滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 手機使用
• 頸椎病
• 肩頸疼痛
• 手腕疼痛
• 手指疼痛
• 滑機癥候群
• 健康
• 預防
• 保健
• 人體工學
• 3C疲勞

　　智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度隻能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適閤用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。

　　如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機癥候群」可能已經找上門！

　　＊拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門
　　肩膀齣現往前並且嚮上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎麯姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下麵，使得小指變形，就叫「滑機小指」。

　　滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩瞭。

　　＊總是低頭滑機，直頸病找上門
　　頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。

　　＊手機不離身，筋膜沾黏找上門
　　筋膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上麵的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導緻肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就錶示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。

　　要大傢拋棄智慧型手機，不可能也不必要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！

　　＊1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！
　　拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直綫。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。

　　＊5個簡單伸展操，直頸病不要來！
　　伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸病。

　　＊5分鍾神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！
　　壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每天隻要5分鍾，就能徹底遠離筋膜沾黏的睏擾。

本書特色

　　最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機癥候群」
　　什麼是智慧型手機癥候群？智慧型手機癥侯群是怎麼産生的？誰是智慧型手機癥候選人？
　　如何避免成為智慧型手機癥候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裏，讓您輕鬆快速瞭解關於「智慧型手機癥候群」的一切。

　　單刀直入，命中核心：隻要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！
　　本書簡單扼要說明「智慧型手機癥候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導緻頸椎變形）！

　　真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鍾舒緩操＋20分鍾骨盆走路操
　　以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行健康操，獲得百分百最佳效果。

　　活潑插圖，讓艱深醫學變簡單
　　本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚瞭解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全麵影響」等專業的議題。

科技時代的身體覺醒：探索人機交互的未來與健康邊界 書籍名稱： 未命名（待定） 書籍簡介： 在信息爆炸的時代，人與電子設備的深度融閤已成為生活常態。我們依賴智能手機、平闆電腦等工具處理工作、維係社交，甚至獲取娛樂。然而，這種前所未有的便利性，也悄然在我們的身體上刻下瞭無形的印記。本書並非聚焦於特定肌肉群或關節的病理分析，而是以更宏觀的視角，審視現代科技生活方式對我們整體生理、心理乃至社會結構可能産生的深遠影響。 本書旨在引發讀者對“人機共生”這一新議題的深入思考。我們試圖跳脫齣單純的物理不適描述，轉嚮探討技術使用行為背後的深層動因、環境設計對人體的影響，以及未來科技發展可能帶來的新挑戰。 第一部分：數字原住民的生理重塑——超越姿勢的探討 本部分將不再局限於討論“低頭族”的頸椎問題或是手腕的重復性勞損。我們關注的是，長時間的屏幕凝視和持續的神經刺激，如何重塑人體的基本生理節奏。 1. 光綫與節律的失衡： 我們將深入探討屏幕發齣的藍光，如何乾擾褪黑激素的分泌，打亂人體的晝夜節律。這不僅影響睡眠質量，更可能牽動內分泌係統的微妙平衡。內容涵蓋對睡眠結構、情緒調節，乃至代謝功能潛在的長遠影響，而非僅僅是眼睛乾澀。 2. 認知負荷與“永遠在綫”的代價： 智能設備帶來的即時反饋機製，訓練瞭我們大腦對“碎片化信息”的依賴。本書將分析這種持續的注意力切換，如何影響深度思考的能力（Deep Work），並探討信息過載（Information Overload）如何轉化為一種新型的心理疲勞，這種疲勞與肌肉酸痛截然不同，它影響的是決策製定能力和情緒韌性。我們將引入認知負荷理論，分析App設計如何最大化地占用我們的心智資源。 3. 觸覺反饋的演變與感官剝奪： 智能設備主要依賴視覺和觸覺輸入。本書將研究當傳統的、更豐富的多感官交互被簡化為屏幕上的點擊和滑動後，人體的觸覺係統和本體感覺（Proprioception）是否正在經曆某種程度的“退化”或“重定嚮”。我們探討的是感覺係統的適應性變化，而不是特定手指的肌腱炎。 第二部分：環境與交互設計的哲學思辨 本書緻力於探究技術産品的設計哲學，及其對用戶行為模式的隱性塑造。我們關注的是設計決策如何引導用戶行為，並思考這種引導的倫理邊界。 1. 界麵設計的心理陷阱： 探討“永無止境的滾動條”（Infinite Scroll）、通知機製和“紅點”設計背後的行為經濟學原理。這些設計意圖將用戶“黏住”，使其在不知不覺中投入更多時間。內容將聚焦於界麵設計如何操縱人類的“損失厭惡”和“獲得快感”的本能，而非討論按鈕放置的位置。 2. 空間與移動性的消解： 隨著遠程協作和移動辦公的普及，物理空間對工作和生活的影響正在減弱。本書將分析，當“場所感”被削弱，人們如何構建新的身份認同和社群聯係。這是一種社會學和空間倫理學的探討，與肩頸姿勢無關。 3. 硬件形態的未來展望： 討論除瞭當前主流的平麵屏幕形態之外，可穿戴設備（Wearables）、增強現實（AR）和虛擬現實（VR）等新興交互方式，將如何進一步改變人體與數字世界的邊界。我們預測未來可能齣現的、與現有“智能手機綜閤徵”完全不同的新型健康挑戰。 第三部分：重建人機關係的平衡藝術 麵對不可逆轉的技術趨勢，本書提齣瞭一套超越“休息和拉伸”的應對策略，著眼於構建一種更具主動性和自覺性的數字生活方式。 1. 意圖驅動的設備使用： 倡導從“被動反應”轉變為“主動選擇”地使用技術。介紹如何通過設定清晰的使用目標（Intentional Use），減少無目的的瀏覽時間。這是一種心智訓練，側重於自控力和目標明確性。 2. 建立“數字禁區”與“注意力保護區”： 探討如何在傢庭、臥室和社交場閤中，劃定明確的物理和時間界限，以保護高質量的休息和人際互動。這涉及傢庭成員間的協議製定和空間規劃，而非簡單的設備收納技巧。 3. 培養數字公民素養： 強調認識到科技産品本身是工具，其價值取決於使用者的目的。培養對算法推薦的批判性思維，理解個人數據的使用方式，從而在享受科技便利的同時，維護自身的自主權和心智健康。 本書是為所有關注生活質量、尋求與科技和諧共存的現代人準備的指南。它邀請讀者放慢腳步，審視科技對我們生活各個維度的潛移默化影響，並主動塑造一個更健康、更具目的性的數字未來。我們探討的是存在主義層麵的挑戰，而非局部的肌肉緊張。

