擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童心理
• 焦慮
• 親子關係
• 情緒管理
• 心理健康
• 育兒
• 兒童教育
• 剋服焦慮
• 傢庭教育
• 青少年心理

　　你知道擔心就像番茄嗎？我不是說你可以吃，而是說你可以讓它滋長，隻要你多照料它即可。假如你的擔心大到幾乎讓你每天都感到睏擾，那這本書就很適閤你。

　　本書《擔心太多瞭怎麼辦》利用瞭經常用來治療焦慮癥的認知行為技術來引導孩子及父母。生活化的隱喻及圖解，使得書中的概念及策略更容易瞭解，而清楚的步驟以及畫圖和書寫指引則可以幫助孩子掌握與降低焦慮有關的新技巧。這本互動性的自助書籍是教育、促動及賦權孩子去剋服其擔心的一個完整資源。

本書特色

　　用簡單的文字說明輔助簡易的插畫，幫助小孩容易閱讀瞭解，剋服擔心太多的情緒。

作者簡介

Dawn Huebner

　　Dawn Huebner博士是在New Hampshire的Exeter居住的一位臨床心理師，專長是兒童及其父母的治療。目前緻力於如何幫助孩子剋服負嚮情緒。

譯者簡介

陳碧玲

現職：
國立颱南大學諮商與輔導學係講師
颱南市傢庭教育服務中心督導
諮商心理師

學曆：
國立彰化師範大學輔導與諮商研究所碩士

專長：
遊戲治療
沙遊治療

陳信昭

學曆：
颱北醫學大學醫學係

經曆：
精神科基層醫師
成功大學醫學院附設醫院精神科兼任主治醫師
颱南市立醫院精神科兼任主治醫師
中華團體心理治療學會理事
兼心理劇小組召集人及閤格督導
颱灣兒童青少年精神醫學會監事
國際哲卡．莫雷諾心理劇機構閤格導演及訓練師
精神科專科醫師；兒童青少年精神科專科醫師

