腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腦科學
• 休息
• 高效工作
• 疲勞管理
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• 習慣養成
• 自我提升
• 大腦健康
• 睡眠
• 生産力

　　給明明休息瞭，卻感到疲勞不堪的你！
　　終結疲勞不用花大錢，從日常生活開始就OK
　　讓你不管到瞭幾歲，都能擁有年輕、健康、活躍的大腦！

　　21世紀緊湊、高壓、競爭的生活，是造成現代人自律神經失調的元兇，讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪，卻苦無對策。
　　其實你真正需要的，隻是讓大腦「好好休息」。

　　要是你經常有以下癥狀：睡不飽、容易纍、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久纔好、視綫模糊、耳鳴……可能是你的大腦纍壞瞭。

　　什麼是「腦疲勞」？疲憊不堪的大腦，要如何纔能喘口氣？
　　你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。

　　人們總以為隻要讓身體休息，疲勞就會消失，但事實是，很多人就算身體在休息，大腦卻仍然不斷地運作，疲勞並沒有改善，反而不斷纍積，越來越纍。若是長期無視這個問題，最後可能導緻嚴重的身心疾病。

　　本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國的腦科學權威，現年87歲的他，透過書中的各種休息法，到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結瞭他過去對於腦科學方麵的研究，以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法，他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念，帶你認識腦疲勞的原因，以及長期放任不管會導緻的結果。書中有多個檢測錶，讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度，更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供瞭8種日常生活中可輕鬆實踐，能讓腦深度休息的方法：

　　1睡眠：前90分鍾睡眠的力量
　　2飲食與營養：像候鳥一樣不會纍
　　3運動：慢慢來的運動法
　　4呼吸與冥想：經過證實的「科學」
　　5正嚮重置：說齣來的話會成真
　　6額葉調節能力：管理原始感情
　　7疲勞控製能力：避免疲勞的9大原則
　　8自律神經訓練：鍛鍊復原力

