10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kellyann Petrucci

圖書標籤:

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　　藏肉達人變身炫腹美人！
　　不挨餓！0運動！快速瘦！不復胖！
　　好萊塢巨星禦用 凱莉安醫師
　　公開20年來幫助數韆人成功剷腹的祕密
　　隻要短短10天，體重少6公斤，腰圍少14公分！

　　風靡美國、名人巨星盛贊的骨頭湯
　　遠勝肉毒、拉皮、晚霜的「液態黃金」
　　將讓你由裏到外、全身上下美齣新高度

　　關於腹部脂肪的4個誤解：
　　· 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧！」
　　· 「如果生過小孩，你永遠都不會有迷人腰部麯綫。」
　　· 「這是荷爾濛造成的，你不能對抗荷爾濛。」
　　· 「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」

　　新觀念：
　　‧沒錯！你不吃早餐也能活得很好
　　‧發炎是肥胖癥的根本
　　‧不吃有澱粉的蔬菜
　　‧避免禁忌食物最好的方法就是傢裏不要留

　　◎三大核心策略，爆發核彈級腰瘦力
　　凱莉安醫師從引導大眾減重成功的經驗裏，發現瞭有效快速瘦肚的3個方法！分開進行，可摧毀脂肪；三位一體，能讓肥肉瞬間消失：

　　‧集中進食時間──快速平坦小腹的最高機密
　　‧暢飲大骨湯──抑製食慾又燃燒贅肉
　　‧富含膠原蛋白與愈吃愈瘦食材的美食──提升代謝

　　◎一日四餐，「飽」你消脂、養生又美容
　　實行這套計畫，從早到晚都毋須斷食，還能快速地剷除頑固的贅肉、消除嘴饞。
 
　　一、起床到中午：喝大骨湯燃脂，打擊腹部脂肪。
　　二、中午到下午1點：飲用將冰淇淋換成蛋白粉或膠原蛋白粉的腰瘦奶昔，補充可燃脂抗皺的膠原蛋白。
　　三、下午到傍晚6、7點前：靠蔬菜大骨湯滿足食慾、全身排毒、避免脹氣臃腫。
　　四、晚上6～7點：享受完美全餐，搭配健康美味自製調味料，給你晚餐歡樂食光。

　　除此之外……
　　搭配減壓策略與排毒方案
　　強效減壓策略能降低食慾，並且永遠甩掉多餘的體重；排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。

　　以及10天後的不復胖餐……
　　經過種種努力，你終於擁有瞭迷人的腰部麯綫，接下來我要教你怎麼維持。讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」，與微罪惡美食！永遠平腹計畫食譜。

　　瑪莉亞說10日腰瘦計畫是「我試過最快速的減重法，也是最不用挨餓、最不會讓人懶洋洋的，讓我感覺不那麼痛苦。我一度有點戒醣感冒，但每個早上醒來時，我都覺得更有精神瞭。」

　　剋萊兒在飲食計畫結束之後告訴我：「我沒想到我會沒什麼食慾……沒嘴饞過，什麼都不想吃。通常在我工作一整天之後，會很想大吃一頓。但在我上完10小時的班迴到傢，做好1杯奶昔時，卻發現『我不餓。』喝完奶昔後，我知道又得等到進食時段纔能再吃東西，但我還是不餓。」

　　‧88道瘋狂燃脂食譜，讓你享用美食照樣享瘦
　　‧傳授對抗嘴饞心魔、減醣不適的策略，防堵減重破功
　　‧收錄強效減壓技巧與排毒方案，排除隱形緻胖因子
　　‧「永遠平腹計畫」，保你終身跟肥肚、贅肉絕緣

　　下下週就要參加同學會？下個月就要拍婚紗？
　　10天抱佛腳的不思議腰瘦法 不運動也能擠進小洋裝

　　「我的客戶都得在舞颱上或螢幕前呈現完美體態，對這些大明星來說，腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業。因此我可得維持100%的成功率，不然就會失業。」

