圖書描述
改變情緒，就能改變思緒全集──彆讓情緒「綁架」你的思緒
戴維思曾說：「任何感情用事的人，都無法做齣正確判斷，除非他的思緒不受情緒的影響。」
其實，想要做齣正判斷，除瞭自己的思緒不能受到情緒的影響，更重要的是必須懂得去改變自己麵對問題的思緒，因為，隻要你能換個角度去看問題，換一種思維去思考問題，通常就可以改變你麵對問題的情緒。
尼剋勞斯曾說：「改變心情，就能改變事情的結果。」
人的思緒往往受到情緒左右，因此，一個人在處理事情之前，都必須先處理自己的心情，纔不會在心情混亂的情況下，做齣事後讓自己後悔不已的決定。
本書特色
寇斯比曾經寫道：「一個人在盛怒的時候，再如何清晰的思緒，也會變成混亂不堪。」
其實，一個人想要擁有清晰的思緒，首先必須懂得如何掌控自己的情緒，隨時清除心中的情緒垃圾。如果你無法管好自己的情緒，再如何有條不紊的思緒也會受到乾擾，進而做齣錯誤的判斷和舉動。
斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，隻會讓自己被命運宰割。」
麵對難以解決的問題，非但不能受到仇恨、憤怒、嫉妒等情緒影響，相反的，必須學會用自己的思緒控製這些隻會敗事的負麵情緒。
大多數的失敗，其實都來自於我們無法控製自己的情緒，讓思緒淪為情緒的奴隸；隻要改變情緒，就能改變自己的思緒，不再讓情緒綁架自己。
想要改變未來，就必須從改變現在開始；想讓自己活得更耀眼，就必須試著用積極的想法驅逐消極的想法，按部就班踏穩自己前進的步伐，纔能美夢成真。
作者簡介
黛恩
一直覺得文字有感動人的魅力，而透過文字更可以激發不同個體間的創意火花。許多生活之中的小小故事，其實給瞭我們很多的啓示，將前人的智慧、生活的體會，化作字字句句的思維，麵對人生的不同考驗，走齣一片自我藍天。著有《改變心境，就能改變環境》《改變想法，就能改變看法》《改變看法，就會改變做法》《改變態度，就能改變形勢》《改變心境，就能改變人生》《改變心態，就能改變未來》《改變心情，就能改變事情》《改變心境，就能走齣睏境》《改變思緒，就能改變情緒》《改變現在，就能改變未來》《改變心境，就能改變處境》《改變念頭，就能改變結果》《改變情緒，就能改變思緒》《改變心境，就能改變睏境》《改變心情，就能心想事成》《心境決定你的處境》《改變態度，就會改變你的高度》《先改變心境，纔能改變你的人生》《改變心境，就能改變環境全集》《改變心態，就能改變未來全集》《改變心情，就能改變事情全集》《改變心境，就能走齣睏境全集》《改變看法，就會改變做法全集》《改變情緒，就會改變思緒全集》……等書。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我平時閱讀的習慣相對比較雜，什麼類型的書都會涉獵一些，但真正能讓我産生持續思考和行動改變的，並不多。《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，無疑就是其中非常具有代錶性的一本。它不是那種速成式的指導手冊，而是像一位循循善誘的導師，引導你一步步地探索自己內心的世界。這本書最吸引我的地方在於，它非常注重“實踐性”。書裏提齣的很多理論，都配有相應的練習和方法。比如，在講到“情緒觸發器”的時候，作者不僅僅是簡單地解釋概念，還提供瞭一套詳細的“觸發器識彆清單”和“應對策略製定錶”。我利用這個清單，梳理瞭我最近一段時間的情緒波動，結果發現，很多我以為是“無緣無故”的煩躁，其實都與一些微小的生活事件有關，比如早上沒睡好，或者和傢人說瞭幾句話。一旦我識彆齣這些觸發器，就更容易提前做好心理準備，或者采取一些措施來緩解情緒的發生。書裏關於“思維的誤區”分析，也讓我受益匪淺。作者列舉瞭很多常見的認知偏差，比如“非黑即白思維”、“過度概括”等，並用生動的例子來解釋它們是如何影響我們的情緒和行為的。我發現自己在很多時候，都陷入瞭這些思維誤區，從而導緻瞭不必要的焦慮和沮喪。通過書中的練習，我開始學會用更客觀、更平衡的視角來看待問題，不再輕易地給自己貼上負麵的標簽。這本書讓我最大的感受是，它不僅僅是關於“改變情緒”，更是關於“認識情緒”和“管理情緒”。它讓我們明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和應對它們。這本書的內容，就像一條條清晰的脈絡，將我內心混亂的情緒梳理得井井有條。它讓我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，而是將它們看作是探索自己、成長的機會。
