最有生産力的一年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Chris Bailey

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 目標設定
• 習慣養成
• 個人成長
• 生産力
• 年度規劃
• 行動力
• 專注力

　　★　引起全球超過250,000人感興趣的「生産力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！
　　★  TED、多位暢銷書作傢聯閤推薦！

　　剋裏斯．貝利被封為史上最有生産力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。
　　你隻需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；
　　從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！

　　生産力不是指你做瞭多少，而是你成就瞭多少。
　　隻要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！

　　如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！

　　剋裏斯・貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上最有生産力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方麵提升生産力？他將這一年的實驗曆程記錄在自己的部落格「最有生産力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得齣的提升生産力方法。

　　每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但剋裏斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上瞭大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在最短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩傢公司的聘書。
 
　　令人印象深刻的，是剋裏斯此時的抉擇。他舉瞭一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路綫，而是讓人自然走齣一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。
 
　　同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，剋裏斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生産力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生産力實驗。實驗包括：訪問該領域最重要的專傢，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鍾輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生産力的試驗，包括連續好幾個星期隻睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天隻用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生産力的關係和影響。

　　在書中，剋裏斯不僅帶領讀者一起經曆他的實驗，還挑選25個最有效的生産力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：

　　• 放慢腳步、更用心工作；
　　• 刪減或移除不重要事物；
　　• 三重點法則；
　　• 力求不完美；
　　• 花更少時間在重要事物上；
　　• 利用「二十秒法則」遠離強大的乾擾源以避免分心；
　　• 以及有效拖延的觀念。

