圖書描述
孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂.....，這些擔憂就像腦海裏的小惡魔，一轉念，就可能從芝麻小事，膨脹變成超級好恐怖。大驚小怪的憂慮，活像詭計多端的小惡魔，會逼著孩子想盡辦法想甩掉，但往往事與願違，陷入惡性循環，把孩子搞得驚惶失措，毫無招架之力。孩子往往覺得要打退憂慮小惡魔，好難，好氣餒。
所幸，不是每個孩子都沒有辦法戰勝擔憂小惡魔。本書讓9-13歲的孩子，以及關心的大人，學會一套好玩又有效的技巧，可以很容易麵對和剋服各式各樣的憂慮和恐懼。機靈、實用，而且有口碑證明，簡單易懂，容易轉化應用到各種狀況的焦慮煩惱，讓所有孩子都能聰明齣招，無憂無慮的快樂生活。
著者信息
Dawn Huebner, PhD(唐恩•修比納博士)
臨床心理學傢，擅長協助有焦慮睏擾的孩子及其父母，培養有效因應兒童焦慮的技能。兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮，已在全球銷售近百萬冊，幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。修比納博士經常受邀媒體訪談，並在TEDx演講麵對麵剋服恐懼的主題，高踞該主題講座最受歡迎前十名。她目前居住在美國新罕布夏州埃剋塞特。請光臨唐恩•修比納博士個人網站：www.dawnhuebnerphd.com
譯者簡介
李政賢
學曆
國立政治大學教育學係教育哲學組博士、美國加州大學爾灣校區認知科學碩士
研究領域
教育哲學、創意哲學理論、教育美學、教育詩學、色彩知覺、教育藝術理論、心理學、質性研究方法、人文社會科學
圖書目錄
給傢長、老師、照護者的話
第一章 齣發
第二章 大腦和身體怎麼溝通?
第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章 虛驚一場：嚇唬小孩的假警報
第五章 哪兒有證據需要擔心？
第六章 錯誤的思考：鬍思亂想一籮筐
第七章 擔憂最愛鬥嘴
第八章 轉移你的注意力
第九章 學會和擔憂相處，看它玩什麼把戲
第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章 掙脫擔憂的天羅地網
第十二章 跳進去，沒在怕
第十三章 擔憂最怕暴露，原形畢露
第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章 沒有需要去麵對處理的事情，該怎麼辦？
第十六章 更高招的暴露，擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章 可是我還是會害怕！
第十八章 得心應手，槌槌樂
圖書序言
寫給讀者的話
不管你用甚麼字眼來形容，花俏的巧妙修辭也罷，通俗的日常白話也OK，我們每個人都會有各式各樣的擔憂。並不是隻有拿起這本書來讀的人會擔憂，而是每一個人，你、我、他，大傢都會有擔憂的時候。
有時候，擔憂是有可能發揮正麵的效用，讓我們提高警覺，注意確實存在的威脅，有些狀況確實需要我們做好準備，以防不好的事情發生。
但是，有時候，擔憂就沒什麼幫助瞭，因為有些狀況是沒辦法控製，或是無法預測的，為這類的事情擔心煩惱，那真的就是於事無補的窮緊張。但是，就算是像這樣的擔憂，通常也不緻於造成太大的麻煩，隻要我們保持平常心，那些感覺通常就會自動煙消雲散，雨過天青。
不過，另外還有一類的擔憂，那就真的會礙事。這就是我們在本書所謂的「大寫的擔憂」，這種擔憂，唉，活像嘴饞貪婪的小惡魔，有事沒事總愛齣來製造麻煩。它會把簡單的事情弄得亂成一團，而睏難的事情，嗯，更是搞得比登天還難，甭想有可能順利解決。冷不防，小布丁點兒的煩惱就急速膨脹，成為天下無敵的超級大麻煩。
大寫的擔憂，一旦鑽進你的腦袋瓜子，就會在裏頭搞鬼作亂，讓你壓根兒沒心情去做好玩、重要的事情，這類的擔憂就有可能嚴重乾擾你的生活。
糟糕的是，大寫的擔憂還是腦袋很靈光的傢夥，很擅長耍心機，把人騙得團團轉，五花八門的伎倆，專門設計來引誘你掉進它的魔掌。不過，就算是這類的擔憂，還是有可能預測與防患的。總之，彆擔心，你絕對不會束手無策，因為對於擔憂小惡魔的每一種伎倆，我們都可以找到以智取勝的「聰明小鑰匙」。
最棒的是，不論讓你擔心的是什麼，蜜蜂、犯錯、被人嘲笑，或是怕黑，任何可能讓人害怕的事物，都可以透過這些聰明小鑰匙來剋服。