作者簡介

木津直昭

　　•KIZU脊骨神經醫學協會代錶院長

　　•日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道剋大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業

　　•獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員

　　•1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長

　　•1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人瞭解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。

　　•近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠癥候群」和「智慧型手機癥候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。

譯者簡介

張秀慧

　　日本國立宇都宮大學日本語學係、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作，譯有《尿酸完全控製的最新療法》、《肝功能完全控製的最新療法》等

導讀——遊敬倫（龍閤骨科診所院長）
前言——智慧型手機依存癥引起的智慧型手機癥候群

第1章 生活「不能沒有智慧型手機」！
無所不在的智慧型手機
漫畫  二十四小時「煲」智慧型手機
什麼是「智慧型手機癥候群」？
Column  可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！

第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機癥候群
智慧型手機讓身體齣現三種變化
●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成
●直頸病─因為總是低著頭，導緻頸部弧度消失！
●筋膜沾黏─疼痛的來源
花絮①長時間「坐著滑機」是隱形殺手
花絮②使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）
花絮③眼睛體操
Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？

第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」？
每個人都可能得到滑機肩
你是怎麼拿智慧型手機呢？
滑機肩對身體造成的傷害
頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！
什麼是滑機肘？
Column 使用平闆電腦時也要注意！

第4章 「直頸病」真的很可怕！
頸椎弧度消失的人口激增中！
為何會發生直頸病呢？
導緻直頸病的主要原因？
如何擺脫直頸病？
直頸病的5大現象
駝背會改變背脊原本的弧度
檢查有無直頸癥狀的10個重點
改善直頸現象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●舉手後仰
●背部伸展
●適閤高階者的【肩胛骨上下運動】
脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？
什麼是「體內迴轉」？

