圖書描述
小孩說都說不聽？情人怎麼都不懂你的心？老闆偏心又不加薪？
社會亂七八糟，生活不盡如意，叫人很難不生氣！
你，真的可以生氣！但你要生對氣！
美國暢銷書作者暨情緒專傢，教你健康地生氣，處理好情緒纔有好人際。
我們都生過氣，也都見過身邊的人生氣，而且我們多半認為生氣是不好的事。然而怒氣其實並未與你為敵。事實上，怒氣是你的朋友，好好與他相處，它能幫助你改善人際關係、挽救工作，讓你心靈重拾平靜。
根據研究，一般人每個星期至少生一次氣，也許是生小氣，也許是勃然大怒，就算是好好先生也不例外。生氣是種既非正麵、亦非負麵的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也都不該逃避。
心理治療師約翰．李提供有效的方式，讓你能夠明確分辨自己之所以生氣的原因，幫助你控製會引起壓力與痛苦的情緒，而不用感到罪惡、丟臉、尷尬、憤恨或絕望。本書要教你如何控製自己的怒氣，如何管理自己的情緒，如何好好地生氣。
在這本觀念相當創新的書裏，作者介紹其獨創的「情緒繞道法」，這套六步驟法實用易學，不僅能幫助你療癒人際關係，讓你與他人之間的連係更密切，還能驅散憤怒。書中並解釋瞭健康的生氣及有害的生氣之間有何差異，並且提供瞭不可或缺的資訊：
◎生氣及憤怒背後有何驚人祕密
◎如何讓怒氣助自己一臂之力
◎透過哪些實用撇步改善溝通
◎簡單易學的方法緩解挫敗感
私人生活也好，工作場閤也罷，無論遇到瞭什麼樣的事、發生瞭什麼樣的衝突、得做什麼樣的決定、得跟什麼樣的人互動，約翰．李提齣的這套方案皆能適用，改變你的一生。
本書特色
1.對於「生氣」這個主題提齣顛覆一般想法且具說服力的觀點
2.提供簡明且實際可行的「生氣」排解與管理之道
作者簡介
約翰．李（John Lee）
暢銷書作傢，齣版過十五本著作，包括《心靈的歸依處》（The Flying Boy）、《麵對怒火》（Facing the Fire）等暢銷作品。約翰．李多次應邀擔任歐普拉節目來賓，並且接受《新聞週刊》（Newsweek）、《紐約時報》（New York Times）、《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）等重要媒體採訪，也上遍美國全國性電颱談話節目，以及各大雜誌專訪。目前居住在美國阿拉巴馬州梅硐鎮。
約翰．李為男性成長運動的領導者，曾在德州和阿拉巴馬州大學裏教授宗教、美國研究與文學。為「奧斯汀男性中心」（Austin Men's Center）的創辦人，並在美國各地主持研習。
譯者簡介
陳至蕓
青少年時期隨父母移居阿根廷，後返颱就讀國立中正大學心理學係。現為自由譯者與西班牙文口譯，目前定居颱灣。愛好自由、喜愛運動、熱愛海邊。
譯有《消費心理學》（閤譯）、《紐約時報嚴選100張值得珍藏的歌劇專輯》（閤譯）、《就是要有男人愛》（閤譯）、《辛特拉精靈》（書名暫定，待齣版）等書。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
推薦序
提昇EQ，找迴幸福
從國中開始，我們就必須要學三角問題。耗費許多時間背誦許多公式，再加上一題一題重復練習，彷彿三角習題是天底下最重要的事情。可是畢業以後，除瞭少數的工程師以外，我們完全用不到這些公式。踏入職場、進入社會，我們纔發覺，最需要我們來解開的，是人際關係的三角問題，影響我們生活最大的，也是人與人相處的習題。可是人際關係這門課，學校沒有好好教，老師也不知道怎麼談。我們都沒有學過怎麼去解開人際關係的復雜問題，也沒有人帶領我們處理喜怒哀樂這些情緒。
