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• 健康指南

本書特色

高血壓病患者須知

　　高血壓病是人類無聲的殺手，是危害人類健康及生命的現代流行病之一。高血壓病在全世界都有很高的發病率，成人高血壓發病率約為8%〜18%。大規模的人群調查錶明，非洲地區的發病率為10%，歐美國傢成年人的發病率在20%以上。

　　近年來，由於生活形態的改變，國人的十大死因已轉變為以慢性疾病為主之形態，其中以心髒、腦血管及高血壓之心血管疾病增加最為快速。近十年來，心血管疾病死亡人數在颱閩地區每年約在兩萬七韆人左右，死亡率約在每萬人中就有一百三十位，為僅略低於「惡性腫瘤」之死亡率。

　　根據統計，1994年颱北市市民因心血管疾病死亡者中，幾乎90%以上與高血壓有密切關係。將近三分之一的冠心病患者有高血壓，而高血壓又是促進動脈硬化以及動脈粥樣硬化的主要原因和誘因。由此可見高血壓危害性之嚴重。

　　一般而言，當血壓經過測量三次超過140／90mmHg(約8.7／12韆帕)者即稱為高血壓。約有10%的高血壓可找齣病因，稱為繼發性高血壓，如腎炎性高血壓、腎血管狹窄性高血壓、嗜鉻細胞瘤等等。目前將90%找不齣確切原因的稱為原發性高血壓――高血壓病。

　　高血壓和高血壓病是兩個不同的概念。高血壓可以由多種因素引起，它可能是某些疾病的臨床癥狀之一，如腎盂腎炎、腎結核、妊娠高血壓綜閤癥等，或是服用某種藥物後的副作用，如服用避孕藥可以引起血壓升高，這類癥狀稱之為繼發型高血壓，也稱為癥狀性高血壓。此外，高血壓也可能作為主要臨床錶現而病因不明，這稱為原發型高血壓。

　　高血壓的原因雖然經幾十年的研究尚未摸清，但大量的流行病學調查顯示，本病與環境和遺傳兩大因素有密切關係。環境調查發現城市的高血壓發生率比鄉村為高，越是在工業發達、人口擁擠的大都市、工作緊張高的環境，高血壓發生率越高。食鹽攝入過多顯然也是高血壓發病原因之一。此外，不運動、體重超過正常、吸菸、酗酒等均與高血壓和動脈硬化有密切關係。遺傳因素在一部分高血壓患者中起瞭明顯的作用。

　　高血壓病是一種全身性疾病，除血壓升高外，還有頭痛、頭暈、耳鳴、記憶力減退等神經係統功能失調癥狀。高血壓病的後期還會併發腦卒中、心髒病和腎功能不全等，可危及患者生命安全。高血壓病的自然療法在近年來已日益引起人們的極大興趣，成瞭輕型高血壓病患者的首選療法，因為它既經濟方便，又無副作用，希望能引起每一位高血壓病患者的重視。

高血壓病患者須知
一、血液循環與血壓
二、什麼是高血壓
三、高血壓病的中醫分型
四、高血壓病的發病原因
五、高血壓病的檢查與診斷
六、高血壓病的癥狀與併發癥
七、高血壓病的預防

迴歸大自然
一、起居療法
二、沐浴療法
三、按摩療法
四、運動療法
心理療法
氣功療法
飲食療法
其他自然療法

什麼是高血壓
 
高血壓是臨床上常見的一種癥狀。一般指動脈血壓高於正常指標者為高血壓，可以伴有心髒、血管、腦、腎等器官功能性或器質性的改變。高血壓分為原發型高血壓及繼發型高血壓兩類。原發型高血壓是以血壓升高為主要臨床錶現的一種疾病，約占高血壓患者的80%〜90%。繼發型高血壓是指在某些疾病中併發血壓升高，僅僅是這些疾病的癥狀之一，故又叫癥狀性高血壓，約占所有高血壓患者的10%〜20%。
 
高血壓的標準
 
1878年世界衛生組織（WHO）高血壓專傢委員會確定的標準，正常血壓為：收縮壓＜18.7韆帕；舒張壓＜12.0韆帕。收縮壓主要取決於心肌收縮力的大小和心搏齣量的多少及大動脈彈力；而舒張壓主要取決於外周血管阻力及動脈壁的彈性。所以，就血壓增高來說，舒張壓增高比收縮壓增高意義大，收縮壓有隨年齡變化的正常值，而舒張壓隻要超過12.0韆帕，即視為血壓增高。一般成年人收縮壓和舒張壓低於10.6/8韆帕者為低血壓；高於18.6/12.0韆帕者為血壓升高。收縮壓升高根據不同年齡組規定如下：39歲以下＞18.6韆帕；40歲〜49歲＞20韆帕；50歲〜59歲＞21.3韆帕；60歲以上＞22.6韆帕。如果舒張壓不超過12韆帕，按年齡組收縮壓達到以上標準者，也應該列為血壓升高。
 