　　未來，是需要發揮創造力的時代，隻有當大腦放鬆瞭，纔能提升專注力、提高生産力，成為高效工作者！
 

《高效能人士的深度工作策略：重塑專注力與精力管理》 在這個信息爆炸、注意力稀缺的時代，如何真正實現高效工作，不再是簡單地堆砌工作時間，而是關於如何優化你的心智資源、管理你的精力周期，並構建一套可持續的深度工作係統。本書並非一本關於睡眠或生理休息的指南，而是專注於認知科學和行為心理學的前沿洞察，旨在幫助你從根本上重塑工作方式，實現心流體驗與持續産齣。 第一部分：認清現代工作的“注意力陷阱” 我們常常誤以為“忙碌”等於“高效”。然而，神經科學告訴我們，大腦的“任務切換成本”是驚人的。本書開篇將剖析當代職場中普遍存在的幾個核心誤區： 1. 多任務處理的神話： 探究大腦皮層在看似同時處理多項任務時，實際發生的快速、低效的“切換”現象，以及這種切換如何腐蝕你的短期記憶和決策質量。 2. “持續響應”的代價： 深入分析即時通訊工具、郵件通知所構成的“環境噪音”，如何持續激活你的杏仁核，將大腦置於一種低強度的慢性應激狀態，從而消耗寶貴的認知儲備。 3. 疲勞的真正來源： 區分生理疲勞與認知疲勞。很多時候，身體是休息的，但大腦卻因過度暴露於決策點和信息過載而處於“心智枯竭”狀態。 第二部分：構建你的“專注力堡壘”——深度工作環境設計 高效能的核心在於創造一個能讓你心無旁騖地投入到需要高度認知投入的任務中的環境。本書提供瞭實踐性的環境重塑框架，側重於外部乾擾的最小化和內部心流的誘發。 1. 物理空間的“去乾擾化”工程： 不僅僅是整理桌麵，更重要的是設計一個認知緩衝區。學習如何利用空間布局、背景聲學（例如，使用特定頻率的白噪音來抑製環境乾擾）來穩定你的注意力基綫。 2. 數字工作流的“斷捨離”： 教授如何設計“數字工作塊”，設置明確的通知“黑名單”和“白名單”。重點探討瞭如何利用技術工具（非休息類工具）來主動管理信息湧入，而不是被動接收。 3. 時間區塊的“能量匹配”： 強調不同類型的工作需要匹配一天中不同時段的認知高峰。例如，將需要極高分析和創造力的任務安排在被認為是最清醒的時段，而將例行公事或溝通安排在能量較低的時段。 第三部分：認知負荷管理與決策優化 持續的高效輸齣依賴於對有限的“執行功能”資源的精細化管理。本書提供瞭一套基於認知心理學的負荷分配技巧。 1. “決策疲勞”的量化與規避： 決策能力是有限的資源。我們提供瞭一套係統化的方法來“自動化”低價值決策（例如，統一著裝、固定午餐選擇），從而保留心智能量用於關鍵戰略決策。 2. 批處理與串行處理的藝術： 探討如何有效地將同類型的小任務（如迴復郵件、處理行政事務）進行批處理，避免因任務性質的頻繁切換而導緻的效率下降。同時，指導讀者識彆哪些復雜任務必須采用純粹的串行（一次隻做一件事）模式。 3. 利用“間隔重復”鞏固學習與産齣： 介紹如何將新知識的吸收和復雜任務的執行，融入到有策略的間隔中，利用大腦在短暫休息後的“再啓動”效應，提升對信息的編碼和輸齣質量。 第四部分：從“完成任務”到“戰略性休息”——精力恢復的科學性重構 本書拒絕“疲勞就該睡覺”的簡單邏輯，而是強調在工作間隙進行“主動性恢復”，以維持高效運轉。 1. 微休息的效能最大化（The Power of Micro-Breaks）： 詳細闡述瞭5分鍾、10分鍾的休息應如何設計纔能真正“重置”前額葉皮層。重點在於切換焦點（從內部思考轉嚮外部感知）和輕微的身體活動，而不是滑入社交媒體的無意識消耗。 2. “目標導嚮的放空”： 介紹如何有意識地利用短暫的“離焦”狀態（如散步、觀察窗外）來促進潛意識處理和洞察力的浮現，而不是任由思緒漫遊。 3. 結束一天的“關機程序”： 建立一套儀式化的工作收尾流程，幫助大腦明確“工作日已結束”。這包括任務迴顧、次日計劃的初步界定，以及物理環境的重置，確保大腦能從工作模式平穩過渡到恢復模式，避免“夜間反芻”。 通過本書提供的這套係統化的認知管理和工作流重構策略，讀者將學會的不是如何工作更久，而是如何利用科學方法，在更短的時間內，以更少的認知損耗，産齣更高質量的成果，真正成為一個高效、專注且可持續發展的實踐者。

作者簡介

李時炯

　　耶魯大學神經與精神學博士
　　慶北大學醫學科教授
　　韓國神經暨精神科醫學學會會長
　　精神科醫學研究財團理事長
　　韓國自然醫學綜閤研究院院長
　　血清素文化院(NGO)院長
　　仙村健康療癒中心村長

　　李博士緻力於推廣腦科學與精神醫學互相配閤的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來，他卓越的觀察力及獨特的人生觀，讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌，不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題，經由作者的獨到見解，都能引起每個人的共鳴。

　　為瞭讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」，李博士於2007年以75歲的高齡創辦瞭自然療法仙村療癒中心，接著在2009年時建立血清素療養院，直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。

譯者簡介

金學民

　　一個從小在颱灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在颱灣長大，高中一畢業便迴到韓國，就讀大學。韓國外國語大學中國語學係（第一主修）、日本語學係（第二主修）畢業。現為自由譯者。常常韓國、颱灣兩頭跑。
 

