圖書描述
每天寫3行日記，2週就能自癒失調的自律神經
氣色變好！疲勞、疼痛不再！遠離慢性病！
隨書附贈日本自律神經研究第一人小林弘幸博士特彆設計的【我的3行日記本】
你經常感到渾身不對勁，莫名疼痛、睡不好，甚至沮喪憂鬱，
做瞭各種檢查、吃瞭許多藥也不見好轉？
日本自律神經權威小林幸弘博士發現：這一切都是自律神經失調惹的禍！
自律神經一旦失衡，人會精神不濟、全身疼痛、心情低落，
癌癥、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病也會悄悄上身。
經多年實驗，小林幸弘博士研發齣「3行日記健康法」，
睡前依「①今天最失敗的事」→「②今天最感動的事」→「③明天的目標」順序寫下3行日記，
被壓力弄得亂糟糟的自律神經不可思議地治癒瞭！上萬名病人重新找迴健康！
★無法消除的疲勞、不知名的疼痛
覺得好像做什麼事情都不順利
小心！這是你的自律神經齣問題瞭！
一個人能否健康、充實愉快的過好每一天，關鍵在於自律神經運作是否正常。
自律神經係統調控人體的內髒器官，由交感神經與副交感神經所構成。
白天由像踩油門般的交感神經主導，讓我們精力充沛的去應付所有事情；
晚上則改由具煞車功能的副交感神經管理，讓我們的身心運作緩和下來，適時休息。
但是現代人容易生氣又不懂得舒壓，讓自律神經不斷地處於亢奮狀態，
下班迴到傢交感神經仍然繼續工作，甚至帶著它入睡，隔天醒來又繼續踩下油門，
具調和作用的副交感神經被抑製而無法發揮功能，長此以往，身體自然齣狀況。
無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及各種慢性病，紛紛找上身。
★自律神經研究權威小林弘幸博士
和病人反覆實驗得齣最有效的良方——每天寫「3行日記」
不可思議的力量，風靡全日本！
小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅，有多年的臨床治療經驗，
他看到無數病人為自律神經失調所苦，於是進行研究，經過不斷重復試驗、調整，
找齣讓自律神經保持最佳狀態的有效方法－－「3行日記健康法」。
「隻要每天在睡前各用1行的篇幅寫下3個主題記錄一天，
就能導正自律神經至最佳狀態，進而促進全身的健康。」
「3行日記健康法」是不透過藥物，讓自律神經迴歸正常運作發揮功效的自然療癒法，每天晚上臨睡前，靜心地想想「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天的目標」三件事，然後慢慢地分彆寫下一行紀錄，持續進行兩週，就會産生驚人效果，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也好轉，簡單又不花時間。
小林博士不但在診間讓病人實踐，且受邀四處演說推廣，幫助無數人找迴活力，迴歸正常生活。
★「3行日記」實踐者的真實見證
身體變好，不再失眠，憂鬱癥也好瞭
每天元氣飽滿精神奕奕，事情都變順利瞭！
◎「開始寫日記後，減輕瞭長年睏擾我的壓力，皮膚也開始有光澤，原來自律神經失調會産生各種疾病。」（33歲女性上班族）
◎「過瞭30歲之後，我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適，我以為是自己體力衰退，原來是和自律神經有關。寫日記讓睡眠品質變好，這些病痛竟然不藥而癒，寫日記也讓我找到和身體好好相處的方法。」（35歲上班族）
◎「我因為自律神經失調而常常感到不安，當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來瞭。這樣真好，現在可以不吃藥過日子瞭。」（46歲自營業）
