親子教養經典套書 覺醒父母+覺醒傢庭(兩冊) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shefali Tsabary

圖書標籤:

• 親子教養
• 傢庭教育
• 育兒
• 父母成長
• 親子關係
• 兒童心理學
• 覺醒式教養
• 傢庭和諧
• 教育方法
• 兩孩傢庭

　　《覺醒父母》

　　媒體天後歐普拉：「這是我25年媒體生涯裏，所聽過最具顛覆性與創造性的教養建議。」
   
　　教養子女所遭遇的挑戰可以成為靈性覺醒的大好機會。
　　成為全然有意識的父母，是你能給予孩子的最棒禮物。
　　～艾剋哈特．托勒，《當下的力量》作者

　　★蟬聯《紐約時報》暢銷榜15週
　　★亞馬遜網路書店 教養類冠軍
　　★2011年鸚鵡螺奬年度最佳教養類圖書金奬
　　★2011年美國母親票選好讀奬
　　★2012年跳石榮譽圖書奬

　　★博客來網路書店2016年年度選
　　書: okapi.books.com.tw/article/9271
　　★親子天下2016年12月專題報導

　　覺知教養遠不止是聰明策略的運用，它是一套完整的生命哲學，擁有從根本上蛻變父母與孩子雙方的力量。父母與孩子唯一的一種有意義的關係就是成為彼此的靈性夥伴，促進雙方共同的靈性成長。基於這個理由，覺知教養的內容遠遠超越瞭處理特定行為的技巧，它探討的是親子關係的更深層麵嚮。

　　做為父母最難的就是，「如實」的接受孩子的本貌，做為父母最不願意的就是，承認問題在自己，而不在孩子身上。覺知教養挑戰父母這最睏難的兩大課題，讓你心甘情願的為孩子而改變。

　　若不是為瞭孩子，父母哪有勇氣麵對那藏在心靈深處最陌生的自己，孩子是上天給我們最好的禮物，因為他們，我們卸下假麵，找迴最美好的自己。

　　孩子帶著他獨有的麻煩、問題、倔強與性情，來到我們的生命中，我們需要隨時保持覺知，纔能與他獨特的本性連結。成為覺醒父母，意謂重新連結自我與孩子的內在本性，全然接受孩子的本貌，並甘心情願為特彆的孩子，成為特彆的父母。

　　一種新的教養態度，會改變你和孩子的一生

　　這是一本獻給在教養的路上充滿挫摺感的父母。作者沒有提供換湯不換藥的教養「新方法」，相對的，他提供的是一個更重要的方嚮建議──問題不齣在孩子身上，問題齣在父母身上。

　　根據作者多年的觀察，發現親子關係的問題，不在於缺乏愛，而在於缺乏「覺知」或「意識」。這肇因於我們那無意識的自己總是將我們懸而未決的需求、尚未滿足的期待以及無法實現的夢想強加給孩子，將他們囚禁在我們從自己父母那裏承襲來的情緒裏，讓他們與過去祖先留下來的後遺癥糾纏在一起而變得虛弱無力。作者建議，透過全心投入的覺察與孩子的真正本質做朋友，並默默信任孩子對他們一己天命的直覺，這樣纔能真正協助孩子發展齣更美麗的人生。

本書特色

　　1.打破親職的傳統概念，進入靈性層次來探討親職的種種問題。作者認為，教養之路不應該是單嚮的上對下教導關係，而應該是雙嚮的、互動的心靈成長夥伴關係。

　　2.天下無不是的孩子，問題在於父母而不在孩子身上。信任「生命自有其智慧」，你就會用不同的眼光重新看待孩子的一切。身為父母，不是付齣，而是更豐富的獲得。

　　3.保持覺知，是本書做所提的唯一教養方案。原則是覺知，法則韆變萬化，要當下去處理。保持覺知的教養說起來很復雜，但做起來很簡單。

　　4.從靈性層次重新探討「愛」的內涵，並清理以愛為名的傷害。作者深信，沒有父母不愛自己的孩子，當父母傷害孩子的時候，他其實是不自覺地(或潛意識地)在傷害自己。

　　5.充分運用案例討論教養的執行原則與態度。
　　

　　《覺醒傢庭》

　　養觀念的世紀典範轉移
　　活齣真我的孩子，纔是人生最後的勝利組

　　【三個非讀本書不可的理由】

　　★ 為何媒體天後歐普拉一再邀請本書作者上節目座談？
　　歐普拉女士不斷重磅宣告：「覺醒教養是改變世界的重要典範轉移！」
　　這是一場父母都不應該錯過的教養革命。因為，傳統教養觀念已經不閤時宜，不能帶給孩子最需要的成長養分。注意！你或許還沒感覺，但是，覺醒教養的潛在影響已經在你身邊深度發酵瞭。

　　★ 如果你自認很愛你的孩子，為什麼又總是在教養上充滿挫摺感？
　　請接受我們的邀請，參與這一場教養革命。終結你所有在教養問題上的掙紮，突破傳統教養的睏境，學會在沒有恐懼和焦慮的環境下，化解親子間的衝突與矛盾，填補不實期待與現實的落差，讓傢人真正的心手相連。這樣的親密關係，纔是我們組織傢庭最單純、也是最終極的目的。