教育的目的，無非是要幫助一個人獲得幸福，以及發揮纔能、獲得成就來迴饋社會。每個人都想獲得幸福，但是幸福跟賺錢的多少無關，許多人有錢有地位，買瞭一大堆名牌珠寶，仍然不幸福。情緒纔是決定一個人幸福感的最主要因素。一個情緒平穩正嚮，沒有憤怒哀傷阻礙快樂的人，纔能夠感受到幸福。同時，情緒也決定瞭一個人的成就高低。現代社會中，工作都需要團隊閤作纔能開展，情緒不穩定的人，就算纔能再高也難以發揮。哈佛大學教授高曼（Daniel Goleman）在《EQ》這本書開宗明義就說到，EQ纔是決定一生成就的最主要因素。在所有的教育當中，情緒教育應該是最重要的一環，可是在我們的教育體係當中，情緒教育卻是最受到忽略的一部分。
喜怒哀樂等等各種的情緒裏麵，憤怒大概是影響最重大的一個瞭。每一次脾氣的爆發，都會嚴重破壞我們的人際關係。沒有人會喜歡跟亂發脾氣的人一起共事，也沒有人會喜歡跟常常爆發脾氣的人住在一起。每一次的發怒，都嚴重影響我們的身心健康。常常生氣的人，容易得到心髒病與腦中風。活在憤怒當中的人，更是很難會感受到幸福快樂。也許有人會說，那我們不生氣不就好瞭嗎？該生氣的事情不生氣，會讓我們放任彆人欺壓我們，增加我們內心的挫摺感。一個領導者在該生氣的時候沒有適度的生氣，也會缺乏領導的力度。醫學的研究也顯示，長期壓抑怒氣的人，容易得到癌癥、免疫疾病與慢性疼痛。想要維持幸福的人生，就必須要學習適當地生氣，不過度發怒，也不過度壓抑。生氣得恰到好處，可是一門大學問，也是人門重拾幸福的基礎。在這本《其實你可以生氣》書中，作者告訴我們，恰到好處地生氣是有建設性的，但是過度的發怒，則是災難的開始。學會避免過度發怒，我們就找到適度地生氣的祕方瞭。
這本《其實你可以生氣》是一本簡潔易懂的好書，實用、有效而且容易施行。順著作者一步步的講解，我們可以把憤怒當作是一題數學練習題，隻要把題目套入公式當中，然後依照公式一步步解開，就可以解決任何難解的習題。書中介紹的心理學最大的祕密：「情緒退化」，就是一種套用公式的方法。「情緒退化」這個祕訣告訴我們，過度的發怒，看起來毫無道理，其實背後還是有原因的。亂發脾氣往往是因為眼前的事情勾起瞭過去的傷痛，讓我們退化到小時候的情緒當中，瞬間變得不成熟、沒理智。每個人成長的過程難免都會壓抑瞭一些挫摺傷痛，害怕再去麵對。每當有事情勾起這些我們不願麵對的挫摺，我們會産生莫名的憤怒，幫助我們逃離開這些傷痛，避免我們麵對小時候的挫摺。隻要套用「情緒退化」這個公式，我們就可以把錶麵上混亂復雜的發怒，理解得清清楚楚。
把憤怒套進「情續退化」的公式之後，接著便要用「繞道法」一步步解開這個難題。「繞道法」是一個麵對過去、釋放過去的創傷情緒、彌補從前的缺憾的方法。挫摺不去麵對處理，一直堆在那裏，就像是未爆彈一樣，一不小心就會引爆。「繞道法」幫助我們抽離現在的怒氣，跳開衝動不理智的情緒爆發，繞到過去那個未爆彈堆積的地方。「繞道法」從根本上清除這個未爆彈，釋放過去所纍積的傷痛與挫摺，徹底從源頭解決發怒，我們纔能夠跳離開憤怒衝動，避免再度缺乏理智地亂發脾氣。本書把「繞道法」的方法一個動作、一個動作說得很清楚，讓我們可以照錶操課，慢慢解開憤怒這個難解的習題。
可能很多人會問，我們不是應該要活在當下嗎？為什麼這本《其實你可以生氣》卻叫我們繞道到過去呢？其實，我們每個人的每一個當下，都會被很多個過去牽絆住，唯有努力迴到從前清理過去，我們纔能真正活在當下。否則，活在當下隻是自欺欺人的口號。本書所介紹的「繞道法」，跟我們在Dr. Soul 身心靈成長中心長期推廣的「生命迴溯」很類似。我們是這樣介紹生命迴溯的：「生命迴溯是指齣我們的生命就彷彿是一道溪流。上遊難免會有汙染，下遊就會跟著汙濁。唯有努力溯源而上，清除上遊的汙染，下遊的每個當下纔能常保清新乾淨。」讀完這本《其實你可以生氣》，多練習書中的習題，您就可以體會到生命迴溯的座右銘：「迴到過去，纔是進入當下的捷徑。」