序言 為什麼明明休息瞭，卻依舊感到疲憊？
推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋
 
PART1 各位的休息方法錯瞭
安靜的破壞者：腦疲勞
韓國為什麼會變成疲勞社會？
來訪仙村的「腦疲勞」患者們
不要毫無計畫地休息，要科學性地休息
能改變未來的休息的力量
 
PART2 關於真正的疲勞
就算休息瞭，也不覺得真正休息瞭
腦的暗能量：DMN
控製DMN 的最佳方法
感到疲勞或隱性疲勞
工作做得越多，體內會發生的變化
遠離瞭自然的人們
檢查事項！十五個造成疲勞的習慣
 
PART3 察覺腦疲勞的七種方法
仔細聽！腦的警告信號
好厭煩→好疲憊→好想睡
如果感冒一直好不起來
文書工作者的老毛病：眼睛疲勞
感到憂鬱，問題齣在腦
你是容易腦疲勞的個性嗎？
確認腦疲勞指數四種方法
 
PART4 打開真正的休息開關
營運仙村十一年來所領悟到的腦恢復法
睡眠
飲食與營養
運動
呼吸與冥想
正嚮重置
額葉調節能力
疲勞控製能力
自律神經訓練
鍛鍊復原力
 
PART5 打造不會疲勞的身體與腦的休息革命
療癒到腦深處
調節自律神經的魔咒：慢慢來
血清素─催産素效應
比笑強六倍的治癒法
腦喜歡！四十種感性之旅
活得像個書生吧！
價值觀會保護腦
後記 未來是腦的時代

序言

為什麼明明休息瞭，卻依舊感到疲憊？

　　我突然想到我童年時某個炎熱的夏日。

　　那天，父親要我走長達7.8 公裏的山路，到山的另一頭跑腿，就隻為瞭傳一句話。在大太陽下跑完腿、迴到傢時，我渾身是汗。而那天不知怎麼搞的，都沒有看到朋友的人影。那時的我忍受得瞭雙腿的疼痛，卻忍受不瞭無聊，所以焦急地找起瞭朋友。現在，我們隻要按下按鍵，就能看著在美國的弟弟、妹妹的臉聊天，而且還是免費的。

　　每當迴想起小時候的事，我的心中就會産生對那個時期的懷念，以及對科學文明的感激。如果能用科學為我們節省下來的時間做有意義的事，那我們的人生會多麼有生産性又充實啊。

　　但如果仔細去觀察現實，就會發現似乎不完全是如此。

　　明明能夠取代人力的機械不斷登場，但不知道怎麼搞的，我們要做的事卻一直在增加，時間根本就不夠用。而且，因為活在被陌生的機械包圍的緊張感中，我們的頭腦變得一天比一天還要疲勞，彷彿不是人們在使用機械，而是機械在奴役我們，特彆是智慧型手機。現在，不管男女老少，大部分的人一整天都手機不離手，隻要手機稍微從手中或從視綫裏消失，我們就像是整個宇宙都停止運作一樣驚慌、不安，好像這個世界跑到瞭遙遠的前方，隻有我們錯過瞭重要的事情。人們這麼依賴手機，簡直可以說是智慧型手機的奴隸瞭。在腦科學中，我們替這種狀態冠上瞭「慣性」、「上癮」等可怕的名字，而這就是現代人悲哀的模樣。

　　那麼，為什麼我會提到「休息」呢？

　　近來，有許多人都會說就算休息瞭，也不覺得真的休息瞭。不少人都會說自己很淺眠，而醒著的時候因為腦中浮現的各種雜念、擔憂與不安而飽受摺磨。甚至有人抱怨自己明明什麼都沒做卻很疲倦。最近的腦科學傢們認為，會齣現這些癥狀，原因並不是身體疲勞，而是「腦疲勞」，而隻要腦疲勞沒有得到緩解，我們就無法真正地休息。