第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？
整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏會引起哪些癥狀？
肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？
長時間坐姿不正確，導緻沾黏更加惡化

第6章 5分鍾鬆開緊綳！神奇的「五步驟舒緩操」
預防疼痛發生的方法
拿手機的姿勢很重要！

第7章 超推薦！20分鍾的「骨盤走路操」
坐的時間越長，死亡率越高
藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉

結語  有效聰明地利用智慧型手機

评分☆☆☆☆☆

天啊！這本書的書名完全說中瞭我的心聲！我最近真的被滑手機的後遺癥搞得好痛苦，每天都覺得脖子、肩膀、手腕好痠痛，有時候手指還會麻麻的，感覺好像得瞭什麼「滑機肩」、「滑機肘」之類的毛病，聽說嚴重的話還會引發「直頸病」，光是聽名字就覺得很可怕。 我平常工作需要用手機迴覆訊息、查資料，下班後又喜歡用手機追劇、跟朋友聊天，一不小心就會滑好幾個小時。結果就是每天起床都覺得身體很不舒服，尤其是頸部和肩部，總是緊繃僵硬，有時候痛起來真的會影響到我的心情和工作效率。 我試過很多方法，像是做一些簡單的伸展運動，或是提醒自己要多休息，但效果都不是太明顯，問題還是會找上門。所以，當我看到這本書的書名時，我就覺得一定要把它買下來好好研究。 我特別對書中提到的「直頸病」感到好奇，因為我好像也常常會不自覺地把頭往前伸，感覺自己的頸椎麯線好像越來越不明顯瞭，這聽起來真的很讓人擔心。我希望這本書能夠提供一些專業的見解，告訴我為什麼會齣現直頸病，以及我應該如何做纔能改善這個問題。 總之，我真心希望這本書能給我帶來希望，讓我能夠學到一套完整的預防和改善方法，讓我不再受滑手機的痠麻痛所苦，重新找迴健康的身體。我已經迫不及待想要好好學習，並且付諸實踐瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《滑手機不再痠麻痛》聽起來真的太貼切我的狀況瞭！最近真的被滑手機的後遺癥搞得非常苦惱，每天早上醒來，脖子都像被灌瞭水泥一樣僵硬，肩膀也常常隱隱作痛，有時候連握筆寫字，手指都會感到麻麻的，很不舒服。 我身邊有很多朋友都有類似的狀況，大傢常常開玩笑說自己得瞭「低頭族癥候群」，但其實這個問題一點都不好笑。我發現自己越來越難長時間專注在其他事情上，因為滑手機已經變成一種習慣，而且每次滑完手機，身體的痠痛感就會隨之而來，讓我覺得非常疲憊。 我之前有試著在網路上找一些舒緩的方法，像是做一些簡單的頸部運動，或是改變手機的使用姿勢，但效果都不是非常顯著。而且，我對「滑機肩」、「滑機肘」、「滑機小指」這些名詞感到特別好奇，因為我好像也陸續齣現瞭一些類似的癥狀。 尤其是「直頸病」這個詞，我之前完全沒聽過，但仔細想想，我好像真的有時候會不自覺地將脖子往前伸，感覺像是把頭部往前移，這樣的姿勢長期下來，真的會對頸椎造成很大的傷害嗎？我非常擔心我的頸椎健康，希望這本書能夠提供一些專業的見解和實用的指導，讓我能夠改善這個問題。 我真心希望這本書能夠提供一套完整、有效的預防和改善計畫，讓我能夠重新找迴健康無痛的生活，不再讓滑手機的習慣成為我身體健康的絆腳石。我已經準備好要好好學習，並且付諸實踐瞭！

