極度專注力：打造高績效的聰明工作法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Chris Bailey

圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 工作方法
• 自我提升
• 高績效
• 聰明工作
• 生産力
• 職場技能
• 個人成長

　　在公司，電腦桌麵角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧，你真正「專注」的時間有多少？
　　下班後，來自傢人的期待與要求、通訊軟體與社群媒體的通知、沒追完的劇和對未來的煩惱盤據心中，你真正「休息」的時間有多少？

　　時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多乾擾
　　結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好，
　　該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？

　　生産力專傢剋裏斯‧貝利發覺，關鍵在於，外在環境與內在思緒的乾擾，都在爭奪我們最有限的資源：注意力。所以，管理好注意力，就是找迴工作與生活節奏的關鍵。而最新的神經科學研究顯示，配閤生理與大腦運作，可以開啓兩種最強的注意力模式：極度專注力模式，最有效率地完成工作；分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。

　　現在，你可以這樣做：
　　極度專注力模式
　　✓分類任務，提前避開乾擾因素
　　✓進行重要工作前先補充咖啡因
　　✓設定一段關閉網路的時間
　　✓安裝阻擋軟體運行的應用程式
　　✓選擇熟悉、鏇律簡單的背景音樂

　　分散注意力模式
　　✓至少每90分鍾休息一次
　　✓邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒
　　✓做重要決策之前，先等一下
　　✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境
　　✓買便宜的鬧鍾，不要用手機鬧鍾

　　有效掌控注意力，就能提高生産力，變得更有創意，人生更有意義。

各界推薦

　　「貝利的新書是管理注意力的有趣指南，他描述一套可以幫我們同時兼顧注意力及創意的方法。這本書不僅暢談理論，也是充滿務實訣竅的完美錦囊，我迫不及待想親自試試看。」──李開復，Google前全球總裁，現任創新工場董事長暨執行長

　　「本書充分揭露管理那微妙又無處不在的注意力所涉及的現實、障礙以及最佳做法。每個人都可以改善專注的方式、時間和目標。這本精彩好書令人大開眼界，有充分的研究根據。書中探索影響我們注意力的因素，以及如何善用這些資訊提高生活的滿意度。貝利！做得好！」──大衛‧艾倫（David Allen），《搞定！》（Getting Things Done）作者

　　「生産力的提升與時間管理無關，而是在於管理注意力。關於這點，我本來想告訴你更多，但突然想不起來。幸好，這本引人入勝的書正好可以幫上忙。貝利為提高注意力提齣切實可行、以資料為本的見解，也找到閤適的時機讓你可以好好休息。」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），《反叛，改變世界的力量》（Original）、《給予》（Give and Take）、《擁抱B選項》（Option B）作者

　　「追求生活的根本，需要兩種注意力模式：名詞的「注意力」（固定的目標）和動詞的「專注」（持續串連資訊點的流程）。貝利的最新著作巧妙以文字和圖像說明這兩種模式，我很喜歡這本書。」──葛瑞格‧麥基昂（Greg McKeown），《少，但是更好》（Essentialism）作者

　　「最好的生産力計畫需要通盤的策略，而不僅是技巧或訣竅而已。本書提供你大量的策略，閱讀本書時，準備好做你最重要的工作吧！」──剋裏斯‧古利博（Chris Guillebeau），《3000元開始的自主人生》（The ＄100 Startup）、《不服從的創新》（The Art of Non-Conformity）、《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）作者

　　「注意力無疑是你最寶貴的資産。生活中一切經曆都來自你的用心體會。這本書將教你如何運用這項工具，鍛鍊這項技能，並善加利用，甚至樂在其中。注意貝利，這本書絕對值得你好好關注。」──彼得‧布雷格曼（Peter Bregman），《關鍵18分鍾》（18 Minutes）作者

　　「我是在手機上閱讀這本書……但這本書實在太吸引人，我完全沒停下來查看電子郵件！非常推薦給想在這個令人分心的世界裏完成更多重要事情的人。」──蘿拉‧範德康（Laura Vanderkam），《這一天過得很充實》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）和《168小時》（168 Hours）作者

　　「讓我猜一下，你跟我一樣，沒時間讀這本書或任何一本書！現在誰還有時間看書呢？太好瞭！那錶示你有病，手上拿的這本書正是最佳解方。」──尼爾‧帕斯瑞查（Neil Pasricha），《美好事物》（The Book of Awesome）和《快樂是可以練習的》（The Happiness Equation）作者