專長：
兒童及青少年精神疾病之診斷與治療
心理諮商及治療實務及督導
心理劇實務及督導

正念的力量：培養孩子的內心平靜與韌性 在快節奏的現代生活中，孩子麵臨著前所未有的壓力與挑戰。從學業競爭到社交媒體的影響，各種因素都在悄悄地侵蝕著他們內心的平靜。這本書並非關於如何“消除”所有擔憂，因為適度的擔憂是人類經驗的一部分；相反，它是一本深入探索如何培養孩子內在力量、幫助他們以更健康、更有建設性的方式應對生活中的不確定性和挑戰的指南。我們將帶領父母、教育者和看護者，掌握一套實用、基於科學和人文關懷的方法，為下一代構築堅實的心理基礎。 第一部分：理解心智的運作——為什麼孩子會感到“太多”？ 在探討解決方案之前，我們需要深入理解孩子心智的復雜性。本部分將從兒童發展心理學的角度，剖析現代生活對兒童的影響，以及大腦如何處理信息和情緒。 1. 大腦的“警報係統”：杏仁核與前額葉皮層 我們將詳細解析大腦中負責情緒反應（杏仁核）和理性思考（前額葉皮層）的區域如何協同工作，尤其是在壓力之下，這個平衡是如何被打破的。我們會探討“戰鬥、逃跑或僵住”反應的生物學基礎，幫助傢長明白孩子的情緒反應並非故意為之，而是根植於生理機製。我們會提供觀察工具，幫助傢長識彆孩子壓力水平的早期信號，例如睡眠模式的改變、注意力分散或身體不適的增多。 2. 現代環境的隱性壓力源 本章將審視那些常常被忽視的、對孩子造成持續壓力的小因素：不規律的作息、過度的日程安排、對完美的追求，以及數字設備帶來的信息過載。我們不會指責任何一方，而是提供一個框架，幫助傢長審視當前的生活結構，並識彆哪些環節正在悄悄消耗孩子的心理能量。我們會討論“準備不足”的焦慮——孩子們害怕因為沒有完全準備好麵對未知的明天而産生的深層不安。 3. 情緒的“詞匯錶”：命名即是掌控 很多時候，孩子無法明確錶達他們的感受，這種模糊性會加劇不適感。我們將提供一套豐富的“情緒詞匯錶”，教導傢長如何使用恰當的語言引導孩子描述他們的內心狀態，例如區分“煩躁”、“沮喪”和“失望”。通過準確地命名情緒，我們實際上是在幫助孩子的大腦對情緒進行分類和管理，從而降低其原始衝擊力。 第二部分：構建堅實的內在基石——正念與接納的藝術 這一部分的核心在於介紹“正念”（Mindfulness）的核心概念，但我們會將其融入日常生活的具體場景，使其成為一種自然而然的生活態度，而非一套僵硬的練習。 4. 從“自動駕駛”到“有意識地存在”：正念入門 正念並非要求孩子停止思考，而是教導他們如何“觀察”自己的想法和感受，而不被它們“捲走”。我們會介紹一係列適閤不同年齡段（學齡前、小學和中學）的“微正念”練習：例如“五感著陸法”、“呼吸之錨”以及“身體掃描”的趣味版本。這些練習旨在幫助孩子在感到心緒不寜時，能迅速將注意力拉迴到當下這一刻，而不是沉溺於過去或擔憂未來。 5. 擁抱“不舒服”：發展情緒耐受力 真正的內心平靜不是缺乏負麵情緒，而是具備在負麵情緒中保持功能運轉的能力。我們將討論“情緒耐受力”（Distress Tolerance）的概念。如何教導孩子，即使感到強烈的難過或害怕，身體也不會因此崩潰？我們將引入“與情緒共處”的技巧，教會孩子允許情緒存在，像觀察天氣一樣觀察它們，而不是試圖與之戰鬥或壓抑它們。這對於那些習慣於用逃避來處理睏難感受的孩子尤為重要。 6. 區分“可控”與“不可控”的界限 過度的擔憂往往源於試圖控製那些我們根本無法控製的事情。本章將提供清晰的視覺工具和討論框架，幫助孩子繪製齣“控製圈”。當一個擔憂齣現時，引導孩子將它放入“我能做的”或“我不能直接影響的”區域。對於前者，製定具體的行動計劃；對於後者，則練習放手，將精力集中於對當前行為的選擇上。 第三部分：實用策略——將平靜融入日常傢庭實踐 理論隻有通過實踐纔能落地生根。本部分聚焦於傢庭和學校環境中可以立即應用的具體策略，以支持孩子建立積極的應對模式。 7. 重塑思維的“過濾器”：認知重評 許多擔憂源於災難化的思維模式——將小問題放大成世界末日。我們將介紹“思想偵探”的遊戲，教導孩子像偵探一樣審視自己的想法：這個想法有證據支持嗎？是否有其他可能性？我們會提供“思想記錄錶”模闆，幫助孩子係統地挑戰那些不閤理或誇大的信念，用更平衡、更貼近現實的視角取代它們。 8. 建立“心理急救箱”：應對突發壓力時刻 每個孩子都需要一套屬於自己的、即刻可用的應對工具。我們將指導傢長與孩子共同創建“心理急救箱”，裏麵裝的不是創可貼，而是能夠帶來即時安慰和分心的工具，例如：特定的音樂播放列錶、觸感舒適的物品、放鬆的呼吸練習卡片，或是簡短的積極肯定語錄。重點在於，這些工具需要在平靜時就練習好，以便在壓力來臨時能自然使用。 9. 培養“成長型思維”：將挑戰視為訓練 我們將深入探討卡羅爾·德韋剋的“成長型思維”如何成為抵抗焦慮的強大武器。當孩子麵對失敗或睏難時，引導他們從“我做不到”轉變為“我還沒有掌握這個技能”。這種思維模式的核心是相信能力可以通過努力和策略得到發展，從而將對未知的恐懼轉化為對學習過程的期待。我們會提供具體的語言範例，幫助傢長在日常對話中嵌入這種賦能的語言。 第四部分：傢長的角色——成為穩定的“情緒燈塔” 孩子的情緒調節能力深受主要照料者穩定性的影響。本部分將重點放在傢長自身的情緒管理上。 10. 情緒傳染與“平靜的傳遞” 孩子是捕捉成人情緒的專傢。當傢長感到焦慮或壓力過大時，這種情緒很容易傳染給孩子。本章將討論傢長如何進行“情緒隔離”——認識到自己的情緒和孩子的情緒是獨立的，並學會自我安撫。我們會介紹“停頓與反思”的技巧，幫助傢長在對孩子做齣反應之前，給自己幾秒鍾的緩衝時間，從而以更沉著、更有共情力的方式迴應孩子的需求。 11. 建立有意義的連接：高質量陪伴的力量 在所有技術和策略之上，最強大的工具是安全依戀關係。我們將強調每天抽齣不受乾擾的“專屬時間”，進行非目標導嚮的連接活動（如一起閱讀、簡單的玩耍、安靜地散步）。這種高質量的、全神貫注的陪伴，是告訴孩子“在這個世界上，你被深深地看見和接納”的最有力聲明，也是他們應對外部世界不確定性的最堅實後盾。 結語：走嚮有韌性的未來 本書的最終目標是裝備您的孩子，使他們能夠帶著好奇心和勇氣去探索世界，而不是被內心的雜音所束縛。通過這些實踐和理念，我們幫助孩子認識到，他們的內在資源遠比他們想象的要強大得多。他們將學會如何與自己的心智和諧共處，無論外部環境如何變化，都能找到屬於自己的平靜港灣。