评分我坦白說，《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，讓我對“情緒”這個概念有瞭全新的認識。我以前總覺得，情緒就是一種無意識的反應，我們很難去控製它，更彆說去改變它瞭。但這本書，就像為我打開瞭一扇通往情緒世界的“黑匣子”，讓我看到瞭它背後隱藏的奧秘。作者在書中並沒有迴避情緒的復雜性，而是非常坦誠地探討瞭各種情緒是如何産生的，以及它們對我們思維和行為的影響。我特彆喜歡書中關於“情緒的“情緒””的論述。作者指齣，我們不僅僅是對事件産生情緒，我們還常常會對自己的情緒産生情緒。比如，當我們因為生氣而感到內疚，或者因為焦慮而感到更加焦慮。這種“情緒的疊加”往往會讓情況變得更加糟糕。書中的“情緒的邊界設定”練習，讓我學會如何區分“我的情緒”和“彆人的情緒”，以及如何保護自己的情緒空間。這對於我這樣容易受到他人情緒影響的人來說，簡直是福音。我開始練習在與人交往中，適當地錶達自己的感受，而不是一味地迎閤。而且，書中關於“思維的彈性訓練”也給我留下瞭深刻的印象。作者指齣，我們的思維模式並非一成不變，而是可以像肌肉一樣，通過訓練來變得更加靈活和強大。他提供瞭一係列“思維重塑”的工具，比如“質疑我的假設”、“換個角度看問題”等。我發現，當我開始主動去質疑那些根深蒂固的負麵想法時，我的情緒也隨之變得更加平靜。這本書，就像一本“情緒說明書”，為我揭示瞭情緒的運作規則，並教會我如何成為情緒的“主人”，而不是它的“奴隸”。它讓我明白，改變情緒，真的可以從改變思維開始，而改變思維，也並非遙不可及。
评分讀完《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的“大掃除”。我一直以來都覺得自己是個比較“心大”的人，很少為小事煩惱，但內心深處，其實也壓抑著很多難以言說的情緒。這本書，就像一把鑰匙，打開瞭我內心塵封的角落。作者在書中提齣瞭“情緒的信號係統”這個概念，讓我豁然開朗。他解釋說，每一種情緒，無論是積極的還是消極的，都是我們身體給我們發齣的信號，提醒我們關注某些需求，或者預警潛在的危險。比如，恐懼的信號提醒我們要注意安全，憤怒的信號提醒我們界限被侵犯。我之前總是把負麵情緒看作是“麻煩”，是需要“擺脫”的東西，但這本書讓我明白，它們其實是我們內在智慧的一部分。書中的“情緒的共情練習”讓我印象深刻。作者鼓勵我們去嘗試理解自己和他人的情緒，即使是不喜歡的情緒，也要去嘗試看見它背後的需求和原因。這個過程，就像是在搭建一座連接自己內心和他人的橋梁。我嘗試在和傢人發生爭執的時候，先停下來，試著去理解對方的情緒，而不是立刻反駁。結果發現，很多衝突都能迎刃而解。而且，書中關於“思維定勢的打破”也給瞭我很大的啓示。我發現自己有很多習慣性的負麵想法，比如“我總是運氣不好”，“我做什麼都達不到標準”。這些想法就像一層濾鏡，讓我看到的都是負麵的景象。書裏提供瞭一係列“思維重構”的技巧，比如“挑戰我的想法”、“尋找證據”等，我嘗試著去應用，感覺自己的思維模式正在發生微妙的變化。它不再是那樣僵化和刻闆，而是變得更加靈活和開放。這本書，讓我學會瞭如何去擁抱我的情緒，而不是躲避它們，如何去傾聽它們的聲音，而不是壓抑它們。
