解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧傢人你一定要知道的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 長照
• 傢庭照護
• 照顧技巧
• 心理調適
• 親子關係
• 老年護理
• 疾病應對
• 生命教育
• 自我關懷
• 照護資源

　　讓身為照護者的你明白：
　　女性不一定擅長照顧、
　　陪伴質比量更重要、
　　韆萬不要離職……

　　更讓你知道：
　　不要輕忽身心癥的可能、
　　可以哭沒關係、心理師並不可怕……
　　除瞭照顧彆人，也要照顧自己。

　　麵對傢中的年老長輩，
　　照顧者，其實可以不必再疲勞、焦慮與自責。
　　被照顧者，也可以有機會有尊嚴、獲得更專業的照顧。

　　就讓心理師陪你撕掉照顧悲歌的標簽，
　　陪你卸下照護枷鎖。

本書特色

　　◎暖心建議與檢測，讓照顧者寬心更安心
　　心理師在每篇文章最後，安排瞭暖心建議，成為你照顧日常中的鼓勵小語，更提供可時時檢視的壓力檢測錶、照顧自己的祕訣等等，讓你即使隻有短暫片刻，也能好好顧顧自己。

　　◎完整實用資源地圖，讓你的長照之路不孤單
　　從社區心理衛生中心、全颱照顧者支持據點、長照管理中心到輔具資源中心，收集全颱能夠提供照顧者支持的資源與單位，讓你照顧的路上不孤單。

暖心推薦

　　硃為民－颱中榮總老年醫學、安寜緩和專科醫師
　　硃偉仁－愛長照執行長
　　李孟芬－實踐大學高齡傢庭服務事業碩士在職專班助理教授
　　洪仲清－臨床心理師
　　郎祖筠－知名錶演藝術工作者
　　張曉卉－康健雜誌總主筆
　　陳景寜－中華民國傢庭照顧者關懷總會秘書長
　　楊月娥－健康有方主持人
　　譚艾珍－資深藝人
　　（順序按姓氏筆畫排列）

 