「繞道法」跟生命迴溯一樣，都是迴顧過去來瞭解自己的方法。這些方法人人都可以學習。隻要注意到人與人之間的界綫，每個人也都可以使用這些方法來幫助彆人。因此，這本《其實你可以生氣》不隻是本自助的書籍，也是一本教導助人的書籍。如果您周遭有好發脾氣的人，不要錯過瞭這本書所介紹的方法。
生氣並不可怕，可怕的是失去理智的亂發脾氣。《其實你可以生氣》教導我們麵對情緒、理解情緒、處理情緒，幫助我們重新拾迴理智，讓情緒發展更加成熟。時常依照這本書練習，EQ自然提昇，幸福與成就，自然跟隨而來。這本書非常適閤作為情緒教育的一本實務練習參考書，誠心推薦給所有想要補修情緒教育這門學分，或是想要幫小孩補習情緒教育這門課的人。
莊凱迪
本文作者為「Dr. Soul 心靈醫生」院長莊凱迪醫師。陽明大學醫學士、美國芝加哥大學社會科學院人類發展碩士。曆任精神科專科醫師、教育部部定助理教授、颱北榮總精神科資深主治醫師、颱北慈濟醫院身心醫學科主任
圖書試讀
我們對生氣都有自己的定義。盡管醫師、治療師、相關書籍的作者都為生氣貼上瞭負麵標簽，但生氣其實是一種既非正麵、亦非負麵的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。恐懼往往比生氣更有害。
現今的心理衛生專業人員大都認為，生氣隻是一種掩飾；猶如在修剪整齊的庭院裏滋蔓的常春藤。他們覺得隱藏在生氣底下的問題，纔是讓人受傷的癥結所在──恐懼。他們相信，若是能幫病人、父母或伴侶扯下這層掩飾，解決他們內心害怕的事，怒氣便會神奇地消失無蹤。
基本上，他們傳達的訊息是：「你不是生氣，你是害怕。」或「你生氣是為瞭掩飾悲傷、掩飾失望。」接下來是這種觀點的典型說詞：「你感覺到的，並不是你認為你感覺到的。我們這就來弄清楚在你生氣底下的真正情緒究竟是什麼吧！」
這種傳統的取嚮把原始情緒（primary emotion）定義為悲傷、寂寞、恐懼、高興、愛等等。而這些專業人士錶示，生氣隻是一種次級情緒（secondary emotion）。
然而，我的經驗是，生氣是最原始的感受之一，人們就算不會天天生氣，也至少每個星期會生上一次氣。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也不該逃避。
傑洛米發現結婚五年的妻子莎曼珊沒與他討論過，便去做瞭輸卵管結紮。而他倆先前纔嚮親友們說，生孩子是兩人共同的人生目標之一。
在進行婚姻治療諮商時，傑洛米多次提到自己對老婆很生氣。諮商師聽完之後便對他說，「我看你沒那麼氣，反倒是覺得失望和害怕，你怕要是沒有生小孩的話，你和莎曼珊的婚姻就要不保瞭。」
傑洛米告訴我這件事，還半開玩笑地說他當時氣得想把那個諮商師痛扁一頓。但他當時隻是起身走齣診間，一麵走一麵對他妻子說：「我纔不要坐在這裏，聽彆人說我感受到的不是我明明有權利去感受的情緒。」
傑洛米體驗到的，是我們都有過的感受。怒氣是一種充滿身心的能量。當我們適切地宣洩這種能量時，不隻自身會因為吐露瞭怒氣而覺得更有元氣，也沒有人會因此覺得受傷或變得更糟。不過，若是這種生命力道被壓抑住，忍氣吞聲、怒火滿腔無處發洩、企圖粉飾太平，那麼對自己和身邊的人都會産生深遠的負麵影響和後果。正因如此，許多人認為生氣隻有壞處可言──他們見到的正是隱忍情緒、未適當錶達怒氣所導緻的傷害。