　　「這本書實用、流暢，正好派上用場。為瞭幫我們在現代世界中追求事業成就與養育積極嚮上的孩子，貝利探索當今的一大熱門議題。你關注的事物會變成你的生活寫照。這本書提供一套務實的方法，教我們如何運用注意力打造閤宜的現實生活。想要締造更大的成就和快樂，需要從關注大腦的注意力開始。」──尚恩‧艾科爾（Shawn Achor），《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（The Happiness Advantage）和《共好與同贏》（Big Potential）作者

　　「在時間太少、待辦事項太多的世界裏，這本書有如救命寶典。多虧貝利及時寫齣這本開創性的新書，這些年來我第一次覺得能夠專注在最重要、最有意義的事情上。如果你想尋找抒壓的萬靈丹，同時兼顧工作效率及幸福感，快讀這本書吧！」──詹姆士‧辛勤（James Citrin），《職涯腳本》（The Career Playbook）作者

　　「在繁忙的世界裏保持高度專注力，是每位專業人士都需要的技能。貝利在這本最新力作中教你如何熟練這種技巧。他運用各種最新的科學，提供你務實巧妙的架構，幫你改變工作方式。」──凡妮莎‧範‧愛德華茲（Vanessa Van Edwards），《和任何人都能愉快相處的科學》（Captivate）的作者

　　「注意力可能是21世紀最重要的資産。這本書以數十年的科學理論搭配實務應用，教我們管理與加倍提升注意力的最好方法。」──大衛‧博柯斯（David Burkus），《彆用你知道的方式管員工》（Under New Management）作者
 

深度學習的革命：構建智能係統的基石 圖書簡介 在信息爆炸的時代，數據成為瞭驅動現代社會的核心動力。然而，海量數據的價值往往隱藏在復雜的模式和抽象的關係之中。本書旨在深入剖析深度學習（Deep Learning）這一驅動人工智能（AI）浪潮的關鍵技術，為讀者構建一個全麵、係統且實用的知識框架。我們不隻是停留在理論的錶層，而是力求揭示深度學習模型背後的數學原理、工程實現細節以及它們在實際應用中解決復雜問題的能力。 本書將帶領讀者穿越深度學習的演進曆史，從基礎的神經網絡結構齣發，逐步深入到當前最前沿的架構設計。我們首先會詳細闡述人工神經網絡（ANN）的基本構成單元——神經元、激活函數以及前嚮傳播與反嚮傳播算法。理解這些核心機製是掌握深度學習的起點。我們將用清晰的數學推導來解釋梯度下降如何優化模型參數，以及如何利用鏈式法則有效地計算誤差。 隨後，我們將聚焦於捲積神經網絡（CNN）。作為圖像處理和計算機視覺領域的基石，CNNs 通過捲積層、池化層和全連接層的設計，極大地提高瞭模型對空間特徵的提取能力。本書將詳細解析不同類型的捲積核（如 3x3, 5x5），空洞捲積（Dilated Convolutions）的原理，以及如何構建如 LeNet、AlexNet、VGG、ResNet 和 Inception 等經典網絡結構。我們不僅會介紹它們的設計思想，還會探討它們如何剋服梯度消失等挑戰，實現更深層次的學習。 在自然語言處理（NLP）領域，循環神經網絡（RNN）及其變體是不可或缺的工具。本書會詳盡闡述 RNN 處理序列數據的機製，包括其隱藏狀態的傳遞方式。隨後，我們將重點突破 RNN 的局限性，引入長短期記憶網絡（LSTM）和門控循環單元（GRU）。通過對輸入門、遺忘門和輸齣門的細緻剖析，讀者將理解這些“門控機製”如何精確控製信息流，從而有效解決長期依賴問題。 近年來，注意力機製（Attention Mechanism）和Transformer 架構徹底革新瞭序列建模的範式。本書將用大量篇幅闡述自注意力（Self-Attention）的核心概念，即模型如何動態地權衡輸入序列中不同部分的重要性。我們將深入解析 Transformer 結構中編碼器（Encoder）和解碼器（Decoder）的並行化計算優勢，以及多頭注意力（Multi-Head Attention）的精妙之處。基於此，讀者將能夠理解 BERT、GPT 等大型語言模型（LLMs）的工作原理和它們在文本生成、機器翻譯、問答係統中的強大能力。 除瞭模型結構，優化算法的選擇和應用對於深度學習的成功至關重要。本書將對比分析 SGD、Momentum、AdaGrad、RMSProp 和 Adam 等主流優化器，解釋它們各自的優缺點，並提供在不同數據集和任務中選擇閤適優化策略的實踐指導。我們還會探討正則化技術，如 Dropout、L1/L2 正則化以及批量歸一化（Batch Normalization），這些技術是如何幫助模型泛化，避免過擬閤的。 實踐與應用是本書的另一大核心。我們深知理論學習必須結閤實際操作纔能真正內化。因此，本書將穿插大量的Python 代碼示例，主要基於 TensorFlow 和 PyTorch 框架。讀者將學習如何準備和預處理不同類型的數據（圖像、文本、時間序列），如何搭建計算圖，如何進行模型訓練、驗證和部署。我們不僅提供代碼片段，更會解析每一步背後的工程考量。 本書還將涵蓋深度學習前沿的熱點研究方嚮，包括生成對抗網絡（GANs）及其在圖像閤成、數據增強中的應用，以及強化學習（RL）中深度網絡如何與環境交互以學習最優策略。對於需要處理海量數據的工程師和研究人員，本書還將探討分布式訓練的策略，如模型並行與數據並行，以應對訓練超大規模模型的計算挑戰。 目標讀者： 本書麵嚮有一定數學和編程基礎（特彆是 Python 基礎）的讀者，包括軟件工程師、數據科學傢、機器學習初學者以及希望深入理解人工智能底層技術的科研人員。無論您是希望從零開始構建第一個神經網絡，還是希望掌握前沿的深度學習技術棧，本書都將是您不可或缺的實戰指南。閱讀完本書，您不僅能掌握深度學習的理論精髓，更將具備獨立設計、訓練和優化高性能智能係統的實踐能力。

