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小孩說都說不聽？情人怎麼都不懂你的心？老闆偏心又不加薪？
社會亂七八糟，生活不盡如意，叫人很難不生氣！
你，真的可以生氣！但你要生對氣！
美國暢銷書作者暨情緒專家，教你健康地生氣，處理好情緒才有好人際。

　　我們都生過氣，也都見過身邊的人生氣，而且我們多半認為生氣是不好的事。然而怒氣其實並未與你為敵。事實上，怒氣是你的朋友，好好與他相處，它能幫助你改善人際關係、挽救工作，讓你心靈重拾平靜。

　　根據研究，一般人每個星期至少生一次氣，也許是生小氣，也許是勃然大怒，就算是好好先生也不例外。生氣是種既非正面、亦非負面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也都不該逃避。

　　心理治療師約翰．李提供有效的方式，讓你能夠明確分辨自己之所以生氣的原因，幫助你控制會引起壓力與痛苦的情緒，而不用感到罪惡、丟臉、尷尬、憤恨或絕望。本書要教你如何控制自己的怒氣，如何管理自己的情緒，如何好好地生氣。

　　在這本觀念相當創新的書裡，作者介紹其獨創的「情緒繞道法」，這套六步驟法實用易學，不僅能幫助你療癒人際關係，讓你與他人之間的連繫更密切，還能驅散憤怒。書中並解釋了健康的生氣及有害的生氣之間有何差異，並且提供了不可或缺的資訊：

　　◎生氣及憤怒背後有何驚人祕密
　　◎如何讓怒氣助自己一臂之力
　　◎透過哪些實用撇步改善溝通
　　◎簡單易學的方法緩解挫敗感

　　私人生活也好，工作場合也罷，無論遇到了什麼樣的事、發生了什麼樣的衝突、得做什麼樣的決定、得跟什麼樣的人互動，約翰．李提出的這套方案皆能適用，改變你的一生。

本書特色

　　1.對於「生氣」這個主題提出顛覆一般想法且具說服力的觀點

　　2.提供簡明且實際可行的「生氣」排解與管理之道

作者簡介

約翰．李（John Lee）

　　暢銷書作家，出版過十五本著作，包括《心靈的歸依處》（The Flying Boy）、《面對怒火》（Facing the Fire）等暢銷作品。約翰．李多次應邀擔任歐普拉節目來賓，並且接受《新聞週刊》（Newsweek）、《紐約時報》（New York Times）、《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）等重要媒體採訪，也上遍美國全國性電台談話節目，以及各大雜誌專訪。目前居住在美國阿拉巴馬州梅硐鎮。

　　約翰．李為男性成長運動的領導者，曾在德州和阿拉巴馬州大學裡教授宗教、美國研究與文學。為「奧斯汀男性中心」（Austin Men's Center）的創辦人，並在美國各地主持研習。

譯者簡介

陳至芸

　　青少年時期隨父母移居阿根廷，後返台就讀國立中正大學心理學系。現為自由譯者與西班牙文口譯，目前定居台灣。愛好自由、喜愛運動、熱愛海邊。

　　譯有《消費心理學》（合譯）、《紐約時報嚴選100張值得珍藏的歌劇專輯》（合譯）、《就是要有男人愛》（合譯）、《辛特拉精靈》（書名暫定，待出版）等書。

生氣──真相大白

我們對生氣都有自己的定義。儘管醫師、治療師、相關書籍的作者都為生氣貼上了負面標籤，但生氣其實是一種既非正面、亦非負面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。恐懼往往比生氣更有害。

現今的心理衛生專業人員大都認為，生氣只是一種掩飾；猶如在修剪整齊的庭院裡滋蔓的常春藤。他們覺得隱藏在生氣底下的問題，才是讓人受傷的癥結所在──恐懼。他們相信，若是能幫病人、父母或伴侶扯下這層掩飾，解決他們內心害怕的事，怒氣便會神奇地消失無蹤。

基本上，他們傳達的訊息是：「你不是生氣，你是害怕。」或「你生氣是為了掩飾悲傷、掩飾失望。」接下來是這種觀點的典型說詞：「你感覺到的，並不是你認為你感覺到的。我們這就來弄清楚在你生氣底下的真正情緒究竟是什麼吧！」

這種傳統的取向把原始情緒（primary emotion）定義為悲傷、寂寞、恐懼、高興、愛等等。而這些專業人士表示，生氣只是一種次級情緒（secondary emotion）。

然而，我的經驗是，生氣是最原始的感受之一，人們就算不會天天生氣，也至少每個星期會生上一次氣。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也不該逃避。

傑洛米發現結婚五年的妻子莎曼珊沒與他討論過，便去做了輸卵管結紮。而他倆先前才向親友們說，生孩子是兩人共同的人生目標之一。

在進行婚姻治療諮商時，傑洛米多次提到自己對老婆很生氣。諮商師聽完之後便對他說，「我看你沒那麼氣，反倒是覺得失望和害怕，你怕要是沒有生小孩的話，你和莎曼珊的婚姻就要不保了。」

傑洛米告訴我這件事，還半開玩笑地說他當時氣得想把那個諮商師痛扁一頓。但他當時只是起身走出診間，一面走一面對他妻子說：「我才不要坐在這裡，聽別人說我感受到的不是我明明有權利去感受的情緒。」

傑洛米體驗到的，是我們都有過的感受。怒氣是一種充滿身心的能量。當我們適切地宣洩這種能量時，不只自身會因為吐露了怒氣而覺得更有元氣，也沒有人會因此覺得受傷或變得更糟。不過，若是這種生命力道被壓抑住，忍氣吞聲、怒火滿腔無處發洩、企圖粉飾太平，那麼對自己和身邊的人都會產生深遠的負面影響和後果。正因如此，許多人認為生氣只有壞處可言──他們見到的正是隱忍情緒、未適當表達怒氣所導致的傷害。

每當我詢問案主或工作坊成員，他們生氣時通常最氣誰，十之八九會說最氣自己。換言之，他們把怒氣轉而向內，如此遏抑過久，怒氣卻不減反增。若是你長期困在某個處境中，無法將怒氣表達出來，漸漸地你會開始感到悲傷。儘管悲傷和生氣是兩種常攜手出現的原始情緒，但它們是截然不同的感受，無法互換。

怒氣該是如泉水一般向外湧出。我們因為當下所發生的不公平對待、被輕視怠慢、遭到欺騙、受委屈、被拒絕、受侮辱等等情事而生氣，這股怒氣一旦被釋放後，便會向外湧、流入世界，而不是被壓住、流回體內，如此一來，對我們的內在身心與外在世界都會產生正面的結果。

只要我們善加運用、適當表達，怒氣這種強而有力的情緒便可以用來幫助個人、伴侶、家庭、企業、國家跳脫僵局困境，甚或擺脫不好的關係。

婦女運動便是起於壓抑已久的怒氣，而其結果則永遠地改變了我們生活其中的這個世界。一九五五年，黑人女性羅莎．帕克（Rosa Park）的怒氣，讓她和一整個種族從此不再只能坐在公車後排的座位。讓美國從越南撤軍的動力，也正是人民的怒氣。

你能否想像，有誰會對葛羅莉亞．史坦能（Gloria Steinem）、羅莎．帕克或越戰老兵說：「其實你不是生氣，你只是害怕而已！」

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