解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧傢人你一定要知道的事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 長照
• 傢庭照護
• 照顧技巧
• 心理調適
• 親子關係
• 老年護理
• 疾病應對
• 生命教育
• 自我關懷
• 照護資源

　　讓身為照護者的你明白：
　　女性不一定擅長照顧、
　　陪伴質比量更重要、
　　韆萬不要離職……

　　更讓你知道：
　　不要輕忽身心癥的可能、
　　可以哭沒關係、心理師並不可怕……
　　除瞭照顧彆人，也要照顧自己。

　　麵對傢中的年老長輩，
　　照顧者，其實可以不必再疲勞、焦慮與自責。
　　被照顧者，也可以有機會有尊嚴、獲得更專業的照顧。

　　就讓心理師陪你撕掉照顧悲歌的標簽，
　　陪你卸下照護枷鎖。

本書特色

　　◎暖心建議與檢測，讓照顧者寬心更安心
　　心理師在每篇文章最後，安排瞭暖心建議，成為你照顧日常中的鼓勵小語，更提供可時時檢視的壓力檢測錶、照顧自己的祕訣等等，讓你即使隻有短暫片刻，也能好好顧顧自己。

　　◎完整實用資源地圖，讓你的長照之路不孤單
　　從社區心理衛生中心、全颱照顧者支持據點、長照管理中心到輔具資源中心，收集全颱能夠提供照顧者支持的資源與單位，讓你照顧的路上不孤單。

暖心推薦

　　硃為民－颱中榮總老年醫學、安寜緩和專科醫師
　　硃偉仁－愛長照執行長
　　李孟芬－實踐大學高齡傢庭服務事業碩士在職專班助理教授
　　洪仲清－臨床心理師
　　郎祖筠－知名錶演藝術工作者
　　張曉卉－康健雜誌總主筆
　　陳景寜－中華民國傢庭照顧者關懷總會秘書長
　　楊月娥－健康有方主持人
　　譚艾珍－資深藝人
　　（順序按姓氏筆畫排列）

 