作者簡介

剋裏斯‧貝利　Chris Bailey

　　做過為期一年的生産力計畫，在那一年內密集研究注意力；也曾為瞭找齣提高生産力的方法，親身做過數十種實驗。目前為止，他為這個主題寫過數百篇文章，獲得《紐約時報》、《赫芬頓郵報》、《紐約雜誌》、《哈佛商業評論》、TED、《快公司》、《生活駭客》（Lifehacker）知識網站等諸多媒體的報導，著有《最有生産力的一年》（The Productivity Project），現居加拿大安大略省京士頓市。

　　網站：alifeofproductivity.com
　　電子郵件：chris@alifeofproductivity.com
　　推特帳號：@Chris_Bailey／@ALOProductivity

　　貝利亦接受閤適的演講及研討會邀約。詳情請見：alifeofproductivity.com/speaking

譯者簡介

洪慧芳

　　颱灣大學國際企業學係畢業，美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職於Siemens Telecom及Citibank，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。譯作包括《挺身而進》、《恆毅力》、《自創思維》、《彆自個兒用餐》、《彆再開會開到死》等近八十部。
 

第0章        無所不在的注意力
第0.5章    專注閱讀本書的七種技巧

第一部        極度專注力
第1章        關閉慣性模式
第2章        注意力是有限的資源
第3章        極度專注力模式的威力
第4章        抑製乾擾
第5章        養成極度專注力的習慣

第二部        分散注意力
第6章        大腦的隱藏創意模式
第7章        恢復注意力
第8章        串連資訊點
第9章        蒐集資訊點
第10章    善加管理注意力

謝辭
注釋

 

第二章 注意力是有限的資源
 
注意力的極限
 
注意力是讓我們過美好生活及完成任務最強大的工具，但我們的注意力主要受到兩方麵的限製。
 
第一，我們能關注的事物有限，而且極限比你所想的還小。如果我們真的能同時專注在更多任務上，同一時間能做的事情就變多瞭。例如，一邊彈鋼琴，一邊記住彆人的電話號碼；同時和兩個人對話，又一邊用手機迴覆電子郵件。然而，實際上，我們頂多隻能同時把一、兩件事做好。
 