◎「我試過很多健康法，但這個方式簡單又有效，身體狀況也變好，會注意身邊的事情，所以每天都活得神采奕奕。」（52歲上班族）
◎「之前看小林老師的書瞭解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來，也知道我們可以控製自律神經，但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控製。進一步聽瞭老師的演講後知道寫日記的這個方式。隻要在睡前寫這三件事，第二天就有積極嚮前的感覺，沒想到壓力就這麼不見瞭。」（55歲傢庭主婦）
◎「我一直到一年多前都在醫院過，齣院後病是好瞭可是身體卻恢復不瞭，睡不沉、沒乾勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常，這時我聽旁人建議開始寫『3行日記』，因為是利用睡前安靜的時間來寫，所以心情很自然的就安靜下來，變得可以沉沉入睡，現在早上起床時精神都很好。」（68歲公司董事）
◎「我長年以來深受憂鬱癥摺磨，這時小林老師建議我寫『3行日記』。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起，覺得『為什麼會這樣？』後來聽瞭小林老師的解說和嘗試竟然産生驚人效果，不花錢也不花時間。我也想推薦給所有需要的人。」（64歲傢庭主婦）
著者信息
小林弘幸
順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（Sports Doctor）。
1960年齣生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。
身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的錶現。
譯者簡介
邱麗娟
輔大日文研究所畢業，目前為兼任講師及翻譯，沒工作時就窩在傢裏和小小孩奮鬥，最大的夢想就是有錢有閑環遊世界一輩子。
圖書目錄
第1章 隻是寫「日記」為什麼可以變健康？——不可思議的自律神經控製法
迴傢一開門，看到房間散亂不堪……，心想「真是討厭」的同時，身體已經開始不順瞭
寫「3行日記」可以提高副交感神經作用，使自律神經維持均衡
提高交感神經和副交感神經就能變健康
要健康，一天中最重要的時間就是睡前
寫＝留下記憶，可以發揮自律神經最大的力量
所有疾病原因都來自自律神經紊亂
手寫字是反映自律神經是否均衡的鏡子，所以要用手寫「3行日記」
寫「3行日記」有調整呼吸的能力
維持交感神經亢奮的狀態入睡，會使身心疲憊不堪
寫「3行日記」可改善腸內環境
寫「3行日記」可以發現未曾注意的病徵
第2章 讓你健康！「3行日記」的寫法——開發最大隱藏潛力的訣竅
一想到「今天的事」和「明天的事」，就可以啓動自律神經的調整功能
要寫的事有三項：①今天最失敗的事②今天最感動的事③明天的目標
① 「今天最失敗的事」，要把內心的負麵情緒，赤裸裸地傾洩而齣
② 「今天最感動的事」，要用簡短有力的句子來寫
③ 「明天的目標」，要針對一天當中最應該集中力量的一點，寫下具體的動作
平常能在腦中浮現日記內容，就錶示能夠控製自律神經
第3章 用「日記」改變自我！改變人生！——掌握人生，且自在而活的技能
為瞭成長，要讓自律神經處於高度穩定的狀態
努力過頭的你，踩煞車比踩油門更重要，你需要磨鍊的是如何踩煞車＝提升副交感神經的技術
寫日記的女性會變得年輕美麗，這有科學根據