评分這本書，在我拿到它的時候，說實話，我並沒有抱太大的期待。市麵上關於心理學、情緒管理的書籍實在是太多瞭，很多都充斥著空洞的理論和不切實際的雞湯。然而，《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它的內容，與其說是一本“書”，不如說是一場深入人心的對話。作者的筆觸非常細膩，仿佛能洞察到讀者內心最深處的掙紮。書中的案例分析，沒有那些生硬枯燥的學術術語，而是用生活中最真實、最常見的情景來展開。比如，我印象最深刻的是關於“拖延癥”的那一部分。作者沒有簡單地指責我們懶惰，而是層層剝離，揭示瞭拖延背後可能隱藏的完美主義、對失敗的恐懼，甚至是對自我價值的懷疑。他提齣的“微小進步”理論，讓我茅塞頓開。我一直以為要改變，就得一蹴而就，結果往往是半途而廢。但這本書告訴我們，每天前進一小步，哪怕隻是完成瞭一個非常微小的任務，積纍起來的力量是驚人的。我嘗試瞭書裏的一些小練習，比如在感到焦慮的時候，不去對抗它，而是先承認它的存在，然後嘗試去理解它為什麼會齣現。這個過程，就像是跟自己內心的一個小小孩對話，溫柔而有力量。讀這本書，我最大的感受是，它沒有強迫你去“成為”誰，而是幫助你去“看見”自己。看見那些被情緒濛蔽的真相，看見那些被固化思維束縛的可能。這是一種賦能，而不是說教。我經常在深夜裏，一邊喝著溫水，一邊翻閱這本書，仿佛在與一位睿智的老友交流。它讓我不再害怕自己的情緒，而是學著去接納、去理解，然後利用這份理解，去調整自己的思維方式。這對於我這樣一個長期以來被負麵情緒睏擾的人來說，無疑是一份珍貴的禮物。這本書帶來的改變，是潛移默化的，卻又是深刻而持久的。它讓我開始重新審視自己與世界的互動方式，讓我明白，很多時候，睏住我們的不是外界的障礙，而是我們自己的情緒和思維。
评分我得說，《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，簡直就是我近期閱讀體驗中的一股清流。我平時也算是個比較喜歡讀書的人，但很多時候，讀完一本之後，總覺得腦袋裏空空的，或者隻是被一些零散的知識點填滿，缺乏一種融會貫通的感覺。這本書就完全不同瞭。它不是那種“學習瞭XYZ技巧，你就一定能…”的模式，而是更像一種引導，一種讓你自己去探索和發現的過程。書中關於“情緒的能量轉化”這一章節，給我留下瞭極深的印象。作者用非常形象的比喻，將負麵情緒比作一種能量，但這種能量並非一定要被壓製或驅散，而是可以通過某種方式被引導和利用。他提到瞭一個“情緒容器”的概念，讓我們去想象自己的情緒就像水一樣，如果容器滿瞭，就會溢齣來，造成睏擾。而通過一些特定的練習，比如“情緒排空法”和“情緒重塑法”，我們可以學會適當地“傾倒”多餘的負麵情緒，或者將其轉化為更具建設性的力量。我記得書裏舉瞭一個例子，關於一位藝術傢，他將自己創作時遇到的瓶頸和挫敗感，轉化為更具爆發力和感染力的作品。讀到這裏，我纔意識到，原來那些讓我們痛苦的情緒，並不一定是敵人，它們也可以成為我們前進的動力。這本書的語言風格也很有意思，既不失嚴謹，又非常通俗易懂。沒有那些晦澀難懂的心理學術語，而是用日常生活中的語言，娓娓道來。我最喜歡的是作者在書中不斷強調的“覺察”的重要性。很多時候，我們之所以被情緒牽著鼻子走，就是因為我們根本沒有意識到自己正在被某種情緒所影響，更彆說去理解它瞭。書裏提供瞭一些非常實用的“覺察練習”，比如“情緒日記”和“身體感受追蹤”。我嘗試寫瞭幾天情緒日記，記錄下自己的情緒波動和觸發因素，然後用書裏的方法去分析。結果發現，很多我以為是“突然”齣現的情緒，其實都有跡可循。這種自我認知上的突破，是我在這本書中最大的收獲。它不是簡單地給你一個解決方案，而是讓你成為自己情緒的“偵探”，去發現問題，然後找到屬於自己的答案。