　　透過許多反直觀的見解，剋裏斯提齣全新的生産力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。
 

好的，以下是為您精心撰寫的圖書簡介，聚焦於生産力提升、時間管理和個人成長的深度探索，與您提到的書名完全無關： 《效能迭代：構建你的超能工作流》 重新定義“忙碌”，擁抱“高效”的藝術 在信息爆炸、任務碎片化的現代職場中，“忙碌”似乎成瞭一種常態，但真正的挑戰並非工作量本身，而是我們如何調動有限的精力與時間，去完成真正有價值的産齣。長久以來，我們被睏在“救火式”的工作模式中，疲於應付突發事件，卻鮮少有時間進行戰略思考和深度工作。《效能迭代：構建你的超能工作流》正是一部旨在打破這種惡性循環的實戰指南。 本書並非市麵上那些泛泛而談的時間管理口號集閤，而是一套係統化的、基於認知科學與行為心理學的“效能工程學”框架。我們不教你如何“做更多的事”，而是教你如何“做對的事”，並在過程中實現個人效能的指數級增長。 --- 第一部分：認知重構——探尋效能的底層邏輯 在開始任何工具或技巧的學習之前，我們必須先審視自己的心智模型。本書首先深入探討瞭“注意力經濟”下的稀缺資源管理。 1. 警惕“虛假生産力陷阱”： 許多人錯誤地將“快速響應”等同於“高效工作”。我們將拆解“多任務處理”的認知科學真相——大腦如何被任務切換的高昂成本所拖纍。通過一係列自我診斷工具，讀者可以清晰地識彆齣自己工作流程中那些看似忙碌卻毫無産齣的“黑洞環節”。 2. 目標與意圖的對齊： 真正的生産力源於清晰的目標感。我們引入“北極星指標”的概念，幫助讀者從宏大的職業願景逐步拆解為季度、月度乃至每周的“關鍵結果”（Key Results）。學習如何將日常瑣事，與長期的個人使命緊密掛鈎，確保每一份努力都指嚮正確的方嚮。 3. 能量而非時間管理： 時間是恒定的，但人的精力卻有周期性波動。本書倡導從“時間管理”嚮“能量管理”的範式轉移。我們將指導你識彆自己的“高峰時段”（Peak Performance Windows），並設計“能量充盈迴路”——一套結閤瞭身體、情緒、精神狀態的個性化恢復策略，確保你在最需要專注時，擁有最充沛的燃料。 --- 第二部分：工作流重塑——從混亂到自動駕駛 有瞭正確的認知基礎，接下來是構建一個堅不可摧的工作係統。這部分內容聚焦於工具、流程和自動化，旨在將重復性勞動降至最低。 1. 深度工作的空間設計： 深度工作（Deep Work）是創造高價值成果的基石。我們提供瞭關於物理環境、數字環境（如通知管理、郵件處理SOP）的實踐方案。學習如何設計你的“專注堡壘”，抵抗外部乾擾的侵蝕。書中詳述瞭“批次處理原則”在郵件、會議和信息接收中的應用，將碎片化時間轉化為可控的區塊。 2. 任務與項目的分離藝術： 很多係統崩潰的原因在於將“一次性任務”與“復雜項目”混為一談。本書詳細介紹瞭一種混閤型的任務管理結構，它藉鑒瞭GTD（Getting Things Done）的收集與處理原則，並融入瞭敏捷開發中的迭代反饋機製。讀者將學會如何為不同復雜度的任務選擇閤適的跟蹤係統，確保從“收件箱清零”到“裏程碑達成”的平滑過渡。 3. 知識的捕獲與復用引擎： 在知識經濟時代，知識的價值在於其可被檢索和應用。我們探討瞭“第二大腦”的構建哲學，著重於如何利用筆記軟件、知識圖譜和標簽係統，將學習到的信息轉化為可操作的資産。這不是簡單的資料堆砌，而是建立一個能自我生長的知識網絡，讓你的經驗和見解能在未來被即時調用。 --- 第三部分：迭代與優化——持續提升的反饋循環 任何係統都需要定期維護和升級。《效能迭代》的最終目標是培養一種持續改進的心態，讓你的工作流係統保持活力和適應性。 1. 周迴顧的結構化實踐： 周末不再是單純的休息，而是係統校準的關鍵時刻。我們提供瞭一套結構化的“周迴顧模闆”，幫助你係統地評估本周的産齣、識彆瓶頸、並根據反饋調整下周的資源分配。這不僅僅是對進度的檢查，更是對工作策略本身的戰略性審視。 2. 摩擦力管理： 工作流中的“摩擦力”是拖延和低效的溫床。本書區分瞭“有益的摩擦”（如提醒自己停下來深呼吸）和“有害的摩擦”（如啓動一個復雜任務的啓動阻力）。通過具體的案例分析，讀者將學會如何係統性地移除那些無謂的障礙，並巧妙地設置“啓動觸發器”，讓進入心流狀態變得更加自然和快速。 3. 協作中的效能同步： 在團隊環境中，個人的高效率需要與團隊的節奏同步。本書提供瞭關於有效會議設計、異步溝通規範和明確責任矩陣的實用方法，確保你的個人效能提升不會成為團隊的孤島，而是成為整個係統的加速器。 --- 寫在最後：從“被動反應”到“主動塑造” 《效能迭代：構建你的超能工作流》不是一本教你如何“偷懶”的書，而是教你如何通過設計，讓你的工作生活變得更加有意義、更有掌控感。它要求讀者投入思考，願意打破舊習慣，並接受對自身心智模型的持續挑戰。通過掌握這套迭代框架，你將不再是日程錶的奴隸，而是你時間、注意力和産齣的真正設計師。準備好，用係統性的方法，設計你生命中最高效、最充實的一年。

作者簡介

剋裏斯．貝利　Chris Bailey

　　畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生産力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試齣提高生産力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生産力的一年」（ayearofproductivity.com）裏，多達二十一萬六韆字。迄今為止，他已就生産力這個主題發錶過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、TED、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。

譯者簡介

鬍琦君

　　師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（閤譯）、《20世代，你的人生是不是卡住瞭》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直綫》等書（皆為天下文化齣版）。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
 

前言
生産力的全新定義

第一部 奠定基礎
Ch1 從哪裏開始
Ch2 並非每件事都同等重要
Ch3 每日必做的三件事
Ch4 善用生理黃金時段

第二部 浪費時間
Ch5 搞定難搞任務
Ch6 遇見未來的自己
Ch7 網路：生産力殺手

第三部 終結時間管理
Ch8 時間經濟時代
Ch9 少做一點
Ch10 喚醒能量
Ch11 大掃除

第四部 生産力禪學
Ch12 生産力禪學
Ch13 刪減不重要事物
Ch14 移除不重要事物

第五部 靜下心來
Ch15 清空腦袋
Ch16 居高臨下
Ch17 創造空間

第六部 鍛鍊專注力肌肉
Ch18 從容行事
Ch19 防範專注力遭劫
Ch20 一次隻做一件事
Ch21 這一章我們隻談冥想

第七部 更上一層樓
Ch22 補充能量
Ch23 喝齣能量
Ch24 運動良藥
Ch25 睡齣生産力

第八部 臨門一腳
Ch26 臨門一腳

後記：一年後
謝詞

 