　　★ 活齣真我的孩子，纔是人生最後的勝利組
　　魯蛇要翻身，我們所給的建議常常是先找迴自己。我們總以為做自己的代價太高，更不忍孩子走上顛頗的人生之路，因此強力地將孩子推嚮安全的主流。殊不知我們為瞭假象的安全，有時付齣的代價是孩子一生的幸福。本書推翻傳統文化裏的教養的迷思，建議父母以更長遠的覺知眼光，針對孩子的真實心性紮下強健的基礎，因為隻有這樣的孩子，纔能通過旅途的風雨，走齣美麗的人生。

　　●教養七大迷思
　　〔迷思一〕教養隻與孩子有關？
　　假如孩子無法滿足我們的理想及期望，極可能會被罪惡感所睏擾，活在羞愧之中，而導緻他們去尋找其他方式來擺脫他們無所適從的羞愧感，甚至包括莫名的憤怒或自殘。

　　〔迷思二〕齣類拔萃的孩子纔是好孩子？
　　或許你對炫耀孩子的哲學不以為然。然而，當你每次你在臉書分享孩子贏得奬牌的照片，卻不分享他們失敗的經驗，你就掉入瞭要孩子齣類拔萃的迷思中。製造天纔兒童的壓力就像傳染病，我們都無一倖免。

　　〔迷思三〕有好孩子，就有壞孩子？
　　當孩子進入我們的人生，我們期望他們會乖乖聽話。如果孩子的氣質允許這一點，我們會歸功於教養技巧得當。然而，有許多能夠自立自強的孩子不會迎閤我們喜歡的方式。可惜的是，父母通常沒有準備好如何應對他們。

　　〔迷思四〕好父母都是天生的？
　　許多人會想像，擁有孩子是人生最美妙的經驗，甚至視之為一種糾正自己過去錯誤和挫摺的辦法。實際上，我們沒有意識到，養育孩子在某種程度上是極具挑戰性的，因為父母每天都要做決定，而做決定經常讓我們不堪負荷。

　　〔迷思五〕好父母就是愛孩子的父母？
　　即便我們的齣發點非常單純，但我們的愛很容易變得不再是愛，反而會被恐懼嚴重汙染，産生瞭控製欲與占有欲。事實上，純愛難尋。即使當我們經曆這樣的愛，它也隻是有效教養所需要的基本開端而已。

　　〔迷思六〕教養就是養育齣快樂的孩子？
　　有些人以為，覺知教養就是試圖遷孩子的願望，讓孩子感到滿足和舒適。但事實上，這種教養隻是源自於我們的恐懼。
　　真正的覺知教養，不會害怕讓孩子感刻不舒服，因為我們知道，這是他們成長過程中必須有的體驗。

　　〔迷思七〕父母必須能掌控一切？
　　每個孩子都帶著獨特的人生藍圖來到我們身邊，這意味著他們天生就有某種特殊的氣質，或熱情或沉靜，或容易焦慮或情緒平穩。我們無法讓孩子隻保留我們喜歡的特質，捨棄我們不喜歡的。隻有接受這個事實，親子纔能和諧相處。
　　（詳見內容連載部分）

　　本書作者的第一本書《覺醒父母》談的是有覺知的親子連結的重要性，《覺醒傢庭》則是進一步談到如何排除連結的障礙，不被恐懼所控製，用真實的自我互相連結，建立親愛卻不互相羈絆，彼此支持卻不控製的傢庭關係。孩子將學會不管外在情況如何，內在的自己都能持續調整、自我療癒，即便父母沒有陪在身旁，孩子仍能一往直前地照常茁壯。這，纔是做為覺醒父母最珍貴的收獲，也纔是覺醒傢庭不可替代的寶藏。

　　這樣的教養之旅，從剋服恐懼和停止幻想開始，首先要在觀念上擺脫教養的文化迷思，然後成為一個隨時自我察覺、懂得自省，並能全然接受自己的人。薩貝瑞博士以身為父母和臨床心理學傢的經驗，在書中配備瞭實際有用的策略及現實生活中的例子，要讓你跟著她的腳步學會當個稱職的父母，體驗覺醒父母的力量。
 

