戰勝煩惱:大小朋友剋服焦慮的聰明寶典

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原文作者: Dawn Huebner PhD
圖書標籤:
  • 焦慮
  • 兒童心理
  • 青少年心理
  • 情緒管理
  • 心理健康
  • 親子關係
  • 自我調節
  • 放鬆技巧
  • 認知行為療法
  • 繪本
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圖書描述

聰明小鑰匙,消除煩惱,真輕鬆!

  孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂.....,這些擔憂就像腦海裏的小惡魔,一轉念,就可能從芝麻小事,膨脹變成超級好恐怖。大驚小怪的憂慮,活像詭計多端的小惡魔,會逼著孩子想盡辦法想甩掉,但往往事與願違,陷入惡性循環,把孩子搞得驚惶失措,毫無招架之力。孩子往往覺得要打退憂慮小惡魔,好難,好氣餒。

  所幸,不是每個孩子都沒有辦法戰勝擔憂小惡魔。本書讓9-13歲的孩子,以及關心的大人,學會一套好玩又有效的技巧,可以很容易麵對和剋服各式各樣的憂慮和恐懼。機靈、實用,而且有口碑證明,簡單易懂,容易轉化應用到各種狀況的焦慮煩惱,讓所有孩子都能聰明齣招,無憂無慮的快樂生活。
 

著者信息

作者簡介

Dawn Huebner, PhD(唐恩•修比納博士)


  臨床心理學傢,擅長協助有焦慮睏擾的孩子及其父母,培養有效因應兒童焦慮的技能。兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮,已在全球銷售近百萬冊,幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。修比納博士經常受邀媒體訪談,並在TEDx演講麵對麵剋服恐懼的主題,高踞該主題講座最受歡迎前十名。她目前居住在美國新罕布夏州埃剋塞特。請光臨唐恩•修比納博士個人網站:www.dawnhuebnerphd.com

譯者簡介

李政賢   


  學曆
  國立政治大學教育學係教育哲學組博士、美國加州大學爾灣校區認知科學碩士

  研究領域
  教育哲學、創意哲學理論、教育美學、教育詩學、色彩知覺、教育藝術理論、心理學、質性研究方法、人文社會科學
 

圖書目錄

寫給讀者的話
給傢長、老師、照護者的話
第一章 齣發
第二章 大腦和身體怎麼溝通?
第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章 虛驚一場:嚇唬小孩的假警報
第五章 哪兒有證據需要擔心?
第六章 錯誤的思考:鬍思亂想一籮筐
第七章 擔憂最愛鬥嘴
第八章 轉移你的注意力
第九章 學會和擔憂相處,看它玩什麼把戲
第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章 掙脫擔憂的天羅地網
第十二章 跳進去,沒在怕
第十三章 擔憂最怕暴露,原形畢露
第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章 沒有需要去麵對處理的事情,該怎麼辦?
第十六章 更高招的暴露,擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章 可是我還是會害怕!
第十八章 得心應手,槌槌樂

圖書序言



寫給讀者的話


  不管你用甚麼字眼來形容,花俏的巧妙修辭也罷,通俗的日常白話也OK,我們每個人都會有各式各樣的擔憂。並不是隻有拿起這本書來讀的人會擔憂,而是每一個人,你、我、他,大傢都會有擔憂的時候。

  有時候,擔憂是有可能發揮正麵的效用,讓我們提高警覺,注意確實存在的威脅,有些狀況確實需要我們做好準備,以防不好的事情發生。

  但是,有時候,擔憂就沒什麼幫助瞭,因為有些狀況是沒辦法控製,或是無法預測的,為這類的事情擔心煩惱,那真的就是於事無補的窮緊張。但是,就算是像這樣的擔憂,通常也不緻於造成太大的麻煩,隻要我們保持平常心,那些感覺通常就會自動煙消雲散,雨過天青。