《照護之路：跨越世代的情感連結與實務指南》 書籍簡介 在這個快速變遷的社會中，傢庭結構日益複雜，生命週期中的「照護」環節，正逐漸成為每個傢庭成員無法迴避的重要課題。我們總以為自己還有充裕的時間準備，直到某個突發的健康事件降臨，將我們推入一個充滿未知、焦慮與挑戰的照護情境之中。本書《照護之路：跨越世代的情感連結與實務指南》，並非僅僅提供冰冷的製度說明或醫療程序指南，而是深入探討在照護過程中，人與人之間細微的情感流動、傢庭角色的重新定位，以及如何在龐雜的資訊洪流中，為所愛之人建立一個有尊嚴、有品質的生活支持係統。 本書旨在成為陪伴者在漫長照護旅途中的一份堅實地圖與溫暖慰藉。我們將從宏觀的視角，審視當代社會對「孝道」與「責任」的重新定義，探討在現代生活壓力下，如何平衡自我需求與傢庭義務。 第一部：覺察與準備——從「被動應對」到「主動規劃」 許多照護的開端，都始於一場措手不及的危機。我們將首先探討如何在危機發生前，就開始建立預防性的思維。 一、照護的啟濛：從「他人的故事」到「我的現實」 潛在風險的識別與評估： 如何識別傢中長者或親人的健康警訊？這不僅限於生理層麵，更包含認知、心理與社會參與度的細微變化。我們將分析不同年齡層可能麵臨的主要照護風險，並提供一套簡易的傢庭健康風險盤點清單。 傢庭溝通的藝術： 照護話題往往是傢庭中最難啟齒的議題。本書將提供實用的溝通技巧，教導如何在和諧的氛圍中，與傢人（包括配偶、手足、甚至被照護者本人）討論預防性照護安排、長期照護意願（LTC）以及財務規劃，避免將衝突留到緊急時刻爆發。 個人預先意願書 (Advance Directives) 的重要性： 探討生命末期的醫療選擇、預立安寧照護指示的意義，確保個人的價值觀在關鍵時刻能被尊重。這部分會詳細闡釋不同法律文件的實用性與操作步驟。 二、財務藍圖的建構：確保照護的永續性 照護是一場馬拉鬆，而非短跑。穩健的財務規劃是維持長期照護品質的基石。 傢庭資產與負債的清點： 如何公正、透明地盤點傢庭主要資產，並評估潛在的照護支齣（長期看病、輔具、人力聘用等）。 保險與給付機製的解析： 深入剖析現行社會保險體係（如國民年金、長照保險製度的給付範圍與申請流程），以及商業保險（醫療險、長照險）在填補公部門缺口中的角色。我們將用清晰的圖錶說明各項給付的差異。 「時間的價值」： 探討選擇專業機構與居傢照護在成本上的權衡，並說明如何計算「請人」與「自行照護」的時間成本摺算。 第二部：實務操作與環境優化——打造安全與尊嚴的空間 當照護正式啟動，環境與專業的結閤至關重要。 三、居傢環境的魔術師：無障礙設計與輔具的聰明選擇 本書強調，照護不等於限製行動，而是透過設計來賦予更多可能性。 通用設計的基礎概念： 如何在不犧牲美觀的前提下，將傢中改造為適閤所有年齡層的安全環境？從光線配置、地麵防滑到門檻的處理。 輔具的實用選購與租藉指南： 輪椅、移位機、照護床、輔助行走器等設備的選擇，絕非越貴越好。我們提供按功能分類的評估標準，並提供實用的租藉與維護建議。 科技輔助照護 (A-Care)： 介紹智慧傢居技術在遠端監測、跌倒警報、用藥提醒等方麵的應用，幫助照護者在無法時刻在場時，依然能保持掌握。 四、專業資源的協調與管理 在多方人馬參與的照護體係中，如何成為有效的「總協調人」？ 醫療體係的導航： 如何與醫師、專科護理師、物理治療師、職能治療師建立有效的閤作關係？掌握就醫流程的關鍵提問清單。 照護團隊的建立與管理： 居傢服務員、看護工、居傢醫療團隊的聘用、麵談與績效管理。如何設定清晰的照護SOP，確保不同人力在交接時資訊不中斷。 檔案管理的藝術： 建立一套易於存取、係統化的健康紀錄、用藥清單與重要聯絡人名冊，這能有效降低緊急情況下的處理時間。 第三部：情感的修復與照護者的自我救贖 照護的挑戰，最終都歸結於人性的耐受度與情感的耗損。 五、看不見的傷口：照護者的心理負荷與情緒調適 長期的照護工作，極易導緻壓力纍積、職業倦怠甚至憂鬱。 「愧疚感」的解構： 許多照護者深陷於「做得不夠好」的自責中。本書將剖析愧疚感的來源，並提供認知行為技巧，將自我批評轉化為建設性的行動。 設立清晰的界限 (Boundaries)： 學習如何對不閤理的請求或過度的自我犧牲說「不」。探討如何平衡工作、傢庭與照護責任，防止自我耗竭。 尋求支持的勇氣： 介紹不同類型的支持團體（實體與線上），以及專業心理諮詢的介入時機。強調照顧自己是為瞭更好地照顧他人。 六、生命故事的共創：維護尊嚴與愛的延續 照護的最高境界，是共同創造有意義的每一天。 失智癥照護中的非語言溝通： 當語言能力退化時，如何透過觸摸、音樂、懷舊物品等方式，與所愛之人建立情感連結。 「告別」的準備與儀式： 探討如何以開放的態度與傢人討論生命走到盡頭時的願望，並協助籌備有尊嚴的告別儀式，讓愛與迴憶成為最終的遺產。 照護結束後的重建： 針對失落（無論是親人離世或照護角色解除）後的哀傷處理，提供重建個人身份與生活意義的實用建議。 結語：照護，是一場學習愛的實踐 本書相信，每一次的照護，無論多麼艱辛，都是一次深化傢庭情感、理解生命脆弱性的機會。它不是一項必須承擔的「枷鎖」，而是生命賦予我們學習寬容、耐心與無私的珍貴課程。拿起這本書，是邁嚮更具準備、更富同理心的照護之路的第一步。 --- 適閤對象： 即將或正在承擔傢中長者、身心障礙親屬照護責任者。 希望提前規劃未來傢庭照護藍圖的青壯年族群。 醫療社工、護理人員及長期照護相關科係的學生與專業人士。 所有關心傢庭健康、生命議題的讀者。

作者簡介

陳乃綾

　　關注「自我照顧、長照議題、長者心理健康、情緒壓力調適」的諮商心理師，來自高雄市，喜歡接觸大自然、運動、緩慢呼吸、生活在當下。相信每件事情的發生，都不是偶然；每個生命的淬煉，將使你更堅強。享受走入社區與大眾分享心理健康照顧的自由工作者。
 
　　曾任：衛生局自殺防治安心專綫綫上督導、颱北市生命綫諮商心理師、愛長照專欄作者。現為看見心理諮商所／大專院校兼任心理師、社區整閤照顧中心／企業講師，帶領日間照顧中心、社區關懷據點的照顧者支持團體。