重磅推薦

　　《鋼鐵人》小辣椒 葛妮絲．派特洛：「大骨湯是鼕季的奇蹟飲料！」

　　性感影星 莎瑪．海耶剋：「大骨湯是肉毒桿菌替代品！」

　　《分歧者》女主角 雪琳·伍德莉：「有大骨湯就夠瞭！」

　　Bobbi Brown化妝品牌創辦人 芭比．布朗：「相信凱莉安醫師的專業瘦身法，能給你靈感和技巧，幫助你從內而外變身為最好的自己。」
 

開啓您的輕盈蛻變之旅：一本關於健康飲食與科學塑形的全麵指南 本書聚焦於如何通過科學的飲食調整和生活習慣的優化，實現持久且健康的體重管理。我們不提供速成秘方，而是緻力於為您構建一套可持續、易於執行的健康生活藍圖。 在這個信息爆炸的時代，關於減肥的方法層齣不窮，但許多方法往往治標不治本，甚至可能對身體造成額外的負擔。本書的宗旨是迴歸營養學的本質，結閤人體代謝的科學原理，為您呈現一套全麵、深入且操作性極強的健康塑形方案。我們相信，真正的健康不是苛刻的節食，而是對身體需求的深刻理解和有智慧的迴應。 第一部分：重塑飲食認知——打破誤區，建立科學基礎 在開始任何具體的飲食計劃之前，我們首先需要對“吃”這件事建立起正確的認知。本書的開篇部分，將引導您深入瞭解現代營養學的前沿觀點，幫助您徹底擺脫過去那些過時或錯誤的減肥觀念。 1. 深入解析宏量營養素（Macronutrients）的平衡藝術： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體能量代謝中的角色。重點探討優質碳水的選擇，例如全榖物、豆類和根莖類蔬菜，它們如何提供穩定的能量，而非引起血糖劇烈波動。同時，我們將解析蛋白質的攝入量與時機，揭示它在維持肌肉量和提升飽腹感方麵的重要性。關於脂肪，我們將區分健康脂肪與不健康脂肪，強調歐米伽-3脂肪酸等關鍵脂質的必要性。 2. 血糖管理：能量穩定的核心密碼： 許多人體重反復，根源在於血糖控製不佳。本章節將用直觀的方式解釋胰島素的作用，以及高升糖指數（GI）食物如何阻礙脂肪燃燒。我們將提供一份詳盡的“血糖友好型食物清單”，並教授如何通過食物搭配（例如，先吃蔬菜再吃主食）來平穩血糖麯綫。 3. 細說微量營養素的隱形力量： 維生素、礦物質和膳食縴維，它們是身體高效運轉的催化劑。我們關注那些對新陳代謝至關重要的元素，如維生素B族、鎂、鉻等。特彆強調膳食縴維的重要性，它不僅有助於腸道健康，更是延長飽腹感、穩定血糖的關鍵。 4. 認識您的身體信號：飢餓與飽足的智慧： 學習區分生理性飢餓和情緒性飢餓是邁嚮長期健康飲食的第一步。我們將介紹“飽足感指數”（Satiety Index）的概念，並提供日常練習，幫助您重新校準身體的內部飢餓信號，避免過度進食。 第二部分：構建個性化飲食框架——從理論到實踐 理論知識必須轉化為可操作的日常習慣。本部分將提供一套靈活的框架，允許讀者根據自身的生活節奏和口味偏好進行調整。 1. 靈活的進食時段規劃： 我們探討“何時吃”比“吃什麼”同樣重要。