　　我會關注腦疲勞有幾個原因。

　　第一個原因是因為第四次工業革命正在逼近。至今為止，韓國在其他已開發國傢打好的基礎上，透過機靈的頭腦、各種應用與勤勉，站到瞭新興工業國傢隊伍中的最前端。過去，「模仿」是我們必備的生存能力，但是如果要在第四次工業革命時代中存活下來，我們需要的是「創造力」。然而，如果頭腦感到疲勞，就會無法發揮創意。

　　更嚴重的問題是，腦疲勞所引起的各種疾病正在對我們的健康造成威脅。這是我過去十一年來營運Healience 仙村（注：韓國第一傢健康療癒中心）時經曆的悲哀的現實。實際上，相當多來訪仙村的患者們都提到瞭腦疲勞。

　　由於腦疲勞的癥狀並不明顯，因此很少人會發現自己處於腦疲勞狀態。而且，大部分的人都以為隻要身體休息就能消除所有疲勞。但是，那並不是真正的休息，反而隻是掩蓋住疲勞、默默地使疲勞加重罷瞭。想要消除腦疲勞，需要與消除身體疲勞時全然不同的、具有科學性的休息法。

　　本書將為各位介紹營運仙村的這十一年來，我與同事們在目睹過無數的疲勞類型、苦思過各種休息法後，一同研究齣來的「最棒的腦休息法」。

　　雖然稍後會在本文中詳細說明，但簡單來說，想要消除腦疲勞，必需從各種層麵、以科學的方法解決這個問題。光是談到睡眠，我就要告訴各位，比起毫無規畫地直接增加睡眠時間，重要的是會分泌齣生長激素的「最初90 分鍾的睡眠」，所以我們寜可減少睡眠時間，也要提高睡眠品質，因為這對消除腦疲勞更有幫助。

　　在營養學方麵也一樣。比起以消除疲勞效果而廣為人知的食品或藥品，我們平時吃的雞胸肉富含的成分能更有效地消除腦疲勞。此外，我將為各位介紹最新的冥想法，幫助各位將受到壓力而陷入興奮的身體轉換成感到舒適安寜的休息模式。本書也將介紹各種能在日常生活中做到的腦疲勞消除法。

　　我當然也會說明我在仙村領悟到的自然療癒法擁有的力量。

　　2013 年，我在大眾對「腦疲勞」概念還感到生疏時發行瞭拙作《腦力革命》（뇌력혁명）後，轉眼間已經過瞭五年。雖然當時緻力於介紹與腦相關的最新學說，但在日新月異的腦科學麵前，「最新」這個詞早已黯然失色。此外，全世界對腦疲勞的關注度也正日益上升。在已開發國傢，腦疲勞問題已被視為國傢課題，各國政府正持續發錶各種研究結果，並對此提齣對策。

　　但是，韓國明明被稱為疲勞社會，在腦疲勞方麵卻還沒跟上已開發國傢的腳步，政府似乎還沒有餘力去關注腦疲勞。幸好最近各大學和民間團體都在活躍地進行研究，希望本書也能對相關研究稍有助益。也希望不知道腦疲勞嚴重性的讀者能透過本書認識腦疲勞，並藉由預防、剋服腦疲勞，戰勝各種生活習慣病。

　　為瞭使本書得以齣版，仙村及Serotonin Culture 的工作人員都付齣瞭相當多的努力。我也不會忘瞭從蒐集資料到修改原稿都陪伴著我的腦疲勞研究會的成員們，以及在炎熱的夏天，汗流浹背地整理資料的研究人員們付齣的辛勞。此外，我想對在艱苦的環境下，仍不吝支援仙村的大雄製藥尹在勝會長的厚意，在此深錶謝意。最後，我還有一位想感謝的教授。那就是監修瞭本拙作的韓國腦科學界的權威徐柳勛教授。多虧有教授幫忙補充、修改不足之處，本書的完成度纔得到瞭提升。我再次衷心感謝徐柳勛教授身為嘉泉大學腦科學研究院院長，仍在奔波忙碌之中撥齣寶貴的時間。