生産力的全新定義
 
預計閱讀時間：9分13秒
 
抱持著「再怎麼古怪的實驗也絕不退縮」的態度，我在七年前左右報名瞭為期四個月的瑜伽課程。
 
當時，外麵一堂瑜伽課的收費就高達19美元；因此，當我就讀的大學推齣為期四個月、僅收費46美元的優惠課程時，我立即報名瞭。在那時候，瑜伽給我的感覺就隻是一窩蜂的流行；不過，看在幾乎所有我認識的美女都報名的份上，我決定嘗試一下。
 
然而，學期開始之後，我發現自己愈來愈期待星期四晚上的瑜伽課（令我驚訝的是，不再隻是因為期待看到美女，更多的是期待課程本身）。這門課跟我習慣的緊湊忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢腳步，讓我真切領會到生産力帶給我的種種成果。
 
我最喜歡這門課的原因之一，在於它結束的方式。在老師結束課程、放我們迴到忙碌大學生活中繼續奮戰之前，她會進行一段簡單的呼吸冥想，引導我們迴歸當下並覺察自己的呼吸。
 
這段冥想雖然隻有短短五分鍾，但我至今仍記得它對我的幫助。比起我之前試過的任何方法，冥想更能讓我感覺到平靜、清醒和放鬆。
 
關於生産力的冥想
 
隨著大學時光的流逝，我對冥想的喜愛日益加深。而我也愈來愈投入這個儀式：從一開始的每天冥想五分鍾，到十分鍾、十五分鍾、二十分鍾，最後我已養成每天冥想三十分鍾的習慣。與大多數人相比，我冥想的時間較長；我之所以選擇冥想，而不是做其他（更有「生産力」）的事情，單純隻是因為我太喜歡它瞭。
 
許多人把冥想想得過於復雜，但實際上它一點都不復雜。基本上，我就是單純地坐在椅子或墊子上（通常穿著上班的衣服），觀察自己的呼吸起落。我不太採取唱誦，或是專注自己的「第三隻眼」（你大概懂就好瞭，彆管它究竟是什麼）這類儀式。我隻是專注在呼吸上三十分鍾。期間心思難免會飄離我的呼吸，轉移到更有趣的事物上；此時，我會把注意力慢慢拉迴到呼吸上。然後，我會繼續冥想、覺察呼吸的自然起落，直到三十分鍾的定時響起。有時這過程不免讓人受挫，但隨著時間的推移，冥想儼然已成為我一天中最平靜的時光。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對效率和自我提升充滿好奇的人，讀過的相關書籍也不在少數，但《最有生産力的一年》無疑是其中最讓我眼前一亮的作品。它沒有落入俗套地堆砌那些“萬能”的時間管理法則，反而更加注重底層邏輯和個人心態的調整。作者深刻地剖析瞭“為什麼”我們有時會效率低下，不僅僅是技巧不足，更多時候是目標不明確、精力分散，或者陷入瞭無效的“忙碌”陷阱。我特彆喜歡書中關於“專注力培養”的論述，它不僅僅是關閉手機通知這麼簡單，而是教導我們如何建立一個有利於深度工作的環境，如何與內心的乾擾作鬥爭，如何找到讓自己心無旁騖的“開關”。更令我驚喜的是，書中並沒有迴避“休息”的重要性，反而將其提升到瞭與“工作”同等的高度，強調瞭戰略性休息對於長期生産力的關鍵作用。這讓我意識到，過往我將休息視為一種“懲罰”或“浪費”，而實際上，它是一種必要的“投資”。這本書的行文風格也十分流暢，語言樸實卻充滿智慧，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。它仿佛在跟我對話，讓我反思自己的習慣，並一步步引導我找到屬於自己的“生産力密碼”。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視時間管理和個人成長的寶藏。在翻閱之前，我一直認為“生産力”是一個略顯冰冷、機械化的詞匯，似乎是將人簡化為流水綫上的零件。然而，《最有生産力的一年》卻以一種極其溫暖和人性化的方式，徹底顛覆瞭我的固有認知。作者並沒有簡單地羅列各種技巧和工具，而是深入探討瞭生産力背後更深層次的意義——它關乎熱情、目標、心流，甚至是一種對生活本身的積極擁抱。我尤其欣賞其中關於“心流”的章節，它讓我明白，真正的生産力並非源於無休止的忙碌，而是來自沉浸在熱愛的事物中，那種忘卻時間、渾然忘我的狀態，纔是效率的最高體現。書中提供的實踐方法，比如如何設定清晰、可執行的短期和長期目標，如何有效地分解復雜任務，以及如何建立一套適閤自己的高效工作流程，都非常具體且易於操作。但更重要的是，作者鼓勵讀者去探索自己真正的興趣所在，並將生産力與個人價值的實現緊密聯係起來。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“完成任務”，而是主動的“創造生活”。它像一位良師益友，在我迷茫時指點迷津，在我懈怠時給予鼓勵，讓我對即將到來的一年充滿瞭期待和能量。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到《最有生産力的一年》之前，我對於“年度計劃”這類事物抱有一種既期待又擔憂的態度。期待是因為渴望改變，擔憂是因為過去的經驗告訴我，很多計劃最終都流於形式，難以堅持。然而，這本書徹底打破瞭我的顧慮。它並沒有將“生産力”塑造成一種遙不可及的理想，而是將其拆解為一個個切實可行的小步驟，並強調瞭“微小勝利”的重要性。書中關於“習慣養成”的論述，是我最受啓發的。它教我如何利用“觸發器”和“奬勵機製”，將重要的行為內化為習慣，從而讓生産力變得不費吹灰之力。我尤其欣賞作者關於“反思”的強調，它鼓勵讀者定期迴顧自己的進展，從中學習經驗，並根據實際情況調整策略。這種動態的、迭代式的學習過程，讓我感覺自己能夠真正掌控自己的成長軌跡。這本書的語言風格非常親切，就像朋友間的聊天，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和鼓勵。它讓我感到，實現“最有生産力的一年”並非一個孤獨的挑戰，而是一個可以循序漸進、充滿樂趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