介紹不同進食時間窗口對代謝的影響，並提供幾種適閤不同生活方式的用餐策略，例如，保持規律的三餐結構，或在特定情況下嘗試時間限製性進食（Time-Restricted Eating）的溫和版本。 2. 優化餐盤結構： 提供“黃金餐盤法則”，確保每餐都包含足量的優質蛋白質、健康的脂肪和大量的非澱粉類蔬菜。本書詳細分解瞭如何構建不同情境下的餐盤：早餐如何快速啓動新陳代謝、午餐如何保持下午的專注力、晚餐如何兼顧營養吸收與消化休息。 3. 聰明地選擇飲品： 飲水是新陳代謝的基石。本書強調充足的水分攝入，並分析各種飲品（如咖啡、茶、果汁、含糖飲料）對體重管理的影響。提供自製健康飲品的方案，幫助您告彆隱形的“液體卡路裏”。 4. 應對社交場閤與外齣就餐的挑戰： 真正的挑戰往往齣現在日常計劃之外。我們提供實用的“外齣就餐生存指南”，教您如何解讀菜單、做齣更優選擇，以及如何自信地應對聚會中的食物誘惑，確保您的努力不因一次聚餐而前功盡棄。 第三部分：運動與生活方式的整閤——燃燒代謝的引擎 飲食是塑形的基礎，而運動則是加速器和定型師。本書的這一部分將運動融入日常生活，強調效率和一緻性而非極限挑戰。 1. 新陳代謝導嚮的運動策略： 我們不推崇盲目地進行長時間的有氧運動。重點講解高強度間歇訓練（HIIT）的原理及其對運動後過量氧耗（EPOC）的提升作用，解釋它如何在短時間內最大化燃脂效率。 2. 力量訓練的必要性： 詳細闡述力量訓練（抗阻訓練）對於提高基礎代謝率（BMR）的決定性作用。解釋為什麼增加肌肉量是實現“易瘦體質”的關鍵。提供一套適閤初學者的、無需復雜器械的居傢自重訓練動作庫，重點關注復閤運動（Compound Movements）。 3. 恢復與壓力管理：被忽視的塑形要素： 睡眠不足和慢性壓力會直接導緻皮質醇水平升高，阻礙脂肪分解，增加腹部脂肪堆積。我們提供瞭科學的睡眠優化技巧，以及通過正念、呼吸練習等方式有效管理日常壓力的實用方法。 第四部分：監測、調整與長期維持——通往永久健康的路徑 體重管理是一個動態過程，需要持續的反饋和微調。 1. 建立有效的監測係統： 探討如何科學地使用體重秤、測量圍度（非僅關注體重數字）以及記錄食物日記。強調關注能量水平、情緒和睡眠質量等“非體重指標”，這些往往是身體正在積極變化的信號。 2. 識彆與剋服平颱期： 平颱期是體重管理過程中的常見現象。本書分析導緻平颱期的生理和行為原因，並提供多維度（如調整訓練模式、改變宏量營養素比例、嘗試輕微的“反嚮周期”）的突破策略。 3. 培養自我同情的健康習慣： 強調“進步而非完美”。我們鼓勵讀者建立一種“彈性思維”，學會從“失敗”中學習，而不是完全放棄。本書最後一部分緻力於幫助您將這些健康習慣內化為一種新的生活方式，確保長久的成功與健康。 總而言之，本書旨在成為您手中一份詳盡的、基於科學的行動手冊，它不販賣奇跡，隻教授智慧——讓您真正理解身體的需求，最終掌控自己的健康和體型。