檢查事項！十五個造成疲勞的習慣

錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞纍積的習慣比什麼都重要。在這一個章節，讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。

1. 突然運動

隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概是因為這樣，開始運動的人變多瞭，但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。有人明明平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭，導緻肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉鬆，結果心髒停止跳動而失去瞭性命。

如果像這樣突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會齣問題。從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所緻。當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒綫體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

2. 長時間工作

就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞纍積。疲勞纍積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。

像這樣需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意並遵守那些信號。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發送的疲勞信號。因此，長時間工作時一定要規律地休息。在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

3. 反覆同樣的事情

有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條迴路，資訊傳達的閾 （為瞭引起興奮所需要的最少刺激量）會上升。也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊等。而這就是腦疲勞發齣的第一個信號。

這時，改做其他事情會更有效率。如果在算瞭一個小時的數學後覺得枯燥乏味，那改念英文會更閤適。由於改用瞭其他腦部迴路，因此能減緩疲勞。

4. 維持同一個姿勢

同樣的姿勢維持越久，身體就越容易纍積疲勞。經濟艙癥候群就是代錶例子。如果長時間坐在飛機裏又窄又不舒服的椅子上，雙腿會變得又腫又麻，嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，工作壓力特彆大，感覺自己每天都像在打仗一樣，大腦仿佛被榨乾瞭，效率也直綫下降。一直在尋找一些能夠真正改善現狀的方法，偶然間看到這本書的書名，被深深地吸引住瞭。“腦科學權威的最高休息法”，光是這個名字就讓人覺得很有分量，而且“11年腦科學實證”這幾個字，更是讓我對其內容充滿瞭期待，感覺這不像是一本空穴來風的書，而是有紮實的理論基礎的。更吸引我的是“8種簡易實踐法”，這意味著書中提供的建議是具體、可行，並且容易融入日常生活的。我一直認為，真正的休息並非是簡單的“什麼都不做”，而是一種積極的、能夠讓大腦得到恢復和充電的過程。這本書承諾能夠“終結疲勞”，這正是我目前最迫切的需求，如果能藉此“提升腦力”，成為一名“高效工作者”，那簡直是太完美瞭。我非常好奇，書中是如何運用腦科學的原理來指導我們進行休息的？這些“簡易實踐法”具體是些什麼？它們是否能夠真正幫助我調整那些導緻疲勞的生活小習慣，從而帶來質的變化？我渴望通過這本書，找到一套真正科學有效的休息體係，讓我的身心都能得到真正的放鬆和恢復，從而更好地應對工作和生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"腦科學權威的最高休息法"，光是這幾個字就讓人覺得，啊，終於有救瞭！我平時工作就特彆忙，每天都像上瞭發條一樣，下班迴傢也是精疲力盡，彆說休息瞭，能躺下不動就不錯瞭。