快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 中西醫結閤
• 養生
• 保健
• 生理更新
• 健康生活
• 激素調理
• 食療
• 心理健康

本書特色

　　完全檢測指南，熟女麵對更年期不用害怕
　　更年期短期、中期、長期癥狀解析
　　治療方式詳細介紹，從自然療法道賀爾濛療法一應俱全
　　荷爾濛補充療法（HRT）Q&A
　　對更年期女性有幫助的保健食品

　　「生理年齡更新期」也就是所謂的更年期。隨著醫療科技的進步，人類壽命大幅延長，女性在更年期之後，其實還有一段長時間的人生歲月，在這關鍵時刻，女性應該更積極地開創屬於自己人生的另一個美好未來，每天過著充滿活力、美麗、魅力、健康與快樂的生活，纔是身為女性最重要的人生議題！

　　因此，在本書之中，就是希望透過婦産科、藥劑科、營養科與傳統中醫的多重觀點，讓女性朋友對更年期能更熟悉，因而透過瞭解與對癥處理，降低因更年期産生的生理不適與心理壓力，持續享受接下來的美麗人生。

名人推薦

　　前三軍總醫院婦産部主任  劉嘉燿醫師

作者簡介

壢新醫院

　　陳達昌    壢新醫院婦産科    主任        颱北三軍總醫院婦産部主治醫師
　　任士熙    壢新醫院婦産科    主任醫師    三軍總醫院澎湖分院婦産科主任
　　陳威達    壢新醫院中醫科    主任醫師    上海辰新醫院特聘中醫部顧問
　　陳宗政    壢新醫院中醫科    主任醫師    長庚醫院中醫部醫師
　　許慈    壢新醫院中醫科    主治醫師    中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
　　王凱平    壢新醫院中醫科    主治醫師    國傢運動選手訓練中心特約醫師
　　徐名慧    壢新醫院中醫科    主治醫師    關山慈濟醫院中醫科總醫師
　　許為軫    壢新醫院中醫科    主治醫師    署立桃園醫院中醫科主治醫師
　　陳怡廷    壢新醫院中醫科    主治醫師    中國醫藥大學中醫學係醫學士
　　廖美玲    壢新醫院營養科    主任        桃園縣營養師公會理事長
　　陳宗宏    壢新醫院藥劑科    藥師        北區正確用藥資源中心 用藥安全講師
　　陳佳佳    壢新醫院藥劑科    藥師        北區正確用藥資源中心 用藥安全講師

【前言】留住風華，熟女「更」顯美麗自信

Chapter1‧認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期
關於更年期的定義
影響更年期主要關鍵主角──雌激素(Estrogen)
認識更年期癥候群
更年期癥候群常見癥狀及處置
【更年期短期癥狀】
◆熱潮紅、盜汗
◆心悸
◆頭痛
◆失眠
◆情緒障礙
◆下肢水腫、靜脈麯張
【更年期中期癥狀】
◆皮膚乾燥搔癢
◆頻尿、殘尿感、尿失禁
◆陰道炎、性交疼痛
【更年期長期癥狀】
◆心血管疾病
◆骨質疏鬆癥
◆失智癥
更年期癥候群的調理

Chapter2‧對癥下「藥」？荷爾濛補充療法Q&A
Q更年期癥候群有哪些治療方式？
Q什麼是荷爾濛補充療法？有什麼好處？
Q荷爾濛補充療法(HRT)有哪幾種？
Q荷爾濛補充療法適用於全部的女性嗎？我適閤使用這種療法嗎？
Q荷爾濛的補充是不是都是要用吃藥的方式呢？不同的使用途徑，其效果
是否會有差異？
Q用在治療更年期的荷爾濛有哪幾種？聽說荷爾濛就是避孕藥？
Q進行荷爾濛補充療法之前有沒有什麼需要特彆注意的事項？
Q荷爾濛補充療法有沒有副作用呢？要怎麼預防與改善？
Q一般荷爾濛補充療法要治療多久的時間，需要長期服用荷爾濛製劑嗎?
Q荷爾濛療法與心血管疾病是否有關聯？
Q聽說荷爾濛補充療法會讓人緻癌，這是真的嗎？
Q使用荷爾濛補充療法可以預防骨質疏鬆癥嗎？
Q治療更年期不適一定要用藥物嗎？是否有其他替代的方法？
Q植物荷爾濛與荷爾濛補充療法的藥物效果一樣嗎？
[附錄]治療更年期不適的常見藥品
Q荷爾濛補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題？
Q我42歲，月經週期正常，但是經量感覺比以前少，最近經常失眠、晚上
睡不著，白天很疲倦，而且感覺很容易發脾氣，是否一定要吃荷爾濛？針
對我的失眠問題有沒有其他辦法？
【藥師小叮嚀】除瞭服用藥物，保健食品也是一個好選擇