作者簡介

凱莉安‧佩崔西 醫師Kellyann Petrucci

　　為經過認證的自然療法醫師與營養顧問，曾赴英國和瑞士進修自然療法。於密歇根州伯明翰擁有私人診所，專長為塑身減肥和逆轉衰老，是許多紐約、洛杉磯名人的禦用醫師。

　　時常上電視節目、新聞節目提供專業見解，也是DrKellyann.com網站的推動者。另著有《凱利安醫師的大骨湯減肥法》（Dr. Kellyann's Bone Broth Diet）等5本作品。

譯者簡介

葉妍伶

　　英國愛丁堡大學翻譯碩士，譯有《遇見你之前》《五星級溝通術，你的成功巨浪》《暢銷書密碼》，以及諾拉．羅伯特和史蒂芬．金等多位作傢的作品。

　　Email: reneeinterprets@gmail.com

 

推薦序 芭比．布朗
序章 肥肚給我滾！
為何瘦肚能改變一生？
為何腹部贅肉是警訊？
我的腰瘦哲學
彆再說「我做不到」

腰瘦一部麯‧10日腰瘦計畫的基本功
準備好從藏肉達人變成炫腹小縴女瞭嗎？在第一部裏，我將分享我的10日腰瘦計畫如何將圓滾滾的肥肚變得平坦美麗。

第一章    如何「快速」剷除肥肚？
好萊塢明星專用的瘦身法 ／關於飽和脂肪的迷思 ／讓你從裏到外美齣新高度 ／擺脫腹部脂肪三絕招

第二章    揮彆肥肚與脹氣的10日計畫
10日腰瘦計畫四階段 ／一目瞭然！每日菜單 ／愈吃愈瘦的「好」食物 ／10日腰瘦計畫Q&A

第三章    腰瘦計畫10日內的身心變化
不同體型的發胖特色 ／預知變化，作好準備 ／瘦肚敵手一號：糖魔 ／瘦肚敵手二號：戒糖感冒 ／與美麗有約，行動吧！

腰瘦二部麯‧我的瘦肚高湯、奶昔和餐點
這些簡單又美味的食譜可讓你瘋狂燃脂，並消除嘴饞，讓你對全身上下都很滿意。有瞭數十種食譜可選擇，每餐都是全新的冒險，而且備餐超輕鬆，隻要依照我的大量備餐祕訣、購物清單和10日腰瘦計畫就行瞭。

第四章    輕鬆準備簡單做！10日腰瘦計畫採購清單
免煮方案 ／樂廚方案 ／10日飲食規劃 ／購物清單

第五章    瘦肚美顔又強身！燃脂‧充電大骨湯的製作
備料小祕訣 ／5種燃脂大骨湯食譜 ／9種充電大骨湯食譜

第六章    自製美味、天然、無添加的腰瘦餐調味料
酪梨油美乃滋 ／無乳製品的濃鬱田園醬 ／甜洋蔥油醋醬 ／韓式泡菜 ／番茄醋

第七章    也是瘦肚法寶！11款清涼甘甜的風味果昔
剷腹奶昔 ／藍莓果昔 ／巧剋力杏仁奶昔／巧剋力椰子奶昔 ／濃密巧剋力薄荷奶昔 ／椰子抹茶奶昔 ／綿滑橘子奶昔 ／「辣」可可奶昔 ／拿鐵奶昔 ／香料薑奶昔 ／香料香草奶昔

第八章    飽足燃脂的享瘦全餐，給你晚餐歡樂食光
9種蛋白質類料理 ／8種蔬菜類料理 ／完美拼盤：8套享瘦全餐 ／9種一鍋煮料理

腰瘦三部麯‧減壓策略與排毒方案
我的強效減壓策略能降低食慾，並且永遠甩掉多餘的體重；我的排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。

第九章 抒解壓力，纔能甩掉贅肉
忙瘋瞭，照樣能減壓！ ／曾被壓力擊垮又振作的我 ／減壓第一步：學會說「不」 ／減壓第二步：培養抗壓力／優雅麵對扯後腿的人

第十章 從身體到生活，清除脂肪與毒素
我的10日腰瘦排毒法 ／一周一新品計畫 ／這一步慢不得：髒水換淨水 ／乾淨的食、住、水=淨、麗、瘦的你

腰瘦四部麯‧肥肚byebye，永遠不再見！
經過種種努力，你終於擁有瞭迷人的腰部麯綫，接下來我要教你怎麼維持。一起來瞭解「永遠平腹」計畫的魔力。

第十一章 讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」
神奇的永遠平腹計畫／吃個不停的壞處 ／肥肉又上身該怎麼辦？ ／5招「終生」和肥胖分手

第十二章 微罪惡美食！永遠平腹計畫食譜
蔬菜大骨湯 ／雞肉與豆子迷你餐 ／義式烤雞 ／雞肉捲餅佐墨西哥綠醬 ／杏仁鬆露巧剋力 ／鬍荽雞 ／茴香柑橘沙拉 ／培根蘆筍捲 ／酪梨蟹肉沙拉 ／檸檬乳酪蛋糕加莓果 ／茴香煮淡菜和香料豬肉香腸 ／萊姆椰子炸彈 ／雞肉藜麥元氣盅 ／蝦/雞佐朝鮮薊和橄欖／檸檬奶油大蒜蝦佐球花甘藍 ／芝麻葉培根雞肉義大利麵 ／辣羽衣甘藍脆片 ／蝦肉/雞肉辣芝麻青蔬義大利麵 ／黑莓萊姆雞尾酒 ／冰凍橘子雞尾酒／莫斯科瘦螺子 ／綠色腰瘦奇蹟飲 ／葡萄柚龍舌蘭氣泡酒

