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　　拋棄繁雜的醫學理論與難讀懂的解剖圖，
　　透過圖解精闢分析生活中常見骨科疾病，
　　導正錯誤的觀念，提供正確的就醫引導。

　　錯!★把爬山、爬樓梯當運動 》
　　結果膝蓋軟骨退化！正確搭電梯
　　錯!★以為走路卡卡是自然老化 》
　　結果是半月板破裂！正確開刀修補
　　錯!★推拿、熱敷、貼藥布救酸痛 》
　　結果整出骨刺來！正確盡速就醫
　　錯!★拚命加鈣防骨鬆 》
　　結石、骨鬆來報到！ 正確補鈣＋曬太陽
　　錯!★穿娃娃鞋不怕姆指歪 》
　　反造成足底韌帶退化！正確步態正確

　　完全解析兒童×青少年×成人×老年人的骨科問題
　　適合全家人的骨科保健聖經 彩色圖解
　　大多數的骨科困擾都可預防，80％的骨科問題不用動刀就可復原！
　　關鍵就在於及早防患於未然，做好日常保養，骨頭就能常保健康！

　　□ 從根本終結腰酸背痛：
　　找出腰酸背痛的原因，徹底解決，遠離酸痛！
　　□ 退化性關節炎的診治與照護：
　　骨科門診常見疾病，骨刺也是退化的一種！
　　□ 影響行動力與活動力的酸痛疾病：
　　酸痛是退化的開始！不是媽媽也會得「媽媽手」！
　　□ 選錯鞋子，骨頭毛病多：
　　告訴你危險性最大的七種鞋子！鞋子不是平的就安全！
　　□ 從小到老，骨骼要保養：
　　30歲是骨質的顛峰期，35歲骨質便開始流失！
　　□ 享受運動，避免傷害：
　　年齡不同，運動項目也不同，運動要從熱身開始！
　　□ 骨科的藥物治療：
　　審慎用藥，保障生活品質，重點在於消炎、止痛！
　　□ 補骨、保骨、存骨食譜：
　　吃對食物幫助骨頭！9道保骨料理，輕鬆煮、幸福吃！

　　全家人的骨科保健3寶
　　√ 腰酸背痛族的剋星寶→5招腹背肌力強化運動
　　√ 電腦族、手機族的健康寶→18式簡易全身伸展體操
　　√ 運動愛好者的健身寶→14項預防運動傷害的熱身操

作者簡介    

韓毅雄

　　台灣首位到美國學習運動醫學的醫師，也是首位學習醫學工程的醫師。1971 年在台灣施行第一例「下肢延長手術」，更是首位在著名的骨科臨床研究醫學期刊《Clinical Orthopedics& Related Research》發表研究報告的臺灣醫師。

　　現任
　　▸中華民國奧林匹克委員會運動禁藥管制委員會主任委員
　　▸國立臺灣大學醫學院骨科榮譽教授
　　▸國立臺灣大學附設醫院骨科主治醫師
　　▸新光醫院骨科主治醫師
　　▸遠東診所骨科醫師

　　主要經歷
　　▸中華民國骨科醫學會理事長
　　▸中華民國運動醫學會創會理事長
　　▸中華民國骨科研究學會理事長
　　▸中華民國生物力學會理事長
　　▸西太平洋骨科醫學會膝關節運動醫學會分會長
　　▸美國華盛頓大學骨科生物力學及運動醫學研究員
　　▸美國骨科運動醫學會會員
　　▸亞洲運動醫學聯盟執行委員
　　▸中華民國網球協會運動醫學委員會主委

　　臨床成就／著作
　　▸臺灣首例施行下肢延長術
　　▸《骨骼肌肉系統之生物力學》（1983 年出版）

　　醫學專長
　　▸骨科、關節重建手術、脊椎手術、運動醫學、骨生物力學

王瑞玲

　　資深醫藥、美食記者，擁有25 年以上的採訪經驗。樂於與大家分享健康、美食與生活訊息，是談話、健康、消費生活節目常客，也是健康節目主持人與節目策畫。

　　現任
　　▸ 目前是《BODY 體面》、《U-Life》等雜誌醫藥專欄的作家
　　▸ 「實在不可思議」健康節目主持人

　　主要經歷
　　▸「健康醫起來」節目主持人
　　▸ 高雄教育廣播電台、快樂全國聯播網
　　▸生活家、中廣流行網快樂廚房節目主持人
　　▸國防部衛教講師
　　▸曾任《自由時報》、《大成報》、《民眾日報》、《臺灣時報》、《臺灣新生報之養生文化報》等多家報社醫藥採訪記者
　　▸ 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編