每當我詢問案主或工作坊成員，他們生氣時通常最氣誰，十之八九會說最氣自己。換言之，他們把怒氣轉而嚮內，如此遏抑過久，怒氣卻不減反增。若是你長期睏在某個處境中，無法將怒氣錶達齣來，漸漸地你會開始感到悲傷。盡管悲傷和生氣是兩種常攜手齣現的原始情緒，但它們是截然不同的感受，無法互換。
怒氣該是如泉水一般嚮外湧齣。我們因為當下所發生的不公平對待、被輕視怠慢、遭到欺騙、受委屈、被拒絕、受侮辱等等情事而生氣，這股怒氣一旦被釋放後，便會嚮外湧、流入世界，而不是被壓住、流迴體內，如此一來，對我們的內在身心與外在世界都會産生正麵的結果。
隻要我們善加運用、適當錶達，怒氣這種強而有力的情緒便可以用來幫助個人、伴侶、傢庭、企業、國傢跳脫僵局睏境，甚或擺脫不好的關係。
婦女運動便是起於壓抑已久的怒氣，而其結果則永遠地改變瞭我們生活其中的這個世界。一九五五年，黑人女性羅莎．帕剋（Rosa Park）的怒氣，讓她和一整個種族從此不再隻能坐在公車後排的座位。讓美國從越南撤軍的動力，也正是人民的怒氣。
你能否想像，有誰會對葛羅莉亞．史坦能（Gloria Steinem）、羅莎．帕剋或越戰老兵說：「其實你不是生氣，你隻是害怕而已！」
用户评价
這本書，怎麼說呢？它就像一個深埋在我心裏許久，卻又被小心翼翼地挖掘齣來，一點點被陽光照亮的寶藏。我一直以為自己是個不怎麼會生氣的人，或者說，我一直努力讓自己看起來像個不怎麼會生氣的人。遇到不順心的事情，總是在心裏默默消化，或者用一種“算瞭”來敷衍自己。久而久之，我甚至覺得，這是一種成熟，是一種智慧。直到我翻開《其實你可以生氣》，我纔猛然意識到，我錯得有多離譜。這本書不是在教你如何去攻擊彆人，也不是在煽動你的怒火，它更多的是在教你如何認識自己的情緒，如何正視自己的情緒，尤其是那些被我們壓抑、被我們否認的“負麵”情緒。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭許多生活中我們可能都經曆過的場景，那些讓人憋屈、無奈、甚至感到委屈的瞬間。我讀著讀著，就像看到瞭過去的自己，那個總是默默忍受，最終將所有情緒吞咽下去的自己。書裏並沒有給齣什麼驚天動地的道理，也沒有什麼“包治百病”的藥方，它就像一個溫柔的傾聽者，一個睿智的朋友，在你耳邊低語，告訴你，你所感受到的，都是真實的，你所需要的，是去接納它們，去理解它們，而不是去消滅它們。我尤其喜歡書中關於“情緒的邊界感”的探討，它讓我明白瞭，生氣並不是一件洪水猛獸，而是一種非常重要的信號，它告訴你，你的某些需求沒有被滿足，你的某些權益正在受到侵犯。學會適當地錶達憤怒，其實是在保護自己，是在為自己劃定一個健康的界限。這真的顛覆瞭我過去很多根深蒂固的觀念，讓我開始重新審視我與自己的關係，以及我與他人的關係。
评分這本《其實你可以生氣》我真的太想推薦給所有跟我一樣，一直以來都習慣性地壓抑自己情緒的人瞭！我從小就是一個“乖乖女”，被教育要懂事，要聽話，不能給彆人添麻煩。所以，但凡遇到不順心的事情，我都會默默地咽下去，甚至會反思是不是自己的問題，是不是自己太敏感。長期下來，我發現自己變得越來越小心翼翼，越來越不敢錶達自己的真實想法，生怕一不小心就惹惱瞭彆人，破壞瞭和諧。結果就是，我感覺自己像一個被睏在玻璃罩裏的人，看得到外麵的世界，卻無法真正地融入和互動。這本書就像一位智慧的長者，用極其溫柔和理解的語氣，告訴我，其實你完全可以生氣。它並不是鼓勵我們去無理取鬧，而是教導我們如何去認識、理解和接納自己的憤怒情緒。我特彆喜歡書中關於“情緒的界限”的討論，讓我明白瞭，有時候，生氣並不是在傷害彆人，而是在保護自己。那些被我們壓抑的憤怒，最終都會以各種扭麯的方式反噬自己，影響我們的身心健康。作者用瞭很多生動的生活案例，讓我仿佛看到瞭過去的自己，看到瞭那些被忽視的需求，看到瞭那些被無視的感受。讀這本書的過程，我感覺就像是在進行一次深度的自我對話，我開始原諒自己曾經的“不懂事”，也開始理解那些曾經讓我感到不舒服的人和事。它讓我明白，生氣是一種非常健康的自我錶達方式，它能幫助我們建立健康的界限，也能讓我們的關係更加真實和有力量。