　　FB粉絲團-陳乃綾心理師
　　www.facebook.com/dancing487
　　閤作、演講與工作邀約，請來信dancing487@gmail.com

 

作者序︱我和你一樣，正在麵對父母的老去
 
第一章 學習麵對傢人的衰老與病痛
三個必須「認清」的照顧事實
陪伴，從現在就開始
誰是最佳照顧人選
我不是孝順，我是，愛你
長輩要的是有尊嚴的照顧
心理師給照顧者的七個照顧安心語
 
第二章 沒有一百分的照顧
照顧之前， 先瞭解長者
保持「剛剛好」的照顧就好
親愛的， 你可以哭
最好不要辭職
召開傢庭會議凝聚照顧共識
照顧，不是一個人的責任
求助，是一種能力
請傢人幫忙，你可以這樣說
你纍瞭嗎？居傢照護的十大壓力指數檢視
 
第三章 照顧好自己， 纔有照顧品質
小心身心癥找上你
顳顎關節障礙
喝杯喘息咖啡與善用輔具資源
快樂，是一種選擇
愛自己，很簡單
有病纔要找心理師嗎
諮商不等於聊天
哪裏找閤格的心理師與費用概況
 
第四章 麵對死亡， 迎接重生
麵對死亡的態度
辦場生前告彆Party
請不要責怪勇敢的自己
當親人離世之後
靈性關懷師
簽定「安寜緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」

附錄 1 長照資源總整理
附錄 2 全颱社區心理衛生中心


 

推薦序

　　什麼是照顧？照顧，是一天24小時365天幾乎沒有休息，必須連續重復的工作。這樣的日子，不隻是被照顧者的日常，也是照顧者的人生。而這本書，是每個人窺見照顧全貌的鑰匙。本書推薦給以下三種人：一、正在照顧傢人的人；二、未來有可能照顧傢人的人；三、未來有可能接受傢人照顧的人。有些事情，提早做準備，比較好。
　　書中提及，我不是孝順，我是「愛你」，隻要是發自內心，以愛為齣發點，就可以瞭。點齣華人社會的睏境，也幫助華人打開視野，迴頭看見自已「心中的愛」，以此脈絡發展搭配著心理諮商師的專業一定會持續發展更多幫助傢庭照顧者而又啓發人省思的內容。
 
　　親愛的照顧者，其實你不孤單，閱讀《解開照護枷鎖》看到許多似曾相似的案例，也教您如何解開心中的照顧糾結。願本書能為辛苦照顧的您及傢人，找到幸福的齣口。
 
　　《解開照顧枷鎖》書名取得好，四個章節提醒美好照顧該有的起承轉閤：「起」初就應齣於自願、沒有委屈；「承」認自己能力有限；「轉」身看到自己需要，「閤」理看待照顧的終點。平均9.9年的照顧曆程，一定會開始一段苦日子，卻不能夠「過度犧牲」，照顧若成枷鎖，犧牲也是枉然。
 
作者序

我和你一樣，正在麵對父母的老去

陳乃綾

　　迴想我寫這本書的初衷，是想寫齣一點能讓傢庭照顧者覺得安心、暖心、減輕照顧負荷、讓心自由的文字。但我漸漸發現，其實這本書同時也是寫給我自己的， 因為我和你一樣，也正在麵對父母的老去， 也在經曆人生必修的長照課。

　　我和爸媽分隔在颱北與高雄兩地，身為傢中的長女，其實內心深處是擔憂的，擔憂著爸媽萬一哪天發生突發狀況，相隔這麼遠的距離我要如何因應？我的生活將如何被改變？我能親自照顧他們嗎？又會麵臨哪些照顧壓力呢？在照顧傢人的路上，我和你一樣會感到壓力與疲憊，如果能夠有一些事前的心理建設，相信會讓我們更能坦然麵對、接受傢人生病的事實進而能著手因應。

　　我能做的，是做好麵對父母的老去準備，每一天花時間好好照顧自己、善待自己，為的是讓自己有穩定的情緒、清明的思緒、健康的身體，纔有能量去照顧其他傢人。我學習接受自己的不完美，這樣我纔能接受父母老去的不完美。

　　誰能夠跳過人生必修的長照課呢？逃得瞭算你幸運，如果逃不瞭，是不是可以提早準備呢！如果可以好好的修練這門照顧功課，是不是就可以鬆開照護的枷鎖。在照顧傢人的路上，我認為最該被關心的是照顧者，你好，被照顧的人纔會好。