　　著作
　　▸著有《小毛病發現大疾病》、《愛，小吃》、《心臟回春術》等書。

　　五年前的雙十節前夕，與因採訪結緣的合著作者骨科權威韓毅雄教授在台大醫院骨科病房外「巧遇」！開口請教韓教授的第一句話是：「我母親住院超過一百天了，在換人工髖關節後感染了四次，傷口也清創了四次，原因不明，今天開始輸血了……。」

　　從那之後，韓教授屢屢抽空關心我母親的病況，而我就像個學生般不停問，韓教授也不厭其煩地解釋。即使後來母親順利出院，我仍每天主動到韓教授的辦公室報到、隨他門診、跟他的刀，而這本書就是當了五年骨科學生的作業。

【作者序1】醫者仁心，不忘初衷 ◎韓毅雄─10
【作者序2】只要活著，都逃不過骨科的疾病 ◎王瑞玲─14
【採訪側記&就醫有感】早知道，少疼痛、少花錢 ◎王瑞玲─16
【前言】腰酸背痛究竟該看哪一科? ◎王瑞玲─18

PART 1 從根本終結腰酸背痛
認識疼痛的感覺，有助正確陳述病情─022
疼痛的感覺分3類─024
疼痛的指數分10級─025
找出酸痛病灶，改善生活品質─026
病灶一 　施力不當與動作不良引起的「椎間盤突出症」─026
病灶二 　腰椎被巨石壓著的「脊椎側彎」─038
病灶三 　姿勢不對引起的「腰酸背痛」─046
病灶四 　情緒壓力也會誘發渾身腰酸背痛─055
病灶五 　不尋常的腰酸背痛，小心是潛藏疾病的警訊─058
強化腹背肌肉4大招─64
第1招【腰部放鬆運動】─064
第2招【上背肌強化運動】─065
第3招【腹部及臀部肌肉強化運動】─066
第4招【腹式呼吸】─067
18式簡易體操，遠離腰酸背痛─068
第1式【放鬆】─068
第2式【伸展】─071
第3式【深呼吸】─072
第4式【聳肩運動】─073
第5式【肩頭緊縮】─074
第6式【手臂運動】─075
第7式【擴胸部運動】─076
第8式【上背伸展運動】─077
第9式【頭頸部運動】─078
第10式【側身運動】─080
第11式【手腕彈性運動】─081
第12式【下圍運動】─082
第13式【手指運動】─083
第14式【肩部伸展緊縮】─084
第15式【上背舒緩運動】─085
第16式【腰部及臀部運動】─086
第17式【吻膝運動】─087
第18式【背部肌肉放鬆運動】─088

PART 2 退化性關節炎的診治與照護
退化≠老化，與使用過度也有關─090
年輕能動、年老很痛的「退化性關節炎」─090
詳細檢查可以確認退化的程度─094
酸軟無力的膝關節退化─095
退化性膝關節炎的處置方法─099
術後復健不怠慢，以免影響功能恢復─114
令長者聞之色變的髖關節退化關節炎─116
能跑、能跳、能蹲、能跪的「髖關節」─117
濫用類固醇易罹患的「股骨頭壞死症」─119
髖關節退化關節炎的手術治療─119
3 種人工髖關節材料介紹─122
人工髖關節置換術術後保養與復健─125
適合高齡、病情不穩定者的「人工股骨頭置換術」─125
置換人工關節絕非一勞永逸─129
健保給付人工關節的規範─129
沒有纖纖玉手的「指骨關節炎」─130
關節常勞動、退化時的贅生物──骨刺（骨疣）─132