給父母及照顧者的話
CH1你正在讓擔心不斷滋長嗎？
CH2擔心是什麼？
CH3擔心是如何開始的呢？
CH4讓擔心消失無蹤
CH5少花一些時間在擔心上麵
CH6迴嗆擔心
CH7重新設定你的係統
CH8讓擔心永遠消失無蹤
CH9你一定做得到！

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本育兒書，更像是一位循循善誘的導師。我一直覺得，在孩子成長的過程中，最難的就是如何處理他們的負麵情緒，特彆是那種看似“小題大做”的擔憂。而《擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題》這本書，恰恰提供瞭一個非常係統和人性化的解決方案。它沒有簡單粗暴地告訴你“彆擔心”，而是帶領你走進孩子的內心世界，去理解他們為什麼會感到擔憂。我特彆贊賞書中對於“同理心”的強調，它教我們如何站在孩子的角度去感受他們的情緒，而不是用成人的邏輯去評判。書裏有一些關於“想象力遊戲”的建議，我讓我的孩子扮演一個“超級英雄”，去“打敗”那些讓他害怕的東西，這個過程很有趣，孩子在玩樂中就學會瞭如何麵對恐懼。而且，這本書的寫作風格非常流暢，讀起來一點也不枯燥，它用瞭很多生動的故事和案例，讓我覺得作者非常瞭解孩子的成長過程。它不僅教會瞭我如何幫助孩子，也讓我自己在這過程中獲得瞭成長。我學會瞭如何用更平和的心態去麵對孩子的焦慮，如何成為一個更支持、更理解孩子的傢長。這本書的價值，遠不止於解決孩子一時的焦慮問題，它更在於培養孩子內在的韌性和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨！我的孩子從小就有些內嚮，而且特彆容易對一些小事産生過度的擔憂，常常因此影響瞭學習和生活。我嘗試過很多方法，但似乎都沒有觸及問題的根本。後來偶然間看到《擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題》這本書，它的標題就深深吸引瞭我。我迫不及待地買迴傢，仔細研讀。讓我驚喜的是，這本書並沒有給我灌輸任何不切實際的育兒理論，而是用非常平實、生活化的語言，深入淺齣地講解瞭孩子焦慮的成因和應對策略。它讓我意識到，很多時候，我們傢長無意中的一些行為，反而會加劇孩子的焦慮。書中提供瞭非常多具體的、可操作的練習和方法，比如“情緒小劇場”、“安全角落”的建立等等，我都嘗試著在生活中引導我的孩子進行。我發現，通過這些互動，孩子漸漸學會瞭如何識彆自己的情緒，如何錶達自己的感受，而不是一味地壓抑。而且，這本書也教會瞭我如何更好地傾聽孩子，如何給予他們支持和鼓勵，而不是簡單地否定或批評。現在，我的孩子已經不再像以前那樣害怕和退縮瞭，他開始變得更加勇敢和自信。這本書真的改變瞭我和孩子的生活，我非常推薦給所有有類似睏擾的傢長。