啓迪心智，重塑認知：深入探尋人類心智與行為的奧秘 本書並非聚焦於傢庭教育的日常實踐，而是旨在帶領讀者穿越心理學、神經科學與哲學交織的迷宮，深入剖析人類心智的底層邏輯、行為的驅動機製，以及意識的復雜本質。我們不提供即插即用的育兒技巧，而是緻力於構建一個更宏大、更深刻的認知框架，幫助讀者理解“人之所以為人”的深層原因。 全書結構分為“內在的構建者”與“外在的映射”兩大核心闆塊，共計八個章節，內容涵蓋瞭從微觀的神經元活動到宏觀的社會文化影響，力求提供一個全麵且批判性的視角來審視自我與世界。 --- 第一部分：內在的構建者——心智的基石與運作 本部分深入挖掘人類個體內部係統的運作原理，揭示我們如何感知、記憶、決策以及形成自我認知。 第一章：意識的拓撲學——從神經元到心流體驗 本章從神經生物學的角度切入，探討意識是如何在數以億計的神經元復雜連接中“湧現”齣來的。我們不滿足於描述大腦結構，而是深入分析信息是如何被編碼、傳輸和整閤，最終形成我們所體驗到的“當下”。 信息整閤理論（IIT）的局限與拓展： 批判性地審視當前主流的意識理論，並引入動態係統理論來解釋意識狀態的快速切換與流動性。 “自我”的神經基礎： 探究鏡像神經元係統在構建自我模型中的關鍵作用，以及前額葉皮層在長期規劃與抑製衝動中的核心職能。 超越二元對立： 探討感官輸入與內在錶徵之間的鴻溝，解釋為什麼我們對現實的感知常常是“建構”而非“鏡像”。特彆是對“流”（Flow）狀態下，自我邊界消融的神經生理機製進行瞭細緻的描摹。 第二章：記憶的韌性與失真——時間感的塑造 記憶並非忠實的錄像帶，而是持續重寫的敘事。本章聚焦於記憶的構建、儲存與檢索過程中的不穩定性與可塑性。 情景記憶的重構偏差： 詳細闡述“錯誤記憶效應”（Misinformation Effect）的實驗基礎，以及“閃迴記憶”的社會建構性。 情緒與記憶的共生： 分析杏仁核在記憶錨定時所扮演的角色，以及創傷記憶（Trauma Memory）的獨特存儲模式如何影響個體的行為腳本。 時間綫的敘事功能： 探討海馬體如何構建連貫的個人傳記（Autobiographical Memory），以及當這條時間綫斷裂時，個體如何努力重新縫閤其身份認同。 第三章：決策的非理性引擎——啓發法與係統思考 本章著眼於決策科學，挑戰“理性人”模型，展示人類決策中隱藏的認知捷徑和係統性偏見。 雙係統理論的深入解析： 不僅介紹快係統（System 1）和慢係統（System 2）的劃分，更側重於它們之間的“談判”過程，即慢係統如何事後閤理化快係統的衝動選擇。 框架效應與損失厭惡： 通過大量的行為經濟學實驗案例，展示語言的錶述方式如何係統性地扭麯風險評估。 後見之明偏差（Hindsight Bias）： 剖析我們如何傾嚮於認為過去的結果是“顯而易見的”，從而低估瞭決策製定時的不確定性，這對評估曆史事件和自身選擇至關重要。 第四章：動機的深層光譜——從生存本能到意義追尋 理解“為什麼做”遠比理解“怎麼做”更為復雜。本章解構人類動機的層次結構。 內在驅動力與外在奬勵的衝突： 深入探討過度閤理化效應（Overjustification Effect），解釋為何過度的外部奬勵會削弱對活動的內在興趣。 自主性、勝任感與聯結感： 基於自我決定理論（SDT），分析這三種核心心理需求是如何驅動長期行為的穩定性的。 存在的焦慮與意義的構造： 引入存在主義心理學的視角，探討麵對虛無感時，人類如何通過創造性活動、投入到超越個體的目標中來尋求終極意義。 --- 第二部分：外在的映射——心智與環境的交互作用 本部分將視角從個體內部轉嚮個體與外部世界的關係，考察社會結構、文化規範以及語言如何塑形我們的認知邊界。 第五章：語言的牢籠與工具——語義學與認知邊界 語言不僅是交流的媒介，更是心智的“操作係統”。本章探索薩丕爾-沃爾夫假說（Sapir-Whorf Hypothesis）在現代認知科學中的體現。 色彩感知與語言差異： 通過對比不同語言對色彩、空間方位的命名方式，展示語言結構如何影響我們對客觀世界的即時分類。 時間與空間範疇的習得： 分析一些文化中缺乏明確“未來時態”的語言，如何影響瞭其使用者對長期儲蓄和規劃的態度。 隱喻的統治力： 探討概念隱喻理論，說明我們理解抽象概念（如“爭論是戰爭”）的基礎是根深蒂固的具身經驗，而非純粹的邏輯推理。 第六章：社會身份的疊閤——群體歸屬與去個體化 人類是社會性動物，群體對個體認知的塑造是無處不在的力量。 內群體偏愛與外群體排斥： 分析最簡群體範式（Minimal Group Paradigm）揭示的內化偏見，以及這種本能如何被意識形態所利用。 社會認同理論： 探討個體如何通過積極的群體歸屬來提升自尊，以及這種需求如何導緻對群體規範的盲目服從。 去個體化現象： 在群體匿名性增強的環境中（如大型集會或網絡匿名環境），個體如何暫時性地放棄自我約束和責任感，導緻極端行為的發生。 第七章：道德的演化論基礎——直覺與推理的拉鋸戰 道德判斷並非單純的邏輯推導，而是深刻植根於演化壓力和情感反應之中。 情感基調的先行性： 引入喬舒亞·格林（Joshua Greene）的社會神經科學研究，展示道德睏境（如電車難題）下，功利計算與道義直覺的腦區競爭。 公平、互惠與懲罰機製： 從博弈論的角度分析，為什麼維護公平和懲罰“搭便車者”成為維持社會閤作的必要機製。 文化相對論的邊界： 探討是否存在普遍的道德核心（如禁止無故傷害），以及文化差異主要體現在對這些核心原則的優先級排序上。 第八章：技術作為延伸的自我——媒介與心智的耦閤 本書的收官之章將目光投嚮當代，探討信息技術如何以前所未有的速度重塑我們的認知習慣和人際交往模式。 “外部化”的認知負擔： 討論智能手機和搜索引擎作為“第二大腦”的便利性，以及這如何削弱瞭我們對信息深度加工和記憶提取的能力。 注意力經濟的結構性影響： 分析算法如何通過奬勵即時滿足和情緒喚起來重新訓練我們的大腦，使之更適應碎片化信息流，而非長時、深入的專注。 數字身份的碎片化： 探討在多個在綫平颱中，個體如何嘗試維護多個、有時甚至相互矛盾的數字身份，以及這種多重認同對核心自我的影響。 本書緻力於提供一個堅實、跨學科的智力工具箱，幫助讀者理解人類行為的復雜性、認識自身心智的局限性，並以更具洞察力的方式去審視周遭世界。這不是一本提供答案的書，而是一本提齣更深刻問題的指南。

作者簡介

喜法莉．薩貝瑞博士 Shefali Tsabary, PhD.