PART 3 常見影響行動力與活動力的酸痛疾病
「酸麻痛」是肌腱使用過度的警訊─140
大拇哥過度操勞的媽媽手（腱鞘炎）─140
媽媽手的發生原因─140
媽媽手的症狀─141 　
媽媽手的治療方式─142
手指、手掌、掌側超麻的腕隧道症候群─143
腕隧道發生的原因─144
腕隧道症候群的症狀與檢查─145
防止肌肉萎縮宜及早治療─146
手指無法自動伸直的板機指─147
板機指發生的原因─148 　
板機指好發的族群─148
板機指的治療─149
手臂舉不起來的冰凍肩（五十肩）─150
冰凍肩的症狀─151 　
冰凍肩發病3階段─151 　
冰凍肩自我檢測6步驟─153 　
冰凍肩的治療─154
冰凍肩的復健運動─155
一碰地就會痛的足底筋膜炎─158
足底筋膜炎的症狀─158 　
足底筋膜炎發生的原因─160
足底筋膜炎和骨刺無關─161 　
足底筋膜炎的治療─161 　

PART 4 選錯鞋子，骨頭毛病多！
認識足部的構造─164
走路步態要正確，鞋子才有功能─166
最常見突如其來的蹠骨痛（前腳掌疼痛）─169
變形得像雞爪的大拇趾外翻症（大腳趾外翻症）─169
選鞋首要了解腳趾長度及足弓弧度─176
對足部傷害最大的7 種鞋子─182
鞋子對足部的影響─186
氣墊鞋不是人人都可以穿─186 　
氣墊鞋可改善高弓足疼痛─187
從事不同的運動要穿不同作用的鞋子─187
從小到老，骨骼隨時要保養
了解骨頭裡的成分，才懂得如何保養─190 　
能製造骨頭，也能吃掉骨頭的細胞─190 　
兒童與青少年的骨骼保養─191 　
適度運動才能幫助長高─191 　
骨骼成長的3種定律─192 　
測出孩子成年後身高的方法─192 　
別錯過一生兩個重要成長期——嬰兒期及青春期─193 　
疲勞的痛──成長痛或生長痛的迷思─199 　
中老年人的骨骼保養、注意骨質疏鬆─200 　
切莫輕忽無聲的殺手骨質疏鬆症─200
女性鈣質流失的速度比男人快─201

PART 6 享受運動，避免傷害
5個愛運動的理由─216 　
什麼是運動傷害？─217 　
運動中最常發生的踝關節扭傷─223 　
踝關節扭傷的種類─224 　
踝關節扭傷的處理與復健─224 　
膝部常見並為最嚴重的運動傷害─前十字韌帶斷裂─225
前十字韌帶受傷的症狀─226 　
前十字韌帶的檢查─226 　
前十字韌帶的治療─226
防止膝關節向後滑動的後十字韌帶─227 　
後十字韌帶受傷的症狀─227 　
後十字韌帶的檢查─227 　
後十字韌帶的治療─228 　
走路卡卡的半月板破裂─230 　
半月板破裂的症狀與檢查─231 　
半月板的手術治療─232 　
腳後跟霹啪響的跟腱炎─233
跟腱炎的症狀與治療─234 　
股四頭肌拉傷（Quadriceps Strains）─234 　
加強股四頭肌的3種訓練─236 　
肩關節常見的運動傷害─238 　
肩關節脫臼／半脫臼─238 　
肩卡住症候群─240 　
運動員無法忘記的痛──疲勞性骨折─241 　
疲勞性骨折的檢查與治療─242 　
小腿肌肉使用過度的脛前疼痛症候群─242 　 　
脛前疼痛症候群的診斷與鑑別─243 　
脛前疼痛症候群的治療─243
籃球場上常見的運動傷害─244 　
手指關節的扭傷─245 　
肘關節的運動傷害─246 　
手肘內側疼痛的投手肘（Pitching）─247 　
手肘外側疼痛的網球肘／主婦肘─248
肘關節炎的治療與預防對策─249 　
網球肘的治療─251 　
運動傷害的預防─251 　
依年齡選擇合適的運動項目─252 　
計算對心肺有幫助的運動強度─252 　
運動前的熱身絕不可省略─253 　
上肢的熱身運動─254 　
下肢的熱身運動─258 　
肘關節的熱身運動─261 　
運動傷害的緊急處理與復健─264 　
鐵人3 項可能帶來的運動傷害─273 　

PART 7 骨科的藥物治療
服用藥物的目的在於消炎、止痛─282 　
骨科用藥針劑須知─282

PART 8 補骨/保骨/存骨食譜大公開

附錄一 台灣北中南各大醫院的骨科分科─298
附錄二 幫助復原的石膏復位固定─299

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