阿鎧老師5分鍾玩齣專注力係列：100個編碼遊戲，把專心變容易 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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親師一緻按贊！簡單．有趣．成效佳的專注力遊戲

兒童專注力發展專傢設計的100個專注力遊戲，模擬學習狀態，結閤持續性專注力+交替性專注力，

每天玩5分鍾，輕鬆提升學習動機，讓孩子專注對目標，改善不專心，維持高階專注力及快速反應，奠定學習基礎。

◎ 適玩年齡5-8歲

〔5分鍾玩齣孩子的高階注意力，專注的持久、有效率〕

□ 記憶力  □判斷力  □數學力  □程式編碼力□ 反應力  □探索力  □觀察力  □圖形辨彆力

注意力是所有認知能力的基礎，有良好大範圍注意力的幼童，纔能擁有更為高階的專注力，進而有良好的學習力。

• 臨床上，80％以上的治療師都選擇運用專注力遊戲來改善孩子的注意力不集中問題。
• 兒童專注力發展專傢設計的專注力遊戲，孩子每天在傢玩5分鍾，就可以輕鬆培養持續、高品質的專注力。
•  臨床證明，每天進行專注力遊戲，三個月內，90％以上孩子的專注力都得以提升。
• 玩編碼遊戲後，孩子對電腦編程、電腦語言的接受度較高；對代數相關的數學題目，解題正確度也較高！ 

【如何使用這本遊戲書】

傢長陪同，發揮大功效

由父母帶著孩子一起玩，在遊戲進行中鼓勵孩子多看、多想；當孩子成功完成時給予贊賞，遇到挫摺時給予安慰，以建立孩子的自信心，讓孩子更願意參與遊戲，提升專注力。

培養全方位的專注

每種遊戲都會利用各種能力，例如，視知覺、精細動作、手眼協調、記憶、程式編碼及代數能力等。如果孩子在遊戲中錶現不佳，需要爸爸媽媽仔細觀察並找齣原因。

依孩子的程度，選擇難度

父母可依書中標示的難易度來幫孩子選擇，建議從簡單的遊戲引導，循序漸進，不要勉強。此外，即使孩子對於遊戲輕易上手，也可趁機讓孩子陪養耐心，孩子纔會有更好的錶現。

每天建議玩5至8分鍾

剛開始時以每天5 分鍾的方式進行，而且隻進行一個遊戲，等到孩子專心度提升瞭，就可以把時間拉長。每個遊戲最佳的進行時間為5 至8 分鍾，隨著遊戲時間增加，孩子的專心持續度也跟著提升。

放大縮小都好玩

每個遊戲可以利用影印放大（學齡前至A3，學齡至A4 即可）或縮小。放大時，孩子視覺專注的範圍必須增加，可以強化眼球控製肌肉，並且提升觀察力；而縮小時，孩子就必須更集中注意力。

重復玩遊戲，效果更佳

可以利用小秘訣中的遊戲修改方式，讓同一個遊戲有其他玩法。同一麵遊戲的重復練習，可以培養孩子的耐心與穩定性，對於麵對靜態的學習或閱讀時，纔能有良好的專注力錶現。

黑和白，讓孩子更習慣專注

對比鮮明的圖案對於孩子具有較強的視覺刺激。黑白的遊戲也與課業學習時的書本印刷型式較為接近，可以讓孩子在遊戲中培養「書籍的閱讀模式」，讓小朋友的學習成效更佳。

 

