提高專注力的最高整理術：不費力、不雜亂的斷捨離，建立超強工作效率 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：智富訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：張萍

齣版日期出版日期：2019/12/04

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-16

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圖書描述

　　根據腦科學知識提出整理方法
　　既使你是懶人也完全沒問題
　　擺脫無序、雜亂、拖延的泥潭
　　工作快速有進展、靈感源源不斷

　　◎如果你「直覺敏銳、擁有超高執行力，可是不太會整理」，你更該看這本書
　　◎菁英都在用，讓大腦清晰、提升效率，打造靈感源源不斷的環境！
　　◎讓你養成不需整理的習慣，擁有更多屬於自己的時間

　　辦公桌亂糟糟「奇怪，東西放到哪了？」怎麼找都找不到
　　每次下定決心整理，卻總是以失敗告終
　　「難道，我真的沒有整理的天份嗎？」
　　其實，整理工作不順利，是因為你的方法與「大腦類型」不合！

　　本書以作者擔任職能治療師期間的豐富經驗以及對於大腦科學的真知灼見為基礎，聚焦於不擅長整理者的「大腦類型」，以簡單具體的方式，介紹大腦的特徵和優勢，以及符合其認知特性的整理方法。

　　◎「並列處理型」的大腦特徵
　　──擅長將事物建立關聯性，空間感佳，不受框架限制，擁有超高執行力
　　──喜歡貼大量標籤，會忽略筆記本的格線
　　──會希望先得到結論
　　──會在腦內將文字語言都描繪成關係圖
　　──會把「是否有趣」視為標準
　　──時常一時興起，想到什麼就做什麼

　　「並列處理型」的人，認為效率就是要「同時解決」，但若表面上模仿其他大腦類型的策略，因為大腦本身結構上就有差異，當然會常常失敗。所以重點是要採取符合自己大腦的策略。

　　◎適合「並列處理型」的整理方式
　　──找出整理目標
　　不是為了獲得稱讚、為了整理而整理

　　──輕鬆、簡單、有趣！
　　避免用系列處理行的方法思考

　　──用「無誤學習法」，培養大腦神經迴路
　　拆解目標，建立微步，確實達成目標才能順利啟動大腦的酬償系統

　　──善用「九宮格工作術」，讓大腦獲得成就感
　　把目標填入九宮格，努力達到「心流狀態」

　　──建立動作模組，將「整理」變為一個動作的結束
　　如關好包包、物品歸位

　　作者更提出進階版的「5S法則」，這種劃時代且時效性高的方法，已經受到實證，是商務人士都推崇的工作技巧！

　　「5S」
　　整理：節省選擇物品所消耗的能源
　　整頓：不要讓大腦看到多餘的東西
　　清掃：掌握微小的變化
　　清潔：有助於健康管理
　　紀律：控制情緒，自律的舉止

　　本書將帶領讀者認識自己的大腦類型，並學會駕馭，
　　打造適合自己大腦類型的環境，引導發揮出最大能力！

著者信息

作者簡介

菅原洋平

　　職能治療師，UCHRONIA股份有限公司代表。

　　日本國際醫療福祉大學畢業。曾任職於私人醫院精神科，而後於日本國立醫療機構從事大腦復健相關工作，目前任職於BESLI診所，為主張不依賴藥物的睡眠門診醫師。同時在日本全國進行以運用生理時鐘（circadian rhythm）以及大腦架構進行人材開發以及企業進修課程，該活動亦受到電視以及雜誌等矚目。

　　本書以作者擔任職能治療師期間的豐富經驗以及對於大腦科學的真知灼見為基礎，聚焦於不擅長整理者的「大腦類型」，以簡單易懂且具體的方式介紹符合其認知特性的整理方法。

　　這種劃時代且時效性高的方法，已經受到實證。不僅在醫療現場，在企業貫徹提升生産性方面不可或缺的「5S」講座、研習課程方面相關的邀約亦絡繹不絕。

　　主要著作有《改變人生的睡眠法則》、《立刻執行！提高「行動力」的科學方法》（暫譯）、《不勉強即可大展長才！交給大腦的聰明育兒法》（暫譯）等諸多著作。

譯者簡介

張萍

　　二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
　　喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。

提高專注力的最高整理術：不費力、不雜亂的斷捨離，建立超強工作效率 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

分辨「大腦類型」，輕鬆進行整理！
序章我知道了！愈來愈順手的「整理方法」
１理起來又好又輕鬆的三大方法！
２你的「大腦類型」是什麼？
大腦類型分類測驗
３正確的大腦使用法

散亂是因為「直覺」非常靈敏
第一章   先搞清楚「大腦的癖好」，運用在整理上！
１「大腦的癖好」會表現在瑣碎的行為中
２是否察覺到自己的言行舉止有這些特徵？
３善用大腦特徵進行整理！