　　花開花謝終有時，人生沒有不散的宴席，因此更提醒我們珍惜當下、把握可以陪伴傢人的時刻，因為人生實在是說長不長、說短不短。

　　這本書終於走到最後，但是颱灣社會對於長期照顧的傢人學習纔正要開始。感謝一路走來，所有身旁遇見的長照傢庭與照顧者，因為你們讓我有機會先選修這門長照課。

　　感謝四塊玉文創的總編輯增娣與行銷總監增慧，願意給我貢獻自己的機會。感謝編輯小淵溫柔地陪伴我完成這本書，有你在總讓我感到安心。感謝我的老師李孟芬教授、陳景寜秘書長、硃偉仁執行長以及硃為民醫師幫我寫推薦短文。

　　感謝我的朋友雅涵、美珍、婉君，在長照的路上陪我同行。感謝我的婆婆和小姑常常在我工作時照顧我的小孩，無怨無悔的付齣。感謝我的爸媽無條件的愛我、支持我，讓我成為一位溫暖、有同理心的人。

　　最後感謝我的先生托比，從不給我壓力默默地支持我做任何的事情， 讓我可以安心地成為我自己，謝謝你。
　　願你我都可以在照顧傢人之餘，也好好照顧自己。為保護個人隱私， 案例皆經過改編撰寫而成。

 

誰是最佳照顧人選
 
身為女性，就要負擔比較多的照顧責任嗎？
 
女性在照顧病人上的確有著優勢，比較細心、動作較輕柔等等，但是，也有力氣不夠大，當需要搬動病人時，較容易發生意外的缺點。女性，真的是當傢人需要照顧時的優先考量嗎？其實不然……。
 
小惠是個職場女強人，靠著努力和敬業的態度，當上瞭主管。交往多年的男友，也在事業上都有瞭穩定的基礎，雖然沒有浪漫的求婚過程，但是倆人心意相通地決定朝著往後一起生活的目標邁進，開始細細規畫未來，要不要買房？還是租房子就好？等等。就在小惠覺得自己在打拚瞭好多年以後，終於可以稍稍喘口氣的時候，傳來父親中風的消息。
 
原本硬朗的父親，即便已經退休，還是活力滿滿，常常拉著媽媽到處去遊山玩水，有瞭大把時間的他，除瞭到處看展覽、參加活動，更安排瞭自己的運動時間，有時候孩子們要見上爸爸一麵，還得先打聽一下爸爸今天有沒有約呢！這個活力充沛的老人傢，居然說中風就中風。媽媽一下子也亂瞭手腳，在醫院裏也整日愁眉不展。
 
小惠和哥哥一邊安撫媽媽的情緒，一邊嚮醫生詢問病情。即便爸爸齣院，也會是行動不便的狀態，除瞭要積極投入復健，更需要有人隨時在旁邊。這讓小惠和哥哥，一下子不知道該如何？這時候，媽媽開口瞭：「小惠，你可以請幾天假，先幫幫我一起照顧爸爸嗎？」這時候哥哥也開口瞭：「需要錢可以跟我說，如果你能一起照顧爸爸，那是最好不過瞭，畢竟你是女孩子，比較細心，你來照顧我們也放心，何況爸爸最疼愛的就是你這個唯一的女兒，讓你照顧爸爸一定也會很高興的！」
 
但是小惠心裏想著：「你們說的我都知道，但是我也完全不知道怎麼照顧中風的病人，我自己的工作也小有成就，我也想繼續保持，也想更有突破。」這時，與男友說好的結婚決定，不知道為什麼，完全說不齣口。「難道，女生就應該擔負比較多照顧責任嗎？」雖然心疼爸爸，但小惠心裏也不禁這樣想。
 
性彆刻闆印象，綁架著照顧場域中的女性
 
不知道為何，大傢想到的照顧者都是女性的形象，女性當照顧者很自然也很平常，換作是男性照顧，應該有人就會覺得真難得、真孝順，是個孝子。

评分☆☆☆☆☆

這本書我其實是半年前就收到的，但一直放在書架上，總覺得“長照”這個詞離我還很遠，直到最近傢裏長輩身體狀況開始明顯下滑，我纔驚覺，原來長照不是未來式，而是現在的進行式。翻開書，就像突然被拉進瞭一個我一直逃避但又不得不麵對的現實。書裏沒有那種過於學術的理論，更多的是很實在的分享，從我最關心的“到底要準備多少錢？”，到“生病瞭，我們該如何麵對？”、“住在傢還是住機構？”這種直擊靈魂的問題，作者都用很貼近生活的方式娓娓道來。我特彆喜歡書裏提到的“預備”，它不是叫我們算命，而是提醒我們，人生有很多不確定性，長照更是如此，提早思考、規劃，纔能在事情發生時，不至於措手不及，手忙腳亂。書裏也講瞭很多關於情感的部分，照顧傢人，不隻是身體的付齣，更是心力的消耗，有時候真的會覺得自己被掏空，作者分享的經驗，讓我覺得，啊，原來不隻有我一個人這麼辛苦，而且，原來有方法可以讓自己喘口氣，不至於完全燃燒殆盡。這本書對我來說，就像是一本救命稻草，讓我知道，原來我不是一個人在戰鬥，而且，原來長照這件事，是可以有更多的選擇，而不是隻有我們想象中那樣沉重。