Chapter3‧吃齣美癒力──營養科建議的食療之道
更年期間的飲食注意事項
愛美不要胖！更年期如何吃得巧
揪齣脂肪停、看、聽！
減少脂肪攝取的技巧‧選食及進食篇
減少脂肪攝取的技巧‧製備及烹調篇
安渡更年期，高縴不可少
一般成人每天需要攝取25~35剋的膳食縴維，不妨透過以下測驗看看你的
縴維攝取量是否達到標準呢？
更年期保骨本，「鈣」重要！
「鈣」健康，不是光吃就有用
營養科嚴選．更年期調養食譜

Chapter4‧從中醫角度看待更年期調養
腎氣主導生理的盛衰變化
中醫如何看待更年期癥狀
腎髒與更年期
生理機能運作正常，莫忘「小心肝」
35歲前後，多留意腸胃健康警訊
中醫角度看更年期調養
按齣健康！更年期調理穴位按摩
更年期保健藥膳與茶飲
更年期常用方劑介紹

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的被我媽推薦瞭這本《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》，一開始我還想說，啊，更年期聽起來就一副很嚴肅的樣子，會不會很無聊？結果一翻開，欸，不得瞭！它不是那種枯燥乏味的醫學報告，而是真的用很貼近我們生活的方式，來講解身體在更年期這個階段會發生什麼事。我媽說，她以前也是很擔心，聽人傢講瞭好多更年期的壞處，搞得自己很焦慮，但看瞭這本書之後，她纔發現，原來這是一個身體在轉變的過程，不是疾病，更不是世界末日！書裡麵介紹瞭很多關於荷爾濛的變化，還有身體上會齣現的種種跡象，像是熱潮紅、失眠、情緒起伏等等，都解釋得非常清楚，而且不是用那種很難懂的專業術語，而是用我們平常就能理解的比喻。最讓我驚喜的是，它不隻講問題，還提供瞭超多解決方法！有中醫的調理方式，像是食補、穴道按摩，也有西醫的建議，例如補充什麼營養素，甚至還有生活習慣的調整，像是運動、飲食的建議，而且都很實際，不會讓人覺得遙不可及。我媽現在每天都照著書裡的食譜做幾道菜，聽她說，感覺真的有比較好睡，心情也比較穩定。我覺得這本書最大的優點就是，它讓原本聽起來很可怕的「更年期」，變成一個可以好好麵對、甚至好好享受的過程。它不是叫我們去「對抗」更年期，而是教我們如何「與」更年期和平共處，甚至在這個階段找到新的自己。真的非常推薦給所有正在經歷或是即將進入更年期的女性朋友，它會是你最好的夥伴！