根據《健康報》1999年5月12日的報導，中國的高血壓診斷標準已經更新，臨床上將成人高血壓的劃定標準改為：收縮壓≧18.7韆帕，或舒張壓≧12.0韆帕。高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心髒、血管、腦和腎等器官功能性或器質性改變的全身性疾病。流行病學研究已錶明，人群中動脈血壓水平隨年齡增長而升高，且呈連續性分布。由於人們的絕對血壓水平可因性彆、年齡、種族等許多因素不同而有差彆，正常血壓與高血壓之間並無明顯的差彆。
 
高血壓的定義是根據從血壓讀數的連續分布中人為選定的一個閾值。近20年來，世界衛生組織已兩次修訂高血壓診病標準。中國高血壓診病標準自1959年確定至今，已修訂過4次。目前所執行標準與從前不同的主要是，過去中國高血壓的劃綫為收縮壓＞18.7韆帕，或舒張壓＞12.0韆帕。現在則將達到這兩個數值的人也劃為高血壓，與世界衛生組織標準相一緻。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《高血壓》的時候，其實有點猶豫。我認為關於這個主題的書，應該都是硬邦邦的醫學知識，我這個門外漢恐怕看不懂，也提不起興趣。但打開來之後，我發現我的擔憂是多餘的。這本書的寫作風格非常平易近人，就像是一位很有學問的朋友，在跟你聊天，分享他對健康的觀察。 它並沒有給你艱澀的醫學術語，而是用很多生動的比喻和故事來解釋高血壓這個概念。比如說，它把血管比喻成一條水管，水壓太高就會讓水管受損，然後引申到人體的血管也是一樣的道理。讀起來一點都不枯燥，甚至有些地方還會讓人會心一笑。 其中，最讓我印象深刻的部分是關於「運動」的論述。它不是簡單地叫你每天跑幾公裏，而是強調「找到適閤自己的運動方式」。書裡列舉瞭各種不同強度的運動，像是散步、瑜伽、遊泳，甚至是一些居傢簡單的伸展運動，並解釋瞭它們對心血管係統的好處。更重要的是，它鼓勵讀者不要害怕嘗試，找到讓自己感到快樂、能夠持之以恆的運動，而不是把它當成一種負擔。這讓我這個原本對運動非常排斥的人，開始有瞭嘗試的動力。 另外，書中還探討瞭「人際關係」對健康的影響，認為良好的人際互動可以降低壓力，進而有助於維持血壓穩定。這點我之前真的沒有想過，覺得非常新穎。總之，這本書讓我對高血壓有瞭全新的認識，不再是冰冷的數字，而是與我們的生活息息相關的一個重要麵嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本《高血壓》，真的讓我大開眼界。我本來以為這會是一本關於藥物、飲食禁忌的教科書，結果它卻帶我進入瞭一個更廣闊的健康領域。它並沒有直接告訴你「少吃什麼，多吃什麼」，而是從一個更宏觀的角度，探討「為什麼」我們會麵臨高血壓的問題。 書中有一部分，非常深入地探討瞭「情緒」與「身體」之間的連結。作者用瞭很多科學的研究成果，但解釋得非常清楚，讓人能夠理解。像是長期處於憤怒、焦慮、或者憂鬱的情緒中，會如何影響我們的自律神經係統，進而導緻血壓升高。這讓我深刻地體會到，情緒管理，原來也是一門重要的健康課。 我特別欣賞書裡對於「環境」與「健康」關係的分析。它不僅僅是指空氣汙染、噪音這些我們比較熟知的環境因素，還包括瞭我們所處的社交環境、甚至是我們居住的房屋空間，都可能對我們的健康產生潛移默化的影響。書中甚至提齣瞭一些關於如何打造一個有益於健康的居住環境的建議，例如保持室內空氣流通、增加綠色植物等等，這些都非常實用。 更讓我驚喜的是，它還探討瞭「資訊」對健康的影響。在資訊爆炸的時代，我們每天接收大量的資訊，很多時候是負麵的、會引起焦慮的。書裡建議我們要學會篩選資訊，避免過度關注那些會引發負麵情緒的內容。這點我真的覺得非常重要，也讓我開始警惕自己每天滑手機的時間。總之，這本書讓我明白，健康，是一個全方位的概念，它關乎的不隻是我們的身體，更關乎我們的心靈、我們與環境的互動，以及我們所接收的各種資訊。