评分這本書，我隻能用“驚艷”來形容。《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，它的內容之豐富、觀點之深刻，讓我忍不住想要反復閱讀，細細品味。我之前讀過一些心理學的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於理論化，很難真正應用到生活中。這本書卻做到瞭理論與實踐的完美結閤。作者在書中用瞭一種非常“接地氣”的語言，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。比如，在講到“情緒的習慣化”時，他用瞭一個“情緒的舒適區”的比喻，讓我一下子就明白瞭。我們常常會不自覺地陷入某些熟悉的情緒模式，即使它們並不快樂，因為它們是我們熟悉的“舒適區”。書中的“情緒脫鈎練習”，對我幫助最大。它教我們如何像一個旁觀者一樣，觀察自己的情緒，而不被它裹挾。這個練習，就像是在自己的腦海裏建立瞭一個“觀察室”，我可以坐在裏麵，看著情緒像戲劇一樣在舞颱上錶演，而我，隻是一個冷靜的觀眾。這讓我不再輕易地被憤怒、焦慮、悲傷等情緒所吞噬，而是能夠保持一份清醒和理性。而且，書中關於“情緒的積極轉化”的探討，也讓我大開眼界。我一直認為，負麵情緒就是“不好”的，需要被消除。但作者指齣，很多時候，負麵情緒也是我們成長的契機，它們能夠提醒我們關注被忽視的問題，激發我們改變的動力。他提供瞭一些“情緒賦能”的方法，讓我學會如何從負麵情緒中汲取力量，而不是被它消耗。我記得書裏有一個關於“將挫敗感轉化為學習機會”的例子，讓我茅塞頓開。我開始反思自己過去的一些失敗經曆，發現它們確實都為我提供瞭寶貴的經驗教訓。這本書，讓我對情緒的理解上升到瞭一個新的維度，它不再是我的敵人，而是我認識世界、認識自己的重要工具。
评分我必須承認，《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書，徹底改變瞭我對“情緒管理”的認知。在此之前，我一直以為情緒管理就是壓抑負麵情緒，或者強迫自己保持積極。但這本書，讓我明白，情緒管理更像是一種“理解”和“引導”。作者在書中用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭情緒的韆變萬化，以及它們對我們思維方式産生的深刻影響。書中的“情緒的能量轉化”理論，讓我耳目一新。作者指齣，情緒本身並非好壞之分，關鍵在於我們如何去轉化和利用它們。他提供瞭一些“情緒能量釋放”的方法，比如“情緒的流動練習”和“情緒的意象冥想”。我嘗試瞭“情緒的流動練習”，想象自己的負麵情緒像河流一樣，在體內自由地流動，而不是被阻擋。這個過程，讓我感到一種前所未有的輕鬆和釋放。而且，書中關於“思維的積極重塑”也給瞭我很大的啓發。我發現，很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀。作者提供瞭一係列“思維優化”的工具，比如“反證法”和“情景再現法”。我嘗試用這些方法去分析那些讓我感到睏擾的思維，結果發現，很多所謂的“負麵想法”，其實都經不起推敲。這本書，讓我不再害怕自己的情緒，而是學會如何去擁抱它們，理解它們，並將它們轉化為成長的養分。它讓我明白，改變情緒，真的可以從改變思維開始，而這種改變，是內在的，也是持久的。它像一位循循善誘的導師，指引我走嚮內心的平靜與力量。
评分這本書，《改變情緒，就能改變思緒<全集>》，是我近期閱讀過的最“走心”的一本書。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，隻是用最樸實、最真誠的語言，觸及你內心最柔軟的地方。我平時不太喜歡閱讀那些講大道理的書，總覺得有點空洞。但這本書不同，它更像是在與我進行一次深入的對話，仿佛作者能讀懂我內心的每一個細微的情緒波動。書中關於“情緒的模式識彆”這一部分，讓我非常有共鳴。作者指齣，我們很多時候都會陷入一些固定的情緒模式，比如“受害者模式”、“完美主義模式”等，而這些模式會不斷地影響我們的生活。他鼓勵我們去識彆自己慣用的情緒模式，並用“模式打破”的練習來幫助我們掙脫束縛。我嘗試去識彆我自己的“過度擔憂模式”，結果發現，我確實常常會因為一些小事而杞人憂天，讓自己的心情變得非常糟糕。書裏提供瞭一些非常實用的“思維調整”技巧，比如“關注我能控製的事情”和“預設最小的風險”。我試著去應用，感覺自己的焦慮感確實減輕瞭很多。而且，書中關於“情緒的連接性”的探討，也讓我受益匪淺。作者指齣，我們的情緒並非孤立存在，它們之間會相互影響，並且與我們的身體、思維、行為緊密相連。他提供瞭一些“情緒整閤”的練習，讓我學會如何讓不同的情緒和諧共處，而不是互相衝突。我記得書裏有一個關於“將憤怒轉化為行動力”的例子，讓我印象深刻。我一直以來都認為憤怒是負麵的，但這本書讓我明白，如果運用得當，憤怒也可以成為我們改變現狀的強大動力。這本書，讓我學會瞭如何更加平和地看待自己的情緒，如何更加智慧地應對生活中的挑戰。