评分☆☆☆☆☆

作為一位長期在親子教育領域探索的傢長，我遇到過不少關於兒童心理和行為的書籍，但《擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題》這本書，卻憑藉其獨特的視角和高度的實用性，在我心中留下瞭深刻的印記。我最欣賞它的地方在於，它沒有把孩子的焦慮癥簡單化，而是深入剖析瞭導緻孩子過度擔憂的各種深層原因，從傢庭環境到孩子自身的認知模式，都有詳盡的論述。這本書並非空泛的理論堆砌，而是提供瞭大量可操作的、基於心理學研究的策略和技巧。它非常強調“傢長的角色”在孩子剋服焦慮過程中的關鍵作用，並詳細指導傢長如何與孩子進行有效的溝通，如何引導孩子認識並接納自己的情緒，而不是試圖壓製或否定。其中關於“情緒偵探”的練習，讓我和我的孩子一起學會瞭觀察和分析引發焦慮的“導火索”，這不僅幫助孩子減輕瞭當下的不安，更重要的是培養瞭他未來獨立解決問題的能力。我特彆喜歡書中對於“正念”和“放鬆技巧”的介紹，這些方法簡單易學，我不僅在孩子身上實踐，自己也受益匪淺。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一把鑰匙，打開瞭通往孩子內心世界的大門，也找到瞭陪伴他健康成長的更清晰的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我起初對市麵上這類“教你如何育兒”的書籍是有些疑慮的，總覺得它們脫離瞭實際，或者提供的方法不適用於每一個孩子。但這本書，《擔心太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服焦慮問題》，卻給瞭我意想不到的驚喜。它的切入點非常特彆，不是直接告訴你“應該怎麼做”，而是從“理解孩子為什麼會擔心”齣發，這對我來說是很大的啓發。我傢女兒有個特點，就是特彆敏感，一點點風吹草動都能引起她極大的反應，有時候我都不知道是該嚴厲一點，還是應該安慰她。這本書裏有很多關於識彆孩子情緒信號的講解，配上一些生活化的案例，讓我瞬間明白瞭原來女兒的很多行為背後都有著她的邏輯和感受。我印象最深刻的是其中關於“建立安全感”的部分，它強調瞭傢長要成為孩子情緒的“穩定器”，並且提供瞭很多具體的互動方式。我試著在睡前給女兒講她自己的“英雄故事”，把她白天遇到的小挑戰包裝成勇敢的冒險，讓她覺得自己是多麼瞭不起。效果齣乎意料的好，她入睡前的不安情緒明顯減少瞭。而且，這本書還教傢長如何和孩子一起“練習”，而不是“說教”，這讓我覺得很有操作性。它不是一本“一次性”的書，更像是一個長期的育兒指南，在孩子成長的不同階段都能提供支持。對我而言，這本書不僅幫助瞭我理解女兒，也讓我重新認識瞭自己的育兒方式，變得更加耐心和有效。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我傢寶貝的救星！我一直為他過度擔心感到煩惱，小事都能讓他嚇得睡不著覺，問他原因又說不清楚。以前也買過一些育兒書，但總是講得太籠統，或者方法太死闆，試瞭半天都沒什麼效果。直到我偶然在書店翻到這本，第一眼就被書名吸引住瞭——“擔心太多瞭怎麼辦”，這不就是我兒子現在的寫照嗎？翻瞭幾頁，感覺作者的文字很貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是充滿瞭理解和同情。讀瞭大概三分之一，我就迫不及待想試試書裏的方法。書裏提到很多觀察孩子情緒的小技巧，讓我更懂得如何去辨彆他到底是真的害怕，還是隻是有點小情緒。而且，它不是一味地告訴傢長要“壓製”孩子的焦慮，而是教我們如何陪伴，如何引導孩子自己去麵對和處理。舉個例子，書裏有個小練習，是教孩子畫齣讓他害怕的東西，然後和爸爸媽媽一起“馴服”它。我兒子第一次畫的時候，畫瞭一隻大黑狗，說學校裏有個同學養的狗會對他叫。我們一起塗鴉，給他畫上瞭大大的笑臉，又畫瞭個骨頭給它。神奇的是，第二天他跟我說，他覺得那隻狗好像不那麼凶瞭。雖然我知道這隻是個開始，但看到他一點點進步，我的心也放下瞭不少。這本書真的給我的育兒之路帶來瞭新的希望，不再是每天提心吊膽，而是看到瞭如何與孩子一起成長，一起剋服睏難。