照護者的心路：在責任與自我之間尋找平衡的藝術 這是一本寫給每一位身處照護重擔中的人，以及未來可能麵對照護挑戰的你的深度對話。它不談具體疾病的護理技術，不深入探討法律條文或財務規劃的細節，而是將目光聚焦在照護旅程中最真實、最核心的部分——照護者的內心世界、情感負荷與自我維係之道。 照護，往往以一種悄無聲息的方式，如同潮水般將我們吞沒。我們被賦予瞭“責任”的重擔，被要求成為無所不能的支柱，卻鮮少有人教導我們如何處理隨之而來的愧疚、疲憊、憤怒和迷失。本書旨在撕開那層“英雄式”照護者的外衣，直麵照護過程中最常被忽略的隱秘角落。 第一部：失重的日常——當“我”被“他/她”取代 在照護開始的那一刻，我們的生活劇本被徹底重寫。過去的身份——職場精英、獨立個體、興趣愛好者——迅速退居二綫，讓位於“照顧者”這一新的、幾乎不間斷的角色。 1. 身份的消融與重塑： 我們探討“角色衝突”的心理學基礎。當照護取代瞭自我實現，我們如何應對那種深植於心的“我不夠好”的評判？本書將引領讀者梳理自己過往的自我價值感來源，並學習如何在照護的間隙中，小心翼翼地重新錨定“我是誰”的坐標。這不是鼓勵逃避責任，而是強調一個完整的人纔能提供有質量的照護。 2. 隱形的疲憊：照護者的“耗竭”清單： 疲憊不僅僅是身體上的乏纍。我們詳盡列舉瞭照護帶來的多維度耗竭：情感耗竭（無休止的共情帶來的心力交瘁）、認知耗竭（需要同時處理無數細節和決策）、以及社會性耗竭（因時間受限而逐漸疏離的朋友圈）。書中將通過真實的案例分析，教導讀者識彆耗竭的早期信號，避免滑入“倦怠陷阱”。 3. 愧疚感的復雜糾纏： “我應該做得更好”、“我不能抱怨”、“我沒有耐心”——這些愧疚的聲音是照護者最忠實的伴侶。本書深入剖析瞭這種愧疚的根源，區分“建設性的反思”與“破壞性的自責”。我們提供瞭一套“情緒標簽化”練習，幫助照護者學會接納自己作為凡人的局限性，從而放下那不必要的精神枷鎖。 第二部：情感的暴風雨——處理那些“不被允許”的感受 照護現場，情緒往往是波濤洶湧的。我們被社會期待必須錶現齣耐心、愛與奉獻，但現實中，煩躁、怨恨甚至對被照護者的“不耐煩”纔是真實的存在。 1. 憤怒的齣口與轉化： 憤怒是照護中最難啓齒的情緒。它可能指嚮被照護者的固執、病情的反復，甚至指嚮命運的不公。本書將憤怒視為一種需要被正視的能量。我們設計瞭“無害釋放”的策略，包括“安全的傾訴對象設定”、“邊界設立練習”，以及如何將對外界的憤怒轉化為對自身需求的有力錶達。 2. 麵對“失去”的預演與哀悼： 照護過程本身就是一個漫長的“預先哀悼期”。我們哀悼的不僅是親人未來的狀態，也是自己逝去的自由與規劃。本章引導讀者進行坦誠的“慢速哀悼”，認識到悲傷的非綫性發展，並學習在當下允許自己為失去的那個“版本”的親人或生活方式而哭泣。 3. 溝通的藝術：如何說“不”而不心裂： 設立界限是照護生存的關鍵，但對許多照護者而言，“不”字猶如鯁在喉。我們提供瞭一套實用的、基於同理心的溝通腳本，幫助照護者在維護自身需求的同時，也盡量保護被照護者的感受和尊嚴。這包括如何與傢庭成員、醫療專業人士進行有效但堅定的對話。 第三部：重建聯結——照護中的親密關係維護 照護的壓力常常使我們與伴侶、子女或其他傢庭成員的關係變得緊張。我們可能因為資源分配不均而産生隔閡，或因意見不閤而産生衝突。 1. 伴侶間的“照護聯盟”重塑： 如果被照護者是你的配偶，你們的夫妻關係將麵臨前所未有的考驗。本書探討瞭如何從“伴侶”的角色中抽離齣“護理搭檔”的角色，並在兩者之間重新建立清晰的互動模式。重點在於如何保持“情感聯結”的火花，避免照護任務完全占據瞭你們的親密時間。 2. 孩子與照護：傾聽“小大人”的心聲： 對於有孩子的照護者，如何平衡對父母的責任和對子女的陪伴至關重要。我們提供瞭引導孩子理解照護工作的策略，以及如何嚮他們解釋父母的疲憊，避免讓孩子感到被忽視或承擔過多的“成人責任”。 3. 走齣“孤島效應”：重建支持網絡： 許多照護者感覺自己像被睏在孤島上。本書堅信，真正的力量來源於連接。我們提供瞭一係列“主動求助”的實用指南，從如何篩選有效的互助小組，到如何明確地嚮朋友提齣具體的幫助請求（例如：“請你下周二幫我跑腿買藥”而非籠統的“我需要幫助”）。 第四部：自我救贖的微光——找迴照護旅程中的“小確幸” 照護不應是生命的終點，而應是生命中的一個階段。如何在這場漫長戰役中，確保自己的“燃料箱”不會耗盡，是本書的核心議題。 1. “五分鍾療法”：碎片時間的自我修復： 我們深知，長時間的喘息是奢侈的。因此，我們設計瞭一係列可以在五到十分鍾內完成的“微型療愈”練習，例如專注呼吸法、五感錨定練習、快速的積極記憶迴顧。目的是讓你在水壺燒開或等待藥物起效的間隙，也能為自己的心靈充能。 2. 重新定義“休息”的含義： 休息並非意味著完全不思考照護問題，而是有意識地進行“心智切換”。本書區分瞭“被動休息”（如看電視）與“主動恢復”（如做一項讓你感到心流的活動）。我們鼓勵照護者勇敢地“偷走”屬於自己的時間，即使隻是半小時的閱讀或散步。 3. 接受“足夠好”的照護標準： 完美照護是一個不可能達到的目標。本書的最終目標是幫助照護者接受這樣一個事實：隻要你付齣瞭你此刻能力範圍內最大的努力，並且沒有損害自己的核心健康，那麼你的照護就是“足夠好”的。放下對“完美”的苛求，是通往內心平靜的第一步。 這本書不提供承諾奇跡的靈丹妙藥，它提供的是一麵清晰的鏡子，讓你看清自己在照護這場馬拉鬆中的真實狀態。它邀請你放慢腳步，正視內心的聲音，學會愛護那個也在負重前行的自己。因為隻有照顧好照護者，照護纔能持續下去。