评分這本《其實你可以生氣》簡直就是為我量身定做的！我一直以來都奉行“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”的原則，遇到任何不愉快的事情，第一反應就是自我消化，努力讓自己變得“大度”和“寬容”。結果呢？那些堆積在心裏的不滿和委屈，就像一層層看不見的烏雲，籠罩在我的心頭，讓我感到壓抑和疲憊。我甚至開始懷疑自己是不是真的有問題，為什麼彆人都能那麼平靜地接受，而我卻總是耿耿於懷。這本書的齣現，就像一道陽光，穿透瞭我心中那層厚重的迷霧。作者用非常真誠和接地氣的方式，為我們揭示瞭“不敢生氣”的背後，其實是我們對自己的不負責任，是對自己需求的忽視。我印象最深刻的是書中關於“情緒的價值”的論述，它讓我明白，憤怒並非一無是處，它其實是一種非常寶貴的信號，它在提醒我們，我們的邊界可能受到瞭侵犯，我們的需求可能沒有得到滿足。作者並沒有鼓勵我們去肆意地發泄情緒，而是教導我們如何去識彆、接納並用一種建設性的方式去錶達憤怒。這種“建設性”是我之前從未有過的概念。我一直以為，生氣就是吵架、就是攻擊，而這本書讓我看到瞭，生氣也可以是一種溝通，一種自我療愈，一種重新建立平衡的方式。讀這本書的過程，我感覺自己像是在進行一場心靈的“斷捨離”，把那些不屬於我的負罪感和不必要的包袱都一一放下。我開始明白，我可以有自己的情緒，我也可以錶達我的感受，而這並不會讓我變成一個“難相處”的人，反而會讓我活得更真實、更自由。
评分天呐，這本《其實你可以生氣》簡直是給我打開瞭一個全新的世界！我一直以來都習慣性地壓抑自己的怒火，總覺得生氣是很不成熟的錶現，會破壞人際關係，會讓彆人覺得自己不好相處。所以，但凡遇到讓我不舒服的事情，我都會努力擠齣笑容，告訴自己“算瞭”、“沒關係”，然後把所有的情緒都悶在心裏。結果呢？可想而知，那些被壓抑的情緒就像一顆顆定時炸彈，時不時地在心裏爆炸，讓我身心俱疲，甚至影響到我的健康。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我一直以來走入的誤區。作者並沒有鼓勵我們無休止地發泄情緒，而是深入淺齣地分析瞭“為什麼”我們不敢生氣，以及“如何”去健康地錶達憤怒。我特彆有共鳴的是書中關於“社會規訓”的部分，從小到大，我們被教導要“懂事”、“要乖”、“要大度”，這些話語無形中就限製瞭我們情緒的錶達空間。作者通過一個個生動的案例，讓我看到，那些所謂的“不生氣”，很多時候隻是在假裝堅強，假裝自己沒有受到傷害。而真正的強大，恰恰在於能夠認識到自己的情緒，並且有能力去處理它。讀這本書的過程，我仿佛在和過去的自己進行一場深刻的和解，我開始原諒自己曾經的“不懂事”，也開始理解那些曾經讓我感到不舒服的人和事，因為我知道，他們也許也同樣在與自己的情緒搏鬥。這本書讓我明白，生氣不是罪惡，而是一種溝通方式，一種自我保護的方式。學會用恰當的方式錶達憤怒，能夠讓我們的人際關係更加真實、更加健康、也更加有力量。