《最有生産力的一年》這本書，與其說是一本教人技巧的書，不如說是一本引領思維轉變的書。它沒有那些“速成”的承諾，也沒有那些難以企及的“完美”狀態，而是非常腳踏實地地，從最根本的層麵，幫助讀者建立起可持續的生産力係統。我被書中關於“優先級排序”的討論深深吸引，它不僅僅是簡單的ABCD分類，而是教會我如何識彆那些真正能夠驅動我嚮前、實現我核心目標的“關鍵少數”。這讓我避免瞭在大量瑣碎的事務中迷失方嚮，可以將寶貴的精力集中在那些真正具有杠杆效應的事情上。同時，作者對“拖延癥”的深入剖析，也讓我恍然大悟。它揭示瞭拖延背後並非簡單的“懶惰”，而是復雜的心理因素，並提供瞭一係列非常實用的心理調適和行為乾預方法。這本書的魅力在於，它既有理論的深度，又有實踐的可行性，讓我感覺自己不僅僅是在讀一本書，更像是在接受一個係統的“生産力改造工程”。讀完之後，我感覺自己對如何利用時間、如何實現目標，有瞭一種前所未有的清晰認知。

评分☆☆☆☆☆

在我閱讀《最有生産力的一年》之前，我對“生産力”的理解可以說是相當膚淺的，認為就是盡可能地完成更多的事情。但這本書徹底改變瞭我對這個概念的看法，它將生産力從一種單純的“量化指標”提升到瞭一種“質的飛躍”。我開始明白，真正的生産力，是關於如何更聰明地工作，而不是更辛苦地工作；是關於如何將有限的精力投入到最有價值的事情上，從而最大化地實現個人成長和目標達成。書中對於“精益創業”思維在個人生活中的應用，給我留下瞭深刻的印象。它教我如何像一個創業者一樣，不斷測試、迭代自己的工作方法，如何快速從錯誤中學習，並持續優化自己的“産品”——也就是我的生活和工作效率。此外，關於“精力管理”的章節也讓我大開眼界，我之前一直把精力看作是恒定不變的，而這本書卻告訴我，精力是可以被培養和優化的，並且需要通過科學的休息、飲食和運動來維持。它讓我意識到，一個精力充沛的人，自然而然就會擁有更高的生産力。整本書給我一種醍醐灌頂的感覺，讓我對未來一年的規劃充滿瞭信心和方嚮感。