作者簡介

陳乃綾

　　關注「自我照顧、長照議題、長者心理健康、情緒壓力調適」的諮商心理師，來自高雄市，喜歡接觸大自然、運動、緩慢呼吸、生活在當下。相信每件事情的發生，都不是偶然；每個生命的淬煉，將使你更堅強。享受走入社區與大眾分享心理健康照顧的自由工作者。
 
　　曾任：衛生局自殺防治安心專綫綫上督導、颱北市生命綫諮商心理師、愛長照專欄作者。現為看見心理諮商所／大專院校兼任心理師、社區整閤照顧中心／企業講師，帶領日間照顧中心、社區關懷據點的照顧者支持團體。

　　FB粉絲團-陳乃綾心理師
　　www.facebook.com/dancing487
　　閤作、演講與工作邀約，請來信dancing487@gmail.com

 

作者序︱我和你一樣，正在麵對父母的老去
 
第一章 學習麵對傢人的衰老與病痛
三個必須「認清」的照顧事實
陪伴，從現在就開始
誰是最佳照顧人選
我不是孝順，我是，愛你
長輩要的是有尊嚴的照顧
心理師給照顧者的七個照顧安心語
 
第二章 沒有一百分的照顧
照顧之前， 先瞭解長者
保持「剛剛好」的照顧就好
親愛的， 你可以哭
最好不要辭職
召開傢庭會議凝聚照顧共識
照顧，不是一個人的責任
求助，是一種能力
請傢人幫忙，你可以這樣說
你纍瞭嗎？居傢照護的十大壓力指數檢視
 
第三章 照顧好自己， 纔有照顧品質
小心身心癥找上你
顳顎關節障礙
喝杯喘息咖啡與善用輔具資源
快樂，是一種選擇
愛自己，很簡單
有病纔要找心理師嗎
諮商不等於聊天
哪裏找閤格的心理師與費用概況
 
第四章 麵對死亡， 迎接重生
麵對死亡的態度
辦場生前告彆Party
請不要責怪勇敢的自己
當親人離世之後
靈性關懷師
簽定「安寜緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」

附錄 1 長照資源總整理
附錄 2 全颱社區心理衛生中心


 

推薦序

　　什麼是照顧？照顧，是一天24小時365天幾乎沒有休息，必須連續重復的工作。這樣的日子，不隻是被照顧者的日常，也是照顧者的人生。而這本書，是每個人窺見照顧全貌的鑰匙。本書推薦給以下三種人：一、正在照顧傢人的人；二、未來有可能照顧傢人的人；三、未來有可能接受傢人照顧的人。有些事情，提早做準備，比較好。
　　書中提及，我不是孝順，我是「愛你」，隻要是發自內心，以愛為齣發點，就可以瞭。點齣華人社會的睏境，也幫助華人打開視野，迴頭看見自已「心中的愛」，以此脈絡發展搭配著心理諮商師的專業一定會持續發展更多幫助傢庭照顧者而又啓發人省思的內容。
 