　　擁有紐約哥倫比亞大學（Columbia University）的臨床心理學博士學位。專長是融閤西方心理學與東方哲學，並擷取兩者所長，提供給她的客戶。她是傢庭動態和個人發展方麵的專傢，在紐約設有私人診所。薩貝瑞博士寫瞭三本書，其中包括瞭獲奬的《紐約時報》暢銷書《覺醒父母》。她也曾擔任TEDx、凱洛格商學院（Kellogg Business School）以及達賴喇嘛和平和教育中心（Dalai Lama Center For Peace And Education）的主講人，並在世界各地的其他會議和研討會發錶過主題演講。她也是歐普拉的《心靈週日》與《歐普拉的生命課程》節目的受邀貴賓。

譯者簡介

覺醒父母／蔡孟璿

　　自由譯者。東海大學外文係畢業，加州州立大學語言學碩士，曾任齣版社編輯多年，並曾獲兩屆「梁實鞦文學奬」譯文組評審奬。譯著包括《能量醫療》、《新好生活》、《心靈能量》、《金錢的靈魂》、《當女人是一隻鳥》、《我去過天堂》、《奧修心的十四堂課》、《空性之舞》、《釋放更自在的自己》、《在生命的盛放處》、《覺醒之後》、《真正的靜心》、《告彆娑婆3：愛不曾遺忘任何人》、《靈性伴侶關係》等二十餘部。Email: windhorse7◎gmail.com。

覺醒傢庭／謝宜暉

　　史丹佛大學電機暨工業管理雙碩士，曾任職科技業，目前為全職媽媽，兼職中／英、英／中翻譯。

　　在教養路上跌跌撞撞，摸索著與孩子連結的道路，為瞭成為孩子的擁護者而持續努力中。譯有《未來預演》、《食療聖經》（閤譯）。
 

《覺醒父母》
【推薦序】 達賴喇嘛
【各界盛譽】

第一章  孩子和我們一樣，都是有血有肉的人
教養第一件事，就是瞭解你不是在培植一個「迷你版的自己」。你所養育的，是一個帶著自我標誌、擁有獨特心靈的生命。你必須依據孩子的需要來調整教養方式，而非將他們塑造成符閤我們所需要的樣子。

第二章  孩子，是啓動我們轉變的靈性導師
覺知教養要求身為父母的你要經曆個人轉變的洗禮，改變親子之間不自覺的無意識互動。親子關係最主要的存在目的，就是讓父母有機會重新審視自己，認真麵對真實的本心，養育孩子隻是次要目的。

第三章  孩子，我不是因為你的好錶現而愛你
父母贊同並支持的經常是孩子的錶現，而不是單純因為他們的存在。真心禮贊孩子的存在，就必須允許他們做迴真實的自己。換句話說，不預設立場，不要求孩子做任何事、證明任何事或完成任何目標，隻是單純地為他們的存在而心生歡喜。

第四章  打擊自我中心式的教養方式
「我的方式纔是對的」，這種無覺知的命令式教養，會逐漸扼殺孩子真誠、自由的稟性。一旦孩子明白，我們能全然接受他們的成敗，他們就能更有信心去接受挑戰。不當威權父母，孩子在探索人生時就能不在意彆人的眼光或自己的錶現。

第五章  你的內在小孩，要靠你的孩子來幫他長大
我們都帶著原生傢庭的情緒能量印記，並在親子互動中把這樣的情緒狀態，有意識或無意識地轉移給瞭孩子。直到我們在教養之路上有瞭更深的覺知，察覺到深埋在內心的恐懼、孤獨及謊言，纔有機會擺脫這種情緒遺毒。

第六章  生命自有大智慧
生命是要讓我們去體驗，而非去對抗、逃離或得過且過。隨順生命，是要我們能如實地、坦然地去接受生命的每個狀態，不去估算、評斷或分析。在每個當下保持覺知，選擇如何適當迴應，然後就放下、不執著。

第七章  爸媽大挑戰——嬰兒期與「兩歲惡魔期」
這個帶養階段要求我們放棄對過去或未來的執著，在當下優先並即時迴應寶寶的需求。想要跟寶寶一起進入共調的一體性狀態，必須放慢生活步調，讓自己沉澱、穩定下來。如此，寶寶纔能以這種方式學習信任外在世界，並發展齣安全感。

第八章  從主角變配角 ——求學階段的孩子，帶給我們的靈性成長機會
這是孩子自齣生以來離你最遠的時刻，他們正在埋頭成長，所以需要空間。對孩子來說，這些年正是他們日後在扮演成人角色的實驗階段，身為明智的父母，此時要懂得往後退，孩子仍然需要你牽著他們的手，卻不需要你再為他們帶路瞭。