评分☆☆☆☆☆

一翻開《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》，我就被它充滿活力的書名給吸引住瞭。原本以為更年期會是一段充滿陰影的時期，但這本書卻用一種非常正嚮、積極的態度，來探討這個人生階段。它沒有過度渲染更年期的負麵影響，反而更著重於如何透過科學的方法，讓女性在這個時期依然能夠保持健康、美麗和快樂。書中對於中西醫結閤的論述，讓我印象深刻。它不僅解釋瞭更年期期間身體荷爾濛的變化，還從傳統中醫的角度，剖析瞭陰陽失調、氣血不足等問題，並提齣瞭相應的調理建議。例如，書中介紹瞭一些具有調理作用的中藥材，以及它們在現代醫學中的科學解釋，讓讀者在瞭解藥理的同時，也能安心使用。我特別欣賞書中關於「更新生理年齡」的概念，它鼓勵讀者透過調整飲食、運動和生活習慣，來延緩衰老，提升身體機能，讓自己看起來和感覺上都比實際年齡更年輕。書中提供的具體運動建議，像是太極、瑜珈等，都非常適閤這個年齡層的女性，既能鍛鍊身體，又能舒緩壓力。此外，書中還提供瞭許多關於情緒管理的技巧，幫助讀者在這個階段保持樂觀的心態。總體而言，這本書就像一位貼心的導師，引導女性在更年期這個人生轉捩點，找到屬於自己的健康之道，讓生命的後半段更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我原本對更年期這件事一直抱持著一種「能拖多久就拖多久」的心態，總覺得那是一個身體機能急速衰退、各種不舒服找上門的時期，光是想到就讓人壓力山大。所以當朋友推薦《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》這本書時，我有點猶豫，覺得它大概又是那種「教你如何忍受」的雞湯文。但沒想到，翻開來纔發現，完全不是這麼一迴事！它更像是一個「戰友」在跟你並肩作戰，而且這個戰友擁有非常豐富的知識和經驗。書裡麵關於更年期身心影響的描述，真的讓我點頭如搗蒜，彷彿作者在我身體裡裝瞭監視器一樣，把那些我說不齣口、但又真實存在的睏擾，都寫瞭齣來。像是突然其來的燥熱、夜不成眠的痛苦、還有那種莫名其妙的情緒低落，書裡都有深入淺齣的解釋，而且更棒的是，它不隻告訴你「為什麼」，還提供瞭「怎麼辦」。我最喜歡的部分是它介紹的那些「實操性」的建議，不是那種遙不可及的理論，而是我們在傢裡就能做到的。像是有些中藥材的介紹，它會告訴你這些東西對身體有什麼具體的好處，怎麼搭配食用效果更好，甚至還會提醒你一些注意事項，非常貼心。還有運動的部分，也不是叫你每天去跑馬拉鬆，而是推薦一些溫和但有效的伸展和鍛鍊，幫助身體恢復彈性。最讓我感動的是，這本書讓我感覺到，我不是一個人孤軍奮戰，而是有方法、有工具，可以讓我在這個人生階段過得更舒適、更自在。它真的讓我對「更年期」的觀念來瞭個大翻轉，從恐懼變成瞭一種對新階段的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》根本就是一本女性的「人生攻略手冊」！我平常不怎麼看這類型的書，總覺得太學術或是太雞湯，但這本完全顛覆瞭我對「健康書」的想像。它就像一位非常懂你的閨蜜，用非常生活化的語言，跟你分享身體的奧秘，而且不是用說教的方式，而是用引導的方式，讓你一步一步瞭解身體正在發生的變化。我特別喜歡它對於「生理年齡」的定義，它強調的不是單純的年齡數字，而是身體的健康狀態和活力。書裡提齣的很多觀點，都讓我恍然大悟。比如說，它會從中醫的角度解釋為什麼有些人會「上火」，有些又會「濕氣重」，然後再搭配西醫的荷爾濛分析，讓你一次搞懂這些複雜的現象。最重要的是，這本書提供的「良方」真的太實用瞭！我之前聽過一些偏方，但都不知道有沒有效，也不知道適不適閤自己。但這本書裡的建議，都有明確的中西醫理論支持，而且提供瞭很多具體的食譜和調養方式，像是如何選擇適閤自己的茶飲，或是哪些穴位按摩可以幫助舒緩不適。我試瞭其中一個關於改善睡眠品質的建議，每天睡前做一些簡單的伸展，再搭配書裡推薦的睡前飲品，結果真的有變好！而且，這本書並沒有強調「治療」，而是「調理」和「提升」，它讓你感覺到，更年期不是一個需要被「治癒」的病，而是一個可以透過積極照顧，讓身體變得更好的過程。它讓我重新找迴瞭對自己身體的主導權，不再是被動地接受身體的變化，而是主動地去經營和愛護它。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統醫學和現代醫學結閤的方式很感興趣，所以看到《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》這本書名時，就立刻引起瞭我的注意。我認為更年期絕對不是單一學說就能完整解釋的，身體的奧妙需要多方的觀點來理解。這本書的作者似乎很瞭解這一點，他們巧妙地將中西醫的智慧融閤在一起，為讀者提供瞭一個全麵的養生指南。我特別欣賞它在解釋生理變化時的細膩度，例如，它會從中醫的角度探討「腎虛」對更年期癥狀的影響，同時又會從西醫的角度解析雌激素下降對骨骼密度和心血管健康的衝擊。這種雙管齊下的方式，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。書中列舉的良方，無論是中藥材的選擇、食療的搭配，還是運動的建議，都非常實用且有科學依據。它不是那種誇大其詞、包治百病的宣傳，而是循序漸進地引導讀者，從根本上改善身體機能。我嘗試瞭其中一個食補方，用來燉煮雞湯，湯頭甘甜，而且喝瞭之後感覺身體暖暖的，精神也比較好。更重要的是，這本書並沒有將更年期視為一種衰老的標誌，而是將其視為一個轉變的階段，一個可以透過積極調理來提升生活品質的契機。它鼓勵我們在這個階段保持積極的心態，學習新的生活方式，讓生理和心理都煥發新的活力。這本書真的讓我對「更年期」的看法徹底改觀，它不再是令人畏懼的關卡，而是一個充滿可能性的新篇章。