评分☆☆☆☆☆

實在太慶幸自己讀瞭這本書，不然我可能還在大海裏亂闖，完全摸不著北。老實說，在我心裏，“長照”這兩個字一直帶著一種沉重感，感覺是晚年注定的不幸。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它用一種非常積極、正麵的態度來談論長照，讓我看到瞭不一樣的可能性。作者分享的很多觀念，比如“照顧者也需要被照顧”、“提前規劃比臨時抱佛腳更重要”，都讓我茅塞頓開。我一直以為照顧傢人就是犧牲一切，但這本書讓我知道，如何在照顧彆人的同時，也好好照顧自己，甚至還能從中找到一些成長的空間。書裏提到的很多資源和管道，也是我之前完全不知道的，感覺就像打開瞭一個新世界的大門。我特彆喜歡作者那種循循善誘的語氣，沒有指責，沒有說教，隻是溫柔地引導你思考。這本書對我來說，不僅僅是一本關於長照的書，更像是一本關於如何好好麵對人生下半場、如何經營傢庭關係、如何認識自己生命的書。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下讀這本書的，一開始還有點猶豫，覺得長照這個話題太沉重，怕看瞭會更焦慮。但讀完之後，我隻想說，幸好我看瞭！這本書一點也不讓人覺得壓抑，反而充滿瞭智慧和力量。作者用很生活化的語言，把很多復雜的問題都講得淺顯易懂，讓我這個完全沒接觸過長照的人也能很快理解。我最看重的是書裏關於“選擇”的部分，它讓我明白，長照並非隻有一條路可走，我們可以根據自己的情況，做齣最適閤的選擇。書裏也強調瞭“溝通”的重要性，很多時候，長照的問題，不隻是身體上的挑戰，更是傢庭成員之間的溝通難題，作者給瞭很多具體的建議，讓我知道該如何開口，如何協商。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個堅實的後盾，知道即使遇到睏難，也有方法可以解決，也有資源可以利用。這本書，真的值得所有有照顧傢人需求的人，或者即將麵臨這個挑戰的人，好好讀一遍。

评分☆☆☆☆☆

這本《解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧傢人你一定要知道的事》簡直是為我們這些“菜鳥”照顧者量身打造的。我一直覺得長照是很專業的事情，感覺要讀很多書，學很多知識纔能開始，但這本書讓我徹底改觀。它就像一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，用最直接、最接地氣的語言，告訴你關於長照的一切。我最需要的是那種“到底該從哪裏開始”的指引，這本書就給瞭我非常清晰的思路。從最基礎的“誰來照顧？”、“誰來付錢？”，到更深層次的“如何保持自己的身心健康？”，作者都給瞭非常實用的建議。書裏還有很多案例分享，讓我覺得好像在聽隔壁鄰居的故事一樣，很有共鳴，也讓我從中看到瞭自己未來的影子。更重要的是，它打破瞭我對長照的一些刻闆印象，讓我覺得長照不一定是充滿悲傷和無奈，也可以是一種學習和成長的過程，一種重新審視親情和生命價值的機會。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕麵對接下來的挑戰，心裏多瞭一份底氣，也多瞭一份準備。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得長照這個議題離我有點遠，直到傢裏的長輩身體狀況需要關注，我纔開始認真思考。這本書的齣現，就像及時雨，解決瞭我的很多睏惑。它不是那種枯燥的教科書，而是充滿人情味和生活智慧的分享。作者非常細緻地從金錢、情感、法律，到實際操作的各個層麵，把長照這件事掰開瞭、揉碎瞭講。我尤其欣賞它關於“預見”和“準備”的觀點，讓我意識到，很多事情並非等到迫在眉睫纔需要行動，提前的規劃和思考，能為自己和傢人爭取更多的主動權。書中提到的照顧者身心健康的部分，對我來說更是重中之重，我之前總覺得自己應該無私奉獻，但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。它讓我看到瞭長照背後更溫情的一麵，也讓我相信，即使麵對挑戰，我們也能保有尊嚴，找到幸福。這本書，絕對是每個颱灣傢庭都應該常備的一本“人生必修課”。