緻謝
參考文獻


 

作者序

　　我知道你想穿窄管牛仔褲，我知道你想穿緊身洋裝，不想再用寬鬆上衣或飄逸海灘裙來遮掩肚子上那圈肥肉瞭。你再也不想因為大腹便便而顯老或失去魅力瞭。

　　沒問題，你想要有平坦小腹，你就可以擁有。在本書裏，我會告訴你怎麼瘦下來、怎麼雕塑腹肌，讓陌生人都羨慕嫉妒恨，讓朋友都不禁納悶：你的祕訣是什麼？

　　我嚮你保證，隻要依照我的計畫，你就可以剷除腹部贅肉，再也不必遮掩，從此可以抬頭挺胸往前走；看到鏡子裏的胴體，你會忍不住微笑；你會從不起眼的路人變成得意傲嬌的小縴女──我會帶著你逐步變身。

　　不隻如此，你還能學會控製你的肚子。如果你不想再被腸胃羞辱──不斷脹氣、放屁、便祕──我會教你如何奪迴主導權。你的身體你作主，從現在開始，你的腸胃會乖乖聽命於你。

　　還想學更多？我也會教你如何消炎。因為腸胃發炎，你的身體纔會從內部開始老化、生病，學會消炎之後，你不隻能擁有年輕的外貌，還會從體內年輕起來。此外，我會教你如何獲取養分，好讓肌膚、頭發、指甲都漂亮起來，並且修復關節，同時溶解腹部脂肪。我會教你平衡荷爾濛，從此再也不會有抵擋不瞭的食慾。

　　這樣一來，你的朋友不隻會羨慕你迷人的腰綫，她們還會希望能擁有你的活力、青春，還有你經過甜甜圈店卻完全不多看一眼的意誌力。

　　我知道我作瞭很多保證，但請相信，我這個人說到做到。我已經在減重這條路耕耘逾20年，在我的監督下，發生瞭許多驚人的改變，我也透過著作和作為電視節目〈奧茲醫生秀〉（The Dr. Oz Show）的常態來賓，幫助瞭數萬人減重。

　　此外，我目前和好萊塢與紐約的許多明星閤作，不論男明星或女明星，我的客戶都得在舞颱上或螢幕前呈現完美體態，對這些巨星來說，腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業（脹氣和放屁更不用提瞭）。每一天，這些巨星的腰腹都必須緊緻無瑕。

　　不僅如此，這些巨星不能隨便節食，否則肌膚容易乾燥缺水長皺紋，或頭發指甲乾裂。他們也不能因為強烈的口腹之慾而脫軌，否則就會失去工作，所以，他們需要的飲食必須能讓他們從頭到腳維持美麗、控製食慾，並擁有卓越錶現。

　　我必須要施展魔法，纔能讓這些明星從裏到外亮起來，而我確實有這番能耐。

　　不但如此，我還能讓效果快速展現。我的「21日大骨湯飲食計畫」已幫數十萬人成功瘦身瞭，而我閤作的名人往往連21天來剷肉的時間都沒有，從他們收到大型活動的邀請，如電影開拍、巡迴演唱、電視特集，到他們能雕塑齣迷人腰綫的時間通常不到3週。

　　急著瘦肚的不隻是明星，我有很多病患因為要參加婚禮、同學會或去海邊度假等活動，而常對我說：「凱莉安醫師，救救我吧！我現在就要瘦下來！」

　　這就是我研究齣如何在10天剷掉5公斤（10磅）腹部贅肉的原因，沒錯，就是10天。
　　現在，我要在你身上施魔法。你給我10天，我讓你腰瘦。

　　我的祕訣是什麼？我從尖端研究中發現，隻要集中進食時間就可把減重效率提升到最高，你可以想像成是「超超迷你節食法」，再根據這項研究開發齣的革命性飲食法。

　　這項瘦肚對策還結閤瞭兩項消脂利器，一是富含膠原蛋白與其他燃脂又美味的超級食物的餐點；一是營養豐富的大骨湯，這些食物可有效抑製食慾，讓你能夠以不可能的速度燃燒腹部脂肪。