這就像算數，有一套基本的運算程序。你把那些程序學會瞭，然後不論是那些數字，你隻需要把數字套進你學過的運算程序，問題就迎刃而解瞭，就是這麼簡單。
同樣的，對付擔憂，也是如此。
透過本書，你將會學到，擔憂怎麼由小變大（大寫的擔憂），還有大寫的擔憂耍弄心機的各種伎倆。然後，你還會學到各種因應操作方式（就如同數學的基本運算程序一樣），如何聰明反擊，然後不論你遭遇的是什麼樣的擔憂，隻需要把那些擔憂，套進你學過的因應操作方式，這些聰明小鑰匙就可以幫你戰勝任何形式的擔憂瞭。
如果你想瞭解更多的資訊，請翻開下一頁，閱讀〈給傢長、老師、照護者的話〉。不然，就直接進入第一章，開始邁嚮戰勝擔憂的學習之旅。
圖書試讀
古早、古早以前，沒有電腦、汽車，沒有手機、襪子，沒有人需要寫作業或剪頭發，也沒有漢堡或腳踏車，那是洪荒未開的石器時代，地球上住瞭一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌，身材比較矮，他們不是住在房子裏，因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在，嗯，你猜中瞭嗎，沒錯，洞穴裏。在洞穴的外麵，潛伏著大量的危險。
有長毛虯結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎，還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器，也沒有警消部門或柵籠，所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄齣、翻騰滾沸、隆隆爆炸，或是猛然彈齣。一眨眼的工夫，任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命，就必須要罩子放亮，隨時保持機警。任何風吹草動，都不可以掉以輕心。天色昏暗，空中微風飄動的氣味，一切都可能意味著潛在的危險。
所以，穴居人的大腦隨著時間的推移而産生變化，越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化，容許他們一發現有危險的跡象，就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來，還要慢條斯理，逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策，那未免就太可笑瞭。比較聰明的作法當然是，分秒必爭，立刻做齣反應，而且動作要狠、準、快！
穴居人在腦子和身體之間發展齣一套快速傳遞訊息的係統，這套係統的設計目標就是要快速反應，以提高存活的機率。
穴居人的大腦有一處微小的神經核，稱為杏仁核（英語讀音近似「阿米哥達拉」），隻要杏仁核偵測到危險，就會立即施放齣大量的神經傳導化學物質，讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候，肌肉收緊，心跳加速，大量血液從動脈衝嚮四肢，讓雙手有足夠力量，揮動大樹枝，或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來，因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑，消化食物的工作就得暫緩瞭。
這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化，就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」（沒命的逃離現場，不假思索，排除一切的障礙，跑跑跑，就對瞭），這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。
這種戰鬥或逃跑反應，也是我們活命不可或缺的關鍵。
用户评价
這本書簡直是為我量身定做的！最近幾年，生活節奏越來越快，工作上的壓力，傢庭中的瑣事，總是讓我感覺應接不暇。有時候，一個小小的挫摺就能讓我情緒低落好幾天，甚至開始懷疑自己的能力。尤其是看到身邊的人似乎都能遊刃有餘地處理各種挑戰，我更是覺得自己格格不入，焦慮感也越來越重。當我讀這本書的時候，我感覺就像是找到瞭一個知音。它沒有說教，沒有指責，隻是靜靜地陪伴著我，用一種非常溫和卻有力的方式，引導我去審視自己的內心。書裏的一些關於“接納不完美”的觀點，讓我如釋重負。我一直以來都在追求完美，所以一點點瑕疵都會讓我耿耿於懷。讀瞭這本書後，我開始明白，每個人都會有缺點，不完美纔是常態，而學會接納這份不完美，反而能讓我更加輕鬆自在。那些關於“正念”的練習，也讓我逐漸學會瞭活在當下，不再沉湎於過去，也不再過度擔憂未來。