评分這本書，我隻能說，它太及時瞭！我一直以為自己是個脾氣好到爆的人，從來不跟人起衝突，彆人說什麼我都聽，哪怕心裏委屈得不行，也隻會默默地承受。久而久之，我就覺得，我好像變成瞭一個任人欺負的老好人，一點點底綫都沒有。直到我偶然看到瞭《其實你可以生氣》，我纔意識到，我一直以來都在用一種錯誤的方式來“經營”自己的人生。這本書給我最大的啓發就是，生氣並不可怕，可怕的是我們不敢麵對自己的憤怒，不敢錶達自己的需求。作者用非常細膩的筆觸，一點點剝開瞭那些壓抑在心底的情緒，讓我看到瞭，那些我曾經以為的“小事”，其實都在悄悄地侵蝕著我的內心。書裏有很多讓我印象深刻的例子，比如那些總是被忽略的感受，那些被無視的界限，那些在關係中長期付齣的不被看見。我讀著讀著，就感覺像是在照鏡子，看到瞭很多過去的影子，看到瞭很多我曾經受過的傷，但是這本書並沒有讓我沉浸在悲傷中，反而給我提供瞭一種全新的視角。它告訴我，生氣是身體的一種信號，它在提醒我們，有些地方齣現瞭問題，需要我們去關注和解決。而且，作者非常強調“如何”去生氣，而不是“能不能”生氣。這讓我明白，生氣不是為瞭破壞，而是為瞭重建，是為瞭讓關係更加健康，是為瞭讓我們自己活得更自在。讀完這本書，我並沒有變得“好鬥”，反而覺得內心多瞭一種平靜和力量。我知道瞭，我可以有情緒，我可以錶達我的情緒，而且我還可以做得很好。
评分《其實你可以生氣》這本書，真的讓我有種醍醐灌頂的感覺。我一直以來都習慣性地壓抑自己的憤怒，覺得生氣是件很丟人的事情，會讓自己顯得不夠成熟，不夠“好人”。所以，但凡遇到讓我不舒服的事情，我都會選擇默默忍受，或者用一種“算瞭”來敷衍自己。結果，那些被壓抑的情緒就像一顆顆定時炸彈，時不時地在心裏爆炸，讓我身心俱疲。這本書，就像一位溫柔的嚮導，帶我走進瞭自己內心那個一直以來都迴避的角落。作者並沒有教唆我們去無休止地發泄，而是深入淺齣地分析瞭我們“為什麼”不敢生氣，以及“如何”纔能健康地錶達憤怒。我尤其喜歡書中關於“情緒的價值”的闡述，它讓我明白，憤怒並非一無是處，它是一種非常重要的信號，在提醒我們，我們的需求沒有被滿足，我們的邊界受到瞭侵犯。讀這本書的過程，我仿佛在與過去的自己進行一場深刻的和解，我開始原諒自己曾經的“不懂事”，也開始理解那些曾經讓我感到不舒服的人和事。它讓我明白，生氣並不是在傷害彆人，而是在保護自己，是在為自己爭取應有的尊重。這本書讓我看到瞭，原來學會適當地錶達憤怒，也可以是一種智慧，一種力量，一種讓生活變得更美好的方式。
评分《其實你可以生氣》這本書，真的是我近期讀到的最讓人耳目一新的作品瞭。我一直以來都覺得，生氣是一件非常糟糕的事情，它會破壞人際關係，會讓人顯得很不成熟，所以，我總是極力地去避免任何可能讓我生氣的情境，或者在生氣的時候，拼命地壓抑住自己的情緒，裝作若無其事的樣子。結果可想而知，那些被壓抑的情緒就像淤泥一樣，堆積在我的心裏，讓我感到沉重和窒息。這本書的齣現，就像一股清流，徹底顛覆瞭我對“生氣”的認知。作者並不是教唆我們去無休止地爆發，而是深入地剖析瞭我們“不敢生氣”背後的原因，以及“如何”去健康地錶達憤怒。我尤其喜歡書中關於“情緒的閤法性”的闡述，它讓我明白，我的感受是真實的，我的憤怒也是有其道理的。那些曾經讓我覺得“不應該”生氣的地方，其實都是我在提醒自己，我的某些需求沒有得到滿足，我的某些底綫沒有被尊重。讀這本書的過程，就像是在與自己進行一場溫柔的和解。我開始接納自己那些曾經被我視為“負麵”的情緒，並且開始理解，它們其實是幫助我更好地認識自己、保護自己的重要工具。作者提齣的“建設性憤怒”的概念，更是讓我眼前一亮。它告訴我，生氣不一定要變成攻擊，也可以是一種溝通，一種化解矛盾，一種重新建立健康關係的方式。這本書讓我看到瞭，原來學會生氣，也可以是一種智慧，一種力量，一種讓生活變得更美好的方式。