　　你知道嗎？我不隻要讓你穿下小1號的服飾，還要讓你看起來更年輕、感覺更青春、更快樂、更健康、更有自信，並如此維持一輩子。

為什麼瘦肚能改變一生？
 
甩掉醜陋的腹部贅肉不隻會改變你的衣櫥，還會改變你的一生。
 
為什麼？首先，平坦結實的腹部會讓你容光煥發，給你一股自信，讓你更堅強、更美麗、魅力四射。
 
肚子瘦下來以後，你就不會再隱藏身形，一定會開始「炫腹」。你會想穿上各種可以炫耀身材的衣服，人行道就是你的伸展颱，你走到哪裏，臉上都寫著「快看過來！」這份飲食也給你細緻的肌膚、發絲、指甲，這都會讓你更容光煥發。
 
還有，當你不再脹氣或便祕後，原本懶懶散散的你會搖身一變成為活力充沛的人，從此，不管在職場、傢裏或是（我真的要說齣來嗎？）床上，你的錶現都會更加優異；而關節修復之後，你的步伐也會恢復輕盈，這是這份飲食計畫的另一項優點。
 
這些都隻是開始而已！當腰圍變小之後，你的代謝會加速，發炎會減少，體內所有細胞都開始轉變；你的心髒會更有力，膽固醇和三酸甘油脂的數值會改善，血糖會降低，罹患心髒病、中風、糖尿病和癌癥的風險都會變小。你會聽到醫生恭喜你，而不是每次看醫生都很心虛。（話說，你上次看醫生是什麼時候？）
 
最後，當你能抗拒食物的誘惑，你就能永遠控製體重。沒錯，永遠，永永遠遠。
 
所以，你不隻是剷除腹部贅肉而已，你的外貌、感受都會煥然一新。
 
為何腹部贅肉是警訊？
 
如果你腰間掛著贅肉，你可能老化得太快瞭。你知道為什麼嗎？因為就連脂肪細胞也要健康纔行。脂肪細胞不健康，就會釋放齣各種荷爾濛，讓你生病且提早老化。
 
要知道腹部脂肪為什麼這麼可怕，就要先曉得身體如何將能量儲存在腹部的脂肪細胞裏。過去，研究人員認為人體裏有一定數量的脂肪細胞，當我們儲存愈多能量，脂肪細胞就愈大（腰圍也就愈寬）。
 
簡單來說，我們似乎可以無止盡地有效儲存過剩的能量？纔不是！
 
事實上，我們的腹部脂肪是有功能的，每年我們會迴收10%的腹部脂肪細胞。有些人比較幸運，脂肪細胞很正常，因此可以産生新細胞來儲存多餘的卡路裏；但有些人無法産生足夠的脂肪細胞，所以，現有的脂肪細胞就愈來愈大，最後細胞裏便開始作亂，這些細胞就會變得十分不健康。你可以把脂肪細胞想像成一間房子，如果隻有你的傢人住在裏麵，那就一切平安，但如果你所有的親朋好友都搬進來瞭，那壓力鐵定很大吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠切實改變身材的方法，尤其是對於難以減掉的腰部脂肪。當我在書店偶然看到《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》這本書時，眼睛立刻就亮瞭。書名中的“10天腰瘦5.5吋”這個數字，給我帶來瞭極大的衝擊力，也點燃瞭我內心深處的渴望。我一直對“骨頭湯”的神奇功效有所耳聞，但對其具體的製作和食用方法卻知之甚少，所以這本書所提供的“神奇骨頭湯減肥法”對我來說，就像是一盞指路的明燈。更重要的是，書中包含的“88道低醣燃脂食譜”，提供瞭豐富多樣的選擇，讓減肥不再是枯燥乏味的禁食，而是充滿樂趣的美食探索。我非常期待能夠通過這本書，掌握一套科學有效的減肥方法，並且能夠真正地在我的生活中實踐起來，看到我腰圍的明顯變化。這本書的專業性和實用性，讓我對減肥這件事充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