  不過,另外還有一類的擔憂,那就真的會礙事。這就是我們在本書所謂的「大寫的擔憂」,這種擔憂,唉,活像嘴饞貪婪的小惡魔,有事沒事總愛齣來製造麻煩。它會把簡單的事情弄得亂成一團,而睏難的事情,嗯,更是搞得比登天還難,甭想有可能順利解決。冷不防,小布丁點兒的煩惱就急速膨脹,成為天下無敵的超級大麻煩。

  大寫的擔憂,一旦鑽進你的腦袋瓜子,就會在裏頭搞鬼作亂,讓你壓根兒沒心情去做好玩、重要的事情,這類的擔憂就有可能嚴重乾擾你的生活。

  糟糕的是,大寫的擔憂還是腦袋很靈光的傢夥,很擅長耍心機,把人騙得團團轉,五花八門的伎倆,專門設計來引誘你掉進它的魔掌。不過,就算是這類的擔憂,還是有可能預測與防患的。總之,彆擔心,你絕對不會束手無策,因為對於擔憂小惡魔的每一種伎倆,我們都可以找到以智取勝的「聰明小鑰匙」。

  最棒的是,不論讓你擔心的是什麼,蜜蜂、犯錯、被人嘲笑,或是怕黑,任何可能讓人害怕的事物,都可以透過這些聰明小鑰匙來剋服。

  這就像算數,有一套基本的運算程序。你把那些程序學會瞭,然後不論是那些數字,你隻需要把數字套進你學過的運算程序,問題就迎刃而解瞭,就是這麼簡單。

  同樣的,對付擔憂,也是如此。

  透過本書,你將會學到,擔憂怎麼由小變大(大寫的擔憂),還有大寫的擔憂耍弄心機的各種伎倆。然後,你還會學到各種因應操作方式(就如同數學的基本運算程序一樣),如何聰明反擊,然後不論你遭遇的是什麼樣的擔憂,隻需要把那些擔憂,套進你學過的因應操作方式,這些聰明小鑰匙就可以幫你戰勝任何形式的擔憂瞭。

  如果你想瞭解更多的資訊,請翻開下一頁,閱讀〈給傢長、老師、照護者的話〉。不然,就直接進入第一章,開始邁嚮戰勝擔憂的學習之旅。
 

圖書試讀

第二章 大腦和身體怎麼溝通訊息

古早、古早以前,沒有電腦、汽車,沒有手機、襪子,沒有人需要寫作業或剪頭發,也沒有漢堡或腳踏車,那是洪荒未開的石器時代,地球上住瞭一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌,身材比較矮,他們不是住在房子裏,因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在,嗯,你猜中瞭嗎,沒錯,洞穴裏。在洞穴的外麵,潛伏著大量的危險。

有長毛虯結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎,還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器,也沒有警消部門或柵籠,所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄齣、翻騰滾沸、隆隆爆炸,或是猛然彈齣。一眨眼的工夫,任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命,就必須要罩子放亮,隨時保持機警。任何風吹草動,都不可以掉以輕心。天色昏暗,空中微風飄動的氣味,一切都可能意味著潛在的危險。

所以,穴居人的大腦隨著時間的推移而産生變化,越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化,容許他們一發現有危險的跡象,就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來,還要慢條斯理,逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策,那未免就太可笑瞭。比較聰明的作法當然是,分秒必爭,立刻做齣反應,而且動作要狠、準、快!

穴居人在腦子和身體之間發展齣一套快速傳遞訊息的係統,這套係統的設計目標就是要快速反應,以提高存活的機率。

穴居人的大腦有一處微小的神經核,稱為杏仁核(英語讀音近似「阿米哥達拉」),隻要杏仁核偵測到危險,就會立即施放齣大量的神經傳導化學物質,讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候,肌肉收緊,心跳加速,大量血液從動脈衝嚮四肢,讓雙手有足夠力量,揮動大樹枝,或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來,因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑,消化食物的工作就得暫緩瞭。

這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化,就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」(沒命的逃離現場,不假思索,排除一切的障礙,跑跑跑,就對瞭),這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。

這種戰鬥或逃跑反應,也是我們活命不可或缺的關鍵。

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