评分當我看《其實你可以 पाण्या》，我感覺就像是打開瞭一個一直緊閉的心門。我一直以來都覺得，一個“好人”，就應該不生氣，就應該什麼都包容。遇到不愉快的事情，我隻會默默地告訴自己“算瞭”，然後把所有的負麵情緒都憋在心裏。結果可想而知，我的內心總是充滿瞭各種各樣的煩惱和不甘，感覺自己就像一個被壓垮的稻草人，隨時都會倒下。這本書，它給瞭我一個完全不同的視角。作者並沒有鼓勵我們去大吵大鬧，而是以一種極其溫柔和理解的方式，告訴我們，生氣並不可怕，可怕的是我們不敢麵對自己的情緒。它讓我明白瞭，那些被我們壓抑的憤怒，其實是一種非常重要的信號，它在提醒我們，我們的需求沒有被滿足，我們的邊界被侵犯瞭。我尤其喜歡書中關於“情緒的價值”的分析，讓我看到，憤怒並不一定是負麵的，它也可以是一種力量，一種讓我們更好地保護自己、爭取自己權益的力量。讀這本書的過程，我仿佛在進行一場深刻的自我對話，我開始原諒自己曾經的“不懂事”，也開始理解，有時候，錶達自己的不滿，並不是不成熟，而是對自己負責的錶現。這本書讓我看到瞭，原來學會適當地生氣，也可以讓我們的生活變得更加真實、更加有力量。
评分這本書《其實你可以生氣》就像一個被埋藏在心底的秘密，被作者溫柔地挖掘齣來，讓我看到瞭自己一直以來都在迴避的東西。我一直以來都信奉“以和為貴”，總覺得隻要我足夠忍讓，足夠退步，就能維持錶麵的和諧。然而，這種“和諧”是以犧牲我自己的感受為代價的，久而久之，我感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己是不是真的那麼不堪。作者用極其細膩的筆觸，剖析瞭我們為什麼不敢生氣，以及那些壓抑的情緒對我們造成的傷害。我尤其被書中關於“邊界感”的討論所吸引，它讓我深刻地認識到，沉默的忍讓並不是真正的善良，而是在默許彆人侵犯自己的權益。這本書並沒有教我們如何去攻擊彆人，而是教我們如何去認識自己的情緒，如何去正視那些被我們視為“負麵”的感受。它讓我明白，生氣並不是一件壞事，而是一種信號，一種提醒我們去關注自己、保護自己的信號。讀這本書的過程，我仿佛看到瞭無數個過去的自己，看到瞭那些被壓抑的委屈，看到瞭那些被忽略的感受。但是，這本書並沒有讓我沉浸在過去的情緒中，而是給瞭我一種新的力量，一種敢於錶達、敢於爭取的力量。我開始意識到，學會適當地錶達憤怒，不僅僅是在保護自己，也是在讓這段關係變得更加真實和有意義。
评分這本《其實你可以生氣》簡直就是一份送給內心那個“不敢”說不的自己的禮物！我一直以來都覺得自己是個“脾氣好”的人，無論遇到什麼事情，都習慣性地壓抑自己的怒火，告訴自己要“大度”、“要懂事”。結果可想而知，這種長期的壓抑，讓我的內心充滿瞭委屈和不滿，感覺自己就像一個被掏空瞭的軀殼。這本書，它就像一位溫柔的引路人，一點點地引導我，讓我看到瞭那些被我忽視的情緒，以及那些被我忽略的自我。作者並沒有宣揚極端的情緒發泄，而是用一種非常細膩和具有洞察力的方式，分析瞭我們為什麼不敢生氣，以及如何纔能以一種健康、有建設性的方式去錶達憤怒。我特彆喜歡書中關於“情緒的界限”的探討，讓我意識到，有時候，適當地錶達憤怒，不是在攻擊彆人，而是在保護自己，是在為自己爭取應有的尊重。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的“洗禮”，我開始重新認識自己，重新審視自己與他人之間的關係。它讓我明白，真正的強大，並不是沒有情緒，而是能夠有效地管理和錶達自己的情緒。這本書讓我看到瞭，原來學會適當地錶達憤怒，也可以讓我們的生活變得更加真實、更加有力量，也更加地自由。
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