评分不得不說，這本書的實用性是我目前讀過的同類書籍中最強的。它不是那種浮光掠影地講講道理，而是真正能夠讓你“學到東西”並且“用得上”的書。書中對於“焦慮”這個概念的剖析非常深入，但又不會讓人感到晦澀難懂。它把焦慮分解成一個個具體的小問題，然後針對每一個小問題，都給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書裏關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆那些不閤理、扭麯的思維模式，並且用更積極、更理性的想法來代替它們。剛開始嘗試的時候，我會覺得有點彆扭，但堅持下去，我發現自己的負麵情緒真的在減少，看待問題的角度也變得更加開闊。而且，這本書還強調瞭“從小事做起”的原則，比如每天花幾分鍾做一些簡單的放鬆練習，或者在遇到煩惱時，先寫下自己的想法。這些看似微小的改變，日積月纍，卻能帶來巨大的不同。感覺就像是學會瞭一套“情緒管理係統”，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，都能夠更加從容和自信。
评分說實話，一開始我是被這本書的封麵設計吸引瞭，那種溫暖又充滿活力的感覺，讓我覺得讀起來應該會很舒服。然後我纔注意到書名，心想“戰勝煩惱”聽起來有點太宏大瞭吧，但“大小朋友剋服焦慮的聰明寶典”又讓我覺得它可能適閤我，也適閤我那敏感多慮的兒子。翻開書頁，我驚喜地發現，它真的是一本“寶典”！作者沒有用那些長篇大論的心理學術語，而是用非常通俗易懂的語言，把很多復雜的心理學概念講得明明白白。比如，關於“想象性擔憂”，書裏就用瞭孩子容易理解的“腦中小劇場”來比喻，一下子就點醒瞭我。而且，它特彆強調瞭“聰明”兩個字，這意味著這本書提供的方法不是讓你硬扛，而是讓你學會智慧地應對。書中的練習和活動設計也非常有趣，我跟兒子一起做瞭好幾次，他一開始還有點抗拒，但慢慢地就變得投入起來，甚至有時候還會主動問我：“媽媽，今天我們來做那個‘情緒橡皮擦’的練習好不好？”看到他能從中找到樂趣，並且開始理解自己的情緒，我真是太開心瞭。
评分這本《戰勝煩惱》真的帶給瞭我太多驚喜。作為一個傢長，我常常擔心孩子是否因為學業的壓力，或者人際交往中的小摩擦而感到睏擾。但很多時候，我不知道該如何開口，也不知道該如何引導他們。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一空白。它不僅僅是寫給孩子的，更是給傢長和孩子之間搭建瞭一座溝通的橋梁。書中有很多關於如何理解孩子情緒的分析，讓我這個旁觀者更能感同身受。它提到瞭很多孩子可能會遇到的典型“煩惱”，比如害怕考試、擔心被孤立等等，並且給齣瞭非常具體的應對策略。我嘗試著書中介紹的一些方法，和孩子一起討論，一起練習，發現他真的變得比以前更願意和我分享他的感受瞭。有一次，他因為和小夥伴鬧瞭矛盾而悶悶不樂，我按照書裏說的，先不急著評判，而是引導他用“情緒溫度計”來描述自己的感受，然後一起分析原因，再找齣解決辦法。過程很順利，孩子的情緒也很快得到瞭緩解。我覺得這本書不僅教會瞭孩子如何處理自己的情緒，也教會瞭我這個傢長，如何成為一個更懂孩子、更能支持孩子的人。
评分這本書簡直是給我的生活注入瞭一劑強心針！最近總感覺心緒不寜，一點小事都能讓我輾轉反側，整個人都處於一種緊綳的狀態。尤其是看到孩子也開始因為學校裏的事情而變得有些焦慮，我更是心疼又無助。當我偶然間翻到這本書的書名時，心裏就湧起一股莫名的期待，仿佛它能解答我所有的睏惑。拿到書後，迫不及待地翻閱，發現裏麵的內容真的非常貼近我們的生活。它並沒有用那些空洞的理論來恐嚇我，而是用瞭很多生動的故事和案例，讓我覺得那些“煩惱”似乎也不是那麼可怕。特彆是書中提到的一些小技巧，比如如何通過深呼吸來緩解瞬間的緊張，或者如何在麵對睏難時轉換一下思維角度，我都嘗試著去做瞭，效果竟然齣奇的好！感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是開始能夠主動地去管理它們瞭。這種感覺就像是終於找到瞭一個能真正幫助我理解和解決問題的夥伴，太值得推薦瞭！
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