聚焦的藝術：深度心流與思維敏捷的實踐指南 導言：迷失在信息洪流中的我們 在這個信息爆炸、注意力碎片化的時代，真正能夠沉浸於一項任務、保持長時間專注的能力，已成為稀缺資源。我們的大腦如同被無數通知和彈窗拉扯的橡皮筋，效率低下，創造力受限。我們渴望的，不再是簡單的“不分心”，而是一種能夠主動駕馭心智、進入高效“心流”狀態的係統性方法。 《聚焦的藝術：深度心流與思維敏捷的實踐指南》並非一本關於特定年齡段或技能速成的工具書，它是一部深入探討人類注意力機製、認知負荷管理以及如何構建持久專注力的思維哲學與操作手冊的結閤體。本書的核心目標，是幫助讀者從根本上理解“專注力”的本質——它不是一種與生俱來的天賦，而是一套可以通過係統訓練和環境優化習得的、可量化的認知技能。 本書內容圍繞三大核心模塊展開：（一）注意力生態學的解構與重塑；（二）心流通道的科學導航；（三）跨領域思維的敏捷訓練。 --- 第一部分：注意力生態學的解構與重塑 本部分將帶領讀者徹底解剖我們日常工作和學習環境中“分心”的真正來源，並提供一套科學的、非藥理性的環境與生理調節方案。 1. 認知負荷的隱形殺手： 我們將探討“認知負荷理論”在日常情境下的應用。分心往往源於大腦同時處理瞭過多不相關的信息流（外部乾擾）或內心劇場（內部乾擾）。本書詳細分析瞭“工作記憶瓶頸”的生理基礎，並提供瞭一套“信息流過濾矩陣”，教你如何將信息輸入降維，識彆哪些是“必須處理”的信號，哪些是“可忽略”的噪音。 外部噪音的降噪技術： 詳細闡述瞭“深度工作空間”的物理構建原則，包括光照光譜對褪黑素分泌的影響、聽覺環境對布羅德曼區活動的影響，以及“視覺熵減”對眼睛疲勞和注意力恢復的關聯性。這不是簡單的戴耳機，而是關於環境的微調，以達到最優的皮層興奮水平。 內部對話的收編： 許多專注力的破壞來自於未完成的任務清單、未解決的情緒或自我批評。本書引入瞭“心智卸載技術”（Mental Offloading），通過結構化的“定時傾瀉”流程，將大腦中懸而未決的思緒係統地轉移到外部容器中，從而釋放工作記憶的帶寬。 2. 專注力的生理基石： 專注力並非單純的意誌力比拼，而是高度依賴於神經遞質和生物節律。本章深入探討瞭： 皮質醇與乙酰膽堿的動態平衡： 如何通過微小的身體活動（如深層呼吸練習、微休息）來調節壓力荷爾濛（皮質醇）的過度分泌，並優化信息傳遞的關鍵介質（乙酰膽堿）的活性。 節律同步： 詳細介紹如何根據個人的“晝夜節律麯綫”安排最需要深度認知的任務，避免在注意力低榖期強行“打卡”，從而實現事半功倍的效果。我們提供瞭一套自我評估工具，用於繪製個人的“黃金專注窗口”。 --- 第二部分：心流通道的科學導航 心流（Flow State），由米哈裏·契剋森米哈伊提齣，是高效錶現的終極狀態。本部分將從神經科學和任務設計角度，提供一套可操作的“心流啓動器”和“心流維持器”。 1. 挑戰與技能的精確匹配： 心流發生的關鍵在於任務的難度恰好略高於現有技能水平，既不至於引發焦慮，也不至於感到無聊。本書提供瞭一種“認知梯度圖譜”工具，幫助讀者將任何大型目標拆解為一係列位於“心流邊界”的任務單元。 目標模糊性的清除： 闡述瞭心流啓動的首要條件是“清晰的目標反饋”。我們教授如何將模糊的“我要學習”轉化為清晰的、可立即判斷進度的“我要完成此章節的第三個案例分析”。 2. 沉浸式反饋迴路的建立： 專注力需要持續的、非中斷性的反饋。本書強調，外部奬勵係統（如社交媒體的點贊）會破壞長期專注力，而內在的、即時的自我校正機製纔是關鍵。 “延遲滿足”的實戰訓練： 介紹瞭如何設計“內在奬勵機製”，將任務完成的滿足感內化，而不是依賴外部刺激。這包括對過程本身的欣賞和對微小進步的內部肯定。 時間的容器化技術： 不僅僅是番茄工作法，本書進一步發展瞭“動態時間塊”（Dynamic Time Blocking），教導讀者如何根據任務的認知需求，靈活調整專注與休息的比例，確保在深度工作期間，心智不被時間壓力綁架。 --- 第三部分：跨領域思維的敏捷訓練 真正的專注力不僅僅是做好一件事，更是在不同思維模式間快速切換的能力，這被稱為“認知轉換敏捷性”。 1. 結構化思維與發散性思維的切換： 許多創造性工作需要先進行高度集中的“收斂性思考”（解決問題），再進行開放的“發散性思考”（頭腦風暴）。本書提供瞭“思維模式切換協議”，確保在切換任務時，大腦不會殘留前一個任務的“認知殘留物”。 “思維切換儀式”的設計： 通過特定的物理動作（如更換桌麵背景、進行五次深呼吸），大腦可以被明確告知“舊任務已封存，新任務已加載”。 2. 專注力的“超循環”恢復： 深度專注消耗能量，有效的恢復（Recovery）是下一次深度專注的前提。本書反對低質量的被動休息（如刷手機），提倡“主動恢復”。 注意力園藝療法： 探索瞭自然環境對前額葉皮層恢復的顯著作用，並提供瞭“自然元素接觸時間錶”，教你如何在短時間內最大化自然環境對注意力的“充電”效果。 知識的交叉結晶： 討論瞭如何通過引入一個完全不相關但需要輕度專注的新領域（如學習一種新的樂器指法或研究一項不相乾的曆史事件），來“疲勞性地激活”大腦中不同區域，從而使主導專注力的區域得以深度休息。 --- 結語：成為你心智的建築師 本書提供的不是一蹴而就的魔術，而是一套嚴謹的、基於認知科學的訓練體係。它要求讀者放下對“即時迴報”的依賴，轉而投入於構建一個能夠自我調節、抗乾擾、並能主動進入高效狀態的心智結構。掌握瞭這些原理和方法，讀者將能夠更清晰、更有力地駕馭自己的時間和精力，將“專注”從一種奢望，轉變為一種穩定、可預測的日常錶現。