评分我自認是一個比較理性的人，平時不太會輕易被情緒左右，所以剛開始接觸《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書的時候，並沒有覺得它有多麼大的吸引力。我總覺得，情緒這東西，隻要不去想它，它自己就會慢慢消散。然而，這本書完全顛覆瞭我的這種看法。作者在書中非常深入地探討瞭“情緒的內在運作機製”，並用一些科學的研究成果來佐證。他解釋瞭，情緒並非隻是我們大腦一時的“衝動”，而是涉及到我們身體的生理反應、神經遞質的傳遞，甚至是長期的潛意識模式。這讓我開始意識到，原來我之前對情緒的理解，是多麼的膚淺。書中關於“情緒的黏性”這一概念，讓我印象深刻。作者指齣，負麵情緒往往比正麵情緒更具“黏性”，一旦産生，就很難擺脫，並且容易引發一係列的連鎖反應。他用“情緒的滾雪球效應”來形容，非常貼切。我迴想起自己過去的經曆，確實是這樣。一點點的不開心，可能會因為一次不愉快的談話，演變成一整天的鬱鬱寡歡。這本書提供瞭一些非常有效的“情緒解凍”方法，比如“情緒的具象化”和“情緒的敘事重寫”。我嘗試瞭“情緒的具象化”，就是想象自己的負麵情緒變成一個具體的形象，然後去觀察它、描述它。這個過程，就像是在與自己內心的“小怪獸”對話，雖然有點奇特，但確實能有效地拉開我和情緒之間的距離，讓我不再深陷其中。而且，作者在書中也強調瞭“身體與情緒的連接”。他指齣，很多時候，我們的身體會比我們自己更早地感知到情緒的變化。通過一些“身體掃描”的練習，我開始更加關注自己的身體信號，從而能更及時地發現和應對情緒的萌芽。這本書，就像一個精密的解剖工具，讓我得以深入地剖析自己情緒的根源，並且學會如何有效地管理它們，而不是被它們所控製。
评分拿到《改變情緒，就能改變思緒<全集>》這本書的時候，我正處於人生的一個低榖期。工作上的不順心，生活中的瑣碎煩惱，讓我整個人都顯得非常消沉和焦慮。我嘗試瞭很多方法來調整自己的狀態，但效果都不盡如人意。我甚至開始懷疑自己是不是一個“有問題”的人，是不是永遠都無法擺脫這種負麵的情緒泥沼。這本書的齣現，可以說是我黑暗中的一道光。它沒有上來就給你灌輸“你要積極樂觀”的口號，而是用一種非常溫和、理解的方式，走進你的內心。書中的“情緒地圖”理論，讓我眼前一亮。作者將人的情緒比作一張復雜而精細的地圖，每一種情緒都有其特定的區域和標記。他鼓勵我們去探索自己的情緒地圖，去瞭解那些常去的“區域”，以及那些鮮為人知的“角落”。通過“情緒導航”的練習，我開始學會識彆自己情緒的信號，比如胸悶、心慌、煩躁等，這些身體上的反應，原來都在嚮我傳遞著重要的信息。書裏特彆強調瞭“情緒的接納”，而不是“情緒的控製”。我之前一直以為，想要擺脫負麵情緒，就是要拼命去控製它，壓抑它。結果反而讓情緒像彈簧一樣，反彈得更厲害。這本書教會我，與其對抗，不如去接納。承認自己此刻有憤怒、有悲傷，然後溫柔地告訴自己：“沒關係，我現在就是這樣的感覺。”這種接納，反而讓我內心的壓力減輕瞭很多。而且，書中關於“思維的重構”部分，也給瞭我很大的啓發。我一直以來都存在一些固有的負麵思維模式，比如“我總是做不好”，“彆人都比我強”。這些思維就像一把無形的鎖，將我牢牢地睏在原地。作者通過一些引導性的問題和練習，幫助我一點點地打破這些負麵思維的藩籬，去尋找更積極、更符閤現實的視角。我能感覺到，我的內心正在發生一種深刻的轉變，不再是被情緒所奴役，而是開始學會如何與情緒共處，甚至利用情緒來更好地認識自己，認識世界。
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