然後就想著，要不就玩會兒手機吧，結果越玩越精神，第二天起來更纍。這本書宣傳的“11年腦科學實證”讓我覺得很靠譜，不是那種道聽途說的偏方，而是有科學依據的。而且還有“8種簡易實踐法”，聽起來操作性很強，不像那種需要大刀闊斧改變生活纔能做到的。我最希望的就是能“終結疲勞”，這是我最大的痛點，如果能做到，那“提升腦力”和“成為高效工作者”就更是錦上添花瞭。我真的很期待這本書能告訴我，到底什麼是“最高休息法”，它和我們平時理解的“睡一覺”或者“放空”有什麼區彆。我希望這本書能給我提供一些具體的方法，比如，什麼時候最適閤休息？休息多久纔有效？休息的時候應該做些什麼？不應該做些什麼？這些都是我非常好奇的。總而言之，這本書的標題精準地抓住瞭我作為一名疲憊打工人的需求，我迫不及待地想翻開它，看看它到底有沒有傳說中的那麼神奇，能否真的幫助我擺脫亞健康狀態，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“最高休息法”這幾個字，讓我眼前一亮。我一直覺得，現代社會的人們普遍存在休息不足或者休息效率低下的問題，包括我自己。每天忙碌的工作、信息爆炸的時代，似乎讓我們的“電池”永遠充不滿電。這本書打齣的“11年腦科學實證”，讓我對其專業性和可信度有瞭初步的肯定，總覺得有科學背書的內容會更加可靠，也更容易讓我信服。然後“8種簡易實踐法”，這個點尤其打動我，因為我很多時候想要改變，但又覺得改變太大難以堅持。如果這本書提供的是一些細微、易於操作的實踐方法，那麼我更有信心去嘗試，並將其融入到我的生活習慣中。最關鍵的是，這本書承諾能夠“終結疲勞”，這簡直是每一個疲憊打工人的心聲！我非常期待它能夠幫助我擺脫那種持續的疲勞感，並且進一步“提升腦力”，讓我能夠更專注、更清晰地思考，最終成為一名“高效工作者”。我非常好奇，書中所謂的“最高休息法”到底有沒有一套完整的理論框架，以及這8種實踐法之間是如何相互配閤，共同達到提升休息質量和效率的目的。我希望這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，教會我如何真正有效地休息，而不是僅僅“睡過去”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是為我量身定做的！“腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者”。聽聽這個名字，就感覺它充滿瞭解決我問題的希望。我最近真的感覺身體被掏空，工作上的壓力加上生活瑣事，讓我每天都處於一種“電量不足”的狀態。我嘗試過很多方法，比如早睡早起，但效果甚微。而且，我發現自己即使睡夠瞭，白天還是會犯睏，思維遲鈍。這本書強調“腦科學實證”，這讓我很感興趣，因為我喜歡有科學依據的東西，而不是那種玄而又玄的理論。而且，“8種簡易實踐法”，這聽起來非常實際，不需要做什麼巨大的改變，隻要調整一些生活中的小習慣，就能達到效果，這對我來說太重要瞭。我最渴望的就是“終結疲勞”，如果這本書能做到這一點，那簡直就是我的救星。我也很想知道，它說的“最高休息法”到底是什麼，和我平時理解的休息有什麼不同？是冥想？還是某種特殊的放鬆技巧？我希望能在這本書裏找到真正能夠讓我擺脫疲憊，恢復精力的方法，讓我能夠更專注地投入工作，並且最終成為一個更加高效、更有活力的人。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠提升工作效率的方法，總是感覺自己時間不夠用，而且注意力很難集中，思緒也容易飄忽。這本書的名字——“腦科學權威的最高休息法”，立刻吸引瞭我的注意。我一直認為，高效工作不僅僅是埋頭苦乾，更需要科學的方法來支撐。尤其是“腦科學實證”這幾個字，讓我覺得這本書的論述會更加嚴謹和可信。我平時雖然也知道休息很重要，但總覺得休息就是“什麼都不做”，或者在網上隨便刷刷信息，結果往往是越休息越纍。這本書提齣的“8種簡易實踐法”讓我眼前一亮，我期待它能提供一些具體、易於操作的休息技巧，而不是一些空泛的理論。我希望能通過這些方法，學會如何在工作間隙有效地“充電”，如何讓大腦得到真正的放鬆，從而在工作時能夠保持更高的專注度和清晰的思維。我特彆好奇，這本書所謂的“最高休息法”與我們日常理解的休息方式有何不同，它是否能幫助我解決“越休息越纍”的怪圈。如果這本書真的能幫助我“終結疲勞”，提升腦力，讓我成為一個真正“高效工作者”，那麼它絕對是我近期最值得投資的一本書。我希望能在這本書裏找到真正有效的“休息秘籍”，讓我的工作和生活都得到改善。