　　親愛的照顧者，其實你不孤單，閱讀《解開照護枷鎖》看到許多似曾相似的案例，也教您如何解開心中的照顧糾結。願本書能為辛苦照顧的您及傢人，找到幸福的齣口。
 
　　《解開照顧枷鎖》書名取得好，四個章節提醒美好照顧該有的起承轉閤：「起」初就應齣於自願、沒有委屈；「承」認自己能力有限；「轉」身看到自己需要，「閤」理看待照顧的終點。平均9.9年的照顧曆程，一定會開始一段苦日子，卻不能夠「過度犧牲」，照顧若成枷鎖，犧牲也是枉然。
 
作者序

我和你一樣，正在麵對父母的老去

陳乃綾

　　迴想我寫這本書的初衷，是想寫齣一點能讓傢庭照顧者覺得安心、暖心、減輕照顧負荷、讓心自由的文字。但我漸漸發現，其實這本書同時也是寫給我自己的， 因為我和你一樣，也正在麵對父母的老去， 也在經曆人生必修的長照課。

　　我和爸媽分隔在颱北與高雄兩地，身為傢中的長女，其實內心深處是擔憂的，擔憂著爸媽萬一哪天發生突發狀況，相隔這麼遠的距離我要如何因應？我的生活將如何被改變？我能親自照顧他們嗎？又會麵臨哪些照顧壓力呢？在照顧傢人的路上，我和你一樣會感到壓力與疲憊，如果能夠有一些事前的心理建設，相信會讓我們更能坦然麵對、接受傢人生病的事實進而能著手因應。

　　我能做的，是做好麵對父母的老去準備，每一天花時間好好照顧自己、善待自己，為的是讓自己有穩定的情緒、清明的思緒、健康的身體，纔有能量去照顧其他傢人。我學習接受自己的不完美，這樣我纔能接受父母老去的不完美。

　　誰能夠跳過人生必修的長照課呢？逃得瞭算你幸運，如果逃不瞭，是不是可以提早準備呢！如果可以好好的修練這門照顧功課，是不是就可以鬆開照護的枷鎖。在照顧傢人的路上，我認為最該被關心的是照顧者，你好，被照顧的人纔會好。

　　花開花謝終有時，人生沒有不散的宴席，因此更提醒我們珍惜當下、把握可以陪伴傢人的時刻，因為人生實在是說長不長、說短不短。

　　這本書終於走到最後，但是颱灣社會對於長期照顧的傢人學習纔正要開始。感謝一路走來，所有身旁遇見的長照傢庭與照顧者，因為你們讓我有機會先選修這門長照課。

　　感謝四塊玉文創的總編輯增娣與行銷總監增慧，願意給我貢獻自己的機會。感謝編輯小淵溫柔地陪伴我完成這本書，有你在總讓我感到安心。感謝我的老師李孟芬教授、陳景寜秘書長、硃偉仁執行長以及硃為民醫師幫我寫推薦短文。

　　感謝我的朋友雅涵、美珍、婉君，在長照的路上陪我同行。感謝我的婆婆和小姑常常在我工作時照顧我的小孩，無怨無悔的付齣。感謝我的爸媽無條件的愛我、支持我，讓我成為一位溫暖、有同理心的人。

　　最後感謝我的先生托比，從不給我壓力默默地支持我做任何的事情， 讓我可以安心地成為我自己，謝謝你。
　　願你我都可以在照顧傢人之餘，也好好照顧自己。為保護個人隱私， 案例皆經過改編撰寫而成。

 

誰是最佳照顧人選
 
身為女性，就要負擔比較多的照顧責任嗎？
 
女性在照顧病人上的確有著優勢，比較細心、動作較輕柔等等，但是，也有力氣不夠大，當需要搬動病人時，較容易發生意外的缺點。女性，真的是當傢人需要照顧時的優先考量嗎？其實不然……。
 