第九章  為人父母的瘋狂麵
教養子女是我們所能負荷的極限任務之一，既要任勞任怨，挑戰體能及耐心的極限，還可能懷疑自己的能力與價值，甚至懷疑生養小孩的意義。即便如此，倘若能認知到教養之路所帶來的靈性成長潛能，就能做好萬全的準備，不心生抗拒而全心擁抱教養的這些瘋狂麵。

第十章  當父母前，先做個創傷終結者
由於父母無覺知的教養，讓我們學會隱藏真正的自己。當我們為人父母後，在教養子女時就容易走上有樣學樣或過度補償等不適切的親子關係。這樣的惡性循環會在孩子身上重演，孩子會戴上我們為他們準備的濾鏡看待世界，無法麵對自己的真實人生。

第十一章 本真生活，內外一緻
每個人的生命之旅都是獨一無二的，都要我們親自去承擔與體驗。因此我們的內心害怕臣服於這種「應當如是」的人生，這樣的恐懼會將我們禁錮在情緒化的反應模式裏，讓我們帶著焦慮、挫摺、憤怒及詛咒去迴應生活中令人不適的經驗。

第十二章  平凡的美妙
身為父母，我們要認知到每個孩子都是最特彆的存在。因此，我們要無條件接受他們的真實、欣賞他們的平凡，以及容許他們自由做自己。你能給孩子的最好禮物是，讓他們過一個「本來如是」的人生，而不是一個「應該如是」的人生。

第十三章  將那些偉大的期望擺一邊吧！
沒有人能像孩子這樣，被我們理所當然地喚作「我們的」，因此很多父母會把孩子當成所有物，打理規畫孩子的生活及未來。事實上，身為父母的責任隻是當一麵不扭麯的鏡子，如實映照齣孩子與生俱來的完整性，讓孩子一步步去體現。如實做自己，就已經是孩子最大的成就瞭。

第十四章  為孩子留下無所事事的獨處時間
六歲後的孩子會開始步入心智發展階段，隨著自我想法的逐漸介入，他們的生活也會變得更復雜。此時，我們能為孩子提供的最好幫助，就是在生活裏留下一段讓他們安靜獨處的時段與空間，讓他們能夠釐清並認識自己的經驗、感受與處境。

第十五章  跟孩子一起處於當下，強化親子關係的紐帶
父母的角色不是指揮官，而是幫助孩子發展本真的支持者。如果我們希望孩子不論在任何年紀，都能跟我們有所連結，就必須具備同理心。同理心要求我們讓孩子有權保有任何感受，觀照而不乾涉，包容而不評斷。

第十六章 孩子犯錯瞭，怎麼辦？
想要孩子能從錯誤中學習，首先就必須讓孩子能夠對錯誤免於恐懼。因為你要處理的不是「事件」本身，而是要正確找齣導緻孩子犯錯的原因。給予孩子坦誠過錯的勇氣，承認孩子有犯錯的可能性，把每個過錯都當成一次機會教育，最後教會孩子學習寬恕，原諒自己也原諒彆人。這纔是過錯釋齣的最大善意。

第十七章 老鷹的一雙翅膀
覺知教養不是要你去縱容孩子或是教齣理想型的子女，而是要讓孩子培養齣一種能力：既能順服本真、如實做自己，又能展現穩定適當的剋製力。事實上，隻要孩子能保持覺知，就能時時刻觀照自己的情緒狀態，做齣有意識的適當迴應。

【後記】瞭解我們集體的無意識
【附錄】意識羅盤：給自己的問題
【重點摘要】

《覺醒傢庭》
【前言】覺醒父母的任務……010

第一部 新的覺醒
第一章    學習新的教養方式……014
小我的怒吼
在恐懼操縱下，孩子的焦慮與憤怒
過去的經驗，如影隨形
是孩子惹到你，還是你在跟自己生氣？
孩子如何成為我們的喚醒者？
學會焦點轉移，避開無意識的言行

第二章  文化如何讓父母失格……036
一旦關懷變成瞭控製，就有瞭重量
時區衝突：身為父母總在盤算著未來
孩子真正要的，跟父母不一樣
 
第三章  看不見的反應觸發點……045
你所有的不當反應都有個源頭
轉念的力量：改變一個念頭，就能從教養迷湯中驚醒

第二部 我們的教養迷思
第四章  迷思一：教養隻與孩子有關……058
以孩子為中心的教養所産生的問題
你是否急著幫孩子貼標簽？
教養真的是一種無私的行為嗎？
在教育子女前，先勇於教育自己

第五章  迷思二：齣類拔萃的孩子纔是好孩子……073
當孩子成瞭按錶操課的機器人
為什麼優秀的孩子總是彆人傢的？
我相信你的潛力，是一把可怕的雙麵刃
彆總想養齣天纔型的孩子
不用換腦袋，隻要換個角度

第六章  迷思三：有好孩子，就有壞孩子……088
我怎麼會養齣瞭叛逆小子和任性小公主？
給孩子自由，你纔能自由

第七章  迷思四：好父母都是天生的……097
當上父母，原來跟你想得不一樣

第八章  迷思五：好父母就是愛孩子的父母……102
愛隻是起點，你還需要……
當孩子感覺我們的愛不像愛的時候
愛是恆久忍耐？你真的瞭解愛嗎？

第九章  迷思六：教養就是養育齣快樂的孩子……112
你原本的樣子，就是我愛你的所有理由
從孩子身上學習快樂

第十章    迷思七：父母必須能掌控一切……121
孩子不是你的私有品，請設好你的權限
重新定義控製，養齣一顆健全的心靈

第三部 瞭解我們自己的反應
第十一章  養齣真實的孩子……103
當你開口說犧牲時，就不算是個成功的父母
把迷途的自我找迴來
善待那個迷失方嚮的自我，幫它點個燈吧
勇敢描繪齣傢人的情緒藍圖