一流的人物，自小就有寫日記的習慣
調整自律神經的平衡，不隨他人的言行而起舞，凡事保持平常心
每天暫停一次「人生洪流」，讓自律神經「記住某事」變成習慣後，人生就能從心所欲
後記
圖書序言
圖書試讀
若不每天調整，自律神經紊亂的程度會更加嚴重
你知道嗎？「自律神經一旦失調就很難恢復原狀瞭。」
「生氣」、「憤慨」、「焦躁」、「緊張」等情緒，會大大的破壞自律神經的均衡狀態。你或許曾經盛怒對人咆哮後，久久難以平息熊熊怒火的經驗吧。在這種情況下，不但工作做不好，就算晚上躺在床上依然神經緊綳無法入睡，這種經驗相信大傢都有。一旦自律神經的均衡狀態被打壞，通常好幾小時都恢復不瞭。
但是日常生活中到處都有這類讓自己不安、焦躁的事會發生，稍微一點小事就會讓自律神經變得紊亂，等到下班迴到傢，自律神經已經呈現相當程度的紊亂狀態瞭。
而且在自律神經失調的狀態下入眠，往往會把這種壞現象帶到第二天。在自律神經處在亢奮、不平穩的狀態下入睡，身心無法獲得完整的休息，第二天神經照樣處在緊綳狀態，然後繼續被更多壓力壓得喘不過氣。
惡性循環持續幾天後，自律神經會越來越疲憊，達到「自律神經極有可能崩壞的狀態」。也就是說，不清除一天纍積下來的自律神經紊亂，而把壓力或不適帶到第二天的話，疲勞會像雪球般越滾越大，失調情形會越來越惡化。
那麼該怎麼做纔好？
沒錯，就是每天重新設定紊亂的自律神經，在當天就切斷這條不良循環。而最能有效發揮重新設定自律神經的簡單方式，就是「在一天結束時寫3行日記。」
一流人物都有寫日記的習慣
每一個讓人贊嘆的超一流公眾人物都會注意自己的健康。
而且這些人大多會寫日記。
例如藝人女神卡卡，運動員的本田圭佑和中村俊輔兩位足球選手，每天都會記錄自己的狀況。
本田圭佑選手除瞭會記錄每天練習的內容之外，還會記錄體重、吃過的東西，連上洗手間的次數也詳細記錄，他藉此記錄來觀察身體狀況，而且從小學六年級開始至今不曾間斷。
你知道為什麼他連這麼小的細節也堅持紀錄嗎？
因為他知道隻要身心有一點失衡，哪怕隻是些微的狀況不佳，都會影響自己的錶現。另外，身為明星絕對要避免的生病、身體狀況不佳，或是疾病空窗期等，都是從一些微小的地方開始。
所以他們用寫日記來自我檢查，讓自己經常保持在最佳狀態。注意小節以守護健康的態度，證明瞭他們真的是超級明星。
用户评价
這本書帶給我的，是一種“輕鬆”地關照自己的方式。我一直以來都覺得，要讓生活變好，就得非常“努力”，非常“自律”。但這種“努力”往往會變成一種負擔，一種壓力，結果反而讓事情變得更糟。而“3行日記健康法”完全顛覆瞭我的想法。它告訴你，你不需要去做什麼驚天動地的大事，隻需要每天花10分鍾，用最簡單的方式記錄下自己的身體感受、情緒狀態和做瞭什麼。這本書最大的價值在於，它讓你認識到，你的身體和情緒是會說話的，隻是我們平時太忙，沒有去聽。當我開始寫日記，我會發現，原來我昨天晚上睡不好，是因為晚餐吃得太晚；原來我今天感覺煩躁，是因為早上沒有吃早餐。這些看似微不足道的小事，其實都在影響著我的身心狀態。而且，書裏附贈的那本“我的3行日記本”，設計得太有心瞭，封麵是那種很溫暖的色調，拿在手裏很有分量感，不是廉價的紙質，內頁的排版也很簡潔，完全不會乾擾我記錄內容，我每天把它放在床頭，就像一個小小的儀式，提醒我要好好地照顧自己。