作者簡介

張旭鎧
兒童專注力發展專傢／職能治療師
育有一女一子，從事兒童職能治療超過20年，服務近萬位孩子，本身也是個罕見疾病兒的父親，對於傢長們所遇到的睏擾，更能感同身受。

曾經經曆腦傷住院治療，鬼門關走一迴後，認為老天讓他繼續活下去，是希望他能盡全力為孩子貢獻一切，並將這十多年來的寶貴臨床經驗寫齣來，幫助更多孩子。


【現任】
濛迪教育教研總監／汐東傢庭成長學園顧問
【曾任】
適健復健科診所副院長／颱北市立聯閤醫院職能治療師／颱北市職能治療師公會理事


相關著作:《5分鍾玩齣專注力遊戲書3》《5分鍾玩齣專注力遊戲書4》《搞懂孩子的感覺統閤問題：從玩中解決孩子的成長．學習問題．促進大腦發展》《茄子醬5分鍾玩齣好腦力遊戲書1》《阿鎧老師10天就看到成效的感統遊戲　【加贈：40招親子一起玩的感統遊戲小彆冊】》《阿鎧老師10天就看到成效的感統遊戲暢銷修訂版》《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力〔暢銷增訂版〕》《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力暢銷修訂版》《阿鎧老師5分鍾玩齣專注力係列：100個找一找遊戲，把專心變容易》《5分鍾 玩齣專注力》《5分鍾 玩齣專注力遊戲書2》《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》

PART1：編碼尋找
．怎麼陪孩子玩？
   利用簡單的圖案與數字，請孩子解碼找齣答案，不僅訓練專注力，還能教孩子許多解題技巧，提升孩子解決問題的能力！
．玩齣什麼能力？
  □ 解決問題的能力 □ 觀察力 □ 反應力 □ 記憶力 □ 專注力
．小朋友應該怎麼玩 ?
．還可以這樣玩！
   準備不同積木數個散放於桌上，利用多條繩子任意圈起積木，並齣題讓孩子找，「紅色積木是蘋果，黃色積木是香蕉，找找哪個圈裏的蘋果最多？」

PART2：編碼數數
．怎麼陪孩子玩？
   利用圖案、文字及符號的互換，訓練孩子的觀察力、反應力、記憶力及程式編碼能力，以提高孩子作答的速度及正確率。
．玩齣什麼能力？
   □ 解決問題的能力 □ 觀察力 □ 反應力 □ 記憶力 □ 專注力
．小朋友應該怎麼玩 ?
．還可以這樣玩！
  爸媽也可以用孩子喜歡的貼紙來製作新的編碼遊戲，以激發孩子的創意及想像力！玩的時候，還可以將符號沿對摺綫摺起來，請孩子直接將符號記起來，讓孩子憑記憶來解題。

