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　　告別失眠倦怠，從3個5分鐘開始！
　　＊早晨5分鐘～光的法則：起床後4小時內見到光
　　＊中午5分鐘～負債的法則：起床後6小時閉目養神
　　＊晚上5分鐘～體溫的法則：起床後11小時調整姿勢
　　
　　經調查，全台每5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安眠藥！

　　近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無力改善的也大有人在。
　　
　　本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師，復健過無數個案，發現一個「簡單有趣」的科學法則！只要早中晚各5分鐘，實行調整身體節律的簡單方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，就能改善睡眠品質。
　　
　　當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！
　　・早上起床沒那麼痛苦了
　　・白天不再昏昏欲睡
　　・晚上睡得很熟很沉
　　・疲勞不見了
　　・皮膚變好，體重不再失控
　　・腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！
　　
　　書中用淺顯易懂的方式，說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制，不必大幅改變生活型態，也不必添購額外設備，只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則，就能從身體內部散發源源不絕的活力！
　　
　　現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。
　　
　　本書中提到的：
　　『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』　　
　　『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』　　
　　『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』
　　
　　等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”SleepScheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者-德國國際睡眠科學與科技協會（ISSTA,www.issta-sleep.org）-將”SleepScheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！
　　
　　『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！
　　
　　【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦
　　台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師
　　台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師
　　台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師
　　台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師
　　馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師

作者簡介

菅原洋平（すがはら　ようへい）

　　職業治療師。UCHRONIA株式會社代表。生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後取得職業治療師的資格。原任職私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復原相關工作。

　　因注意到睡眠對腦部恢復的重要性，因此在臨床醫療更積極運用睡眠法則。同時他也擔任身障者的復職支援工作，因此更深刻體會預防的重要性。作者以有趣且極具魅力的疾病預防策略，強調活用生物節律來提高企業業績，並以此作成商業企劃案，且在SOHO靜岡商業計畫書大賞中，榮獲得最優秀獎。之後，作者成立UCHRONIA株式會社，以企業為對象，運用生物節律以及腦部構造於人才開發上。

　　作者部落格　ameblo.jp/activesleep/

譯者簡介    

張嘉芳

　　*台灣世新大學新聞系畢業
　　*日本外國語專門學校翻譯科畢業
　　*曾任職出版社，現任職於日本官方單位。

推薦者簡介

江秉穎 醫師　

　　資歷介紹：
　　台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
　　台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
　　康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
　　德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
　　美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
　　歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
　　衛生福利部食品藥物管理署（tFDA）諮詢委員

第一章 活力背後的機制
最能激發活力熱忱的情況
百分之五十的冒險
百分之五十的經驗是在睡眠中形成的
兩個基本機制
主掌睡眠的三種節律
從三種節律掌握大原則
今天的行動會造就明天的節律

第二章 注意活力不足的警訊
請注意，你的大腦正在對你求救！
當腳趾撞到桌腳
口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎
總是無法整理桌面
半夜沒辦法忍耐不吃零食
開始介意別人說的話
如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」
只要建立節律，警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！

第三章 早晨五分鐘─光的法則
坐辦公室的上班族常有的錯覺
褪黑激素打造一天二十四小時
有彈性的理想組織
無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外
從褪黑激素的製造過程了解理想的一天
今天的努力能改變明天的早上
再也不需要早上的罐裝咖啡了？！
另一半與家人也因此有了改變
自己打造白天與黑夜
【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑

第四章 中午五分鐘──負債的法則
為了熬過下午的會議
睡眠與清醒的關係
不知不覺間累積的睡眠負債
起床後六小時，閉目養神五分鐘
睡意來襲之前先閉上眼睛
活用腦內的鬧鐘
動物的睡眠模式值得參考
睡眠與清醒，自己創造
【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例

第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則
在回家的車上想睡到不行
了解深部體溫的節律
有效率地讓體溫上升
起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢
加班日，就寢前補進度
增加生長荷爾蒙
腦神經恢復
【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範

第六章 解決睡眠問題
比起左右腦的差異，前後的差異更為重要
認識大腦的競合原理
讓大腦入眠的影像
睡前的大腦特別敏感
大腦溫度下降
透過平衡重拾幹勁
【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

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