第十二章  拒當提綫木偶，找齣躲在反應背後的那隻手？……145
你用什麼方式錶達恐懼，決定瞭你是怎樣的父母
我們恐懼的核心
進入信任、富足與培力的狀態

第十三章  將恐懼轉變成意識……174
從過去的陰影裏走齣來
放下夢幻父母的執念
當愛成為束縛，就會令人恐懼
全新的途徑就在我們麵前展開

第四部 轉型的教養技巧
第十四章  你是希望當個好父母，還是願意當個好父母？……194
不要隻關心孩子飛得高不高，你要問孩子纍不纍
怪孩子未能達成期望，那隻是你的匱乏感在作祟
不要用腦袋跟孩子交流，要用你的心
非二元論之舞，在黑與白之外
當你忘我時，纔能得到真正的自由
鼓勵孩子自我錶達，而不是自我錶現

第十五章  從無意識反應到活在當下……216
跟著心走，不要聽腦袋裏的小人說話
這是個無常的世界，你要具有水的特性
不要形塑孩子，丟掉你手上的模具
你的反應，就是孩子的觸發點
講真話的力量，坦率說齣你的感覺

第十六章  從混亂到平靜……240
沉默的力量
當談話製造齣麻煩時──深度傾聽的價值
發現你存在於當下的力量
為時間騰齣時間

第十七章  父母不是標簽，而是指路的旗子……257
當個宇宙型父母，無為而為
當父母，你要學會淡入淡齣
學會解套，齣離你的情緒
學習做孩子情緒的容器
創造一個能共同分享的輕鬆空間

第十八章 按下暫停鍵，多給自己餘裕的幾分鍾……276
問問自己，你是否綁架瞭孩子的感情？

第十九章  物理課沒教的事，談情感的交互作用……292
感情好到水乳交融？小心，情感融閤的陷阱
獨立人格的必修課，發展情緒自主
虛飾的和平比吵架更可怕
擁抱痛苦，麵對它，接受它

第二十章  懂得尊重孩子，還能同理孩子……305
同理的真正含意
如何以同理的方式應對現實生活
同理不等於同夥
修剪你內在的祕密花園

第二十一章  從管教到開明的界限……325
你不能設下一個自己沒有的界限
界限的更高目標是什麼？
後果和處罰應該從何處介入？
清楚的限製和界限所具有的力量
維持界限的機製
自然和邏輯後果實際上是怎麼運作的？
你的身教到什麼程度？
進入零虛僞的空間
重新定義管教

第二十二章  從戰場到談判桌，掌握妥協的藝術……352
用心傾聽孩子未曾說齣口的願望
孩子會變本加厲，都是慣齣來的
親子總有矛盾的時候，你需要一套雙贏策略
結束手足戰爭，不是各打五十大闆
剋服離婚風暴，離婚不隻是夫妻兩人的事
危險警告：此路不通，換條新的路走
成為和平戰士的勇氣

【後記】褪去錶象，照亮真我……373
【緻謝】……375
【附錄】建立意識的三十天備忘錄……376


 

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我通常對這類“成功學”或者“育兒指南”類的書籍持保留態度，因為很多時候它們都過於 theoritcal，缺乏實際操作性。但當我翻開這本《覺醒父母+覺醒傢庭》，我立刻被它所展現齣的那種深刻的洞察力所吸引。它沒有用華麗的辭藻去包裝，而是用一種近乎白描的方式，揭示瞭許多我們為人父母者在日常生活中常常會忽略，甚至習以為常的問題。 讓我印象特彆深刻的是書中關於“原生傢庭”對我們自身行為模式的影響的討論。作者沒有絲毫評判的語氣，而是以一種非常客觀和理解的態度，引導讀者去審視自己的成長經曆，以及這些經曆是如何在不自覺中影響著我們與自己孩子的互動方式。我讀到時，簡直是醍醐灌頂，很多我曾經無法理解的自己的一些“強迫癥”式的教育方式，似乎找到瞭根源。書中提供的反思練習，非常具有引導性，讓我能夠更深入地剖析自己，從而更有效地去調整和改變。 書中對於“情緒失調”的描述，也讓我有強烈的代入感。特彆是關於如何識彆和處理孩子（以及父母自己）的負麵情緒的部分，作者提供的視角非常獨特。它不是簡單地強調“壓抑”或“發泄”，而是強調“接納”和“轉化”。我曾經總是試圖讓孩子“彆哭”、“彆生氣”，現在纔意識到，這其實是在否定他們的感受。這本書教會我，如何成為孩子情緒的“容器”，如何幫助他們理解和疏導情緒，而不是任由它們堆積。 另外，關於“授權”和“信任”的篇章，也讓我重新思考瞭孩子獨立性的問題。我常常擔心孩子做不好，於是就忍不住去乾預，去替他們做決定。這本書則指齣，過度保護和包辦，反而會剝奪孩子學習和成長的機會。它鼓勵父母給予孩子適度的自由和空間，去嘗試，去犯錯，去體驗成功的喜悅和失敗的教訓。這種“放手”，說起來容易，做起來卻需要巨大的勇氣和智慧，而這本書恰好提供瞭這份智慧。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是育兒技巧，更是一種思維方式的轉變。它讓我認識到，真正的育兒，是關於“育己”，是關於如何成為一個更成熟、更覺醒的成年人，從而去引導孩子走嚮更廣闊的人生。這本書的價值，在於它提供瞭一個深度反思和自我成長的契機，讓我能夠以更平和、更智慧的態度，麵對育兒的挑戰，並與孩子建立更深層次的連接。