更進一步來談！
我們的大腦是如何「理解」事物的？

用這個方法告別堆疊、亂放、囤積
第二章   為什麼會散亂？大腦告訴你！
１散亂的「意外原因」是什麼？
２「系列處理型」與「並列處理型」的「整理」差異
３為何「一般常見」的分類方法毫無助益
４為何看似雜亂，卻能掌握物品的位置？
５「堆疊、亂放、囤積」的因應對策！

更進一步來談！
每個人大腦擅長的分類法不同
大腦進行視覺化的「架構」

讓整理突飛猛進的「秘密武器」
第三章   善用「九宮格工作術」，讓大腦獲得成就感！
１切斷罪惡感的循環！
２用「無誤學習法」培養大腦神經迴路
３拆解目標，建立微步
４把目標填入九宮格，努力達到心流狀態
５一直無法賓果，該怎麼辦？
６利用「反向賓果」決定「不做的目標」
７建立動作模組與估算時間

快速學會整理
第四章   符合大腦模式的斷捨離，不知不覺整理乾淨！
１找出整理目標
２說出口就算贏！訂定「整理目標」的方法
３增加個人行動的附加價值
４製作整理動線圖
５轉換行為模式

更進一步來談！
大腦內有「兩種酬賞系統」

專注力up！
第五章   工作效率大大提升工作的「5S攻略法」
１為了穩定發揮能力
２對大腦而言，「5S」的意義是？
◎整理（Seiri）節省選擇物品所消耗的能源
◎整頓（Seiton）不要讓大腦看到多餘的東西
◎清掃（Seisou）掌握微小的變化
◎清潔（Seiketu）有助於健康管理
◎紀律（Situke）控制情緒，自律的舉止

整理大腦的資訊
第六章   打造專屬環境，不斷冒出好創意！
１為何「雜亂的桌子」容易出現好創意？
◎汲取「眾多領域的資訊」
◎讓自己處於放空狀態
◎以旁觀的角度看待浮現的創意

準備好，隨時都能起飛！
第七章   100％運用個人直覺的秘訣
１讓自己成長的方法
２把行為建檔，找出「標準」
３把自己的能力建檔
４試著把「努力」這件事情「量化」
５不要努力跟沒有決定權的人說話

後記

圖書序言

整理起來又好又輕鬆的三大方法！

很會整理的人、不擅整理的人。

其中的差異，取決於是否能夠使用符合自己「大腦類型」的方法。

大腦的「認知特性」有兩種類型，對某種類型很受用的方法，往往不適用於另一種類型。

關於「大腦類型」的細節容我們後續再談。

首先，針對擁有本書預設的「大腦類型」者，也就是「容易散亂的人」以及「覺得整理東西很痛苦的人」，在我們建議的整理方法中有一些「成功重點」。

作法相當簡單，只要做到以下三點即可。

1擁有「整理目標」

2輕鬆、簡單、有趣！

3標是達到不需整理的狀態

如何？是否覺得好像可以辦得到呢？

這種方法之所以有效是因為大腦的「某種特徵」。

為了活化大腦的強項，我們必須先知道自己的「大腦類型」，並且掌握特徵。不僅是針對「整理」，在提升工作效率上也有很大的幫助。

28頁有「大腦類型」的測驗題目。請務必在閱讀完本單元後，前往測驗。

那麼，請各位詳細閱讀以下三大重點。

成功的重點１──擁有「整理目標」

Ｘ把整理這件事情本身當作目標

○為了達到某個目標而著手整理

「只要開始整理，就一定要徹底執行」，如果用這種態度進行，結果幾乎都不會太順利。比起把整理這件事當作目標，「為了達到某個目的而整理」更能夠讓人有動力執行。

整理這件事，說穿了可以把它想成是「為了更有效率達到目標的一種手段」。例如，可以把「整理」理解成是要達到「為了有效率地工作」「為了能舒適生活」「為了打造出容易產生好點子的環境」等目標的最佳方法。

明確「整理目標」，透過這點，就可以朝「自己想要的狀態」前進，而非別人已預備好的「應有的狀態」。

成功重點２──輕鬆、簡單、有趣！

Ｘ學習整理的方法，依循規則

○掌握整理技巧，自由搭配使用

你是否特別重視「有趣」的事物呢？你的大腦其實可以享受自由思考的樂趣，同時發揮處理事情的本領。

請務必試著採取「輕鬆、簡單、有趣！」的精神。

參考市面上「整理術」或是「收拾」相關書籍時，必須特別注意。因為書中介紹的方法，如果不符合你的「大腦類型」，將無法順利進行。