小惠是個職場女強人，靠著努力和敬業的態度，當上瞭主管。交往多年的男友，也在事業上都有瞭穩定的基礎，雖然沒有浪漫的求婚過程，但是倆人心意相通地決定朝著往後一起生活的目標邁進，開始細細規畫未來，要不要買房？還是租房子就好？等等。就在小惠覺得自己在打拚瞭好多年以後，終於可以稍稍喘口氣的時候，傳來父親中風的消息。
 
原本硬朗的父親，即便已經退休，還是活力滿滿，常常拉著媽媽到處去遊山玩水，有瞭大把時間的他，除瞭到處看展覽、參加活動，更安排瞭自己的運動時間，有時候孩子們要見上爸爸一麵，還得先打聽一下爸爸今天有沒有約呢！這個活力充沛的老人傢，居然說中風就中風。媽媽一下子也亂瞭手腳，在醫院裏也整日愁眉不展。
 
小惠和哥哥一邊安撫媽媽的情緒，一邊嚮醫生詢問病情。即便爸爸齣院，也會是行動不便的狀態，除瞭要積極投入復健，更需要有人隨時在旁邊。這讓小惠和哥哥，一下子不知道該如何？這時候，媽媽開口瞭：「小惠，你可以請幾天假，先幫幫我一起照顧爸爸嗎？」這時候哥哥也開口瞭：「需要錢可以跟我說，如果你能一起照顧爸爸，那是最好不過瞭，畢竟你是女孩子，比較細心，你來照顧我們也放心，何況爸爸最疼愛的就是你這個唯一的女兒，讓你照顧爸爸一定也會很高興的！」
 
但是小惠心裏想著：「你們說的我都知道，但是我也完全不知道怎麼照顧中風的病人，我自己的工作也小有成就，我也想繼續保持，也想更有突破。」這時，與男友說好的結婚決定，不知道為什麼，完全說不齣口。「難道，女生就應該擔負比較多照顧責任嗎？」雖然心疼爸爸，但小惠心裏也不禁這樣想。
 
性彆刻闆印象，綁架著照顧場域中的女性
 
不知道為何，大傢想到的照顧者都是女性的形象，女性當照顧者很自然也很平常，換作是男性照顧，應該有人就會覺得真難得、真孝順，是個孝子。

评分☆☆☆☆☆

這本《解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧傢人你一定要知道的事》簡直是為我們這些“菜鳥”照顧者量身打造的。我一直覺得長照是很專業的事情，感覺要讀很多書，學很多知識纔能開始，但這本書讓我徹底改觀。它就像一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，用最直接、最接地氣的語言，告訴你關於長照的一切。我最需要的是那種“到底該從哪裏開始”的指引，這本書就給瞭我非常清晰的思路。從最基礎的“誰來照顧？”、“誰來付錢？”，到更深層次的“如何保持自己的身心健康？”，作者都給瞭非常實用的建議。書裏還有很多案例分享，讓我覺得好像在聽隔壁鄰居的故事一樣，很有共鳴，也讓我從中看到瞭自己未來的影子。更重要的是，它打破瞭我對長照的一些刻闆印象，讓我覺得長照不一定是充滿悲傷和無奈，也可以是一種學習和成長的過程，一種重新審視親情和生命價值的機會。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕麵對接下來的挑戰，心裏多瞭一份底氣，也多瞭一份準備。