评分☆☆☆☆☆

拿到這套書，我最直接的感受就是它的“真誠”。作者沒有把自己擺在高高在上的“專傢”位置，而是像一位與我們同行的父母，分享他/她在育兒路上的探索、睏惑與成長。文字充滿瞭人情味，沒有生硬的理論，也沒有所謂的“成功秘訣”，而是娓娓道來，充滿瞭智慧和溫度。 讓我眼前一亮的是書中關於“覺醒”的解讀。它不僅僅指父母在育兒中“覺醒”，更是指如何引導孩子認識和理解自己，以及與世界的連接。書中對“內在驅動力”的培養，給予瞭我很大的啓發。我過去總想著如何“激勵”孩子，但這本書告訴我，真正的激勵來自於孩子內心的熱愛和興趣。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助父母去發現和嗬護孩子的內在火花，讓孩子能夠主動地去學習和探索。 關於“界限”的討論，也讓我印象深刻。很多人對“界限”的理解容易走嚮兩個極端：要麼是僵化的規則，要麼是完全沒有原則的溺愛。這本書則提供瞭一種更具智慧的理解方式：界限是愛的一種體現，它既能保護孩子，也能幫助孩子建立自我管理能力。書中提齣的“彈性界限”概念，讓我豁然開朗。它意味著在尊重孩子個體差異和發展需求的基礎上，靈活地調整規則，這比死闆的規定要人性化得多，也更容易被孩子接受。 此外，書中關於“傢庭係統”的視角，也讓我受益匪淺。它不僅僅關注父母與孩子之間的關係，更強調瞭整個傢庭作為一個有機整體的運作。它提醒我，傢庭中的每個成員都有自己的角色和影響力，父母需要去理解和協調這些關係，營造一個和諧的傢庭氛圍。書中提齣的“傢庭會議”的建議，非常具有操作性，它能夠促進傢庭成員之間的交流和理解，共同解決傢庭問題。 總而言之，這套書對我來說，是一次深刻的心靈洗禮。它讓我認識到，育兒不僅僅是養育一個孩子，更是培養一個獨立、完整、有愛的人，同時也是一個不斷自我成長的父母。這本書所傳遞的價值觀和方法，讓我更有信心和智慧去麵對育兒中的各種挑戰，並與我的孩子建立起更加深刻、更有意義的連接。它讓我看到瞭一個更美好的親子關係的可能性，也讓我對未來充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，就被它沉甸甸的分量和精美的裝幀所吸引。我一直對“教養”這個話題很感興趣，但市麵上很多書籍都顯得過於理論化，讀起來有些枯燥。然而，這本書的文字風格卻格外接地氣，仿佛是我的老朋友在和我分享他多年育兒的經驗。作者的語言樸實而富有哲理，不空洞，不說教，而是通過一個個生動的小故事，將深刻的道理娓娓道來，讓人在閱讀中不知不覺地産生共鳴。 其中，關於“看見”孩子的章節，讓我印象深刻。作者強調，我們常常忙於“糾正”孩子，卻忽略瞭去“看見”他們真實的樣子。這種“看見”，不僅是看到孩子的行為，更是看到行為背後的動機和需求。我反思瞭一下自己，確實在日常生活中，更多的是關注孩子的缺點和不足，而忽略瞭他們身上的閃光點。書中提齣的“積極肯定”練習，非常實用，它鼓勵我們每天去發現孩子身上值得贊賞的地方，並用具體的方式錶達齣來，這對於增強孩子的自信心和自我價值感有著非常重要的意義。 我尤其欣賞書中對“溝通”的剖析。它不僅僅是語言的交流，更是心靈的連接。作者詳細闡述瞭如何與孩子進行有效的對話，如何用開放式的問題引導孩子思考，如何尊重孩子的意見，即使我們不同意。這些方法對於改善傢庭溝通氛圍非常有幫助。我曾經因為和孩子交流不暢而感到苦惱，感覺說不到一塊兒去。現在通過學習書中的溝通技巧，我嘗試著去理解孩子的想法，用更平和的方式錶達自己的觀點，傢庭氛圍明顯得到瞭改善，孩子也願意和我分享更多的心事瞭。 關於“規則與自由”的探討，也讓我茅塞頓開。很多傢長在育兒過程中，總是在“嚴厲管教”和“過度放縱”之間搖擺不定。這本書提供瞭一種平衡的視角，它告訴我們，規則是為瞭保護和引導，而自由是為瞭讓孩子探索和成長。書中提齣的“閤作式規則製定”非常棒，它鼓勵父母和孩子共同商議規則，讓孩子參與其中，這樣更能激發他們的責任感和執行力。這比我單方麵製定規則，讓孩子被動接受要有效得多。 總而言之，這套書的價值遠不止於書本的知識本身，更在於它所傳遞的育兒理念和價值觀。它讓我認識到，教育孩子是一個不斷學習和成長的過程，需要耐心、智慧和愛。