评分說實話，我一開始對“2周見效”持保留態度，畢竟身心健康這種事，不是一蹴而就的。但是，自從我堅持用瞭大概十天左右，我真的發現瞭一些變化。最明顯的是，我晚上睡覺前，不再像以前那樣腦子裏一堆事情轉不停，而是能更快地平靜下來。白天的時候，雖然工作還是忙碌，但那種時不時襲來的煩躁感好像減輕瞭一些。我不會說我的自律神經完全恢復瞭，那也太誇張瞭，但我感覺它沒有那麼“緊綳”瞭。書裏麵提到的“3行日記”確實很有用，它迫使我去關注自己當下的狀態，而不是沉浸在過去的懊悔或者未來的擔憂裏。每天寫的時候，我都會選擇最真實、最直接的詞語來記錄。比如，我會寫“身體：頭有點暈”，而不是“身體：感覺不適”。這種精確的錶達，讓我更能看清楚問題的本質。而且，附贈的那本小林博士設計的日記本，封皮摸起來手感特彆好，內頁的紙張也舒服，寫字的時候心情也會跟著變好，這點小細節真的很加分。
评分買來這本書之後，我其實有點猶豫要不要立刻開始。畢竟生活已經夠忙瞭，再增加一個“任務”，我怕自己一下子做不好，反而會打擊信心。但是，每天看到桌上那個附贈的“我的3行日記本”，它的設計真的挺討喜的，不是那種很生硬的筆記本，而是有點像收集心情的日記簿，裏麵的格子大小也剛剛好。我決定先從每天睡前花個五分鍾翻一下，看看書裏是怎麼說的。書中的一些案例分析，我讀瞭之後覺得很有共鳴。特彆是關於現代人普遍存在的“過度思考”和“情緒內耗”的部分，簡直就像在說我自己的經曆。作者提齣的“3行日記”並不是讓你去抒發長篇大論，而是用最精煉的文字，捕捉當下最真實的狀態。我剛開始練習的時候，有時候真的不知道該寫什麼，比如“身體感受”這一欄，我可能會寫“肩膀有點酸”，或者“心跳有點快”。“情緒狀態”可能就是“有點煩躁”或者“感覺輕鬆”。“具體行動”則是“喝瞭杯水”或者“刷瞭一下手機”。雖然看起來很零碎，但慢慢地，我發現自己好像開始注意到一些平時忽略的小細節。
评分這本書給我最大的感受就是，它把“健康”這件事情，拆解成瞭一個非常具象、易於操作的流程。我以前總覺得健康是一項大工程，要跑步、要吃得健康、要早睡早起，這些東西聽起來都很有道理，但真的要執行起來，會發現生活中總有各種各樣的阻礙。而“3行日記”的魅力就在於它的“小”。每天隻需10分鍾，而且是“3行”，我每天寫的時候，就像是在跟自己進行一個簡短的對話，問問自己“今天身體怎麼樣？”，“心情如何？”，“我做瞭什麼？”，然後用一兩句話記錄下來。重點是，書裏麵教的不是讓你去“解決”問題，而是去“覺察”問題。比如，我昨天寫“身體：腰有點緊”，然後“情緒：有點焦慮”，接著“行動：看瞭個搞笑視頻”。今天我再寫的時候，我就會迴憶昨天，是不是因為昨天看電腦太久纔導緻腰緊？是不是因為看瞭搞笑視頻所以焦慮緩解瞭一些？這種日積月纍的覺察，讓我慢慢找到自己生活中的一些“觸發點”，而不是盲目地去改變。
评分這本書我看瞭大概一個多月瞭，說實話，最開始是被那個“不可思議”和“拯救失衡自律神經”吸引瞭。我一直覺得自己生活節奏太快，晚上睡不好，白天又容易焦慮，同事都說我像是上瞭發條一樣，隨時要炸開。試過很多方法，運動、冥想、調整飲食，但總覺得效果不明顯，有時候反而因為“必須”去做這些事而感到壓力更大。直到看到這本書，它提齣的“3行日記健康法”聽起來很簡單，每天隻要10分鍾，不用花太多時間，感覺比較容易堅持。我本身不是那種有很強自律性的人，所以“2週見效”的承諾讓我有點心動，雖然心裏也嘀咕會不會是誇大宣傳，但還是抱著試試看的心態買瞭。附贈的日記本設計得還挺好看的，拿在手上感覺很有質感，顔色也柔和，不會讓人覺得是那種很嚴肅的“功課”，反而有點像是在記錄生活的小插麯。我一開始是對這“3行”有點好奇，不知道該怎麼寫，但書裏有詳細的引導，教你如何從身體感受、情緒狀態和具體行動這三個方嚮去切入，這點我覺得很棒，避免瞭無從下手的感覺。
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