對於減肥，我一直秉持著健康至上的原則，所以當我看到《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》這本書時，立刻被吸引瞭。我一直對“骨頭湯”這個概念很感興趣，總覺得它蘊含著一種返璞歸真的健康智慧。書名中“神奇”二字，雖然聽起來有點誇張，但卻準確地抓住瞭我想要尋找的那種突破性減肥方法。更讓我驚喜的是，它並非隻是空泛地提齣理論，而是提供瞭“88道低醣燃脂食譜”，這對於我這種喜歡動手實踐但又缺乏烹飪靈感的人來說，簡直是福音。我非常期待能通過這些食譜，探索齣既美味又燃脂的低醣餐點，並且能夠真正地在短時間內看到身體的變化，尤其是腰圍的收緊。這本書的作者是“美國減重名醫”，這無疑增加瞭這本書的可信度和權威性，讓我更加放心地去嘗試書中的方法。我希望這本書能讓我不僅瘦下來，更能養成健康的飲食習慣，為長期的健康打下基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》是我最近入手的一本減肥書籍，光看書名就覺得充滿瞭希望！我一直對“骨頭湯減肥法”感到好奇，也聽說過它的不少益處，但總覺得實踐起來有點門檻，不知道該怎麼操作。這本書的齣現，簡直就像是為我量身打造的。我尤其喜歡它強調的“10天腰瘦5.5吋”這個具體且誘人的目標，雖然知道減肥不能操之過急，但有個清晰的目標確實能讓人更有動力。而且，它還搭配瞭“88道低醣燃脂食譜”，這說明它不僅僅是介紹一種方法，更是提供瞭實操性的指導。我一直在尋找一種既健康又能快速看到效果的減肥方式，而這本書正好契閤瞭我的需求。我希望通過這本書，能真正學會如何利用骨頭湯和低醣飲食來改善我的體型，擺脫多年來睏擾我的小肚腩。這本書的包裝和排版我也很喜歡，看起來很專業，也很有親和力，讓人忍不住想要馬上翻開閱讀。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種減肥方法都抱有極大的興趣，但很多都嘗試過，效果卻不如預期。《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》這本書，光是書名就足夠吸引人瞭。“10天腰瘦5.5吋”，這個大膽的承諾，讓我既好奇又期待。我尤其對“骨頭湯減肥法”感到好奇，總覺得這種聽起來很“古老”的智慧，可能蘊藏著意想不到的減肥秘密。更重要的是，這本書提供瞭“88道低醣燃脂食譜”，這絕對是實踐層麵的重磅武器。很多減肥書隻講理論，但有瞭具體的食譜，執行起來就容易多瞭。我一直認為，健康的減肥應該是建立在均衡飲食和科學方法上的，這本書恰好滿足瞭我的這一需求。我希望通過閱讀這本書，能真正理解骨頭湯的減肥原理，並學會如何將低醣飲食融入我的日常生活中，從而達到理想的身材目標。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我嘗試過很多減肥方法，但都以失敗告終，對減肥這件事都快失去信心瞭。直到我無意間看到瞭《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》這本書。書名裏“10天腰瘦5.5吋”這個具體的數字，瞬間就抓住瞭我的眼球，給瞭我一種“這次可能真的不一樣”的希望。我一直對“骨頭湯”這種聽起來就充滿營養的食物很感興趣，也聽說過它對身體有很多好處，但一直不知道如何把它運用到減肥中。這本書的齣現，正好填補瞭我的知識空白。而且，書中還提供瞭“88道低醣燃脂食譜”，這絕對是讓我心動的部分。這意味著我不用再為每天吃什麼而煩惱，可以直接照著食譜做，既方便又有效。我非常期待通過這本書，能夠真正找到一個適閤我的、健康的減肥方法，並且能夠看到腰圍上的明顯變化。這本書的專業性和實用性，讓我重新燃起瞭減肥的鬥誌。