讀完這本書，我感覺自己對育兒有瞭更清晰的認知，也更有動力去實踐書中提到的方法，期待與我的孩子一起，在這個充滿挑戰與驚喜的旅程中，共同成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，采用瞭柔和的色彩和溫馨的插畫，第一眼就給人一種寜靜而充滿希望的感覺。拿到書後，迫不及待地翻開，撲麵而來的是一種真誠而溫暖的文字風格。作者仿佛是一位經驗豐富的長者，又像是一位親切的朋友，用深入淺齣的語言，娓娓道來關於如何建立健康親子關係的心得。 我特彆喜歡書中關於“傾聽”的部分。它不僅僅是耳朵聽到聲音，更是用心去感受孩子的情緒和需求。作者通過大量的真實案例，生動地展現瞭在日常生活中，父母如何通過積極的傾聽，化解孩子的小矛盾，建立起信任的橋梁。其中一個關於孩子因為考試失利而情緒低落的例子，讓我深有感觸。我平時可能更多的是關注分數，卻忽略瞭孩子背後付齣的努力和承受的壓力。這本書提醒我，真正的教育在於理解和陪伴，而不僅僅是成績的提升。 書中關於“界限”的論述也讓我受益匪淺。很多時候，我們父母會因為愛而過度保護孩子，或者因為害怕孩子犯錯而事事代勞。作者指齣，清晰的界限是孩子獨立成長的基石。設定閤理的規則，並堅持執行，既能讓孩子感受到安全感，也能培養他們的責任感和自律性。我反思瞭自己在傢裏的做法，確實存在一些模糊地帶，有時為瞭圖省事，就替孩子完成瞭某些事情，現在想來，這反而阻礙瞭孩子的成長。這本書提供瞭一套係統性的方法，幫助我重新審視和調整與孩子的互動模式。 “情緒管理”是另一個讓我眼前一亮的主題。書中並沒有簡單地教導父母如何“控製”孩子的情緒，而是著重於如何幫助孩子認識、理解和接納自己的情緒，以及如何用健康的方式錶達。這對於培養孩子的情商至關重要。我常常因為孩子的情緒波動而感到手足無措，這本書則給瞭我很多實用的技巧，比如如何用故事、遊戲等方式，引導孩子錶達內心感受，以及在孩子情緒失控時，父母如何保持冷靜，成為孩子的情緒“穩定器”。 總而言之，這本書是一本值得反復閱讀的育兒寶典。它不僅僅提供瞭方法和技巧，更重要的是，它喚醒瞭我內心深處對教育的真正理解。它讓我明白，育兒不是一場“戰役”，而是一段充滿愛、理解和成長的旅程。讀完這本書，我感覺自己更加有信心，也更有勇氣去麵對育兒路上的各種挑戰，努力成為一個更好的父母，也幫助我的孩子成為一個更優秀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，教育是一個循序漸進、不斷學習的過程，而這套書無疑為我提供瞭一個非常係統和深入的學習框架。它並沒有上來就告訴你“怎麼做”，而是先引導你“為什麼這麼做”，從根本上解決很多睏惑。書中的案例分析非常詳實，而且涵蓋瞭不同年齡段孩子的特點，這讓我覺得非常實用，能夠找到與自己傢庭情況相匹配的參考。 我尤其欣賞書中關於“關係”的論述。它反復強調，一切教養的基石都應該是良好的親子關係。沒有良好的關係，再多的技巧都可能適得其反。作者通過大量的篇幅，闡述瞭如何建立和維護這種健康的關係，包括如何進行有效的溝通，如何錶達愛和欣賞，以及如何處理衝突。其中關於“非暴力溝通”的原則，更是讓我受益匪淺，它教會我如何用溫和但堅定的方式錶達自己的需求，同時也能傾聽和理解對方。 書中對於“孩子行為背後的動機”的探討，也極具啓發性。很多時候，我們隻看到瞭孩子錶麵的行為，而忽略瞭他們行為背後的原因。這本書鼓勵我們深入探究，是孩子遇到瞭挫摺？是需要關注？還是有其他的情緒睏擾？隻有瞭解瞭動機，纔能對癥下藥，而不是簡單地批評或懲罰。我曾經因為孩子一些“不聽話”的行為而生氣，現在我學會瞭先停下來，去思考孩子行為背後的原因，這讓我更能理解和包容孩子。 對於“父母的自我成長”，這本書也給予瞭足夠的重視。它不僅僅是關於如何教育孩子，更是關於如何成為一個更好的父母。作者強調，父母自身的心理健康、情緒穩定，對於孩子的成長至關重要。書中提供的自我反思和心理調適的方法，對於我這樣的新手父母來說，簡直是及時雨。它讓我認識到，育兒的過程也是一個自我修煉的過程，隻有父母不斷成長，纔能更好地引導孩子成長。 總的來說，這套書是一部非常全麵而深刻的育兒百科全書。它不僅僅提供瞭一套方法論，更重要的是，它提供瞭一種看待親子關係和教育的全新視角。它讓我從“管教”者變成瞭“陪伴者”，從“控製”者變成瞭“引導者”，相信通過踐行書中的理念，我一定能與孩子建立起更牢固、更健康的親子關係，陪伴他們一起走嚮美好的未來。