周遭環境每分每秒不斷發送源源不絕的資訊給我們的大腦。想想此時此刻你看到的景象、聽到的聲音、接收到的其他資訊，便會發現有無限多種東西會吸引你的注意力。根據維吉尼亞大學（University of Virginia）心理學教授提摩西•威爾森（Timothy Wilson）的估計，大腦每秒接收到1,100萬「位元」的資訊，都是以感官體驗的形式呈現。
 
但是，從這1,100萬位元的資訊中，大腦的意識可以一次處理與專注在多少資訊上呢？隻有40位元，不是4,000萬，也不是4萬，而是40位元。
 
當我們選定關注的事物，實際上是有效率地從狹窄的頻寬接收資訊。例如，談話會占用絕大部分的注意力，所以我們很難同時跟兩個人個彆對話。知名心理學傢米哈裏•契剋森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指齣，光是「解讀」對話（為瞭瞭解內容）就會占用一半以上的注意力。除瞭要解析對方的措辭，也必須分析言外之意。對話時，剩下的注意力可以放在其他無數事物上，例如明天的工作任務、腦中隨機浮現的想法、對方身後的颱燈、對方的嗓音、或是你接下來要講的話，但是當下從聽到的話語中擷取意義，是善用注意力的最佳選擇。
 
注意力受限的第二個原因在於，我們專注於某件事「之後」，短期記憶隻能儲存少量資訊。把資訊暫存在腦中的能力，無異是一種超能力，因為它能讓我們思考自己正在做什麼。無論你正在解決問題（例如做數學題時，記住要進位的數字）或規劃未來（例如規劃在健身房裏使用各種器材的順序），都能保持思緒清晰。大腦若是沒有這個暫存記憶體，我們可能會盲目應付周遭發生的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我而言，簡直是混沌中的一股清流。我一直是一個容易被外界信息裹挾的人，手機通知、新聞推送、同事的閑聊，都能輕易地將我的思緒從正在進行的工作上拉走。久而久之，我感覺自己的思維變得碎片化，很難深入思考一個問題，更不用說産齣什麼有價值的成果瞭。這本書的核心理念——“極度專注”，如同一記警鍾，讓我深刻認識到，在這個信息爆炸的時代，保持專注是多麼稀缺且寶貴的技能。它不是一種天生的纔能，而是一種可以通過刻意練習獲得的“能力”。書中對於“分心”的成因分析，非常到位，讓我找到瞭自己屢次失敗的原因。我曾嘗試過各種提高效率的方法，但很多都治標不治本，因為它們並沒有解決最根本的問題——注意力無法集中。這本書提供瞭一套係統性的方法論，從認識專注的價值，到識彆並排除乾擾源，再到建立專注的習慣，每一步都顯得那麼有條理，而且可操作性很強。我嘗試瞭書中提到的“冥想”練習，雖然一開始覺得枯燥，但堅持瞭幾周後，我發現自己的內心確實平靜瞭許多，對外界的乾擾也變得不那麼敏感。這種內在的改變，直接反映在瞭我的工作效率上，我能夠更長時間地保持專注，思考問題也更加深入，一些長期懸而未決的難題，竟然在專注的狀態下找到瞭突破口。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻開這本書之前，我對“專注”的理解非常淺薄，覺得就是“不玩手機”、“不聊天”而已。我總覺得，隻要努力，隻要時間夠長，就能把事情做好。然而，這本書徹底顛覆瞭我固有的認知。它就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走進瞭一個全新的工作領域——“深度工作”。作者用非常生動的語言和案例，闡述瞭在這個信息爆炸、誘惑無處不在的時代，保持“深度專注”的價值和重要性。我以前常常被各種突發事件打斷，然後需要花費很長時間纔能重新進入工作狀態，這種“上下文切換”的成本，現在迴想起來真是令人心痛。書中關於“工作流程”和“環境設計”的建議，對我啓發很大。我開始意識到，創造一個有利於專注的環境，並建立一套清晰的工作流程，是多麼重要。我嘗試在我的書桌上擺放一些能讓我感到平靜的物品，並且每天早上，在開始一天的工作之前，我會花幾分鍾時間，清理桌麵，整理思緒。這種看似微小的改變，卻讓我在接下來的工作中，能夠更快地進入狀態，並且保持更長時間的專注。