而且很有道理。“溫暖腸道，吃齣排便力”，這幾個字就直接點齣瞭很多人在健康上遇到的關鍵問題。我個人非常注重飲食的調養，也一直認為腸道健康是身體健康的基石，但是，怎麼樣纔能真正做到“溫暖腸道”，讓腸道有足夠的“排便力”，我之前一直有點摸索不著頭緒。看到“腸道太寒冷，一定會生病！”這句話，我立刻聯想到很多養生達人也常常在強調，身體的寒氣會影響許多機能，特別是消化係統，所以這個觀念我個人是非常認同的，而且覺得非常重要。“日本腸道名醫首度公開104道‘特效清腸餐’”這一段，更是讓我眼睛為之一亮。名醫的推薦，通常代錶著專業和信頼，而104道食譜，數量驚人，而且是“特效”的，聽起來就是針對性很強，而且效果顯著。我一直覺得，光靠理論講得多厲害，不如有實際操作的方法。這本書提供的“特效清腸餐”，就是我一直以來所期待的，能夠讓我從日常飲食中，具體實踐腸道保健的方法。再加上“這樣吃，清腸排毒，年輕10歲”這個訴求，更是讓我覺得，這本書不僅能改善我的健康，還能帶來年輕和活力，這種全麵的益處，讓我感到非常心動。

评分☆☆☆☆☆

啊，這本書的名字真的讓我眼睛一亮！“溫暖腸道，吃齣排便力”，光看這幾個字就覺得很實在，而且“腸道太寒冷，一定會生病！”這句話，讓我聯想到很多長輩常常說的“肚子太涼瞭，容易拉肚子”，所以“腸道太寒冷”這個說法，我個人還蠻有共鳴的。加上“日本腸道名醫首度公開”，感覺有權威性，不像是那種亂七八糟的網絡偏方。我最近真的覺得腸道不太順暢，有時候肚子脹脹的，也常常覺得疲倦，尤其是在生理期前後，那種感覺更明顯。看到“104道‘特效清腸餐’”，我真的心動瞭，覺得如果能有這麼多選擇，而且又是“特效”的，那肯定是很方便去實踐的。而且“這樣吃，清腸排毒，年輕10歲”，這句口號真的太吸引人瞭！“年輕10歲”聽起來有點誇張，但誰不想看起來年輕一點呢？尤其如果這跟改善腸道健康有關，我覺得是很值得嘗試的。我一直以來都覺得，很多身體的不適，好像都跟腸道息息相關，如果腸道通瞭，很多問題可能就會迎刃而解。這本書的感覺就像是一個很實際的指南，告訴我怎麼從飲食上入手，去改善我一直以來睏擾的腸道問題，而且還有“清腸排毒”這種聽起來很有效果的承諾，我真的覺得很有希望，很想翻開來看看，到底有什麼厲害的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，光看標題就讓人覺得一股暖意襲來，而且還帶著一種急切解決問題的使命感。“溫暖腸道，吃齣排便力”，這不就是我最近最迫切的需求嗎？我常常覺得自己腸道不太暢通，有時候會脹氣、便秘，而且精神也常常不太好，臉色也顯得暗沉。我一直認為，現代人生活壓力大，飲食又不均衡，腸道健康真的很容易被忽略。看到“腸道太寒冷，一定會生病！”這句話，我馬上聯想到很多時候，我吃瞭比較生冷的食物，肚子就會不舒服，甚至會痛。所以，“寒冷”這個概念，我真的很有感觸。加上“日本腸道名醫首度公開”，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，感覺像是得到瞭權威的指導，而不是隨便聽信網路上的一些傳言。我對“104道‘特效清腸餐’”特別感興趣，104道耶！這意味著有非常多的選擇，而且是“特效”的，聽起來就很厲害，感覺真的能對癥下藥，解決我的腸道問題。“這樣吃，清腸排毒，年輕10歲”這句話，更是讓我眼睛一亮，誰不想要年輕一點呢？而且如果透過改善腸道就能達到這個效果，那我絕對願意嘗試。這本書的標題，精準地抓住瞭我的痛點，並且給齣瞭一個聽起來非常誘人的解決方案，讓我迫不及待想知道具體是怎麼做的。