PART3：編碼破解
．怎麼陪孩子玩？
「 ◆ ＝ 0 」、「 ● ＝ 4 」利用復雜的圖形與數字變化，請小朋友解碼找齣題目的對等答案。隨著題目圖形愈來愈相像，小朋友也要更專心纔能找到替換的圖形喔！
．玩齣什麼能力？
  □ 問題解決力 □ 細微觀察力 □ 視覺搜尋力 □ 長時間記憶力□ 持續專注力□程式編碼力□數學代數力
．小朋友應該怎麼玩 ?
．還可以這樣玩！
   爸媽也可以引導小朋友製作齣自己的「解碼遊戲」。例如，畫齣自己喜歡的圖形在題目上，替換掉原本的題目，不僅訓練專注力，還能訓練小朋友的解題技巧，提升小朋友解決問題的能力！
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何培養孩子的專注力感到頭疼，特彆是現在電子産品如此普及，孩子的注意力很容易被碎片化。當我看到這本《100個編碼遊戲》的時候，我眼前一亮。書名中的“編碼遊戲”就吸引瞭我，它給我的感覺是既有科技感，又能讓孩子主動參與，而不是被動地接受信息。我非常欣賞它強調的“5分鍾”這個概念，這對於那些注意力很難集中的孩子來說，是一個非常友好的設定。這意味著孩子可以在一個相對較短的時間內，全身心地投入到一個遊戲當中，並且在短時間內獲得成就感，這對於建立孩子的自信心和培養他們的持續專注力非常有幫助。我希望這本書能夠提供一些有創意、有挑戰性但又適閤孩子年齡段的編碼遊戲。我設想中的遊戲，或許會涉及一些簡單的邏輯推理、模式識彆、序列排序，甚至是一些基礎的編程概念，但都會以一種非常有趣味性和遊戲化的方式呈現。關鍵在於，這些遊戲是否能夠真正抓住孩子的注意力，讓他們願意主動去思考，去解決問題，去完成目標。如果孩子能夠在這種充滿樂趣的挑戰中，不知不覺地鍛煉自己的專注力，那麼這本書就真的物超所值瞭。我非常期待這本書能夠成為我們傢庭培養孩子專注力的一大利器，讓“專心”不再是一件難事。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最初是被“100個編碼遊戲”這個標題吸引進來的，感覺既有新意又很有趣。我對所謂的“專注力訓練”一直持保留態度，覺得很多時候都是概念大於實際，或者方法過於生硬，孩子很難接受。但是，這套書的宣傳點——“5分鍾玩齣專注力”，以及“把專心變容易”的承諾，讓我覺得它可能真的不一樣。我更看重的是它是否能真正融入孩子的日常生活，而不是成為另一個“額外任務”。從封麵和整體風格來看，這本書似乎非常注重趣味性和互動性。我設想中的“編碼遊戲”應該是那種能激發孩子好奇心，讓他們主動去思考、去解決問題的。比如，通過一些簡單的指令組閤，讓屏幕上的小角色完成任務，或者通過排序、匹配等方式來構建一些小小的“程序”。這樣的過程，不僅能鍛煉孩子的邏輯思維和解決問題的能力，更重要的是，它會迫使孩子在完成遊戲目標的過程中，保持高度的注意力。一旦孩子嘗到瞭完成挑戰的樂趣，那種內在的驅動力就會比任何外部的強迫都有效。而且，“5分鍾”這個時間維度，也顯得非常接地氣，意味著傢長可以很容易地將這些遊戲碎片化地融入到日常生活中，比如睡前故事時間、午餐後的短暫休息，都能成為專注力培養的契機，而不會顯得突兀或者占用瞭太多寶貴的時間。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直就是我一直在尋找的“神隊友”！作為傢長，我真的太能體會到現在孩子專注力普遍不足的睏擾瞭。平時想讓他們靜下心來做一件事，簡直比登天還難。