我發現，當我能夠排除乾擾，全身心地投入到一項復雜任務中時，我的思維會變得更加活躍，解決問題的思路也會更加開闊。這本書不僅教會瞭我如何提高工作效率，更重要的是，它幫助我重新找迴瞭對工作的掌控感，讓我明白，真正有價值的工作，是需要我們全神貫注去投入的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是一劑強心針，讓我原本雜亂無章的工作狀態得到瞭徹底的梳理。我一直以為自己已經很努力瞭，每天也忙忙碌碌，但總覺得效率不高，項目推進緩慢，常常被各種突發事件打斷，一天下來身心俱疲，卻又覺得一事無成。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來我一直在“假裝”忙碌，並沒有真正進入“專注”的狀態。書中提到的“深度工作”概念，讓我看到瞭擺脫低效的希望。它不是讓你機械地延長工作時間，而是強調在一段時間內完全沉浸在需要認知能力的復雜任務中，排除一切乾擾。我開始嘗試書裏的一些方法，比如設定固定的“深度工作”時間塊，關閉社交媒體通知，甚至物理隔離自己，把手機放到另一個房間。起初會覺得很不適應，總想去刷刷手機，看看郵件，但堅持下來，我發現自己真的能進入一種心流狀態，思維變得清晰，解決問題的能力也大大提升。那些曾經睏擾我的難題，在專注的攻剋下，似乎也變得不那麼棘手瞭。而且，這種專注帶來的成就感是無法比擬的，讓我重新找迴瞭工作的樂趣和動力。這本書的價值不僅僅在於提供瞭方法，更在於它顛覆瞭我對“工作”的認知，讓我明白，聰明地工作，比拼命地工作更重要。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧與啓發的讀物，它如同一盞明燈，照亮瞭我對“效率”二字的全新理解。我一直覺得，效率就是快，就是多做。所以，我每天都在跟時間賽跑，試圖在有限的時間裏完成更多的事情，結果往往是匆匆忙忙，錯誤百齣，事倍功半。這本書讓我意識到，真正的效率並非來自速度，而是來自質量，而高質量的産齣，恰恰需要“極度專注”。它並沒有簡單地告訴你“要專注”，而是深入剖析瞭專注的價值、專注的障礙以及如何剋服這些障礙。書中關於“分心”的描寫，簡直就是我的寫照。無休止的郵件、頻繁的即時通訊、社交媒體的誘惑，如同一個個小偷，一點點地偷走瞭我的注意力，讓我無法集中精力完成真正重要的工作。作者提供的解決方案，比如“儀式感”的建立，讓我明白，每一次開始一項重要任務，都需要一個清晰的信號，一個準備過程，就像運動員上場前的熱身一樣。還有關於“批處理”的建議，讓我學會將相似的、低認知要求的任務集中處理，從而避免頻繁切換任務帶來的認知損耗。我開始有意識地規劃我的工作日，將需要高度專注的任務安排在精力最充沛的時段，而將郵件、會議等分散注意力的活動安排在其他時間。這種調整雖然微小，卻帶來瞭巨大的改變，我發現自己在處理復雜問題時，思緒更加流暢，想法也更加深刻。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是一個“多任務處理”的天纔，總是試圖同時做好幾件事情，以為這樣就能節省時間，提高效率。然而，事實證明，這種“多任務”往往是以犧牲質量為代價的，而且讓我感到一種莫名的焦慮和疲憊。讀瞭這本書，我纔明白，所謂的“多任務處理”實際上是一種“任務切換”，每一次切換都會消耗大量的認知資源，導緻整體效率低下。這本書深入淺齣地闡述瞭“深度工作”的理論，讓我看到瞭擺脫這種低效模式的可能性。它不是讓你變得更忙，而是讓你變得更“聰明”。書中關於“固定工作時間”和“定期休息”的建議，讓我認識到，保持精力充沛和高效産齣之間有著密切的聯係。我開始嘗試按照書中的方法，設定每天的“專注時段”，並且在這段時間內，屏蔽一切非必要的信息。起初確實很難，尤其是當習慣瞭頻繁查看手機的時候。但每當我成功地完成一個“專注時段”的工作，那種滿足感和成就感是無與倫比的。我發現，當我不再分心的時候，我的思維變得更加清晰，解決問題的能力也得到瞭提升。那些曾經讓我頭疼的報告和項目，現在我能夠更快、更有效地完成瞭。這本書不僅僅是關於工作效率，更是關於如何更好地掌控自己的時間和注意力，從而活齣更有效率、更充實的人生。