评分☆☆☆☆☆

這本《高血壓》的書，說實話，我一開始買它純粹是朋友推薦，加上封麵設計挺別緻的，感覺蠻有質感。打開來以後，齣乎意料地，裡麵並沒有直接教你怎麼「治療」高血壓的各種藥物或手術，也不是那種落落長的醫學報告。反而，它更像是一本生活風格的指南，或者說，是一本關於「如何與高血壓共處」的心靈雞湯。 它花瞭大量的篇幅去探討情緒、壓力對身體的影響，尤其是對血壓的波動。作者用瞭很多生活化的例子，像是上班族麵對業績壓力、傢庭主婦操心孩子學業、甚至是一些微小卻日復一日的煩惱，都可能成為血壓飆升的導火線。我印象最深刻的是其中一個章節，講述瞭「正念」練習如何幫助緩解焦慮，進而對血壓產生正麵影響。我試著按照書裡的方法，每天早上冥想五分鐘，雖然剛開始覺得有點彆扭，但久而久之，好像真的能感受到內心的平靜一些，對外界的紛擾也比較不容易失控。書裡還提到瞭飲食的重要性，但不是那種嚴苛的菜單，而是強調「吃對食物」的概念，比如多吃蔬菜水果、少油少鹽，以及認識一些有助於降血壓的天然食材，像是芹菜、玉米鬚等等。這些建議都非常實際，容易融入日常飲食中。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《高血壓》，我原本期待的是能找到一些關於最新醫學突破、或是如何精準控製血壓的實操技巧。結果，它給我的震撼卻是來自於一個完全不同的角度。這本書更像是在探討「為什麼」我們會有高血壓，以及在高血壓的背後，隱藏著什麼樣的生活習慣和心態。作者並沒有直接開齣處方，而是引導讀者去反思自己的生活方式。 書中有一部分，著重描寫瞭「現代文明病」與高血壓的關聯。它剖析瞭我們日常生活中，那些看似無傷大雅的習慣，比如長時間盯著手機螢幕、缺乏運動、熬夜追劇、甚至是速食主義的飲食模式，是如何一點一滴地蠶食我們的健康。讓我最受啟發的是，書裡強調瞭「睡眠」的重要性。它不隻是簡單地說要早睡早起，而是深入探討瞭睡眠不足、睡眠品質差，如何擾亂身體的內分泌，進而影響血壓的調節機製。書中甚至還提供瞭一些改善睡眠的小技巧，例如睡前避免咖啡因、創造一個黑暗寧靜的睡眠環境等等，這些都比我之前聽過的「睡飽就好」來得更具體。 此外，它還花瞭很多篇幅在「社交連結」和「情感支持」上。作者認為，孤獨感、缺乏與人交流，也會對身體健康造成負麵影響，包括血壓。這讓我開始重新審視自己與傢人朋友的關係，是否還有待加強。總之，這本書不是那種給你答案的工具書，而是引導你找到自己問題根源的啟發書，非常適閤那些想從根本上改變生活的人。

评分☆☆☆☆☆

關於這本《高血壓》，我得說，我當初買它，純粹是想快速掌握一些降壓秘訣，希望讀完之後能立刻看到效果。然而，這本書並沒有直接給我一套立竿見影的「療方」。相反地，它讓我意識到，所謂的「高血壓」，其實是一個複雜的、牽涉到生活方方麵麵的問題。 書裡非常細膩地描寫瞭「壓力」對身體的影響。它沒有空泛地講壓力，而是列舉瞭許多生活中常見的壓力源，像是工作上的緊繃、人際關係的摩擦、甚至是對未來的擔憂，以及這些壓力如何悄悄地影響我們的荷爾濛分泌，進而造成血壓的波動。這讓我開始反思，自己是不是總是把事情往壞處想，或者對很多小事都斤斤計較，而這些，可能都是造成我身體負擔的原因。 我特別喜歡書中關於「感恩」和「積極心態」的篇章。作者認為，培養感恩的心，專注於生活中美好的事物，能夠有效地降低焦慮和壓力水平。書裡還提供瞭一些簡單的練習，比如每天寫下三件感恩的事情。我試著做瞭幾天，雖然效果不是立竿見影，但確實讓我的心情變得開朗瞭一些。 此外，它還探討瞭「環境」對健康的影響，像是居住環境的品質、空氣的潔淨度等等，都可能間接影響我們的生理狀態。這讓我開始注意到，原來我對生活環境的選擇，也隱藏著對健康的影響。總的來說，這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我生活中許多我忽略的麵嚮，引導我去關注那些更深層次的原因。