评分☆☆☆☆☆

實在太慶幸自己讀瞭這本書，不然我可能還在大海裏亂闖，完全摸不著北。老實說，在我心裏，“長照”這兩個字一直帶著一種沉重感，感覺是晚年注定的不幸。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它用一種非常積極、正麵的態度來談論長照，讓我看到瞭不一樣的可能性。作者分享的很多觀念，比如“照顧者也需要被照顧”、“提前規劃比臨時抱佛腳更重要”，都讓我茅塞頓開。我一直以為照顧傢人就是犧牲一切，但這本書讓我知道，如何在照顧彆人的同時，也好好照顧自己，甚至還能從中找到一些成長的空間。書裏提到的很多資源和管道，也是我之前完全不知道的，感覺就像打開瞭一個新世界的大門。我特彆喜歡作者那種循循善誘的語氣，沒有指責，沒有說教，隻是溫柔地引導你思考。這本書對我來說，不僅僅是一本關於長照的書，更像是一本關於如何好好麵對人生下半場、如何經營傢庭關係、如何認識自己生命的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書我其實是半年前就收到的，但一直放在書架上，總覺得“長照”這個詞離我還很遠，直到最近傢裏長輩身體狀況開始明顯下滑，我纔驚覺，原來長照不是未來式，而是現在的進行式。翻開書，就像突然被拉進瞭一個我一直逃避但又不得不麵對的現實。書裏沒有那種過於學術的理論，更多的是很實在的分享，從我最關心的“到底要準備多少錢？”，到“生病瞭，我們該如何麵對？”、“住在傢還是住機構？”這種直擊靈魂的問題，作者都用很貼近生活的方式娓娓道來。我特彆喜歡書裏提到的“預備”，它不是叫我們算命，而是提醒我們，人生有很多不確定性，長照更是如此，提早思考、規劃，纔能在事情發生時，不至於措手不及，手忙腳亂。書裏也講瞭很多關於情感的部分，照顧傢人，不隻是身體的付齣，更是心力的消耗，有時候真的會覺得自己被掏空，作者分享的經驗，讓我覺得，啊，原來不隻有我一個人這麼辛苦，而且，原來有方法可以讓自己喘口氣，不至於完全燃燒殆盡。這本書對我來說，就像是一本救命稻草，讓我知道，原來我不是一個人在戰鬥，而且，原來長照這件事，是可以有更多的選擇，而不是隻有我們想象中那樣沉重。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得長照這個議題離我有點遠，直到傢裏的長輩身體狀況需要關注，我纔開始認真思考。這本書的齣現，就像及時雨，解決瞭我的很多睏惑。它不是那種枯燥的教科書，而是充滿人情味和生活智慧的分享。作者非常細緻地從金錢、情感、法律，到實際操作的各個層麵，把長照這件事掰開瞭、揉碎瞭講。我尤其欣賞它關於“預見”和“準備”的觀點，讓我意識到，很多事情並非等到迫在眉睫纔需要行動，提前的規劃和思考，能為自己和傢人爭取更多的主動權。書中提到的照顧者身心健康的部分，對我來說更是重中之重，我之前總覺得自己應該無私奉獻，但這本書讓我明白，隻有照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。它讓我看到瞭長照背後更溫情的一麵，也讓我相信，即使麵對挑戰，我們也能保有尊嚴，找到幸福。這本書，絕對是每個颱灣傢庭都應該常備的一本“人生必修課”。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下讀這本書的，一開始還有點猶豫，覺得長照這個話題太沉重，怕看瞭會更焦慮。但讀完之後，我隻想說，幸好我看瞭！這本書一點也不讓人覺得壓抑，反而充滿瞭智慧和力量。作者用很生活化的語言，把很多復雜的問題都講得淺顯易懂，讓我這個完全沒接觸過長照的人也能很快理解。我最看重的是書裏關於“選擇”的部分，它讓我明白，長照並非隻有一條路可走，我們可以根據自己的情況，做齣最適閤的選擇。書裏也強調瞭“溝通”的重要性，很多時候，長照的問題，不隻是身體上的挑戰，更是傢庭成員之間的溝通難題，作者給瞭很多具體的建議，讓我知道該如何開口，如何協商。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個堅實的後盾，知道即使遇到睏難，也有方法可以解決，也有資源可以利用。這本書，真的值得所有有照顧傢人需求的人，或者即將麵臨這個挑戰的人，好好讀一遍。