各種玩具、電子産品，都能瞬間吸引他們的注意力，但隻要一讓他們學習或者做一些需要靜心的事情，就開始坐立不安，一會兒看看窗外，一會兒又抓耳撓腮。我嘗試過很多方法，也買過一些號稱能提升專注力的繪本，但效果都不太明顯。直到我看到這套“阿鎧老師5分鍾玩齣專注力係列”的書，尤其是這本《100個編碼遊戲》，我感覺眼睛都亮瞭！它不像那種枯燥的說教，而是通過遊戲化的方式，讓孩子在玩樂中自然而然地鍛煉專注力。我特彆喜歡它強調的“5分鍾”概念，這對於那些坐不住的孩子來說，是一個非常友好的起點。不用擔心孩子會覺得枯燥或者壓力太大，5分鍾的時間，既能讓他們集中注意力，又不會産生疲憊感，是一種循序漸進的培養方式。而且，“編碼遊戲”這個概念本身就很有吸引力，它暗示著孩子們將在玩耍中接觸到一些類似編程的邏輯思維，這對於未來的學習來說，絕對是一筆寶貴的財富。我迫不及待地想和我的孩子一起探索這些遊戲瞭，相信它一定能為我們帶來驚喜！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是一場及時雨。我的孩子屬於那種精力非常充沛，但注意力很容易被分散的孩子，平時我們也在努力引導他，但效果總是差強人意。我嘗試過很多方法，包括培養閱讀習慣，但每次讀書，他總會時不時地走神，問一些與書本內容無關的問題，或者開始玩手邊的玩具。所以，當我在書店看到這套“阿鎧老師5分鍾玩齣專注力係列”時，尤其是看到《100個編碼遊戲》這本書，我立刻就心動瞭。首先，“阿鎧老師”這個名字本身就帶有一定的信任度和專業性，讓人覺得這本書的內容是有保障的。而“5分鍾”這個概念，則讓我看到瞭希望——這意味著不需要長時間的煎熬，孩子可以在短時間內完成一個挑戰，獲得成就感。更重要的是，“編碼遊戲”這個主題，讓我覺得非常新穎和有吸引力。我希望通過這種方式，讓孩子在玩耍中學會思考，學會如何一步步地去達成一個目標，而不僅僅是被動地接受信息。我設想中的“編碼遊戲”會是那種需要孩子動腦筋，去設計流程，去解決bug的，在這個過程中，他需要高度集中注意力，纔能完成任務。這種沉浸式的體驗，一定會比單純的“坐好、聽講”更能有效地提升他的專注力。我期待這本書能提供更多具體的、可操作的遊戲，讓孩子能夠樂在其中，並在不知不覺中，把專心變成一種習慣。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注兒童教育的愛好者，我一直在尋找能夠真正有效又不會讓孩子産生抵觸情緒的專注力提升方法。市麵上很多同類書籍，要麼過於理論化，讓傢長覺得難以實踐；要麼提供的遊戲過於簡單，無法引起孩子的興趣，或者說是“一閃而過”的吸引力，很快就會被孩子拋在腦後。而這本《100個編碼遊戲》，以“阿鎧老師”的品牌效應，加上“5分鍾”這個極具吸引力的時間概念，以及“編碼遊戲”這一新興的、充滿未來感的學習方式，讓我對它充滿瞭期待。我理解的“編碼遊戲”不僅僅是簡單的指令輸入，更應該是一種思維方式的啓濛。通過這些遊戲，孩子需要在有限的時間內，理解規則、分析問題、規劃步驟，並一步步地將自己的想法轉化為行動，最終達成遊戲目標。這個過程本身就是對專注力、邏輯思維、問題解決能力和耐心的一種全方位的鍛煉。我特彆欣賞的是它“5分鍾”的設定，這恰恰擊中瞭當前許多孩子注意力短暫的痛點。通過短時間的、高強度的、趣味性的遊戲，讓孩子在“不過癮”的狀態下結束，從而更容易建立起積極的遊戲體驗，並期待下一次的挑戰。這種“意猶未盡”的感覺，遠比長時間的枯燥練習更能激發孩子的內在動力。我相信，這套書能夠為傢長提供一種全新的、更有效、更輕鬆的培養孩子專注力的方式。