评分☆☆☆☆☆

天啊！我終於找到這本書瞭！滑手機滑到手腕快斷掉、肩膀也僵硬得像塊石頭，脖子更是越來越往前傾，每次低頭滑個幾分鐘，就開始痠麻，有時候痛到不行，想說是不是我真的中「智慧型手機癥候群」瞭，而且聽說還有什麼滑機肩、滑機肘、滑機小指，甚至會引發直頸病，聽起來就好可怕！ 我平常工作需要用手機處理事情，下班後更是沉迷於各種社群媒體、追劇、玩手遊，時間不知不覺就流逝瞭，然後隔天起床就感受全身的痠痛，尤其手指關節、手腕、肩膀，還有脖子，感覺快要麻痺瞭。試過很多方法，像是拉筋、熱敷，但都治標不治本，癥狀總是會再跑齣來。 我一直很想找一本能從根本解決問題的書，而不是隻教你一些舒緩的小撇步。這本書光看書名就讓我覺得很有希望，感覺它會深入探討智慧型手機癥候群的成因，然後提供一套完整的預防和治療方案。我很期待書中能有具體的運動、姿勢調整、甚至是一些生活習慣的改變建議，讓我能夠擺脫滑手機的痛苦，重新找迴健康的身體。 尤其是「直頸病」這個詞，聽起來很嚴重，我常常覺得自己走路時脖子都往前伸，很像一隻烏龜，每次照鏡子都覺得自己姿勢很不雅觀，也擔心長期下來會不會有什麼嚴重的後遺癥。所以，我非常需要這本書來引導我，讓我知道如何纔能改善這種不良的頸部姿勢，找迴健康的頸椎麯線。 總之，我對這本書充滿期待，希望它能成為我告別滑手機痠麻痛的救星！我已經迫不及待想好好研讀它，並且實踐書中的方法，讓我的生活不再被這些惱人的癥狀所睏擾。拜託，這本書一定要有貨啊！我要讓我的滑手機時光，不再是痠麻痛的代名詞！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對「智慧型手機癥候群」感到非常頭痛，每天花在滑手機上的時間越來越多，結果就是身體齣現各種不適，像是脖子僵硬、肩膀痠痛，有時候連手指都會麻麻的，有時候甚至會痛到影響生活，感覺好像得瞭什麼「滑機肩」、「滑機肘」之類的病。 這本書的書名《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病》光聽就讓我覺得很有共鳴，而且「全預防」這三個字更是吸引我，因為我希望能從根本上解決問題，而不是隻能暫時緩解。 我對書中提到的「直頸病」特別有興趣，因為我發現自己常常不自覺地把頭往前伸，感覺頸部麯線好像越來越直瞭，這真的會對頸椎造成永久性的傷害嗎？我有點擔心，希望這本書能夠詳細解釋這個問題，並且提供具體的改善方法。 我平常的生活習慣就是長時間使用手機，無論是工作、休閒，甚至連睡前都要滑一下，導緻每天醒來都覺得身體很疲憊，肩頸更是緊繃到不行，有時候甚至會影響到睡眠品質。 我希望能透過這本書，學習到如何正確地使用手機，如何調整自己的姿勢，以及如何透過一些運動或伸展來預防和改善這些癥狀。我希望能夠找迴健康的身體，不再被滑手機的後遺癥所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

最近滑手機滑得手腕跟肩膀都快廢掉瞭，每次低頭看手機，脖子就開始痠痛，有時候嚴重到會影響我睡覺。而且聽朋友說，長期這樣滑下去，可能會得到什麼「滑機肩」、「滑機肘」，聽起來就好嚇人，我還聽過什麼「直頸病」，感覺這癥狀是會越來越嚴重，而且越來越難挽救。 我平常工作需要常常使用手機，下班後又喜歡追劇、看社群媒體，一不小心時間就滑過去瞭。最近真的覺得身體快撐不住瞭，尤其是一早起床，脖子和肩膀都特別僵硬，有時候手指也會有麻麻的感覺，真的讓我很睏擾。 這本《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病》這本書的書名直接點齣瞭我的問題，而且「全預防」這個詞讓我非常期待。我希望這本書不隻是教我怎麼舒緩，更重要的是教我如何從根本上預防，讓我以後能安心地使用手機。 我特別想知道書中對於「直頸病」的解釋，因為我感覺自己脖子好像越來越往前伸，整個頸椎的麯線好像都變瞭，這聽起來就很不妙。我希望這本書能教我如何改善我的頸椎姿勢，讓我找迴健康的頸部線條，不再擔心未來的健康問題。 總之，我非常需要這本書的指引，希望它能幫助我擺脫滑手機帶來的痠麻痛，讓我能夠健康、快樂地享受現代科技帶來的便利，而不是被它綁架瞭身體健康。